五一宅在家的7大保健攻略
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零消费 居家养生7个小动作
零消费居家养生7个小动作*导读：养生一定要花很多的时间、金钱和精力吗？当然不是，零消费也可以达到很好的养生效果，如居家生活中的一些小动作就是很好的养生的方式之一。
*零消费居家养生7个小动作*1、梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
*2、伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
*3、搓足心每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。
这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
*4、深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
*5、叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。
每次叩4-8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
*6、转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
*7、踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。
中式全身保健按摩程序与步骤
中式全身保健按摩程序与步骤中式全身保健按摩是一种古老而有效的治疗方法，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，舒缓压力，促进身心健康。
下面是一个详细的中式全身保健按摩程序与步骤，以帮助您进行全身保健按摩。
1. 准备工作在开始按摩之前，确保您有一个安静、舒适的环境。
您可以在一个安静的房间里放上柔和的音乐，调暗灯光，以营造放松的氛围。
准备好按摩油，可以选择植物油或按摩油，以便手部更容易滑动在皮肤上。
2. 开始按摩按摩通常从头部开始，逐渐向下按摩至脚部。
以下是按摩不同部位的具体步骤：头部按摩：- 使用指腹轻轻按摩头皮，以放松头部肌肉。
- 用指腹按压太阳穴，以缓解头痛和紧张感。
面部按摩：- 用指腹轻轻按摩额头，以缓解压力和焦虑。
- 用指腹按摩眉骨周围，以缓解眼部疲劳。
- 用指腹轻轻按摩颧骨，以放松面部肌肉。
颈部按摩：- 用手指轻轻按摩颈部两侧，以缓解颈部紧张。
- 用指腹以顺时针方向按摩颈椎周围的肌肉，以放松颈部肌肉。
肩部按摩：- 用手掌揉捏肩部肌肉，以缓解肩部紧张。
- 用手指沿着肩胛骨轻轻按摩，以放松肩背肌肉。
背部按摩：- 用手掌从上至下按摩背部，以促进血液循环。
- 用手指沿着脊柱两侧轻轻按摩，以缓解背部疼痛。
- 用手掌揉捏腰部，以缓解腰部紧张。
手臂按摩：- 用手掌揉捏手臂肌肉，以促进血液循环。
- 用手指轻轻按摩手腕周围，以缓解手部疲劳。
腿部按摩：- 用手掌从大腿开始按摩至小腿，以缓解腿部肌肉紧张。
- 用手指轻轻按摩膝盖周围，以缓解膝关节疼痛。
- 用手掌揉捏脚底，以放松脚部肌肉。
3. 结束按摩在完成全身按摩后，可以进行一些收尾工作来帮助身体恢复平静。
以下是一些建议：- 轻轻拍打全身，以促进血液循环。
- 用双手揉搓手掌，以放松手部肌肉。
- 深呼吸几次，以帮助放松身心。
总结：中式全身保健按摩是一种非常有效的放松身心的方法。
按摩不仅可以缓解肌肉紧张和疼痛，还可以促进血液循环，提高身体的免疫力。
通过按摩，您可以获得全身放松和舒适的感觉。
居家按摩保健手法合集
我国古人很重视梳发，将梳发作为养生的一种重要功法。《养生延命 录》说：“发血之穷（余）……千过梳发，发不白。”许多养生家还 专门研究总结出成套的“梳发功”。
梳发的方法主要有两种，一是用手指梳，一是用梳子梳。 指梳的方法：先将手指微屈，掌心向头，十指紧贴头皮，由前向后边 梳边摩揉。发多而厚的人，可用手指插入发中，用手指肚划圈按摩， 逐步向后推移，发少的人可用手指一梳到底，不要太快，次数以多为 好，古人要求千过梳发，当然不一定要梳一千次，而是多的意思，但 还是有一个大概数字，一般要求每日晨起或睡前梳发八十一次。梳头 的同时，最好边梳边握紧一小束头发向上拉扯，再抖一抖，可防止和 减少脱发。按摩头皮的另一种手法是微屈五指，稍分开，成梅花状， 用一手或两手同时从头部前方往后叩击，叩击应轻快则有节奏。这种 手法比摩法刺激性大，效果也更强，适合成人。小孩头皮和颅内组织 太娇嫩，不宜为此。 梳子梳的方法：用梳子梳头要紧贴头皮，轻重适宜，从前额一直梳到 后脑勺下，最好早晚各梳一次，后复梳几分钟，梳到头皮有热、胀、 麻的感觉。用梳子梳头要注意选择梳齿短而稀疏的梳子，不宜用梳齿 过密、过尖锐的梳子，才不致损伤发梳干过，不白不脱。 一日多梳几次头，到老头发黑油油。多搔头，多梳发，到老耳聪眼不 花。 人的头部穴位很多，是督任两脉的大本营。经常按摩头皮，叩击头部 和梳理头发，能疏通血脉，祛除风湿，使头部血液供应充分，督任两 脉气血畅通，具有醒神、健脑、增强记忆的作用，又是健发的有效方 法，保持头发养分供给充分，不白不掉。
