健身能吃芒果吗

吃芒果的好处和禁忌
芒果是一种全世界都很喜欢的水果，人们都爱吃它的甜美和多样的口感。

但是，芒果的吃法是不是都一样呢？今天我们就来聊聊芒果的好处和禁忌。

一、芒果的好处：
1、芒果是一种富含维生素的水果，它含有多种维生素，例如维生素A、维生素B6和维生素C。

它们对身体健康有着很大的好处。

2、芒果也是一种非常好的抗氧化剂，它可以帮助人们延缓衰老过程，增加身体的抗炎能力。

3、芒果还能帮助控制体重，它含有大量的纤维，而纤维可以帮助控制食欲，避免过度食用导致的体重增加。

4、芒果还含有一些非常有益的营养素，它们可以帮助改善免疫力，抑制炎症，增强记忆力，增加身体抵抗力。

二、芒果的禁忌：
1、芒果的种子和皮都含有有害物质，吃芒果时要尽量不要吃种子和皮，因为它们可能会对你的身体产生不良影响。

2、由于芒果含有糖分较高，容易引起血糖升高，因此糖尿病患者应避免食用芒果，以免加重病情。

3、芒果过量食用会产生不适反应，例如腹泻、胃痛、腹胀、呕吐等，因此适量食用芒果是比较好的做法。

4、有些人会对芒果呼吸系统过敏，因此要注意食用芒果时不要把它弄到脸上，否则会导致发红或发痒的症状。

总之，芒果是一种富含多种维生素和抗氧化剂的水果，
它具有许多健康益处，但也有一些禁忌，我们要根据自身具体情况来判断芒果的适量食用。

只有有效形成良好的食用习惯，才可以从中获得最大的好处。

八种水果捣碎吃补肾强精
★
★强性健身水果——荔枝
用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。

★强性健身水果——莲子
取新鲜莲子(莲子中央的绿色小芽芯不要剥去)15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克(带莲心)，放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。

★强性健身水果——葡萄
取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。

★强性健身水果——猕猴桃
新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升(约1茶杯)，调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。

★强性健身水果——芒果
取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。

★强性健身水果——白果
取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。

木瓜
用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。

★强性健身水果——红枣
红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。

★强性健身水果——核桃
每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾
结石和尿路结石，并能延缓衰老。

男性想简单的壮阳养生，强身健体。

让女性为你欲罢不能，那就要试试这些健体水果了。

吃什么水果减肥最快不反弹吃什么水果减肥最快不反弹一、断食排毒断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。

在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。

步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;3、流食食物：流质饮食为液状食物。

食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。

二、运动——最有效的减肥方法有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

夏季推荐：自由泳1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

2、每周有规律地坚持2-3次。

温馨提示：运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!三、减少饮食首先，要选择一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。

四、多远动，多站着想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。

国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗?多走动永远比坐着好。

但是，要注意适量的运动，拒绝过分的运动，过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病，其实这并不利于其他疾病。

为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。

中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。

强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。

中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。

酸碱性食物有哪些：强酸性食品：牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖、啤酒等。

弱酸性食品：火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。

强碱性食品：恰玛古、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、葡萄酒等等。

弱碱性食品：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等等。

还有一些食物因吃起来酸，人们就错误地把它们当成了酸性食物，如山楂、西红柿、醋等，其实这些东西正是典型的碱性食物。

某些干果(椰子、杏、栗)产生碱性成分，而其它(如花生、核桃)产生酸性成分。

玉米和小扁豆则是成酸性食品1. 蔬菜类碱性食物大全[1]A.属于寒性的碱性食物有：莼菜、马齿菜、蕺菜（鱼腥草）、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带。

B.属于凉性的碱性食物有：莲藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜（紫菜头）、萝卜、苤蓝、旱芹、苋菜、茄子、莴苣（莴笋）、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金针菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜。

