学习形意拳心得

第1篇一、前言形意拳，作为中国传统武术的瑰宝之一，源远流长，蕴含着深厚的文化内涵和丰富的哲学思想。

近年来，随着人们对传统文化和身心健康的重视，形意拳逐渐受到了广泛关注。

为了深入了解形意拳的魅力，提升自身身体素质，我决定进行一段时间的形意拳实践，现将实践过程及心得体会总结如下。

二、实践过程1. 了解形意拳的历史与特点在开始实践之前，我首先对形意拳的历史渊源、拳法特点以及养生理念进行了深入研究。

通过查阅资料、观看教学视频等方式，我对形意拳有了初步的认识。

形意拳起源于明末清初，以“形意”为核心，强调内外兼修，动作朴实无华，注重技击实战。

2. 寻找合适的师傅与拳馆为了确保实践效果，我选择了当地一家具有良好口碑的形意拳拳馆，并拜了一位经验丰富的师傅为师。

在拳馆，我结识了一群志同道合的拳友，共同学习、进步。

3. 学习基本拳法与套路在师傅的指导下，我开始了形意拳的基本拳法学习。

从站桩、步法、手法、腿法等方面入手，逐步掌握了形意拳的基本功。

随后，我开始学习形意拳的套路，如五行拳、十二形拳等。

在练习过程中，我不断体会形意拳的内在含义，感受其独特的韵味。

4. 实践与反思在实践过程中，我积极参加拳馆组织的各类活动，如切磋、比赛等，不断提升自己的实战能力。

同时，我也不断反思自己的不足，努力改进技术。

在师傅的鼓励和指导下，我逐渐取得了进步。

三、实践心得1. 形意拳的养生功效通过实践，我深刻体会到形意拳的养生功效。

形意拳注重呼吸吐纳，调节气血，有助于提高身体免疫力。

同时，形意拳的动作要求身心合一，有助于缓解压力，提高心理健康水平。

2. 形意拳的技击价值形意拳作为一门实战性强的武术，其技击价值不言而喻。

在实践过程中，我学习了形意拳的各种技击方法，如擒拿、摔跤、散打等。

这些技巧在实际应用中具有很强的实战性，为我提供了自我保护的能力。

3. 形意拳的文化内涵形意拳蕴含着丰富的文化内涵，如阴阳五行、道家哲学等。

在实践过程中，我逐渐领悟到形意拳的哲学思想，并将其融入到日常生活中，使自己的心态更加平和、豁达。

一位练习形意拳多年前辈的心得体悟（干货）一.初学站桩平生第一次知道形意拳这回事，是在读大学时，于图书馆的武林杂志上了解到的。

当时只是知道形意拳厉害，也一直很仰慕前辈们神奇的形意拳功夫，在现实之中却一直无缘遇到教形意拳的老师。

直到毕业之后，返校参加武协周年志庆，才见过一个老前辈演练形意连环崩拳，那时真是开了眼界，见识到了形意拳刚猛霸道的特点。

那时由于还在练习外家的东西，所以却并不是很有诚意学，待到想学之时老前辈已经作古了。

于是内心一直引以为憾，直到遇到我现在的老师。

我的习练形意拳的历程才算开始了。

形意拳由习练之日起，便一直强调站桩，也即是三体式。

那时刚站的时候，心里总是充满好奇与期待，总是在想自己会在桩里站出什么神功来。

老师只是淡淡的说：你慢慢站下去就知道了，里面的确有东西，如果没有东西，以前的老前辈也不会这么强调它。

但是我可以向你保证，练这个桩你肯定不会练到飞起来。

那时心里不由的觉得老师真是幽默，同时自己的心也沉静下来了，既然自己这么喜欢形意拳，那自己一定要立志把这个桩站好。

果然一个星期下来，觉得自己身上的内气逐渐增强，虽然站着的时候觉得膀子有些酸痛，可是一歇下来，酸痛就没有了，觉得精力特别充沛，浑身有使不完的劲。

那时我便去找老师，老师有点意外，显然是很高兴说：一开始我以为你不会站下来，没想到你还真有心，我教过很多人站三体式，结果他们都静不下心来站，形意拳不站桩是练不出来的。

你有现在的感受说明你开始上道了，不错。

于是这回老师又认真的给我校正了一下三体式，很奇怪每次老师跟我讲的东西都不多，可是每次老师跟我讲东西的时候我都信心十足，虽然知道老师懂得东西很多，而老师每次只是跟我讲一点点。

老师只是说你能练上这个功夫得多大的缘分呀，慢慢练你迟早能出大功夫的。

从此，我天天站三体式，刚开始的时候因为怕给自己压力，所以只是站15分钟，逐渐越站越有味，便站到30分钟，半年之后，我竟能站到一个半小时，那时我再问老师三体式是否要越久越好，老师说：能站久一点当然好呀，一般标准是能站到2个小时，但是不必天天站这么久，只是需要有这个能力而已，如果能天天站，30分钟都已经很不错了。

