肘部损伤后遗症及预防

标枪训练中肘关节损伤及预防建议
1. 过度训练
标枪是一项需要高度技巧和力量的运动项目，训练时需要进行反复的练习和重复性的投掷动作，如果过度训练则会对肌肉、肌腱和关节造成一定程度的损伤，可能会出现肘关节疼痛等症状。

2. 投掷时的不正确动作
标枪运动员在投掷时，如果动作不正确，则会对肘关节造成很大的压力和损伤。

肘关节在投掷时需要承受很大的力量和冲击，而如果运动员的姿势、动作不正确，则很容易出现肘关节的损伤。

3. 肌肉发力不均
标枪训练中，肌肉发力不均或者肌肉力量不足也会导致肘关节的损伤。

因为要完成一次完整的投掷动作，需要各个肌肉群协作，如果某些肌肉力量不足或者发力不均，则会对肘关节造成很大的压力，从而产生肘关节损伤。

1. 合理规划训练计划
标枪运动员需要根据自己的身体状况以及训练需求，合理规划训练计划。

训练强度和训练时间需要逐步增加，不可一步到位地增加，否则会对肌肉、肌腱和关节产生很大的影响。

训练之余也需要注意充分的休息和恢复。

3. 热身和拉伸
标枪训练前需要做好热身和拉伸，逐步增加身体的适应性和柔韧度。

这有助于减少肌肉、肌腱和关节的损伤，使运动员更好地完成投掷动作。

4. 着重保护肘关节
在训练中需要着重保护肘关节，可以佩戴肘子或者其他保护装备，减少冲击力对肘关节的损伤。

此外，运动员需要注意自己肘关节的健康状况，及时发现并治疗肘关节损伤。

总之，肘关节损伤是标枪训练中常见的运动损伤。

预防肘关节损伤需要标枪运动员合理规划训练计划、学会正确的姿势和动作、热身和拉伸以及着重保护肘关节等各种手段。

只有这样才能让标枪运动员更好地完成训练和比赛。

标枪训练中肘关节损伤及预防建议标枪是一项需要综合性技能的体育项目，其中肘关节承受着较大的力量和压力。

在标枪训练中，肘关节受伤是一个比较常见的问题。

本文将介绍标枪训练中肘关节损伤的原因和预防建议，帮助运动员和教练更好地保护肘关节，避免受伤。

肘关节损伤原因在标枪训练中，肘关节承受着很大的压力和力量，容易受到损伤的原因有以下几点：1. 技术不正确：如果运动员在投掷标枪时姿势不正确，例如肘部和手腕没有正确配合，或者投掷动作过大、过重，都会导致肘关节受伤。

2. 过度使用：标枪训练需要反复练习，肘关节反复承受较大的力量和压力，如不注意休息和恢复，容易导致肘关节过度使用引起损伤。

3. 肌肉力量不平衡：肘部周围的肌肉力量不平衡，如肱二头肌和桡侧腕屈肌力量差距过大，也会导致肘关节受伤。

为了避免在标枪训练中引起肘关节损伤，运动员和教练需要注意以下几点预防建议：1. 技术指导：对于初学者，需要有专业的教练进行正确的技术指导，包括投掷姿势、肘部和手腕配合动作等，避免因技术不正确导致肘关节受伤。

2. 强化肌肉力量：在标枪训练中，需要强化肘部周围的肌肉力量，特别是肱二头肌和桡侧腕屈肌等相关肌肉力量，保持肌肉平衡，减轻肘关节的压力。

3. 合理安排训练和休息：在标枪训练中，需要合理安排训练和休息时间，避免过度使用肘关节，尤其是在疲劳状态下进行训练，容易造成肘关节受伤。

4. 加强柔韧性训练：标枪训练中，需要加强肘部周围的柔韧性训练，如拉伸、按摩等，保持肘关节的柔韧性，减少受伤的可能性。

5. 配合康复训练：如果已经出现肘关节损伤，需要配合康复训练，如热敷、理疗等方法，加速受伤肘关节的恢复。

在标枪训练中，肘关节损伤是一个比较常见的问题，需要运动员和教练都重视肘关节的保护和预防工作，避免因肘关节损伤影响训练和比赛。

通过合理的训练和预防措施，可以降低肘关节受伤的风险，确保运动员在训练和比赛中保持良好的状态。

网球运动中肘关节运动损伤原因、治疗及预防摘要：在网球练习中，由于技术动作要求比较特殊，肘关节很容易产生运动损伤，较为常见的是网球肘。

为了减少运动员肘关节网球肘的发病率，本文从网球教学中肘关节损伤原因展开调查，并以此为依据通过查阅资料分析网球肘的治疗方法，并提出科学饮食，注意钙的补充、做好充分的准备活动、加强肘关节力量练习、合理安排运动负荷、掌握正确的技术动作等措施，希望为网球练习者提供帮助。

