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在家训练四动作，只需不到半⼩时，坚持就能练就鲨鱼腹肌今天我想问⼀下⼤家，你们的健⾝⽬的是什么？是为了练就⼀个完美强壮的肌⾁⾝材吗？我想九成以上的健⾝者都是这个⽬的，那么在练就这个⾝材的过程中我们要该怎么进⾏呢？相信⼤家⼼中都有答案，练就肌⾁不想减脂那样是⼀个全⾝性的过程，练肌⾁具有模块性。
也就是说练肌⾁只能⼀部分⼀部分来进⾏塑造，⽐如说锻炼胸肌的动作并不能锻炼到双腿，⽽塑造双腿肌⾁的动作并不能让双臂肌⾁增加。
所以说我们要做的就是⼀步⼀步⾛，规划好⾃⼰的训练重点，然后在进⾏针对训练。
虽然说我们⾝体上每⼀块肌⾁都很重要，但是想要⼀个真正意义上的肌⾁⾝材那就⼀定少不了⼀个整齐的腹肌。
所以我们今天就具体讲⼀讲腹肌的锻炼⽅式。
腹肌现在也是健⾝圈中判断健⾝者能⼒的⼀个重要指标，所以说我们⼀定要重视起腹部的锻炼。
规律的对腹部进⾏塑造，不仅可以让腹部更加紧致练出鲨鱼腹肌，还能⼤⼤加强我们⾝体的稳定性。
当然了如果你没有在饮⾷上控制好的话，⽆论怎么针对性对腹肌进⾏锻炼，都不能获得很明显的效果。
原因很简单，⼤量的脂肪覆盖在腹肌上，从⽽遮挡住你的腹肌。
所以说我们应该满⾜塑造腹肌的前提条件，那就是将体脂率控制在⼀个正常的范围内。
⽽降低体脂率最好的⽅式就是有氧训练配合饮⾷控制。
⾃⼰的⾝体不再过度臃肿了之后，就应该将重点转移到腹部塑形训练当中。
幸运的是腹部塑形训练完全可以不⽤去健⾝房，⼀些效果明显的徒⼿塑造动作对于鲨鱼腹肌的帮助还是蛮⼤的。
所以说其实想要练出腹肌还是⽐较简单的，相对于其他肌⾁的塑造来说。
因此下⾯就给⼤家推荐四个居家训练动作，让⼤家在家中轻松练出⼀个鲨鱼腹肌！动作⼀：直腿卷腹⾸先仰卧在地⾯上，双腿并拢伸直，挺直后背紧贴在地⾯上，双臂伸直。
然后臀部发⼒将双腿向上举起，与地⾯垂直，腹部发⼒将上半⾝卷起。
同时双臂随着上举尽量去触碰双脚。
在动作中要注意下背部不要离开地⾯，卷起过程中充分感受腹部的挤压作⽤。
动作⼆：仰卧交替侧提膝⾸先俯卧在地⾯上，双臂垂直地⾯⽀撑⾝体，双腿在后⾯伸直。
产后腰腹塑形课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生理解产后腰腹部肌肉构成及塑形原理，掌握相关的生理学知识。
2. 学生掌握至少三种产后腰腹塑形的基本方法，了解其作用机理。
3. 学生了解产后恢复期营养摄入与腰腹塑形的关系。
技能目标：1. 学生能够准确评估自身腰腹部肌肉状况，制定合适的塑形计划。
2. 学生能够独立完成产后腰腹塑形练习，正确使用相关辅助工具。
3. 学生能够根据个人需求调整饮食结构，促进腰腹塑形的有效性。
情感态度价值观目标：1. 培养学生对产后身体恢复的关注，树立健康塑形的意识。
2. 增强学生自信心，克服产后身体变化带来的心理压力。
3. 培养学生团队合作精神，共同参与产后腰腹塑形练习，互相鼓励支持。
课程性质：本课程为实用技能型课程，结合生理学、营养学及运动学知识，针对产后女性腰腹部塑形问题进行教学。
学生特点：学生为产后女性，关注身体恢复和外形美观，有一定生理学基础，但缺乏系统塑形知识和实践经验。
教学要求：教师需以生动的语言和形象的动作演示，帮助学生理解并掌握产后腰腹塑形的方法，注重个体差异，提供个性化指导。
通过课后实践，培养学生自主锻炼和调整饮食的能力，实现课程目标。
1. 产后腰腹部生理结构及功能介绍：分析腰腹部主要肌肉群，产后生理变化及其对腰腹形态的影响。
教材章节：《女性生理学》第四章第三节2. 常见产后腰腹塑形方法及机理：讲解普拉提、瑜伽、有氧运动等塑形方法，分析其作用原理及适用人群。
教材章节：《运动生理学》第六章第二、三节3. 产后腰腹塑形动作教学：教授针对性动作，如平板支撑、仰卧起坐、桥式等，强化腰腹部肌肉。
教材章节：《健身教练教程》第三章第四节4. 产后恢复期营养指导：介绍营养摄入原则，强调蛋白质、膳食纤维等营养素对腰腹塑形的重要性。
教材章节：《营养学基础》第五章第一节5. 个性化塑形计划制定：根据学生个体差异，指导制定合适的锻炼计划，结合饮食调整，实现腰腹塑形目标。
教材章节：《运动处方与个性化锻炼》第二章6. 产后腰腹塑形实践与评估：组织学生进行课后实践，定期评估塑形效果，调整锻炼计划。
腹部训练计划腹部是我们身体中最容易积蓄脂肪并且最难减掉的部位之一。
因此，进行腹部训练可以帮助我们强化核心肌群、塑造腹部线条，并提高整体身体的稳定性。
本文将介绍一个高效的腹部训练计划，帮助您打造结实的腹肌。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是最经典的腹部训练动作之一。
它主要锻炼腹直肌，以及腹外斜肌和腹横肌。
正确的姿势是仰卧于地面上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者放在头后。
接着，利用腹肌的力量将上半身向前抬起，尽量使肩膀脱离地面，再慢慢放下。
2. 卷腹卷腹同样是一个有效的腹部训练动作，主要锻炼腹直肌。
开始时，平躺于地面上，双手放在身体两侧。
然后，将脚抬离地面，并用腹肌的力量将臀部抬离地面，尽量使腹部收缩。
在达到最大收缩时停顿一会儿，然后慢慢放下。
3. 平板支撑平板支撑不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以强化背部、肩膀和臀部肌肉。
开始时，俯卧于地面上，双臂伸直撑地，身体呈直线。
保持这个姿势，核心肌群会被迫承受重力，并保持身体的稳定性。
保持平板支撑的时间逐渐增加，可以达到更好的效果。
4. 腹部旋转腹部旋转可以有效锻炼腹外斜肌，使腹部线条更加明显。
