关于吃饭的20个标准

20條吃飯的黃金標準1.吃飯時挺直腰背。

人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。

殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。

此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液迴圈，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。

正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

2.特別餓時喝點粥。

人在極度饑餓時食欲特別強，看到什麼都想吃。

其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。

特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。

尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆漿、優酪乳和白薯，可能引起消化問題。

3.兩餐間隔4—6小時。

兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。

一般混合食物在胃裏停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。

4.先吃愛吃的食物。

桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。

愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。

5.飯後別馬上用腦。

飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。

此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。

因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。

聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

6.吃飯時不談掃興的事俗話說'食不言，寢不語'。

吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。

美國一項最新研究則指出，就餐時談討論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。

7.早飯吃熱的。

清晨，人體內的神經及血管都還處於收縮狀態，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。

中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。

建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，再配上包子、麵包等幹主食。

20条健康吃饭的黄金标准你达标吗
佚名
【期刊名称】《医药与保健》
【年(卷),期】2012(000)002
【摘要】天津营养学会名誉理事长付金如、北京中医药大学养生室教授张湖德、北京朝阳医院营养科营养师宋新等几位专家，一起总结出20条健康饮食的“金标准”。

专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。

【总页数】2页(P58-59)
【正文语种】中文
【中图分类】R734.2
【相关文献】
1.20条健康吃饭的黄金标准你达标吗 [J],
2.吃饭的黄金标准 [J],
3.《“健康中国2030”规划纲要》与学校体育改革施策(2)目标:《国家学生体质健康标准》达标优秀率25％以上 [J], 毛振明;杨多多;李海燕
4.江西省初中《体育与健康课程标准》内容标准达标情况与对策 [J], 汪玮琳;徐宗昌
5.健康吃饭金标准,快看看自己达标了么? [J],
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揭秘20条健康吃饭的黄金标准
*导读：养生专家指出，别小看吃饭的学问，下面这20条中若能达到12条，就算得上达标;若在5条以下，需引起注意，及时纠正。

吃饭时挺直腰背。

人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。

殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。

此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

特别饿时喝点粥。

人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。

其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。

特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。

尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。

吃饭的20个金标准，你具有几个？每个人每天都在吃饭，但并不是每个人都会科学地吃饭。

为此，众多专家一起总结出20条健康饮食的“金标准”。

专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标;若在5条以下，就需引起注意。

1.人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。

殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。

此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

正确的进餐姿势是挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

2.人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。

其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。

特别饿时，应少量进一些半流食，然后再慢慢恢复正常饮食。

尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。

3.两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，会影响食欲和消化。

一般混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时，因此，两餐间隔4至6小时比较合适。

4.桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。

愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

5.饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。

此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。

因此，一定要在饭后休息半小时以上再开始工作。

饭后听听音乐、散散步都是不错的选择。

6.吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。

美国一项最新研究则指出，就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

7.清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。

中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。

建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等主食。

外出就餐礼仪
外出就餐时，礼仪举止是非常重要的，以下是一些外出就餐的礼仪方面的注意事项：
1. 穿着得体：根据就餐场合选择合适的服装，避免穿着过于休闲或过于正式。

