4款瘦身食谱 排毒又清脂

夏季养生4道掉脂肪的清淡小菜掉脂肪的清淡小菜1：蒜泥拍黄瓜原料：黄瓜150克，水发黑木耳50克。

调料：蒜泥4克，香油3克，醋10克，酱油5克，盐1克，味精0.2克。

做法：黄瓜洗净，切去瓜尾，用刀拍酥裂，横切成块，放入盘中，木耳洗净用沸水焯烫至熟，捞出控水放在黄瓜上，将调料洒在木耳上，吃时拌匀即可。

小贴士：黄瓜热量低，除湿利水，清热解毒，有助于我们身体代谢脂肪，并且有抑制糖转化为脂肪的功效，爱吃甜食的女孩子不妨多吃。

掉脂肪的清淡小菜2：虾米冬瓜汤虾米冬瓜汤原料：干虾米、新鲜冬瓜。

调料：葱、盐、醋。

做法：干虾米焯水备用，冬瓜洗净切块备用。

锅内少油放入虾米略炒，加适量的水，放入冬瓜煮开，转文火煮至冬瓜酥软，撒盐、葱花、少量醋即可。

小贴士：冬瓜清凉除湿，除了能减肥外，长期食用，也能美白哦!掉脂肪的清淡小菜3：凉拌白萝卜凉拌白萝卜原料：西芹、甜椒、黄瓜。

调料：葱、姜、盐。

做法：将西芹洗净，入开水锅里焯熟，捞出控去水;黄瓜甜椒洗净直刀切成片，再切成细丝，撒上精盐，加入葱丝、姜丝拌匀，最后浇上醋、香油盛盘即好。

小贴士：白萝卜有降脂作用，减少血管内壁胆固醇，从而减肥。

掉脂肪的清淡小菜4：翠绿银芽翠绿银芽原料：绿豆芽菜150克，芹菜50克。

调料：植物油20克，盐1.5克，味精0.5克。

做法：芹菜洗净切成细丝，绿豆芽丝洗净，炒锅上旺火，油烧热，将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色，加盐味精颠炒均匀出锅。

小贴士：绿豆芽水分含量高，热量及低，多吃也不会长胖。

芹菜含丰富膳食纤维，双料均为减肥佳品。

就让这几款清淡小菜陪你清凉度夏吧!夏天湿气重，容易诱发胃部疾病，所以大家需要多吃些生姜、大蒜一类的最为头道菜进行杀菌，以上菜品可以搭配养生姜片一起食用，这样就会达到祛除体内湿气，加速血液循环以及脂肪燃烧的作用。

本文来源博客头道菜。

吃什么减肥最有效九道食谱清肠排毒吃什么减肥最有效?想要减肥瘦身，首先要清肠排毒，那么这些清肠排毒食谱，你可千万不能错过！健康减肥食谱有哪些呢?今天小编为您介绍可以清肠排毒的九道食谱，一起来看看怎么做吧!绿豆苡仁粥，丝瓜有清凉、利尿、解毒等功效，蘑菇除了营养丰富外，内含的粗纤维对排毒，减肥都有很好的帮助。

南瓜糙米饭，比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族维生素、维生素E等元素，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，预防便秘和肠癌。

1、藕片海带排骨汤原料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。

做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。

倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。

功效：海带富含胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和毒素。

2、什锦烩鲜蔬原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。

做法：西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。

锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。

油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。

功效：香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。

能够帮助人体消化食物，排除毒素。

菌类食物热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富，常吃可以增加人体免疫力。

3、杂菌炒丝瓜原料：丝瓜1根;口蘑5朵;蟹味菇1盒;草菇6朵;姜1片;盐1/2茶匙(3克);生抽1茶匙(5ml);糖1/4茶匙(1克);水淀粉1汤匙(15ml)做法：丝瓜去皮后切成4cm长的条，蟹味菇去掉根部摘开，草菇去掉底部的硬结，切4瓣。

口蘑切2毫米厚的片。

姜去皮切细丝;锅中倒入清水，大火烧开后，放入盐(1克)，放入所有蘑菇焯烫1分钟，然后再放入丝瓜条焯烫20秒捞出，用冷水冲一遍，充分沥干水分备用。

排毒减肥美食的做法推荐排毒减肥美食的做法1、凉拌芝麻海带材料：新鲜海带一根、熟芝麻、大蒜、香菜、干红辣椒、食盐、白砂糖、生抽、醋、食用油适量。

做法：把新鲜海带放入开水中焯一下，待到颜色由褐变绿马上捞出，冲凉水;洗去海带表面的杂质，用清水浸泡两小时，中间换水一次;海带捞出沥干水分，切成海带丝;大蒜捣成泥、红椒剁成碎、香菜切成碎备用;红椒、蒜泥、熟芝麻添加食盐、白砂糖、生抽、醋搅拌匀;食用油烧热浇在盛有3的碗汁里，加入海带丝，撒上香菜即可。

