everyman睡眠计划[达芬奇睡眠法真的可行等]

关于达芬奇睡眠记忆训练法记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。

记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的、有目的性的过程。

下面就是小编给大家带来的关于达芬奇睡眠记忆训练法，希望大家喜欢!、达芬奇睡眠记忆训练法传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表达芬奇睡眠法，规定每4小时就要小睡15分钟。

这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，节省出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以考前复习必备之名隆重推出。

国外已有厂家专门推出了相应的达芬奇闹钟，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。

这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。

试过者的经验也似乎在提示此路不通。

像达芬奇一样去睡觉所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。

多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家JS斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的单相睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的双相睡眠相对。

通俗地说，多相就是睡睡醒醒。

多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。

其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期。

若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。

支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。

达芬奇睡眠法质疑：多相睡眠的名人查无实据波兰记忆和睡眠专家派奥沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息;达芬奇本人说过正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。

达芬奇睡眠法能否开发人体潜能达芬奇可以说是西方国家中最为神秘的人，他是西方最著名的画家，达芬奇密码也让很多人感到非常的神奇，并且他自身也是一个非常具有才气的人，非常的刻苦，相传他为了能够充分的利用时间进行创作，自己提出了一种睡眠方式，被后人称为达芬奇睡眠法，下面小编为你整理达芬奇睡眠法能否开发人体潜能，希望能帮到你。

认识达芬奇这个人1452年的4月15日，达•芬奇出生在夜幕降临三个小时后”在芬奇的托斯卡纳小山镇，阿尔诺河流过的山谷附近，当时这个地方是美第奇家族统治下的佛罗伦萨共和国的领地。

我们比较熟悉的达•芬奇形象基本上来自于他那幅著名的自画像，所以一提起列昂纳多，我们总是想到一个哲学家般的睿智长者。

其实，达•芬奇年轻时代可是意大利佛罗伦萨闻名遐迩的美男子呢，在科学上，达•芬奇是一个巨细靡遗的观察家，能以极精细的描述手法表示一个现象。

但却不是透过理论与实验来验证。

因为缺乏拉丁文与数学的正式教育，同时期的学者大多未注意到在科学领域中的达•芬奇。

而达•芬奇则靠自学懂得拉丁文。

也曾有人说达•芬奇打算发表一系列包含各种主题的论文，但终未实现。

基于人体解剖研究也使得达芬奇设计出史上第一个机器人。

这个被称作达•芬奇机器人的设计可能是在西元1495年完成但直到西元1950年代才被发现。

达芬奇最著名的一个作品就是《蒙拉丽莎》，这个作品成为了历史上最著名的画作，蒙娜丽莎，这是一个永远探讨不完的问题。

自问世至今，将近五百年，后人不知做过多少品评和揣测，留下越来越多的迷局。

当今，世上有研究《蒙娜丽莎》的专著数百部，而有近百名学者将此画作为终身课题。

时间的推移不会使疑团得到解决，只会随着研究的深入，将更多的疑惑留给后人。

达芬奇睡眠法简介这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。

这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时，从而争取到更多的时间工作。

世界天才达芬奇,自创“睡眠法”,每天只需要两小时,！世界天才达芬奇, 自创“睡眠法”, 每天只需要两小时,！说起睡觉是我们现代人最喜欢干的一件事了，睡觉轻松自在没有牵挂非常舒适。

但在现在这个高强度工作的经济社会睡觉已经成为了奢侈品，我相信很多人都感觉无论晚上什么时间睡觉都没有睡足够。

哪怕是整整睡了十个小时，第二天也是很乏力。

??这也成为了我们现代人的一种常态生活，对此世界级的天才达芬奇就有自己的一套睡眠方法并且适用于所有人，前提是你能够坚持的去做下去。

我们都知道达芬奇欧洲文艺复兴号称“最完美”的代表人物之一，他的思想和学识都是非常超前的，被称为世界巨著的科学巨匠，也是世界十大聪明人物之一。

??我们对达芬奇的真正的了解可能大多都来自于他画鸡蛋的故事，这在当时看来很简单而现在看来的确很难。

这也就是为什么人们都说越简单的事情其实往往很难做到的原因，达芬奇其实不仅仅是一位高级的'画家，他所涉及的领域可以说基本覆盖了我们现在生活的全部。

??这也让人感到不可思议的他的时间和精力是哪里来的，什么是支持的他走了下去的？?关于这个问题也就是咱们今天所要讲的“达芬奇睡眠法”，科学界对于人类为何要睡觉至今都没有根本性断论。

