久坐不动者的血液循环操

跪坐一周,爽气一年!这才是大补肝肾、引血下行、盘活全身妙法免费学黄帝内经昨天引导关注送给你一份无价之宝，跪坐一周，爽气一年人一步入老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。

老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。

其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。

有句俗话叫做“人老先老脚”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。

古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。

今天我们告诉大家一个补肾、减肥、大补肝脏、引血下行、盘活全身的方法，见效更快，而且对每个人都会有效的健身法，那就是跪坐法，也叫跪膝法。

你能想象吗？跪着竟然可以养生，而且效果惊人！跪坐法不仅能帮助我们减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的疗效，还能让我们的身心有很多意想不到的收获。

跪膝法详见下面的视频：适用人群腹胀的人、头痛的人，脚寒的人，失眠的人，都可试用；另外心情烦躁、焦虑不安的人，都可以试用。

骨折的朋友就不要强求了哦。

跪膝是引血下行的绝妙方法气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。

在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。

但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

跪坐的各种神奇功效人为什么会膝盖痛？膝盖为什么会磨损？积液和水肿是怎么来的？平白无故怎么会出现这些东西？膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。

随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。

避免长时间站立或久坐不动在现代社会中，我们很多人的工作或学习都需要长时间地站立或久坐不动。

然而，这些习惯可能会给我们的身体健康带来一定的负面影响。

本文将探讨长时间站立或久坐不动对身体的影响，并提供一些有效的方法来避免这种不良习惯。

1. 影响健康的因素长时间站立或久坐不动对身体健康可能造成以下影响：1.1 循环系统问题：长时间站立可能导致血液循环不畅，增加患心脏病和静脉曲张的风险；而久坐不动会导致血液在腿部积聚，容易引发深静脉血栓。

1.2 骨骼健康问题：长时间站立可能对脚踝、膝盖和背部造成过度压力，导致关节疼痛和骨质疏松；久坐不动则可能导致肌肉萎缩、骨质流失和腰椎间盘突出等问题。

1.3 代谢问题：长时间站立或久坐不动会导致身体新陈代谢减慢，体内脂肪积累增加，易引发肥胖和相关疾病如2型糖尿病。

2. 如何为了避免上述身体健康问题，我们可以采取以下措施：2.1 定时休息：无论是长时间站立还是久坐不动，为了保护身体健康，我们应该通过定时休息来缓解身体的压力。

建议每小时站立或久坐不动30分钟以上时，进行5-10分钟的休息和活动，促进血液循环和肌肉活动。

2.2 舒适工作环境：为了减轻长时间站立或久坐不动对身体的压力，我们应该创造一个舒适的工作环境。

例如，在站立工作时，可以使用专业的防疲劳地垫和脚座垫；在久坐工作时，要选择符合人体工程学的椅子和办公桌，并调整好合适的座椅高度和角度。

2.3 锻炼身体：除了定时休息外，我们还可以通过锻炼身体来减轻长时间站立或久坐不动的不良影响。

例如，可以进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，增强心肺功能和血液循环；同时，定期进行体操、伸展操等锻炼，以防止肌肉僵硬和关节问题。

2.4 合理安排工作时间：在面对长时间站立或久坐不动的工作时，我们也可以通过合理安排工作时间来减少对身体的不良影响。

例如，可以采用间隔性工作法，将连续的工作时间划分为多个短时段，并在每个时间段结束后进行适当休息和活动。

图解缓解白领久坐疾病的椅子操在写字楼上班的白领，往往都会在办公室坐上大半天，时间长了，可能会因久坐而产生各种各样的身体疾病。

最近，你到写字楼可能会看到这种现象：有些白领坐在椅子上摆一些奇怪的POSE，很多人都跟着在做，原来白领们自创了一套能有效缓解久坐影响的“椅子操”，并很快流传开来。

图解“椅子操”传说中的“椅子操”是否真的简单易学？是否真能有效缓解久坐造成的腰酸背痛？对“椅子操”的每个动作进行了分析。

1动作：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。

把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。

双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。

如果将臀部移出座椅，屈臂，使身体向下沉，然后，再用力伸直手臂，对酸痛的缓解效果更佳。

2动作：身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。

保持姿势2~3秒钟，重复4~8次。

两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。

保持此姿势4~6秒钟，重复4~8次。

这个动作可以强健腰、腹肌力。

不过，建议将双手背在身后，这样能扩展胸部。

3动作：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。

这个动作可以强健肩、背肌力。

动作一定要规范，不然达不到效果，建议这个动作的时间控制在10~20秒钟。

4动作：双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。

重复4~8次。

这个动作能促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀的功效。

收腿后，尽量保持这个姿势稍长一点。

5动作：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢，重复8~12次。

这个动作可以强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。

但练习次数太少。

应不少于20次~25次。

久坐族，隔1小时活动一下日常办公离不开电脑，而用电脑一般采用坐姿操作，并且动作具有高度重复性，这严重影响身体血液循环，会造成肌肉僵硬、脑部供血不足、颈椎病等，同时，上班族“久坐”还会引起视力下降等问题。

