巧手三十六操观手知健康饮食保健三要点

每天晚上，只要做36下，身体长寿又健康！下面9个手部动作，专门针对9种恼人常见病，做完以后会觉得一身顺畅。

从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！注意事项：▲按以下动态图片动作示范，要达到效果必须做足次数。

▲睡觉前、起床后做一整套。

平常可以偶尔选择其中的动作进行加强。

1.虎口平击36次：面部疾病每天晚上，只要做36下，身体健康，更长寿！视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。

2.手掌侧击36次：防止骨退化每天晚上，只要做36下，身体健康，更长寿！头痛、颈痛；预防骨刺；骨退化。

3.手腕互击36次：心肺疾病每天晚上，只要做36下，身体健康，更长寿！针对：心脏病；胸痛；胸闷。

4.十指交叉互击36次：手足麻木动图每天晚上，只要做36下，身体健康，更长寿！手麻、脚麻等末梢循环的问题。

5.虎口交叉互击36次：胃肠疾病动图每天晚上，只要做36下，身体健康，更长寿！胃肠功能紊乱，恶心呕吐、腹泻、腹痛6.拳击掌心各36次：疲劳动图每天晚上，只要做36下，身体健康，更长寿！提神消除疲劳。

7.手背互击36次：内脏问题动图每天晚上，只要做36下，身体健康，更长寿！糖尿病，调整内脏机能。

8.搓双耳36次：促血液循环动图每天晚上，只要做36下，身体健康，更长寿！头面部的血液循环，有利于防止血栓。

9.手掌心捂眼睛：视力疲劳动图每天晚上，只要做36下，身体健康，更长寿！可预防近视、手机、电脑、上班族视力疲劳。

图为付济华医师六六三十六，做足次数，这套操动作不多，但很有针对性。

建议大家告诉自己的亲人和朋友，每天一起练习，绿色健康疗法，不花一分钱，轻松摆脱病痛烦恼！本文作者：黄帝养生。

巧手三六操常练十巧手，轻松又健康 1、第一巧虎口平击36次。

说明：打击大肠经／合谷穴。

主治：预防及治疗颜面部位的疾病。

如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。

2、第二巧手掌侧击36次。

说明：打击小肠经／后溪穴。

主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。

3、第三巧手腕互击36次。

说明：打击心经及心包络经／大陵穴。

主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。

4、第四巧虎口交叉互击36次。

说明：穴位是八邪穴。

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

5、第五巧十指交叉互击36次。

说明：穴位是八邪穴。

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

6、第六巧左拳击右掌心36次。

说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。

主治：消除疲劳及提神的作用。

7、第七巧右拳击左掌心36次。

说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。

主治：消除疲劳及提神的作用。

8、第八巧手背互相拍击36次。

说明：打击到的是三集经／阳池穴。

主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。

9、第九巧搓揉双耳36次。

说明：耳垂的穴位很多。

主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。

10、第十巧手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。

说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。

主治：预防近视、老花及视力模糊。

大病之前的先兆（不得不看）俗话说，病来如山倒。

但其实，很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，只不过没有引起足够重视罢了。

为了防微杜渐，让我们现在就来盘点一天当中不同阶段身体的不良感受，看看它们每时每刻都在诉说着什么。

早晨篇：头晕、头昏：早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。

强烈的心慌饥饿感：凌晨4－5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。

清晨浮肿：如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。

棕色尿液：提示肝脏可能出现问题。

健康三十六计第一计：补充营养，一天一杯牛奶好。

补充钙质、预防骨质疏松。

老年人及血脂异常患者饮用时，喝低脂牛奶。

可用酸奶或豆浆代替。

第二计：“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩。

10大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)、烧烤类食品。

肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症，是垃圾食品带来的恶果。

第三计：安全套，阻断性病。

能阻断性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。

可减少宫颈癌的发生。

第四计：体检一年做一次，了解自己的身体状况，有针对性的保健、预防措施。

第五计：八种蔬食有毒素，7种蔬果能防癌。

8种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。

食用有毒蔬食，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。

而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。

第六计：睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好。

用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

第七计：天天三笑人不老。

笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。

笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。

脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。

第八计：每天步行半小时，防病健身最明智。

步行是世界上最好的运动。

每周步行4小时以上者，心血管病住院率病死率减少。

每天进行4次短距离散步产生的降血压功效效果更佳。

上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯，“强迫”自己每天步行一段时间，对健康大有裨益。

第九计：刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿。

“三三制”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。

观手知健康讲解《全套》！！---蔡洪光大师【视频】
观手知健康《全
套》！！经络养身专家蔡洪光，擅长经络全息手诊、面诊、舌诊、脉诊、眼诊、腹诊等中医诊断和中草药，经络点穴、传统疗法的刮、拍，拔、灸及民间的饮食疗法之精华融为一体，使人们在日常生活中就能得到保健，甚至一些奇难杂症往往也手到病除。