但据统计人类三分之一的时间都在睡觉，对于人体恢复机制的时间最早是定为八个小时，这也被我们现在所沿用而大天才家达芬奇却认为不需要这么久。

??达芬奇为了证明他的说法不仅花了大量时间去研究而且还在亲力亲为的坚持去做，达芬奇认为如果人把三分之一的时间都用在睡觉之上就有点太浪费了于是他就发明了“达芬奇睡眠法”。

??这种睡眠方法每天只需要睡眠两个小时就能够和每天睡九个小时的人们一样有精神，但事实证明长久下去会对身体和精神带来极大的伤害。

可又让人感到不可思议的是，达芬奇每天都在用他的“达芬奇睡眠法”作息并没有任何异像发生。

??据记载达芬奇每天工作4个小时之后就休息20分钟，这样算下来一天只需要睡眠两个小时。

传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？所谓的“达芬奇睡眠法”据说起源于大画家达芬奇，他认为这是一种最科学的睡眠方法。

据说达芬奇惜时如金，于是每工作4小时才睡觉15分钟，让自己一天24小时都在不停的工作当中。

这样，合计一天才睡了不到两个小时。

可是这样真的有用吗？在解释这个问题前，我们先要明白一个基础定义：单相睡眠和多相睡眠。

在成年人的正常生活中，一天内只有一次长期的闭眼周期（晚上睡觉），或附加一次较短的闭眼周期（午睡），这称为单相睡眠。

而多相睡眠，则是这种达芬奇睡眠法，即将一个长期闭眼周期拆分为多个闭眼周期，并且全天睡眠周期总和不超过3小时。

相信很多人也都清楚，睡眠太多或太少对人身体都有害处，因为它打断了人的正常生活节奏，昼夜节奏。

科学家们发现，人的节律的调控指令主要由下丘脑神经核团suprachiasmatic nucleus(SCN)发出。

SCN可以看作是专门管理人生活休息节奏的一个部门，身体上的各个器官什么时候开始工作，进入休息都是由它控制的。

并且只要是有规律的生活节奏，不关你是白天睡觉，晚上上班，亦或是反过来，都没问题。

有问题的只是SCN这个部门不适应频繁的更改生活节奏。

因此，达芬奇睡眠法从这一方面来说，是没有大问题的，可能唯一的问题在于，达芬奇发明这个睡眠方法的时候，年龄比较大，所以睡眠时间比较少。

睡眠时间短这个问题，那可就大多了。

根据科学家的研究，人类的睡眠实际上还分为两个层面。

也就是深度睡眠和浅睡眠两种。

众所周知，深度睡眠才是身体真正的休息。

如何判断是浅睡眠还是深度睡眠呢？就是早上一醒来，如果自己能回忆起一些梦境，那么表示这是浅睡眠，深度睡眠里的梦是不会被回忆起来的。

而一个真正有效的睡眠周期则为，浅睡眠，深度睡眠，最后回归浅睡眠。

这样一个周期，人体才能够进行充分的休息，预计每个睡眠周期为1.5小时到2小时。

也就是，单相睡眠中会进行多个睡眠周期循环，午睡的时候由于时间短暂只会进入浅睡眠。

达芬奇睡眠法学习效果
达芬奇睡眠法是拿破仑·达芬奇（Napoleon Bonaparte ）所创立的一种学习方法，该方法将学习过程分解成短时间间隔内的若干“片段”，每片段长度建议在十五分钟至三十分钟之间——这正是他在一天中每次睡眠前学习的最佳时间。

