体育锻炼对不同年龄段女性骨代谢的影响

运动对人体健康的益处以及不同年龄段人群运动特点通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上，提倡各年龄段人群都应天天进行身体活动，包括有氧运动、抗阻运动（力量运动）、柔韧性运动和平衡协调类运动。

保持健康体重，日常除了运动外，还要做到食不过量，保持能量平衡，维持一个健康的身心是幸福生活的基础。

一、运动有益于健康1.运动有利于身心健康，维持健康体重，磨炼我们的意志。

2.体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加，低体重和肥胖增加老年死亡风险。

3.超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。

4.增加有规律的身体活动可以降低全因死亡风险；久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。

5.增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险。

6. 运动能有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

7.运动能增强骨骼和肌肉力量，提高身体的平衡、柔韧和健美程度，而一切平衡、柔韧的事物都是有生命的象征。

二、不同年龄段人群运动特点1. 1岁以内对于身体还不能动的婴儿，每天至少保持30分钟呈俯卧姿势。

2.3-4岁应保持每周至少60分钟的中高强度运动。

3.5-17岁在保持每周至少60分钟的中高强度运动外，应增加适当高强度运动，每周至少3次，且日常运动应该是以增强肌肉和骨骼力量为主的有氧活动。

4. 18岁以上（1）坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000-10000步（30分钟至60分钟）。

（2）鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。

（3）上班族要减少久坐时间，每小时起来动一动。

（4）对于因为身体原因，不能进行运动的成年人，建议尽可能多的进行各项身体活动。

如走步或拉伸活动等，将有助于身体肌肉舒缓，改善人体血液循环和肌肉活动。

不同因子及运动对骨代谢调节的研究进展骨代谢是指骨骼的生长、发育和修复的过程，不仅与身体健康息息相关，还与许多疾病的发生有着紧密的联系。

在人类的骨骼代谢中，许多因素和运动都扮演了重要的角色。

以下是一些关于不同因子及运动对骨代谢调节的研究进展的概述。

1. 饮食因素：骨质疏松症是骨质代谢紊乱的一种表现，它会导致骨骼的弱化和易碎。

不良的饮食习惯，如缺乏维生素D和钙质等营养物质，会对骨骼的健康产生不利的影响。

研究表明，适量的钙质及维生素D的摄入可以显著提高骨密度，并降低骨折的风险。

2. 激素因素：人体所产生的激素也会对骨代谢产生重要的影响。

甲状腺素、雌激素和雄激素等激素能够增加骨量和改善骨质。

与此相反，肾上腺皮质激素则促进骨质的吸收，使骨骼变得脆弱和易碎。

3. 运动因素：体育锻炼与健康的骨代谢关系密切。

运动不仅可以增强骨密度和骨质，还能刺激骨骼生长，促进骨骼修复和恢复。

研究显示，有氧运动（如跑步和游泳）和抗阻性训练（如举重和俯卧撑）能够促进骨骼生长和骨密度的提高。

另外，合适的体育锻炼也可以预防和治疗许多骨骼疾病，如骨质疏松症和骨折等。

4. 年龄因素：随着年龄的增长，人体的骨骼开始逐渐减少。

在青春期，骨骼生长达到高峰期，但是到了30多岁后开始逐渐下降。

此外，绝经期后，女性的雌激素水平下降，更容易出现骨质疏松症等骨骼问题。

5. 疾病因素：有些疾病也会影响骨代谢。

例如，酒精依赖症、吸烟和代谢疾病等都会促进骨质的流失和骨骼疾病的发生。

此外，某些遗传性疾病，如未经治疗的甲状腺功能亢进症和类固醇使用引起的骨质疏松症也会对骨代谢产生影响。

总之，骨代谢是一个复杂的系统，与许多因素和运动都紧密相关。

了解这些因素及参与体育锻炼是促进骨骼健康和预防骨骼疾病的重要手段。

体育锻炼对不同年龄段女性骨代谢的影响发表时间：2012-03-31T16:02:04.797Z 来源：《中外健康文摘》2012年第5期供稿作者：左天香杨荣斌金安平[导读] 65岁以后人体骨量丢失进入缓慢期，研究发现老年妇女适度体育锻炼可延缓骨质丢失甚至可增加骨质。

