李在福追球文字版

李在福《追球》文字精华版（1-1）正确的态度1、要能挑战强者；2、要能尊重弱者。

（1-2）握拍1、错误的握拍，会导致大幅度的挥拍，正确的握拍，会使挥拍集中而短促。

所以，握拍必须通过变换来适应不同的击球位置；2、五个手指，拇指和食指是控制手指，其余三个是发力手指；3、比赛时候，变换正反手握拍的时间很短，所以要快；在具体做时，要先放松拍子，然后再变换握拍才能快，而不是用手指来转动拍子再握住，那样太费时间；4、击球需要柔和时，握拍也应该相应柔和，如网前球；反之，要着重发力时，如杀球，则应该手指抠紧球拍。

（1-3）站姿1、渴望的、认真的站姿。

双脚分开，膝盖弯曲，上身略前倾，精力集中；2、右手（持拍手）最好离开身体，不要收回来，不能太靠近身体。

为了能做到这一点，可让自己的手肘向外扩一点，这样就会保证右手不会无意识的收回；3、不要忘记左手的作用——平衡和增加击球力量。

（1-4）羽毛球的移动1、有三个不同的速度，第一，我的移动速度，第二，球的飞行速度，第三，对手的移动速度。

所以要根据球和对手的移动速度来决定我的移动速度；2、如何启动，这是非常关键的。

当对手击完球的一瞬间，我必须要有一个蹬地的步伐，即轻微小跳两腿略分重心放低的一个动作。

即无论要移动到哪个方向，移动之前，都需要这个最初的蹬地。

（1-5）击球的技巧1、力争能够在身前击球。

因为，只有在身前击球，才能在看到球的同时全局性的掌控场地和观察对手；2、力争能够离开身体击球。

只有离开身体击球，才能有效的利用手臂和拍子的长度，也才能减少移动，从而更快的击球，也会感觉球场会变小。

（2-1）羽毛球与生活1、爱、挑战、竞争，是羽毛球与生活的共通之处。

（2-2）教练的态度1、教练就像一位父亲，有爱心，关爱学员。

（2-3）选手的态度1、选手不能在一场比赛中，给自己的极限定位，而是应该不断的调整与超越，即使是面对比自己很强的对手，也应保持信心，积极拼搏；2、如果你认为自己是个普通人，用普通的训练方法，那么你就是个普通的选手；但是用另外不同的想法，用不寻常的训练方法，那么你就会是个不寻常的选手。

（2-4）训练的态度1、在训练自己的身体的同时，更要训练自己的意识，比如站姿放低，集中注意力于来球等；2、训练中球的连贯性的练习，非常重要，比如杀球完毕后的准备。

（2-5）练习时想些什么1、视野要开阔，比如练习反手网前，那注意力要同时兼顾正手网前和其他两个远角，如果注意力能够故意反而放在其他三个角落，则更是事半功倍；2、与上点所连贯的总结是：重要的是练习的质量以及练习时的意识层次，练习时的意识是最重要的。

（2-6）如何控制全场1、身体准备好了直线，但你的注意力的60%-70%则放在斜线上，这样你就能控制全场，其他类似的情况也是如此处理，即应该保持“形近神远”的原则。