对此，西南大学体育学院院长郭立亚建议，久坐的人，一次不要连续超过1小时，每隔1小时应进行一次约10分钟的活动，自由走动或做操等，避免“久坐病”，而周末应进行适当的锻炼。

如何在办公室进行简单的运动近年来，由于现代人过度依赖于电子设备，办公室久坐不动的情况越来越多。

长时间的静坐不仅对身体健康不利，还容易导致各种慢性病的发生。

为了缓解这一问题，办公室简单的运动成为了一种被广泛接受的解决方案。

本文将为您介绍在办公室如何进行简单的运动，帮助您改善体质、提高工作效率。

一、伸展活动首先，我们可以进行一些简单的伸展活动，以舒缓长时间坐着带来的身体不适。

例如，我们可以扭动腰部，转动头颈，做一些肩部伸展动作等。

这些动作不仅可以缓解腰酸背痛，还可以促进脑部血液循环，提高思维活跃度。

二、桌面运动在办公桌前，我们也可以进行一些简单的运动。

举个例子，我们可以经常利用站立办公桌，帮助燃烧卡路里，改善体型。

此外，我们可以尝试用一个轻便的弹力带进行拉伸运动，以增加肌肉的活动度。

除此之外，可以间隔一段时间，做些脚踝转动、腿部提踵等小动作，有助于促进血液循环，减少下肢水肿。

三、走动徒步除了桌边运动，走动是办公室中最简单也是最有效的运动方式之一。

在平时，我们可以利用一些碎片化的时间，例如午餐时间或会议结束后，选择走楼梯而不是乘电梯，走动到同事的办公室而不是打电话或发邮件等。

这不仅可以起到锻炼的效果，还可以让我们眼睛得到放松，从而提高工作的效率。

四、眼保健操办公室工作时间长，对眼睛的负担也很大。

为了缓解眼睛疲劳，我们可以每隔一段时间做一些眼保健操。

具体而言，我们可以用双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，让眼部得到充分的休息和放松。

另外，也可以通过眺望远处、眨眼、按摩太阳穴等方式，缓解眼部疲劳。

五、呼吸训练工作压力大的人常常呼吸不畅，容易出现头晕、疲劳等不良症状。

为了改善这种情况，我们可以通过呼吸训练来缓解压力。

有氧运动如颈部上下转动配合深呼吸，能够增加血氧供应，提高精神状态，同时也能够舒缓情绪、缓解压力。

无论是在办公室还是在家中，简单的运动都能起到很好的效果。

通过适当增加体育锻炼，不仅有助于提高身体健康水平，提高工作效率，还能够缓解身体不适的症状。

久坐不动对免疫系统的危害有多大在当今快节奏的生活中，很多人由于工作、学习或娱乐等原因，常常长时间坐在椅子上，几乎很少活动。

然而，这种久坐不动的生活方式，看似舒适便捷，实则对我们的身体健康，尤其是免疫系统，潜藏着巨大的危害。

免疫系统，就像是我们身体的“保卫军队”，时刻警惕着外界的“敌人”——细菌、病毒和各种病原体的入侵。

它的正常运作对于维持我们的健康至关重要。

当免疫系统强大时，我们能够抵御疾病的侵袭，保持良好的身体状态；但当它出现问题时，我们就容易生病、感染，甚至患上严重的慢性疾病。

那么，久坐不动是如何给免疫系统带来危害的呢？首先，久坐会导致血液循环减缓。

想象一下，我们的血管就像是一条条运输通道，血液则是其中的“货物”。

当我们长时间坐着不动，这些“通道”的运输效率就会降低，“货物”的流动变得缓慢。

这意味着免疫系统中的免疫细胞和免疫因子等“士兵”和“武器”不能及时有效地被输送到身体各个部位，无法迅速应对潜在的威胁。

比如，当我们的皮肤受到轻微的损伤，正常情况下，免疫细胞应该迅速聚集到受伤部位，消灭可能入侵的细菌。

但由于久坐导致的血液循环不良，免疫细胞到达的时间延迟，细菌就有了更多的机会繁殖和扩散，从而增加了感染的风险。

其次，久坐不动会影响身体的新陈代谢。

新陈代谢就像是身体内部的“工厂生产线”，负责将我们摄入的食物转化为能量，并处理各种废物和毒素。

长期久坐，这个“生产线”的运转速度会变慢，能量消耗减少，脂肪容易堆积，导致肥胖。

肥胖可不是个小问题，它会引发一系列的炎症反应。

过多的脂肪细胞会分泌一些炎性因子，这些因子会干扰免疫系统的正常工作。

免疫系统会误以为身体处于持续的炎症状态，从而处于高度紧张和疲劳的状态，长期下来，免疫功能就会逐渐下降。

再者，久坐还会对我们的肌肉和骨骼产生不良影响。

缺乏运动使得肌肉力量逐渐减弱，骨骼密度也会降低。

而健康的肌肉和骨骼对于免疫系统的正常运作也是非常重要的。

肌肉可以产生一些细胞因子，有助于调节免疫反应。

促进血液循环改善手脚冰凉手脚冰凉是一种常见的症状，它可以是多种原因的结果，其中一种可能是由于血液循环不畅所致。

事实上，保持良好的血液循环对于全身的健康至关重要。