排毒减肥美食的做法2、红参枸杞菠菜粥材料：糙米饭2碗440g、高丽参红参15g、枸杞11 g、红枣10颗20g，去籽、菠菜100g、盐少许、姜5片10g做法：做法：将药材洗净，放入锅中;锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜，大火煮沸之后，转小火续煮大约30分钟，起锅前加入少许盐即可。

注意：人参种类众多，例如高丽参偏温补，而人参须、西洋参偏凉补，温补的高丽参升压作用强，高血压患者需慎用，此外燥热体质不宜服用高丽参容易嘴破、口干舌燥可用人参须或西洋参取代。

排毒减肥美食的做法3、南瓜素咖哩饭材料：红萝卜一小块，毛豆4两，小南瓜一颗，咖哩块一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米饭四人份做法：将南瓜去籽、削皮、切块;将毛豆仁洗净备用;用沙拉油或是奶油一匙，先将红萝卜入油锅爆香;加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮;约莫20分钟后，加入少许米酒提味，再加入咖哩块;待咖哩融化，南瓜熟软后即可起锅;将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上，即成一道简单又味美的养身食品。

功效：这道咖喱饭能够消腻去脂，并且低热量低卡路里，增强你的饱腹感。

南瓜是营养价值非常高的蔬果，可以帮助消化、抗癌，女生多食有助养颜，对男性则有防摄护腺肿大的功能!所以这道炒饭是男女都适宜的。

排毒减肥美食的做法4、首乌芝麻糊材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡实粉1大匙，鲜奶油100cc，黑糖1大匙，何首乌2钱做法：将药材置锅内，加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用;将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合;将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中，用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。

排毒减肥效果最好的食物有哪些1、温煮素菜汤选几种自己喜欢吃的蔬菜，切成小块放到水中煮熟，之后放入鸡汤熬煮，直到蔬菜烂熟再放点调味盐就可以了，这道菜保证了食物中营养物质不流失，都溶解到了汤里，能够满足人们的营养需要，对减肥排毒也有很好地效果。

2、清新蔬果丝有些蔬菜水果是可以生吃的，将这些果蔬切成条状，在调好蘸料，用作平时的零食也是很好的排毒瘦身减肥食谱。

3、蔬果酸奶麦片这是一道早餐，这道菜能够起到清理肠道的作用，它是将各种水果打烂拌入酸奶中食用，既保证了营养还能疏通肠道，有利于排除毒素。

4、牛奶红茶这道菜是将牛奶和一小包红茶放在一起煮，等到牛奶的颜色变了就可以了，在食用前放些白砂糖作为调料味道更好，这道甜饮对于新陈代谢有很好的增强效果，还能起到去除体内油脂的作用。

5、藕片海带排骨汤这道排毒瘦身减肥食谱是一道荤素搭配做出的汤，现将排骨用开水煮，然后再放入冷水洗干净，之后再放入海带加入作料炖煮，适时在放入藕片，煮一会儿放入调味料就能食用了。

这道菜对于促进肠道功能有很好的效果，对于排毒有很好的作用。

按照中医一天十二时辰的食疗规律，晨起卯时，5—7时、中午午时，1—3时、傍晚酉时，午后5—7时分别为大肠经、小肠经、肾经当令，可以多喝清水或绿茶排便。

保持身体“三通”大、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。

大便能将人体50%的毒素排出体外，要养成定时排便的习惯，现代人两天排便三次较为合适。

一般来说，每天至少吃1斤蔬菜、一顿粗粮，就能让你远离便秘。

姜生姜辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，排除毒素，达到减肥的效果。

另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状。

冬天想要瘦身的人，可以喝一杯热呼呼的姜红茶，不但能够御寒身子，又可以提升代谢率，消耗体内热量，具备瘦身促进作用，及慢慢提升体质。

3餐后各喝一杯400cc。

姜红茶或空腹时喝，或配搭食物瘦身，据传3天大概可能将减去1公斤。

姜红茶适宜喝得太多、新陈代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及痛经的人喝!白菜冬季空气潮湿，寒风对人的皮肤危害非常大。

