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月瘦10斤的方法2篇
第一篇：月瘦10斤的方法
很多人都想减肥，但是过于急切的减肥会对身体造成伤害。
如果你希望能月瘦10斤，以下这些方法可能会对你有所
帮助。
一、适当减少热量的摄入量
一个月能瘦10斤，意味着每天需要减少1000千卡的摄
入量。
这样的减肥速度较快，但是千万不要将摄入量减至过低，这会使身体处于饥饿的状态，导致新陈代谢变慢，反而达不到减肥的目的。
二、控制碳水化合物的摄入
过多的碳水化合物摄入量是造成身体肥胖的一个主要原因。
如果想要瘦身，就要控制碳水化合物的摄入量。
尤其是晚餐尽量少吃或不吃米饭、面条等碳水化合物食物。
三、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是减肥的宝藏。
它们富含纤维，可以帮助我
们加速新陈代谢，促进身体内废物排泄，并能增加饱腹感。
所以，请你尽可能多吃蔬菜和水果。
四、定期进行有氧运动
有氧运动能帮助我们燃烧身体内的多余脂肪。
但也要注
意运动的时长和方式，过猛和不当的运动会对身体造成伤害。
综上所述，想要一个月瘦10斤，不是一件容易的事情。
我们需要按照适合自己的方法来减肥，而不是盲目地跟从别人
的方法。
同时，不要忽略了身体的健康，健康的减肥才是长久之计。
【德妹减肥法】少⾷多餐，减重32⽄，维持46kg两年半的⽅法之前给⼤家推送了⼀篇台湾mm减肥法，讲的是⼤基数减肥⽅式。
今天的这⼀篇推⽂叫做德妹减肥法，主要是从⼩基数43kg爆肥到62kg，之后⼜减重到46kg的⽅法和⼼路历程。
⼤家慢慢看，写的⾮常仔细和深⼊。
来说说我的减肥经历吧~~~陪伴⼏年的⼏个朋友⼀直⿎动我，应该把我的减肥经历写出来，⿎励尽可能多的⼈。
因为在⼤家的⼝⽿相传中，⼤概只知道我，在德国这个让⼈长⾁的地⽅，顺利的，不反弹的减下了将近16公⽄。
其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的，但是我怕⼀松懈会反弹，所以竟然拖到现在。
148 kg先介绍下⾃⼰，马上过26的⽣⽇了，⾝⾼ 165，⽬前体重 46kg，维持这个体重是2年半了。
最重是在2005年，62kg。
下⾯正式回忆。
我在来德国之前，体重是48公⽄。
当时在国内的时候，我对⾃⼰的⾝材是⼗分注意的，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。
我每吃⼀样东西之前，我脑袋⾥的第⼀个反应不是好不好吃，⽽是，会不会发胖。
我知道⾯⾷会发胖，于是我⼏乎不吃淀粉类⾷物。
饿了就吃⽔果，要么就吃⾁。
这样的⽣活我过了⼤概3年。
⼤家可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃⾯包的，只吃⾥⾯的⾁块。
馒头更不⽤说，⽶饭也很少吃，要么就吃⼀⼝。
现在我回忆起来发现，这样维持体重的⽅式并不好，因为有次嘴巴馋，⼀连⼏天每天吃⼀家我特爱的点⼼店的点⼼，我的裤⼦⽴刻就紧了些。
但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤⼦⼜松回来。
国内的⼤学，我就是靠这样的⽅式维持我48kg的体重。
这绝对不是个科学的⽅式。
但是国内的⽣活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正体现出来，就是到德国之后。
243 kg04年来到德国。
刚来的时候，我在⼀个星期内体重跌到43kg。
当时可能就是不适应，也不会做饭，每天胡乱吃⼀些，觉也睡不好。
当时出去玩拍得照⽚，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜了。
43KG的体重⼤概维持了3个⽉。
减肥心得体会篇一：是时候该说说减肥那些事了是时候该说说减肥那些事了随着社会经济、生活和饮食方式等方面的改变，肥胖问题越来越被人关注。