开始时，坐在地上，双腿弯曲，双脚放在地面上。
双手抱住胸前，稍微向后倾斜，让腹部肌肉紧绷。
然后，向左转动上半身，尽量使右肘触碰左膝。
保持这个姿势片刻，再回到起始位置，再向右转动上半身，尽量使左肘触碰右膝。
反复进行。
5. 单腿抬腿单腿抬腿可以有效锻炼腹横肌和腹外斜肌，并提高平衡性。
开始时，平躺于地面上，双手放在身体两侧。
然后，将一条腿向上抬起，尽量使它与地面呈直角。
保持这个姿势片刻，再慢慢放下，换另一条腿进行同样的动作。
腹部训练计划的注意事项：1. 在进行腹部训练之前，先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
2. 合理安排训练时间，每周至少进行三次腹部训练，每次15-20分钟，以获得最佳效果。
3. 注意呼吸，尽量保持放松自然的呼吸，不要屏住呼吸。
4. 控制动作的幅度和速度，避免用惯性来完成动作。
瘦腹塑形运动随着现代生活方式的改变，很多人都面临着腹部脂肪过多的问题，而一个健美的腹部曲线不仅可以增加整体体型的美感，还有助于保持健康。
因此，瘦腹塑形运动成为了众多人追求的目标。
本文将为您介绍一些简单而有效的瘦腹塑形运动，帮助您摆脱腹部赘肉困扰，形成一个迷人的腹部曲线。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是最常见的瘦腹运动之一，可以有效锻炼腹肌。
具体做法是仰卧在地上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或两侧耳旁，然后用腹部的力量将上半身向前抬起，再慢慢放下回到原位。
每天坚持做数组，每组12-15次，可以逐渐增加难度和次数，增加腹部力量和耐力。
2. 平板支撑平板支撑能够全面锻炼核心肌群，包括腹肌、背部和臀部等。
开始时，趴在地板上，双手撑地，手臂与肩膀呈90度角，身体保持一条直线。
保持这个姿势，尽量保持20-30秒，逐渐加大持续时间。
平板支撑可以有效增强腹部稳定性和力量，使腹肌更加紧实有力。
3. 腹肌滚轮腹肌滚轮是一种辅助装备，帮助锻炼腹肌和腰部肌肉。
拿起滚轮，双膝跪地，双手拿住滚轮，从膝盖开始，慢慢向前滚动，直到身体几乎贴到地面上，然后再慢慢收回身体，回到起始位置。
腹肌滚轮需要更多的力量和平衡感，对腰腹肌肉的锻炼效果较好。
4. 船式平衡船式平衡是一种体式，在瑜伽中广泛运用，也是一种很好的腹部塑形运动。
坐在地板上，双膝弯曲，然后后仰，尽量将双脚抬离地面，保持平衡，并将双手伸直。
如果觉得不够困难，可以尝试将双腿伸直，形成一个“V”字型。
这个动作可以有效拉伸腹肌和锻炼腹部力量。
5. 拉伸运动除了上述的腹部锻炼动作外，适当进行腹部的拉伸运动也是非常重要的。
拉伸能够增加肌肉的柔韧性，避免肌肉过度紧张而导致的不适感。
例如，趴在地板上，将双手置于肩膀下，用手臂的力量将上身抬离地面，感受腹部肌肉的伸展。
总结：瘦腹塑形运动可以通过多种方式进行，上述仅为其中一些简单且有效的方法。
无论选择哪种方式，坚持并合理安排自己的运动计划是关键。
了解自己的身体状况并循序渐进地增加运动强度，可以更好地达到塑形效果。
小腹束缚塑形带的作用原理
小腹束缚塑形带的作用原理是通过紧密包裹腹部区域，从而起到约束、压缩和塑形的效果。
它通常采用弹性较高的材质制成，如聚酯纤维、弹力纤维等，具有良好的弹性和透气性，能够紧密贴合身体曲线。
小腹束缚塑形带的主要作用有以下几点：
1. 紧束腹部：小腹束缚塑形带能够包裹并紧束腹部，使腹部肌肉得到压缩，减少皮下脂肪堆积和腹部赘肉。
2. 塑形腰腹：通过对腰部和腹部的压力，小腹束缚塑形带能够改善身体姿势，提高腹部紧实度，达到塑形的效果。
3. 提升腹部温度：小腹束缚塑形带能够增加腹部的温度，促进腹部的血液循环，加速脂肪燃烧，从而有助于减少腹部脂肪。
需要注意的是，小腹束缚塑形带不能长时间佩戴，否则可能会对身体健康造成一定的影响。
另外，使用小腹束缚塑形带仅仅是起到辅助效果，还需通过健康饮食和适量运动来达到良好的塑形效果。
锻炼下腹部的动作锻炼下腹部是很多人在健身过程中的一个难题。
下腹部脂肪堆积是很常见的问题，它不仅影响美观，还会导致身体健康问题。
下面介绍几个锻炼下腹部的动作，帮助你消除下腹部赘肉，塑造紧实的腹部线条。
一、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，它可以有效地刺激下腹部的肌肉。
具体操作方法是：先躺在地上，双脚伸直并并拢，双手放在头后方。
然后用腹部的力量将上半身向上抬起，尽量使肩膀离地，再慢慢放下。
重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
二、单腿卷腹单腿卷腹是一种针对下腹部肌肉的强度较大的动作。
具体操作方法是：先躺在地上，双腿伸直放在地上，双手放在身体两侧。
然后将一条腿抬起，弯曲膝盖，用腹部的力量将上半身向上抬起，尽量使肩膀离地，再慢慢放下。
重复这个动作10-15次，再换另一条腿进行同样的动作，每天进行2-3组。
三、踢腿踢腿是一种锻炼下腹部的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪。
具体操作方法是：先平躺在地上，双腿伸直放在地上，双手放在身体两侧。
然后用腹部的力量将双腿抬起，同时向前踢腿，尽量使腿部离地。
重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
四、腹式呼吸腹式呼吸是一种简单而有效的锻炼下腹部的方法。
具体操作方法是：先坐在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上。