左天香杨荣斌金安平 (安徽中医药高等专科学校安徽芜湖 241000)【中图分类号】R683【文献标识码】A【文章编号】1672-5085（2012）5-0126-03【摘要】近年来国内外学者研究发现体育锻炼对女性骨代谢产生广泛的影响，将伴随着女性整个人体发育过程。

本文就体育锻炼对不同年龄段女性骨代谢的影响进行综述如下，以其为完善运动对女性骨质疏松影响的研究提供参考。

【关键词】体育锻炼不同年龄段骨代谢体育锻炼对女性骨代谢产生影响已被公众认同。

近年来，大量研究显示体育锻炼对女性骨量产生广泛影响，女性处于不同时期，选择不同的运动类型、强度、持续时间对骨代谢作用有所不同。

本文就体育锻炼对不同年龄段女性骨代谢的影响，并提出有效增加骨量的运动方式，为进一步研究运动对增加骨量的影响提供理论依据。

1 体育锻炼对青春期前后女性骨代谢的影响一般正常女子从出生到20岁以前，随年龄增长，骨量持续增加，骨小梁和骨皮质的骨密度显著增加，且在青春发育期前后为骨量发育的一个关键时期。

骨骼在生长发育停止前给予有效适宜的运动刺激，对提高青春期骨密度值及成年期峰值骨量有良好促进作用，并且这种骨量增长优势在运动终止后可能仍然存在，对预防以后骨质疏松的发生具有重要的作用[1]。

大量研究表明，处于青春期女性如果长期进行体育锻炼对骨适宜刺激，为达到人一生中较高的骨量峰值提供基础骨量。

Bass[2]等人对45名处于青春期前期的女体操运动员和36名退休的女体操运动员与相应的对照组的研究发现，青春期前期不仅是一个增加骨密度的最佳时期，而且其有利作用可持续到成年以后。

Tlloyd等[3]认为，青春期女孩即使钙摄入不足，只要长期参加有规律的体力活动，也能补偿低钙摄入对身体的影响。

中老年女性骨健康调查及其影响因素研究鲁虎贤;周涛;代玉竹;徐歆媛【摘要】中老年人的骨健康长期以来受到国内外医学界的广泛关注,特别是女性.根据相关医学研究报道,影响中老年女性骨健康的主要原因为骨质疏松症.近些年,随着科学技术的进步和医疗设备的不断完善与更新,医学领域在骨健康问题上取得了较大的科研成果.在针对于骨质疏松症问题上,较多学者和专家通过文献和科研的形式对其问题进行了归纳与总结.本文主旨通过遗传因素、性别因素、运动因素以及饮食营养因素对中老年女性骨健康方面进行相关理论阐述和数据的成果分析.【期刊名称】《四川体育科学》【年(卷),期】2019(038)003【总页数】5页(P43-47)【关键词】中老年;女性;骨健康;骨质疏松;遗传;性别;运动;饮食营养【作者】鲁虎贤;周涛;代玉竹;徐歆媛【作者单位】扬州大学体育学院,江苏扬州,225127;扬州大学体育学院,江苏扬州,225127;扬州大学体育学院,江苏扬州,225127;扬州大学体育学院,江苏扬州,225127【正文语种】中文【中图分类】G804.21随着我国人口老龄化的不断增长，各种危害人体健康方面的疾病也不断变多，截止2018年从我国人口构成年龄来看60周岁以上人口约为2.1亿人，约占总人口比重的15.5%。

