调整心态,笑对高三【优秀主题班会】公开课课件-绝对经典33页PPT

2021/3/25
请牢记：只有正向思维，才能有 正向行为。光明思维者，从失败 中看到机会；黑暗思维者，从机 会中看到失败。
2021/3/25
积极乐观的心态，是正向行为的基础。 对高三学生来说，除了乐观的心态，还 必须具备其他的几个重要的良好心态。
2021/3/25
所谓骆驼的心态，意味着一种经年累月 跋涉于干旱荒漠之旅，且能吃苦负重的 执著心态。因其成功之路并非一马平川， 而多沙漠戈滩。有了骆驼心态，就有了 “沙漠之舟”般强健的心志，坚韧的品 格，傲岸的风骨，勇往的精神。纵使遭 遇飞沙走石，滴水不进，炙烤蒸发的磨 难，依然还能不松生命的发条，不减加 速的档次，不改前进的航向，一路驼铃， 一路欢歌，心无旁顾，昂首阔步。
2021/3/25
所以，为了减少对氧气的消耗，我 只有‘向前走’这一个念头，至于其 他的任何想法我都把它们统统从脑子 里抛掉。
没有了任何的杂念，我就等于放 下了一个背在身上的巨大包袱！轻松 地向前，这就是我成功的全部秘密。”
2021/3/25
那个登山者是聪明的，渴望在不带氧气的情况下成为成功登上珠峰的 第一人，当初在训练中，这肯定一直是炽烈燃烧在他心中的一个最美 丽的梦想。然而，在向峰顶冲刺的时候，他放下了一切的荣辱和功利 之心，放下了死亡时刻会威胁生命的恐惧之心，胸中只留下一个愿望： 向前，向前！他成功了，他不但为所有的登山者留下了宝贵的经验， 同时，也把一粒智慧的种子，播进了世间每一个渴望获得成功之人的 心中。
2021/3/25
逃命中的兔子的心态：竭尽全力
2021/3/25
那年冬天，猎人带着猎狗去打猎。猎人 一枪击中了一只兔子的后腿，受伤的兔子 拼命地逃生，猎狗在其后穷追不舍。可是 追了一阵子，兔子跑得越来越远了。猎狗 知道实在是追不上了，只好悻悻地回到猎 人身边。猎人气急败坏地说：“你真没用， 连一只受伤的兔子都追不到！”

其实，我们都明 白世界上没有完美的 人和事，同理也应该 明白，我们不可能真 的等到复习到完美了 再踏上考场。
过高的期望
期望过高是指个体 的期望推测与实际情况 之间存在较大的差距， 与实际情况不符的状态。 对于考试，我们经常会 对考试成绩等进行预想， 随之便会产生压力，怕 达不到预期的标准。
当我们长期处于高压情况下，我们的身体 会释放一种应急激素——肾上腺（adrenaline）。 肾上腺素增多的时候，大脑会认为我们遇到了 危险，然后让我们进入「战或逃」（fight-orflight）反应，这是生理学家坎农(Cannon,W.B.) 所提出的一个概念。当触发这种机制，则会脱 发、心跳加速或者产生焦虑等负面情绪。
尝试呼吸和正念训练 呼吸练习和正念冥想在应对考试焦虑时很有帮助。 你可以试着做这样一个练习：鼻子吸气数到四，屏住呼 吸数到七，慢慢呼气数到八，重复几次。深呼吸是向大 脑发出信号：“你是安全的！没有紧急情况！”。因此， 呼吸练习可以显著缓解压力。也可以重复做某一件事， 这属于正念训练，比如收拾桌面，洗碗等，通过完成这 一个个小任务可以让我们有成就感，从而缓解焦虑。
留出休息时间 简单的休息就可以大大减少焦虑。研究表明，睡眠 充足、休息良好的人能够更好地管理压力。当你即将参 加一个重要的考试时，找时间休息可能会显得“奢侈”， 但这是你整体备考策略的关键组成部分。可以考虑安排 一些你喜欢的活动，比如散步、洗澡、跳舞和看电影。 在考试前一天晚上花几个小时放松心情也可以缓解你的 焦虑，同时促进良好的睡眠，从而提高你一天的注意力。
在考试后，会过 于担心考试成绩，从 而导致睡眠障碍、多 梦、食欲不振、行动 力减少等多种消极行 为。
02
考试焦虑的原因
知识准备和应试技能不足

