五禽戏比赛方案

小学五禽戏比赛活动方案一、活动主题。

“五禽戏趣，活力少年”二、活动目的。

五禽戏是咱们老祖宗留下来的宝贝，让同学们学习五禽戏，既能强身健体，又能传承传统文化。

这次比赛呢，就是要让大家都动起来，看看哪个班的同学把五禽戏练得最棒！三、活动主体。

全体小学生。

四、活动时间和地点。

1. 时间：[具体日期]，上午[开始时间] 下午[结束时间]。

2. 地点：学校操场。

五、活动准备。

1. 邀请专业的五禽戏老师作为评委，提前联系好，确定能来参加活动。

2. 体育老师在比赛前的几个星期，利用体育课的时间教同学们练习五禽戏。

3. 准备好音响设备，确保在比赛时能播放五禽戏的音乐。

4. 安排好活动当天的摄影和摄像人员，可以找学校里擅长摄影的老师或者高年级的同学来做这个事，把同学们比赛的精彩瞬间都记录下来。

5. 制作奖状，一、二、三等奖和优秀奖都要准备好，还要有最佳创意奖、最佳团队协作奖这些特别的奖项哦，奖状做得漂亮一点，让同学们拿到都特别开心。

六、活动流程。

1. 开幕式（上午）主持人登场，来一段幽默的开场白，比如说：“同学们！今天咱们就像穿越回古代一样，要举行一场超有趣的五禽戏武林大会！”校长讲话，讲讲五禽戏的好处，鼓励同学们好好比赛。

五禽戏表演展示，由学校里五禽戏学得特别好的同学或者老师先给大家来一段标准的五禽戏表演，让大家热热身，也能有个学习的榜样。

2. 比赛环节（上午下午）按照班级顺序，每个班级的同学依次上场表演五禽戏。

同学们要穿着整齐的校服或者专门为这次比赛准备的运动服哦。

每个班级表演完之后，评委老师打分。

打分的时候呢，主要看同学们的动作是不是标准，像不像五禽的样子，还有整个团队的整齐度、精神面貌这些方面。

3. 中场休息（中午）同学们可以休息一下，吃点东西补充能量。

学校可以准备一些小点心或者水果在操场上，让同学们边吃边分享比赛的感受，可有趣啦。

4. 颁奖环节（下午）主持人宣布获奖名单，先从优秀奖开始，然后是三等奖、二等奖，最后是一等奖。

2024年健身气功五禽戏教案完整版——一、教学内容本节课选自《健身气功教程》第四章“传统五禽戏”，详细内容为五禽戏的动作解析及其养生作用。

具体包括：虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏的基本动作及其呼吸法。

二、教学目标1. 让学生了解并掌握五禽戏的基本动作，理解其养生原理。

2. 培养学生的团队协作能力和自主学习能力，激发他们对传统健身气功的兴趣。

3. 提高学生的身体素质，增强心肺功能，改善身体的柔韧性。

三、教学难点与重点教学难点：五禽戏的动作要领和呼吸法的掌握。

教学重点：五禽戏的养生作用及其在生活中的应用。

四、教具与学具准备教师准备：教学视频、PPT、示范用动作图解。

学生准备：宽松舒适的运动服、平底鞋、瑜伽垫。

五、教学过程1. 导入（5分钟）通过展示五禽戏教学视频，引导学生关注传统健身气功，激发学习兴趣。

2. 理论讲解（10分钟）介绍五禽戏的起源、发展及其养生作用，解析每种动物动作的特点。

3. 示范与讲解（10分钟）教师示范五禽戏动作，详细讲解动作要领和呼吸法，强调练习时的注意事项。

4. 分组练习（10分钟）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误，解答疑问。

5. 随堂练习（10分钟）6. 实践应用（10分钟）学生结合所学，自由创编五禽戏动作，增强团队协作能力和创新能力。

六、板书设计1. 2024年健身气功五禽戏教案2. 内容：五禽戏动作名称五禽戏养生作用动作要领及呼吸法注意事项七、作业设计1. 作业题目：练习五禽戏，拍摄练习视频，分享至班级群。

2. 答案：根据学生练习视频，评价动作的准确性、流畅性及呼吸法的掌握。

八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加健身气功比赛，提高自身综合素质。

引导学生关注其他传统养生功法，如八段锦、太极拳等，丰富健身方式。

重点和难点解析1. 教学内容的选择与安排2. 教学目标的设定3. 教学难点与重点的确定4. 教学过程的实践应用环节5. 作业设计与课后反思一、教学内容的选择与安排教学内容的选择应结合学生实际情况，突出五禽戏的基本动作和养生作用。