（3-1）杀球1、握拍及视线。

拇指略圆润，食指略弯曲，握拍要从自然握拍向内旋转10度左右，同时保持击球点在身前，从而保证拍面的垂直击球。

挥拍的整个过程里，左臂稍微向外转，相应右臂也逆时针转动，使得身体稍微朝向球网，从而让视线可以同时观察到来球与对手；2、停顿。

杀球之前，拍子瞬间停住，就能产生更多的力量；3、左手。

击球之前，如风车轮转一样先左后右。

左手挥下后，基本停在侯球的位置，不要摆到身后，否则将影响身体的平衡；4、脚步。

为了更有力的杀球，身体重心要从右脚移动到左脚。

（3-2）反手网前搓球1、要用手指肚来握拍，因为手指这部分感觉比较灵敏；食指和拇指都要伸直！需要两个手指从拍柄的两侧来控制球拍。

这种球不是平行移动拍子，拍子的轨迹要接近半圆，同时，手指需要捻动拍柄。

为了使球更转，拍子要从正手位划弧移动到反手位，是个比较大的移动，即从右到左，不要从中间开始；2、步伐。

当击球的时候，右脚要同时落地，会更加稳定性和控制性。

（3-3）正手网前搓球1、握拍。

要轻松柔和，用指肚来掌握，和反手网前搓球一样，食指和拇指都是直的，不要弯曲；2、挥拍。

这种球最好拍子的轨迹要接近半圆，不是平行移动拍子；3、击球点。

击球点要保持在身前，而不是身侧，否则很难搓球；同时，尽可能的提高击球点，这样就更安全；4、站姿。

站姿要注意的是，视线和击球点的高度要接近；（3-4）中后场反手平抽1、如何击球。

反手平抽的目的，是在最短的时间内将球击到对手的空位，要越快越好。

因此，如果想要击球很快，则必须要快速的闪动球拍，而不是拍子随球移动出去，即击完球的那一刻，拍子不要随球出去，也不要停，而要向后收一下；另外，击球前，拍子应先暂停一下，再闪动击球；为了能做到这样击球，击球点要稍微在身前一点；为了做到身前击球，步伐上要先平移脚步然后再迈右腿，而不是直接迈右腿，否则将导致侧身击球的情况出现；2、为了能利用手腕的力量，站姿和手腕的位置很重要。

手腕要低于拍头，这样手腕可以外旋转动；同时，击球点和视线要接近同一水平，即根据击球点的高度来调整人站姿的高度；3、握拍。

反手握拍是网前扑球所采用的，不适合反手抽球，所以，要采用自然握拍来反手抽球；4、步伐。

脚下的步伐和反手网前扑球很接近，最初的一步是要蹬地（看球），然后跨步，击球；击球完毕回来时，同样应小步蹬地过渡回来，会比较快；5、击球点要离开身体，会使击球的力量增加。

（3-5）半场平抽1、首先，站姿应该正确，握拍应该是自然握拍，拍头应该在身体的中间，对这种情况来说，这是最好的位置；2、对自己身在半场接对手来球的情况，右脚（持拍脚）要向前，这对进攻和防守都一样；左脚也可以在前面的时候，这时，是你的球过网后低于网，对手不能进攻；3、一般情况下，这种时候是不期望直接得分的，主要目的是创造杀球机会，所以快速的反应是最重要的，短促快速的动作要比大力的击球更重要。

（3-6）网前扑球1、站姿。

脚下要站开一些，保持稳定与饥渴的姿态；2、双臂的位置。

持拍手的拍头要指向来球，拍子的高度要稍微比网高一点点，不宜太高；拍子要离开自己的身体；最重要的一点需要记住的就是快速的动作，敏锐的反应；左手要撑开，保持身体平衡；3、击球。

网前球手指的力量要比手腕重要的多，手腕的力量是用在中场和后场球；4、一个重要的细节。

击球前的一瞬间，要有一个暂停，这个细节的掌握程度决定了你是不是高手；5、最后，最重要的一点，饥不择食的意识。

（3-7）接杀防守1、站位。

不要站在正中间，要后退一步，这是最好的接杀位置。

正好是考虑到拍子的长度后的一个比较适合的接杀位置，如来球更高，比如到胸部的高度，则会出界；最重要的一个原因，站的稍后，有手臂和拍子长度的弥补，则触球点的位置恰好刚刚好；2、站姿。

站姿应该矮一些，要向前看。

对方击球前，可能是杀球、平高或吊球，相比之下，杀球最危险，所以，正确的做法是拍子要略低些，防杀为主；3、脚步移动。

对手杀球后的一瞬间，必须做出一个定向的准备动作，即迅速的双腿略分开重心降低产生蹬地作用的一个过程，从而做到下一步的快速的蹬地启动，不要仅仅站着接杀；4、击球技巧。