然后深吸气，同时用腹部的力量将腹部向内收缩，尽量使腹部凹陷。
然后慢慢呼气，同时放松腹部肌肉。
每天进行10-15次，每次保持10秒钟。
五、登山式登山式是一种综合性的运动，可以锻炼全身肌肉，尤其是下腹部。
具体操作方法是：先进入俯卧撑的姿势，双手撑地，双腿伸直。
然后将一条腿向胸部弯曲，并尽量贴近胸部，同时将另一条腿向后伸直。
然后交替换腿，模仿登山的动作。
每次进行10-15次，每天进行2-3组。
通过以上几个动作的锻炼，可以有效地刺激下腹部肌肉，加快脂肪燃烧，达到减脂塑形的效果。
但是需要注意的是，锻炼下腹部并不能只局限于这几个动作，还需要结合全身的运动和适当的饮食控制，才能获得更好的效果。
标题：重塑自我，腹肌初现——我的腹部瘦身培训之旅摘要：在追求健康与美丽的道路上，我经历了一段难忘的腹部瘦身培训。
以下是我在这段旅程中的心得体会，希望能为同样追求腹部塑形的朋友们提供一些借鉴。
正文：随着生活节奏的加快，工作压力的增大，我发现自己不知不觉中变得“大腹便便”。
为了改善这一状况，我报名参加了为期一个月的腹部瘦身培训。
在这段时间里，我不仅学到了专业的健身知识，还收获了健康和自信。
以下是我的一些心得体会。
一、专业指导，明确目标在培训开始前，教练对我进行了详细的身体评估，根据我的体质、体重、腰围等数据，为我量身定制了一套腹部瘦身计划。
在教练的指导下，我明确了目标，即通过合理的饮食和科学的锻炼，实现腹部脂肪的有效减少，达到腹肌显露的效果。
二、饮食调整，科学搭配腹部瘦身，饮食是关键。
在培训期间，教练要求我们严格控制饮食，减少油腻、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例。
同时，根据我的身体状况，教练为我制定了每日的饮食计划，确保营养均衡。
经过一段时间的调整，我明显感觉到自己的消化系统得到了改善，身体状态也变得越来越好。
三、锻炼方法，循序渐进腹部锻炼并非一朝一夕之功，需要长期坚持。
在培训中，教练教授了我们多种锻炼腹部的方法，如仰卧起坐、平板支撑、腹肌撕裂者等。
这些方法针对不同部位的腹肌进行锻炼，使我们能够全面塑造腹部线条。
在锻炼过程中，教练提醒我们要循序渐进，避免运动损伤。
四、心理调节，保持积极腹部瘦身的过程是痛苦的，尤其是在体重下降不明显时，很容易产生挫败感。
在培训期间，教练鼓励我们要保持积极的心态，相信自己一定能够成功。
此外，我还结识了一群志同道合的朋友，我们一起分享经验、互相鼓励，共同克服了瘦身过程中的困难。
五、成果显现，收获满满经过一个月的腹部瘦身培训，我成功减掉了5公斤的体重，腰围缩小了3厘米，腹肌轮廓也逐渐显现。
这让我深刻体会到了坚持的力量，也让我更加坚信，只要付出努力，就一定能够收获美好的人生。
陈琦产后康复体系――腰腹塑形法所有的女人都希望拥有一副娇丽的容颜，傲人身段，而分娩后，日渐增多的赘肉和粗壮的腰腹部，却把初为人母的幸福感大大的打了折扣，面对满柜已无法穿进的时装，心里想着：“美丽真的离我们越来越远了吗?”其实，赘肉的产生很多是由于在“月子”期间营养过剩又缺乏运动而造成的，而这些多余的脂肪是完全可以通过有针对性的运动减去的。
从生理上来说，孕期过程中激素变化，使得髋骨，臀部加宽，腹直肌分离，形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。
科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴dao的复原。
但对产后妇女而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。
所以选择一种正规、科学地训练方法是极为重要的。
“陈琦产后康复体系”特别针对东方女性产后的身体条件及生理特点而编排的，并得到了“中国妇女活动中心”及“中国女医师协会”的大力支持。
它采用陆上练习及水中练习相结合的科学训练方法，充分利用了水的浮力减少了地面对骨骼的冲击力，使骨骼不宜受伤，利用水的阻力、散热性，加快、加大了运动效果和安全性，这套操可很快减去产后妇女全身多余的赘肉，并同时利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻,线条更加流畅，对于产后的您来说是最适合的。
下面将向大家介绍产后康复体系中几个简单的池边腰腹塑形法，它可有效减去身体中段多余的脂肪，塑造美丽身形。
大家在家中和泳池中均可进行训练。
尽快行动起来，让您在拥有幸福宝贝的时候，同样可以拥有健康窈窕的身材。
1、上腹塑造法：方法：平躺于垫上(床上)，双腿弯曲，双手抱头，上腹用力向上抬起至30度然后还原。
注意事项：向上抬起时用嘴向外呼气，还原时用鼻子吸气，身体抬起的幅度以30度为宜，不用起得太高。
运动量：25—30次/组做4组2、下腹塑造法：方法：双臂弯曲斜躺于垫上(床上)，下腹用力使双腿直腿向上抬起至25度，做向内左右交差打腿动作。
练腹肌最快的方法练腹肌是很多人健身的重要目标之一，拥有结实的腹肌不仅能提高身体的美感，还能增强核心力量，改善体态。
那么，如何才能最快地练出结实的腹肌呢？下面就为大家介绍几种最有效的方法。
首先，要做的是增加有氧运动。
有氧运动是减脂和塑形的最佳选择，通过有氧运动可以有效地燃烧脂肪，让腹肌更加显露。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，每周坚持3-4次，每次30-45分钟，可以有效地帮助你减掉腹部赘肉，让腹肌更加明显。
其次，加强腹肌训练。
腹肌训练是练腹肌的关键，可以通过多种方式进行。
仰卧起坐是最常见的腹肌训练动作之一，可以有效地刺激腹部肌肉，建议每天坚持做100-200个。