6.延缓眼睛皱纹：双手掩面以转圈的动作在眼睛上下非常轻地按摩， 从内向外持续 2 分钟。另一种方法是，用指尖上下来回轻轻抚摸，可 以缓和眼睛皱纹和疲劳。 7.抬眼皮：把双手无名指放在眉毛离鼻子最近的部位，同时把中指放 在眉毛的最高点，轻轻地下压以刺激这个点。接着用中指指尖摩擦鼻 尖。这个动作可以防止鼻根部和鼻子 上出现皱纹。 8.鼻子：把右手无名指放在两眉中间的鼻根处，中指放在额中部，食 指放在无名指旁，用这些指尖轻轻压 10 次，然后用转圈动作轻轻按 摩眉心部位，由上而下，再由下而上，共 2 分钟。这个动作可以舒展 眉毛，减少鼻根部和额上皱纹。
宅男宅女们的13个健康生活保健法
宅男宅女们的13个健康生活保健法睡眠紊乱、三餐不定、邋遢发胖、情绪抑郁……宅经济时代，越来越多人选择了宅家的生活和工作方式。
而无论你选择在家SOHO还是偶尔享受不去OFFICE的宅家停歇，都可以让这一段“宅”时光成为你的健康加分题。
1、宅生活最大的享受：睡到自然醒“睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状态开始。
时间充分保证的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，身心自然会是一种放松。
值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。
2、宅女特权：穿运动BRA给乳房松绑不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只穿着运动Bar，或什么内衣都不穿的自由了。
还乳房原本的摸样，让她处于舒适的状态。
专家建议每周至少裸胸一天对乳房健康有益。
科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密，这个世界上80%的女性每天都佩带着不合适的胸罩;每天佩带胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。
而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。
为了让S形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。
3、赤足，让脚丫享受自由的碰触宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。
踢掉7寸高跟鞋，让双足回到自由的状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。
赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。
赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。
如果你家的地板是实木地板且有地热系统，宅家的你大可放心打赤脚。
否则，舒适的软底鞋也会让宅家时光更享受。
4、每天30分钟，享受阳光下的运动时间天气响晴，阳光正灿烂。
不用闷在格子间打拼，你大可利用这段时间完成每天的30分钟运动任务。
巧主妇的29个私房秘籍
巧主妇的29个私房秘籍，从吃的到用的，省钱的健康的，都包括了！想过好日子的都来看看吧1.家里常备一瓶医用75度酒精，装在空的喷瓶里。
电脑键盘、萤幕脏了，喷一下，轻轻一擦，又干净又能消毒。
家里门把手、垃圾桶、切菜板、电灯开关、手机，隐性眼镜盒，也经常喷一下，这几个地方看不见的细菌很多。
鞋子内部经常喷一下，杀菌，酒精挥发很快，不用担心潮湿，但是别喷外面的漆皮哦。
2.有洁癖的人觉得蹲式马桶卫生，但是蹲式马桶容易导致脱肛、痔疮，老年人还容易滑到、腿麻。
在坐式马桶旁边放一小瓶宜用酒精喷瓶，每次喷一下就安了。
3.出去玩或旅游，到大药店买点脱脂棉，自己剪成小球，浸上酒精，装入空药瓶，方便携带。
吃饭的时候拿出一个小球擦擦手，小饭馆的茶杯也擦擦，比用水洗还干净。
家里微波炉、冰箱、烤箱、电锅内沿脏了，拿酒精小球擦一下，比用洗涤剂环保，还不用过水。
4.医用脱脂棉自己还可以剪成小块当化妆棉，非常好用滴。
