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减肥食品的原理
减肥食品的原理是通过改变身体的能量代谢和调节食欲来达到减肥的目的。
以下是一些常见的减肥食品及其原理：
1. 膳食纤维类食品：膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，减少食物的消化吸收速度，延缓胃排空时间，从而降低能量摄入。
2. 蛋白质类食品：摄入较高的蛋白质可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，同时蛋白质需要更多能量来消化，从而增加能量消耗。
3. 低糖类食品：减少摄入高糖食物可以避免血糖剧烈波动，减少胰岛素的分泌，防止脂肪合成和储存，帮助减肥。
4. 代餐类食品：代餐食品通常含有较低的能量和较高的营养素，可以替代一定的正餐，帮助控制能量摄入。
5. 脂肪燃烧类食品：某些食物被认为能够促进脂肪的分解和燃烧，例如辣椒、姜、咖啡因等，但其作用有限，单靠这些食品无法实现显著的减肥效果。
需要注意的是，减肥食品并非万能，减肥的核心仍然是保持良好的饮食习惯和适量的运动。
单靠减肥食品而不改变整体的生活方式很难取得长期的减肥效果。
因此，在选择减肥食品时，应该慎重并结合科学的饮食原理来进行选择和搭配。
最好咨询专业的营养师或医生进行指导，以免对身体造成不良影响。
健康减肥食谱大全健康减肥食谱大全肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持。
祝您成功！十天减肥食谱：鸡蛋瘦身法鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。
这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。
第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。
就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。
当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。
一周迅速减肥食谱1：蔬果法以下推介一个7天健康减肥食谱，定会给你意外的惊喜。
第一天，除了香蕉外，各种水果都可吃，而皱皮瓜和西瓜是水果中含卡路里较低的。
这天只喝汤和吃水果。
饮料方面，可喝不加糖的茶、小红莓果汁可水。
第二天，各类蔬菜包括新鲜、煮熟或罐头蔬菜与汤一同食用，尽量吃有叶的蔬菜，并避免干豆、豌豆或粟米。
这天晚上可烤一个大马铃薯伴牛油奖励自己，但不要吃任何水果。
第3天，这天可以吃所有汤、水果和蔬菜，但不要烤马铃薯。
第4天，吃香蕉和脱脂牛奶，吃足3条香蕉并尽力喝些水和汤。
虽然香蕉和牛奶都含高卡路里及碳水化合物，但在这几天，你的身体需要钾、碳水化合物、蛋白质和钙以减低你对糖的渴望。
第5天，吃牛肉和番茄，你可以吃10-20安士牛肉及罐头或新鲜番茄，另外喝最少6-8杯水冲走体内尿酸；这天至少要饮1次汤。
第6天，可大量吃牛肉和蔬菜，2、3件牛扒伴绿叶蔬菜都没有问题，但不能吃烤马铃薯。
这天一定至少饮1次汤。
第7天，以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃饱自己，并一定要至少饮1次汤。