每个片段的学习内容没有强制要求，可以应用于不同的学习任务；例如，学习者可以先学习一些数学规律，然后学习一些历史概念，最后学习一些英文单词。

达芬奇睡眠法的效果被实践证明是非常显著的。

根据最近的一项研究表明，采用该方法学习的学生比采用常规学习方法学习的学生取得了更好的成绩，其平均成绩提高了接近20％。

有趣的是，在掩饰学习任务的情况下，学生们会故意做出一个决定：他们认为自己在采用常规学习方法的组中取得的成绩要比较达芬奇睡眠法的组中取得的成绩更好。

除了看起来取得了很棒的学习效果，采用达芬奇睡眠法也有很多其他优点：它有助于提升潜在记忆效果并增强注意力；它改善了思维力和解决问题的能力，因而能够有效帮助学习者掌握和理解学习内容；它有利于节约时间，因为每次学习只需花费不到三十分钟；而且，有趣的是，采用达芬奇睡眠法还可以帮助学生在紧张的考试环境中保持清醒的头脑。

显然，达芬奇睡眠法有助于促进更加全面高效的学习，它能够有效地帮助学习者实现自己的学习目标。

尽管学习者需要在有限的时间内完成较多学习任务，但达芬奇睡眠法帮助学习者更有效地掌握和理解课堂所学的内容，获得更出色的学习成绩。

Everyman睡眠计划Everyman睡眠计划是一种分段睡眠的方式，通过将整夜睡眠分解为主要睡眠和多次短暂的午睡，来提高睡眠效率和质量。

这种睡眠模式已经在一些人群中得到了广泛的应用，尤其是需要长时间高效工作的人群，比如企业家、程序员、学生等。

下面我们将详细介绍Everyman睡眠计划的优点、实施方法和注意事项。

首先，Everyman睡眠计划的优点之一是提高睡眠效率。

传统的整夜睡眠模式中，人们通常会经历多次浅睡眠和深睡眠交替的循环，而Everyman睡眠计划通过将整夜睡眠分解为主要睡眠和多次短暂的午睡，可以更好地利用每一次睡眠，提高睡眠效率，让人在较短的睡眠时间内获得更好的休息。

其次，Everyman睡眠计划还可以提高睡眠质量。

由于每次睡眠时间较短，人们更容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

而且，分段睡眠还可以减少午睡后的惺忪感，让人在短时间内迅速恢复精力。

实施Everyman睡眠计划的方法也相对简单。

首先，选择主要睡眠时间，通常在晚上的11点到凌晨3点之间，这段时间是人体进入深度睡眠状态的最佳时机。

接着，在白天的午间选择两到三个30分钟到1小时的短暂午睡时间，以帮助恢复精力。

在实施过程中，需要保持规律的作息时间，避免过度疲劳和压力。

然而，虽然Everyman睡眠计划有诸多优点，但也需要注意一些事项。

首先，需要适应周期较长，一开始可能会感到困难和不适应，但只要坚持一段时间，大多数人都能够适应这种睡眠模式。

其次，需要保持规律的作息时间，不能随意打乱主要睡眠和午睡的时间，否则会影响睡眠效果。

最后，需要注意合理安排每次午睡的时间，以免影响晚上的主要睡眠。

综上所述，Everyman睡眠计划是一种有效提高睡眠效率和质量的睡眠模式，通过合理安排主要睡眠和多次短暂的午睡，可以让人在短时间内获得更好的休息和恢复精力。

然而，在实施过程中也需要注意一些事项，以确保睡眠效果。

希望大家可以根据自己的实际情况，合理选择适合自己的睡眠模式，保持良好的睡眠习惯，提高生活质量。

达芬奇睡眠法靠谱吗作者：悠扬来源：《大众科学》2012年第07期别看人家成果斐然就认为人家不睡觉，很多时候你不是时间不够，而是时间被浪费了长久以来，网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。

这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。

相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

这种睡眠其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。

不少迷信这种睡眠法的人希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多，这样就可以有更多的时间来工作学习。

