(整理网络中的)骨盆矫正操

骨盆矫正操作者：health 来源：网络发布日期：2012-04-02 访问量：458 导读：很多女性都会存在骨盆歪曲的情况，但却并没有意识到则一点。

怎样判断自己的骨盆是否歪曲，以及怎样矫正呢？下面的文章会给大家介绍判断骨盆歪曲的方法和矫正骨盆的骨盆塑形操骨盆矫正塑形操通过改善骨盆的歪曲，全身的血液循环变得畅通，脏器功能也活跃起来。

还能解决腰痛、膝关节痛、肩酸，以及寒症和便秘等问题。

每天1次，1次30分钟就能取得很好的效果。

赶紧学习并尝试吧！比肩稍宽地打开两脚，适度地弯曲膝盖。

然后挺胸，以拉近肩胛骨。

两手置于臀部的偏后方，手心朝向正面。

从1的姿势开始，向后拉左肩胛骨的同时，向前伸出骨盆的右侧。

这时，关键在于不能移动脊椎中心。

保持该姿势5秒。

接着，向后拉右肩胛骨的同时，向前伸出骨盆的左侧。

保持该姿势5秒。

重复练习这一系列的动作三次。

每天坚持的话，不仅能矫正骨盆的歪曲、实现理想体型，还能改善关节痛等。

坚持锻炼，改善骨盆，有问题的女性朋友能通过骨盆矫正塑形操改善自己的健康状况，拥有一个健康的身体。

瑜伽善待自己的子宫的好方法子宫是生命的发源地，是孩子最初的“房子”，所以子宫是女人重要的器官，只有它的健康才能让女人享受为人母的权利。

产后的子宫更是变形得夸张，那我们平时应该怎样善待自己的子宫，产后又怎样更好的恢复子宫呢?一、平时的锻炼瑜伽运动能促进子宫血液循环，平衡子宫代谢。

例如蹲式，狮子式等，提高了子宫机能，保护了卵巢。

同时还促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住青春。

坚持正确的瑜伽姿势，配合顺畅的呼吸，还能活化脊柱，纠正子宫下垂，子宫移位。

蹲式：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。

双手十指相扣垂在体前。

曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。

重复整个动作数次。

幸孕草：可增强子宫壁上的肌肉，并增强腿部的力量，使得大腿部的脂肪燃烧。

(同样适于怀孕3个月以上的孕妇练习)猫式：1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。

指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。

抬起头，眼望前方，伸展背部。

伸直的手和脚与地面保持平行。

幸孕草：滋养女性卵巢，调节内分泌失调引起的月经紊乱，以及来经前引起的月经综合症等症状。

(适合产后3个月后恢复练习)蝴蝶式：取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。

吸气，上身挺直，保持片刻;吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。

保持此姿势，自然呼吸5次，然后上身慢慢还原到坐姿，重复练习3次。

幸孕草：去除骨盆、内脏淤血，调整卵巢机能。

同时还能消除腹部、腰围脂肪，美化腰部及腿部线条。

提示身体向前弯时，用腹部放松靠近大腿的感觉去做，下颚向前，头部最后下垂。

当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。

二、产后的锻炼产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。

同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。

产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。

虎式：1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。

两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。

蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。

两眼向上凝视，保持5秒钟。

3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

腰部转体式：1、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

3、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。

吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

幸孕草：有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。

有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。

这里为大家推荐几个保养子宫的瑜伽动作姿势：八字排毒式平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

蹲式：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。

双手十指相扣垂在体前。

曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。

重复整个动作数次。

在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。

这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。

经期系列(至少45分钟，最多60分钟)1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )用一长枕支撑身体，练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )使用一条带子适当把握举起的腿。

一侧保持2分钟，共练习4分钟3.束角式(Baddha Konasana)练习2分钟4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )练习3到5分钟6.坐角式(Upavistha Konasana)向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)练习3到5分钟8.坐式扭转体式每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

9.倒箭式(Viparita Karani)练习5到10分钟10.挺卧式(Savasana )练习10分钟通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

睡前十分钟瑜伽修身健体纤体塑身“没有丑女人，只有懒女人。

”这句话同样可以应用在美体修炼上。

老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。

把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。

瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。

睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。

每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。

放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。

当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye!去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体!”PART1功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

PART2功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。

同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。

正常呼吸，保持至少一分钟。

Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

PART3功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART4功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。

重复整套动作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

经期瑜伽让女人远离痛经烦恼发表时间：2011-11-18 15:46来源：三九养生堂目录：第一章简单经期瑜伽远离痛经第二章小贴士：痛经的三大疗法编者按：每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候，面对经期的大大小小问题，大多数人会选择“忍耐”，吃药打针只是暂时解决问题，下面为你推荐每周练习一次经期瑜伽动作，做动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，帮助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。

简单经期瑜伽远离痛经每周练习一次经期瑜伽动作，做动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，可以帮助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。

1、盘坐扭转step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。