小学五禽戏比赛活动方案一、活动主题。

“趣演五禽戏，传承中华情”二、活动目的。

五禽戏是我国传统文化的瑰宝，通过举办五禽戏比赛，让同学们了解和学习五禽戏，感受传统文化的魅力，同时增强体质，提高同学们对传统健身文化的兴趣，丰富校园文化生活。

三、活动主体。

[小学名称]全体学生。

四、活动时间与地点。

1. 时间。

报名时间：[具体日期1] [具体日期2]初赛时间：[具体日期3]决赛时间：[具体日期4]2. 地点。

学校操场。

五、活动流程。

# （一）活动准备阶段。

1. 宣传推广。

在学校宣传栏张贴五禽戏比赛的海报，海报上画着可爱的小动物模仿五禽戏的动作，旁边写着大大的“快来参加五禽戏比赛啦！”班主任在班级里详细介绍五禽戏比赛的规则、奖励等内容，播放五禽戏的趣味动画视频，让同学们先对五禽戏有个初步的了解。

2. 教师培训。

邀请专业的五禽戏老师对各班的体育老师进行培训，让体育老师掌握五禽戏的标准动作和教学要点，这样体育老师就可以回班级教同学们啦。

3. 报名方式。

在学校的官方公众号发布报名链接，同学们可以以个人或者小组（不超过5人）的形式报名参赛。

同时在教学楼一楼设置一个线下报名点，放一个超可爱的五禽戏小玩偶在桌子上，吸引同学们来报名。

# （二）初赛阶段。

1. 比赛形式。

各班同学在操场指定区域依次进行五禽戏表演。

每个同学或者小组表演完后，评委老师根据动作的准确性、连贯性和表现力进行打分。

2. 评委组成。

由学校的体育老师、音乐老师以及邀请的校外五禽戏专家组成评委团。

3. 晋级规则。

根据评委打分，选取前[X]名个人或小组进入决赛。

# （三）决赛阶段。

1. 比赛形式。

进入决赛的选手或小组进行现场表演。

表演结束后，除了评委打分之外，还增加观众投票环节。

2. 观众投票。

在操场周围设置投票箱，每个同学都可以领取一张小贴纸。

观看完表演后，觉得哪个选手或者小组最棒，就把小贴纸贴在对应的投票箱上。

小贴纸是五禽戏里小动物形状的哦，超级有趣。

3. 最终成绩计算。

小学健身气功五禽戏活动课实施方案
一、活动目的
五禽戏主要是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节等为主要运动形式的民族传统体育项目。

它继承了传统五禽戏的精华，功理科学、内容充实、动作规范、简单易学、安全健康、适应面广、效果显著，能使大脑的疲劳较快地消除，从而提高学习、工作效率，对中小学生身心发展和体能训练禅益良多，同时还可传承祖国悠久的养生文化传统。

二、活动内容特点
五禽戏是国家体育总局健身气功管理中心根据华佗五禽戏整理创编，共分5节，约13分钟左右，动作简单易学，适应面广，既可以单节练习，也可以成套演练，不受场地、季节、性别、时间等限制。