然而，通过检索发现，除了描述“达芬奇睡眠”的文章，并无其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。

不过，借着大师光环不是毫无作用，确实有后来人愿意一试这种方法。

少数真实的实验尽管很多人声称这种多相睡眠法能极大地提高工作效率，但并不是每个人都愿意拿自己以身试法。

史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的“第一个吃螃蟹的人”叫巴克米斯特•富勒（Buckminster Fuller），是一名工程师和设计师。

他在1943年的《时代》杂志上发表了自己长达2年的睡眠计划。

在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。

最后他的计划不得不因为他的商业伙伴极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。

虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正报告了成功执行多相睡眠的人。

最近引人注目的多相睡眠实验者当属著名博客作者史蒂夫•帕沃利亚（Steve Pavlina）。

他坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。

他自曝说开始时很难适应，但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态。

台湾世明眼科医院院长王孟祺医师在《泛科学》上撰文，说光线对眼睛造成的伤害有2种。

一是光热能伤害，要有极高的光线能量，例如直视太阳或透过镜片将雷射聚焦视网膜，才会对视网膜组织造成损坏。

二是光化学伤害，指的是光线产生的化学变化中所累积下来的伤害，在自然强度的荧光灯下连续暴露数小时甚至数天后，对视网膜会造成不可逆的伤害。

至于关灯玩手机眼睛会瞎的说法，是因为大家觉得在一片黑暗中，屏幕会显得特别刺眼，尤其是在屏幕亮度较高时。

但其实手机的亮度并不足以损伤眼睛，日常生活中的光源例如日光灯都要比手机强上好几倍，因此，睡前关灯后再玩会手机，屏幕的光亮并不会对视网膜造成损害。

不过睡前玩手机也不是对健康没影响。

医师指出，睡前玩手机容易造成姿势不良，进而影响睡眠品质和造成眼睛疲劳，如果小孩养成此种习惯，将会造成高度近视，进而提升造成失明的眼疾机率。

“到目前为止并没有科学证据表明达·芬奇睡眠法就是达·芬奇提出来的。

”航空总医院呼吸科主任陈干华表示，达·芬奇本人是否按照此方法进行睡眠，也无从考证。

“睡眠从浅到深就需要1～1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而达·芬奇睡眠法每次只睡15～20分钟，从时间来看，大脑根本无法保证进入深度睡眠。

”陈干华认为，如果强行实施此睡眠法，只会让人持续处于睡眠不足状态，使人体睡眠调节机制受到损伤。

当我们无法保证一次完整的6～8小时睡眠时，稍稍打个盹的确可以缓解疲劳，但是持续地采取这样的方法进行睡眠，并不能达到传说中的高效休息。

而且，想用打盹代替睡眠从而增加工作时间，是一件得不偿失的事情。

这种睡眠方法会破坏人体的昼夜节律，当人无法正常睡眠时，就会导致身心疲倦、情绪焦虑紧张、免疫力下降等不良反应，正常生活也会受到影响。

真相是什么/ZHENXIANGSHISHENME黑暗中玩手机，真的会瞎？蹝达·芬奇睡眠法蹞真的靠谱吗？现在智能手机当道,不论是上网、追剧、看新闻或是打游戏都离不开手机,更有许多人习惯晚上关灯后躺在床上玩手机,因此常被亲人警告,再这样玩小心眼睛瞎掉。

达芬奇睡眠法画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。

这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。

这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。

前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。

经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。

这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。

可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。

谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。

==case 1==一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。

钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。

通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。

一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。

这也是小睡带给我们的好处。

转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。

慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。

小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。

20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。

我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。

我喜欢睡觉，我并不逃避它。

对我来说，睡眠的时间表是很固定的。

我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。

现代社会，“少睡觉”似乎和“努力、成功”紧密相连，每天只睡三四个小时，依旧精力充沛，也好像早已成为了成功人士的标配。

然而，到底有多少人是靠少睡觉获得成功的？睡眠关乎一个人的精神状态、身体健康，甚至生命质量。

那么，张朝阳的睡眠法对大多数人是不是可行？/《中国民商》记者 江珊近日，“张朝阳称自己每天只睡4个小时”的话题冲上了热搜。

这位搜狐公司董事局主席兼首席执行官在前不久接受媒体采访时大力推荐了自己的“独家睡眠法”，每天只需要睡4个小时，先入睡2小时，彻底清醒1小时，再入睡2小时，并称，自己已坚持了快两年，效果特别好，大家都值得试一试。