C.属于平性(阴性系列中属于比阳性弱的一种)的碱性食物有：百合、胡萝卜、大头菜、茼蒿、荆芥、白菜、甘蓝、猴头、黑木耳、荠菜、银耳、番薯（红薯）、马铃薯(土豆)、芋头。

芒果的功效副作用及禁忌芒果，作为一种深受大众喜爱的热带水果，其金黄的色泽、浓郁的香气和甜美多汁的口感，常常让人欲罢不能。

然而，就像任何食物一样，芒果在给我们带来诸多益处的同时，也存在一些可能的副作用和食用禁忌。

先来说说芒果的功效。

芒果富含多种维生素和矿物质，其中维生素C 的含量颇高。

维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，能够帮助我们的身体抵抗自由基的损害，增强免疫力，预防疾病。

此外，维生素 C 对于促进胶原蛋白的合成也起着重要作用，有助于保持皮肤的弹性和光泽，延缓衰老的迹象。

芒果中还含有丰富的维生素 A 原，也就是胡萝卜素。

这种物质在体内可以转化为维生素 A，对眼睛的健康至关重要。

它能够预防夜盲症和视力减退，保护眼睛的视网膜，让我们在昏暗的环境中也能看清事物。

在矿物质方面，芒果富含钾元素。

钾对于维持正常的心跳和血压有着重要的作用。

摄入足够的钾可以帮助降低血压，减少心血管疾病的风险。

芒果还含有膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道的健康。

对于那些经常受到消化不良和肠道问题困扰的人来说，适量食用芒果可能会有所帮助。

然而，芒果也并非完美无缺，它也可能带来一些副作用。

对于一些过敏体质的人来说，芒果可能会引发过敏反应。

芒果过敏的症状可能包括嘴唇肿胀、皮肤瘙痒、红疹、呼吸急促等。

这主要是因为芒果中含有一些蛋白质和易致敏的物质。

此外，芒果属于高糖水果，过量食用可能会导致血糖升高。

特别是对于糖尿病患者来说，需要严格控制芒果的摄入量，以免影响血糖的稳定。

而且，芒果性带湿毒，如果本身患有皮肤病或肿瘤的人，应避免食用，以免加重病情。

在食用芒果时，也有一些禁忌需要注意。

首先，未成熟的芒果不能吃。

未成熟的芒果中含有较多的醛酸，这种物质对皮肤和黏膜有较强的刺激性，可能会引起口唇红肿、瘙痒等过敏症状。

其次，饱饭后不宜食用芒果。

因为芒果中的单宁等物质可能会与食物中的蛋白质结合，影响消化吸收，甚至可能导致消化不良、腹胀等问题。

教案：减脂期也能享受的11种水果新吃法一、教学目标1.知识与技能：学生能够了解并掌握11种适合减脂期食用的水果及其新吃法。

学生能够理解每种水果的营养价值和对减脂的帮助。

2.过程与方法：通过讲解、示范和小组讨论的方式，学生能够学习如何创新水果吃法。

学生能够运用所学知识，设计自己的减脂水果食谱。

3.情感态度与价值观：激发学生对健康饮食的兴趣和关注。

培养学生的自我管理和健康生活方式。

二、教学内容1.水果种类及营养价值：苹果、香蕉、橙子、葡萄柚、猕猴桃、火龙果、草莓、蓝莓、芒果、菠萝、柠檬2.新吃法介绍：苹果切片配酸奶香蕉牛奶昔橙子柠檬水葡萄柚蜂蜜茶猕猴桃沙拉火龙果酸奶杯草莓奇亚籽布丁蓝莓燕麦片芒果冰沙菠萝蛋白饮柠檬蜂蜜水三、教学方法1.讲解法：教师详细介绍每种水果的营养价值和新吃法。