三、活动思路
1、宣传动员。

宣传五禽戏的由来、特点、习练的好处等，让学生人人知晓五禽戏、热爱五禽戏、习练五禽戏。

2、成立组织。

各班学生报名参加活动，按照报名人数分组。

确定活动场地。

3、实施安排。

利用每周五下午第三节顶层设计课时间进行教学。

●宣传动员。

●报名，分组。

●运气方法，虎举动作教学。

●虎扑动作教学。

●鹿抵动作教学。

●鹿奔动作教学。

●熊运动作教学。

●熊晃动作教学。

●猿提动作教学。

●猿摘动作教学。

●鸟伸动作教学。

●鸟飞动作教学。

●举行五禽戏表演比赛，奖励先进，激励后进，营造习练五禽戏的良好氛围。

●对开展五禽戏活动进行总结，找出不足和差距，总结活动经验。

2023年五禽戏实施方案____年五禽戏实施方案一、背景介绍五禽戏，又称五禽功，是我国古代一种养生保健的体育运动方式。

其起源于汉代，经过历代医学家的总结和发展，形成了现代的五禽戏。

五禽戏包括“鹿、鹤、熊、猿、虎”五种禽兽。

它通过模仿五种禽兽的动作和形态，配合特定的呼吸法和运动方式，达到强身健体、提高身体素质、预防和治疗疾病的目的。

____年是我国全面建设社会主义现代化国家的重要交叉节点，也是全面推进健康中国建设的关键时刻。

积极推广和实施五禽戏，对于加强国民身体素质的提高，推动全民健身事业的发展，具有重要意义。

二、目标和任务1. 目标（1）普及五禽戏知识，提高全民对五禽戏的认知和了解程度。

（2）提高全民身体素质，增强全民的健康意识和健身能力。

（3）推进五禽戏在各个社会群体中的广泛推广和应用，让更多的人受益于五禽戏运动。

2. 任务（1）开展五禽戏的宣传推广活动，通过各种途径和渠道，向全社会普及五禽戏的相关知识和好处。

（2）组织五禽戏培训班和研讨会，针对各类群体进行五禽戏的理论和实践培训，提高全民的五禽戏水平。

（3）建立五禽戏示范基地和社区健身中心，提供合适的场地和设备，方便社会各界人士参与五禽戏运动。

（4）开展五禽戏竞赛和展示活动，选拔和表彰五禽戏运动的杰出代表和优秀组织。

（5）开展五禽戏科研和医学研究，深入探讨五禽戏对身体和心理健康的影响机理。

三、实施方案1. 宣传推广（1）制作宣传册、海报、视频等宣传材料，通过电视、广播、互联网等渠道发布，向全社会普及五禽戏的知识和好处。

（2）利用社交媒体平台，组织五禽戏知识普及活动，提供五禽戏运动指导和分享，鼓励用户参与五禽戏运动。

（3）在学校、企事业单位、社区等场所举办五禽戏知识讲座和展示活动，邀请专家学者和五禽戏爱好者进行现场演示和解说。

2. 培训和教育（1）组织五禽戏培训班，面向社区居民、学生、军人等群体，普及五禽戏的基本知识和动作技巧，并进行实践训练。

教材一、五禽戏二、素质练习重点虎爪有力，目光有神。

难点动作的配合协调、有力。

教学目标认知目标：学生懂得虎戏有助于于增强体力，练虎戏时要表现出威猛的神态，做到刚柔并济，血气周流。

技能目标: 学生会做虎戏（1）-（4）节动作。

情感目标：学生领会虎戏特点，培养勇猛顽强风格。

教学过程教学内容教师活动时间学生活动次数教师个人修改意见准备部分一常规二、徒手操一、体育委员整队，报告人数。

二、师生相互问好。

三、老师宣布本课主要内容和任务。

四、慢跑400米五、徒手操；1、伸展运动2、体侧运动3、俯背运动4、踢腿运动5、侧压腿、前压腿10``一、队列如图示二、练习图：1、学生听清要求和规则。

2、认真练习动作到位。

8*8拍教学过程教学内容教师活动时间学生活动次数教师个人修改意见基本部分一、虎戏（1）—（4）节二、游戏一虎戏（1）、教师讲解要求并示范要求：要掌握“身、意、气、形”四字要领。

①、先教两臂动作，继教下肢动作，再教臂、腿配合动作。

②、在掌握动作方向、路线的基础上，注重姿势的准确。

③、在掌握全套动作的基础上，注重神形与呼吸的配合。

（2）、组织学生练习（3）、巡回指导二、1、教师讲解练习要求和内容。

（跳绳、举重物、仰卧起坐）2、组织学生练习3、巡回指导并及时纠错。

20``5`学生练习图：①上山虎：虎爪有力，目光有神。

②寻食虎：摆臂与跨步前落配合协调；东张西望转头果断，目光凶。

③下山虎：两爪翻转，拉、扣有力。

④回头虎：回头、张口、怒目配合协调。

二、1、学生分成四小组。

2、各组在小组长带领下认真完成练习。

（跳绳30``/人*2、举重物30次/人、仰卧起坐30次/人）若干次。

关于五禽戏的活动策划方案活动策划方案：五禽戏主题活动一、活动概述五禽戏，是中国古代传统的健身养生功法，以模仿鹿、熊、猿、鸟、虎五种动物的特点和动作为基础，练习者通过模仿这些动物的动作，达到锻炼身体、强健体魄、增强体质、保持健康的目的。