5.药店的医用纱布也很好，用ic卡买回家剪成小块，比美容店的洗脸纱布好，便宜还卫生，我不喜欢用毛巾，容易滋生细菌，纱布用几天一扔。
6.酒精还可以洗掉衣服上沾的圆珠笔迹，不过如果是彩色衣物，先把酒精稀释下，再在角落试验下是否退色。
7.垃圾桶和烟灰缸之类的东西，清洗起来太脏了，一个好方法是：手上套个小塑胶袋，拿一小团润湿的厕纸在上面一擦，ok,就好了。
酒店里清洗烟灰缸之类的物品就是这样的，不用水，用湿纸擦一下。
8.过期的护肤品（每个女生都有一两样用不完的护肤品，扔掉又可惜），可以用来擦皮鞋、皮包、皮沙发，效果很赞。
如果鞋很脏，先用洗面乳擦，再用润肤乳。
9.家里常备1瓶洗衣液，洗衣液是微弱酸~中性，手洗内衣小件不伤手，即使残留一点在衣服上也不伤皮肤，要是用洗衣粉洗，我每次清洗N遍还心理上觉得有残留。
10.夏天的薄衣服和比较贵的衣服，用洗衣液泡20分钟，几乎不用怎么揉搓，就干净了。
否则攒一周才洗，汗渍很容易让衣领发黄。
洗做卫生的抹布我也喜欢用洗衣液，不用带手套。
大保健注意事项
大保健注意事项大保健是指通过运动、按摩、饮食、心理调节等多种保健方式来维护身体健康的一种方法。
下面是一些大保健的注意事项。
首先，选择适合自己的运动方式。
在选择运动时，要根据自己的年龄、体质和喜好来选择适合自己的运动方式。
例如，年轻人可以选择跑步、游泳等有氧运动，而年长者则可以选择散步、太极拳等轻度运动。
此外，还要注意运动量的控制，不要过度运动，以免造成身体损伤。
其次，保证充足的休息。
休息是恢复体力、消除疲劳的最有效方法之一。
每天要保证7-8小时的睡眠时间，同时，也要给自己一定的休息时间，不要长时间连续工作或学习。
休息期间，可以做些轻松的活动，如听音乐、看书、散步等，来放松身心。
再次，注意饮食的均衡。
健康的饮食是保持身体健康的重要因素。
要保证营养的均衡摄入，多食用新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含纤维、维生素和矿物质的食物。
减少盐、油、糖等高热能食物的摄入量，适量饮水，避免饮酒和吸烟。
定时进食、细嚼慢咽，在吃饭时尽量保持心情愉快，不要过度饮食。
此外，保持良好的心理状态也是大保健的关键。
要学会用积极的心态面对生活中的各种困难和挑战。
可以通过与朋友交流、音乐欣赏、阅读等方式来放松心情，减少压力。
同时，要保持良好的人际关系，与家人、朋友保持良好的沟通和互动，让自己感到快乐和满足。
最后，定期进行体检。
无论健康状况如何，都应该定期进行体检，及时发现和处理潜在的健康问题。
体检可以帮助我们了解自己身体的状况，及早预防和治疗疾病。
总之，大保健是一种全面保健的方法，包括运动、休息、饮食、心理调节等多个方面。
只有将这些注意事项综合起来，才能保证身心健康。
希望大家能够重视自己的健康，定期进行大保健，拥有一个健康、快乐的生活。
每天七件小事,成就健康大事
每天七件小事，成就健康大事每天七件小事，成就健康大事！1. 刷刷牙、洗洗脸睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清洁口腔，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
看完电视、电脑后，要记得洗洗脸。
因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会使辐射粒子在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以清洁皮肤，使睡眠舒适、轻松。
2. 五指梳头古代医学家认为头部穴位较多，通过梳理头发，可起到按摩、刺激作用，能平肝、息风、开窍醒神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳。
3. 静心散步15分钟平心静气地散步15分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。
躺下后不看书报、不考虑问题，使大脑的活动减少，能较快进入睡眠。
4. 喝杯加蜜的牛奶《牛奶的营养、功能与科学饮用》提及牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
5. 用热水泡泡脚中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，尤其在冬季，血管更容易受到寒冷刺激而收缩，导致供血艰难。
足部如果供血不足，会影响到身体其他部分的正常工作。
睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
若能养成每天睡觉前用温水（40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，能够起到很好的保健效果。