此外，侧卧交替抬腿、仰卧腿部抬升等动作也可以有效地锻炼腹部肌肉，每周进行3-4次，每次15-20分钟。
再者，要合理饮食。
合理的饮食对于练腹肌同样至关重要。
要避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食等，同时要增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白等，有助于肌肉的生长和修复。
另外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯可以帮助我们更好地练出腹肌。
要保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，保证肌肉有足够的休息和恢复时间。
此外，还要远离烟酒，保持心情愉快，避免过度的压力，这些都有助于我们更好地练出结实的腹肌。
综上所述，要想最快地练出结实的腹肌，关键在于有氧运动、腹肌训练、合理饮食和良好的生活习惯。
只有将这些因素结合起来，才能事半功倍地达到我们的健身目标。
希望以上方法对大家有所帮助，让我们一起努力，拥有健康结实的腹肌！。
10分钟普拉提腹部塑形训练
以下是一个10分钟的普拉提腹部塑形训练：
1. 坐姿直腿抬起：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并并拢，双手放在身体两侧。
慢慢地抬起双腿，使身体与地面成45度角。
保持
稳定的姿势，保持数秒钟，然后慢慢放下双腿。
重复10次。
2. 仰卧腿部抬起：躺在瑜伽垫上，双腿伸直并并拢，双手放在身体两侧。
慢慢地抬起双腿，使身体与地面成45度角。
保持
稳定的姿势，保持数秒钟，然后慢慢放下双腿。
重复10次。
3. 交替腿部抬起：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并并拢，双手放在身体两侧。
慢慢抬起一个腿，使其与地面垂直，并尽量伸直。
保持稳定的姿势，然后再慢慢放下该腿，然后重复这个动作另一条腿。
每条腿重复10次。
4. 前屈抬腿：站立姿势，双腿稍微分开与肩同宽，双手放在腰部。
慢慢地屈腿并向前弯腰，尽可能地接触到双脚。
然后慢慢地站起来，重复10次。
5. 仰卧腹部卷曲：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚贴地，双手交叉放在胸前。
慢慢地收紧腹肌，用力将上半身卷曲起来，使肩膀离地。
然后慢慢地放下上半身，重复10次。
6. 坐姿交替直腿脚踏空：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并并拢，双手放在身体两侧。
慢慢地抬起一条腿，使其与地面平行，并尽可能地伸直。
然后放下该腿，再抬起另一条腿。
交替进行，每
条腿重复10次。
这些动作将有助于加强腹部肌肉，提高身体平衡和稳定性。
但请记住，在做任何新的锻炼前，请先与您的医生咨询，以确保适合您的健康状况。
女性塑形动作私教教案随着生活水平的提高，人们对健康和美丽的追求也越来越高。
尤其是女性朋友们，对于自己的身材和形态更是格外重视。
在这样的背景下，私人教练成为了越来越多女性朋友们的选择。
私人教练可以根据个人的身体状况和需求，制定专属的健身计划，帮助女性朋友们实现塑形的目标。
在进行女性塑形私教教案时，私人教练需要根据女性朋友的身体状况和塑形需求，制定合理的健身计划。
下面我们就来看一些常见的女性塑形动作私教教案，帮助女性朋友们实现塑形的目标。
1. 仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常常见的腹部训练动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助女性朋友们塑造纤细的腹部线条。
在进行仰卧起坐时，女性朋友们需要先躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在头部后方。
然后用腹部力量将上半身向上抬起，尽量使肩膀离开地面，然后缓慢放下。
每组做15-20次，每天坚持3-4组，可以有效地锻炼腹部肌肉，塑造纤细的腹部线条。
2. 哑铃深蹲。
哑铃深蹲是一种非常有效的下半身训练动作，可以有效地锻炼臀部和大腿肌肉，帮助女性朋友们塑造完美的臀部线条。
在进行哑铃深蹲时，女性朋友们需要双手持哑铃，站立，双腿与肩同宽，然后屈膝下蹲，尽量使大腿与地面平行，然后缓慢站起。
每组做15-20次，每天坚持3-4组，可以有效地锻炼臀部和大腿肌肉，帮助女性朋友们塑造完美的臀部线条。
3. 俯卧撑。
俯卧撑是一种非常经典的上半身训练动作，可以有效地锻炼胸部、手臂和肩部肌肉，帮助女性朋友们塑造纤细的上半身线条。
在进行俯卧撑时，女性朋友们需要先躺在地面上，双手与肩同宽，然后用手臂力量将身体向上推起，然后缓慢放下。
每组做15-20次，每天坚持3-4组，可以有效地锻炼胸部、手臂和肩部肌肉，帮助女性朋友们塑造纤细的上半身线条。
4. 有氧运动。
除了以上的重点训练动作之外，女性朋友们还可以通过有氧运动来提高整体的代谢水平，帮助燃烧脂肪，塑造身材。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，女性朋友们可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的有氧运动方式。
床上练腹肌五个动作其实人如果需要运动来健身的话，除了去外面或者健身房进行运动塑形，在睡觉之前也可以分出一点时间来运动。