此番言论一出，立马引发了众多网友热烈讨论。

现代社会，“少睡觉”似乎和“努力、成功”紧密相连，每天只睡三四个小时，依旧精力充沛，也好像早已成为了成功人士的标配。

谁不希望自己比别人多出更多的可支配时间，正像张朝阳介绍自己的高效睡眠法时说的，“睡得少，又睡得好，突然发现有很多的时间，可以做很多的事情”，真是让众多网友投来了羡慕的目光。

然而，到底有多少人是靠少睡觉获得成功的？睡眠关乎一个人的精神状态、身体健康，甚至生命质量。

那么，张朝阳的睡眠法对大多数人是不是可行？一时间，有关成功人士的睡眠问题开始为更多人所关注。

稀奇古怪的睡眠法对于人类的身体健康而言，睡眠的重要性不言成功人士的睡眠法则而喻。

在大部分人看来，在夜晚用较长的时间睡眠，是再正常不过的事。

不过，也有很多人持不同观点，提出了种种稀奇古怪的“睡眠法”。

除了张朝阳的“4小时睡眠”外，还有“达·芬奇睡眠法”“Everyman睡眠计划”等。

“达·芬奇睡眠法”，相传是由达·芬奇发明的一种多相睡眠法。

这种睡眠法将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期来进行，以达到减少全天总睡眠时间的效果。

简单地说，这种睡眠法就是每工作4小时睡眠15分钟到半个小时，周而复始。

一天下来，总睡眠时间大概只有1.5至2个小时。

分段式睡眠法（达芬奇睡眠法）分段式睡眠是一个涵盖性术语，它反映了一种不同的睡眠方式，能够减少每天2-5小时的睡眠时间。

各种方式的分段式睡眠法都将睡眠分为几个较小的部份，将其分布于一天之中，使人们睡得更少却能保持精力充沛。

如果你非常想在一天中有更多时间，而不想陷入失眠或睡眠疲劳，那这可能就是你要的。

不过注意，这个适应的过程绝对不轻松。

步骤1 你准备好了麽？做好以下准备：分段是睡眠睡眠不是轻而易举的事儿。

你是否做好准备，在你的身体适应新的生理节律前，忍受7-10天精疲力竭的日子了呢？空闲时间。

你不能处在工作状态，尤其是在两周调整阶段当中。

制定一个时间计划，确定特定的短睡时间。

无论何种睡眠，我们的身体都喜欢稳定的规律性。

如果你每天定时，定量进行短睡眠，你的身体就更容易对其适应。

列一张生理节律的“备忘录”。

你会突然多出之前所没有的时间，而无所事事最容易导致睡眠。

如阅读这样放松身心的活动比你想象中的更容易让你睡着。

2 针对一般情况：你每天只需要4小时左右的睡眠，而相对都市人群你调整起来要更容易得多。

如果你习惯于每晚固定地“爬上床去”，那么一般性计划也是个好主意。

决定睡眠的时间。

你将有3小时的核心睡眠时间（一般情况下是在清晨两点至五点和四点至七点）以及三次20分钟的小憩（分布于一天中，以使你拥有四段将近5小时的清醒时间）根据你的睡眠计划设定闹钟。