6. 开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可在睡前开一会儿窗，睡觉时再关好，有助于睡得香甜。
注意睡时不要用被蒙头。
7. 睡前动一动可助眠睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，有利于身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起，进行由上往下的按摩。
腿持续抬着不要放下，或者L字形贴墙躺着，这个动作可以帮助消除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90°、45°以及30°的位置，每个角度大约停留30秒至1分钟或者你可以坚持的极限。
居家保健按摩手法合集
居家按摩保健手法--肠胃调理
●按摩缓解胃痛●
按摩方法：平躺于床上，腹部放松，手指稍弯并使指尖叩在同一平面，轻贴于腹部上下颤动如鸟啄之势。
频率以每秒三至四次为宜，用力应均匀柔和，从上腹剑突下缓缓移至脐部来回往复移动，左右手可轮换交替进行。
如此颤动10 分钟便可听到肠鸣音，产生气下后行排出，即可达到增强血液淋巴循环、疏通气血，郁滞、促进胃肠蠕动，消除胃胀胃痛之良效。
●两招护肠保胃●
1、腹部按摩法：用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80－100下，再倒回到肚脐，再按摩80－100下。
可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。
腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。
建议在晚上上床后按摩，按摩时，不要过饱或过饥。
2、腹式呼吸法：日常呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。
腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。
腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和
放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。
建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。
一份快乐的收心按摩指南
一份快乐的收心按摩指南
1. 选择合适的时间和地点:寻找一个安静、舒适的环境,确保不会有任何打扰。
您可以播放一些轻柔的音乐或点燃一些香薰蜡烛,营造一种放松的氛围。
2.准备好所需用品:准备一些舒缓的按摩油或乳液,以及一些柔软的毛巾。
选择一种您喜欢的香味,有助于放松身心。
3.开始深呼吸:在开始按摩之前,请先做几个深呼吸,缓解压力,将注意力集中在此刻。
将您的思绪从日常烦恼中解脱出来,专注于即将到来的放松时光。
4. 从头部开始:温和地按摩头皮、太阳穴和颈部,有助于缓解头痛和减轻压力。
轻柔按压,用指腹做小圆圈状的按摩动作。
5. 照顾双手和手臂:手臂是我们日常工作和生活中最容易累积压力的部位之一。
从手掌开始,沿着手臂向上按摩,注意力集中在肌肉上。
6. 放松背部和肩膀:背部和肩膀往往会积累大量的压力和紧张感。
用手掌和指腹交替按摩,寻找压力点并加以疏通。
7. 不要忘记双脚:脚部按摩能够缓解全身疲劳,促进血液循环。
从脚掌开始,逐步向小腿部位按摩。
8. 保持呼吸:在整个按摩过程中,请时刻保持深呼吸。
吸气时感受新鲜空气进入肺部,呼气时释放压力和紧张。
9. 喝些温开水:按摩结束后,喝一杯温开水有助于身体保持水分平衡,排出体内毒素。
10. 放松休息:给自己一些时间完全放松下来,好好感受这份来自内心的幸福与宁静。
保持一个良好的心态,这份按摩为您带来的是身心的双重愉悦。
每个人都会的7个保健养生之道
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢每个人都会的7个保健养生之道导语：在疲劳的时候有没什么比较简单的动作就可以达到缓解疲劳的功效呢？今天就告诉大家7个随时随地都可做的保健养生法。
保健养生：搓手浴手也在疲劳的时候有没什么比较简单的动作就可以达到缓解疲劳的功效呢？今天就告诉大家7个随时随地都可做的保健养生法。
保健养生：搓手浴手也是保健养生中按摩的一种方式，要求在心态平和、毫无杂念的状态中进行，双手合掌，速度由慢到快地搓热。
保健养生：搓颈用双手的食指和无名指对颈后部的风池穴和风府穴进行按摩，手劲由轻及重，当感到微微发热后对颈部的周围进行按摩，这时要求速度放慢，按摩的幅度要大。