《21天减肥法的原理和成功案例 10天减肥法成功案例》摘要：天减肥法历天，3天完全断食只饮水，今天次这里发帖我终成功了!!!天减肥法天艰辛天坚持终成功摆脱了9斤肥肉!现9斤6天减肥法是种控制性很严格饮食减肥法如使用可以很容易地周减肥09千克该减肥法具体要是日两餐食物选择要规定围进行天减肥法食物选择围较广所以使用者既可享受到食物美味又可达到减肥目每餐包括如下容00克瘦肉或禽或鱼或海产品;盘白菜;半片薄烤面包;苹或橘子可以加无热量调味品如柠檬汁或醋等加等量盐或胡椒饮适量咖啡或茶不能用别食物代替上述食物该饮食食谱热量05千焦全天090千焦不管进餐相隔多长天只能吃两餐几天肥胖者体重会很快下降日两餐减肥法般坚持天所以又叫天减肥法;如已达到理想体重则可提前停止该饮食采用这种饮食减肥法由被消化食物不足肠蠕动会降低这可借助缓泻剂或甘油3天会正常要特别量饮水(天68杯)这种减肥法减肥效比较理想肥胖者精力会更加旺盛活动出汗减少高血压缓胆固醇有所降低不规则月会变得规则性欲增强生育能力改善许多与超重有关症状和体征也逐渐消失天减肥法历天前3天断食疗法(完全禁食只饮水排毒阶段)b8天蔬菜水餐不可量(禁食主食脂肪和甜食类消脂阶段)0天可正常饮食(饭量是6成饱睡觉前5不进任何食铮?(严格执行天般减少体重5斤左右如不到天就达到己理想体重可提前结束进入正常饮食但切记不可再暴食只要衡饮食就能维持体重如有回升可月再次进行法)案例先具体说说我体重是如何下降吧? 其实人骨架不腿细手细肉肉基集腰上脸上背上惨阿虽然身高基达标体重也不算重但是穿衣总是没有样子腰上肉肉也总是成男友笑柄可恶!是我对己说我不要再这样下了~~别人可以减肥成功我什么不可以呢?别人可以变漂亮我什么不可以呢?我要改变~~ 当然做任何事情都要付出代价美丽更加不例外那我和迷研究了很多减肥方法诸如各种减肥药~~苹餐~~0天减肥法~~天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~几乎把减肥市场上流行传说可行方法都研究了遍~~有些方法还是亲身历!终我们定用天减肥法完成终极减肥目标!那像是月底我因学校有些事情没有回学校呆了整整天是~~就尝试了神奇天减肥法!这里还是要赞下~~天减肥法并不像想象那么恐怖当然对没有耐心没有毅力说或许是有恐怖~~不我想说如你坚持不了天也就味着所有减肥方法你都不可能坚持减肥是要信心和毅力!当你坚持不了候就对己说我可以我有信心了(可以是人当然也可以是某件事~~)什么都可以!就坚持这次以就l了!言归正传详细介绍下天减肥法~~ 天减肥法历天前3天断食疗法(完全禁食只饮水排毒阶段)b8天蔬菜水餐不可量(禁食主食脂肪和甜食类消脂阶段)0天可正常饮食(饭量是6成饱睡觉前5不进任何食物)(严格执行天般减少体重5斤左右如不到天就达到己理想体重可提前结束进入正常饮食但切记不可再暴食只要衡饮食就能维持体重如有回升可月再次进行法)人前3天减了6前三天其实不是特别难熬我天得很轻松什么都没吃喝了8杯绿茶(们可以根据己喜玫瑰、菊花、绿茶、明子、乌龙茶等都是很减肥茶哦~~)二天上午反应不下午看到室友津津有味啃着鸡腿真有受不了不还是坚持住了照例喝了8杯绿茶三天明显感觉身体很虚我寝室六楼明显觉得走不动是我选择了睡觉照例又喝了8杯水晚上室友又啃瓜子又吃署片555555我对己说天定要坚持住!嘻嘻3天就这样了!有幸福但是瘦了6觉得还是挺值得~~ 8天减了8四天其实我是期待了很久由三天没有吃东西了当我看到苹就像沙漠到生命那般兴奋那天我吃了3苹早、、晚各(晚上是5吃确保睡前不吃任何睡前不喝水~~)天苹餐就这样了~~很满足!五、六天我和四天样吃了苹餐~~七、八、九三天啃了三天黄瓜外加每天西红柿(补充v)十十天早上吃了西红柿午晚上各吃了两根黄瓜八天就这样结束了要补充是前天我每天都坚持吃粒安利v5天～～天每天起床前喝杯脱脂奶粉睡前吃粒芦荟粉以防便这天期我也有放弃念头可每次看到漂亮衣想到和男友每次外出看到身材暴男友眼流露出那种赞慕眼光切动力都有了!0天我减了5八天得非常顺利和轻松饮食上没有什么特别要我每天按吃三餐饭量是6成饱睡觉前5不进任何食物当然这期还是每天喝8杯水每天睡前粒芦荟粉! 因我是严格执行天减肥方法并且没有任何作弊情况是我体重从天前08到88呵呵开心!现身材很没有肚子全身看上很匀称脸上rr也没了!对了这期我没有运动!羡慕吧?不要犹豫了了天美丽也属你!天减肥法案例二维持体重什么前要赞天减肥法呢?因她科学让人们饮食发生了变天我已不再会暴饮暴食吃东西很有节制了!现我饮食没有刻节制每天早上基是杯全脂牛奶面包或者苹午是食堂吃每天两饭素菜份荤菜晚上学校是以水主周末回还是正常吃三餐有什么吃什么如偶尔吃量睡前两粒芦荟粉!