遵守餐厅的着装要求。

2. 预约：如果是高级餐厅或者人数较多的聚餐，最好提前预约，以确保有座位。

3. 准时到达：尽量不要迟到，尊重预约时间。

4. 入座礼仪：在主人或者服务人员指引下入座，如果是自助餐厅，遵循从外到内的就座规则。

5. 使用餐具：正确使用餐具，从外到内按顺序使用。

刀、叉、勺的用法要正确。

6. 点菜礼仪：在点菜时遵循轮流点菜的原则，尊重其他人的意见。

如果有过敏或者特殊食物需求，提前告知服务员。

7. 用餐礼仪：不要嘴巴发出声音，不要张开嘴大声嚼食物。

用纸巾或者餐巾纸擦拭口唇。

不要将嘴巴沾满食物。

8. 倒酒礼仪：要根据餐桌上的酒具进行正确的倒酒礼仪。

避免过量饮酒。

9. 结账礼仪：遵守付款方式和结账程序，不要争抢账单。

10. 走出餐厅礼貌：离开时要对服务员表示感谢，不要大声嚷嚷或者破坏餐厅的设施。

总的来说，外出就餐礼仪要尊重他人，遵守餐厅的规定，展现得体的举止和礼貌待人的态度。

20个人的聚餐点菜标准
当20个人聚餐时，点菜需要考虑到各种口味和饮食习惯，以确保每个人都能找到喜欢的菜肴。

以下是我从多个角度考虑的一些点菜标准：
1. 菜品种类，在点菜时，需要选择多样的菜品，包括荤菜、素菜、海鲜、主食和甜点等。

这样可以满足不同人的口味需求。

2. 荤菜选择，可以选择一些受欢迎的荤菜，比如红烧肉、鱼香肉丝、宫保鸡丁等。

这些菜通常能够满足大多数人的口味。

3. 素菜选择，考虑到一些客人可能是素食者，需要选择一些素菜，比如清炒时蔬、酸辣土豆丝等。

4. 海鲜选择，如果预算允许，可以考虑点一些受欢迎的海鲜菜品，比如清蒸鲈鱼、红烧大闸蟹等。

5. 主食选择，主食可以选择米饭、面条或者馒头等，确保每个人都能有充足的主食。

6. 特色菜品，可以考虑点一些餐厅的特色菜品，让大家品尝当
地的美食。

7. 饮料选择，除了点菜外，还需要考虑饮料的选择，包括酒水、果汁、汽水等，以满足不同人的饮品需求。

8. 菜品数量，菜品的数量需要根据20个人的食量来确定，确
保每个人都能吃饱，并且菜品不至于浪费。

9. 考虑饮食习惯，在点菜时需要考虑到客人的饮食习惯，比如
有人可能对辣椒敏感，有人可能对某些食材过敏，需要避免点这些
菜品。

10. 甜点选择，最后，可以考虑点一些甜点作为餐后的甜品，
比如水果盘、糯米糍等。

综上所述，点菜时需要考虑菜品种类、口味需求、饮食习惯以
及菜品数量，以确保每个人都能在聚餐中享受美食的同时，也能得
到良好的用餐体验。

用餐二十条黄金标准用餐二十条黄金标准俗话说：民以食为天，吃饭是非常重要的事情，特别是对于一个人的健康而言。

所以别小看吃饭的学问，专家指出下面这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。

1、吃饭时挺直腰背人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。

殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。

此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

2、特别饿时喝点粥人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。

其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。

特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。

尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。

3、两餐间隔4—6小时两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。

一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

4、先吃爱吃的食物桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。

愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

5、饭后别马上用脑饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。

此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。

因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。

听听音乐、散散步都是不错的选择。

6、吃饭时不谈扫兴的事俗话说“食不言，寝不语”。

吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。

美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

7、早饭吃热的清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。

20个人的聚餐点菜标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：聚餐是人们交流感情、增进友谊的好机会，也是放松心情、享受美食的好时刻。

当20个人聚在一起共进晚餐时，点菜就成了一个非常重要的环节。

怎样让每位客人都能满意，怎样在不浪费食物的前提下，又不让大家感到单调乏味呢？下面就来制定一份关于20个人聚餐点菜的标准：一、主食：主食在一顿晚餐中起着至关重要的作用，一定要有多样性，满足不同口味的需求。