形意拳总结第1篇此拳采取鹰抓之特点，出手疾而着手狠。

两手起钻落翻似劈掌，但改拳劈为掌击，打击部位在心窝。

走拗步，也可顺步。

一般xxx熊合演，起钻握拳于肩前，以束身靠膀之劲抵御敌手为熊形。

其特点为竖项提顶、扛挤偎靠，接近待取，呈仰望之势。

此拳也是横拳变形之一。

接着转鹰形，即上步，后手从熊掌上鹰爪下击，成俯瞰之势。

侧身掉膀，力贯末稍，尾闾下坠前涌，如鹰抓兔之势。

应注意气力均布于左右前后，勿前倾。

四、熊形拳形意拳总结第2篇此拳采取龙升盘旋之能的特点。

练时拗步，右手起钻落翻，左腿后退，右腿前进，两腿剪形交叉，纵身跃起，同时左手从右手背上向前伸展，随即全身下降，成坐盘之势。

纵身时，应凝神静气，气沉丹田，以免呼吸急迫。

身法方面应注意升降伸缩之能，起时胸腹吸劲，胴势空穹，有拔背之功，俾敌手落空；降时束缩坐盘，前手极力前伸，后手极力后引，成拉弓之劲。

两手左前右后侧身向右后方牵引，前手控制敌肘，后手控制敌腕，使其向侧后跌出。

手法似鹰形，惟鹰形重打，龙形重顾，腰际旋转，抽身掉膀之功，至为重要。

纵身而起可增强坠落下压之力，前后换步，身向自可左右变换，使敌手落空；而且因未退步，仍能紧沾敌身，使其不易走脱，便于牵引。

龙形纵身跳跃较难，也可改为右腿提起，脚尖外摆，前踹而下，成坐盘势。

前腿稍提，顺步而下，踹敌趾骨，或踹其脚面。

意拳一般不用踢腿，恐其导致失重，或腿高容易被敌擒拿，所谓_脚踢浑身是空_。

而龙形脚不高，又以双手控制敌臂，可保无虞。

当实际运用时，可变招为右手刁敌腕，左手前探，随机取敌之眼、喉或心窝部。

又进退连环拳中之狸猫倒上树式，实为反身龙形，随转身即以右手接敌手，左手前伸、后捋。

也可变为右手刁敌手，上左步，以左手进击。

形意拳总结第3篇此拳采取猿猴纵身之能，灵便之巧。

其打击部位在刺目、刺喉、击顶、扑面，专攻上节，为形意拳中所仅有。

时而纵跳，以补探手之不及，又须束身缩臂裹胁势小，以防胸部之暴露。

更应进退起伏伸缩迅捷，俾不为敌所乘。

以上就是我对形意拳的初看体会。同时我对自己的学习方式见意是：循序渐进，以“森罗万象”来入“道”逐渐加力。
“森罗万象”也是我的“形意”的一个体会，每个动作都可为“形意”。如：正踢腿，人们都是脚尖伸直踢出（以求踢高、拉韧带）。而我认为以拉韧带为
目的，应将脚尖勾起上踢或是说上蹬，上踹更恰当。这样发力会有振、抻效果。在每次上蹬的同时会对脉络的锻炼、每次承受的意志力的锻炼有更好的作用。
二、以“形”生“意”。随着“形（动作）”的了解和熟识加上发力的大小部位及顺序不同而对脉络有了更深的理解。
以上所说的用力方式与大小应是《内功经》的“劲决”（常分十二劲法）；“部位”应是《内功经》中的“脉络”与“气窍”。
进入以“形”生“意”，也算是初探和入门“形意拳”，除了每日的坚持锻炼，也要知道锻炼的危险时时存在。如果说力是相互的，那么将某个“形”的动作做出，同时自身的肌肉、器官及神经、血液以某一个脉络为路径发出劲力，不同的部位顺次运动（即发力）；其次将穴位理解为身体的某些肌肉（肌腱）、神经细胞、血管相对密集的集中点，而穴位又是脉络上的分部，集合而成。将以上两个假设成立以发力的大小不同，顺序不同来推测成立。那么，一定会因发力的顺序不同作用自身（力的相互）使某一处穴位受损而影响自身；发力的大小，不同脉络上的穴位相互作用形成某一个动作，而自身的穴位承受力不同而损伤某个穴位。（这样不同劲力有某而“形”发出、有某条或多条脉络承载，脉络上某个相对重要的穴位常称“气窍”）；发力的方式应是常说的十二劲力就更不用说了。 例如，腹式呼吸也算是一种劲力运用，呼用力或吸用力就有了不同的效果。由此我想起了《内功经》开篇原文“内功之传，脉络甚真，不知脉络，勉强为之，无益有损。”
《形意拳初看“悟”》
有人说形意拳是学习中医、入行中医的入门必修课程。（呵呵我可没有想那么远能成为一名中医）学习形意是因为到了30岁的我发现自身有些“发富”；生活的压力大，缺少锻炼；没有原来的爆发力；发现自己法力的方式不对；学习“形意”也是为了圆了自己“淬炼”体心的梦想。