接杀主要是手指的力量，而不是手腕，手腕动作太大太慢；另外一点，球来了，拍子不要向后引拍，就要从摆拍的位置开始，直接向前挥动；5、心态。

你的心态要像深深的湖底一样，因为湖底很深，所以没有声音，没有惊慌。

（3-8）放网前球需要说明一下的是，放网是指那些击球点离网有一点距离的球，这种情况下，重点是安全的击球，而不是试图搓球，搓球适用于击球点离网很近的情况。

因为就算你搓球，球过网之后旋转也会停止。

1、击球技巧。

在击球的那一刻，应该感觉到从肩膀到拍头是一个整体，不要用手腕来控制来球；同时，最好身体是站稳来放网，这样击球的准确性就不会受到身体移动的影响；2、为了有更好的球感，击球点的高度应该和视线的高度接近；3、保持击球点在你身前，脚指头要指向球的位置；4、利用你的左手。

撑开左手，保持身体平衡。

（3-9）正手低手位平抽1、应小幅度挥拍，利用完全一致性的动作，分别打出直线、斜线、挡网等多种类型的球。

即，拍子先伸出就位，然后手腕迅速抖动发力；大幅度的挥臂挥拍，只适用于这个位置的高于网的球；2、由于时代和器材的不同，以前的拍子很重，击球时挥拍的幅度要大，身体的摆动也大，现在则应该简练、快速，所以也更隐蔽。

（4-1）正手假动作网前勾对角1、顺序是这样的：让对手看到我要击直线球，然后看到我要挑球，最后做勾对角，总共有三个动作在这里，这会使你的球更有欺骗性；2、重要的一点是，尽快地到达位置，尽可能延长控球的时间，当球离开对手时，自己立刻移动，越快越好，当我维持这个姿势时，我的对手无法移动，我在控制着球的同时也在控制着对手；对于这三个动作，后两个的时间间隔要短，才有更好的欺骗性。

（4-2）反手假动作网前勾对角同正手。

（4-3）双打反手发网前小球1、用两根手指捏住一根羽毛，其他三个手指自然伸直；球头最好指向膝盖的位置，不要垂直向下；握拍最好靠前，不要靠后，握拍靠后的话，不太容易挥动；准备好后，用手腕挥动球拍，不要用手臂，手臂要固定在那里；如何击球？最好是推，很柔和的推出去，不需要击打球，击打球的话，不容易控制好准确性；2、发球时，脚的位置并不是最重要的，舒服就好，重要的是发完球后脚的准备姿势要立刻就位；3、如果你个子比较高，可站近些发球，如果个矮，应该稍微后退一些；4、发T位置，是一个最常发的点，但也要偶尔发边角；发边角，准备的动作是一样的，不同点在于击球一刹那，左手转动球头使球头指向侧面，拍面略随之变化，隐蔽性就比较好了，即准备是一样的，只是击球的瞬间改变角度；如果你能做到这样发球，对手就不得不准备两边，导致其的反应时间就长一些；5、另外，有些高水平的球手，会采用另一种发球技术，即不垂直拍面推球，而是切击球，这样做，会使球速加快并增加旋转；还有人，左手整体持球，然后从反手位切球，使球有点飘，增加对手回球的难度；总之，发球时最重要的一点，就是尽量不要失误，安全的发球，就是最好的发球，避免一些华而不实的发球，尽管高难度的发球会给对手增加压力，但同时也使自己发球的失误增加；发球的关键是，要对自己的发球有信心，相信自己的发球，不要担心被对手攻击，不管对手有多快，如果你能发个很平很好的球，对手就没有机会进攻，记住，相信你的发球！（4-4）单打正手发网前小球1、用手轻轻的握住球，使球垂直下落；2、考虑到拍子长度的影响，右手长度要减少一些，同时，左手的长度要伸长一点，这样来保持左右两个长度比较接近；3、如果击球点太低，球会容易向上走，比较好的做法是稍微侧一点，使击球点高一点，不要太低；4、单打时，选手必须要控制全场，发球时的站位最好要靠后一点，发完球，立刻准备好接球，所以单打发球，站位不要太靠前；5、还有另外一种发小球方式，可以做假动作，即用发后场球的姿势来发网前小球。

（4-5）单打正手发后场高球1、重心应该先在右脚，发球的过程中，过渡到左脚；2、击球的拍面，应该垂直于球托，直来直去；拍头，基本上应该朝下而不是朝右；3、如果前后摆动的话，就更准确更容易控制，而不是仅仅只有由后向前的单向移动，所以，拍子从前面开始，先向后，再向前，这样节奏会比较好。