本次活动将以五禽戏为主题，通过丰富多样的活动形式，向公众宣传和普及五禽戏，引导大家积极参与到健身养生活动中来。

二、活动目标1.宣传五禽戏：通过本次活动，向公众普及和宣传五禽戏的知识和好处，引导大家关注和参与到健身养生活动中来。

2.增强健康意识：通过五禽戏的锻炼和讲解，使参与者意识到健身养生对身心健康的重要性，培养大家积极锻炼身体的习惯。

3.提高身体素质：通过五禽戏的练习，提高参与者的柔韧性、协调性、耐力等身体素质，为大家提供一个改善自身体质的机会。

三、活动内容1.主题演讲：邀请健身专家就五禽戏的养生功效、正确练习方法等进行演讲，为大家提供专业的指导和探讨。

2.示范练习：请五禽戏资深练习者进行现场示范，让参与者看到标准的动作和姿势，并跟随示范者进行简单的练习。

3.互动体验区：设置五禽戏互动区域，供大家进行亲身体验。

分别设置鹿、熊、猿、鸟、虎五个区域，参与者可以选择一个区域进行体验，感受不同动物姿势的特点。

4.培训课程：提供五禽戏的培训课程，分初级、中级、高级三个层次。

由专业教练进行培训，帮助参与者掌握正确的练习方法，提高技巧，达到更好的效果。

5.比赛活动：组织五禽戏比赛，分为个人和团体两个项目。

参与者按照规定的动作和要求进行比赛，评选出优胜者，激发大家的参与热情。

6.赛后座谈：在比赛结束后，举办座谈会，邀请教练和优胜者与参与者分享经验，讲解练习技巧，解答疑问，促进交流和学习。

四、活动策划1.活动时间：将活动时间确定在周末或节假日，方便大家参与。

活动时间为全天，上午进行宣传和演讲活动，下午进行实践体验和培训活动，晚上进行比赛和座谈活动。

2.活动地点：选择室外空旷的场地，如公园、广场等，便于设置互动区和比赛场地，并有充足的空间供参与者进行练习和训练。

关于五禽戏的活动策划方案目标：通过五禽戏健身活动，传播健康生活方式，提升参与者的身体素质，促进社区的健康发展。

一、活动背景近年来，健康成为人们关注的焦点，人们开始意识到身体健康对于幸福生活的重要性。

五禽戏作为我国传统的养生健身活动，拥有悠久的历史。

在现代生活中，由于工作压力大、缺乏运动等原因，许多人的身体素质下降，出现了一系列健康问题。

因此，开展五禽戏健身活动，既能传承传统文化，又可以提升人们的身体素质，推动健康生活方式的普及。

二、活动目标1. 通过五禽戏健身活动，普及养生知识，提高健康意识。

2. 提升参与者的身体素质，增强体质。

3. 加强社区居民之间的沟通交流，促进社区健康发展。

三、活动内容1. 活动名称：五禽戏健身活动2. 活动时间：持续3个月（每周一次，每次活动时间为2小时）3. 活动地点：社区公园或广场4. 活动内容：a. 开场仪式：介绍活动的目的和意义，引领参与者进行热身运动；b. 五禽戏讲解：通过专业的教练讲解和演示五禽戏的动作、呼吸方法、注意事项等；c. 练习时间：参与者按照教练的指导，进行五禽戏的练习；d. 互动交流：组织参与者之间的互动交流，分享感受和体会，解答疑惑；e. 结束仪式：总结活动内容，表彰积极参与者，并进行放松活动。

四、活动推广1. 制作宣传册：设计宣传册，介绍活动的内容、时间、地点等，分发给社区居民、学校、瑜伽馆等相关场所；2. 线上宣传：利用社交媒体平台，发布活动信息，吸引更多的参与者；3. 合作推广：与相关机构、社区合作，共同推广活动，如社区健康中心、社区学校等；4. 口碑宣传：通过组织者和参与者的推荐，扩大活动的影响力。

五、活动实施计划1. 确定活动时间：根据社区居民的时间情况，确定每周的活动时间；2. 筹备活动场地：与社区公园或广场协调，确保场地的预留和使用；3. 联系专业教练：寻找专业的五禽戏教练，确保活动的指导质量；4. 确定活动流程：制定详细的活动流程，包括开场仪式、五禽戏讲解、练习时间、互动交流和结束仪式等环节；5. 准备宣传材料：设计宣传册、海报等宣传材料，并进行印刷或制作；6. 招募志愿者：招募热爱健康生活的志愿者，协助活动的组织和推广；7. 活动保障：确保活动场地的卫生、安全等方面的保障，提供必要的场地设备和音响设备；8. 活动执行：按照活动流程进行活动的执行，确保活动的顺利进行；9. 活动总结：活动结束后，对活动进行总结和评估，收集参与者的反馈意见，为下次活动做准备。

