深层肌肉

如何锻炼背部深层肌肉如何锻炼背部深层肌肉男人背部肌肉的组成1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉（使躯干后部靠近双腿后部）。

在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

2、背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。

在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作（如划船），还是垂直拉类动作（如引体向上）。

垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

3、菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。

主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回（使肩胛骨向后拉）。

在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。

水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

4、斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。

它的肌纤维有几种不同的`走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。

健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。

主要的训练动作是各种耸肩。

体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。

斜方肌中部的功能是（和菱形肌一起）使肩胛骨缩回。

所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。

最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压（向下拉动肩胛骨）。

如何锻炼背部深层肌肉（1）背阔肌上侧和外侧部分引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

背部肌群锻炼方法大全坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

背部肌群锻炼方法大全（2）背阔肌下部窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌背部肌群锻炼方法大全（3）背阔肌中部单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会背部肌群锻炼方法大全杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

背部肌群锻炼方法大全T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一男人如何练就宽广的后背1、单臂哑铃划船左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。

中日友好医院学报2019年第33卷第2期Journal of China-Japan Friendship Hospital，2019Apr，Vol.33，No.2经验交流深层肌肉振动对缓解小腿三头肌运动性疲劳的即刻效应郑鑫鑫，刘佳琦，卢茜，李敏，杨天祎，雷思艺，王慧（中日友好医院康复医学科，北京100029）摘要目的：探讨应用深层肌肉振动仪（DMS）缓解运动后小腿三头肌疲劳的即刻效应。

方法：选取14例健康成年女性，按照随机数字表法分为观察组和对照组，每组各7例，所有受试者经疲劳诱导达到力竭，然后对照组给予小腿三头肌主动牵伸，观察组应用DMS；疲劳诱导后及干预后采用Borg量表评价疲劳程度；干预前、后使用等速肌力测试系统中的总做功、峰值力矩进行评估。

力竭实验主要参考受试者主观体力感觉评分（RPE）并结合测试中峰值力矩数值。

结果：治疗前后相比，2组主观疲劳度均有改善（P＜0.05），观察组疲劳减轻程度优于对照组（P=0.013）。

2组峰值力矩无统计学差异（P＞0.05）。

2组总做功无统计学差异（P＞0.05）。

结论：深层肌肉振动对缓解小腿三头肌疲劳有即刻效应，且其对主观疲劳的效果优于主动牵伸。

关键词：深层肌肉振动；主动牵伸；等速；小腿三头肌；运动性疲劳中图分类号：R493文献标识码：B文章编号：1001-0025（2019）02-0100-03doi：10.3969/j.issn.1001-0025.2019.02.009小腿三头肌包括腓肠肌和比目鱼肌。

肌构筑与肌功能密切相关[1]，比目鱼肌是维持姿势平衡的主要肌，腓肠肌只有在运动需要更多的力量和速度时才会参与。

小腿三头肌疲劳可造成肢体在整个活动中的稳定性下降。

以步行为例，由支撑末期过渡到摆动前期时小腿三头肌是主动肌，同时也是该侧肢体迈步的“推动力”，小腿三头肌疲劳可使足蹬离地面不充分，从而增加跌倒的风险[2]。

深层肌肉振动仪（deep muscle stimulator，DMS）是通过对深层肌肉组织进行振动和击打，以缓解肌肉紧张和疲劳，从而促进肌肉功能的恢复。

高能量深层肌肉刺激仪技术参数1、高频率，高静音，高转速马达；2、电池容量(260OmAh,62.4Wh);3、功率(62.4Wh,±10%)；4、速度档位：400~4500rpm连续可调，点动按键电机速度步进IoorPn1；长按按键电机速度步进IOrpm o*5、按摩头(25种)；6、显不方式：液晶显不。

7、振动幅度：振动幅度:≥6mm,允差±lmm;8、充电器类型：DC插口；9、电机过载保护：有；产品优势：采用高能锂电池；智能芯片，AI智控，智能控制治疗时间，到时自动断电；多挡位变速调节，搭配25种按摩头，满足不同按摩需求；人性化设计的治疗手柄，省时省力。