正因我国人口老龄化的不断增多，相关疾病的发生率也明显变多，如骨质疏松症、骨折、骨裂等现象也在中老年人群中的发病率中显著升高。

此研究主要是对扬州市区4个定点社区约200位中老年女性，年龄范围为45岁—80岁人群进行骨健康方面的调查与研究。

研究过程通过骨密度仪检测、问卷调查等形式从遗传因素、性别因素、运动因素、饮食影响因素等方面对此项目的研究进行全面的分析与骨健康的理论阐述。

研究项目通过调查问卷的收集与数据的分析，为中老年人预防骨质疏松症的发生提出较为全面的建议与理论依据。

骨健康的主要产生原因为人体骨含量的流失，骨质疏松症是多种原因引起的一种骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。

体育锻炼对健康的影响和建议体育锻炼是维护健康、促进身体发育的重要方式之一。

适度的体育锻炼不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以预防和改善一些慢性病。

本文将就体育锻炼对健康的影响以及相关的建议进行探讨。

一、体育锻炼对健康的影响1. 改善心血管健康：适度的体育锻炼对心血管系统的健康有重要作用。

有氧运动可以提高心率和血液循环，加强心肺功能，降低患心脏病的风险。

2. 增强肌肉骨骼力量：体育锻炼可以增加重要的肌肉群的力量，改善骨骼质量和密度。

这对健康的维持以及年龄增长后预防骨质疏松症非常重要。

3. 控制体重：运动有助于燃烧卡路里，促进脂肪的代谢。

适量的体育锻炼可以帮助人们维持适当的体重，减少患肥胖症和相关疾病的风险。

4. 改善心理健康：体育锻炼对心理健康有着积极的影响。

运动可以释放身体内的压力和紧张感，促进内啡肽的分泌，缓解焦虑和抑郁情绪。

5. 提高认知能力：有研究表明，定期参与体育锻炼可以提高认知能力，增强记忆力和学习能力。

二、体育锻炼的建议1. 选择合适的运动项目：不同的人有不同的兴趣和身体状况，选择自己喜欢并适合的运动项目是非常重要的。

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。

力量训练也是重要的一部分，可以通过举重、俯卧撑等锻炼来提高肌肉力量。

2. 设定合理的锻炼目标：根据自己的身体状况和健康状况，设定合理的锻炼目标，避免过于激烈的训练引发伤害或身体负担过重。

逐渐增加运动强度和时间，以达到适应和改善的效果。

3. 坚持锻炼：锻炼需要坚持才能见到效果。

制定一个合理的锻炼计划，并尽量每周保持相对固定的锻炼时间。

即使在忙碌的生活中也要给自己的身体留出时间进行锻炼。

4. 注意安全：无论进行何种运动，都要注意安全。

在参与激烈运动前进行预热和拉伸，避免拉伤和扭伤等意外伤害。

在户外运动时，注意穿戴合适的装备，避免意外发生。

5. 适合各年龄段的锻炼：不同年龄段的人需要不同的锻炼方式和强度。

儿童可以选择户外运动、游戏等，青少年可以适当增加强度，成年人可以综合考虑有氧运动和力量训练，老年人则可以选择适量的有氧运动和柔韧性锻炼。

年龄与体质体能衰退的原因随着年龄的增长，人的体质和体能逐渐衰退。

这是一个普遍现象，也是生理规律所决定的。

本文将探讨年龄与体质体能衰退的原因，并分析其影响。

一、代谢率下降：随着年龄的增长，人体的代谢率逐渐下降。

代谢率是指人体在静息状态下所需能量的消耗量。

随着代谢率的下降，人体的能量需求减少，导致体重增加、肌肉萎缩，使得体质和体能衰退。

二、肌肉质量减少：肌肉是人体的主要力量来源，可以帮助我们完成各种运动。