五禽戏实施方案嘿，各位亲爱的朋友，今天我来给大家分享一份超级实用的“五禽戏实施方案”。

别看这名字听起来有点古老，其实它可是我国传统的养生瑰宝，不仅能锻炼身体，还能愉悦心情，赶紧来看看吧！一、方案背景五禽戏起源于东汉，由华佗创立，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，以达到强身健体的目的。

近年来，随着人们生活节奏的加快，亚健康状态的人群越来越多，五禽戏作为一种简单有效的养生方式，逐渐受到大家的关注。

二、实施方案目标1.提高自身免疫力，增强身体素质。

2.改善亚健康状态，缓解工作压力。

三、实施方案步骤1.学习五禽戏基本动作我们要从基础学起，了解五禽戏的基本动作。

可以通过观看视频、阅读教程等方式，学习虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作要领。

在学习过程中，要注意动作的连贯性和协调性。

2.制定练习计划根据自己的时间安排，制定一个合理的练习计划。

初期可以每天练习一次，每次30分钟，随着熟练度的提高，可以逐渐增加练习次数和时长。

3.坚持练习练习五禽戏需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

在练习过程中，要遵循“循序渐进”的原则，不要急于求成。

遇到困难时，要学会调整心态，保持耐心。

4.注意事项（1）练习前要做好热身运动，避免运动损伤。

（2）练习时要注意呼吸均匀，动作流畅。

（3）练习后要做好拉伸运动，缓解肌肉紧张。

四、实施方案效果评估1.身体状况：通过定期测量血压、心率等指标，评估身体状况是否得到改善。

2.心理状态：通过自我感觉、他人评价等方式，评估心理状态是否得到改善。

3.生活质量：通过对比练习前后的生活习惯、工作状态等方面，评估生活质量是否得到提高。

别忘了分享给你的亲朋好友，让更多的人受益于五禽戏的魅力！加油，我们一起努力，让生活更美好！注意事项一：练习前热身不足解决办法：每次练习前，得留出至少十分钟的时间来做热身运动，可以是简单的拉伸，也可以是慢跑。

别小看了这个环节，它能有效预防肌肉拉伤和关节损伤。

要是觉得热身太枯燥，可以放点轻松的音乐，让热身变得有趣一些。

五禽戏实施方案预备式。

两脚分开，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田，两手上提时吸气，两手下按时呼气，速律要均匀。