至运动方面么人基上每天睡前做运动什么运动都可以只要不让己停下就可以例如左右扭腰仰卧起坐呼拉圈等都可以我就是这样维持当然每天还是8杯水!现体重还是90左右!很简单吧?相信己定可以!案例二天减肥法严格具体做法如下阶段 3天完全断食只饮水(前提体质正常天饮水不少500毫升) 二阶段8天早、、晚各盘放少许盐水煮菜(豆腐、土豆淀粉质除外吃8成饱多喝水)上午和下午各水三阶段0天正常饮食(但要半饱也就是吃就行还要杜绝零食晚餐是下午5~6以就不再吃任何食物) 因己亲身体验了这种方法所以也有验了如你能严格坚持天(坚持次都不量不暴)定会有很收获(用这方法我朋友减了0斤我己减了6斤)并且发现已改变了暴食坏习惯如因体质问题而己改动或者是前三天不能完全禁食话己适当吃喝什么也可以但效就不如严格做了补充阶段我常喝脱脂奶(50毫升热量是8卡)感觉也说说天减肥法副作用前、阶段可能会出现乏力、偶尔头晕现象肤色也差些(当然也是根据人体质而言我就前3天有乏力皮肤差阶段肤色就就感觉看了精神状态很)但3阶段就可以改善而且脸会更清秀起天只要保持衡饮食保持体重应该没问题我己收获是不再暴食了对食物欲望了很多很多有候甚至怀疑己会不会得厌食症嘻嘻玩笑不总比天到晚总想吃东西得多天减肥法阶段(~6) 05 减5斤二阶段(7~) 5085 减65斤三阶段(5~)08505 减斤合计共减55斤虽然很少这里了但我直都支持你们加油!!加油!!祝愿早日达到或者恢复身材!!祝愿你们都成功!!案例三今天次这里发帖我终成功了!!!天减肥法天艰辛天坚持终成功摆脱了9斤肥肉!现9斤6 姐妹们努力减肥不是那么难没有什么做不到!!!啊就是妍如冰那方法我就完全按照她说方法比较严格执行基没有作弊阶段就每天早、、晚各盘水煮蔬菜上午下午各水3阶段晚上尽量少吃般水代替了(很辛苦到了阶段候都感觉己有厌食了对食物欲望不强烈)不还是觉得这天收获多至少改变了我饮食习惯全程天减肥分三阶段前3天断食疗法(完全禁食只饮水排毒阶段)8天蔬菜水餐不可量(禁食主食脂肪和甜食类消脂阶段)30天可正常饮食(饭量是6成饱睡觉前5不进任何食物)(严格执行天般减少体重5斤左右如不到天就达到己理想体重可提前结束进入正常饮食但切记不可再暴食只要衡饮食就能维持体重如有回升可月再次进行法)我阶段就是喝白开水其他什么都没有喝喝茶我担心对肠胃有刺激喝蜂蜜水怕对减肥效有影响因我下定心了天无论如何不作弊要严格执行次次法我希望能比妍如冰减更多我记得她有次暴了(但是她采取了天断食天补救方法)前三天每天喝水很多还是觉得口渴嘴巴里面有淡淡苦涩总说前三天坚持下还比较容易吧我阶段减了6斤阶段减了7斤3阶段减了6斤我是完立即开始天法我觉得这样对身体比较吧)阶段我主要吃水煮菜偶尔吃番茄水煮菜只加了少量盐、鸡精、还有两滴芝麻油`3阶段不怎么吃晚饭般吃两水;午爸妈做什么就吃什么但般半碗米饭以蔬菜和鱼主我很喜欢吃鱼说~~)案例四阶段除了水什么都不能喝酸奶可以蔬菜水餐喝但不要喝太多至蔬菜水餐吃法是这样是水煮菜炒得话就少放油每餐量不能吃到饱水是三餐吃(如苹、犁、香蕉、橘子类其他如葡萄类要限量不能0颗)二阶段8天(身体消化脂肪阶段)不可吃主食和淀粉类记住就只吃蔬菜水喝水每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮(含得必须是脱脂奶)阶段(~6) 05 减5斤二阶段(7~) 5085 减65斤三阶段(5~)08505 减斤合计共减55斤。
减肥餐原理
在减肥餐中，原理是通过控制摄入的热量和调整饮食结构来达到减肥的目的。
减肥餐通常会限制高热量、高脂肪和高糖分的食物的摄入量，同时增加摄入蛋白质和纤维的食物。
减肥餐的原理是基于热量平衡的概念。
如果一天消耗的热量大于摄入的热量，人体就会开始消耗脂肪储备以提供能量，从而实现减肥的效果。
因此，减肥餐会控制总摄入的热量，确保摄入的热量少于日常消耗的热量。
此外，减肥餐也注重饮食结构的调整。
餐中会增加高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类和豆类，以帮助维持饱腹感和保持肌肉质量。
同时，蛋白质摄入还可以促进新陈代谢，增加热量消耗。