在适应阶段你会觉得睡眠记起匮乏，哪怕是宿醉不醒，但是严格按照时间执行睡眠和醒觉计划将加快你的适应过程。

把闹钟放在离你床几米远的地方，这个良方会迫使你起床把它关掉。

同时一起来就一定要把灯打开。

找一些长期工作。

在刚开始的几周，你能够完全调整过来，并基本能够温和你的睡眠计划。

你现在每天有20小时的清醒时间，超过了16或17个小时。

你可能需要这个时间，不过你现在也会有大把空闲的时间，尤其是在周末。

无所事事会让你在晚上想滚回去睡觉。

3 更有成效但也更为为困难的都市一族法：都市人群的计划每天分布有六个20分钟的短睡眠，而没有核心睡眠，这就意味着你最多只会每次睡20分钟，如果你没睡过头的话。

达芬奇睡眠法：每天只需睡两个小时就够了！大家是否曾经有过：一天工作累得不行，回到家后仍然需要处理事务或者家务，但看着近在眼前的床，却犹豫不决，担心自己无法睡够8小时，第二天精神不佳影响工作？如果你有类似的困扰，或者只是想了解更多关于睡眠的知识，那么本篇文章就是为你而写的。

在睡眠领域有一个鲜为人知的方法，可以让你每天只需要睡两个小时，但却提高你的身体和精神状况，同时还能增强你的创造力和智力，这就是达芬奇睡眠法。

达芬奇睡眠法的概述达芬奇睡眠法最早由著名艺术家、科学家和发明家列奥纳多‧达芬奇（Leonardo da Vinci）提出，他本人也是该方法的坚定信徒。

该方法的主要原理是将睡眠分为数个短暂的周期，每个周期的时间 length 是20分钟，这些周期可以组成你整夜的“睡眠时间”。

根据这个方法，每天只需要睡2小时，就能够保持充足的睡眠。

达芬奇睡眠法的处理过程是依据以下思路进行的：1.首先，要充分清醒，并且全身放松。

2.接下来，要躺下来，闭上眼睛，并集中注意力，使自己松弛下来。

3.20分钟后，要惊醒自己，然后再次重复上述过程。

由于达芬奇睡眠法的关键在于循环式的睡眠，因此在第一个睡眠周期之后，循环往复的20分钟睡眠时间将不会经历深睡眠过程，一直保持在浅睡眠状态，因此只需要短暂的时间来休息和恢复精力，就可以保持精神状况的良好。

达芬奇睡眠法的优点达芬奇睡眠法有许多优点，下面列举了其中的一些：1.节省时间：只需每天 2 小时的睡眠，便能够充分休息，且有更多的时间用于工作和生活。

2.增强免疫力：睡眠时间虽然短，但由于睡眠的质量高，因此可以更好的恢复身体，增强免疫力。

3.提高创造力：达芬奇睡眠法可以增强大脑的创造力，使人更容易想出新的创意和点子。

4.增强注意力：达芬奇睡眠法可以增强注意力，使人更能够更集中注意力，更好地处理事务。

5.恢复体力：高质量的睡眠可以更好地恢复身体体力，缓解疲劳。

达芬奇睡眠法的缺点达芬奇睡眠法虽然具有许多优点，但它也存在一些缺点：1.适应性差：对于大多数人来说，只睡2个小时可能不够充分休息，如果你无法适应这种睡眠方式，那么可能会出现身体不适的情况。

达·芬奇睡眠法真的可⾏吗？⼀天只睡不到两⼩时 达·芬奇睡眠法是当年他为了腾出更多时间⽤来⼯作⽽创造的⽅法，每⼯作四个⼩时就睡⼗五分钟，这样休息时间就可以⼤⼤减少。

很多⼈认为达·芬奇睡眠法是不可⾏的，毕竟⼗五分钟能不能进⼊睡眠状态还是个问题，更别说让⾝体休息了。

⼀、达·芬奇睡眠法可⾏性 画坛泰⽃达·芬奇是⼀位刻苦勤勉、惜时如⾦的⼈，他创造的达·芬奇睡眠法甚为⼈们所称道。

达·芬奇睡眠法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提⾼时间利⽤率，即每⼯作4⼩时睡15分钟。

这样，⼀昼夜花在睡眠上的时间累计只有不⾜1.5⼩时，从⽽争取到更多的时间⼯作。

达·芬奇睡眠法主要还是因⼈⽽异，其实践⽅法睡眠时间周期各不相同，造成不同的结果。

达·芬奇睡眠法在开始的⼀⾄两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若⼲个⼩睡眠⽚断⽅式的影响，但是，多睡眠⽅式需要⼀个计划表，这样才能够协助完成。

