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大型考试活动实施方案范文
为了保证大型考试活动的顺利进行，我们制定了以下实施方案：
一、前期准备工作
1.确定考试时间和地点：根据考试科目和考生数量确定考试时间和地点，确保场地宽敞、安全。
2.制定考试安全保障措施：与相关部门协商，制定考试安全保障方案，包括考试场地安全检查、考生身份核实、考试监考等措施。
3.组织考试人员培训：培训考试监考人员、安全保障人员等，确保他们了解考试规则和安全操作流程。
4.准备考试用具和材料：准备好考试用桌椅、试卷、笔具等考试用具，保证考试顺利进行。
二、考试活动实施
1.考试场地布置：提前布置考试场地，确保考试桌椅摆放整齐，考试用具摆放到位。
2.考试安全检查：对考试场地进行安全检查，确保没有安全隐患，
保障考试安全。
3.考试人员分配：安排好考试监考人员、安全保障人员等工作人员，分工明确，做好准备工作。
4.考试流程管理：严格按照考试流程进行考试，确保考试秩序井然。
5.考试监督检查：加强对考试过程的监督检查，确保考试公平、公正。
三、考试后续工作
1.考试材料整理：及时整理考试用具和材料，做好档案管理工作。
2.考试成绩统计：对考试成绩进行统计分析，及时公布成绩。
3.考试反馈整改：收集考试反馈意见，及时进行整改和改进工作，
提高考试质量。
4.考试总结经验：对本次考试活动进行总结，总结经验，为下次考
试活动提供参考。
通过以上实施方案的制定和执行，我们将能够保证大型考试活动的顺利进行，为考生提供一个安全、公平、公正的考试环境，保障考试活动的顺利进行。
考试工作方案考试工作方案一、考试目标本次考试旨在评估考生在特定领域的知识和技能水平，为选拔优秀人才和促进人才培养提供依据。
二、考试科目与内容1.科目一：基础知识（占比50%）2.（1）范围：学科基础知识，包括基本概念、原理、理论等。
3.（2）题型：选择题、填空题、判断题。
4.科目二：应用能力（占比30%）5.（1）范围：分析、解决问题的能力，结合实际案例进行分析。
6.（2）题型：简答题、分析题、案例题。
7.科目三：综合素质（占比20%）8.（1）范围：考察考生的综合素质，包括沟通能力、团队合作、领导力等。
9.（2）题型：情境题、面试题。
三、考试形式与时间1.形式：线上考试与线下考试相结合。
2.时间：共计3小时。
四、考试准备与组织1.命题团队组建：由专业教师和行业专家组成命题团队。
2.试题命制：按照考试科目和内容要求进行试题命制。
3.考务准备：设置考场、监考人员培训、制定考场规则等。
4.考生通知：通过各种渠道通知考生考试时间、地点、注意事项等。
五、考试实施与监控1.监考：监考人员严格遵守考场规则，确保考试公正公平。
2.监控：通过考场监控设备对考试过程进行全面监控，确保考试安全有序。
3.异常处理：对考试过程中出现的异常情况进行及时处理，如设备故障、网络中断等。
六、考试评价与反馈1.阅卷：组织专业教师进行阅卷，确保评分公正公平。
2.结果分析：对考试结果进行全面分析，包括成绩分布、考生群体特点等。
3.反馈：将考试结果反馈给相关部门和考生本人，为后续人才培养和选拔提供参考。
七、总结与改进1.对本次考试的组织实施过程进行总结，梳理经验和教训。
2.根据考试结果和反馈意见，对未来的考试工作进行改进和完善。
![注册测绘师资格考试实施办法-国人部发[2007]14号](https://img.taocdn.com/s1/m/c27d1656842458fb770bf78a6529647d27283493.png)
注册测绘师资格考试实施办法正文：----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------注册测绘师资格考试实施办法(人事部、国家测绘局二〇〇七年一月二十四日以国人部发[2007]14号印发)第一条人事部、国家测绘局共同成立注册测绘师资格考试办公室（以下简称考试办公室，设在国家测绘局），负责考试相关政策研究及考试管理工作。
具体考务工作委托人事部人事考试中心负责。
各省、自治区、直辖市人事行政部门和测绘行政主管部门共同负责本地区考试工作，并协商确定具体工作的职责分工。
第二条国家测绘局成立注册测绘师资格考试专家委员会，负责注册测绘师资格考试大纲的编写和命题工作，研究建立考试试题库。
第三条注册测绘师资格考试设《测绘综合能力》、《测绘管理与法律法规》、《测绘案例分析》3个科目。
考试分3个半天进行。
《测绘综合能力》、《测绘管理与法律法规》2个科目的考试时间均为2.5小时，《测绘案例分析》科目的考试时间为3小时。
第四条参加注册测绘师资格全部（3个）科目考试的人员，必须在一个考试年度内参加全部（3个）科目的考试并合格，方可获得注册测绘师资格证书。
第五条对符合注册测绘师资格考试报名条件，并于2005年12月31日前评聘为高级工程师专业技术职务的人员，可免试《测绘综合能力》科目，只参加《测绘管理与法律法规》、《测绘案例分析》2个科目的考试。
在一个考试年度内，参加前述2个科目考试并合格的人员，方可获得注册测绘师资格证书。
第六条参加考试由本人提出申请，携带所在单位证明及相关材料，到当地考试管理机构报名。