此外，减肥餐会鼓励摄入高纤维的食物，如蔬菜和全谷物，以帮助消化和控制食欲。
总的来说，减肥餐的原理是控制热量摄入，调整饮食结构，以达到减肥的效果。
通过合理的饮食安排和均衡营养的摄入，可以帮助身体消耗脂肪储备，减少体重。
然而，个体差异和生活习惯等因素也需考虑，以制定更适合个人需求的减肥餐计划。
陈鲁豫减肥食谱
在当今社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体型。
减肥成为了很多人的
追求目标，而一位备受关注的主持人陈鲁豫也曾经成功减肥，她的减肥食谱备受人们关注。
下面就让我们一起来了解一下陈鲁豫减肥食谱的内容和原理。
首先，陈鲁豫减肥食谱的核心原则是低热量、高纤维、多蛋白。
这意味着食物
的摄入要尽量减少热量，增加纤维素和蛋白质的摄入量。
这样一来，就能够达到减肥的效果。
陈鲁豫减肥食谱主张多吃蔬菜水果、少吃肉类和淀粉类食物，同时要保证每天的摄入热量不超过一定的标准。
其次，陈鲁豫减肥食谱的具体内容包括，早餐以蛋白质为主，可以选择吃鸡蛋、豆腐、牛奶等，搭配一些水果或者全麦面包；午餐可以选择一些瘦肉或者鱼类，搭配大量的蔬菜和一些杂粮；晚餐要尽量轻食，可以选择清淡的蔬菜汤或者水果沙拉。
同时，陈鲁豫减肥食谱也主张多喝水，少吃零食，不吃夜宵，保持饮食的规律性。
最后，陈鲁豫减肥食谱的效果是显著的。
很多遵循陈鲁豫减肥食谱的人都获得
了不错的减肥效果，他们成功减掉了多余的脂肪，身体变得更加健康和轻盈。
这也证明了陈鲁豫减肥食谱的科学性和实用性。
总的来说，陈鲁豫减肥食谱是一套科学有效的减肥方法，它不仅适合陈鲁豫，
也适合更多的人群。
通过合理的饮食结构和科学的热量摄入，我们可以轻松地达到减肥的效果，同时也能够保持健康的身体状态。
希望大家能够通过陈鲁豫减肥食谱，找到适合自己的健康减肥方法，迎接更加美好的生活。
减肥是什么原理
减肥是通过消耗多余的脂肪来达到减轻体重的目的。
减肥的原理可以从以下几个方面进行解释：
1. 能量消耗：减肥的主要原理是通过控制能量摄入和增加能量消耗的方式，达到消耗多余脂肪的目的。
当我们摄入的能量超过身体的需求时，多余的能量会以脂肪的形式储存起来。
因此，减肥需要通过减少能量的摄入和增加能量的消耗来减少脂肪的积累。
2. 运动加速代谢：运动是一种有效的减肥方式，通过增加运动量可以促进身体的新陈代谢，增加热量的消耗。
在运动时，身体会消耗储存的能量，包括脂肪，从而减少体重。
运动还可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。
3. 饮食调整：减肥还需要合理调整饮食，控制热量的摄入。
常见的减肥饮食原则包括减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物等富含纤维素的食物的摄入，以及适量控制碳水化合物和蛋白质的摄入量。
合理的饮食结构可以满足身体的营养需求，减少摄入过多的热量。
4. 心理因素：减肥还需要注意心理因素的调节。
良好的心理状态可以帮助坚持减肥计划，保持积极的态度和自律性。
压力、情绪波动和不良的饮食习惯都可能对减肥计划产生负面影响，因此需要通过适当的调节来稳定情绪和心理状态。
综上所述，减肥的原理主要包括控制能量摄入、增加能量消耗，
通过运动加速代谢，调整饮食结构，以及注意心理因素的调节。
这些方法可以帮助减少脂肪的积累，实现减肥的目标。
生酮减肥餐代谢原理
生酮减肥餐的代谢原理是基于酮体代谢。
酮体是由脂肪在体内氧化产生的一种代谢产物，主要包括乙酰酮体和β-羟基丁酸。
生酮减肥餐通常非常低碳水化合物、适量高脂肪和中等蛋白质，限制碳水化合物的摄入量，迫使身体转而以脂肪为主要能源来源。
当人体摄入的碳水化合物不足时，胰岛素水平下降，使得脂肪细胞中的三酯分解为甘油和脂肪酸，脂肪酸进入肝脏转化为酮体（乙酰酮体和β-羟基丁酸）。
酮体通过血液输送给身体其
他细胞，被细胞摄取后，进一步被氧化为能量，并提供给身体各个器官的能量需求，包括大脑、心脏和肌肉。