开创经络点穴三线七点五对应手法，成立全国第一个经络点穴专业委员会，并担任会长，被誉为中国经络拍打第一人。

他将复杂的中医经络文化简单化、实用化，让人一学就会、一看就明、一听就懂。

著有《实用经络点穴疗法》、《观手知健康》、《一用就灵》、《健康减腹》、《四时养生饮食》、《对症饮食》和《百岁秘诀》等系列丛书。

观手知健康1_前言
观手知健康2_手指观健
康观手知健康3_指甲观健康
观手知健康4_半月痕观健康
观手知健康5--青筋观健康
观手知健康6_三斑观健康
观手知健康7--手掌经络全息定位
观手知健康8_掌纹观健康(1)
观手知健康9_掌纹_手掌观健康
观手知健康10_观手要诀
观手知健康11--手掌经络全息诊疗法
观手知健康12--第二指掌骨全息诊疗法。

中医膳食养生要点中医膳食养生是一门古老而有效的保健方法，旨在通过合理饮食搭配来调养身体，预防疾病，提高人体健康水平。

中医养生理论认为，人体的健康与营养摄入、饮食习惯、季节变化等密切相关。

通过正确的膳食养生方法，可以调理人体气血、阴阳的平衡，增强免疫力，预防疾病的发生。

下面，我将为大家介绍中医膳食养生的要点，希望能帮助大家更好地理解和应用这一养生方法。

一、五味调和，平衡膳食结构中医养生强调五味调和，即指饮食中应包含五种味道，即酸、甘、苦、辛、咸。

每种味道对应不同的脏腑和气血，具有不同的调养作用。

合理搭配各种味道的食物，可以使身体得到全面的营养，促进脏腑功能的协调运转。

二、根据体质调理中医认为，每个人的体质不同，对食物的需求也不同。

有的人体质偏寒，需要多食用温热性食物来调理；有的人体质偏热，需要多食用清凉性食物来降火。

我们应根据自身的体质特点来选择适合自己的食物，在饮食上进行调理。

三、合理搭配荤素中医养生强调荤素搭配，即通过荤素相互搭配，使营养得到平衡。

荤食主要指动物性食物，如肉、鱼、蛋类，素食主要指植物性食物，如蔬菜、水果、豆类。

合理搭配荤素可以保证人体摄取到充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，增强人体的抵抗力。

四、适量清淡饮食中医养生主张适度清淡，避免油腻和过度烹调，以保护消化系统的功能和平衡气血。

清淡饮食可以减少对脾胃的负担，对于容易消化吸收的食物，可选择清煮、蒸、炖等烹调方式，保留食物的原汁原味。

五、注意季节性饮食中医养生认为，四季对应人体脏腑的运行规律，我们在饮食上应根据季节的变化来进行调节。

比如夏季可以多食用清凉解暑的食物，如绿豆、黄瓜等；冬季可以多食用温热食物，如姜、蒜等，以适应气温的变化。

中医膳食养生是一种注重平衡、以食养身体的保健方法。

通过五味调和、根据体质调理、荤素搭配、适量清淡和注意季节性饮食等要点，我们可以选择合适的食物来调理身体，保持健康状态。

正确认识和应用中医膳食养生的要点，对于改善人体健康水平、提高免疫力具有重要的意义。

缓解疲劳的养生操与饮食人的一生不是在睡觉就是在劳作，劳作让人容易疲劳，疲劳怎么办呢?疲劳要如何缓解呢?可以做一些适合的保健操能够缓解，下面是我为你收集有关于缓解疲劳的保健操，希望你会喜欢。

养生操一、十指指尖相互挤压。

二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做注意双手心均向下。

三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。

四、双手用力紧握拳头。

五、两腮鼓足气憋气五秒钟。

六、咬紧牙关不放松。

七、张大嘴默喊五秒钟。

八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。

九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。

十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。

十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。

十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推身子和脑袋用力往右顶。

换位重复。

饮食方法1、香蕉香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。

钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

2、草莓草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

4、麦片有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。

营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

生活小妙招一、转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

二、踮脚尖所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

养生养身：健康饮食与锻炼计划安排方法与技巧介绍在现代社会，人们越来越关注健康养生的重要性。

随着生活压力的增加和环境污染的加剧，保持良好的身体健康成为了人们生活中不可或缺的一部分。

养生养身，特别是健康饮食和锻炼计划，能够帮助我们保持健康、充满活力，预防疾病和提高生活质量。

然而，要想制定和执行真正有效的养生饮食和锻炼计划，并不是一件容易的事情。

本文将为您介绍养生养身的方法和技巧，帮助您实现健康生活的目标。

养生饮食均衡营养养生饮食的核心是均衡营养。

我们的身体需要各种维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养物质来维持正常的生理功能。

因此，在日常饮食中要尽量摄入多种多样的食物，保持各类营养物质的平衡。

比如，可以增加蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类等食物的摄入，同时适量摄入动物性蛋白质和脂肪。