达·芬奇睡眠法引起了军⽅的⾼度重视，因为战时突发状况多，如果能运⽤多相睡眠来保持充沛的精⼒将是个不错的解决⽅法。

根据美国军⽅关于达·芬奇睡眠法的研究报告，要采取多相睡眠，每个⼈每次打盹的时间应当保持在⾄少45分钟，多于2⼩时则更好。

⼆、达·芬奇睡眠法不良反应 对于青少年来说⼀天⼀个半⼩时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不⾜，脑细胞就会处于混乱状态，智⼒得不到恢复，注意⼒难以集中，进⽽影响思维和记忆⼒，反⽽降低学习效率。

⽽且睡眠还有⼀个过程，并⾮想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进⼊深睡眠状态，睡眠质量⽆从保证。

脑电波和其他⽣理指标的研究显⽰，我们的⽣物节律是双相⽽不是多相的，这决定了我们的⾝体总是倾向于⼀个整块的睡眠时间。

⽽试图利⽤多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱⽣物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负⾯效果。

一位天才达芬奇，他的神奇睡眠方法，让人们的时间大幅度延长如今现在人们的生活都非常的繁忙，平常工作的时间就已经占到你时间的一大半，所以在下班之后自己娱乐的时间，私人空间非常的少。

这种情况当下，我搜索了一下可以延长我时间的一种办法。

这时候我就搜索到了达芬奇睡眠法，就是在网上非常流行的一种睡眠方法。

达芬奇是一位非常伟大的画家，我曾经学习绘画的时候就临摹过他很多的画作，同时这个人也是一位科学家，他发明过许多超现实的东西。

我相信大家都有所耳闻，所画出的一些图纸有非常超越当时那个年代的新颖创新的想法，那么多的想法完全得益于他自创的一种睡眠方式。

据传闻当中所述，达芬奇每天只睡觉两个小时左右，正常人每天怎么可能只睡觉两个小时？时间长了人肯定会顶不住的。

而他却一直坚守他的原则，真正的做到了每天只睡觉两个小时左右。

具体的方式是他每四个小时就会睡十五分钟左右，然后再工作四个小时循环，这样一天下来，就做到只睡觉两个小时左右。

多余的时间用来支持他进行创作，他用这种方式睡眠，但他的精神状态非常的好，每天也可以保持着充沛的精力。

据说使用他的这种睡眠方式，一天只睡两到三个小时，和平常睡九到十个小时的状态，没有多大的差别，这样就可以省出更多的时间做自己的事。

有一位著名的生物学家对达芬奇的睡眠方法进行了一次实验，他找到一位运动员志愿者进行了长达两个月的达芬奇睡眠实验。

每天严格按照四个小时睡十五分钟的方式进行生活，两个月后发现，这位运动员的身体还有思维能力，同之前没有任何差别。

达芬奇睡眠是真正可以运用到生活当中的，这意味着人体的潜能还有待开发，人类的活动的时间还可以进行大幅度的延长。

但是随后的几年中，有一个非常有趣的事情发生了，同样是一位画家，他也亲自做了达芬奇睡眠实验，希望可以验证他的有效性，但是不到半年的时间，他又恢复了正常的生理作息状态，有人问到他为什么这么做的时候，画家很幽默地承认到自己并非是一个天才，多出来的那些时间，他根本不知道应该做什么。

达芬奇睡眠法什么是达芬奇睡眠法达芬奇睡眠法什么是达芬奇睡眠法？达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

达芬奇睡眠法可行吗首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。

而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地睡眠位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。

此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光)，或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。

最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。

但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。

达芬奇睡眠法有什么好处？画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。

这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。

这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4=1.41)小时，从而争取到更多的时间工作。

前几年，意大利着名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。

经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。

这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。

可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。

谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。

达芬奇睡眠法有什么副作用？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。