生酮减肥餐的饮食组成可以迫使身体进入酮体代谢状态，从而加速脂肪的分解和利用。
由于酮体是通过脂肪氧化产生的，相较于传统的高碳水化合物饮食，生酮减肥餐可以更多地利用脂肪作为能源，从而达到减肥的效果。
然而，需要注意的是，生酮减肥餐对于个体的适应性存在差异，不同人可能对碳水化合物限制的耐受性不同，也会因为饮食方式的变化而引起一系列生理和代谢的调整。
因此，在采用生酮减肥餐时，需要根据自身情况进行调整，并在医生或专业指导下进行。
康体减肥的原理康体减肥是一种通过合理的膳食搭配和适当的运动方式来减少体重和脂肪的方法，其原理可以从以下几个方面来解释。
首先，康体减肥通过热量平衡的原理来实现减重。
每个人在一天内需要的热量是不同的，主要根据年龄、性别、身高、体重和生活方式等因素来确定。
当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量会以脂肪的形式储存在身体中，导致体重增加。
相反，当摄入的热量小于消耗的热量时，身体会开始消耗脂肪储备以满足能量需求，从而导致体重减轻。
因此，康体减肥主要通过控制热量摄入和增加热量消耗来实现减肥。
其次，康体减肥通过合理的膳食搭配来实现减肥。
膳食搭配主要包括合理分配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入比例。
例如，适量的蛋白质有助于维持肌肉组织，促进新陈代谢；碳水化合物是主要的能量来源；脂肪虽然是高热量食物，但也是不可或缺的营养素；维生素和矿物质对于身体的正常运作也非常重要。
通过合理搭配这些营养素，可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，达到减肥的效果。
此外，康体减肥还强调适当的运动。
运动可以增加身体的热量消耗，促进新陈代谢，提高心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以有效消耗体内的脂肪储备，从而减少体重；而力量训练可以增加肌肉量，提高静态代谢率，使得身体在休息状态下也能够消耗更多的热量。
因此，适当的运动是康体减肥的重要组成部分。
除了上述原理，康体减肥还需要注意以下几点：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于恢复疲劳、平衡激素分泌；合理控制饮食的摄入量和质量，避免暴饮暴食以及高糖高脂等不健康的食物；注意水分摄入，保持身体的水分平衡；避免过度节食和极端运动等不健康的减肥方式，而应该选择适合自己身体状况和健康状况的减肥方法。
综上所述，康体减肥的原理主要包括热量平衡、合理的膳食搭配和适当的运动。
通过控制热量摄入和增加热量消耗，合理搭配营养素，加强运动，保持健康的生活方式，可以实现减肥并提高身体的健康水平。
减肥食谱的科学原理是什么
减肥食谱的科学原理是什么
减肥者应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入。
减肥期间应当增加蛋白质，低糖和适当摄入脂肪。
正常情况下，碳水化
合物比例是30-35%，脂肪为10-15%，蛋白质为30-35%。
减少糖的
摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的储
存减少，运动促进脂肪动员，减少脂肪储存。
摄入适量的脂肪能够
抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体的脂肪利用。
脂肪还会
使人产生饱腹感，使减肥者接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐(这
里系指不饱和脂肪酸)。
减少食物的摄入使人会导致各种维生素和微
量元素的摄入不足，因此还要食用一定量水果来补充机体必须的维
生素和微量元素。
1、能量控制：将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加