形意拳心得体会张蕾由练习之日起，便一直强调站桩，即三体式，刚站的时候枯燥无味，也静不下来，老师教的人也多，感觉不会注重于我一人，又想站桩能练出什么！每天也就应付了事，过了三个月，老师终于开口让跟着打拳，内心欢快不已，当我跟着练的时候发现，自己脚步不稳，每个拳都摇摇晃晃，这才体悟到站桩的重要性。

于是，从新回到最初开始站桩，刚开始时肌肉再撑，时间稍长点，浑身僵硬，过半月左右，僵力渐渐化去，也觉得身上越来越扎实，再过一段时日，认为自己能静下来了，感觉浑身又酸又痒，渐渐得感觉到站桩使自己的内气逐渐增强。

站桩还可以提升灵敏度，记得有一次，早上起来练拳没有听到闹钟再响，吵醒身边的小妹，她一拳过来，被眼还没睁开的我用胳膊挡住转动着把她的拳化到一旁。

这才睁开眼睛反应过来是怎么回事。

站桩真的在使自己不断变化，内在的体会：妙不可言。

要想出功夫，光站桩是不够的，还要练习套路和推手。

形意拳分明劲，暗劲，化劲三个阶段，明劲讲力，力到极点是柔。

暗劲讲柔，柔到极点是化。

练到化劲的功夫才能逐渐轻灵虚无。

如果练形意拳不琢磨如何练柔练暗，那一辈子也上不了层次，明劲打常人好用，遇到听劲较好的人就用不上了。

老师常说：精心会悟，身体力行。

就是让我们：用心体悟，用行动去实践。

形意拳和一般的体育锻炼不同，它是个特殊的松、紧节奏发力锻炼。

收的时候吸气，发的时候呼气。

任何功夫都离不开力量和速度这两个基本要素，形意拳也如此。

只是它的发力点与其它功夫不同，老师常说：形意拳的发力像鞭稍，看似柔软，打到身上刺痛。

有很多东西老师不厌其烦地挂在嘴边如：拳无拳意无意，无意之中是真意。

这些看似简单的话语，只要用心去体悟，用行动去实践。

一定可以使自己真正达到“形意合一”。

只要坚持不懈练习，每个人都在不停地变化，由不会到会，最后由会到精。

我们练拳也是：有意练功，无意成功。

第1篇一、前言形意拳，作为中国传统武术的瑰宝，源远流长，历经千年而不衰。

它以独特的技击理论、丰富的技击技法、深厚的文化底蕴，吸引了无数武术爱好者。

本人在经过一段时间的形意拳训练后，对形意拳有了更深的理解和认识，现将训练总结如下。

二、形意拳训练内容1. 基本功训练（1）站桩：站桩是形意拳训练的基础，通过站桩可以锻炼人的筋骨、增强体力、提高内功。

在训练过程中，我按照师父的指导，坚持每天站桩，逐渐掌握了正确的站桩姿势和呼吸方法。

（2）基本功套路：形意拳的基本功套路包括十二形、三节拳、五行拳等。

这些套路既包含了技击动作，又注重内外兼修。

在训练中，我反复练习基本功套路，提高了自己的招式熟练度和实战能力。

（3）单操：单操是形意拳训练的重要环节，通过练习单操可以锻炼人的反应速度、协调性和力量。

在训练过程中，我认真练习各种单操，提高了自己的实战技巧。

2. 技击训练（1）拆招：拆招是形意拳技击训练的基础，通过对招式的拆解，理解招式的技击用意和作用。

在训练中，我跟随师父学习拆招，掌握了各种招式的技击方法。

（2）喂招：喂招是形意拳技击训练的关键环节，通过模拟实战场景，提高自己的应对能力。

在训练过程中，我不断练习喂招，学会了如何应对各种攻击。

（3）对招：对招是形意拳技击训练的高级阶段，通过实战演练，检验自己的技击水平。

在训练中，我积极参与对招，提高了自己的实战经验。

（4）散招：散招是形意拳技击训练的最高境界，要求在实战中灵活运用各种招式，达到出神入化的境地。

在训练过程中，我努力练习散招，提高了自己的实战能力。

3. 内功修炼（1）呼吸：呼吸是形意拳内功修炼的关键，正确的呼吸方法可以提高内功水平。

在训练中，我遵循师父的指导，练习正确的呼吸方法，提高了自己的内功水平。

（2）意守：意守是形意拳内功修炼的重要环节，通过意守可以调整人的精神状态，提高内功。

在训练过程中，我坚持练习意守，提高了自己的内功修养。

三、训练成果1. 技击水平：通过一段时间的形意拳训练，我的技击水平有了显著提高。

学了九禽形意功法的心得体会“九禽形意功法”脱胎于形意功法，属于内家拳功法，讲求的是脑体结合，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

