24式简化太极拳拳谱(图解)

24式太极拳拳谱

24式太极拳拳谱

太极拳介绍

太极拳是我国武术百花园中的一支兰葩，并已逐渐普及到国内外，深受人们的喜爱。而陈式太极拳又是各派太极拳的始源。自陈王庭创造太极拳，几百年来，世代沿袭，历久不衰，不断发展，在各式太极拳中，独留其刚柔相济，快慢相间，窜蹦跳跃，松活弹抖的特色。

随着逐步吸收太极哲理来规范太极拳技，太极拳进入了成熟时期。１８世纪２０至６０年代，为了适应不同学习对象和不同的保健需要，相继出现了陈有本在老架基础上编成的陈氏新架太极拳、陈有本的弟子陈青萍又在此基础上创编的赵堡架和忽雷架。随后，河南省陈家沟陈氏拳械的第一位外姓传人杨露禅删改陈氏老架，创编成架式宽舒、动作圆润的“绵拳”架。

曾师从杨露禅和陈青萍的河北省永年人武禹襄，与其甥李亦畬将两年多的实践经验上升为理论，写出了一系列言简意赅的太极拳文论，并于１８８１年由李亦畬编定为《太极拳谱》。

此后，由杨露禅编传的"绵拳架"，经其子杨健侯和其孙杨澄甫修润定型为后世广为流传的杨式太极拳套路。河北省武清（今属天津）人李瑞东以从王兰亭学得的“杨式”搬拦锤、肘底锤、撇身锤、指裆锤、栽锤等五锤为基础，编成“太极五星椎”（今被称为李式太极拳）。民国初年，李亦畬之徒郝为真在北京传授武禹襄创编的武式太极拳。

河北完县人孙禄堂得郝为真的传授，并在此基础上融会形意拳和八卦掌技法，创编成孙式太极拳。河北大兴人吴鉴泉将其父全佑的杨式拳架作了删难就简、突出轻柔的整理，创编成吴式太极拳。１９２８年，陈长兴的曾孙陈发科到北京传授陈式老架太极拳。当时，年近古稀的和兆元长孙和庆喜开门授徒，其弟子郑伯英和郑悟清迁居西安致力传拳，为“和式太极拳”在西北传播打下基础。太极拳苑出现了分支迅速、流派繁衍的景象。 １９５６年后，国家体委相继组织太极拳家创编了二十四式“简化太极拳”、四十八太极拳，整理修订了杨式八十八式太极拳、三十二式太极剑、太极拳推手练习法等。为适应竞赛需要，还创编了陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳竞赛套路，以及用于全国武术锦标赛的４２式太极拳和４２式太极剑竞赛套路。从１９８６年起，正式举办每年一届的全国太极拳、剑、推手比赛。

24式简化太极拳 图解

24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。

24式太极拳共分八组

第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅

第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱

第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾

第四组 9单鞭 10云手 11单鞭

第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚

第六组 16左下势独立 17右下势独立

第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂

第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势

24式太极拳套路名称

1. 起势

2. 野马分鬃

3. 白鹤亮翅

4. 搂膝拗步

5. 手挥琵琶

6. 倒卷肱

7. 左揽雀尾

8. 右揽雀尾

9. 单鞭

10. 云手

11. 单鞭

12. 高探马

13. 右蹬脚

14. 双峰贯耳

15. 左蹬脚

16. 左下势独立

17. 右下势独立

18. 玉女穿梭

19. 海底针

20. 闪通背

21. 转身搬拦捶

22. 如封似闭

23. 十字手

24. 收势

一、起式

1

2

3

4

5

二、左右野马分鬃

6

7

8

9

10

1

12

13

14

15

16

7

18

19

20 三、白鹤亮翅

21

2

23 四、左右搂膝拗步

24

25

26

7

28

29

30

31

32

3

34

35

36

37

38

五、手挥琵琶

39

40

41 六、左右倒卷肱

42

3

44

45

46

47

48

9

二十四式简易太极拳

第一组

一.起式

1.左脚开立，与肩同宽.

2.两臂棚举，达于肩平.

3.沉胯按掌，落掌胯旁.

二.野马分鬃

1.悬胯揽掌，丁步抱球.

2.猫步按球，弓步分掌.

3.坐步分掌，撇脚扣步.

4.丁步抱球，合气化一.

5.猫步按球，弓步分掌.

6.坐步分掌，撇脚扣步.

7.丁步抱球，合气化一.

三.白鹤亮翅

1.跟步抱球，合气化一.

2.重心后坐，分靠列采.

3.左脚点地，虚步亮掌.

四.搂膝拗步

1.旋胯摆掌，收脚举臂.

2.猫步曲臂，弓步搂推.

3.坐步转胯，收脚举臂.

4.猫步曲臂，弓步搂推.

5.坐步转胯，收脚举臂.

6.猫步曲臂，弓步搂推.

五.手挥琵琶

1.按掌跟步，坐步捋带.

2.转腰拧胯，虚步合臂.

第二组

六.倒卷肱

1.翻掌转臂，虚步开胯.

2.收脚曲臂，掌心相对.

3.退步卷收，虚步探掌.

4.翻掌转臂，虚步开胯.

5.收脚曲臂，掌心相对.

6.退步卷收，虚步探掌.

7.翻掌转臂，虚步开胯.

8.收脚曲臂，掌心相对.

9.退步卷收，虚步探掌.

10.翻掌转臂，虚步开胯.

11.收脚曲臂，掌心相对.

12.退步卷收，虚步探掌.

七.左揽雀尾

1.转腰展臂，丁步抱球. 2.猫步前探，弓步棚臂.

3.沉胯翻掌，坐步斜捋.

4.转腰搭腕，弓步前挤.

5.坐步分掌，沉胯采按.

6.弓步推按，松胯沉气.

八.右揽雀尾

1.转腰坐胯，扣脚捋带.

2.丁步抱球，实左虚右.

3.猫步前探，弓步棚臂.

4.沉胯翻掌，坐步斜捋.

5.转腰搭腕，弓步前挤.

6.坐步分掌，沉胯采按.

7.弓步推按，松胯沉气.

第三组

九.单鞭

1.转腰坐胯，扣脚捋带.

2.丁步抱球，猫步勾手.

3.转腰绷臂，弓步推按.

十.云手

1.后坐翅脚，扣步右采.

2.收脚棚园，并步合臂.

3.侧步云摆，并步合臂.

4.侧步云摆，并步合臂.

十一.单鞭

1.丁步云摆，猫步勾手.

2.转腰棚臂，弓步推按.

杨式二十四式太极拳拳谱

一、 起势

1 左脚向左分开半步同肩宽

2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下

3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方

二、 野马分鬃〔三次〕

左野马分鬃

1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反)

左野马分鬃

三、 白鹤亮翅

1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球

2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额

3 左转成左虚步，左手按在左胯边。

四、 搂膝幼步〔三次〕

左搂膝幼步

1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起

2 左脚尖收到右脚内侧

3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按

右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反)

左搂膝幼步

五、 手挥琵琶

1 右脚向前跟半步

2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方

3 左脚提起，脚跟着地成左虚步

六、 倒卷紘

右倒卷紘

1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高

2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正

左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)

右倒卷紘

左倒卷紘

七、 左揽雀尾

1 上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下

2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左 脚收到右脚内侧。

3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧

4 上体右转，两手同时向下向后履

5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