THANKS
感谢观看
更加积极地面对未来。
03
培养责任感和担当精神
在高三阶段，学生不仅需要关注自己的学习，还需要关注社会和他人。
通过调整心态，学生能够更好地承担起自己的责任，为未来的发展奠定
基础。
笑对高三，调整心态的反思
05
与展望
反思自身不足，寻求改进措施
自我评估
首先需要对自己进行全面 的自我评估，找出自身的 不足和需要改进的地方。
03 激发学习动力
保持乐观的心态可以让学生更加主动地投入到学 习中，激发内在的学习动力。
增强心理素质，应对各种挑战
01 增强抗压能力
在高三阶段，学生面临着巨大的学习压力和挑战。 通过调整心态，学生能够更好地应对这些压力， 保持心理平衡。
02 培养解决问题的能力
积极的心态有助于学生在面对困难和挑战时，更 加冷静、理智地分析问题，寻找解决方案。
面对学习任务重、时间紧张、竞争激烈等挑战， 02 学生容易产生焦虑、紧张、压力等负面情绪。
家长和老师的期望也给学生带来了一定的心理负 03 担。
心态调整对学习与生活的影响
01 心态调整有助于提高学习效率，缓解学习压力。
02 良好的心态有助于改善睡眠质量，提高精神状态。
02 心态积极的学生更容易与老师、同学建立良好的 人际关系。
目标分解
将长远规划分解为短期目 标，以便更好地实现每个 短期目标，逐步向长远规 划迈进。 Nhomakorabea积极面对挑战
在实现规划的过程中，积 极面对各种挑战和困难， 不断增强自己的能力和信 心。
及时总结经验
在实现短期目标的过程中， 及时总结经验教训，不断 完善自己的能力和经验。
持续关注心理健康，保持良好状态

定时复习
每天安排一定的时间复习当天所 学内容，巩固记忆，加深理解。
课堂认真听讲
上课集中注意力，认真听讲，积 极参与课堂讨论，提高课堂效率。
独立完成作业
养成独立思考、自主完成作业的 习惯，避免依赖他人或抄袭。
保持健康的生活方式
保证充足的睡眠
每天保证足够的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
合理饮食
保持营养均衡，多吃蔬菜水果，避免过度油腻和 刺激性食物。
03 竞争激烈
高考是一场竞争，学生们都希望通过这场考试获 得更好的未来。
高三生活的挑战
01 心理压力
高三学生常常面临巨大的心理压力，容易产生焦 虑、紧张等情绪。
02 自我定位
学生需要明确自己的定位，了解自己的优势和不 足，以便更好地制定学习计划。
03 人际关系
高三学生需要处理与同学、老师和家长之间的关 系，这些关系可能会影响到学生的学习和心态。
制定长期和短期学习计划
根据高考的时间节点和自己的学习进度，制定出长期和短期的复 习计划，明确每天的学习任务和目标。
合理分配时间
将学习时间分配到各个学科，保证每个学科都能得到充分的复习时 间，避免偏科现象。
及时调整计划
根据学习进度和效果，及时调整学习计划，适应变化，提高学习效 率。
培养良好的学习习惯
高三主题班会《笑对 高三,调整心态》
目录
• 高三生活介绍 • 心态调整的重要性 • 如何调整心态 • 笑对高三的策略 • 案例分享与启示
01
高三生活介绍
高三生活的特点
01 学业压力大
高三学生面临高考的巨大压力，学习任务繁重。
02 时间紧迫
高三学年时间紧凑，学生需要在有限的时间内完 成大量的复习任务。

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46、在浩瀚的宇宙里，每天都只是一瞬，活在今天，忘掉昨天。
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47、小事成就大事，细节成就完美。
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48、凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。
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49、人往往会这样，顺风顺水，人的智力就会下降一些；如果突遇挫折，智力就会应激增长。
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50、想像力比知识更重要。不是无知，而是对无知的无知，才是知的死亡。
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51、对于最有能力的领航人风浪总是格外的汹涌。
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63、彩虹风雨后，成功细节中。
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64、有些事你是绕不过去的，你现在逃避，你以后就会话十倍的精力去面对。
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65、只要有信心，就能在信念中行走。
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66、每天告诉自己一次，我真的很不错。
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67、心中有理想 再累也快乐
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68、发光并非太阳的专利，你也可以发光。
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69、任何山都可以移动，只要把沙土一卡车一卡车运走即可。
策略六：要充分利用每天记 忆力最好的两个时间段，在 临睡前的半个小时和早晨起 床后的半个小时，把当天 （前一天）的复习要点在脑 子里过一遍。
策略七：文理科交叉复习。 持续复习同类科目，易降低 效率。最好文理科交叉进行 复习，这样也是一种调节。 但应以复习一个完整的知识 点 为界限。
策略八：跟着老师走。 老师一般都吃透了《考 试大纲》，考生在复习 时，要在老师的布置和 安排下进行，然后根据 自己的情况适当调整。
快速调节心态三步曲 第一步曲，从家里要学校的路上， 看见自己同学，自己的老师，主动 问好，同学好，同学会说，你好， 同学不会说你坏。你好我好，大家 都好，心态就好。第二步曲你到了 考场的时候，有的考生一看监考老 师就发抖，害怕，你对着监考老师 热情的说，老师好，老师也会说你 好，连监考老师都说我好，那还能 差吗？马上获得安全感，力量感， 支持感，信心感。第三步曲，你找 到自己座位以后，在座位上闭上眼 睛，默念三遍，我一定会成功。经 过快速心态调节三步曲你就会以良 好的心态，迎接胜利的高考。