关键词：网球运动；肘关节；运动损伤中图分类号：G210.7 文献标识码：A 文章编号：20200498862骨与骨之间的连接点称为关节，肘关节是人体的一个复合关节，结构非常稳定，是由三个关节共居同一关节囊而形成的关节，他在连接上臂和前臂中起着非常重要的作用，可绕冠状轴进行前屈、后伸运动，还参与前臂的旋前以及旋后动作。

肘关节损伤较为常见，如网球肘即肱骨外上髁炎等，这是在不当运动后造成的肘关节损伤。

1.损伤原因•准备活动不充分运动前不进行准备活动，或准备活动不充分以及对准备活动的不重视都是引起运动损伤的一个重要原因。

由于人体内脏器官的生理惰性大于运动器官，使得肌肉剧烈运动时血液供应不足，此时进行剧烈运动会导致动作僵硬、迟缓、不协调，严重时产生运动损伤。

在网球运动中，肘关节在挥拍结束时过度的曲，会使肱骨外上髁处的伸肌肌腱的起点产生较大的张力，所以准备活动一旦不到位，久而久之就会造成运动损伤。

•技术动作不标准标准的技术动作对于任何一个运动项目来说都发挥着及其重要的作用，长时间的错误动作不仅达不到相应的训练效果，而且会导致关节肌肉在错误的运动轨迹下导致动作变形，严重时可造成损伤。

网球运动中肘关节的损伤与技术动作的发力顺序有着非常重要的联系，在击球时，运动员的驱干与下肢发力不协调，尤其是左侧下肢支撑力不足，身体的力量就会集中在持拍臂上，造成肘关节用力过大，技术动作不标准，长期过度运动会形成续发性运动损伤（续发性运动损伤：原发性运动损伤未妥善处理引发的后果）。

业余羽毛球爱好者肘关节损伤的成因及预防羽毛球运动有着广泛的群众基础,具有趣味性和易学性等特点。

近年来,随着场馆设施日益完善,许多人纷纷加入到羽毛球健身运动的行列之中,运动的目的也已经从一般的娱乐向掌握羽毛球运动技能和提高运动水平转变,羽毛球运动尽管无直接的身体对抗,但是对参与者的身体素质有较高的要求。

由于相当部分羽毛球爱好者是凭自我感觉和习惯打球,对运动损伤的认识以及自我保护的意识没有引起足够的重视,因此常在运动中受到不同程度的损伤,给工作和生活带来诸多不便。

为了减少和预防羽毛球运动中的损伤,本文对业余羽毛球爱好者造成肘关节损伤的原因进行了分析,就进一步减少和避免损伤,有针对性地提出预防措施有着重要的意义。

1 研究方法运用文献资料法,查阅了有关羽毛球运动损伤的文献,根据解剖学和生物力学的原理来分析正确动作和错误动作产生的原因。

2 分析与研究2.1 肘部损伤与解剖生理之间的关系根据羽毛球业余爱好者损伤损伤情况研究表明,肘部损伤占很大的比重,肘部是由肱骨下端、桡骨小头,尺骨上端以及关节囊,韧带所组成,它包括肱尺桡和桡尺近端三个关节共同包在一个关节囊内,关节两侧有副韧带―尺侧和桡侧副韧带(起于肱骨内外上髁,均止于尺骨)另有肱骨小头环状韧带(起止于尺骨)。

肱骨内上髁为屈手肌群与旋前圆肌附着,外上髁伸手肌群附着。

这样决定了肘关节只能在额状轴做伸展运动和垂直轴旋转运动,而无内收、外展的功能。

因此,在打羽毛球过程中,尤其是击打后场高远球的大力杀球中,闪腕发力和前臂突然内旋时,反作用力使前臂外展、旋后,肘部肌肉,韧带牵扯以及其他错误动作,使肘关节的活动范围超越了正常负荷致损伤。

2.2 肘部损伤与羽毛球的技术特点有关系在羽毛球大力杀球过程中,前臂突然内旋、闪腕发力时,胸腹肌、背阔肌、三角肌、和上臂内旋肌群要进行强有力的收缩才能带动手臂完成击球动作,根据解剖生理特点,这里力的作用点集中在肱骨内上髁处,收缩过猛时,肌肉韧带受到一定的牵拉,致使该部位易受损伤。