控制热量摄入除了均衡营养，控制热量摄入也是养生饮食的重要原则。

过多的热量摄入会导致体重增加，以及各种健康问题的产生。

因此，我们需要根据自身的身体状况和活动水平来控制每天的热量摄入。

一般来说，女性每天的热量摄入应该在1500-2000卡路里之间，男性则在2000-2500卡路里之间。

注意饮食习惯养生饮食的还需要注意饮食习惯。

首先，要保持饮食的规律性，每天定时定量地进餐。

其次，在进餐过程中要慢慢咀嚼食物，不要匆忙吞咽。

此外，应该避免过度食用油炸、辛辣、高盐、高糖和高脂肪的食物，以及含有致癌物质或添加剂的食品。

锻炼计划选择适合自己的运动方式制定合理的锻炼计划是养生养身的另一个重要方面。

首先，要选择适合自己的运动方式。

运动方式多种多样，包括跑步、游泳、瑜伽、健身操等。

每个人的体质和兴趣爱好都不一样，因此，要选择适合自己的运动方式，才能坚持下去。

根据目标制定计划制定锻炼计划时，还需要根据自己的健康目标来制定。

比如，如果想减肥，可以选择有氧运动，如跑步、跳绳和游泳等；如果想增加肌肉力量，可以进行力量训练，如举重和俯卧撑等。

根据不同目标和需求，制定每周的锻炼计划，确保训练的全面性和适度性。

健康饮食三字歌
荆楚网消息(楚天金报副刊) 湖北省疾病预防控制中心易国勤讲营养，食多样；谷和薯，搭配煮；粗杂粮，营养强；
粗细配，粗为贵；果蔬类，要齐全；鲜蔬菜，餐餐派；
水果类，天天配；鱼和虾，常吃它；鲜牛奶，喝不改；
隔一天，把蛋添；魚肉蛋，合理拌；动物肝，周一餐；
动物血，治贫血；食海藻，营养好；豆制品，不能停；
各食物，都有用；荤与素，搭配做；姜葱蒜，适量掺；
喝烈酒，肝发愁；甜糖果，少少可；吃清淡，疾病散；
食过饱，病来找；少一口，九十九；浓茶贪，神不安；
喝咖啡，少为贵；食天然，健康来；广食粮，好营养；
搭配好，巧烹调；多运动，气血通；早餐好，累不倒；
午吃饱，精神好；晚吃少，身体好；不卫生，找病生；
有污染，拒不沾；食入口，防中毒；转基因，有疑问；
油炸品，控制紧；熏和烤，尽量少；咸腌菜，少安排；
怀孕妇，营养富；讲搭配，要全面；哺乳期，食合理；
喂婴幼，不能凑；母乳好，是个宝；4月后，辅食凑；
加食物，有食谱；1岁后，量要够；不偏食，要按时；
各饮料，少喝好；白开水，是首选；晒太阳，也有量；
青少年，食量添；中老年，控制严；习惯好，青春葆。

一、舞蹈名称：《健康饮食，安全相伴》二、舞蹈时长：约5分钟三、舞蹈形式：手势舞四、参与人数：2-4人五、舞蹈内容：1. 开场（1）全体人员站成一行，面带微笑，双手自然下垂。

（2）主持人介绍舞蹈主题：“大家好，今天我们要一起学习一首关于饮食安全的手势舞，让我们一起保护自己的健康，安全饮食，快乐成长！”2. 第一段：饮食卫生（1）全体人员双手放在胸前，指尖相对，表示“卫生”。

（2）主持人讲解：“小朋友们，吃东西前要洗手，保持卫生，才能吃得健康哦！”（3）动作：左手向右划，右手向左划，表示“洗手”。

（4）全体人员跟随节奏，一起做“洗手”动作。

3. 第二段：食物安全（1）全体人员双手合十，放在胸前，表示“安全”。

（2）主持人讲解：“小朋友们，不要吃陌生人给的食物，不吃过期、变质的食物，这样才能保证我们的食品安全。

”（3）动作：左手拍打右手，右手拍打左手，表示“拍打”。

（4）全体人员跟随节奏，一起做“拍打”动作。

4. 第三段：营养均衡（1）全体人员双手交叉，放在胸前，表示“均衡”。

（2）主持人讲解：“小朋友们，要多吃蔬菜、水果，少吃油炸、高糖的食物，这样才能让我们的身体更健康。

”（3）动作：左手握拳，右手伸直，表示“蔬菜”；左手伸直，右手握拳，表示“水果”。

（4）全体人员跟随节奏，一起做“蔬菜、水果”动作。

5. 第四段：健康生活（1）全体人员双手打开，放在头顶，表示“健康”。

（2）主持人讲解：“小朋友们，要按时吃饭，多运动，保持良好的作息习惯，这样才能健康成长。

”（3）动作：左手向右划，右手向左划，表示“运动”。

（4）全体人员跟随节奏，一起做“运动”动作。

6. 结尾（1）全体人员站成一行，面带微笑，双手自然下垂。

（2）主持人总结：“小朋友们，饮食安全很重要，我们要学会保护自己，健康饮食，快乐成长！”（3）全体人员一起做“健康饮食，安全相伴”的手势，表示承诺。

七、舞蹈注意事项：1. 舞蹈动作要简单易学，适合幼儿模仿。