而网上也有很多在床上进行运动的一些小方法，大多数的方法都是比较有效果。
就算对于想要练出腹肌的人来说，也有几个小方法可以让人就在床上就练出腹肌，今天为大家介绍一下床上练腹肌的几个动作吧。
一、躺在床上就可以完成的腹肌练习动作动作1：仰卧屈膝挺身起左右各12个。
动作2：反向支撑交替手碰脚左右各12个。
动作3：仰卧屈膝反向卷腹起12个。
动作4：单脚支撑屈肘挺身起左右各12个。
动作5：仰卧屈膝左右转体左右各12个。
二、怎样才能练出8块腹肌1、仰卧踢腿:集中锻炼腹直肌。
动作要领：仰卧在地板上，双臂放在体侧，双腿并拢，垂直向上抬升，然后沿原路返回放下，双腿弯曲成90度，使小腿与地面平行，左右腿交替向上踢腿。
动作次数:8～12次，3组。
注意:臀部尽量不要离开地面，头部保持不动，动作要连贯流畅。
3、仰卧膝盖盖胸:锻炼腹直肌和腹内斜肌，增强腹部的控制力。
动作要领：仰卧，屈膝，小腿与地面平行，收腹，上背部尽量贴紧地面。
使大小腿成90度，抬升双腿，下背部也随双腿运动，当双膝上升到胸部正上方时沿原路放下双腿，放下双脚时，双腿伸直。
动作次数:15～20次，4组。
3、完全仰卧起坐:锻炼整个腹直肌。
动作要领：、仰卧在斜椅上，双脚勾住海绵滚筒，两手放于胸前，躯干向上弯起，靠腹肌的力量坐起，感受腹肌完全收缩。
控制腹肌慢慢向后躺，整个动作幅度不超过45度。
动作次数:15～20次，3组。
注意:以髋关节为运动中心，挺起要快，回落要慢。
不要借用腿部、背部和臀部的力量。
减肥瘦肚子的健身操
《瘦身塑形：减肥瘦肚子健身操》
每个人都希望拥有健康的身体和苗条的身材，而减肥瘦肚子成为了许多人的健身目标之一。
通过适当的健身操和运动，可以帮助我们达到减肥瘦身的目的。
在这里，我们分享一些针对腹部的健身操，帮助你瘦身塑形，拥有美丽的腹部线条。
1. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头。
用腹部力量抬起上半身，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
2. 仰卧腿举：仍然保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿伸直。
用腹部力量抬起双腿，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
3. 俯卧撑：俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，身体保持成一条直线。
用腹部力量将臀部向上抬起，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
4. 侧腹拉伸：站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。
然后向一侧倾斜，感受到腰部的拉伸，保持10-15秒钟，然后
换另一侧。
这些健身操都可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助你瘦肚子，苗条塑形。
除了健身操，还要配合适当的饮食和有规律的运动，才能更好地达到减肥瘦身的目的。
希望每个人都能拥有健康美丽的身材。
针对腰腹部塑形的方法-概述说明以及解释1.引言1.1 概述腰腹部塑形一直是很多人的健身和美容关注点之一。
随着生活方式的改变和工作压力的增加，腰腹部脂肪堆积成为了许多人的困扰。
然而，通过采取适当的方法和措施，我们可以有效地塑造腰腹部线条，获得理想的体型。
本文将探讨针对腰腹部塑形的各种方法，包括锻炼、饮食控制、瑜伽练习、按摩、使用塑身衣以及一些医疗美容方式。
这些方法各有优劣，适用于不同的个体和需求。
通过腹部锻炼和腰部训练，我们可以加强腹肌和腰部肌肉，提升腰腹部肌肉的紧实度和稳定性。
合理的饮食控制对于减少腰腹部脂肪也至关重要。
在饮食方面，我们可以选择低热量、高纤维的食物，并遵循适量、均衡的原则，以达到腰腹部塑形的效果。
此外，瑜伽练习和腹部按摩也是有效的方法，可以促进血液循环，消除腰腹部积聚的脂肪，使腰腹部更加紧实。
同时，使用塑身衣可以在穿戴时改善腰腹部线条，并改善身体姿态。
然而，如果其他方法无效或不够理想，考虑一些医疗美容方式可能是一个选择。
腰腹部手术、腰腹部减肥药物和医学美容疗程等方法都提供了一些改善腰腹部塑形的选择。
然而，这些方法需要慎重考虑，并在专业医师的指导下进行。
总之，本文将综合各种方法，探讨针对腰腹部塑形的不同方式。
无论选择哪种方法，都需要持之以恒、合理运用，并在保持身体健康的前提下进行。
最终，我们可以通过适当的努力和正确的方法，实现我们对理想腰腹部形态的追求。
1.2 文章结构文章结构部分的内容应该介绍整篇文章的结构和各个部分的内容概述。
以下是一个可能的写法:文章结构：本文将针对腰腹部塑形的方法进行探讨，主要分为引言、正文和结论三个部分。
引言：引言部分主要概述了本文的主题和目的。
首先，我们将简要介绍腰腹部塑形的重要性以及现代人普遍面临的腰腹部问题。
其次，我们会说明本文的组织结构和各个部分的内容概述，以便读者能够更好地理解和阅读本文。
正文：正文是本文的核心部分，将详细介绍三种不同的腰腹部塑形方法。
腹直肌的操作方法腹直肌是位于腹部的主要肌肉之一，它起着支撑腹腔内脏器官的作用。
腹直肌的训练可以帮助增强腹部肌肉，促进腹部的平坦和塑形。
在这篇文章中，我将详细介绍一些常见的腹直肌操作方法。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是最常见的锻炼腹直肌的动作之一。
操作方法如下：- 先平躺在地板上，双脚弯曲放在地板上，脚掌与臀部保持约45度的角度。