2.示范法：教师现场演示几种新吃法的制作过程。

3.小组讨论：学生分组讨论并设计自己的减脂水果食谱。

四、教学过程1.导入：简要介绍减脂期饮食的重要性。

引出本节课的主题：减脂期也能享受的11种水果新吃法。

2.新知传授：讲解每种水果的营养价值。

逐一介绍新吃法，并现场演示几种。

3.小组讨论：学生分组，每组选择几种水果，设计一种新的减脂水果食谱。

小组内讨论并记录食谱的制作步骤和所需材料。

4.展示与交流：每组派代表展示并讲解自己的食谱。

其他小组提问或提出建议。

5.总结与反思：教师总结本节课的重点内容。

学生反思自己在本节课中的收获和不足。

五、评价与反馈1.评价方式：小组展示评分：根据展示内容的完整性、创意性和实用性进行评分。

个人表现评价：根据学生在小组讨论和展示中的参与度和贡献进行评价。

2.反馈方式：教师对每组的展示进行点评，指出优点和改进建议。

学生之间互相评价，提出建设性意见。

六、教学创新点1.多样化吃法：介绍11种水果的新吃法，丰富学生的饮食选择。

2.小组合作：通过小组讨论和展示，培养学生的团队合作能力和创新能力。

3.实践操作：现场演示新吃法的制作过程，增强学生的动手能力。

吃水果减肥靠谱吗？健身教练告诉你水果一向被认为是减肥食物，也是女性喜欢的鲜美食材。

不过，它们到底能不能帮助减肥，却是众说纷坛。

各种水果帮助减肥的说法，比如柠檬能让人瘦身减肥、吃苹果能减肥、香蕉让人瘦腿等，一直都占据女性相关媒体的版面。

同时也有一些传说，比如“一个西瓜等于三碗饭”“榴莲能量超过大米”等，其实从女性自己身边的经验就能发现，有些人吃了水果之后瘦了，另一些人似乎不仅没有瘦，反而还增肥了。

可能是由于减肥食谱里总少不了各种水果的原因，很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理。

什么时候吃水果比较好？很多人认为不同的水果之间并没太大的区别，应该随便什么时间都能吃吧？当然不，减肥期间你应该要学会在不同的时间吃适合的水果。

例如起床后肠胃系统刚刚恢复运作时，可以吃些温性的香蕉、车厘子、火龙果等水果，避免过度刺激肠胃引发不适。

而午餐和晚餐前半小时，建议大家选择芒果、猕猴桃等膳食纤维丰富的水果，它们能帮你增加饱腹感，并减少你正餐时的食量人体的日常活动也要消耗热量。

热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

所以正常营养源，不能切断，我们只需要【HICIBI】热量阻断剂作用下，阻断多余热量源，来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

但空腹状态下建议不要吃山楂、柿子等含大量有机酸的水果，否则容易产生胃胀、胃痛的症状。

水果代餐真的不靠谱！！！首先，“水果”这个名字虽然一听就很天然很健康，但你要用健身爱好者常说的术语称呼它的话，就是碳水化合物。

大部分水果的含糖量在10%至20%之间。

水果中含“糖”成分主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。

减脂人群最应该警惕的就是：果糖。

对于这么多糖分来说，阻断热量对于减肥来说至关重要，借助【H I C I B I】热量阻断剂，将水果热量进行阻断，并不流失营养来源，这就是科技减脂的优势！假设，你选择西瓜来代替正餐，100g西瓜的热量大约在26k c a l左右，含糖量6-7g。

芒果干吃多了会胖吗晚上吃芒果干会胖吗夏天到了，又要马不停蹄地开始减肥了，但是平常有很喜欢吃芒果干，纠结减肥时候能不能吃，因此想问下芒果干吃多了会胖吗？晚上吃芒果干会胖吗？一、芒果干吃多了会胖吗芒果干吃多了可能会长胖。

芒果干是由新鲜芒果，进行干制而成的一种果脯，基本上不含水分，而其中所含糖分会集中起来，因此吃起来很甜，热量也不低，每100克芒果干的热量高达300多大卡，远远高于米饭的热量，因此适量食用不会出现长胖的情况，但是食用过多确实是会有长胖的可能。