均是肢体运动和气血运行高度协调的导引活动,可激发人体本能和潜能,从而达到强筋壮骨、激活气血、疏通经络和防病治病的运动功效。

中医药学发展传承几千年，是中华民族无比宝贵的财富，在璀璨夺目的中医药宝库中，“九禽形意功法”无疑是这个宝库中十分炫目的瑰宝。

它是“人法自然”、“天人合一”等道家思想和“医武合璧”传统文化形态的综合产物，在融合的过程中，具有清晰的传统中医学说脉络和自成一体的原创优势，是中华优秀传统中医学说融合者和集大成者，是中华传统医学大家庭中不可或缺的重要一员。

人在生长的不同时期，因种种原因出现摔跌、碰撞等伤害。

这些来自外界的意外伤害，往往会对人体的各关节、脊柱的周边组织和人体脑部产生损伤，许多损伤是人体自身无法完全修复的，但又会被年轻旺盛的生命力所掩盖。

随着时间的推移，人体机能开始退化，曾经遭受损伤的机体部位逐步开始发生病变，即逐渐产生气血瘀阻，进而导致瘀腐,机体组织开始发生硬化，人体循环遭到破坏，阴阳失衡，从而诱发出各种疾病。

同时，王正国明确指出，所谓现代医学诊断的癌症，从本质上讲，是人体内的阴物质与阳物质在相互
对立制约过程中，阴盛阳衰，阴阳失调的结果。

九禽形意功法所遵循的是一个最为基本和普遍的自然法则，这个法则就是“水不流则腐，气不畅则浊。

“九禽形意功法”动作对称、严格、完整、和谐，所以长期系统地练习形意拳能使主动肌、协同肌和对抗肌的大脑皮层相应的运动中枢之间具有高度的精确性和协调性，而且能使运动中枢与植物神经之间也具有高度的准确性和共济的协调性，从而改善各中枢之间的协调性。

形意拳练拳某阶段心得体会作者：孔超练了这么长的形意拳，一直感觉不到真正的使用是怎么回事。

就算是拳能打出来，也总是感觉不到力量有多大，没有像书上说的能致人与丈八开外的感觉。

今天练习形意拳突然觉得自己有了点感觉，这种感觉是表面上看不出来的。

它是一种内在的东西，所以说练拳如果没有名师指点，为什么达不到一定的境界的原因所在。

大多数人，练习形意拳就是一个架子，有没有力量？有，那只是一种手臂力量。

要想把力量完全发出来更需要下盘的送力，这种下盘的送力就是内家拳的核心力量。

也就是内家拳厉害的根本所在。

说到下盘送力，这只是练习形意拳的第二步。

这种利用下盘的传到手臂上的力量什么时候用，这就是形意拳的第三步。

所谓力量什么时候用，就是今天我练拳所体会到的。

听我给您慢慢讲解：首先要知道，很多人练习形意拳，打完劈拳、炮拳、崩拳、钻拳等吧，我就不一一说明了，我想说的是它们都有一个通用的拳理，这点希望爱好武术的朋友搞清楚，那就是用择紧，不用择松。