• 纪律方面 自习课
是独立做题还是相互讨论？ 是制定计划还是杂乱无章？ 是从不抬头还是左顾右盼？ 走廊有人经过时是毫无知觉还是 非常警觉，草木皆兵？
你能象他们一样吗？
在2001年河北定洲的一所很普通的 中学,一个名叫李义正的学生考上了清华 大学。这本没有什么希奇的.可是当你看 到下面的故事时,你不会不惊讶的:
笑对高三 调整心态
•现在努力是必须的,再 过五年后,你们会在哪 里呢?
•我想班级的大多数同 学都会去这个地方
东 北 三 省 招 聘 会
直到那天, 你们才真正意识到,光有脑力 是不够的,还要有体力.
深 圳 招 聘 会
你们后悔当初没有多努力，多考几分,使自己的档 次提高一点,不至于此时处在其中,像蔬菜一样被人 挑选.
送给大家几句话：
第一句
“人都是逼出来的”。 人只有压力才会有动力
• 第二句：“如果你简单，这个世 界就对你简单”。简单生活才能 幸福生活，人要自足常乐，宽容 大度，什么事情都不能想繁杂， 心灵的负荷重了，就会怨天忧人。 要定期的对记忆进行一次删除， 把不愉快的人和事从记忆中摈弃。
• 第三句：“人生没有彩排，每 一天都是现场直播”。偶尔会 想，如果人生真如一场电子游 戏，玩坏了可以选择重来，生 活会变成什么样子？正因为时 光流逝一去不复返，每一天都 不可追回，所以更要珍惜每一 寸光阴
被人指指点点的滋味是不好受 的，谁让咱当初没有用功学了 呢？
为了一份工作,不得不费尽自己的口舌来推销
自己,心里只有一个想法:告诉对方,我是人才,
我就是你们要找的千里马。
可是……
•你来到才发现，和你一样的 “千里马”太多了
• 由于自己的起点低，使她的高薪梦破灭了， 她悔恨高中的不努力，贪玩，一切都晚了。

情 绪 宣 泄 法
兴 趣 消 除 法
运 动 消 除 法
音 乐Байду номын сангаас疗 法
游 戏 转 移 法
睡 眠 消 除 法
食 疗 法
几种消除紧张焦虑的心理体操
王极盛心理健康操:你念出声音来也行， 默念也行。四个字“健美幸福”,健康 美丽幸福。或站或坐，要放松，要面带 笑容，要发自内心的笑，开心的笑。不 要冷笑。然后你两个手自然张开，放在 腰两边，你感觉怎么放松就怎么放松， 然后你默念健美幸福。念出声音来也行， 双手除了大拇指以外，其余的四个指头， 第二个关节，说“健”的时候大约弯曲 90度，说“美”的时候除了大拇指， 其余四个指头，第一个关节也大约弯曲 90度。说“幸”的时候张开手、握住 拳、再张开手，说“福”的时候一握拳， 手往前一推，挺胸。 每天做一会儿， 心态好，学习效率也高。一次是30秒 钟。9次就行。所以同学们再忙也有时 间做。
正确运用深呼吸 深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、 有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒 钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别 感觉胸部放松，从而有助于心理放松。
反复按摩内关穴 有节奏地顺时针 按摩左前臂上的 内关穴（内关穴 位于手腕向上三 横指正中线上）， 按摩36次即可。
策略九：学会放弃。立足自己的 现实，不要一味追求难题，把简 单和中等难度题做好，对于难题， 不会做就放弃。高考的简单题、 中等题、难题的比例为3：5：2， 建议考生把简单题和中等题完成 好，再集中精力做难题。
为自己加油！
策略十：保持愉快的心 情，提高复习效率。 “我一定能成功” “我有实力” “我可以”
策略六：要充分利用每天记 忆力最好的两个时间段，在 临睡前的半个小时和早晨起 床后的半个小时，把当天 （前一天）的复习要点在脑 子里过一遍。