标枪训练中肘关节损伤及预防建议标枪是一项充满激情和挑战的运动，但是在标枪训练过程中，肘关节损伤是一种常见的问题。

肘关节承受着标枪投掷过程中的高应力和冲击力，长时间的训练会导致肘部出现疼痛、肿胀以及运动障碍等症状。

为了降低肘关节损伤的风险，以下提供一些预防建议。

1.正确的技术和姿势标枪训练的关键是正确的技术和姿势。

不良的姿势会导致肘部受到额外的压力和应力，从而增加肘关节损伤的风险。

在训练过程中，教练应该确保运动员使用正确的投掷技术和姿势，并及时进行矫正。

2.逐渐增加投掷的强度和难度在进行标枪训练时，运动员应逐渐增加投掷的强度和难度，避免过度疲劳和过度训练。

过度的训练会导致肌肉疲劳和肘关节受伤的发生。

3.进行体能训练和拉伸运动体能训练和拉伸运动对于减少肘关节损伤的风险至关重要。

通过定期进行体能训练和拉伸运动，可以增加肌肉的强度和灵活性，减少肌肉疲劳和肘关节损伤的风险。

4.使用正确的装备使用正确的装备也是减少肘关节损伤的关键。

合适的标枪长度和弧度可以减少运动员的肘部应力。

此外，选择适合自己手掌大小和形状的标枪握把，也可以减少肘关节的损伤风险。

5.及时就医如果运动员出现肘部疼痛、肿胀和运动障碍等症状，应立即停止训练并寻求医生的帮助。

及时的治疗和康复训练可以避免肘关节损伤的进一步发展和恶化。

总结：在标枪训练过程中，肘关节损伤是一种常见的问题，但是通过正确的技术和姿势、逐渐增加投掷的强度和难度、进行体能训练和拉伸运动、使用正确的装备以及及时就医等预防措施，可以降低肘关节损伤的风险。

运动员应该时刻注意肘部的状况，保持良好的体态和姿势，以确保健康的运动状态。

网球肘的症状及判断方法网球肘，又称为肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，主要发生在进行重复手臂活动的人群中，如网球运动员、高尔夫球手、乒乓球运动员等。

网球肘的症状通常包括疼痛、肿胀和功能障碍，严重影响患者的日常生活和工作。

因此，及时了解网球肘的症状及判断方法对于预防和治疗网球肘至关重要。

症状。

网球肘的主要症状是肘部疼痛，通常出现在肱骨外上髁（肘部外侧骨头）附近。

疼痛可能会向下延伸至前臂，尤其在握物或屈伸手腕时加重。

除了疼痛，患者还可能出现肘部肿胀、僵硬和力量减退的症状。

在严重的情况下，患者可能会出现手指麻木和无力的感觉。

判断方法。

1. 问诊，医生会询问患者的症状、疼痛的部位和程度，以及疼痛加重的情况。

同时，医生还会了解患者的日常活动和运动习惯，以帮助判断是否患有网球肘。

2. 体格检查，医生会对患者的肘部进行检查，包括触摸肘部骨头和肌腱，以及测试肌肉力量和关节活动度。

这有助于医生排除其他可能引起疼痛的原因，如骨折、关节炎等。

3. 影像学检查，在一些疑难病例中，医生可能会建议进行X射线、MRI或超声波检查，以帮助确认诊断和评估病情的严重程度。

治疗。

针对网球肘的治疗方法包括保守治疗和手术治疗两种。

1. 保守治疗，包括休息、冰敷、理疗、药物治疗（如止痛药、消炎药）、肘部支具和康复训练等。

这些方法有助于减轻疼痛、缓解肿胀，促进肌肉和肌腱的康复。

2. 手术治疗，对于保守治疗无效或病情严重的患者，医生可能会建议进行手术治疗，如肌腱松解术、肌腱移植术等。

手术治疗通常能够显著改善患者的症状和功能。

预防。

预防网球肘的关键在于避免过度使用手臂和肘部，特别是在进行重复性手臂活动时要注意适当休息和保护肘部。

同时，加强肌肉力量训练、正确使用运动器材和姿势也是预防网球肘的重要措施。

结语。

网球肘是一种常见的运动损伤，其症状主要包括肘部疼痛、肿胀和功能障碍。

通过问诊、体格检查和影像学检查等方法，医生可以准确判断患者是否患有网球肘。

标枪训练中肘关节损伤及预防建议沈国宏（浙江省湖州市体育运动学校，浙江　湖州　313000）收稿日期：2015-07-02作者简介：沈国宏（1976 ~），教练，本科。