什么是用择紧呢？就是在我们没有击中目标前，出拳的过程中，全部都是松的。

这里说的松，不是完全的放下来，练过拳的都知道，这是自然的放松，能撑起手臂的力量就行。

不难理解，紧是什么时候紧了。

那就是击中目标的刹那间紧张起来，像个金箍罩一样把整个身体绷紧，把力量送到拳上去。

说到这里，肯定有很多朋友会说，那跟太极拳有什么区别？我告诉您，其实武术所有的拳种，基本都是相通的。

太极拳就是利用上身的松，在击中目标的时候，把全身的劲发出来。

那时候的力量才是相当大的，但是要配合的非常好。

所以，练武术，练功夫不是一朝一夕的事情。

可能还有朋友会问，紧，非常好理解，那为什么要松呢？那是因为万事万物都有个极点，什么是极点？用个词举例你会非常好理解，那就是乐极生悲。

快乐到一定的极限就有悲剧发生，慢到一定的极限，才能做到最快，松到一定的程度才能最紧。

我这样说您应该能理解吧？这只是我个人练习到的阶段，给大家分享，是因为我希望更多的武术爱好者能更好的按要领去训练，别把形意拳练变形了。

练形意拳的感悟一、形意拳的实战技击很多人曾问过我形意拳实战真的很强吗？形意拳不但能实战，而且有很强的实战价值。

首先，从形意拳的击部位上来讲，它基本上多是攻击对方身体中线。

学格斗的人都知道，人体最重要的器官和穴位都集中到那条线上，比如人中、咽喉、太阳神经丛、太阴，这比现在散打的鞭拳、鞭腿要杀伤力更强。

其次，从形意拳的攻击路线上讲，它也多是直线进攻，这种进攻方式距离最短，速度最快，打击最直接，这也比跆拳道等攻击侧身的格斗术更直接有效。

第三，从拳法上讲，包括形意拳在内的内家拳都是攻防一体的。

也就是说，攻击的同时还必须保护和隐藏自己的要害，这是现代搏击所缺少的。

第四，从功底上讲，练成形意拳基本功是相当扎实，一弓步，一马步都要扎根数尺，推而不倒、拉而不动，每一拳都力发腰间（丹田）如千金之锤。

形意拳一个箭步可瞬间跃出丈余，打击对手于眨眼之间。

（一）练就以意领气、以气催力的内外合一的骤用疾发、发自丹田之气的刚整劲是技击实战的本钱。

形意拳打的就是炸、崩、迅猛刚实的爆发劲，以找劲、变劲、发劲为主，不象别的拳种那样去过分追求招法，而是以劲取胜。

只有练成刚整劲才能在技击实战中发挥出“硬打硬进无遮拦”、“不招不架，就是一下”、“沾身纵力”、“哪沾哪打”的技击特色。

要想练出刚整劲，则必须按规矩去站桩和行拳，通过反复磨砺，把劲练整、练全、练实、练大。

在站桩和行拳中，不能舍本求末地去单纯追求招法或空摆架子，更重要的要练丹田之气和六合之劲。

（二）练就不意而发的攻防意识才能真正实战。

拳经云：“拳无拳，意无意，无意之中是真谛。

”形意拳是快于感官条件反射一半步的，可以这么比方：当你的眼睛受到异物威胁时候，绝不是看到后反应给大脑、大脑再通过相关神经系统指令而眨闭眼皮的，而是不经过思索而眨闭眼皮，这就是不意而发。

过去有很多形意拳前辈在受到突发攻袭时，在无意间的刹那，既顾又打，瞬间发劲把偷袭对手击出，打人的不知道用的是什么招式，挨打的也不知道是怎么挨的——这就是“打人不知”的技击境界。

练法 ， 出功夫慢 ， 的弯路太多。所 以我们 走
学练形 意拳 者 ， 要多盘 “ 活架 ”， 不是 去 而 练“ 死架 ”。
也有一些 形意拳 的练 习者 ， 认为盘 “ 活 架” 就是要 下苦功 练形意拳 的 “ 练”、 单
“ 对练 ” 套路。 复演 练形意拳 的 “ 反 单练”、
有 三 桩功时 ， 体现 出顶 、 、 、 、 、 、 、 扣 垂 抱 团 曲 挺 尖 是 人 为 地 假 设 攻 防 的 固 定性 。 关 “ 性 ” 在 调 少 的八 字内涵。使学员气血通畅 ， 五脏和顺 ， 的 具 体 内 容 ， 后 面 的 “ 整 自我 ， 走 弯
代又一代的顶级高手 ， 为国家的安稳 、 民
它是正确掌握练法 、技 击的必不可少 心 ， 行 架 打 似 炮 攻 ， 练 气 和 心 神 稳 ， 斜 久 生 来 龙去脉 ，也必须靠 自己反 复认 真地去体 的基础训练 。它包括通经络 、 养真气 、 定形 式、 固底盘等 四个方面。主要通 过 “ 三体静 水拍岸之势 ， 练一气之开合 。三 日 ： 两手裹 桩 功 ”、 盘根 导 引 功 ”、 盘 根 意 动 功 ”来 翻 从 心 起 ， 本 相 助 火 力 纯 ， 行 直 走 随意 “ “ 肝 斜
形 意拳特别 注重实 战搏击 与 内养 、 内
保相结合。它 以散手为主 ， 套路 为辅 。在历
史 的长河中 ， 意拳 以纯精 的技艺 ， 形 孕育 出
一
“ 对练 ” 套路 ， 固然很好 ， 和盘练 “ 但 活架找 劲法 ”的性 质是不 一样 的。因为练形 意拳
的单 练和对 练套路 ， 要受 “ 三性 ”的约束 。 何渭 “ 三性 ” 一是连贯圆活大开大合的艺 ？ 术性 ， 二是戏剧观赏起伏跌宕 的趣 味性 ， 三