- 将双手交叉放在胸前，肘部离开地板。
- 用腹部的力量慢慢抬起上半身，让肩部离地并尽量靠近膝盖。
- 慢慢放下上半身回到初始位置。
- 每组做10到15次，可根据自身情况逐渐增加次数和组数。
2. 侧卧抬腿侧卧抬腿是一种可以刺激腹直肌的侧腹肌肉的动作。
操作方法如下：- 先侧躺在地板上，用一只手撑地支持身体平衡，另一只手可以放在身体前方作为平衡。
- 让下方的腿伸直，底部脚掌着地，上方的腿弯曲并放在底部腿的前方。
- 使用腹部的力量将上方的腿抬离地面，直到感到腹部肌肉的收缩。
- 缓慢放下腿回到初始位置。
- 每组做10到15次，然后换另一侧重复练习。
3. 平板支撑平板支撑是一种锻炼腹部核心肌群的综合训练，其中也包括了腹直肌的锻炼。
操作方法如下：- 趴在地板上，双手伸直撑地，手肘与肩部保持垂直，双脚并拢放在地面上。
- 用腹部的力量将整个身体与地面保持平行，保持这个姿势。
- 腹肌收紧，臀部和大腿肌肉也要有力地参与。
- 尽量坚持一段时间，初始时可以尝试30秒，然后逐渐增加时间。
4. 仰卧腿部抬高仰卧腿部抬高是一种可以刺激下腹直肌的动作。
操作方法如下：- 先平躺在地板上，双腿伸直并并拢，双手放在身体两侧用于支撑。
- 用腹部的力量抬起双腿，尽可能地抬高直到成90度角。
- 缓慢放下双腿回到初始位置，注意避免腿部碰到地面。
- 每组做10到15次，可逐渐增加次数和组数。
5. 仰卧交替踢腿仰卧交替踢腿是一种可以综合锻炼腹直肌的动作。
操作方法如下：- 先平躺在地板上，双腿伸直并并拢，双手放在身体两侧用于支撑。
- 用腹部的力量将右腿抬起，同时向上方迅速地踢腿，然后收回右腿。
腹部锻炼方法哑铃引言腹部是人体的核心部位，强壮的腹肌不仅仅是一个健美的象征，还对身体的稳定性和姿势控制起着重要作用。
在腹部锻炼中，哑铃是一种非常实用的器械，可以帮助我们更加有效地锻炼腹肌，下面将介绍一些常见的哑铃腹部锻炼方法。
仰卧举腿这是一种非常经典的哑铃腹部锻炼方法。
具体做法如下：1. 平躺在地上，腿间隔着肩宽，双手握着哑铃，放在斜着举起来的胸前。
2. 吸气，用腹部的力量抬起身体，同时将哑铃举过头顶，并保持一段时间。
3. 慢慢放松腹部，呼气，将哑铃放回原位。
这个动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，是一个非常全面的腹肌锻炼动作。
俄罗斯转体俄罗斯转体是一种非常适合使用哑铃进行锻炼的腹部动作。
1. 坐在地上，两脚交叉，双脚脚底放在地上。
2. 握住哑铃，双手举于胸前，身体保持挺直。
3. 吸气，慢慢转动上半身使得右手的哑铃移到身体的左侧，同时将视线转向哑铃的位置。
4. 慢慢回到起始姿势，呼气。
5. 重复以上动作，但这次是将哑铃移到右边。
这个动作可以锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，并可以帮助增加腹部的灵活性。
坐姿交替举腿这是一种比较针对下腹部的哑铃腹部锻炼方法。
1. 坐在地上，腿伸直，将哑铃放在双手右侧的地面上。
2. 吸气，将哑铃举起，身体稍微后倾，同时将右腿抬起，直到与上半身成约45度角。
3. 缓慢放下哑铃并呼气，同时将右腿放下，回到起始姿势。
4. 重复以上动作，这次是用左腿。
这个动作可以锻炼腹直肌和腹内斜肌，对于下腹部的塑形非常有效。
卷腹卷腹是一种非常经典的腹部锻炼动作，使用哑铃可以增加锻炼的强度。
1. 平躺在地上，双腿弯曲，脚底放在地上。
将哑铃握在双手中，伸直双臂，举过头顶。
2. 稳定上半身，吸气，用腹部力量将上半身向上卷起，同时将哑铃向脚部方向移动。
3. 憋住呼吸，保持一段时间，然后缓慢放下上半身，呼气。
这个动作可以很好地锻炼腹外斜肌和腹直肌，同时也可以增强核心稳定性。
结论腹部是我们身体的核心部位，通过使用哑铃进行腹部锻炼，可以帮助我们更加全面地锻炼腹肌。
腹部紧致塑型方法
腹部紧致塑型方法
腹部是很多人都在追求塑形的部位之一，不仅能够增强整体外貌的美观度，还有助于改善身体健康。
那么，如何才能让腹部达到理想的紧致效果呢？以下是几种常见的腹部紧致塑型方法：
一、饮食控制
饮食控制是塑造腹部最基本也是最重要的方法之一。
要做到控制饮食的原则是：多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
同时，要避免暴饮暴食，吃饭要细嚼慢咽，不要过饱过饥。
这样不仅能够减少腹部的脂肪堆积，还有助于提高代谢率，加速身体燃脂。
二、增加有氧运动
有氧运动可以提高身体的氧气摄入量和代谢率，有助于燃烧多余的脂肪，是减肥以及塑造身材的不二选择。
而对于腹部塑形来说，有氧运动的特点是对腹部的脂肪堆积有独特的处理方式，如快走、跑步、游泳等运动都能很好地达到腹部塑形的效果。
三、进行力量训练
力量训练可以锻炼腹部的肌肉组织，达到紧致的效果，而且在训练过程中会消耗体内的脂肪，使身体更加匀称美观。
要注意的是，力量训练的方式应当根据个人的实际情况来定，不要过度训练，以免伤害肌肉和骨骼。
四、按摩形体
按摩形体也是常见的方法之一，通过刺激腹部的穴位和经络，改善体内的气血流通，帮助脂肪代谢。
这种方法虽然在塑造身材方面效果有限，但是可以帮助放松身体，缓解压力，有助于身体健康。
总之，腹部紧致塑型需要综合运用以上的方法，因人而异，有些人可能需要更多的有氧运动，有些人则需要更多的力量训练，还有一些人可能需要更多的按摩形体来辅助。
根据个人的实际情况，选择一种或多种方法相结合，才能最大程度地达到腹部塑形的目的。