可以选择米饭、面条、炒饭、炒面等，每样主食的份量约为20人份，确保每个人都能品尝到。

二、荤菜：为了满足大家对荤菜的需求，可以选择几道不同口味的荤菜，比如红烧肉、香辣鸡块、蒜蓉虾等。

每道荤菜的份量约为15人份，尽量保证每人都可以品尝到各种荤菜。

三、素菜：为了保持均衡饮食，也需要准备一些素菜，比如清炒青菜、素炒豆腐等。

每种素菜的份量约为15人份，让爱吃素的朋友也有选择的余地。

四、汤品：一道美味的汤品不仅可以提升整顿餐的口感，还可以帮助大家消化。

可以选择清淡的汤品，比如鸡蛋番茄汤、紫菜蛋花汤等。

汤的份量约为20人份，确保每人都可以喝到一碗暖暖的汤。

五、凉菜：凉菜是夏日聚餐的必备，可以选择凉拌黄瓜、拍黄瓜、凉拌海带等。

每种凉菜的份量约为15人份，让大家在炎炎夏日也可以尽情享受美食的乐趣。

六、甜点：甜点是一顿晚餐的完美收官，可以选择水果拼盘、奶油蛋糕、冰淇淋等。

每种甜点的份量约为15人份，让大家在甜甜的回味中结束美好的聚餐时光。

七、饮料：除了不可或缺的白开水外，也可以准备一些果汁、汽水、茶水等饮料。

每种饮料的份量约为20人份，确保每位客人都有自己喜欢的饮品可选择。

八、菜品种类：在选择菜品时，要尽量考虑各种口味的需求，多样性很重要。

比如可以有麻辣口味、清淡口味、甜味口味等，确保每位客人都能找到自己喜欢的菜品。

九、餐具摆盘：在摆盘时，要尽量做到色彩搭配，让每道菜色彩搭配合理，看起来更加美观诱人。

可以选择一些精致的餐具，让整顿餐更加有档次感。

吃饭的标准吃饭是人类日常生活中最基本的活动之一，不仅是为了满足身体对营养的需求，更是一种社交和文化行为。

然而，随着生活节奏的加快和外卖的普及，很多人对于吃饭的标准似乎变得越来越模糊。

本文将探讨吃饭的标准，包括饮食健康、饮食习惯、餐桌礼仪等方面。

一、饮食健康1. 营养均衡：一顿健康的饭菜应该包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

避免单一食物长期摄入，以免造成营养不良。

2. 食材新鲜：食材的新鲜程度直接影响到食物的口感和营养价值。

应选择新鲜、无污染的食材，避免食用过期或变质的食品。

3. 烹饪方式：烹饪方式也是影响饮食健康的重要因素。

尽量选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤等，减少油炸和烧烤。

4. 控制食量：进食过量会导致身体负担加重，容易引发各种疾病。

应根据个人需求和身体状况，合理控制食量。

5. 饮食多样化：尝试多种食物，不仅可以满足口感需求，还可以保证摄入多种营养素。

二、饮食习惯1. 定时定量：养成定时定量的饮食习惯，有助于维持身体健康和稳定的体重。

2. 细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于食物的消化和吸收，减少胃肠负担。

3. 避免分心吃饭：分心吃饭容易导致进食过量，应专注于进食，享受食物的味道。

4. 合理搭配：合理搭配食物种类和颜色，提高食欲，保证营养均衡。

5. 适量饮水：进食时适量饮水，有助于食物的消化和营养的吸收。

三、餐桌礼仪1. 尊老爱幼：在餐桌上尊重长辈，照顾晚辈，体现家庭美德。

2. 文明用餐：使用餐具，避免用手直接抓取食物；细嚼慢咽，避免发出声音。

3. 保持整洁：用餐过程中，注意保持桌面整洁，不随意丢弃食物残渣。

4. 适量夹菜：在公共场合用餐时，适量夹菜，避免一次性夹取过多食物。

5. 礼貌交谈：餐桌上与家人、朋友进行轻松愉快的交谈，营造和谐氛围。

四、选购与储存1. 选购食品：选择正规商家的食品，注意查看生产日期、保质期等信息。

2. 储存食品：合理储存食品，避免交叉污染。

生熟食品分开存放，注意保鲜。

20条健康饮食生活标准生活中的一日三餐我们要怎么吃才健康呢？我们生活中又会犯哪些饮食禁忌呢？健康饮食标准，你了解多少？1、吃饭时挺直腰背人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。

殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。

此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

2、特别饿时喝点粥人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。

其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。

特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。

尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。

3、两餐间隔4～6小时两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。

一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，因此，两餐间隔4～6小时比较合适。

4、先吃爱吃的食物桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。

愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

5、饭后别马上用脑饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。

此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。

因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。

听听音乐、散散步都是不错的选择。

6、吃饭时不谈扫兴的事俗话说“食不言，寝不语”。

吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。

美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

7、早饭吃热的清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。

中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。