一方面糖尿病、高血压、冠心病等健康问题或多或少是由肥胖造成的，人们就开始探究肥胖的深层次原因，进而重新回到健康的从前；另一方面，肥胖让人们的形象打折扣，肥胖者给人们的印象就是打瞌睡、懒散、自我控制能力低。
甚至自己很喜欢的衣服没有能穿的尺码，相亲的时候别人一看见是个胖子，就连了解的兴趣都没有了。
所以肥胖给人们造成的负面影响太大了，从成功学上来讲，能成功的减肥，回到正常的生活对自己也算是一项了不起的成功了。
一、肥胖的成因名不正则言不顺，纲举目张，要谈减肥首先要探究肥胖的成因。
《素问·奇病论》日：“此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也。
”《素问·异法方宜论：》日：“西方者……其民华食而脂肥。
”所以肥胖很大程度是因为人们的这张嘴——吃出来的问题。
所以人们才说病从口入，祸从口出。
我们以前在农村生活，一年中只有过年才能吃到肉，因为一方面家里喂养的猪羊至少要一年左右才能长成，这才符合自然的规律；另一方面就算是年底了，杀猪宰羊，至少要卖掉一半以上，家里才能多点收入，全自己吃掉了就太奢侈了。
那时候锅里的一块肉能在好几个人的碗里转几圈，都不是主动往自己碗里捡，那时候挺幸福的。
现在不同了，一年四季都能吃到肉，甚至顿顿饭都能吃肉，养殖场里的动物太多了，几个月猪就能出栏。
《素问·阴阳应象大论》言：“年四十，而阴气白半也，起居衰矣。
年五十，体重，耳目不聪明矣。
”说明了人到了五十岁以后，随着年龄增长，有发生肥胖的趋向。
现在的娃娃10岁以下都能被称为胖子。
二、关于减肥时下，有很多关于减肥的方法，五花八门。
有减肥腰带，减肥药品等等，广告说的很好“燃烧脂肪，促进消化、促进血液循环、促进新陈代谢”等等，但是本人亲自试了几种，也许是没有弄到真货，应该说收效甚微。
所以不是很倡导大家用这几种方法，仔细想想，世间的事哪有那么多的捷径可走，正如“一口不能吃个胖子”，冰冻三尺非一日之寒。
少吃多餐减肥法轻松掉肉20斤 2015/5/26对于吃货而言，要抵住美食的诱惑实在困难。
那有什么法子能不停地吃但是又能不停地手呢？当然有，那就是少吃多餐。
将一餐的进食量分成两餐，这样子，既能满足吃货想吃东西的欲望，又减少热量摄入，一举两得。
这时有人会问，那一天吃多少餐，什么时候吃？别急，小编下面就给你附上少吃多餐的时刻表。
7：00-9：00 早餐时间 早餐是一天营养的开始，不能随便敷衍过去。
要保证一上午的活动，早餐就得吃丰富，补充蛋白质、维生素等多种营养。
推荐食谱：果蔬早餐 材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
10：30 小零食充饥 到了这个点，人就开始感觉到些许饥饿感。
这时，你不用刻意去忍耐饥饿，可以吃一些饱腹低热量的零食来充饥。
推荐零食：全麦饼干、酸奶、低脂奶或苹果中午12：00午餐时间 正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。
以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。
推荐食谱：猪肉萝卜汤 材料：青菜、红萝卜、蜜枣、瘦肉、陈皮 做法： 将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
下午15：30午茶第五餐 下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。
所以下午茶应该选择比较清淡的食物，以水果蔬菜为主。
推荐食谱：黑咖啡+香蕉/苹果/奇异果18：00-20：00晚餐时间 晚餐是一天正餐中的最后一餐，应该一切从简。
下班之后几乎没有更大的能量消耗点，如果晚餐吃得太多就会造成热量超标。
因此晚餐需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。
推荐食谱：鸡肉沙拉+酸奶 材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法： 1.除鸡肉外，所有食材洗净切片，并调上盐油、料酒。