3
理解包容
家长要理解孩子的压力和情绪，包容孩子的不足 和失误，与孩子共同面对成长路上的挑战。
建立良好的家庭氛围，共同助力孩子成长
和谐的家庭关系
家长要营造和谐的家庭关系，让孩子在温馨的家庭氛围中 成长。
共同的学习目标
家长要与孩子共同制定学习目标，激发孩子的学习动力和 兴趣。
积极的家庭活动
家长可以组织一些积极的家庭活动，如户外运动、阅读分 享等，增进亲子关系，让孩子在轻松愉快的氛围中成长。
放松技巧
学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等， 缓解紧张情绪。
合理规划
制定合理的学习计划，合理安排时间，避 免过度疲劳。
沟通交流
与同学、老师、家长保持良好的沟通，寻 求支持和帮助。
保持身心健康，积极应对挑战
01 规律作息
保持规律的作息时间，保
证充足的睡眠和休息。
03 均衡饮食
保持均衡的饮食，摄入足
够的营养和能量。
02 适量运动
进行适量的运动，增强身
体素质和免疫力。
04 寻求帮助
如果感到无法应对高考压
力，可以寻求专业心理咨
询师的帮助。
04
团队协作与沟通技巧
班级团队协作的重要性
共同奋斗
团队协作能够让学生们共同为一 个目标努力，增强集体荣誉感。
互相支持
在高三这个特殊时期，学生们需要 彼此的支持和鼓励，团队协作能够 提供这样的平台。
确定具体、可衡量的目标
01
将目标具体化，例如提高数学成绩、提高英语阅读速度等，以
便更好地衡量进度和成果。
激发内在动力
02
引导学生认识到目标的重要性，激发他们追求目标的动力和决
心。
制定可行的计划

在日常生活中，随处都可以看到浪费 粮食的 现象。 也许你 并未意 识到自 己在浪 费，也 许你认 为浪费 这一点 点算不 了什么
（2）有的同学说：“高三以来比以前努 力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减 弱，怎样克服？”
对策：
不用担心，也不要着急，而应感到高兴。 因为这表明你的学习已经进入了一个关键 期，即将发生质的飞跃。就像黎明前的黑 暗！这时你应静下心来，放松自己，变模 糊的会为清晰的会，真正的会。练体育的 同学都知道，体育训练中有一个高原期， 同样，学习也有这样一个高原期。
平心静气迎高考、不怕输者才会赢—— 这是我对你们唯一的建议。
在日常生活中，随处都可以看到浪费 粮食的 现象。 也许你 并未意 识到自 己在浪 费，也 许你认 为浪费 这一点 点算不 了什么
心理学家曾进行过20个因素在高考中 作用的研究，对2006年考入北京大学 的51名状元的调查显示，考试中的心 态在高考中的作用名列第一位，考试 前的心态在高考中的作用名列第二位， 学习方法在高考中的作用名列第三， 学习基础在高考中的作用名列第四。
在日常生活中，随处都可以看到浪费 粮食的 现象。 也许你 并未意 识到自 己在浪 费，也 许你认 为浪费 这一点 点算不 了什么
有的同学讲自己现在心态很浮，情绪 不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着 调整心态。在调整心态之前先澄清认识。
为什么要澄清认识？因为不同的认识决 定了你对事物不同的态度。比如，在路上看 到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，你可能 忍不住想去摸一摸它。但这时有人对你说， 这只小猫有狂犬病，这时你的反应是什么？ 肯定是转头就跑。所以我们首先应当对自己、 对学习、对高考有一个正确的认识。
“不露声色”者 ：
❖ 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ ❖ 归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜

• 良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度， 明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的 同学，要在学习方法加以改进。
• “满不在乎”者 ：
• 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ • 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而
去，表现的满不在乎。 有的甚至破罐子破摔。
• 我们应该对自己负责，这种现象恐怕极少，相信每 一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。
会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会 导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导 致成绩一上一下，不稳定。
• 良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的 任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山 外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。
• “懊恼不已”者 ：
• 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ • 归纳如下：每次考试之后都会对自己的失误忏悔
• ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分 紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大 的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底
• ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得 患失，焦虑不安
• ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不 振，对考试悲观失望
心理小测 试
不要盯着不动，用 很正常的眼神去看
• 请有考试紧张焦虑的同学们举手：？ • 研究表明：75％的学生临考前都有紧张、
焦虑、恐慌情绪
• 但事实是：我国目前高考升学率也不低：
紧张焦虑也可以考上！ 我们学校去年升学率是多少呢？
说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！
高考考生临考前心态
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的 竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者 有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