对于习练形意拳的体悟
笔者曾经间断性练过太极拳、跆拳道、散打、空手道和拳击。

去年一年因为项目赶工，几乎全年无休，功夫拉下的同时，身体也严重透支，手足易出虚汗，身体发冷畏寒，易疲劳无力。

今年年初终于有了闲暇时间，想要恢复训练，但因为湿寒，无力进行高强度训练，最终选择了练习招式相对简单的形意拳。

由于广州以南拳和搏击普及，北方拳相对稀缺，只能通过网络视频进行自学。

虽然效率较低，但好在笔者略能自律，每天5:50准时起床练拳，现手脚竟然慢慢恢复了热量，精神也逐步恢复了不少。

在此简单聊聊对形意拳的体悟：1）形意五行拳招式朴实无华，但真正练习起来需要认真琢磨每一个动作，例如钻拳，如果只是单纯胳膊本身拧转钻出，就无法起到真正的调养作用。

需要自脚底起，经腰拧转将拳送出，这样才能有效地松活腰部，按摩脏腑；2）形意拳不同于拳击（也是因为没有真正的师傅传承），拳击是针对擂台搏击进行针对性的体能、组合拳和抗击打训练，对于肌肉弹性和力量及其看重；形意拳练的则是筋骨力，在习练过程中能明显感受到五指及劳宫穴处发胀，感觉力气很足；3）形意拳上擂台或许不如拳击进退迅捷，但是在坊间日常防身是有效的；4）练形意拳时带着耳机听歌会不自禁地烦躁难受，摘下耳机后会很轻松，对于养性有极大好处。

一位形意拳爱好者数十年练拳心得体悟我练形意拳，先后跟过两位师傅，跟第二位师父的时候，师父对我讲，你要把身子折曲起来劲才能拔上来，你现在身子是展的。

都是稍节上的力气，根本没有根上的劲。

后来我随老师父学习了两年多。

从他那里我才算真正懂得了形意拳。

现在感到如果还是跟着第一个师父，可能一辈子也练不出什么来，虽然他的名气要大的多。

师父的功夫高低和愿不愿教你，会不会教人是两回事。

所以学武术，一定要找“明”师，碰到练形意，有功夫，愿意教，用心教，还会教的师父，是几辈子修来的福分。

一代宗师尚云祥说过，三代积德，才有福分学形意拳。

跟老师父后，他教我的诀窍就是坐住身子。

每次我行拳或站桩时，他总要托着我的臀部，让我往里收，身子往下坐。

老师父没文化，他总是用很俗的话跟我讲，屁眼要抠回去。

后来我慢慢接触得多了才知道，他讲的屁眼要收回去，就是一些有文化的拳师所强调的逼臀。

就是臀部的肌肉要往里收，身子要坐住。

这样练，我渐渐地感到身子折起来了，腿上的劲出来然了，然后因为身子下坐，所以胯也往下沉，这样腰胯上的劲也出来了。

渐渐的背后的劲也被拔出来。

感到背向后靠的劲出来了，这样肩松沉开后由于有靠劲，劲被送到手稍上去。

这样我才体会至过去很多老师所讲的劲是从尾巴骨发出来的。

然后老师父又教我吐纳呼吸，这样练了近两年，我感受到身体的动作有内里的呼吸是一体的，即使时脚指头手指头一动，也是由内到外的全身动。

这样我和人动手时，每一动都是从底下来的全身的劲。

后来我又练习戴家拳，才明白戴家拳更是强调龙蜇身，原来练得还远远不够我。

有道是拳如炮开龙蜇身。

要求将身子折曲到极致辞。

戴奎的名弟子任大华老先生特别强调这一点，要求要把身子蹲成三折。

太难了。

我们一般练拳都讲究舒展。

但戴家却要求将身子极力曲起，如同胎儿在母体中相仿。

等真正入进去才知道这种练法的好处，原来吃得苦并不是白费的。

所以我认为练拳的第一要义是就是坐住身子，折曲起来。

所以老一辈名家常讲虎坐窝为第一要义，也就是这个意思。

练形意拳的心得不知不觉一个学期已快到期末了，由于对武术的爱好这学期的体育选修课我选择了形意拳，可是结果却几分欢喜几分愁。

在我心里我一直希望通过习武能够学会一点防身功夫，可是事与愿违，对形意拳我学了一学期了给我的感觉就是在实际中我用不着或者说我还不会用，我练的跟老师的比起来，我那叫做“花拳绣腿”老师练的才是真正的形意拳。

所谓的形意就是动作要做得有“形”而其“意”体现在其动作的是否有“形”。

也许是时间太短了也或许是自己并没有细心地学忽略了很多细节，所以学得“四不像”，但这些已经不重要了，我并不后悔选择形意拳，虽然我没有把拳学好但我学到了许多比拳更珍贵的东西。

师生情、同学情，这是我觉得最珍贵的东西。

选修课有来自不同专业不同班级的志同道合的同学，有时候学一个动作学了很久都没有那种意味真的很想放弃，反正差不多就行了，可是同学的一句“别灰心慢慢来，这个动作我刚好学的还不错，我教你好吗”只是一句平常话却让我记忆深刻，在我看来这不仅仅是一句话，而是一份同学情啊！我在心里感谢她。