十大健康减肥法1、食欲控制法克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。
一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。
大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2、草本药物减肥法我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。
这包括一些减肥药贴和草本口服药物。
而现在，最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。
3、少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。
当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。
这样就能减少多余脂肪的堆积。
4、白醋减肥法白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。
根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。
5、饮茶减肥法我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。
用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。
6、跳绳减肥法跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。
为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
7、游泳减肥法在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。
游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。
值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。
另外，游泳的时间应在一小时或以上。
8、慢跑减肥法目前，慢跑运动在很多国家都很热门。
慢跑的动作简单，容易掌握。
慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。
因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。
慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
9、球类运动法所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。
具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。
大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
10、针灸减肥法针灸减肥法通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。
尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！今天，我很荣幸能够站在这里，与大家分享我在减肥禁食过程中的心得体会。
近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。
为了拥有健康的身体和良好的精神面貌，我决定尝试禁食减肥。
在此，我将结合自己的实际经历，为大家提供一些减肥禁食的经验和教训。
一、减肥禁食的初衷在我决定尝试禁食减肥之前，我曾尝试过多种减肥方法，如节食、运动、药物等，但效果都不尽如人意。
经过一番研究，我发现禁食减肥是一种较为科学、有效的减肥方法。
禁食减肥不仅能帮助我减掉多余的脂肪，还能改善我的身体状况，提高免疫力。