二、芒果干减肥中可以吃吗减肥可以适量吃些芒果干。

虽然芒果干热量不低，但是只要适量食用，避免摄入过多热量，是可以避免发胖的，另外，芒果干酸甜可口，食用可以促进肠胃消化、调节肠内菌群，软化肠道内的排泄物，达到减肥的目的，在减肥期间要注意食用量即可。

三、减肥吃多少芒果干合适不宜超过30克。

30克芒果干的热量约为100大卡，相当于小半碗米饭，食用一天正常吃饭的情况下，芒果干的食用量需要控制在30克以下，以免摄入过多热量，引起发胖，而若是长期食用芒果干，食用主食的含量还要降低，不然热量摄入过多，很容易发胖。

四、吃芒果干要注意什么1、不与性寒的食物同吃。

芒果干性质寒凉，不宜多吃，也不适宜与其他性寒的食物过多食用，以免导致体内寒气过甚，引起肚子疼、拉肚子等肠胃不适。

常见的性寒食物：冷饮、西瓜、柚子、哈密瓜、苦瓜、海蟹等。

2、体质虚寒不宜多吃综上所述，芒果干性寒，不适合多吃，容易加重体内寒气，因此不建议体质虚寒人群过多食用，以免导致体内寒气过甚，出现身体不适，影响身体健康。

3、食用需漱口另外，芒果干酸酸甜甜，属于高糖食物，食用之后，可能会有部分糖分残留在牙齿上，若没有及时漱口、刷牙，会滋生不少的细菌，损害牙齿的健康。

不可不知的健身常识-蔬果减肥的误区减重时，除了少吃多动外，许多人认为蔬果含有丰富纤维素，少脂肪及蛋白质，可以无节制食用。

但有些蔬果的淀粉质或糖分很高，像是玉米。

有人会以为玉米是蔬菜，但玉米其实是主食类，热量比一般蔬菜高出很多；此外还有龙眼、芒果等水果。

如果想靠吃这些蔬果来减肥，可能一不小心吃进过多热量，并导致营养摄取不均。

1.玉米，是主食而非蔬菜许多人会误以为玉米是蔬菜类，但玉米的主要成分是淀粉，容易转化成脂肪储存在体内，且玉米在营养学上算是主食，热量也比一般蔬菜高，想要减重的人不适合多吃。

一根玉米的热量约是一碗八分满的白饭，如果吃了玉米，则应同时减少主食类的摄取量。

注意．一罐玉米罐头约220大卡，热量接近一碗白饭。

而计算烤玉米的热量时，因为表面都会涂抹沙茶等调味料，因此除了玉米本身的热量之外，还要算上调味料的热量。

所以吃玉米时，建议以水煮玉米为佳，且当天要少吃米饭、芋头、地瓜、马铃薯等淀粉含量高的食物。

2.地瓜，含大量糖分淀粉地瓜含丰富纤维质，能帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅，但一份中型地瓜（约120公克）就有半碗饭的热量。

一般人常有地瓜养生的观念，也有人吃地瓜餐减肥，但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖量高，加上午后人体新陈代谢率降低，最好避免在傍晚过后吃，且食用时应和平日吃的米饭、面类替换，不应多吃。

注意．烤地瓜时，因会烤去水分，所以地瓜较甜。

然而甜度高，也相对热量较高，因此吃地瓜时，可利用电锅蒸煮，以降低摄取的热量。

3.樱桃，粒小香甜宜控制量樱桃含丰富维生素和膳食纤维，且单颗樱桃的热量不高。

但樱桃颗粒小，吃多才有饱足感，在吃樱桃时容易不知不觉增加数量，一碗樱桃（约100公克）的热量有71大卡，约是三分之一碗饭的热量。

注意. 8颗樱桃的热量就占每天需摄取水果分量的一半，如果不想吃进多馀热量，建议一天不要吃超过16颗。

且选购樱桃时，不应购买醃渍罐头食品，或像蛋糕上的樱桃，这些热量都比未加工过的高。

田径运动员吃什么
一、田径运动员吃什么二、田径运动员饮食原则三、田径运动员吃什么水果好
田径运动员吃什么1、田径运动员可以吃鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的丰富来源。

蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃。

如果你的胆固醇指标正常,一天一只鸡蛋足够了。

若只吃蛋清,则可将蛋黄分离出去。

食时,烤、煎或煮皆可。

2、田径运动员可以吃瘦牛肉
这是推荐的强力食品的最好选择之一。

除了能长肌肉的蛋白质外,它还含有铁。

锌、烟酸及维生素B6 和B12。

应尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉,并要去掉看得见的肥肉。

3、田径运动员可以吃燕麦粥
燕麦片可提供碳水化合物和蛋白质及可溶性纤维。

你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。

4、田径运动员可以吃甘薯
当你想吃又香又甜而又营养丰富的东西时,为什么不尝尝甘薯呢？它富含β胡萝卜素、钾、维生素C、维生素B6 及纤维。

5、田径运动员可以吃金枪鱼罐头
这是健美运动员的必备食品,可以直接吃罐头,也可用低脂肪烹调,比如做沙拉或三明治。

100克带汁金枪鱼含约485千焦热量,26克蛋白质,0克碳水化合物,1克脂肪。

6、田径运动员可以吃蛋白粉
此为简单快捷地补充营养的最好方法。

从牛奶中提取的蛋白质,如乳。

芒果的功效副作用及禁忌哎呀，今天小智就来给大家聊聊芒果这个水果，它可是个好东西，又好吃又营养，但是也有它的副作用和禁忌哦。

别急，我们一一道来，让你们吃得安心，吃得健康！我们来看看芒果的好处。

芒果是一种低热量、高纤维的水果，含有丰富的维生素C、维生素A、钾、钙等矿物质。

这些营养成分对身体可是大有裨益的呢。

比如维生素C可以增强免疫力，预防感冒；维生素A有助于保护眼睛健康，是我们的“视网膜守护神”；钾可以帮助维持心脏健康，降低高血压的风险；钙则有助于骨骼生长和牙齿健康。

所以，常吃芒果，对我们的身体可是大大的有益哦！那么，芒果有什么副作用呢？其实，大多数人吃芒果都是没有什么问题的，但是有些人可能会出现过敏反应。

比如皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等症状。

如果你吃了芒果后出现这些症状，那可就要小心了，赶紧去看医生吧！除了过敏之外，芒果还有一个禁忌人群，那就是糖尿病患者。

因为芒果含有一定的糖分，糖尿病患者食用过多可能会导致血糖升高，对身体不利。

所以，糖尿病患者在食用芒果时要控制好摄入量哦！接下来，我们来说说如何挑选新鲜的芒果。

我们要看芒果的颜色。

新鲜的芒果颜色鲜艳，表皮光滑无瑕疵。

我们可以闻一闻芒果的味道。

新鲜的芒果有一种浓郁的果香，而劣质的芒果则会有一股发酵味或者霉味。

我们可以用手指轻轻按压一下芒果的表皮。

如果表皮有弹性，说明芒果成熟度适中；如果表皮太硬，说明芒果还没成熟；如果表皮太软，说明芒果可能已经过熟了。

当然啦，我们在挑选好的芒果之后，还要注意保存方法。

一般来说，芒果放在阴凉通风的地方就可以啦。

但是要注意的是，芒果不能放在阳光直射的地方，否则容易变质。

另外，芒果也不能放得太密闭，不然容易滋生细菌。

所以，我们可以把芒果放在冰箱里保存一段时间，这样既能保持新鲜度，又能延长保质期哦！我们来说说如何吃芒果。

我们要选择合适的刀具。

一般来说，用一把锋利的水果刀就可以轻松地削去芒果的表皮和果核了。

然后，我们可以将芒果切成块状或者片状，根据个人喜好来享用。

高级健身教练增肌瘦身食谱教练食谱之增肌食谱第一餐7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片第二餐10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把第四餐15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子第五餐18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃第六餐21点加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃教练插播：想增肌，必先增肥!所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。