形体塑型项目组成：知识要点——技术原理——产品组成——操作流程——操作事项（时间、适用人群、须知）——销售话术知识要点：1 医学定义2、肥胖原因2 肥胖类型3 女士肥胖类型4、肥胖对女性健康有什么影响5、减肥误区与方法6、形成肥胖问题技术原理：腹部塑型的原理产品组成：操作流程：操作事项：1、操作时间2、适用人群3、操作须知知识要点：肥胖定义：是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。
由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
评定标准：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。
肥胖度超过10%，称之为超重。
肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。
肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。
肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。
肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。
肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。
肥胖原因（l）遗传与环境因素（2）物质代谢与内分泌功能的改变（3）能量的摄入过多，消耗减少（4）脂肪细胞数目的增多与肥大（5）神经精神因素（6）生活及饮食习惯肥胖对人体的危害：增加心血管疾病的危险肥胖影响消化系统的功能肥胖影响内分泌系统的功能肥胖增加癌症发生的危险性此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等肥胖类型单纯性肥胖单纯性肥胖又分为两种：体质性肥胖原因：先天性。
体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。
获得性肥胖原因：由饮食过量引起。
食物中甜食，油腻食物多。
脂肪多分布于躯干。
病理性肥胖柯兴综合症原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多现象：脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
胰源性原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加现象：全身肥胖性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退现象：肥胖和粘液型水肿药源性原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。
女士肥胖类型（1）束带状肥胖脂肪堆积区主要分布于背部、下腹部、髋部、臀部及大腿，似肥胖生殖列能综合征患者的体型。
（2）大粗隆型肥胖脂肪主要分布于股骨大小转子区域及乳、腹、阴阜，更年期后的肥胖多属此型。
（3）下肢型肥胖脂肪贮布区域从髋部而下至踝部，有时局限于腿部及踝部，如进行性脂肪营养不良症，形成下半身极度肥胖而上半身极度消瘦。
（4）上肢型肥胖脂肪贮存主要是在背、臀、乳房、颈项、颜面区域，肾上腺皮质增长，肿瘤及垂体嗜碱性瘤（柯兴氏病）所致的肥胖属此型。
（5）臀部肥胖脂肪主要堆积于臀部，形成臀部特别肥大，为某些民族的特征，属于一种遗传性疾病。
有的合并乳房脂肪堆积，形成巨大乳房肥大型。
肥胖对女性健康有什么影响：1、内分泌失调2、癌症3、皮肤病4、糖尿病5、高血压6、心血管疾病7、关节疾病8、血脂代谢异常9、胆囊与胰脏疾病10、呼吸功能低下(气喘)等。
内分泌失调：肥胖女性易内分泌失调而使得更胖或什至子宫内外脂肪细胞过多而不易受孕(精子与卵子不易着床) 癌症：肥胖女性得到子宫内膜、胆囊、子宫颈、卵巢及乳房部位的肿瘤之机率较高。
皮肤病：肥胖者常患对磨疹，好发于头部、腋窝、阴部及股间等皮肤皱折处，造成红色发痒的湿疹。
且常在腰部、大腿等处出现妊娠纹样的线纹，称为肥胖纹，是由于真皮组织迅速生长时断裂所产生。
另外，由于心脏肥大，静脉血液回流减缓阻滞，亦容易导致静脉曲张。
糖尿病：肥胖会造成血中胰岛素过度分泌，越为严重的肥胖者，其空腹时胰岛素浓度越高，而进食后胰岛素的分泌无法相对地提高，所以形成血糖升高的现象。
并且实验发现，较胖者其细胞中胰岛素受体较少，或是在接受胰岛素时容易出现问题，所以肥胖者会增加罹患糖尿病的风险。
若是体重减轻，则会改善血糖不正常的情况。
高血压：胰岛素过度分泌及胰岛素作用减低是促成高血压的原因，并且高浓度的胰岛素会借着加强钠离子的回收及交感神经频度来促进高血的形成。
若是体重减轻，由于全身血流量、心搏出量及交感神经作用减少，所以血压通常也会下减。
心血管疾病：肥胖者大多合并有血脂肪浓度过高的情形，因此容易发生血管栓塞，加速了血管的粥状变化，容易造成包括冠状动脉心脏病、心肌梗塞、缺血性心脏病...等疾病。
研究中亦显示，若能维持理想体重，则可减少心血管疾病、郁血性心脏衰竭及脑栓塞的发生率。
关节疾病：因为肥胖者骨头关节所需承受的重量较大，所以较易使关节老化、损伤而得到骨性关节炎。
血脂代谢异常：血脂过高会影响身体携带胆固醇至肝脏的速率，是增加心脏疾病的危险因子。
胆囊与胰脏疾病：肥胖者体内脂肪过剩，造成胆固醇合成增加，使胆汁中胆固醇呈过饱和状态，有利于胆固醇性结石的形成。
呼吸功能低下(气喘)：肥胖造成胸壁与腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。
且因为换气不足，可能引起红血球增多症，造成血管栓塞。
严重者可能发生肺性高血压、心脏扩大及梗塞性心衰竭。