考试管理机构按规定程序和报名条件审核合格后，发给准考证。
参加考试人员在准考证指定的时间、地点参加考试。
考试工作方案（8篇）考试工作方案（精选8篇）考试工作方案篇1一、比赛目的：为贯彻落实课改中“健康第一”的`理念，增强学生自觉锻炼意识，有效提高学生的身体素质，营造一个良好的学习和备考氛围。
同时，使学生学有榜样，为初三学生在20__年参加中考体育考试继续超区平均分作好准备。
二、比赛时间：本学期17周周三第九节三、比赛项目：200米、三级蛙跳（男）、足球绕杆（女）、仰卧起坐。
四、比赛办法：1、比赛由级组长负责主持。
2、参照中考体育考试规则、评分标准进行。
五、参赛办法：1、200米跑各班可选男女各3人参赛。
2、三级蛙远、足球绕杆、各班可选5人参赛，仰卧起坐各班可选男女各2人参赛。
三级蛙远、足球绕杆、仰卧起坐每人限报一项。
3、以班为单位参加比赛（200米除外）。
六、报名时间：12月16日（16周周五）前各班交参赛名单到体育科组。
七、裁判员安排：1、200米：李、张、戴、曾（成绩记录）2、三级蛙跳：第一组：陈、郭_、学生3人第二组：3人3、仰卧起坐：5人4、足球绕杆：、学生4人八、奖励办法：各项目均奖励前六名。
九、安全教育：1、体育比赛前各班主任必须对学生进行有关的安全和纪律方面的教育。
2、参赛学生要按规定穿短运动服和运动鞋，并由班主任组织做好准备运动，预防运动伤害事故的发生。
考试工作方案篇21.课程成绩应录入成绩系统中，20__年6月1日—10日。
网络课程成绩录入截止到6月25日。
3.对缺考、缓考的学生做好登记，在成绩系统中登记为缺考/缓考状态，并录入“0”。
取消考试资格的在成绩系统中登记为取消考试资格状态，并录入“0”。
退学的学生成绩也需录入为“0”。
任何学生的成绩不得为空值。
4.第十七周周三（20__年6月10日）前向学生所在系部办公室交纸质成绩单、试卷分析、学生考试试卷等纸质材料，系部审核后存档备查。
5.系统中若没有学生名字及有错误的名单，无法录入成绩的'（包含选修课），在纸质成绩单后标明：学生所在系部、班级、成绩。
考试工作方案2篇为做好xx年初中信息技术、地理、生物学科毕业学业考试工作，特制订本方案。
一、考试对象（一）参加我市xx年初中毕业升学考试的初中毕业生，均须参加信息技术学科毕业学业考试。
（二）我市届初中毕业生均须参加初中地理、生物学科毕业学业考试。
二、考生报名（一）参加信息技术学科考试的考生为xx年初中毕业升学考试的初中毕业生，以市招办统一报名名单为准。
（二）参加初中地理、生物学科毕业学业考试的考生为届初中毕业生，以全国中小学生网络学籍系统中各初中学校八年级学生信息为准（截止到xx年3月份）。
三、考试方式（一）信息技术考试采用单人单机无纸化上机考试方式。
考试统一使用“淮南市初中信息技术学科毕业学业考试系统”软件。
考试时间为每场30分钟。
试卷分值为10分，计入高中阶段学校录取总分，同时作为初中学生是否达到毕业标准的依据之一，也作为九年级综合素质评价“实践与创新”维度评价的实证材料。
（二）地理生物考试采用单人单机同场无纸化上机考试方式。
考试统一使用“淮南市初中地理、生物学科毕业学业考试系统”软件。
考试时间两科合计为40分钟，每科分值均为15分，共30分，考试成绩计入高中阶段学校录取总分，同时作为初中学生是否达到毕业标准的依据之一。
四、考试时间、地点（一）考试时间xx年4月底至5月中旬（具体时间另行通知）。
（二）考试地点具体考点安排另行通知。
五、组织实施（一）xx年淮南市初中信息技术、地理、生物学科毕业学业考试工作在市招生工作领导小组的统一领导下，相关部门共同参与，各司其职，开展工作。
（二）考点的设置一般以区县为单位，根据学校布局和考生人数，本着软硬件达标、方便学生的原则由市教育局统一安排。
凤台县、毛集实验区、潘集区由县(区)招办组织安排。
考点和考场的编排工作由市中招办统一组织，考生一律凭准考证入场（信息技术准考证与理化生实验加试采用同一准考证，地理、生物学科准考证另行统一安排）。
各考点学校成立相应的组织机构并制定初中毕业学业升学考试实施细则。
2024年度专业技术人员资格考试工作方案2024年度专业技术人员资格考试工作方案精选2篇〔一〕2024年度专业技术人员资格考试工作方案随着我国经济的快速开展，各行各业对专业技术人员的需求越来越迫切。
作为职业教育的重要组成局部，专业技术人员资格考试由于其专业性和权威性，在用人单位中具有非常高的认可度。
为了更好地效劳于企业和社会，进步专业技术人员的素质和程度，2024年度的专业技术人员资格考试必须严格按照方案进展。
第一阶段：早期准备20__年，国家人力资和社会保障部发布了《关于进一步做好专业技术人员资格考试工作的意见》，该意见提出了“更新考试内容、优化考试形式、加强考前辅导”等一系列工作要求。
因此，首先要对专业技术人员资格考试的相关政策进展系统和全面的理解，准确掌握该项工作的总体思路和工作要求，为后续的考试工作打下坚实的根底。
此外，该阶段还需要重点对考试各个环节进展准备。
首先是招生准备，详细包括报名时间、考试科目、考试地址等等。
其次是考试内容准备，需要对考试的各个科目进展深化掌握，确保可以胜任教学工作。