然而，随着年龄的增长，人体的肌肉质量逐渐减少。

这是因为年龄增加会导致肌肉蛋白质合成速度下降，肌肉蛋白质分解速度增加，从而导致肌肉质量减少。

这种肌肉质量的减少直接影响了体力水平和体能表现。

三、骨密度减少：年龄增长还会导致骨密度的减少。

骨密度是指骨骼中钙盐的含量和分布密度。

随着年龄的增加，人体的骨骼逐渐变薄，骨密度减少。

这使得骨骼易受伤害，运动时容易出现骨折和关节问题，影响体能的发挥。

四、心血管功能下降：年龄增长会导致心血管功能的下降。

心血管功能是指心脏和血管在运动中供氧和运输营养物质的能力。

随着年龄的增长，心脏的泵血能力减弱，血管的弹性减少，血液循环不畅，导致运动能力和耐力下降。

五、神经系统功能减退：神经系统是人体控制运动的重要系统。

随着年龄的增长，神经系统的功能逐渐减退。

这使得运动协调性下降，反应速度变慢，对平衡和身体控制的能力减弱，影响了体能的发挥。

因此，年龄与体质体能衰退的原因主要包括代谢率下降、肌肉质量减少、骨密度减少、心血管功能下降和神经系统功能减退等。

这些因素的综合作用导致了年龄增长后体质和体能的衰退。

了解这些原因对于我们保持健康的体质和体能非常重要。

在面对衰退的挑战时，我们可以采取一些措施来延缓衰退的速度，例如保持适量的运动，注重均衡饮食，加强骨骼和肌肉锻炼，保持心理健康等。

这些措施可以帮助我们保持良好的体质和体能，提高生活质量。

同时，我们也要接受年龄带来的变化，理解并适应身体的衰退，保持积极的心态，享受健康的老年生活。

女性更年期综合症更年期的到来伴随着大量的综合征和不适的出现，一般人只看到表面，而不知道疾病的病因，对于自我调理不利。

一般人对于更年期原因的认识大多都处于性格和心理素质等方面，其实，更年期综合症常见病因很多，必须认识清楚，积极做好更年期的保养工作。

一、更年期综合症常见病因1、机体衰老的变化，卵巢功能减退，体内雌激素水平下降直接对机体产生的影响。

2、激素调节功能退化而导致患者多有情绪不稳，易激动，易紧张，失眠，多梦，记忆力衰退等症状。

3、由于钙质流失引发骨质疏松，也是造成更年期综合症常见病因。

4、绝经期综合症的症状是否发生及其轻重程度，还与个体素质、健康状态、社会环境及精神神经因素等密切相关。

5、新陈代谢变化引起肥胖尤其是腹部及臀部等处脂肪堆积，关节疼痛尤其是膝关节疼痛较为明显，为更年期妇女的普遍症状。

女性要明白，更年期是每个人必经阶段，只要积极做好保健工作，了解更年期综合症常见病因，同时和丈夫家人沟通，是可以舒心的度过更年期。

更年期综合征是更年期妇女的一种病症，并不是妻子“长脾气了”。

作为丈夫，更要比妻子更了解更年期综合症，帮助妻子度过这个时期。

了解了更年期疾病的病因，就能更好的从几方面做好预防或调理。

这样无疑会有助于度过健康的更年期。

治疗更年期综合症。

二、女性更年期的症状表现更年期抑郁症又称“心理感冒”，是一种很常见的心理疾病。

有心理学家把更年期比作是“心理感冒”。

更年期综合症一种严重影响患者健康的疾病，常常给患者朋友的生活和工作带来严重的困扰，更年期综合症年龄一般在45-55岁的妇女，其主要症状除月经失调外，烘热汗出为典型症状，或伴有烦躁易怒，失眠，胸闷头痛，情志异常，记忆力减退，腰腿酸痛等。

更年期的症状1、潮热。

血管收缩舒张功能失调，这是更年期妇女最早出现的主要特征之一，表现为潮热汗出、心悸等，忽然身体感觉一股燥热往脸部、颈部、胸部冲，持续数秒或更长时间，同时会伴有出现弥漫状或片状的发红与大汗汁。