二、禁食减肥的具体方法1. 禁食时间：我选择了间歇性禁食法，即16/8禁食法。
每天禁食16小时，进食8小时。
禁食期间，我尽量不吃任何食物，只喝清水、绿茶和黑咖啡。
2. 进食时间：我选择了晚餐后至第二天早餐前为禁食时间。
这样，我可以保证在禁食期间充分休息，让身体有足够的时间进行代谢和修复。
3. 进食内容：在进食的8小时内，我尽量选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等。
避免高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。
4. 运动锻炼：在禁食期间，我坚持每天进行适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等。
运动不仅能帮助我消耗热量，还能提高新陈代谢，增强体质。
三、禁食减肥的效果与体会1. 减肥效果：经过一个月的禁食减肥，我成功减掉了5公斤的体重，体脂率也有所下降。
同时，我的皮肤变得更加紧致，气色也好了很多。
2. 身体状况改善：禁食减肥让我感受到了身体的变化。
在禁食期间，我睡眠质量明显提高，精神状态更加饱满。
此外，我还发现禁食有助于调节内分泌，改善便秘、失眠等问题。
3. 心理变化：禁食减肥让我学会了自律和坚持。
在禁食过程中，我逐渐培养出了良好的饮食习惯，不再暴饮暴食，更注重营养均衡。
四、禁食减肥的注意事项1. 逐步适应：在开始禁食减肥时，要逐步适应禁食时间，避免出现低血糖、头晕等症状。
少食多餐减肥法很多人有这样的疑虑：“我们自己，工作压力、生活压力也都不少，很多人为了工作，甚至连吃饭也顾不上，为什么偏偏还这么容易长肉呢？“一、少食多餐减肥的原理压力大，三餐不规律还是容易长肉，主要是身体热量的转化规律在作怪。
我们的身体在饥饿的时候，特别容易把摄入的热量转变为脂肪。
这其实是身体的一种自我保护机制。
身体担心是不是又要没吃的了，于是加紧吸收和储备热量，脂肪的转化率因此就会高很多。
“少食多餐”其实就是将减肥的“减法”做成了“除法”。
将三餐的量除以6或者除以9，变成每天吃6餐或者9餐，摄入的总热量其实和正常吃三餐一样，但由于身体没有感觉到强烈的饥饿，脂肪的转化率要低很多，存积下来的脂肪也就少了。
二、少食多餐怎么吃减肥以每天摄入7535千焦（1800千卡）热量的办公室女性为例，一天6餐的热量摄取按时间大致可分配为，上午1674千焦（400千卡），中午及下午3349千焦（800千卡），晚上2512千焦（600千卡）。
所有食物最好在6:00-20:00之间吃完，21:00以后最好不再进食。
第一餐：6:00-8:00适宜喝一碗小米粥、白粥或麦片（约300克）。
粥类食物的热量很低，而且早上的肠胃刚开始活动，进食粥类可保护肠胃，同时帮助排便。
如果喜欢吃面，可以尝试食用魔芋、红薯制成的面条或粉条，热量比用面粉或米粉做的面条低很多，更有利于减肥。
第二餐：9:00-10:00适宜吃以全麦面包和新鲜蔬菜、鸡蛋做成的三明治，多样的口感搭配能让人一上午都有充沛的活力，同类食品还有包子、馒头、花卷等传统早餐，大约可吃两个左右。
第三餐：11:00-13:00午餐可以吃红薯、土豆、山药搭配白米煮成的粗粮饭。
比起相同分量的白米饭，粗粮饭的热量更低，而且在肠道消化较慢，能增加饱腹感。
配菜可选择新鲜的蔬菜和少量肉类（总体积约一个网球大小）。
第四餐：14:00-16:00下午茶时段可吃一些黑巧克力、梳打饼干或全麦纤维饼干，新鲜水果也是不错的选择。
21天减肥法心得我在过去的21天里采用了一种名为“21天减肥法”的方法来减肥。
这个方法要求我在这段时间内坚持每天进行一定的运动和控制饮食，以达到减肥的目的。
现在，我想分享一下我的心得体会。
首先，这个方法相对来说比较容易实施，因为它只要求我每天进行适度的运动和控制饮食。
对于运动，我选择了每天跑步30分钟，这不仅可以有效消耗卡路里，还可以提高心肺功能。
对于饮食，我采用了低脂、低糖的饮食，摄入热量控制在1200卡以内。
这样的饮食可以满足身体所需的营养，又避免了摄入过多的热量。
总体来说，这个方法并不复杂，但需要坚持和自律。