研究方向：田径训练投掷类。

标枪运动员在训练和比赛时发生肘关节损伤的概率较高，因此加强防范措施非常重要。

本文运用文献资料法，分析了肘关节损伤的症状表现及肘关节损伤的生理特点，对标枪运动中肘关节损伤的原因进行探究，提出了标枪训练时肘关节损伤的预防措施。

1　肘关节损伤的症状表现肘关节损伤包括肱骨上髁的屈肌损伤、尺侧的副韧带损伤和撕脱性骨折等损伤类型，其中肘关节撕脱性骨折指受到强力地猛攻，下肱骨内的上髁软组织发生附着点撕脱，被撕下的骨头游离在运动员的下肱骨周围。

受伤的运动员会感到疼痛、肘关节肿胀。

这种损伤虽然出现的次数较少，但是由于其临床表现和前两种类型的损伤相似，总是被当作是软组织损伤治疗，这就会耽误治疗时间，影响治疗的效果。

发生肘关节损伤的标枪运动员一般都经过了一定时期的基础训练，且未发生过肘关节损伤的情况，损伤大多发生在专业训练和比赛时。

运动员受伤后会大大影响其技能的发挥，使其被迫停止训练或退出比赛，如若治疗不及时、不彻底，运动员可能再也不能进行标枪项目的训练和从事相关运动项目的活动。

2　肘关节损伤的生理特点从生理上来说，肘关节包括尺骨、桡骨上端和肱骨的下端几部分。

从功能上讲，肘关节只能够进行伸展、弯曲和旋转运动，没有其他的外展功能。

如果在标枪训练时，运动员在投掷时过于用力，致使前臂肌群的收缩强度超过了其所能承受的能力范围，肘关节过度弯曲、伸展和外展超出其活动范围，就会造成肘关节损伤。

而且，肘关节在不断快速进行强力拉伸、弯曲和外展、旋转时，也会使其摩擦、牵扯，加剧肘关节损伤。

肘部的生理构造特点和标枪这项运动项目所具有的特殊技术动作要求，决定标枪运动员的肘关节损伤集中在肘内侧的软组织（关节囊周围、尺侧的副韧带等），其疼点位于肘内侧桡骨的附近1~3cm 。