运动与代谢调节科学运动促进身体正常新陈代谢运动在我们的日常生活中扮演着重要的角色，不仅可以增强身体素质和体力，还有助于促进身体的正常新陈代谢。

本文将探讨运动与代谢调节的关系，并介绍科学运动如何促进身体的正常新陈代谢。

一、运动与代谢调节的关系运动对身体的代谢调节有着显著的影响。

首先，运动可以提高基础代谢率。

基础代谢率是指人体在静息状态下所消耗的能量量，也是人体维持正常生理功能所需的最低能量。

通过运动，特别是有氧运动，可以增加肌肉的质量和力量，进而提高基础代谢率。

这意味着即使在休息状态下，运动者的身体也会比非运动者更高效地消耗能量。

其次，运动还可以影响身体的脂肪代谢。

有氧运动，如跑步、游泳等，可以促进脂肪的分解和燃烧，帮助减少脂肪的堆积，达到瘦身减脂的效果。

同时，有氧运动还可以提高脂肪酸的氧化代谢，增加脂肪酸的利用效率。

最后，运动对碳水化合物代谢也有重要影响。

高强度的有氧运动可以增加肌肉对血糖的吸收和利用，提高胰岛素敏感性，有助于预防和控制糖尿病。

此外，运动还可以增加肝糖原的合成，帮助维持正常的血糖水平。

二、科学运动促进身体的正常新陈代谢科学运动的方式和方法可以有效地促进身体的正常新陈代谢。

首先，要选择适合自己的运动方式和强度。

每个人的身体状况和体质都不同，应根据个人的实际情况选择适合自己的运动项目和强度。

一般来说，有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每周进行三到五次，每次持续30分钟以上，可以达到良好的效果。

其次，要注意合理饮食。

科学运动和合理饮食是相辅相成的，两者缺一不可。

要注意控制总能量摄入，选择富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的平衡饮食，保证身体所需的各种营养物质。

此外，要注意补充足够的水分，保持身体的水平衡，促进新陈代谢的进行。

再次，要养成良好的运动习惯。

运动要坚持长期进行，不能一蹴而就。

要制定合理的运动计划，并根据自己的实际情况进行调整。

此外，要注意适当的休息和恢复，避免过度训练对身体产生不良影响。

一、体育锻炼对新陈代谢的影响体育锻炼可以提高脂质代谢过程，使血液中胆固醇的含量降低，有利于预防动脉硬化症的发生。

体重超重、脂肪超量是心脏疾病、高血压、糖尿病和某些癌症的隐患。

节食可以降低脂肪，但这样做有很多弊端，节食破坏了肌肉组织，而肌肉是机体唯一有能力消耗大量脂肪的组织。

锻炼能消耗脂肪并避免失去肌肉组织，还能使机体形成更多肌肉，并帮助保持理想的体重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的体态。

血脂包括胆固醇和甘油三酸酯，它们都和心脏疾病有关，血液中胆固醇的水平是判断心脏疾病的一个重要参照。

胆固醇是类固醇的一种，存在于动物组织中。

它不是机体所必需的营养素，因为在肝脏内可以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白质的分解产物合成。

全胆固醇有两种主要形式：低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)。

LDL是导致冠状动脉阻塞的最危险的胆固醇形式；HDL是一种有益的胆固醇，它可以从动脉中收集胆固醇并把它送到肝脏，然后从身体中排出。

体育锻炼能降低LDL，使HDL上升，从而可延缓动脉粥样硬化的发生与发展。

甘油三酸酯构成了运送和储存脂肪的形式，高水平的甘油三酸酯会引起心脏病、糖尿病和高血压。

休育锻炼是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在锻炼后几小时内体内甘油三酸酯水平就会降低，很明显，定期、适度的锻炼会使机体甘油三酸酯水平明显下降。