本文将介绍一些促进血液循环的方法，以改善手脚冰凉的问题。

一、锻炼身体适度的身体锻炼是促进血液循环的有效方式之一。

有氧运动如跑步、快走、骑自行车等可以增强心血管功能，提高心脏泵血效率，从而增加血液的循环量。

此外，有氧运动还能增加血管内皮细胞的柔软度，改善血管的弹性，提高血管舒张功能。

定期进行适度的运动，有助于改善手脚冰凉的问题。

二、保持温暖保持手脚的温暖也是改善血液循环的关键。

当躯体感到寒冷时，血液会先集中在核心部位，以保护重要脏器，导致手脚末梢供血减少，从而产生冰凉的感觉。

因此，在寒冷的季节或环境中，应穿着合适的衣物，尤其是保暖的袜子和鞋子，以保持手脚的温暖。

三、足部按摩足部按摩是一种简单而有效的促进血液循环的方法。

通过按摩足部，可以刺激脚底的穴位和经络，增加血液流动，改善手脚冰凉的症状。

可以使用温水泡脚来放松脚部肌肉，然后用手指适度按摩脚底，重点刺激足底中央的涌泉穴和趾跟部的阳陵泉穴。

四、饮食调理合理的饮食也对改善血液循环有积极作用。

富含维生素C的水果，如柑橘类、草莓等，能够增强血管壁的弹性，促进血液循环。

同时，富含纤维的食物如全麦面包、燕麦等可以降低胆固醇水平，防止血管堵塞，维持血液流通。

另外，适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于维持正常的血液黏稠度，提高血液流动性。

五、避免久坐久站长时间保持一个姿势不动会导致血液循环不畅。

避免久坐久站，尽量每隔一段时间活动一下身体，可以促进血液在全身的循环，减少手脚冰凉的问题。

可以在办公室或长时间乘坐交通工具时做一些简单的伸展运动，如活动手腕、脚踝，帮助血液循环。

六、戒烟限酒吸烟和饮酒会损害心血管系统，导致血液循环不畅。

尼古丁和其他有害物质会使血管收缩，限制血液的流动，而酒精会扩张血管，增加心脏负荷。

补气血的中医养生经络操改善身体状况中医学认为，气血是人体健康的重要基础。

血液的循环和气的运行畅通，对于维持人体的正常机能起着至关重要的作用。

尤其对于现代人常见的疲倦、失眠、头晕、贫血等问题，通过中医养生经络操的练习，可以有效改善身体状况，增强体质。

本文将介绍一些补气血的中医养生经络操，帮助大家改善身体状况。

一、环手心操环手心操是一种简单又有效的经络操，可以帮助提升气血运行。

首先，双手自然下垂，然后将手臂缓慢举起，掌心朝上。

手臂抬至垂直向上时，手腕放松，用力环绕手心，形成一个环。

接着，慢慢放下手臂，手心的环状力量会感觉传递到整个身体。

此时，集中注意力，感受环状力量在手臂、腹部以及其他身体部位的流动。

反复进行数次，可以增强气血循环，改善身体状况。

二、海底捞月海底捞月是一种经络操，能够帮助调节身体内的能量，增强身体的免疫力。

首先，双脚并拢站直，双手自然垂放于身体两侧。

然后，将双手往前伸直，盖住姆指，保持手指自然张开。

深吸一口气，同时缓慢地将双臂从前方向上伸至顶点。

在呼气的过程中，将双臂由头部后方环绕自己的身体向下摆放。

最后，双臂自然下垂，呈现出一个半弯的姿势。

通过呼吸的配合和手臂的运动，可以改善气血循环，增加血液中的氧气含量，提高身体的免疫力。

三、拍背操拍背操是一种能够刺激经络、促进气血流通的养生功法。

首先，将左手掌放在背部左上方，用力从上往下拍打，然后换用右手掌重复同样的动作。

移动双手，从背部上方逐渐移至下方，全程有节奏地拍打背部。

拍打动作应用力适中，不宜过用力。

通过拍打背部，可以刺激身体经络，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，提高身体的养分吸收能力。

四、搓腹操搓腹操是一种可以促进腹部气血运行的养生经络操。

首先，双手掌心相对，放在腹部中央，围绕着脐眼画圈搓动。

搓动时不宜过用力，应保持手掌放松，腹部放松。

搓动腹部约20次后，逆时针方向旋转腹壁5次，再沿着脐眼中轴线画圈搓动腹部。

通过搓腹操的练习，可以促进腹部的气血运行，调理脏腑功能，提高消化吸收能力，改善身体状况。

血栓预防的瑜伽动作在现代社会中，久坐不动、缺乏运动的生活方式已经成为常态。

然而，久坐不动会导致血液循环不畅，增加血栓形成的风险。

血栓是血液中凝结成块的固体，它可以堵塞血管，引发严重的心脑血管疾病。

为了预防血栓的形成，我们可以通过瑜伽来促进循环系统的健康。

以下是几个可以预防血栓的瑜伽动作。

1. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基本的站姿动作，它可以帮助加强腿部肌肉和改善血液循环。