创伤骨科肘部创伤诊疗技术一、肘关节脱位肘关节脱位很常见，多发生于青少年，成人和儿童也有时发生，约占全身四大关节脱位总数的一半。

由于肘关节脱位类型较复杂，并以后脱位最常见，早期正确诊断及处理，后遗症少见，早期若未能及时处理或合并肘部及其他结构损伤时，常留有不同程度的肘关节功能障碍或畸形。

1.损伤机制及类型肘关节脱位主要系由于间接暴力所致。

肘部系前臂和上臂的连接结构，暴力的传导和杠杆作用是引起肘关节脱位的基本外力形式。

（1）肘关节后脱位：是肘关节脱位中最多见的一种类型，以青少年为主要发生对象。

如摔倒后，手掌着地，肘关节完全伸展，前臂旋后位，由于人体重力和地面反作用力引起肘关节过伸，尺骨鹰嘴的顶端猛烈冲击肱骨下端大鹰嘴窝，即形成力的支点。

外力继续加强引起附着于喙突的肱前肌和肘关节囊的前侧部分撕裂，则造成尺骨鹰嘴向后移位，而肱骨下端向前移位的肘关节后脱位。

由于构成肘关节的肱骨下端内外髁部宽而厚，前后又扁薄，侧方有副韧带加强其稳定，但如发生侧后方脱位，很容易发生内外髁撕脱骨折。

（2）肘关节前脱位：单纯肘关节前脱位较少见，又常合并尺骨鹰嘴骨折。

其损伤原因多系直接暴力，如肘后直接遭受外力打击或肘部在屈曲位撞击地面等，导致尺骨鹰嘴骨折和尺骨近端向前脱位。

这种类型肘部软组织损伤较严重。

（3）肘关节侧方脱位：多见于青少年。

分为内侧脱位和外侧脱位2种，通常是肘关节处于内翻或外翻应力所致，伴有肘关节的侧副韧带和关节囊撕裂，肱骨的下端可向桡侧或尺侧破裂的关节囊侧移位。

因强烈内外翻作用下，由于前臂伸或屈肌群猛烈收缩引起肱骨内、外髁撕脱骨折，尤其是肱骨内上髁更容易发生骨折。

有时骨折片可嵌在关节间隙内。

（4）肘关节分裂脱位：这种类型脱位极少见。

由于上下传导暴力集中于肘关节时，前臂呈过度旋前位，环状韧带和尺桡骨近侧骨间膜被劈裂，引起桡骨头向前方脱位，而尺骨近端向后脱位，肱骨下端便嵌插在二骨端之间。

2.临床表现外伤后，肘关节肿痛，关节置于半屈曲状，伸屈活动受限。

2021网球肘损伤的关键危险因素及预防范文 肱骨外上髁炎又称为网球肘，是因肘、腕部反复用力过久、过猛，使附着在肱骨外上髁的软组织产生慢性劳损的一种临床常见病。

发作时会引起明显的疼痛，严重影响患肢功能。

肱骨外上髁炎易产生于乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球等运动项目，一些前臂劳动强度较大的工种，如砖瓦工也好发。

约45%的每天训练的网球运动员或20% 的每周参加网球训练两次的运动员，在某一时期可能发生肱骨外上髁炎。

发病的高峰年龄在35 －50 岁，发病率随着年龄的增高和运动年限的延长而上升。

预防是控制肱骨外上髁炎病情的关键，本文希望通过阐明该损伤的关键危险因素，有针对性地提出预防措施。

1、损伤的关键危险因素 肱骨外上髁炎是由于前臂伸肌反复牵拉伤引起的肱骨外上髁伸肌总腱处的慢性损伤性肌筋膜炎。

导致网球运动员发生肱骨外上髁炎的相关危险因素可以被分为内因和外因。

内因包括肘关节及前臂特有的解剖学结构、运动员的肌肉力量和柔韧性、挥拍过程中运动链的协调、运动的基本技能以及运动强度和频率等。

外因包括比赛和训练的时间安排、场地条件、网球球拍及拉线张力等。

1.1 运动链 网球运动的运动链是要求负荷从地面向上传递到腿部，然后通过躯干和肩部传递到肘部和腕部。

运动链整体的健康状况体现为协调运动和有效的负荷传递。

运动员错误的技术动作、基础和专项力量的不足，以及柔韧性较差等因素均会影响网球运动链的正确表达。

核心肌群(臀部、腹部、脊柱等部位的肌肉)以及肩部肌群的稳定性和协调性较差，都会导致运动链对负荷的传递能力下降。

此时，运动员只有通过改变原有的正确技能以维持击球的速度、准度等要求，力量过于集中在肘部和前臂，从而使肱骨外上髁炎损伤的几率升高。

1.2 网球装备 球拍重量与长度:重球拍可增加运动过程中前臂肌群的负荷，长球拍因为增加了阻力臂，从而使前臂肌群的负荷增加，两者均会导致肘部损伤。

拍柄: 消耗拍柄会使握拍运动员的前臂屈肌相对变短，而手腕部的伸肌被拉长，从而增加了运动员反手击球以及伸腕运动时的伸肌群负荷。

肘关节损伤及其预防研究
陈利英
【期刊名称】《河南师范大学学报：自然科学版》
【年(卷),期】2012(40)5
【摘要】从运动解剖学、运动生理学和运动生物力学的角度对运动中造成的肘关节损伤的原因进行剖析,重点从理论和技术上分析河南省部分高校的网球教学与训练中肘部损伤的原因,并提出预防肘部损伤的措施,为河南省部分高校的网球训练与教学及肘部损伤的预防提供参考依据.
【总页数】4页(P149-152)
【关键词】网球教学;网球训练;肘关节;运动损伤
【作者】陈利英
【作者单位】新乡学院
【正文语种】中文
【中图分类】G804.2
【相关文献】
1.浅析标枪运动员肘关节损伤的研究现状及预防、治疗 [J], 张宝旺;张一民;
2.标枪训练中肘关节损伤及预防研究 [J], 彭云志;王金亮;袁毅
3.肘关节内外侧入路手术联合治疗肘关节损伤三联征的临床研究 [J], 文启;陈治权;陈新锋;杨永超;崔新会;邹鹏;汪贺轩
4.校园运动损伤及预防措施（七）——肘关节损伤的防治 [J], 李伟
5.排球运动中鱼跃垫球肘关节损伤预防研究 [J], 卓倪
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