减肥排毒养生食谱表早餐：- 酸奶果仁粥：将半杯燕麦片用适量的开水泡软，加入一杯低脂酸奶和适量的切碎的坚果（例如杏仁、核桃、腰果等）搅拌均匀即可。

- 煮鸡蛋配蔬菜沙拉：将一个煮熟的鸡蛋切成块，搭配适量的生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，加入一汤匙橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

- 全麦面包夹火腿和生菜：将一片全麦面包涂抹少许低脂牛奶酪，放上煮熟的火腿和生菜叶片，即可做成健康的早餐三明治。

午餐：- 蒸鱼配青菜：选择新鲜的白鱼或鲈鱼，用蒸的方式烹饪，搭配清蒸的西兰花或其他青菜，用少量的生抽和姜蒸至鱼熟透即可。

- 紫薯鸡胸沙拉：将煮熟的紫薯切成薄片，搭配切丁的煮熟鸡胸肉和生菜叶片，加入少许橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

- 清炒豆腐配香菇：将鲜嫩的豆腐切成块，与切片的香菇一起清炒，调入适量的盐和胡椒粉调味即可。

晚餐：- 烤鸡胸配蔬菜：将鸡胸肉涂抹少量的橄榄油、盐和黑胡椒粉，放入预热好的烤箱中烤至熟透，搭配清炒的蔬菜（例如花椰菜、胡萝卜、豆芽等）食用。

- 炒素菜配米饭：选择新鲜的蔬菜，例如尖椒、青菜、木耳等，切成片状或丝状，用少量的植物油清炒，加入适量的盐和酱油调味，与煮熟的米饭一同食用。

- 清蒸鲈鱼搭配绿叶蔬菜：将鲈鱼放入蒸锅中蒸熟，搭配清炒的绿叶蔬菜（例如时令蔬菜、空心菜等）食用，用少许生抽调味。

加餐：- 新鲜水果：可以选择新鲜的水果作为加餐，例如苹果、香蕉、橙子等。

- 坚果和干果：适量的坚果和干果也可以作为加餐，例如核桃、杏仁、腰果等。

饮品：- 柠檬蜂蜜水：将新鲜柠檬挤汁，加入适量的蜂蜜和温水，搅拌均匀饮用。

- 蔬果汁：将新鲜水果和蔬菜一同搅拌成汁，可以自己调配不同口味的蔬果汁饮用。

女性减肥排毒的食物推荐1、清脂排毒---苦瓜苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。

苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素c，可以加速脂类的代谢。

清脂原理：苦瓜中所含一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只促进作用于人体稀释脂肪的关键部位小肠，通过发生改变肠细胞孔网，制止脂肪、多糖等热量大分子物质的稀释，但并不影响维生素、矿物质等营养素的稀释。

这种被誉为“脂肪恶棍”的特技成分能够并使摄入的脂肪和多糖增加40%。

2、清脂排毒---黄瓜黄瓜具备显著的清热解毒、通便养颜、生津止渴功效，黄瓜酸能推动人体的新陈代谢，排泄毒素。

黄瓜所含的丙醇二酸能够遏制脂肪产生，而纤维素能够推动人体肠道内败坏物质的确定和减少胆固醇，达至瘦身排钱的目的。

清脂原理：黄瓜含水分为98%，并含有维生素c、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。

黄瓜中含有一种丙醇二酸的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。

3、清脂通便---胡萝卜胡萝卜味甘，性凉，又富含各种维生素，有养血排毒、健脾和胃的功效，加速体内汞离子的排出。

胡萝卜内含降糖物质，而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。

清脂原理：胡萝卜所含红萝卜素和维生素b1、b2、c、d、e、k以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，并使人体稀释营养更全面。

它所含的植物纤维能够提升人体新陈代谢，达至自然减肥的目的，并且能够遏制人体排便甜食和油腻食物的性欲。

4、清脂排毒---芦荟芦荟味极苦，性大寒，功能泻下。

芦荟能够极好地去除肠道，肝脏毒素和清扫血管。

临床上主治肠热痛经、五疳、虫积、瘰疬、疥癣、胸膈养胃等。

清脂原理：芦荟营养价值很高。

芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖类化合物，各种酶和矿物质，能解除便秘、预防结肠炎，改善血液循环，祛痘养颜，增进全身健康。

菊花茶由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公一族应必备的一种茶。

吃什么能减肥七款食谱高效排毒减肥
春节大吃大喝，不少人体重增加了几斤，看着这节日里积攒起来的赘肉，节后第一件事就是要排毒减肥，那么，吃什么排毒减肥呢?下面我们来看看排毒减肥食谱。

蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。

近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。

常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

排毒减肥吃法
1、早晚服蜂蜜。

每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50-100克)用200毫升温开水调服。

2、揉搓腹部。

每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。

揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。

这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。

柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥。

排毒减肥吃法。

边喝水边减肥-------荷叶减肥瘦身水原料：干玫瑰花10朵干菊花8朵红枣4粒枸杞15粒干山楂片8片干荷叶1/4张柠檬2片做法：1)用清水将干玫瑰花，干菊花，红枣，枸杞，干山楂片，干荷叶冲洗一遍。

接着向锅中添加半锅的清水（约1 800ml），然后把冲洗干净的原料放入锅中。

2)大火煮开后转小火，煮10分钟后关火。

3)最后放入柠檬片，待水冷却后将原料捞出不要，只饮水即可。

超级啰嗦：**荷叶性凉，体质较弱或脾胃虚寒者可将荷叶换成冬瓜。

**这道汤水有些微酸，如果不习惯的话，可以在喝的时候，加入蜂蜜增加口味。

**荷叶有清热，消水肿，除湿等作用。

但要注意的是，荷叶不宜泡煮过久，否则，它的清香味会散失。

**山楂也有很好的消脂，化食的作用。

**这道汤水的材料很容易找到，夏天来了，爱美的，想瘦的女生们开始煮起来吧。

洛神花雪梨红枣汁（解暑，润燥，止咳，清脂）原料：玫瑰茄（洛神花）6颗雪梨1个（中等大小）红枣4颗枸杞8粒冰糖25克水500ml做法：1) 雪梨洗干净后，连皮带核一起切成一口大小的块儿。

2) 取一只大碗（微波炉专用），放入雪梨块儿，撕开的红枣，枸杞，玫瑰茄，冰糖，加入水。

3) 在碗上盖上一层保鲜膜（微波炉专用），放入微波炉，用高火打7分钟即可。

4) 汤可以滗出来喝，里面的雪梨红枣和枸杞也可以吃也可以滗出去。

洛神花通常直接就扔掉了。

超级啰嗦：**雪梨有止咳化痰润燥，健脾的功效，所以选择对梨很重要。

雪梨有以下特征：表面有麻点，颜色呈金黄色，用手掂一掂，手感沉的比较好。

河北产的雪梨品质比较好。

**玫瑰茄，学名洛神花，有人也叫它洛神葵。

能活络气血，消除肝火和心火，还可以去除口腔的怪味道。

**玫瑰茄（洛神花）当中含有果酸，果胶，可以去除身体的油腻，具有减肥的功能，让你远离臃肿的身材。

当中富含的大量维生素C，可以抗氧化，减缓皮肤的衰老，并且有美白肌肤的功效。

**玫瑰茄（洛神花），在超市卖茶的地方一般有售，如果你当地的超市没有，在中药店也可以卖到。

怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。

做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。

点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。

这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。

超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。

水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。

转文火煲20分钟。

加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。

转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。

米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。

另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。

所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。

超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。

做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

减肥养生食谱清淡
1、早餐：水煮蔬菜拌豆腐。

将各种蔬菜切成块状，放入沸水
中煮熟，捞出后拌入切好的豆腐丁，加入适量的酱油和香油拌匀即可。

2、午餐：清蒸鱼搭配蔬菜沙拉。

选择新鲜的鱼类，清洗干净
后加入适量的姜片和蒸鱼豉油，上屉蒸熟即可。

搭配蔬菜沙拉，可选用番茄、黄瓜、生菜等蔬菜，加入适量的柠檬汁、橄榄油和盐拌匀即可。

3、下午茶：低糖水果拼盘。

选择水果中的低糖种类，如苹果、葡萄、橙子等，切块后摆放在盘中，可加入少许蜂蜜提味。

4、晚餐：蒸蔬菜饺子。

将蔬菜切成细末，用开水烫熟后拌入
搅拌好的馅料中，包成饺子后蒸熟即可。

不要使用油炸或煎饺子的方式。

5、夜宵：水煮宽粉。

将宽粉放入开水中煮熟，捞出后用清水
冲洗干净。

再将煮好的宽粉拌入适量的酱油、蒜末和香油中，可以根据个人口味添加一些辣椒等调料。

6、睡前：温牛奶。

在睡前饮用一杯温牛奶，可以帮助睡眠，
并提供一定的营养。

以上食谱选择清淡、低脂、低糖的食材，并减少油炸和加工食品的摄入，有助于减肥和保持身体健康。