站立时，双脚并拢，身体保持挺直，注意脊椎和脖子的保持。

手臂放松自然垂于身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。

保持20-30秒钟，每天早晚各做一次。

2. 预备式（Garudasana）预备式是一种平衡姿势，可以加强腿部和骨盆周围的肌肉，促进血液循环。

站立时，将一条腿盘绕在另一条腿上，类似于鹰在天空中盘旋的样子。

双手放在胸前合十，保持平衡。

保持20-30秒钟，然后换腿重复动作。

3. 坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）坐姿扭转可以帮助扩张脊柱旁边的肌肉，促进血液循环。

坐在地上，屈膝将一只脚放在对侧大腿的外侧。

将对侧手臂放在对侧膝盖上，另一只手臂放在身后，身体向后扭转，脸朝向后方。

保持20-30秒钟，然后换边重复动作。

4. 仰卧腿部抬升（Viparita Karani）仰卧腿部抬升是一种简单的倒立动作，可以促进血液回流。

躺在地板上，臀部靠近墙壁，然后将腿抬高并靠在墙壁上。

保持腿部抬升与身体成90度角的姿势，闭上眼睛，深呼吸。

保持5-10分钟，每天进行一次。

5. 平板式（Plank Pose）平板式是一种躯干稳定的姿势，可以加强腹部和背部肌肉，提高核心稳定性。

俯卧在地面上，双手撑地，手肘与肩膀对齐，脚尖着地。

整个身体保持一条直线，避免腰部下沉或抬高臀部。

保持20-30秒钟，每天进行3-5次。

通过定期练习这些瑜伽动作，可以帮助预防血栓的形成，改善血液循环。

然而，请在练习瑜伽之前咨询专业瑜伽教练或医生的建议，以确保动作正确且适合个人身体状况。

坚持健身改善血液循环的好处健身是一项受到广泛认可的活动，不仅可以改善体形和增强肌肉力量，还对整体健康有诸多益处。

其中之一就是改善血液循环。

血液循环是确保人体正常运作的关键系统之一，因此通过坚持健身来改善血液循环是非常重要的。

本文将介绍坚持健身改善血液循环的好处。

1. 促进血液流动健身活动，如有氧运动、力量训练和瑜伽等可以有效促进血液流动。

当人体进行运动时，心脏会更加频繁地跳动，从而提高血液的流动速度。

加快血液流动有助于将氧气和营养物质输送到全身各个器官和组织，并帮助排出代谢产物。

这不仅可以提高人体的新陈代谢水平，还有助于保持身体的正常运转。

2. 建立强健的心血管系统坚持健身还可以增强心血管系统，这对于血液循环至关重要。

有氧运动，例如跑步、游泳和骑自行车等有助于提高心肺功能，从而增强心脏的泵血能力。

强健的心脏可以更好地将血液推送到全身，并保持循环系统的平稳运转。

健身还可以调节血压和胆固醇水平，减轻心脏负担，从而有助于预防心血管疾病。

3. 降低血液黏稠度血液黏稠度是指血液中红细胞和血浆的比例。

过高的血液黏稠度会导致血液流动缓慢，并增加患心血管疾病的风险。

而通过坚持健身，可以促进血液循环，降低血液黏稠度。

这是因为运动会刺激身体产生血液稀释因子，如血小板抑制素和一氧化氮等，从而使得血液更加流畅。

如果你长时间久坐不动，可以尝试每隔一段时间起身活动，或者进行简单的拉伸运动，有助于改善血液循环。

4. 提高氧气供应通过健身，身体会增加对氧气的需求，从而推动肺部更好地工作。

当你进行运动时，呼吸加深加快，这意味着你每分钟会吸入更多的氧气。

充足的氧气供应可以提高肌肉的耐力和效能，同时还有助于细胞的新陈代谢。

当肌肉组织得到更多的氧气时，也会帮助血液中的红细胞更好地携带和分发氧气，从而改善血液循环。

5. 加速废物排出血液循环的改善还可以加速废物和代谢产物的排出。

当你进行运动时，大量活跃的肌肉会产生代谢废物，如乳酸和尿素等。

9个改善气血循环的好方法近年来，许多城市的生活节奏愈加快速，加上久坐、不运动、饮食不规律，导致很多人出现了血液循环不畅的情况。

血液循环不畅会导致许多疾病，如心脏病、糖尿病、高血压等，因此改善血液循环显得尤其重要。

本文将为你介绍9个改善气血循环的好方法，帮助你更健康、更美丽地生活。

一、运动——活动身体，促进血液循环运动是改善气血循环的最重要的方法之一。

通过动态的肌肉活动，促进血液在身体中的流通，增强心肺功能，有助于减轻心血管疾病的风险。

适宜运动的方式包括散步、游泳、骑车、登山等。

建议每周至少进行150分钟的有氧运动。

二、按摩——放松身心，推动血液流动按摩对改善气血循环效果非常好，可以缓解身体疲劳，促进血液循环。

尤其是手脚、头部、腰部等器官的按摩，效果更佳。

使用按摩工具也是一个不错的选择。

常用的有脚底按摩器、肩部按摩器、头部按摩器、足浴器等。