一、虎戏。

(练习虎戏时，要表现虎的威猛、威势，虎视眈眈。

)1、虎举。

两手掌心朝下，十指张开弯曲，呈虎爪状，由小指起依次握拳，“虎口”朝上提起至高于胸前时，拳慢慢松开上撑(掌心向上)，再屈指握拳向下拉至胸前，再变成掌向下按。

下落时，含胸松腹，气沉丹田，上举时吸气，下按时呼气。

2、虎扑。

两手握空拳经体侧上提，前伸，上体前俯，双手成虎爪下按，再下按至膝部两侧(此时双膝屈成约____度)，再次经体侧上提，向前下扑，同时伸左腿，脚跟点地，右膝微屈。

上提时，速度由慢到快，尽力由柔至刚，髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。

下扑时，快速呼气，以气催力，力唤指间。

虎戏结束时，两手侧提至胸前内合下按，调息。

二、鹿戏。

(模仿鹿轻盈、安闲、自由奔放的神态。

)1、鹿抵。

以腰部转动来带上、下肢动作，配合协调。

例：向左转分解：①上肢动作。

握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时，拳变鹿角，随身体左转，两手向左后方伸出。

身体稍前倾，左肘压紧左腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚后跟。

②下肢动作：两腿微屈，重心左转，左脚提起，向左前方着地，左脚尖外展接近____度，身体稍前倾。

③收腿：左腿蹬直，收腿。

2、鹿奔。

左脚向前迈步的同时，两手握空拳向前画弧。

两臂前伸，屈腕，收腹，拱背，重心后坐时，手变鹿角，手背相对，内悬前伸，低头，含胸，尾闾前靠。

收脚前，重心前移成弓步，收回左脚(前脚掌先离地)，左脚回到原地脚跟着地时，右脚跟先提起离地向前迈步。

鹿戏结束时，两手侧提至胸前内合下按，调息。

三、熊戏。

表现熊的稳健、厚实。

手形是熊掌。

虎口撑圆(手指弯曲，大拇指压在食指指节上)。

1、熊运。

(调理脾胃，促进消化、对腰背部也有锻炼作用)两手呈熊掌置于腹下，上体前俯，随身体顺时针画弧：向右、向上、向左、向下，再逆时针画弧：向左、向上、向右、向下。

2018年中心小学教师校园五禽戏比赛活动方案
为全面落实市政府提出的“大力推广普及五禽戏”的号召，更好地传承和推广国家非物质文化遗产，增强体质，青云中心小学举行教师校园五禽戏比赛，比赛要求如下：
一、活动时间：2018年4月26日
二、活动地点：中心小学操场
三、参赛要求：
1、中心校所属各校参赛队人员60人。

2、各校参赛教师需身体健康并统一服装。

四、比赛办法、评分标准
（一）比赛办法
1、各校参赛队按抽签的顺序出场。

2、根据展示台的设置情况，参赛单位统一从右侧进入比赛区，比赛结束从左侧退出比赛区。

（二）评分办法
比赛项目满分为10分，其中动作规范5分，展示水平5分。

五、组织机构
为加强对本次活动的领导，成立校园五禽戏比赛小组，其组成人员如下：
组长：
副组长：
成员：中心校所属各校校长
六、奖项设置
设一等奖：2名
设二等奖：3名
设三等奖：5名
中心小学
2018年4月1日。

学校五禽戏比赛活动方案下载温馨提示：该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。

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五禽戏实施方案五禽戏是我国传统的健身养生方法之一，具有悠久的历史和广泛的群众基础。

它是模仿五种动物的姿势和动作来锻炼身体，包括虎、鹿、熊、猿、鸟五种。

五禽戏锻炼的对象是中老年人群，适合各个年龄段的人进行。

一、锻炼环境与时间五禽戏的理想锻炼环境是在户外的空气清新的公园或广场进行。

但也可以在室内进行，只要空间足够，并且保持通风良好。

每天早晨或傍晚是最佳锻炼时间，避免在强烈日光下锻炼，以免中暑。

二、准备方法锻炼前应进行适当的准备活动，包括扭转脖子、摇头晃脑、甩臂摆腿等动作，以活跃关节，预防运动伤害。

还可以进行一些呼吸调整和身体放松的动作，以达到放松心情、提高专注力的效果。

三、五禽戏具体动作1. 虎步深蹲式站立，双手置于腰间，左脚向前迈一大步，蹲下，上半身保持挺直，双手放在左腿的大腿上，用力伸展右腿。

保持呼吸平稳，感受腿部和腰背肌肉的牵拉。

2. 鹿引领式站立，双手置于正前方，小腿并拢，脚尖微微下沉。

双脚交替向前迈步，同时用手引领一个虚拟的鹿的头，左手引领时向左迈步，右手引领时向右迈步。

感受腿部和腰背肌肉的拉伸和放松。

3. 熊腰摇摆式站立，双手放在腰间，上半身稍微前倾，腿部保持稍微弯曲。

向左右两侧腰部摇摆，用腰腹肌肉来主导动作，保持呼吸深沉均匀。

4. 猿倒挂式站立，双臂向上伸展，手掌相对，脚稍微分开。

上身略微前倾，双手放在双脚后方，然后慢慢挺直上身，抬起头部，让身体重量全部放在手部。

保持呼吸平稳，感受背部的拉伸和放松。

5. 鸟展翅式站立，双臂向后伸展，手指交叉，脚并拢。

慢慢转动上身，同时向后伸展双臂，尽量使手臂平行于地面，感受胸部和肩部的伸展。

四、注意事项在进行五禽戏锻炼时，要注意以下几点：1. 动作要慢五禽戏的动作要慢慢进行，尤其是在起始阶段，要保证姿势正确，动作流畅，避免突然变换动作造成运动损伤。

2. 均匀呼吸在进行五禽戏时要保持均匀的呼吸，尤其是在动作最深处时要深吸气，感受身体的伸展和放松。

3. 持之以恒五禽戏要持之以恒，每天坚持锻炼一定的时间，才能达到最佳的效果。

活 动 策 划一、活动介绍：1. 活动主题：发扬国粹 强身健体2. 活动名称：亳州师专第一届健身气功五禽戏表演大赛3. 活动对象：全校学生4. 活动目的：弘扬中国优秀的传统文化，展现校园风采，繁荣校园文化，强身健体，同时也为广大喜爱五禽戏的同学带来一个丰富的经验交流平台。