适应症：主要适用于对患者肌肉刺激，按摩，以减轻和消除患者症状。

平衡功能训练及评估系统技术参数1、测试平台外形尺寸：（长）Π00mmX（宽）835mmX （高）1090mm,允差±10%。

2、操作台外形尺寸：（长）790mm×（宽）700mm×（高）1900mm,允差±10%。

3、扶手杆调节高度O〜250mm,允差±5%。

4、活动平台可绕球心上下摆动，摆动范围-10。

〜+10°,允差士2。

o5、液压阻尼器可提供6个等级的阻力调节。

*6、配置2个固定脚轮和1个万向脚轮方便转移整机。

7、配置可穿戴式安全防护腰围。

8、测试平台与主机之间采用蓝牙无线通信。

9、测试平台最大承重：136kg。

10、情景互动模式训练：产品集成了运动赛车、打钻块、记忆大师、大鱼吃小鱼等九种训练模式，让患者在娱乐、学习中得到康复训练。

11、系统配置训练评估报告：根据患者训练的数据，生成整体的评估报告，反应出患者治疗的情况。

*12、训练模式：游戏训练、正常训练、盲测3种模式。

13、生产家通过环境管理体系和职业健康安全管理体系认证。

14、生产厂家具备高新技术企业证书。

15、生产厂家荣获省长质量奖。

16、生产厂家为全国守合同重信用企业。

背深部肌肉解剖
背部深部肌肉是指位于背部深层的肌肉群，主要包括以下几个部分：
1. 斜方肌（Trapezius）：斜方肌位于背部上部，起于枕骨、颈椎、胸椎和肩胛骨，主要功能是上举肩胛骨、拉平肩胛骨或扩展头颈部。

2. 肩胛间肌（Rhomboids）：包括大斜方肌（Rhomboid Major）和小斜方肌（Rhomboid Minor），位于背部中部，起于颈椎和胸椎的棘突，插入于肩胛骨的内缘，主要功能是收缩肩胛骨并将其向中线靠拢。

3. 大圆肌（Latissimus Dorsi）：大圆肌位于背部最宽的部分，起于脊柱的髂嵴、胸椎和肋骨，插入于肱骨的前内侧，主要功能是向后伸展肩关节、内转上臂和向颈部后侧倾。

4. 背阔肌（Serratus posterior）：包括上背阔肌（Serratus posterior superior）和下背阔肌（Serratus posterior inferior），分别位于背部上中部和下中部，主要起到辅助呼吸的作用。