三、进行瑜伽——修身养性，保持健康瑜伽是一种能够增进身体健康、改善心境的运动方式，可以促进血液循环，帮助人长期保持健康的状态。

瑜伽中常用的呼吸和身体的配合动作，可以促进呼吸系统、循环系统、神经系统等健康的平衡，改善气血循环，进而顺畅全身的气血流动。

四、合理饮食——保证营养，调节体质合理饮食是改善气血循环的基本保障，要注意摄入足够的营养物质，如铁元素、蛋白质、维生素等，以及适量的水分。

食物的选择要多样化，蔬菜、水果、鱼类、禽肉等均应摄入。

同时，要适当控制盐分、糖分的摄入，以防止血液循环受损。

五、冷水浴——刺激血管，促进循环冷水浴是一种有效拉伸血管、促进循环的方法。

当身体浸入冷水中时，皮肤血管会缩小，血液流速加快，有利于促进血液循环。

但是，不宜长时间进行冷水浴，原则上5分钟左右即可。

同时，如果患有心脏病、低血压、糖尿病等疾病，应避免这种方法。

六、温泉浴——放松身心，推动血液流动温泉浴也是一种不错的方法，能够深层放松身心，促进血液循环，缓解疲劳。

特别是对于因为长时间工作久坐而导致的血液循环不畅的人群，十分有效。

久坐不动对免疫系统的危害有多大在现代社会，随着工作方式和生活习惯的改变，越来越多的人陷入了久坐不动的状态。

长时间坐在办公桌前、沙发上，看似轻松舒适，但实际上却对我们的身体健康产生了诸多负面影响，尤其是对免疫系统的危害不容忽视。

免疫系统是我们身体的“防御部队”，负责识别和抵御各种病原体的入侵，保护我们免受疾病的侵害。

然而，久坐不动的生活方式却在悄悄地削弱这支“部队”的战斗力。

首先，久坐会导致血液循环不畅。

当我们长时间坐着，身体的肌肉活动减少，血液循环速度变慢。

血液是运输营养物质和免疫细胞的重要载体，血液循环不佳意味着免疫细胞不能及时有效地到达身体各个部位，无法迅速应对可能的病原体入侵。

就好比是战场上的援兵，因为道路堵塞而不能及时赶到前线，导致防线出现漏洞。

其次，久坐不动会影响新陈代谢。

新陈代谢就像是身体内部的“工厂运作”，它负责将我们摄入的食物转化为能量，并排出废物。

长期久坐会使新陈代谢减缓，体内的毒素和废物容易堆积，这不仅给免疫系统增加了负担，还会影响免疫细胞的正常功能。

免疫细胞在这样一个“污染严重”的环境中工作，效率自然会大打折扣。

再者，久坐容易引发肥胖。

过多的脂肪堆积会导致身体产生慢性炎症，而慢性炎症会干扰免疫系统的正常运作。

想象一下，免疫系统本来在专注地抵御外敌，却还要分心去处理内部的炎症“骚乱”，其工作效果必然会受到影响。

此外，久坐还会对心理健康产生负面影响，而心理健康与免疫系统密切相关。

长期久坐，缺乏运动和社交互动，容易使人感到焦虑、抑郁等不良情绪。

心理压力过大时，身体会分泌过多的应激激素，如皮质醇。

这些激素会抑制免疫系统的功能，使身体更容易生病。

那么，久坐不动具体会如何削弱免疫系统的各个“防线”呢？从先天性免疫来看，久坐会降低巨噬细胞和自然杀伤细胞的活性。

巨噬细胞就像是身体里的“清道夫”，负责吞噬和消灭病原体。

而自然杀伤细胞则能识别并攻击被病毒感染的细胞和肿瘤细胞。

它们的活性降低，意味着身体清除病原体和异常细胞的能力下降，为疾病的发生创造了条件。

11个办公室小运动远离久坐病
坐着工作是当下不少都市人的工作常态，然而久坐不动也催生了一种“久坐病”，其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。

对于女性白领来说，久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。

办公一族并非不想运动，只是工作太忙，抽不出时间到健身房或者户外进行运动。

久坐会诱发疾病
2011年，世界卫生组织曾经发布一个报告表明，全世界每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。

报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

专家指出，久坐不动的危害很大，不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。

因此，人如果久坐，不仅会造成肥胖、身材变形，还可能诱发多种疾病。

研究表明，颈椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、坐骨结节性囊肿、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病都和久坐有关。