保健养生：梳头在早起梳个头的保健作用可要比洗脸还好，最好选择木梳，以直向梳理头发，从前额到头顶再向后面梳理，梳理的速度要慢慢加快，并且在梳理的时候手劲不要太大，以免弄伤皮肤。
之后再斜着梳理，顺着头形来梳，之后逆向梳理，每天梳理一次，每次3～5分钟，每分钟梳理20～30下，这样可以起到刺激头皮神经末梢和促进头部经穴的作用，可以调节经络和神经系统，促进血液循环及头发生长的效果，同时还能起到消除疲劳、强身健体的作用。
保健养生：缩唇身体站直，两手叉腰，用部吸气，停一下再缩唇，不需要用太大的力气，并慢慢呼气，再吸气，像这样反复进行10次左右。
这个小练习可以起到延长氧气在肺泡内的停留时间。
保健养生：击掌双手平举并呈90度角，五指分开用力击掌，拍得越响亮越好，一次拍20下左右，这个小动作可以刺激手上的穴位。
保健养生：搓面先将双手搓热，之后放在脸上，双手的中指从鼻梁两侧向下到鼻翼两侧反复按摩，当感到发热后为止，之后闭上双腿并用双手指尖对眼睛周围进行按摩。
保健养生：搓耳利用双手的食指、中指和无名指，按摩耳廓，来刺激分布于耳廓上的穴位，按摩20下左右即可。
试试这些方法来缓解一天的疲劳吧，很适合白领一族们使用的保健养生之道。
生活知识分享。
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五一宅在家的7大保健攻略
一样的假期，别样的生活。
有人想做一次远行，让身心放个长假，有人想趁机在家睡个好觉，休养生息蓄势待发，还有的人选择购物、娱乐、走亲访友……转眼间，缤纷长假款款而来。
由于各种各样的原因，今年双节长假里选择宅在家中的人占了多半。
那么，长假在家如何打理好自己和家人的健康?医学专家们给出了一些建议。
补觉莫过头
长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。
专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。
有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。
由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。
正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。
在长假里逐渐找到
自己的睡眠规律。
工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。
吃喝保肠胃
长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。
如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。
然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。
专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。
由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。
如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。
专家提醒说，节日期间饮食要有规律。
当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。
肉类和海鲜类食物应浅尝即止。
多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。
水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。
一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。
如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。
饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、
烧烤食物，另外一定要少喝酒。
另外，可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。
娱乐须有度
对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。
专家提醒说，“过节别过累，放松别放纵”。
长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。