第三个环节是教学准备，需要制定一套详细的教学方案，确保对学生进展有针对性的教学，使其可以掌握考试所需的根本知识和技能。
第二阶段：试题编制试题编制是考试工作中的重要环节，对保证考试的质量和准确性具有关键作用。
在试题编制前，应该制定明晰的编制标准和范围，确保试题的难度与考试要求相符。
同时，还要考虑到不同的考试对象的特点和需求，制定不同的试题组合，以保证题目在知识覆盖和难度程度方面的平衡。
试题编制需要根据考试科目的不同，重新制定相应的考试大纲和考试标准，以确保试题的精准度和全面性。
在编制试题时，还应该注重题目的多样性和创新性。
同时，还需要派遣专业的团队进展试题编制，以保证试题难度适宜、目的明确、知识覆盖面广。
第三阶段：考试组织在考试组织阶段，需要做好以下几方面的工作。
首先是场地安排，需要选择适宜的考试场地和设备以供考生使用。
考试工作方案一、背景近年来，考试在教育系统中扮演着重要的角色。
为了确保考试的公平性、科学性和有效性，制定一份合理的考试工作方案是至关重要的。
二、目的本考试工作方案旨在确保考试的顺利进行，并促进高效评估学生的学习成果。
三、考试计划1. 考试时间安排考试时间将根据课程的学习进度进行合理安排。
在安排考试时间时，需考虑到学生的体力和注意力等因素，避免连续考试或长时间考试造成的不良影响。
2. 考试科目根据教育部门规定的学科要求，确定考试科目，并在考试工作方案中明确列出。
3. 考试地点考试地点将根据学校的实际情况进行选择。
需要满足考试场地宽敞、通风良好、安静舒适的要求。
4. 考试监考为了确保考试的公正性和规范性，将安排专业教师或监考员进行考试监督。
监考员需签署监考承诺书，严守考试纪律。
5. 考试安排考试安排将充分考虑学生的实际情况，如身体状况、残疾或特殊需求等。
对于有残疾或特殊需求的学生，将提供相应的辅助设施和协助。
四、考试流程1. 考试准备考试前，对考场进行检查，确保考场状况良好，监考员按规定时间到达考场，并检查相关监考材料和考试试卷。
2. 考试规则宣布在考试开始前，监考员将按规定的程序向考生宣读考试规则，包括迟到、作弊和交卷等相关要求。
3. 考试进行考试期间，监考员将严格监督考生，禁止交流、抄袭和一切违规行为。
监考员需注意考生的考试纪律并及时处理任何不当行为。
4. 考试结束考试结束前，监考员将提醒考生离开考场的时间，并确保所有考试材料被顺利收回。
随后，监考员将试卷密封并签字确认。
五、考试评分1. 评卷人员将安排专业教师进行考试评卷工作。
评卷人员需熟悉评分标准，确保评分的客观性和公平性。
2. 评分规则根据教育部门制定的评分要求和标准，评分人员将对考试试卷进行评分。
评分过程需保持严格的保密性，防止评分过程中的干扰。
3. 成绩统计将对学生的考试成绩进行统计和录入，确保成绩的准确性和可靠性。
成绩将根据教育行政部门的要求进行计算和报告。
选择题：DCCCBBADCCA BCDDBBCBBACCDBDCCCB填空题：CTRLSHIFT+6CTRL+=ALT+PrintScreen重复上一步操作F12空CTRL选择性粘贴为图片SHIFT判断题：√√√××√√√××第一题：1、编辑主文档(如:毕业证书)2、在EXCEL中创建名单表格，包含证书中二次打印的各字段内容（年月日分格大写输入）。
保存。
3、邮件→开始邮件合并→三次下一步，选择表格，再下一步；逐一选中主文档中二次打印的部分，在其他项目中双击对应域名项插入。
4、第五步时可编辑收件人列表：下拉三角中的高级选域名项，设条件。
注意与和或的关系与：同时满足或：满足任一条件5、打印或预览。
还可做信封和标签。
第二题：步骤：1、输入各目录标题内容2、从上往下选目录标题文本，最末段落标记不选中，等高分两栏3、ctrl+H，查找^p；替换为^t^p，格式制表位为18字符处右对齐，前导符为3---。
4、选取相应段落，tab降级（用CTRL跳选的多段），SHIFT+ tab升级5、刷黑，操作多级符号。
6、多级如下1级第一章“高级”钮中的“编号之后”空格2级 1.13级 1.1.1编号中的数字必须通过编号样式和编号格式指定，绝不可输入第三题：1、光标指向表格中竖线拖，改相邻两列2、在水平标尺上拖列标记3、行与行，列与列等比例改大小光标指向表格右下角“口”标记拖动，使有限表格充满整页4、输入具体行高列宽值平均分布行和列根据内容“自动调整”5、行列的最小值有效表现单元格大小启动器展开“表格属性”对话框行用“固定值”列用“单元格 选项”调内边距为零最后一题自已总结吧！。