除了久坐，过多的伏案写作或电脑打字也易引发手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等。

可见，“坐以待毙”绝非危言耸听，办公一族一定要注意，切不可长时间坐在椅子上不动。

办公室健身好处多
要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。

如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。

健身教练认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。

适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的。

缓解颈椎病的五种运动方法颈椎病是一种常见的现代生活中的健康问题，许多人由于长时间坐姿不正、久坐不动、使用电子设备等原因导致颈椎过度负荷，进而引发颈椎病。

在日常生活中，如何有效预防和缓解颈椎病呢？本文将为您介绍五种缓解颈椎病的运动方法。

一、头部转向运动头部转向运动是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助舒缓颈椎压力。

具体操作为：坐直身体，保持良好的姿势，轻轻地将头部向左转至极限位置，并保持几秒钟，然后再将头部转向右边同样进行。

每边进行10次，可重复2-3组。

这个运动可以增强颈部周围肌肉群力量，并帮助减轻颈椎压力。

二、上下运动上下运动是另一种有益于缓解颈椎问题的运动方法。

宽松地放松肩膀，在正脊柱起始站立或坐下。

用令人舒适的方式，将下颌尽可能地抬高至胸部。

稍作停顿后，缓慢将下巴向胸部降低，并留意感受伸展的感觉。

每次进行15-20个重复动作，可重复2-3组。

这个运动可以有效拉伸颈部肌肉和关节，缓解颈椎疲劳。

三、左右旋转运动左右旋转是帮助改善颈椎问题的一种常见运动方法。

坐直身体，使头部保持正常的姿势。

然后缓慢将头部向左边旋转至极限位置，并保持几秒钟，回到起始位置后再向右边同样进行。

每边进行10次，可重复2-3组。

这个运动可以增加颈部灵活性，减少颈椎僵硬和酸痛。

四、前屈运动前屈运动有助于放松紧张的肩膀和颈椎肌肉。

站立或坐下时弯腰前屈同时将手臂自然垂直下垂，用手指触碰脚尖（如果弯腰限度不够，请伸展到自己感到舒服为止），并保持几秒钟。

然后慢慢回到起始位置，每次进行10次重复动作，可重复2-3组。

这个运动有助于增强颈部和肩膀的灵活性，并缓解颈椎疼痛。

五、肩部滚动运动肩部滚动运动是一种有效的放松颈椎肌肉并改善局部血液循环的方法。

站立或坐下时，放松身体，双臂自然垂直下垂。

首先将双肩向前旋转5次，然后再向后旋转5次。

这个运动可以舒缓颈椎周围的紧张和压力感，提高血液循环。

总结起来，以上所介绍的五种缓解颈椎病的运动方法不仅简单易行，而且能有效地减轻颈椎压力、改善颈椎问题。

办公室护腰办公室白领的腰椎保健操办公室护腰：办公室白领的腰椎保健操腰椎保健是现代社会中办公室白领们普遍面临的一个问题。

长时间久坐，不良的坐姿，缺乏运动和腰部力量的锻炼都会导致腰椎的问题，甚至引发严重的腰椎疾病。

为了帮助办公室白领更好地保护腰椎健康，我们为您介绍一套简单的办公室腰椎保健操。

1. 拉伸腰部肌肉首先，从坐姿中站起，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

然后，慢慢提起左手臂，并将其伸向头部的右侧。

同时，身体向左侧倾斜。

保持该姿势约15秒钟，然后换侧重复动作。

这个动作可以有效地拉伸腰部的肌肉，缓解腰部僵硬感。

2. 扭转腰部再次站起，双脚与肩同宽。

先将上半身慢慢转向右侧，同时保持腰部不动。

保持该姿势约15秒钟，然后慢慢转向左侧，同样要保持腰部不动。

这个动作可以增强腰部的灵活性，预防腰椎的僵硬和不适。

3. 前屈伸展坐回椅子上，双脚平放在地上，双手自然放在腿上。

首先，慢慢向前倾斜上半身，尽量靠近双脚。

同时，双手尽量触碰低处。

保持该姿势约15秒钟，然后慢慢回到坐姿。

这个动作有助于放松腰部肌肉，促进血液循环。

4. 提肩放松坐姿或站姿都可进行此动作。

将双肩尽量向上提，感受肩部肌肉的紧张。

然后，放松肩部并让它们自然下沉。

重复几次，这有助于缓解腰部和肩部的疲劳感。

5. 颈部伸展坐姿或站姿均可进行此动作。

首先，慢慢将头部向左旋转至最大角度，并保持几秒钟，然后向右旋转。

接着，将头部向前倾斜尽量触碰胸部，再向后仰。

这个动作可以缓解颈部和腰部的紧张感，预防颈椎问题。

这套办公室腰椎保健操可以在工作中间随时进行，每次动作可重复3-5次。

通过坚持锻炼，可以改善腰部肌肉的柔韧性和力量，减少腰椎疾病的风险。

除了锻炼，还要注意保持良好的坐姿，避免久坐和久站，并定期休息和活动身体。

办公室腰椎保健操不仅有助于缓解腰椎问题，还能改善身体的血液循环，提升工作效率。

希望这套腰椎保健操对所有办公室白领们具有积极的作用，让大家在工作中拥有健康的身体和愉快的心情！。

