起跑的过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。
蹲踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器 前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上； 后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手 拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿 夹角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是 后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响
当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离 起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆 出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三 关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反 应快、蹬摆快、第一步落地快。
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种。
①普通式：前起跑器距起跑线 一脚半长，后起跑器距前起跑器 一脚半长。前后起跑器的支撑面 与地面夹角分别为45度左右和60 度~80度，两起跑器的中轴线间 隔约15厘米。
②拉长式：前起跑器距起跑线 两脚长，后起跑器距前起跑器一 脚长，起跑器的支撑面与地面的 夹角和两起跑器左右间隔与普通 式基本相同。
短跑技术中，起跑时 主要组成部分。起跑器是 1938年才正式批准使用的。 为了 使运动员在起跑时 能够迅速，及时地摆脱静 止状态，获得尽量大的起 跑初速度，所以教练员和 科研人员进行了研究，并 根据运动员的身高，腿长， 身体素质状况的差异，设 计出“普通式”“拉长 式”“接近式”等起跑器 的安装方法。运动员在此 基础上可发挥个人能力的 起跑技术，提高自己的短 跑成绩。