5. 活动内容：五禽戏表演大赛的比赛方式为集体赛，以系为单位，每个系限出一个队伍，每个队伍的人数为60——120人之间，可以有一个领队（领队人员不算在队伍人数之间，但仍可以参与比赛），比赛的次序为抽签比赛，比赛的音乐为左右各一遍的口令音乐，或由我协提供的纯音乐。

6. 活动地点：亳州师专体育场7. 活动时间：2012年5月中下旬8. 主办单位：亳州师专校团委亳州师专五禽戏健身协会9.承办单位：亳州师专五禽戏健身协会二、活动准备：1. 宣传：由本协会宣传部以海报的方式进行宣传，同时，与校学生会商量让其帮助我们宣传。

2. 邀请代志星、李俊浩等老师作为此次比赛的评委老师。

3. 在比赛前一个星期，由我协策宣部统计各系科的比赛人数及其姓名、班级。

三、活动过程：1. 各参赛队须在下午4:30之前到达体育场并站好队。

2. 由校领导讲话，评委老师代表和参赛队代表分别宣誓。

3. 由五禽戏表演队进行表演。

4. 各参赛队按抽签的次序分别有秩序的进入表演场地进行表演。

每个参赛队的比赛结果即在下一个参赛队表演结束时得出。

5. 比赛结束时宣布比赛结果，并由校领导向各代表颁发奖杯或纪念品，其他奖状将在比赛结束后颁发。

6. 参赛队离场，我协会负责人全部留下来清理场地。

四、活动结束，我协会各部成员写活动总结并纳入档案。

五、活动开支：由五禽戏健身协会和校团委共同出资。

六、奖项设置：五禽戏表演大赛将设冠军、亚军、季军各一名，优异奖两名。

前三名将向其系科颁发奖杯或纪念品，另外，如果一个队伍是由几个班级组成（班级总人数低于40人的，该班级出演人数在20及20人以上，若班级总人数超过40人的，出演人员过半）的，将向班级颁发奖状。

2024年五禽戏实施方案一、背景介绍五禽戏是一种传统的健身养生方法，它源于中国古代的养生保健理论。

五禽戏的五种动物形态分别是：虎、鹿、熊、猿、鸟。

通过模仿这些动物的动作，可以锻炼身体各个部位的肌肉，增强身体的柔韧性、平衡性和协调性，提高身体的免疫力和抗病能力。

由于五禽戏对身心健康的多方面好处，越来越多的人开始关注和实践五禽戏。

二、目标和意义2024年五禽戏实施方案的目标是：1. 推广五禽戏，让更多人了解和参与五禽戏的养生保健活动。

2. 提高人们的健身意识和行动，增强社会的整体健康水平。

3. 增进社区居民之间的交流和合作，凝聚社区的凝聚力和向心力。

三、实施内容1. 宣传推广通过社区广播、社交媒体、宣传栏等方式，向社区居民介绍五禽戏的基本知识和好处，鼓励大家参与五禽戏的实践。

组织专门的宣传活动，邀请健身专家和五禽戏的爱好者进行现场演示和讲解。

2. 培训和指导组织专业的五禽戏培训课程，邀请经验丰富的五禽戏教练进行指导。

课程内容包括五禽戏的基本动作、呼吸法和注意事项等。

培训结束后，将发放相关学习资料和健身器材，供参与者在家继续锻炼。

3. 组织示范活动在社区公园等开放场所组织五禽戏示范活动，邀请五禽戏教练进行现场指导，让居民们能够亲眼见到五禽戏的实际效果。

同时，鼓励居民们参与其中，提供舞台和麦克风等设备，让愿意表演的人可以展示自己的五禽戏技艺。

4. 成立兴趣小组鼓励社区居民自发组织五禽戏兴趣小组，定期组织交流和实践活动。

可以安排每周固定的活动时间和地点，由热心居民自愿担任指导者，引导大家进行五禽戏的练习和分享经验。

5. 定期评估和改进对实施方案进行定期评估，了解居民参与的情况和反馈意见，及时调整和改进措施。

同时，广泛征集意见和建议，鼓励居民们积极参与五禽戏活动，共同推动五禽戏的发展。

四、预期效果通过2024年五禽戏实施方案的实施，预期可以达到以下效果：1. 提高社区居民的健康意识和行动，增强身体素质和免疫力。

五禽戏（鹿戏）教案授课人：孙丽丽学习领域：运动技能学习阶段：水平二学习目标：1、能做到两臂前后摆动，用前脚掌着地，逐步加快跑的速度。

2、模仿鹿的仰脖动作神态，做到新心静、身体放松、肢体舒展。

3、积极练习，体现勇于进取的精神。

学习内容：跑：30—40米加速跑五禽戏：仰脖鹿学习重点：用前脚掌着地，逐步加快跑的速度。

学习过程：一、体育委员整队并报告人数1、复习已学过的队列：原地踏步2、准备操：自编徒手操3、小游戏：摸膝二、五禽戏：仰脖鹿教师活动学生活动1、先组织复习掌、勾手型。