在进行这个21天减肥法的过程中，我遇到了一些困难和挑战。
首先是对于食物的控制。
在减肥的过程中，我必须要控制进食的量，避免暴饮暴食。
但是有时候面对美味的食物，我会不自觉地吃多一些，这让我感到有些挫败。
另外，每天跑步也让我感到有些疲倦，有时候甚至会出现不想运动的情绪。
但是，我告诉自己不能放弃，因为只有坚持下去才能取得成果。
经过这21天的努力，我取得了一些明显的成果。
首先是体重的下降。
在这段时间里，我体重下降了5公斤，这让我感到非常开心和满意。
除此之外，我还发现自己的身体变得更加轻盈和有活力。
以前我常常感到疲倦和无精打采，但是现在我感到精力充沛，身体也更加健康。
最重要的是，我的自信心也得到了提升。
减肥的过程虽然不易，但是当我看到自己的变化时，我对自己的外表和身体更加满意，这让我对未来充满信心。
通过这个21天减肥法，我也学到了一些关于减肥的知识和经验。
首先是饮食的重要性。
在减肥的过程中，饮食控制是至关重要的，如果吃得太多或者吃得不健康，减肥的效果就会大打折扣。
另外，坚持运动也是非常重要的。
通过运动可以有效消耗卡路里，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。
最后，我也学会了坚持和自律。
减肥并不是一个短期的过程，而是需要长时间的坚持和付出。
只有坚持下去，才能取得好的效果。
综上所述，通过这个21天减肥法，我不仅在体重和身体上取得了明显的进步，而且也积累了一些宝贵的经验和知识。
减肥就要少吃多餐生活中要想健康减肥的确是要做到少吃多餐，但是少吃多餐减肥法每餐要吃多少呢？下面就随我一起去了解一下吧，了解之后对你之后的减肥也是很有效果的哦。
少食多餐是科学的减肥方法减肥七分靠吃。
少吃多餐是很多养分师都认可的一种科学的饮食减肥方法。
少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人状况以及进食的时间。
每天吃多少不会胖？依据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异。
我们可以通过简洁计算方法计算：每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。
但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重方案女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。
假如摄取热量不足，简单导致体内蛋白质快速流失，造成养分不良的后果，影响到器官功能。
少吃多餐每餐吃多少？把一天饮食摄入热量进行安排，一日三餐可根据3：4：3或4：4：2的比例安排。
假如一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。
而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
那怎样算七分饱呢？人的饱腹感可以分为十个等级。
少吃多餐从养生的角度，建议吃7分饱最适合。
而假如是想减肥，吃到6分饱也可以。
少食多餐可以减肥吗少食多餐的好处一、少食多餐对减肥的好处少食多餐是很好的习惯，有益健康。
法国的一项调查表明，进餐次数多的人能更好地汲取热量，而体重不会因此而增加。
相反，一个人假如削减进餐次数，28天后体内的脂肪可增加600克。
1、增加饱腹感，避开暴食假如每餐相隔3个小时，饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到掌握食欲的效果。
我们进食的大多是混合食物，从胃排空的角度讲，消化时间依据食物成分的不同大约在1～4个小时左右，而实际上在胃内食物完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了。
假如两餐之间间隔时间过长(4～5个小时，甚至更长)，简单产生饥饿感，进而导致过量进食。
长期饱食的危害是巨大的。