防止下肢静脉血栓功能锻炼(精选)下肢静脉血栓是一种常见的血液循环障碍疾病，其特点是在下肢深静脉形成了血栓，严重影响了下肢的正常血液循环。

在现代社会，由于长时间久坐、缺乏锻炼和不良生活习惯，下肢静脉血栓的发病率逐渐上升。

为了预防下肢静脉血栓的发生，我们应该重视下肢静脉血栓的功能锻炼。

功能锻炼是预防下肢静脉血栓非常有效的措施之一，通过适量的运动来促进下肢血液循环，增加下肢肌肉收缩力，降低血液淤积的风险。

下面我将介绍一些常见的下肢静脉血栓功能锻炼方法。

1. 起床活动：早晨起床后首先可以进行一些简单的活动，如揉搓双脚、踮脚尖、蹲起等。

这些活动可以促进脚部肌肉的血液循环，缓解脚部的浮肿感，并为一天的锻炼做好准备。

2. 散步：散步是最简单也是最有效的下肢静脉血栓功能锻炼方式之一。

每天坚持散步30分钟，可以有效地促进下肢血液循环，降低血栓的风险。

可以选择在公园或者健身房进行散步，也可以在家中利用跑步机进行锻炼。

3. 跳绳：跳绳是一种全身性的运动，特别适合预防下肢静脉血栓。

跳绳可以增加腿部肌肉的收缩力，促进血液循环。

初学者可以选择每次跳绳5分钟，然后逐渐增加时间和强度。

4. 腿部抬高：腿部抬高是一种简单而又有效的下肢静脉血栓功能锻炼方法。

可以在床上或者沙发上进行腿部抬高，可以促进下肢血液循环，减少下肢血栓的风险。

可以尝试将双腿抬高到心脏水平，保持一段时间后放下，反复进行。

5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，不仅可以提供全身的锻炼，还可以很好地促进下肢血液循环。

在水中运动可以减少腿部的负重，有效防止下肢静脉血栓的形成。

建议每周游泳3-4次，每次30-60分钟。

此外，还有一些其他的功能锻炼方法可以预防下肢静脉血栓的发生，如骑自行车、做瑜伽等。

选择适合自己的功能锻炼方法，根据个人的身体状况和喜好进行锻炼，定期坚持，可以有效预防下肢静脉血栓的发生。

除了功能锻炼，我们还应该注意以下一些建议来减少下肢静脉血栓的风险：1. 避免长时间久坐不动：长时间久坐不动是导致下肢静脉血栓形成的主要原因之一。

长期坐姿对心血管健康的危害长期以来，人们对于坐姿的不良影响一直存在着争议。

然而，近年来的研究表明，长时间久坐确实对心血管健康带来了巨大的危害。

尤其对于那些习惯长时间坐着工作的人群来说，这种危害更加严重。

本文将详细探讨长期坐姿对心血管健康的危害，并提出一些科学的方案来改善这一问题。

1. 缺乏身体活动引发的心血管疾病风险增加长时间坐姿不仅会导致肌肉和骨骼问题，还会增加心血管疾病的风险。

久坐不动会引起血液循环不畅，血液中的脂肪会在体内积聚，从而增加动脉粥样硬化、高血压、心脏病等心血管疾病的发病风险。

2. 血糖代谢异常导致糖尿病长时间坐姿会降低胰岛素敏感性，导致血糖代谢异常，进而诱发2型糖尿病。

研究发现，长期久坐会减少身体对胰岛素的敏感性，降低血糖的调节能力，使得血糖水平长时间维持在高位，从而增加患糖尿病的风险。

3. 脂肪代谢紊乱引发肥胖长期坐姿会降低脂肪的氧化代谢能力，使脂肪无法有效地被身体利用，导致体内脂肪积聚，最终导致肥胖。

肥胖本身就是心血管健康的主要危险因素之一，同时还会导致胰岛素抵抗、炎症等疾病的发生。

4. 心理健康问题的恶化长时间坐姿容易引发心理健康问题，如焦虑、抑郁等。

久坐不动引起的心理负担会损害心血管系统的正常功能，加剧心脏病、高血压等疾病的发展。

改善长期坐姿对心血管健康的危害的措施：1. 经常活动：每隔一段时间就要起身活动一下，进行一些简单的体操或伸展运动，促进血液循环，缓解长时间久坐带来的不良影响。

2. 使用站立式办公桌：站立式办公桌可以促使人们在工作中保持站立姿势，有效减少长时间坐姿带来的心血管危害。

3. 健康饮食：保持均衡的饮食结构，减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，有助于降低心血管疾病的风险。

4. 建立健康生活习惯：戒烟限酒，保持良好的精神状态，保证充足的睡眠，都可以预防心血管疾病的发生。

总结起来，长期坐姿对心血管健康的危害不容小觑，并且很多人都会面临这个问题。

为了保护自身的心血管健康，我们需要采取一系列的行动，减少久坐时间，增加身体活动，养成良好的生活习惯和饮食结构。

办公室简易健身操，缓解久坐疲劳！在现代快节奏的工作生活中，我们往往长时间坐在办公桌前，面对着电脑屏幕，忙碌于各种任务。

久而久之，身体会逐渐出现各种不适，如颈部酸痛、肩部僵硬、腰部疼痛等。

为了保持身体健康，提高工作效率，在办公室进行一些简易的健身操是非常必要的。

首先，让我们来了解一下久坐对身体的危害。

长时间保持坐姿，会导致血液循环不畅，尤其是下肢的血液回流受阻，容易引发静脉曲张。

同时，久坐还会增加脊柱的压力，使得颈椎、腰椎承受过大的负担，从而导致疼痛和疾病。

此外，久坐不动还会影响新陈代谢，导致脂肪堆积，增加肥胖、心血管疾病等风险。

接下来，为大家介绍一套适合在办公室进行的简易健身操。

第一节：颈部伸展坐在椅子上，挺直腰背，先将头缓慢向左侧倾斜，伸展右侧的颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。