word2007笔试题及答案Word2007笔试题及答案一、单选题（每题2分，共20分）1. 在Word2007中，要插入一个表格，应该使用以下哪个选项？A. 插入B. 格式C. 工具D. 视图答案：A2. Word2007中，要设置页面边距，应该在哪个选项卡下进行操作？A. 开始B. 插入C. 页面布局D. 引用答案：C3. 如果需要将Word文档保存为PDF格式，应该使用以下哪个功能？A. 另存为B. 打印C. 发送D. 导出答案：D4. 在Word2007中，要更改文档的字体大小，应该在哪个选项卡下操作？A. 开始B. 插入C. 引用D. 设计答案：A5. Word2007中，要插入页码，应该使用以下哪个选项？A. 插入B. 引用C. 页面布局D. 视图答案：B二、多选题（每题3分，共15分）1. Word2007中，以下哪些功能可以用于文档的格式化？A. 字体加粗B. 插入图片C. 段落对齐D. 插入表格答案：A、C2. 在Word2007中，以下哪些选项卡包含文档样式设置？A. 开始B. 插入C. 页面布局D. 设计答案：A、D3. Word2007中，要实现文档的分栏，应该使用以下哪些操作？A. 页面布局选项卡下的“分栏”B. 引用选项卡下的“目录”C. 插入选项卡下的“文本框”D. 开始选项卡下的“样式”答案：A三、判断题（每题1分，共10分）1. Word2007中，使用“查找和替换”功能可以替换文档中的文本内容。
（）答案：√2. Word2007中，只能通过“文件”菜单来保存文档。
（）答案：×3. Word2007中，可以通过“插入”选项卡下的“页眉和页脚”来添加页眉。
（）答案：√4. Word2007中，文档的背景色不能设置为图片。
（）答案：×5. Word2007中，使用“审阅”选项卡可以进行文档的校对。
（）答案：√四、简答题（每题5分，共20分）1. 简述在Word2007中如何设置文档的水印。
身体各个局部快速减肥的
方法
下巴：
就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子
都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周
就会见到效果。
上臂内侧：
两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬
起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握
住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸
部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2.. 站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，
向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个
为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要
坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候
不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少
3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成
90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每
天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运
动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯
用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有
被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：
侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能
承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234
慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。
数5678再缓慢站起。
下蹲时脚跟不要抬起，
一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。
做后踢腿的动作。
做时动作也要缓慢。
一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。
每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层
很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。
要领是
动作要慢，臀部不要翘起。
踮起脚尖后停3秒左右。
做完运动后记得要用手轻
轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强
度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个
部位有没有酸酸的。
如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明
你的姿势不对，需要自己调整一下。
美腿的标准
美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。
具体来说，就如以下图片所示，
标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符
号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是
处于分开的状态。
除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非
常美丽的腿了。
大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。
在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
2、膝盖保持绷直的状态。
大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。
这个姿势保持10秒，换另一边。
要点：
在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应
在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可
以使左右腿的肌肉更加匀称。
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
1 眼看前方，直立。
挺胸收腹。
尽可能的将全
身肌肉放松。
2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。
保持这个姿势10秒，后换另一边进行。
要点：
练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在
原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
小腿篇
收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。
（每天5秒）
1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚
后跟处于悬空状态。
2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。
在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。
要点：
如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。
在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。
放松腓部肌肉（每天各10秒）
1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。
换另一边。
在做此组练
习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。
要点：
在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
o型腿和x型腿篇
通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。
3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
b：x型腿
1挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。
３膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
要点：
在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。
因此此动作的关键在于下腹部施力。
矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）1蹲在地板上，手掌与地板充分接触
2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。
3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。
若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。
要点：
在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。
美腿之路五大禁忌
禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘
腿坐。
禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
禁忌三：侧身睡，趴着睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：一直将包挎在同一边。