1、集体复习掌、勾手型。

2、观看教学录象带和教师完整演2、通过观看录象和教师示范的动作，初步示，引起学生学习的兴趣。

建立完整的动作概念和了解鹿的神态。

3、分解示范、讲解动作，先教上3、集体边观察教师示范，边听教师讲解、肢动作，再教下肢动作，然后边直观模仿分解动作。

再将臂腿和眼神配合起来练习。

4、组织学生分组学练，体验掌、4、分组学练，相互观摩，相互比试谁模仿勾、仰脖、放脚四同步。

鹿的神态更形象、更生动。

5、启发学生想象力，创编鹿的其5、由组长带领，想象创编鹿的多种动作神他动作神态，并组织交流、评议。

态，积极参与组间交流，敢于自我表现。

组织队形：三、跑：30—40米加速跑教师活动学生活动11、根据口令做由慢到快的原地跑步练习，体会均匀加速的感练习。

觉。

22、听教师讲解，进一步体会均匀法。

加速的感觉。

3、组织学生沿直线走快走3、分组做沿直线走快走跑。

跑。

4、组织学生做放松跑4、分组听信号进行练习。

快跑的速度到快速跑的练习。

5、分组做自然站立式的加速跑。

5、分组听信号进行站立式的30米全程练习。

组织队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★四、放松活动：《小白船》五、布置课外作业：把今天学的五禽戏：仰脖鹿做给父母亲看。

学习领域：运动技能学习阶段：水平二学习目标：1、通过观察、体验、能做出两臂前后快速摆动和前脚掌用力蹬地的动作。

1、能做出双臂猿的动作。

2023年五禽戏实施方案一、方案背景五禽戏是一种以模仿五种动物动作为主的保健健身运动，据传始于南北朝时期，兴盛于明清时期。

五禽戏有鹤、猿、熊、鹿、虎五种动物的动作，通过模仿这些动物的动作，可以有效锻炼身体各个部位的肌肉，增强体质，改善身体机能，促进健康。

2023年五禽戏实施方案的目的是为了推广五禽戏这一中华传统文化，普及健康生活方式，提高人民健康水平，倡导绿色生活理念。

二、实施目标1. 推广五禽戏，普及健康生活方式，提高人民健康水平。

2. 提高人们对传统文化的认知和理解，弘扬中华传统文化。

3. 倡导绿色生活理念，加强环境保护意识。

三、实施内容1. 社区活动在各个社区定期组织五禽戏的学习和实践活动，邀请专业教练进行指导。

社区活动可以分为初级、中级和高级三个层次，供不同水平的人群选择参与。

组织社区居民参与五禽戏比赛，提高人们的积极性和参与度。

2. 学校活动将五禽戏纳入学校体育课程，让学生们在课堂上学习、实践五禽戏。

组织校园五禽戏比赛，增强学生的体质和竞技能力。

建立五禽戏社团，为对五禽戏感兴趣的学生提供更深入地学习和实践的机会。

3. 企业活动鼓励企业组织员工参与五禽戏活动，利用工作间隙进行五禽戏的学习和实践，提高员工的身体素质，减少工作压力。

举办企业五禽戏比赛，增强团队合作和员工凝聚力。

4. 媒体宣传通过电视、广播、互联网等媒体形式，宣传五禽戏的好处和实施方案，鼓励广大人民积极参与五禽戏活动。

邀请专家学者撰写专题文章，推广五禽戏的科学性和养生效果。

制作宣传片和微电影，展示五禽戏的魅力和传统文化的独特之处。

5. 建设场地在各个社区、学校、企业和公共场所建设五禽戏练习场地，提供便利的环境和设施供人们学习和实践五禽戏。

同时，加强场地的环境保护，保持场地的洁净和整齐，倡导绿色生活理念。

四、实施措施1. 指定专门机构负责五禽戏实施方案的组织和管理工作。

2. 拟定详细的工作计划和时间表，确保五禽戏实施方案的顺利进行。