当我们学得很烦的时候，很想去玩的时候，老师总是善解人意地说“同学们最后再练习一遍，练习好了就自由活动一下。

” 老师的话给了我们希望，所以最后一遍的练习往往是高效率的，真希望多几个最后一次，因为人多是这样只有在充满希望的心情下，在心情愉快的引领下才会把事情做得最好。

平易近人的老师善解人意的老师总能给人一种亲切感，同学们玩得开心、聊得开心、学的也开心，这就是我最喜欢的氛围，课堂上是老师跟同学的关系，可在课间我觉得老师就像是我们的朋友。

除此之外，练形意拳时我也有抱怨的时候，特别是老师一遍一遍地叫我们重复某一个动作的时候。

也许每件事情都只有经历了才会明白，有几个动作如果不按老师说的来练，我想我们练一辈子都不会有长进。

比如说那个“野马闯槽”的招式，我记得很清楚那时真的练了好久，可是我们的脚还是没法站稳，怎么倒的都有，后来才领略到，原来是自己的方法不对。

体育锻炼可以强身健体、使人保持健康的状态；也可以塑形减脂，使人保持更好的保持身材；更可以增强力量，使人有更好的应对能力，让人能够更好的保护自己，免于受到伤害。

形意拳，是中国三大著名内家拳拳种(形意、太极、八卦)之一，位列中国四大名拳。

但是，形意拳的风格却是硬打硬进，几如电闪雷鸣，在内家拳中独树一帜。

免疫力，指的是人的机体对病原体的抵抗力，对人的正常生活而言十分重要。

如果机体的免疫力足够好，体内各个器官组织对病原的反应快、消除也快，人就不容易生病。

通常人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应能力就会增强，人体的免疫力也就获得了提高。

但是，过量运动后免疫力反而会从增强往下降低。

平常在家里的时候，我们可以通过肌肉的训练使免疫的提升变得容易一些，但也要注意度。

而形意拳也不失于一种很好的方法，可以活动身体，增强力量。

形意拳具有以下几个特点：①简洁直接，形意拳的动作大多直来直往，与其他拳法有一定区别。

一屈一伸之间，动静结合，朴实无华，富于浑然天成之美。

②动作招招到位,"出手如钢锉,落手如钩竿”,“两肘不离肋，两手不离心”。

发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好象拧绳一样，毫不松懈。

③静中有动，沉着稳健,身正,步稳,“迈步如行犁,落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。

④快速准确，形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。

通过这些，可以锻炼我们的肌肉、四肢，躯干，达到锻炼的效果，增强免疫力。

居家锻炼期间，免疫力便更显得极为重要，通过锻炼增强免疫力，可以使我们身体更加健康，使我们有良好的体态和体力，能抵御外界的一些病原。

这样一来，我们也能变成病毒的“不易感人群”。

只要居家坚持锻炼，就一定会有好的收获。

运动能让我们保持好心态，身体状况不会有很大的退步，维持我们的体力。

相信只要万众一心，我们一定能战胜病毒，取得胜利！。

作为一名大学生，我有幸参加了学校开设的形神拳课程，这是一门融合了中国传统武术与现代体育教育的课程。

通过这段时间的学习，我对形神拳有了更深的理解和认识，以下是我的一些教学心得体会。

一、形神拳的基本概念形神拳，又称形意拳，是我国传统武术中的一种内家拳。

它以“形”为外，以“神”为内，讲究内外兼修，形神合一。

形神拳的动作简洁、朴实无华，但每一招每一式都蕴含着深厚的内功和哲理。

在学习形神拳的过程中，我深刻体会到了中华武术的博大精深。

二、形神拳的教学方法1. 讲解示范在形神拳的教学中，教师首先会对每个动作进行详细的讲解，包括动作名称、动作要领、动作功效等。

随后，教师会进行示范，让学生直观地了解动作的执行过程。

这种讲解示范的方法使我对形神拳的动作有了初步的认识。

2. 分步教学形神拳的动作较为复杂，为了让学生更好地掌握，教师会采用分步教学的方法。

先从基础动作学起，逐步过渡到组合动作。

这种循序渐进的教学方式使我能够逐步提高自己的技术水平。

3. 实践练习在学习过程中，教师会组织学生进行实践练习。

通过反复练习，我对形神拳的动作有了更加熟练的掌握。

同时，实践练习也让我体会到了形神拳的实用性和实战性。

4. 交流讨论在课堂教学中，教师会鼓励学生之间进行交流讨论。

通过交流，我学到了许多其他同学的经验和技巧，同时也提高了自己的表达能力。

三、形神拳的学习心得1. 强身健体通过学习形神拳，我深刻体会到了武术对身心健康的益处。