5. 腰方肌（Quadratus Lumborum）：位于腰部侧面，起于髂嵴和肋骨，插入于腰椎和肋骨，主要功能是向侧弯腰椎和固定腰部。

这些深部肌肉在背部的美容和功能上都起到重要的作用，通过正确的训练和锻炼
可以增强背部的稳定性、力量和形态。

#### 引言深层肌肉位于身体表面肌肉之下，对于维持身体稳定性、姿势正确性以及预防运动伤害至关重要。

以下是一份针对深层肌肉的专项训练方案，旨在增强核心力量、改善姿势，并提升整体运动表现。

#### 训练目标1. 强化核心肌群，包括腹横肌、多裂肌和腰方肌。

2. 提高身体稳定性，减少运动伤害风险。

3. 改善姿势，减少驼背、塌腰等不良体态。

4. 增强深层肌肉的耐力和力量。

#### 训练计划##### 第一周：基础训练1. 平板支撑：每次保持30秒，逐渐增加至1分钟，每天3组。

2. 侧桥：每侧保持30秒，逐渐增加至1分钟，每天3组。

3. 臀桥：每组15-20次，每天3组。

4. 四足支撑：每次保持30秒，逐渐增加至1分钟，每天3组。

##### 第二周：进阶训练1. 俯卧撑：每组10-15次，每天3组。

2. 深蹲：每组15-20次，每天3组。

3. 仰卧起坐：每组15-20次，每天3组。

4. V字起身：每组10-15次，每天3组。

##### 第三周：综合训练1. 悬垂腿举：每组10-15次，每天3组。

2. 山羊挺身：每组10-15次，每天3组。

3. 反向飞鸟：每组10-15次，每天3组。

4. 俄罗斯转体：每组15-20次，每天3组。

##### 第四周：巩固与提升1. 平板支撑：每次保持2分钟，每天3组。

2. 侧桥：每侧保持2分钟，每天3组。

3. 硬拉：每组10-15次，每天3组。

4. 仰卧腿举：每组10-15次，每天3组。

#### 训练注意事项1. 呼吸：在训练过程中，保持深长而缓慢的呼吸，有助于肌肉放松和氧气供应。

2. 姿势：始终保持正确的姿势，避免过度用力或姿势错误导致的伤害。

3. 休息：训练后适当休息，让肌肉得到恢复和生长。

4. 专业指导：如有必要，寻求专业教练的指导，以确保训练效果和安全性。

#### 结语通过以上深层肌肉专项训练方案，您将能够有效地增强核心力量，改善姿势，并提升整体运动表现。

请记住，持之以恒是关键，只有坚持训练，才能看到显著的成果。

深层肌肉刺激仪（ DMS）对神经根型颈椎病的疗效研究摘要：选择100例的神经根型颈椎病患者来进行分析，随机分成两个例数相同的对照组和观察组，所用治疗方式不一，对照组简单实施传统推拿，观察组采取传统推拿基础上加入深层肌肉刺激仪治疗。

通过对照组和观察组的各功能量表比较发现，观察组的得分显著高于对照组，并具有统计学意义（P＜0.05）。

结果表明，深层肌肉刺激仪疗法对患者的疼痛、颈椎功能障碍和日常生活活动能力的康复效果良好。

关键词：神经根型颈椎病;深层肌肉刺激仪;疗效研究随着近年来社会压力上升，神经根型颈椎病的发病率逐年提高，患者常表现出颈肩异样感、颈部僵硬伴有压痛点，严重者会出现明显的活动受限，并引起吞咽困难、视力障碍、下肢行走障碍等并发症，严重影响患者日常工作和生活。

在临床上，神经根型颈椎病有较高的发病率，有数据显示接近26-43%[1]。

传统康复治疗方式如针灸、推拿、理疗、局部封闭、牵引与康复操等手段是神经根型颈椎病治疗中的主要方案，但其治疗效果不确定。

因此，深层肌肉刺激仪与推拿联合疗法的深入研究，可以有效缩短治疗时间，有利于患者更好的康复。

1 研究对象的选择济南市某医院2019年07月～2019年12月100例神经根型颈椎病患者，100例患者分成两个例数相同的组，即为对照组、观察组，所用治疗方式不一。

经医院查核通过后，对患者发放评估量表。

此次研究承诺对所采集患者的资料进行保密，绝不对外公开。

经过研究对比分析两组患者的年龄、疾病类型以及病症的时间长短，根据结论显示并没有P＞0.05的具体反映情况。

纳入标准：（1）都符合1993年全国颈椎病专题座谈会拟定的神经根型颈椎病诊断标准及分型原则；（2）臂丛牵拉试验阳性或压顶试验阳性，神经根症状明显；（3）影像学检查椎间孔狭窄、颈椎退行性改变；（4）对该研究知情并同意。

排除标准：（1）有头颈部出血倾向、肿瘤、脊髓损伤、严重器质性疾病或合并脊髓型颈椎病等其他疾病；（2）妊娠期或哺乳期妇女；（3）有颈部手术史；（4）对本次治疗不耐受或不愿参加的患者。

核心肌群—身体主要核心肌肉汇总核心肌群这个名词已渐渐广泛用于康复医学和运动医学领域指负责维持脊柱稳定的肌肉群，依其功能和属性，核心肌群可分为两大群：深层核心肌群，又称为局部稳定肌群(local stabilizing muscles)；表浅核心肌群，又称为整体稳定肌群(global stabilizing muscles)。

·第一群为深层核心肌群,又称为局部稳定肌群(local stabilizing muscles)，包括多裂肌（深层）、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等，它们中有的直接与椎体连接,通过肌肉的收缩直接固定相邻椎体，有的则是通过各肌肉的协同收缩调节腹内压来维持各椎体间的稳定，并使腰椎维持在正中区域(neutral zone)。

