体育理论课教学教案30495.docx

体育理论课教案揭开科学锻炼的奥秘一、教学目标：1、认知目标：通过学习，学生了解运动处方和运动处方的重要性。

2、能力目标：通过学习，能够用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻炼。

使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤。

3、情感目标：通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，在实践中运用科学的手段进行锻炼。

二、教学重点、难点：重点：运动处方和一般的处方的区别。

难点：根据实际情况制定运动处方。

三、教学方法：教师提示，学生结合实际展开思考。

四、教学过程：（一）什么是运动处方1、什么是运动处方：运动处方是指体育锻炼者以处方的形式确定适当的运动项目、时间、负荷、频度以及注意事项等的锻炼计划。

2、处方的重要性：按照运动处方进行体育锻炼，可以大大提高体育锻炼的科学性、针对性和实效性，并克服体育锻炼的盲目性、随着性，达到有效地增进健康的目的。

（二）运动处方的基本原理1、基本内容：运动处方的基本原理就是“运动”。

2、什么是“一时性运动” ：人一进行体育运动，身体就会发生各种变化，即身体机能随着运动刺激的变化而变化，产生“一时性适应” ，如脉搏和呼吸加快、体温上升等。

3、么是“持续性适应” ：如果“一时性适应”在体内反复发生，身体就会产生“持续性适应”，也即提高了身体机能水平。

—4、生的条件：（1）是不同的运手段会致不同的适，如重与耐久跑，重主要是提高力量与增加肌肉，耐久跑主要是增心血管系的功能。

（2）是不同的运、运度、运度也会致不同的适，如度太小、短、歇，都不会收到效果；反之，度大、也会身体的害。

（三）运方的基本内容1、医学：在制定运方前，无是病人，是健康人，都要先行医学，以便明健康状况，决定能否行体育运。

2、了确定适合不同个体的运方，必事先做个体能断。

了使体能断更安全，于平不行运的人，安排一个准期。

体能断一般通 12 分跑或 5 分跑来行。

3、定运方：根据个人的健康、体能、趣好以及季、气候等条件，确定体育方。

五、布置后作1．运方的概念2．合制定出切可行科学的方法。

中长跑中常见反应及对策教学目：知目：通教学，使学生知道中跑中某些身体反，是人体的正常象是可以自然消除的。

能力目：学会减或消除身体反的各种方法以及防方法。

情感目：培养学生良好的体育自我保健能力。

学重点：减或消除身体反的各种方法和防措施。

教学程一、情境：前：欣歌曲《健康歌》同学，你知道上前我听的首歌歌名是什么？那你健康最重要的是什么？（运）你在平的生活中都有哪些运方式或都参加哪些体育活呢？？（踢子、跳、跑步⋯⋯）（表：你真是个体育好者。

）（你真了不起，会么多的体育目）二、入新：才同学都提到了跑步，其跑步，不需要任何成本，又不受和地点是限—下了这样一句格言：“你想聪明吗，就跑步，你想健康吗，就跑步。

”今天这节课我们就来和大家一起来研究中长跑中遇到的各种身体反应以及对策，（板书课题）那你知道什么是中长跑？我们学校田径场一圈三百米，你能跑几圈？（学生自由回答，并适当夸奖）七嘴八舌说一说（一）：那你能告诉老师当你跑完或在跑步途中身体有什么感觉或反应吗？三、新知探索：一、根据学生的回答板书：二、肌肉痉挛（抽筋）三、腹部疼痛四、肌肉痉挛象刚才同学们提到的在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。

（点击如下）（一极点产生的表现：1、胸闷2、呼吸急促3、动作迟缓而不协调4、恶心七嘴八舌说一说（二）：那在平时的中长跑中，你想怎样处置和预防极点呢？（小组讨论并回答，师小结并点击如下，并对克服心理障碍做一些解释）（二）极点的预防和处置：1、做好准备工作2、调整呼吸方式3、减缓跑速4 、克服心理障碍（无需恐惧，在调整呼吸和减慢速度的同时给自己一定的心理暗示，让自己坚持坚持再坚持，其实跑步不光是体能的训练，同时也是坚强意志品质的培养。

）二、肌肉痉挛刚才也有同学说在中长中可能会肌肉抽筋，那你能告诉老师，你怎么知道是抽筋呢？有什么具体表现吗？（根据学生的回答，点击如下；若学生答不出来，老师讲解并点击）（一）、肌肉痉挛表现：1、肌肉不自主收缩2、肌肉变硬你觉得肌肉痉挛一般在什么情况下产生？如何处理和预防呢？请一组的组长拿出讨论提纲，以小组为单位组织讨论，每组组长作简明的记录，在讨论时可以参考老师发给你们的教材。

）七嘴八舌（三）：①你认为一般在什么情况下肌肉痉挛呢？（原因）②如果产生了肌肉痉挛，你想怎样处理呢？（处理）③在中长跑中如何预防肌肉痉挛呢？（预防）2、每组推荐一名同学汇报讨论结果。