常常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早年轻和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发肥胖。
2、削减身体脂肪囤积减肥实践证明，假如每天改作2餐或1餐的节食减肥方法，不仅不会减去体内脂肪，而且还因过分节食，造成极度的饥饿，致使暴食、暴饮。
假如一次吃得太多，人的机体会产生大量的胰岛素，胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所汲取和被消耗，身体的汲取就会过量，从而导致脂肪的积累。
大吃暴吃会涨大胃部，使人终日有吃不饱的感觉。
假如每天多吃几餐，每次食量很小，胃就不会被撑大。
此外，将每天的用餐数增加到4次至6次，会削减大脑接收到饥饿信息的频率，也就不会引发饥饿的感觉，进而大吃大喝。
这样有助掌握热量的摄入。
少量多餐还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化汲取吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
3、提升代谢率少量多餐有助于身体排出废物质，促进身体新陈代谢，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。
假如一天之中，有很长一段时间里不吃食物，那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。
由于空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么只得削减热量消耗以延长储存的脂肪的耗用期。
而少食多餐的优势就是让你的胃里始终都有东西，从而保持新陈代谢的旺盛。
减肥心得谈：少吃多餐享瘦法同志们早要求我搞一个饮食日记，但我每天吃东西都很随性不固定，不方便整理。
最近因为天天上课饮食比较有规律了，就给各位看看我一天怎么吃的。
多数人的作息时间肯定跟我不同，自己酌情调整，但注意我每顿饭之间的间隔，基本上两三个小时就可以吃一餐。
我每天吃的东西不尽相同，以后争取为大家带来更多饮食日记，看看原来维持身材也可以很享瘦。
昨天有7个半小时的课，为了储蓄能量睡到早上10点半起来，每天起床的第一件事是狂喝一大杯新鲜柠檬水加蜂蜜。
我自己的杯子都是这种超大容量的，喝起来特别爽。
喝完之后通常肚肚就会有动静，可以去响应大自然的召唤了。
早上是排毒的最佳时间，如果有条件最好养成定时的习惯，别让便秘把你变成小腹婆。
如果光喝水还没动静，可以来一杯无糖酸奶加绿茶粉推波助澜，要这样还不行你要赶快去看医生了。
通常蜂蜜水+酸奶就是我的早餐，我相信刚起来不该吃太heavy的东西，应该等待一小时左右肠胃完全醒了之后再吃固体的东西。
另外一个要点是我全天都大量喝水，在家喝柠檬水或玫瑰茄茶，上班喝泡腾片，夏天一天起码要喝掉8瓶左右500ML的水。
尤其每顿饭一定要边吃边喝，可以避免狼吞虎咽吃太多。
但注意睡前至少三小时不要喝水，免得第二天眼睛肿。
11点半到学校，有点饿了，先吃一根香蕉。
香蕉含有大量糖分，在水果里面算热量高的，要吃尽量早上吃，一根当一顿简餐。
而且香蕉还含钾，吃了能让精力比较集中，赶走夏日炎热带来的倦怠。
吃完香蕉开始上课，一个小时左右以后休息，再吃一个SOYJOY营养棒。
上篇文章介绍过这个东西，有同学跟我反映说日本无糖版的好吃的多，也比较低卡，下次去香港一定买来吃吃看。
至于这个中国版，可能是没有比较我自己还真不觉得太甜，就是有点干，吃的时候多喝水，让它在肚子里面涨起来维持饱的感觉。
下午2：20下课了，有半小时休息时间，我又跑到楼下food court搞了一个山椒牛柳饭拎回教室吃。
上课很耗费体力，要不停的补充营养。
这家的牛肉饭是我最爱吃的，肉片嫩滑，还有大量炒得火候恰到好处的蔬菜，黄瓜片尤其清脆。
没有特殊情况我是不吃饭的，所以只把上面的菜吃掉，而且有饭垫底还能吸走一部分油。
就是这家功夫牛肉饭，位于铂金城负一楼，有机会路过不妨试试看。
他们的农家猪手饭，野菌牛肉饭和火爆鸡珍饭也都不错，最近几乎成了我的食堂。
吃完这顿饭，2：50继续上课，两个半小时。