因为脂肪的堆积，亦可能影响气管内纤毛的活动，使其无法发挥正常功能形成肥胖问题肥胖原因:形成肥胖的误区。
虽然不少人都以节食为首选的减肥方法，但是往往效果甚微。
原因就在于超市里的一些貌似可以减肥的食品，其实是减肥的最大克星。
过量蛋白质。
蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，使人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。
含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
多吃加工糖。
1克人工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。
有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。
”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。
含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四五两是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四五两就超量了。
吃“油”太多。
饱和脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。
植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。
零食+甜品。
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。
零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
喝酒太多。
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
缺少运动。
长期不活动，会使脂肪堆积，形成局部肥胖。
腹部塑型的原理：腹部塑型按摩是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法，它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然因素（药草油）物质和刺激穴位按摩、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。
它能调理恢复人的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到减肥的目的。
它通过按摩特定的穴位，就会促进所属经络的疏通，进而刺激神经传导，让淋巴液、气血循环通畅，从而改善相关部位的生理功能，达到排除毒素、塑身减肥的效果从而调节五脏功能。
产品组成：活血消脂油（腹部按摩时使用）、刮痧板操作流程：清洁3----去角质5--- 光波房（能量屋15）-------刮痧20分钟-----腹部按摩25按摩手法：1、腹部展油2、双手掌重叠揉腹部。
3、腹部点穴：上脘、中脘、下脘、水分、阴交、天枢、气海、关元。
上脘位置：任脉穴。
在上腹部，前正中线上，当脐中上5寸。
功效：促进腹部代谢，帮助消化，防止胃下垂。
中脘位置：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
功效:促进消化，消除腹胀，呕逆，反胃，食不化；改善胃溃疡胃扩张等现象。
下脘位置：任脉穴。
在上腹部，前正中线上，当脐中上2寸。
功效：改善腹部肿胀虚肿现象。
水分位置：肚脐正上方一寸(拇指关节宽度)。
功效：排除多于水分，改善水肿。
阴交位置：任脉穴。
在下腹部，前正中线上，当脐中下1寸。
功效：绕脐冷痛，腹满水肿，泄泻，疝气，小便不利等。
天枢位置：肚脐两侧两寸(约三指宽)处。
功效：促进腹部代谢，帮助消化，进而帮助小腹平坦。
气海(丹田)位置：肚脐正下方一寸半(约食指和中指合并的指幅宽度)处。
功效：帮助消化，改善腹部肿胀，可以预防小腹突出。
关元位置：肚脐正下方三寸(约四指并拢的宽度)。
功效：降低食欲，促进消化。
4、腹部侧面拧麻花，用双手的虎口交替揉拧腰侧的脂肪。
5、以脐为中心双手拇指和4指指腹由腹部四周向中间捏脂。
6、腹部捏脂（上下捏脂）美容师用双手的拇指和四指同时捏腹部的皮肤，在腹部脂肪多的地方加强。
7、让客人侧卧，美容师用双手掌根交替由腰侧向腹部推。
（刺激带脉，塑腰形）8、双手拳面来回拉抹腹部。
9、双手掌来回拉抹腹部（横搓），安抚腹部。
腹部刮痧：任脉处：鸠尾（剑突下1寸）----巨阙（脐上6）---上脘(脐上5)---中脘（脐上4）--建里（脐上3）---下脘（脐上2）--水分（脐上1）阴交（脐下1寸）—气海—石门（2）—关元—中极（4）—曲骨（耻骨联合处上缘中点）的连线肾经处：肓俞（脐中旁0.5寸）—中注（肓俞下1）—四满（中注下1）—气穴（四满下1）—大赫（气穴下1）—横骨（大赫下1）的连线胃经处：不容（中线2寸脐上6）---承满（不容下1）---梁门（承满下1）---关门（梁门下1）----太乙（关门下1）---滑肉门（太乙下1）---天枢（脐旁2寸）—外陵（天枢下1）—水道（外陵下2）—归来（水道下1）—气冲（归来下1）的连线操作事项：操作时间：70分钟。
其中能量屋15分钟，刮痧15分钟，腹部按摩25分钟。
适用人群：腹部肥胖松弛便秘的人群。
操作须知——护理疗程：疗程期1-2天／次，10次／疗程，3疗程／周期保养期5-7天／次注意事项：1、孕妇、经期、按摩部位有炎症者禁做。