（你们觉得她说的怎么样？为她鼓掌）（你的表达能力真的让老师佩服。

同样为你鼓掌）—3、刚才同学们讨论的非常激烈也总结的非常到位，下面老师再对其中的一些知识作些补充和解释。

（二）肌肉痉挛产生的原因：1、环境寒冷2、准备活动不够3、运动时间过长4、出汗太多，造成盐代谢失调5、情绪紧张（三）肌肉痉挛产生后的处理：（老师边讲边做示范）1、稳定情绪2、对肌肉牵引3、对肌肉揉、捏、敲、打（四）、肌肉痉挛的预防：1、加强体育锻炼，提高身体适应能力2、准备活动充分，对易抽筋的部位适当按摩3、夏天运动要适当补充盐分4、冬季注意保暖5、运动时间不要太长6、疲劳和饥饿不宜剧烈运动三、运动中的腹痛刚才某某提出了在中长跑过程腹痛，那你愿意做个业余演员，给大家表演一下长跑过程中的腹痛的表情吗？师讲解：一般造成腹痛的原因有以下一些（点击）（一）、腹痛原因：1、准备活动不充分，内脏器官不适应2、饭后过早运动，运动前大量饮水，吃得过饱或空腹3、心脏功能差，有各种慢性病根据你对腹痛原因的了解和以往的运动经验，你能说说怎样预防和处置腹痛呢？（学生说，在点击）（二）、腹痛的处置：1、慢跑2、按压腹部或弯腰（三）、腹痛的预防：1、合理安排膳食2、做好充分的准备活动3、运动量循序渐进4、注意呼吸四、运动后的肌肉酸痛：刚才我们都是讨论的跑步过程中的一些反应和对策，那你跑完后的第二天又会又什么感觉呢？（肌肉酸痛）肌肉酸痛你又有哪些表现呢？（学生说，老师点击）（一）肌肉酸痛的表现：1、肌力下降2、收缩与松弛时间延长3、肌肉僵硬肌肉酸痛主要是由下列原因造成的：（老师讲并点击）（二）肌肉酸痛产生的原因：1、体内营养物质消耗过多2、氧气供应不足3、血液酸性代谢堆积在这里，我给大家穿插说个事，记得有个学生在长跑完的第二天跑来告诉我说：她的腿疼的特别厉害，是不是肌肉拉伤了，是不是要去住院。

其实肌肉酸痛和肌肉拉伤是有本质的区别的。

（讲解区别并点击）（三）、肌肉酸痛与拉伤的区别：肌肉酸痛： 1、无受伤史 2 、1—2 天自然减轻或消失肌肉拉伤： 1、有受伤史 2 、范围小 3 、1—2 天不消失，甚至加重如果在跑步的第二天出现肌肉酸痛的话，你该怎么办呢？（点击）（四）、消除肌肉酸痛的方法：1、热敷2、按摩3、合理营养四、课堂练习：刚才我们一起研究了中长跑中的一些反应和对策，下面老师就要出几道题来考考你，我们以小组为单位比赛，每道题老师喊开始后，每组快速举牌获得答题权再答题，答对得 10 分，答错扣 10 分。

1、老师模拟几个情境，请同学判断正误，并指出错在哪儿？2、比一比，哪组最厉害？1 、夏天防止肌肉痉挛，可以喝含有（）的开水。

2、中长跑时，产生胸闷、呼吸急促、动作迟缓不协调，甚至恶心的现象生理学上称做（３、极点产生后，我们要（）Ａ、立即停下Ｂ、减慢速度继续跑４、遇到肌肉痉挛我们要（）Ａ、立即送上医院Ｂ、就地对痉挛部位肌肉进行按摩５、下列哪些情况可以引起腹痛？（）Ａ、运动前大量饮水Ｂ、吃得太饱Ｃ、吃得半饱Ｄ、空腹６、体育运动中，增加运动量一般要做到：（）Ａ、一步到位Ｂ、循序渐进７、下列哪一种运动伤害恢复的时间比较短？（）Ａ、肌肉拉伤Ｂ、肌肉酸痛８、消除肌肉拉伤用（）Ａ、热敷Ｂ、冷敷９、消除肌肉酸痛用（）Ａ、热敷Ｂ、冷敷１０、人体需要的三大营养物质是（）、（）、(）。

１１、中小学生要保证（）的睡眠时间。

１２、积极性休息是指（）。

Ａ、睡觉Ｂ、睡着看书Ｃ、适度的运动１３、我们沐浴的最佳水温是（）。

Ａ、２０℃左右Ｂ、４０—４５℃Ｃ、６０℃左右１４、下面我们人体最易吸收的营养是（）Ａ、脂肪Ｂ、葡萄糖Ｃ、蛋白质五、课堂小结：这节课你有哪些收获？单手肩上投篮教学任务 1. 通过教学使学生了解单手肩上投篮技术 , 建立正确的动作表象 .2.提高学生动作分析能力 .一、单手肩上投篮的用途：单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法是行进间和跳起投篮的基础。

它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。

二、持球姿势：以可手投篮为例。

右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。

两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。

眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

三、持球手型：手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

四、投篮动作：投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

五、出手动作：投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。

它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。

投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。

投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。

出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。

通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

六、瞄篮点：瞄篮点是指投篮时目视的点。

它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的重要方面。

投篮有直接投中和碰板投中两种方法。

1、直接投中：应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近的一点。

2、碰板投中：应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。

一般投球点与篮板成 15-45 度角的位置时较好。

投篮时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等因素来选择适宜的瞄篮点，若碰板角度小，距离远，则瞄篮点离篮圈的距离高而远；若碰板角度大，距离近，则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。

七、抛物线：抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。

一般有高、中、低三种抛物线。

1、高弧线：是指球飞行的路线接近于垂直，篮圈的暴露面在下面的面积最大，故容易投中。

但是这种球飞行的弧线太长，若要在较远的距离投篮达到这种高度的弧形路线，比较困难。

如果要达到这种高弧线，用力就必须很大，这就不易掌握飞行方向，而实际上降低了命中率。