5点20再次下课，要等到6点40上最后一节课，小队长专程走过来陪我吃晚饭。
也是在铂金城楼下，一家叫“三道拐”的烧菜舘。
其实因为上一顿吃的很饱，我这时候不是太饿，只想吃点菜菜解馋。
点了呛炒苕尖、新鲜黄花炒肉丝和肉沫豇豆，每一道都好吃到爆又清淡。
尤其是他家的泡豇豆绝对属于上乘之作，清脆爽口，酸度刚好够味。
两个人吃三个菜刚好，饭桶小队长满意地吞下两碗饭，我则一肚子菜。
说句残忍却实在的话，一定要吃饭才觉得饱的人可以不用考虑减肥这件事了，就安心做个快乐的胖子吧。
晚上9点10分下课，两人慢慢走回家。
其实并不饿，但心理上觉得今天一天太辛苦，应该吃点东西来安慰自己。
想要维持身材睡前5小时左右就不能再摄入淀粉，两个juicy清甜的水蜜桃是完美的宵夜。
=====================================================================刚看到有个署名“困扰的孩子”给我的留言：亲爱的腻腻啊.....我来求救了......我现在这个吃东西啊是吃得相当得低卡一点垃圾食品都不沾而且现在已经发展到一吃垃圾食品就混身不舒服了但是问题就在这儿.....我就不愿意去吃高热量的东西比如坚果还有淀粉类的然后就整天都觉得没吃爽就不停地吃 ....其实胃随时都是饱和的经常被撑得要死不活的但就是停不下来....基本上就是酸奶水果蔬菜还有鱼虾那些东西....所以现在搞得我一天到晚都在吃啊!!!!我觉得我生活已经被吃东西搞得乱七八糟了经常上网到56点钟严重睡眠不足...内分泌紊乱....而且长年累月地头发都掉得差不多只剩三分之一了.....其实我从来就没有跟人说过这些,大家都看到我学习也很努力,也很能吃但是又苗条,都还觉得我生活多滋润的但其实我自己真的不开心.....我很想改但是就是坚持不下来啊...其实我只是吃得很低卡但是并不健康...我觉得我严重缺乏油脂还有碳水化合物但是就是不想去吃...很挣扎真的很挣扎.....真的不好意思啊腻腻....我觉得在你博客上这样留言不太好...但是我确实是很无助希望你能帮帮我....还有我要告诉姐妹们不要把减肥当成一件多重要的事健康最好真的吃得健康是不会很胖的生活里还有其他很多更重要更有意义的事.....其实我也经常这样告诉自己但是就是做不到啊......不想留名,原谅我匿名了....我想这位同学的困扰是一种心理强迫症，而很多减肥的人都会经历这个阶段，我还是建议你去仔细读读下面的文字。
要想长期健康地瘦一定要饮食均衡，比如我虽然不吃饭，但却很爱吃面和全面面包类，从另外的渠道摄取淀粉。
富含不饱和脂肪酸的坚果类更是减肥不可缺少的零食，像美白的杏仁和对头发好的山核桃。
只要控制每次吃几颗，总热量不会太高却对身体有益。
希望我这篇饮食日记和以前那么多减肥零食的介绍能对你有帮助，阅读要认真哈！To eat or not to eat?这是一个很严重的问题。
对于爱吃又怕胖的人来说，仿佛永远挣扎在口腹之欲和体重的天平上。
那到底是吃还是不吃？我的答案是当然要吃，而且要多吃，吃得好。
我听说过很多好笑的减肥方法在网上和民间流传，其中心思想无外乎只吃一种东西，而且吃得很少。
比如苹果减肥法，香蕉减肥法，土豆减肥法，吃肉减肥法甚至可乐减肥法，顾名思义，就是一天三餐只吃这些东西。
我自己亲身体验过其中很多种，觉得这根本就是在放屁。
比如苹果减肥法，那个小秘方说一天只吃三个苹果。
于是我早饭吃一个，肚子没有任何感觉。
上午10点左右就根本无法集中注意力了，心里想的是另外两个苹果---干脆再吃一个吧？这一开头就不得了，边吃边有悲愤的感觉：还没到中午已经把一天的2/3粮食吃完了，接下来怎么办？到了午饭时间当然就是第三个苹果，下午2点左右，意志彻底崩溃，炒饭面包大鸡腿，今天吃了明天再减---这句话对各位减肥路上屡战屡败的同学们来说耳熟吧？即使你有坚强的意志可以执行下去，也绝对会造成营养不良，直接反映在你的皮肤和精神状态上，得不偿失。
所以不可以压抑自己的食欲，尤其是正在身体发育期的同学们。
入口管制是减肥的不二法门，我们要吃对的东西，用对的方法吃。
首先方法来说是细嚼慢咽少吃多餐，很简单的一个概念却很少有人真正的去做到。