专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。
上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。
放置电脑的房间一定要注意通风。
应该提升假期里的保
健意识，让自己的身体也过个好节。
家务乐趣多
长假期间，猛然将紧张生活的节奏停下来，很多人发现家里已经无法下脚了，该找的东西找不到。
这时候花点时间做家居扫除和收纳，为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择。
家用电器内部是最可能藏污纳垢、孳生细菌的地方，因此来个彻底的大扫除是很必要的。
冰箱：可用干布轻轻擦洗冰箱，脏的严重的可以使用一般洗涤剂用布蘸后擦拭。
需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸、偏碱的有机溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用热水擦洗冰箱;不要用水冲洗电冰箱的外壳和内胆;不要用锐器刮除污垢。
空调：空调一般在夏季使用前后进行一次清洗保养，拔掉插头擦拭空调，尤其过滤网一定要清洗干净。
家居收纳前应先进行分类，这样不仅有利于物品保护保养，更加方便查找。
另外，收纳衣物时，应将塑料防尘套拆除，否则直接将套
有非密闭式防尘套的衣物挂在衣橱中，会使空间中的水气与湿气汇集于袋中，造成衣物受潮的现象。
将物品收纳在床底之前，最好将它们装进密封的盒箱中，以免受尘埃的污染。
杂物容易发生虫蛀、发霉的现象，可以选择通风干燥的储物盒加以收纳。
健身莫剧烈
现代人每天忙得连轴转，工作压力大、生活无规律，让很多人处于过劳状态。
人们大都知道健身对于身体的好处，但一忙碌起来，却鲜有人坚持锻炼。
长假来了，终于有了喘息的机会，一些人想在这期间集中安排一些健身活动，让身体润滑润滑。
而专家指出，平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。
比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。
“五一”期间只要适量地安排一些健身内容即可。
如骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择。
又比如跑步：找一个离家不远、空气
又新鲜的公园去跑上几圈，也是个不错的选择。
特别是对那些坐办公室的上班族来说，利用黄金周长假，每天到公园去练习跑步，和清新的空气一起跃动，享受阳光、绿地带来的欢愉，将会得到一种奇妙的感觉。
如果觉得太累，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。
购物有节制
对商家来说，这是一段消费井喷的时光。
大量新品集中上市，海量的广告促销，令人眼花缭乱。
人们常说，女人天生爱购物。
很多女性朋友平时时间匆忙，不能在商场里尽情流连。
长假期间，商场的促销打折一波接着一波，引得不少女性疯狂购物。
而商场内一般人多嘈杂、空气浑浊，再加上通风不畅，空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状，甚至传染疾病。
因此，专家告诫市民，一要尽量缩短购物时间，最好提前把要买的东西列个清单按计划购买，在大型商场和超市里面停留不要超过两个小时;购
物应选择人群密度较小、空气质量良好的购物场所;对于患有慢性支
气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人，要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留，年迈体弱、过敏体质者与小孩尽可能不去刚装修过的商场购物;逛完商场回到家后，应
当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘机而入。
充电也放松
长假期间，有人在尽情娱乐时，也有人选择充电。
现代社会竞争激烈，一日不读书就会有落伍的忧患，因此，每年长假期间，我们总能看到图书馆、博物馆、科技馆等场所爆棚的景象，周而复始。
对那些求知若渴的人来说，对那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说，长假选择充电、培训，是最理智的选择。
专家同时提醒，长假也要给自己一个放松和缓冲的大好机会，切不可让长假平淡地匆匆而去，更不应该弄得休息比上班更累。
应该劳逸结合，不妨认真分析一下你的需求，看一下你最适合哪种类型的假期生活，科学规划假期生活，过一个愉快而充实的“十一”长假，同时也为年关的冲刺作好准备。