接着，将头缓慢向前低，下巴尽量靠近胸部，伸展后颈部肌肉，保持同样的时间。

最后，将头缓慢向后仰，伸展前颈部肌肉。

第二节：肩部环绕双手自然下垂，肩部放松。

以肩部为中心，缓慢向前、向上、向后、向下做环绕运动，顺时针和逆时针方向各重复 10-15 次。

这个动作可以有效地放松肩部肌肉，缓解肩部的紧张和疲劳。

第三节：腰部扭转坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手叉腰。

缓慢地将上半身向左扭转，保持 15-30 秒，然后换另一侧。

扭转时要注意动作缓慢，不要过于用力，以免造成腰部损伤。

第四节：踮脚尖站直身体，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

缓慢地踮起脚尖，将身体向上抬起，保持 3-5 秒，然后缓慢放下。

重复 10-15 次。

这个动作可以促进下肢的血液循环，预防静脉曲张。

第五节：手腕运动伸出双手，手掌向下，将手腕缓慢向上弯曲，伸展手腕背面的肌肉，保持 15-30 秒。

然后将手腕缓慢向下弯曲，伸展手腕正面的肌肉。

接着，顺时针和逆时针转动手腕各 10-15 次。

第六节：深呼吸坐在椅子上，闭上眼睛，放松全身。

慢慢地吸气，使腹部鼓起，然后慢慢地呼气，将腹部内收。

办公室健身操方案引言：随着现代人工作压力的增加和生活方式的改变，越来越多的人发现自己缺乏运动。

而长期久坐不动的办公室工作更是加剧了这一问题。

为了改善员工的健康状况和提高工作效率，办公室健身操方案应运而生。

本文将为您介绍一套适合于办公室的健身操方案。

一、提高血液循环1.1 旋转肩膀：站立或者坐在椅子上，放松身体。

慢慢转动肩膀，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。

这个动作可以缓解肩颈疲劳，促进血液循环。

1.2 手指操：伸直手臂，用另一只手的食指和拇指轻轻按压每一个手指的指尖，每一个手指按压5秒钟。

这个动作可以促进手部血液循环，缓解长期键盘操作带来的手部疲劳。

1.3 踮脚尖：站立，双脚并拢。

然后慢慢踮起脚尖，再慢慢放下。

重复这个动作10次。

这个动作可以促进下肢血液循环，缓解长期久坐带来的腿部酸胀感。

二、增强核心力量2.1 腹部收紧：坐在椅子上，挺直腰背，双脚放在地上。

然后用力收紧腹部肌肉，保持10秒钟，然后松开。

重复这个动作10次。

这个动作可以增强腹部肌肉，改善坐姿姿式。

2.2 侧弯：站立或者坐在椅子上，双手放在脑后。

然后慢慢向一侧弯腰，保持10秒钟，然后回到起始位置。

重复这个动作10次，然后换另一侧。

这个动作可以增强腰部肌肉，改善姿式。

2.3 平板支撑：坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手臂伸直。

然后用力将臀部抬起，保持平板支撑姿式10秒钟，然后放下。

重复这个动作10次。

这个动作可以增强核心肌群，改善坐姿。

三、缓解眼部疲劳3.1 眼球转动：闭上眼睛，然后慢慢向上转动眼球，再慢慢向下转动。

重复这个动作10次。

这个动作可以缓解长期盯着电脑屏幕带来的眼部疲劳。

3.2 眼睛按摩：闭上眼睛，用双手的中指和无名指轻轻按摩眼睛周围的穴位，每一个穴位按摩5秒钟。

这个动作可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

3.3 远离屏幕：每隔一段时间，站起来离开电脑屏幕，遥望远处的景物。

这个动作可以缓解长期盯着屏幕带来的眼部疲劳。

易筋经坐式保健操
叶华强
【期刊名称】《中老年保健》
【年(卷),期】2004(000)001
【摘要】@@ 易筋经坐式保健操是针对许多人久坐少活动的特点而编制的.这套操对活动头部和手脚的筋骨,促进和改善身体的血液循环,尤其是下肢的血液循环很有帮助,并可以缓解和消除因久坐造成的疲劳,预防中等疾病的发生.
【总页数】2页(P42-43)
【作者】叶华强
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R161.1
【相关文献】
1.易筋经坐式保健操 [J], 叶华强
2.发展中的坐式排球——坐式排球运动的兴起、现状与发展 [J], 隋树藩
3.高龄老人坐式保健操 [J], 沈永兴;高恩惠
4.对称负重式坐站-站坐训练对脑卒中偏瘫患者平衡能力及日常生活活动能力的影响 [J], 叶仁静;曾晓青;王艳乔
5.新易筋经眼保健操 [J], 叶华强
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。