我胖的时候吃东西很快，好像饿死投胎似的，能在5分钟内吃下3个大包子和一碗稀饭。
现在我上桌吃饭则基本是最后一个吃完的，搞得旁人都很讶异。
其实一点都不奇怪，在我的观察中，吃得慢时间长的人通常都比较瘦，而猛虎下山的吃法会让你很快又饿了，吃了不久还想吃。
当我们的胃已经饱了，需要起码20分钟的时间才能让大脑知道，所以当你吃得太快，很容易就超过了该吃的量。
在这方面我的独门秘方是饭前先喝一大杯健康的水（花草茶，无糖豆浆都可以），然后慢慢吃体会食物味道带来的快感，吃几口再喝一口水。
这样你吃下去的分量会减少很多，得到的满足感却比猪八戒吃人参果的吃法来得多。
对于自己吃下去的东西，我也是很讲究，不但要低热量，还要对美容有作用。
现在就来介绍一下我在食物方面的选择，不一定符合医生的观点，只是亲身觉得有效的，让我体重控制在80斤的法宝。
1．碳水化合物在营养学家的均衡膳食金字塔上，碳水化合物处于最底部，意思是建议摄入量最大的食物。
但这正是减肥的战友们最痛恨的，吃碳水化合物会长胖是我们刚对减肥有所认识，就被灌输的一个思想。
如果你能彻底把碳水化合物从你的餐单里面去掉，我敢打保票你一定会瘦，但带来的后果就是皮肤头发没有光泽，精力无法集中，对读书和工作来说不是一件好事。
碳水化合物不是不可以吃，是要吃对的。
一般人生活中摄入的都是精细的碳水化合物，比如白米白面包，他们除了提高血糖浓度提供热量以外，基本对身体是没有好处的。
我本人是长年不吃饭，不管你怎么说，别想叫我吃饭！又没有味道又没有营养，浪费我的卡路里指标。
奇怪的是我却喜欢吃面食，刀削面铺盖面荞麦面烤面包都是我的最爱，可别人不是说吃面食长胖吗？对我来说，刀削铺盖面有口感，荞麦面是降糖食品，烤面包我选择全麦的提供粗纤维帮助消化，都是上好的减肥食品。
而且碳水化合物能提供的满足感，不是其他东西可以比拟的，常有人吃了一桌子菜还要来碗饭才能吃饱就是这个道理。
选择health-friendly的碳水化合物，能让你有精神不会总是处在饥饿状态。
在这边我推荐安德鲁森的青稞全麦面包，用来自青藏高原的有机青稞制成，口感十足每片的分量也正好。
放进烤箱烤个2分钟，在烤得脆脆的表皮上涂上蜂蜜配上一被马鞭草茶，是健康低热量的sweet treat. 吃着这样的东西，你就不会觉得减肥是一件辛苦的事情，会有动力坚持下去。
（Toaster 有条件一定要买一个，烤过的面包有种天堂的味道，不然你不会理解我为什么这么爱吃这个。
）2。
肉类是谁说吃肉会长胖的？简直是无稽之谈。
瘦肉的热量并不算高，况且它还提供大量蛋白质矿物质，怎么都白饭好吧？肉一定要吃，但要注意不可跟碳水化合物同吃。
这是来自美国著名的星级营养师Dr. Atkins风靡全球的减肥方法The Zone,也就是分区饮食。
这位医生相信碳水化合物和蛋白质是不同区的食物，如果分开进食就能加快新陈代谢避免脂肪堆积，起到减肥的作用。
大家熟悉的Friends 女主角Jennifer Aniston就是他的最佳代言人。
从小对身材没有自信的Aniston 花天价找来Dr. Atkins作她的私人营养顾问，效果是惊人的。
大家可以清楚地看到第一季Rachel还是一个肉肉的女生，越来越瘦到了第9季还自信爆棚到背面全裸出境，的确是没有一丝赘肉的背影。
Dr. Atkins有多本畅销书讲解不同的食谱，不过我研究过觉得太机械了，而且有的材料大家不方便找到做起来也麻烦。
大家只要记住大师的精髓：肉跟淀粉分开吃。
也就是说上一顿你可以尽情吃下半只烤鸡，但下一顿的那碗牛肉面里面的牛肉都给我吃，你吃面，哈哈。
3. 脂肪/油类这一类让怕胖的人谈虎色变。
还有人天真的以为用橄榄油来代替其他的油就不会长胖，这是可悲的想法。
随便什么油热量都完全一样，不管是橄榄油核桃油芝麻油甚至猪油牛油。
现实就是这么惨酷，但橄榄油当然有富含不饱和脂肪酸以及维生素E的好处，只是对减肥并没有帮助。
油这个东西在减肥期间最好少吃，才能更快达到效果。
我以前吃饭都要一碗白开水放在旁边，把所有的菜用水涮过才吃。
川菜味道这么重，不用担心涮了以后没味道。
现在我已经不经常这样了，但看见太油腻的菜还是要涮一下也去掉一些盐分免得水肿，吃得放心。