在练习过程中，我不仅锻炼了身体，提高了自己的身体素质，还培养了良好的心态。

2. 提高协调性形神拳的动作要求身体各部位协调配合，这使得我在练习过程中提高了自己的协调性。

这对于我日常的学习和生活都有很大的帮助。

3. 培养意志力学习形神拳需要付出大量的时间和精力，这使我锻炼了自己的意志力。

在遇到困难时，我学会了坚持和努力，这种精神也将在未来的学习和生活中发挥作用。

4. 感悟中华武术文化通过学习形神拳，我对中华武术文化有了更深的了解。

初学形意拳两个月的感受练习形意拳已有两月，感觉自己一天天的发生着变化。

我是从年初才了解到形意拳的，从网上看了大量的资料，苦于不得良师，无法进行学习。

也是机缘巧合之下，认识了尚派形意拳第三代传人张金涛老师，便跟着老师进行了形意拳的学习。

老师在教的时候，不仅仅是教动作，教拳理，更从拳理引申到生活中的一些行事做人的哲理。

几个月的学习，让我收获很大。

张金涛老师指导作者三体式以前自己一直爱好运动，有一点基础。

学习形意拳刚开始，老师就教了我三体式。

通过不断的学习与调整，渐渐的认识到，以前的基础跟现在学习的以及以后要进行的修行比起来，真的太微不足道了。

以前每天都运动，练肌肉，练力量，身体变得很僵硬，某些部位或多或少存在一定的伤痛。

在练了三体式后，在老师的指导下，不断的调整，身体慢慢的放松了下来，不再像以前那么僵硬了。

明显能感觉到，以前经常运动造成的一些死肌肉开始焕发生机，慢慢的对身体的感知力也变强了。

紧接着老师又教了我“霸王举鼎”，“祥龙回首”等几个内功心法训练。

严格按老师的要求练了一段时间之后，明显感觉自己呼吸变得悠长，跑步的时候，呼吸气很足，也没有以前喘的那么厉害。

我是遇到好老师了，每次学完老师都会问我有什么不会的或不懂的，耐心很足。

每次遇到问题，老师总会及时的给予解答，让我少走了很多弯路。

从练拳开始，老师就一直强调身体一定要在放松、自然、和谐的基础上进行动作的练习。

作者的劈拳单操式在练了2个月后，发现自己笑容多了很多，心态也越来越好，遇到事情，火气也没有那么大了，学会了平静对待。

形意拳也确实很养人，每次练完都感觉身体很舒服，每天早上起来都感觉自己精气神很足，即使有时候加班，早上起来练一会形意拳，身体也会立马充满活力。

刚开始练习形意拳的时候，只想着把动作全学会，想着学的快一点，慢慢的发现，最重要的是循序渐进，稳扎稳打。

虽然目前只练了三体式和鹰捉，但2个月的训练，每天都有新的感触，每天自己都有新的变化，老师的每一次指导，都让我收获满满。

第1篇一、引言自古以来，中国武术以其独特的魅力和深厚的文化底蕴，吸引了无数武术爱好者的关注。

形意拳作为中国传统武术的瑰宝之一，以其简洁、实用的特点，深受广大武术爱好者的喜爱。

在近一年的形意拳实践过程中，我深刻体会到了形意拳的魅力，以下是我对形意拳实践的一些总结和感悟。

二、形意拳的基本理念1. 整体观念：形意拳强调人体各部分之间的协调统一，追求整体的力量和动作的流畅。

这种整体观念不仅体现在拳法中，也体现在日常生活中的行为举止上。

2. 意、气、力三者合一：形意拳认为，意念是主导，气是媒介，力是表现。

只有意、气、力三者合一，才能发挥出形意拳的最大威力。

3. 内练一口气，外练筋骨皮：形意拳注重内功修炼，通过调息、吐纳、意守等方法，培养内在的气力，同时通过外功锻炼，增强筋骨皮的抗打击能力。

三、形意拳的实践体验1. 基础训练：在形意拳的实践中，我首先进行了基础训练，包括站桩、步法、手法和身法等。

这些基础训练让我逐渐掌握了形意拳的基本动作和要领。

2. 拳法练习：在掌握了基本动作后，我开始练习形意拳的拳法。

形意拳的拳法动作简单、实用，但要求力度、速度和准确度都非常高。

在练习过程中，我不断调整自己的姿势和呼吸，力求将动作做到位。

3. 实战演练：形意拳强调实战性，因此在实践中，我也进行了一些实战演练。

通过实战演练，我深刻体会到了形意拳的实用性和实战效果。

四、感悟与体会1. 形意拳的哲学思想：通过形意拳的实践，我深刻体会到了中国传统武术的哲学思想。

形意拳不仅仅是一种武术，更是一种生活方式和人生哲学。

它教会了我如何对待生活，如何面对挑战。

2. 身体与心理的和谐：形意拳的练习让我在身体和心理上得到了全面的锻炼。

在练习过程中，我学会了如何控制自己的情绪，如何调整自己的心态，从而在日常生活中保持良好的心理状态。

3. 团队精神：形意拳的练习往往需要多人配合，这让我深刻体会到了团队精神的重要性。

在团队中，每个人都是不可或缺的一部分，只有团结协作，才能发挥出最大的潜力。