另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收，这里Steven推荐“人参健脾丸”，我之前吃过。

教练食谱之瘦身食谱7：00早餐吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。

9：00加餐吃什么：半个苹果。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。

因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

11：30午餐吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。

在进行至第4周时，需要去掉米饭。

15：00加餐吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。

芒种节气的活动及传统习俗芒种，是中国传统二十四节气中的第九个节气，通常在公历的6月5日或6日之间，代表着田间开始出现许多芒草，也意味着夏季的正式开始。

在芒种节气，人们会举行各种各样的活动和传统习俗，来庆祝这个特殊的日子。

本文将详细介绍芒种节气的活动及传统习俗。

一、吃芒果芒果在芒种节气成熟，因此在芒种时节，吃芒果已经成为一项传统的习俗。

特别是在南方的地区，芒果更是成为芒种节气必不可少的美食。

人们可以将芒果切成小块，或者用新鲜的芒果来制作各种各样的美食，比如芒果冰沙、芒果饮品、芒果酥等等，享受甜美的夏日滋味。

二、祭祀尊神在芒种节气，有些地方的农民会举行祭祀尊神的活动。

像江苏、浙江等地的农村，人们会在开始盛夏的时候向本土的龙王神和水神等神祈祷保佑，祭祀时会烧香祭拜，并放鞭炮祈求平安和丰收。

三、煮玉米饭煮玉米饭是芒种节气中的一大传统，在很多南方的农村中都会有这一习俗。

在玉米成熟时将新鲜的玉米与大米一同煮熟制成的玉米饭，色香味俱佳，也寓意平安、吉祥和丰收。

此外，煮玉米饭时需注意将煮玉米的水丢弃，这正是寓意着将去去留留垃圾留在田间，也习惯于引导人们对自然环境的尊重和保护。

四、清洗房屋芒种节气开始，正处于炎热的夏季，家中须注意防潮、通风和清洁。

在芒种节气时，很多家庭会选择大扫除的活动，将房间内打扫得干净整齐，以挡住气温对人本身的影响，也寓意着“洗净心灵，拜神开运”。

五、运动健身芒种时节已经进入盛夏，气温逐渐升高，人们容易出现疲劳、烦躁等情况。

为了保持身体的健康和活力，很多人会在芒种节气期间选择一些户外运动，如散步、慢跑、骑车等，加强锻炼身体，减轻身体的不适感。

总结在芒种节气期间，人们会举行各种不同的活动和传统习俗，以表达对自然、对生命和对生活的崇敬和感激之情。

这些活动和传统习俗无不体现着人们向往和追求幸福、美好生活的精神，也展现了中华民族对传统文化的保护和弘扬。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
健 康 谣
三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
吃面多喝汤，免得开药方。
体弱病欺人，体强人欺病。
晨吃三片姜，如喝人参汤。
寒从脚上起，病从口中入。
萝卜出了地，郎中没注意。
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
饮了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，阎王把命催。
尽量少喝酒，病魔绕道走。
萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。