上有氧运动，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降，
以每月下降2-3KG(每周平均0.5-0.7KG),3-4个月(扣除体重反弹后)下降4-6KG为宜。
2、保证蛋白质等营养素的供给：纠正“减肥不能吃肉”的错误
认识，保障生长所需优良蛋白质，多不饱和脂肪酸，卵磷脂，钙，
铁等营养素的供应。
可用热值低的食物取代高热值者，如尽量用禽肉、瘦牛肉、马肉、兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶、豆浆替代糖多、油大的甜点心作早餐等。
鸡蛋黄的日摄入量不宜超过2个，以免胆
固醇摄入过多。
3、保持一定的食物体积：一定的食物的体积和数量，可以减少
心理压力、饥饿感和恐惧感。
在减少高塘、高脂、高热量饮食同时，增加豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纤维素多、体积大、饱腹感强、热值低的食品摄入。
4、适当饮水是减肥的关键：在控制饮食过程中，如果限制引水量，减体重的速度会比较快。
但是在所减去的体重中，脂肪仅占13%，水占84%;而不限制饮水时，虽然减体重的速度会慢一些，但
是在失去的'体重中，脂肪将占25%，水为75%，实际的减脂肪量反
而更多，减肥的效果会更好。
每天要喝七到八杯白开水(2000-2500
毫升)。
5、转变不利于减肥的饮食习惯：
(1)保证一定量的主食摄入。
副食(如蔬菜和豆制品等)可以多吃，主食也要吃够;
(2)养成饭前喝烫习惯，进食时充分咀嚼食物。
充分咀嚼、细嚼
慢咽会很快产生饱腹感，对减肥很有效果;
(3)尽量减少甜点心、糖果、巧克力、甜饮料等零食和西式快餐;
6、调整饮食结构，使其更趋于合理化。
主食粗细搭配，多吃蔬
菜和水果，食用有利于减肥的食物，如黄瓜、萝卜、冬瓜、韭菜、
葱头、菠菜、绿豆芽菜、香菇、竹笋、黑木耳、海带、山楂、酸奶、豆腐、海蜇、兔肉、燕麦、玉米、红薯、糙米等。
7、讲究烹调方法，降低膳食热量：同一种原料，烹调方法不同，做出的食品热量高低也不同。
研究证明，采用清蒸、滑熘、煮、卤、拌、炝等烹调方法，使用的烹调油少，所以热量较低;而油焖、煎炸、干烧、干烤等烹调方法使用烹调油多，热量也较高。
弥补膳食营养素摄入的不足
在膳食控制的过程中，无机盐和维生素的摄入会减少。
与此同时，减肥又是一个建立新热量平衡的过程，在同时采用运动手段时新陈
代谢十分活跃，需要维生素B1、B2参与，维生素C能维持身体抵抗力，维生素A可以维持上皮组织代谢，维生素D会促进骨骼发育，
这些维生素分别储存在不同的食物中，且不能久存体内，需不断补充。
所以在膳食安排中着重注意这些营养素的饮食来源外，最好使
用一些营养补充剂。
运动计划中的能量消耗
一周内减体重一般为0.5-1公斤时，可以达到真正长久的减肥。
实际上减去的脂肪是0.38-0.75公斤。
1克脂肪的热量约为
19.30KJ(4.6Kcal),0.38-0.75公斤脂肪可以产生7334-
14475KJ(1723-3446Kcal)的热量。
平均每天要多消耗1047-
2068KJ(246-492Kcal)，消耗这些热量的最佳方法是膳食控制占40%，运动占60%，即每天减少414-828KJ(98-196Kcal)热量的食物，再用
运动多消耗620-1241KJ(148-295Kcal)的热量。
按照这一运动的热
量消耗，就可以准确地知道自己的运动方案了。
每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期就可以收到减肥效果。
鸡蛋减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排出后为机体所利用。
鸡蛋还
可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。
鸡蛋减
肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。