·第二群为表浅核心肌群,又称为整体稳定肌群(globalstabilizing muscles)，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收缩时主要功能在于控制脊柱的运动方向，并产生较大的动作力矩，因此可对抗施加在躯干上的外来负荷，维持整个脊柱的姿势，此为维持脊柱稳定的第二道防线。

（一）腹横肌(Transversus abdominis)起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1／3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。

腱膜下内侧部及最下部的少量肌束分别参与腹股沟镰和提睾肌的组成。

作用：腹前外侧肌群主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。

肌群收缩时，可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽；还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。

（二）腹内、外斜肌(Obloquus externus/ internus abdominis)腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条肌肉就像肚子的一座墙般，在增加腹内压的功能中扮演了极为重要的角色。

腹内斜肌的肌肉纤维走向与腹横肌相似，腹外斜肌的表层且较大的肌肉，可避免骨盆过度前倾，以及避免腰椎的过度伸展跟扭转。

带你深⼊了解颈部层次肌⾁及结构颈部浅结构1．⽪肤颈部的⽪肤较薄，活动性较⼤，横纹明显，⼿术时，宜作横切⼝，以利愈合。

2．浅筋膜颈部的浅筋膜⼀般较薄，含有少量脂肪，在颈前部和颈外侧部浅筋膜内含有颈阔肌。

浅筋膜内还有浅静脉、浅淋巴结和⽪神经，均位于颈阔肌的深⾯。

（⼀）颈阔肌platysma（图6－2）为阔⽽薄的肌⽚，起于胸⼤肌上部和三⾓肌表⾯的筋膜，向上⾏，前部肌纤维附于下颌下缘。

后外侧部纤维越过下颌⾻下缘延⾄⾯部，与⼝⾓的肌⾁纤维交织。

前部纤维在颏下⽅与对侧颈阔肌纤维交织，⽽越往下两侧肌间的距离越远。

颈阔肌变异较⼤，可⼀侧或双侧缺如。

收缩时，颈部⽪肤出现斜⾏皱纹。

其前部纤维可协助降下颌，后份纤维可牵下唇和⼝⾓向下。

颈阔肌受⾯神经颈⽀及颈丛⽪⽀⽀配。

图6-2 颈阔肌及颈部浅层结构（⼆）颈部浅静脉（1）颈外静脉externaljugularvein(图6－3、4)为颈部最⼤的静脉，它由前、后⽀合成。

前⽀是⾯后静脉的后⽀；后⽀由枕静脉与⽿后静脉合成。

两⽀在下颌⾓处汇合，沿胸锁乳突肌浅⾯⾏向外下⽅，在距锁⾻中点上⽅2.5厘⽶处，穿过深筋膜注⼊锁⾻下静脉。

穿⼊处深筋膜与静脉壁愈着，当静脉损伤时，管腔不能闭合，易发⽣⽓栓。

颈外静脉末端，通常只有⼀对瓣膜，不能完全阻⽌⾎液倒流，故当上腔静脉回流受阻，静脉压升⾼时，可使颈外静脉怒张。

图6-3 颈部浅静脉（2）颈前静脉anteriorjugularvein（图6－2、3、4）起⾃颏下部，沿正中线两侧下降，进⼊胸⾻上间隙内，呈直⾓转向外侧，经胸锁乳突肌深⾯，注⼊颈外静脉，偶有注⼊锁⾻下静脉或⽆名静脉者。

在胸⾻上间隙内，两侧颈前静脉间常有横吻合⽀相连，称颈静脉⼸，颈前静脉⽆瓣膜，离⼼脏距离较近，受胸腔负压影响较⼤，故于颈部⼿术（如甲状腺⼿术，⽓管切开术等）时，需注意防⽌空⽓吸⼊静脉。

颈前静脉有时只⼀条，其位置居于中线。

（三）颈浅淋巴结 superficial cervicallymphnodes(图6－5) 沿颈外静脉排列，收纳外⽿部份、腮腺区下部和下颌⾓等区域的浅淋巴管，其输出管注⼊颈深淋巴结。