注意蛋白质的营 养需要。
应注意运动前、 中、后及时补液。 宜选用低糖、等 渗的运动饮料。 不要选用含咖啡 因和乙醇的饮料。 运动中不要使用 含糖浓度高的饮 料
• 各种常见健身项目的膳食营养特点
四、小球类项目锻炼者的膳食营养特点
小球类项目是指乒乓球、羽毛球和网球等，这些项目 对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质有较高的要求。
的含量。
膳食中应减少脂 肪摄入，蛋白质 的补充应较平日 增多。并多吃一 些蔬菜与水果， 以增加矿物质、 维生素的摄入
• 各种常见健身项目的膳食营养特点
八、射击类锻炼者的膳食营养特点
射击、射箭、飞碟健身者，对视力要求高，应特别注意 保护眼睛视力。
膳食就需要提供一些富含维生素A的食谱，如 胡萝卜、鳗鱼、鸡肝、韭菜炒猪肝以及养眼 食疗药膳
二、平衡膳食宝塔
• 合理营养的一般要求
《中国居民膳食指南》 为了给居民提供最基本、科学的健康膳食信息，卫
生部委托中国营养学会组织专家，制订了《中国居民膳 食指南》（2007）。指南以先进的科学证据为基础，密 切联系我国居民膳食营养的实际，对各年龄段的居民摄 取合理营养，避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的 指导意义。
第二章 健身运动的合理营养
学习目标：
●了解平衡膳食的概念及平衡膳食宝塔的构成及 内容；
●熟悉《中国居民膳食指南》的内容，以及健身 者对营养的特殊需求；
●掌握健身运动者合理膳食的总体安排，以及各 种常见健身项目的营养计划。
• 合理营养的一般要求
一、食物的分类及其营养成分简介 根据食物的营养价值和在膳食中的地位将食物
运动营养学
运动营养学
张 钧 博士 教授 博士生导师
国家自然基金评审委员 中国康复医学会体育保健康复专业委员会副主任委员

吃芒果的7大禁忌哪些人不适合吃芒果
芒果是热带水果，其营养价值高，口感酸甜，但是食用上有很多禁忌事项，很多人对此都不大清楚，下面就来说说吃芒果的七大禁忌事项，赶紧来看看吧。

一、忌未熟食用
芒果和猕猴桃、木瓜一样都属于后熟的水果，尤其是网购芒果，一般都采摘的是7-8分熟的果子，此时的芒果还没有完全成熟，里面含有较多的鞣酸、淀粉物质，吃起来酸涩生硬，容易刺激肠胃分泌大量的胃酸，引发肠胃不适现象，另外未熟的芒果中致敏成分也较多，吃后容易引发食物过敏的现象，因此吃芒果要等到完全成熟才能吃，可通过按压芒果果肉发软、闻着带有芒果香、表皮颜色发黄等方式判断成熟度。

二、忌多吃
虽然芒果的热量不高，100克芒果只有65大卡的热量，但其中含有的糖分较高，吃多了容易感觉口干舌燥、咽喉干痛、肠胃不适，加上芒果性凉，具有润肠的作用，食用过量会增加体内的寒气，引发腹痛、腹泻等症状，建议一天吃小芒果1-2个，大芒果半个为宜，不超过200克芒果肉合适。

三、忌过敏食用
对芒果过敏可分为两种情况：一是芒果属于漆树科植物，其果汁中尤其是果蒂部分流出的汁液中含有类似油漆的致敏成分，部分人对
芒果的果汁过敏；二是对芒果中含有的果酸、氨基酸、各种蛋白质等刺激性物质过敏，如有上述过敏现象的，都要忌食芒果，以免诱发全身起红斑，出现呕吐、腹泻等过敏症状。

四、忌经期食用
芒果性凉，不适宜经期女性食用，因为性凉的食物吃多了，容易加重体内寒气，进而降低血液循环的速度，影响子宫的收缩及经血的排出，进一步导致经血排出不利，引起月经痛、腹泻等不适现象，因此女性在经期最好忌吃芒果、西瓜、火龙果等性寒凉的食物。

晚上健身后吃什么水果比较好健身是一种体育项目，可以强身健体。

所以现在不少人都会抽出时间来健身，特别是会选择在下班后晚上去健身。

那么你知道晚上健身后吃什么水果比较好吗?一起来了解一下吧。

晚上健身后吃什么水果1、香蕉健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

2、菠萝菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。

再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。

而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。

4、牛油果牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。

但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

5、樱桃樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。

如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

上班族健身的注意事项1、合理安排好时间很重要。

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。

但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。

胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会“妨碍睡眠”的,健身成效就受影响啦。

2、运动后吃饭会长胖运动时消耗了大量的能量,因此需要快点“修补”身体消耗的体力跟能量。

而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。

3、下班后没时间吃饭直接运动从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。