体育锻炼可增强输送葡萄糖的能力，这种作用是通过减少体重和脂肪水平，增加胰岛素和葡萄糖的输送而实现的，所有这些都能降低患糖尿病的危险。

二、体育锻炼对运动系统的影响骨密度是与健康素质有关的指标之一，健康的骨骼密实而坚韧。

当骨骼缺钙时，骨密度会下降，孔隙增多，容易出现骨折。

体育锻炼时，骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨密质增厚使骨变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，骨骼表面肌肉附着的突起更加明显，这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力。

体育运动对骨骼健康的影响体育运动在现代社会中扮演着重要的角色，不仅能够促进身体健康，还对骨骼健康有着积极的影响。

本文将从骨骼结构、骨密度、骨强度以及骨质量等角度分析体育运动对骨骼健康的影响。

一、骨骼结构的优化通过参与体育运动，人体骨骼结构得到优化，这是因为体育运动可促进骨骼机械负荷的形成和传导。

骨骼在受到负荷时会逐渐适应负荷的强度和频率，从而使骨骼结构更加健壮。

举例来说，长期进行重量训练的运动员，其骨骼会更为坚韧，可以更好地支撑身体的重量，减少骨折的风险。

二、提高骨密度体育运动对骨密度的提高有很大的帮助。

通过进行有氧运动和力量训练，人体骨骼在运动中受到机械应力的刺激，刺激的同时也会促进破骨细胞的生成，加速骨骼的新陈代谢。

这种刺激可以激活骨细胞，并增加骨骼的矿物质沉积，从而增加骨密度。

研究表明，运动员的骨密度明显高于不参与体育运动的人群，这在一定程度上减少了骨质疏松症的发生。

三、增加骨强度体育运动有助于增加骨骼的强度。

骨强度是指骨骼抵抗断裂的能力，同时也与骨骼的抗弯曲和抗压能力有关。

在体育运动中，骨骼会受到不同形式的应力刺激，从而引起骨组织的生长与重塑。

这种重塑会增加骨骼的强度，提高骨骼的抗压能力，减少骨折的风险。

因此，经常参与体育运动的人往往拥有更强健的骨骼。

四、改善骨质量体育运动对改善骨质量起到关键性的作用。

骨质量是指骨骼中的矿物质含量和骨组织的整体质量。

进行体育运动可以刺激骨细胞产生，在体内矿物质的储存也会增加。

研究显示，进行有氧运动和力量训练的人群骨质量明显高于久坐不动的人群，这意味着他们有更健康和更坚硬的骨骼，更好地预防骨质疏松症和骨折。

综上所述，体育运动对骨骼健康影响的积极方面包括优化骨骼结构、提高骨密度、增加骨强度以及改善骨质量。

因此，无论年龄大小，人们都应该通过适量的体育运动来保护和促进骨骼健康。

长期步行能够增强骨骼密度长期步行是一项简单而又有效的锻炼方式，不仅有助于改善心血管健康和体重管理，还可以增强骨骼密度。

骨骼密度是指骨骼中的钙和矿物质含量，对于预防骨质疏松症和骨折至关重要。

本文将探讨长期步行对骨骼密度的影响，并提供一些建议来最大化步行对骨骼健康的益处。

一、了解骨骼密度骨骼密度是衡量骨骼健康的指标之一。

在年轻时，骨骼密度会逐渐增加，最终在25岁左右达到峰值。

之后，骨骼密度开始缓慢下降。

对于女性来说，更年期期间骨骼流失速度会加快。

如果骨骼流失过快，可能导致骨质疏松症和易骨折。

二、长期步行与骨骼密度的关系长期步行是一种低冲击性的有氧运动，对骨骼健康有积极作用。

以下是步行对骨骼密度增强的几个原因：1. 产生机械应变：步行时，骨骼受到身体重量的机械应变刺激，这促进了骨骼细胞的成长，增强了骨骼的密度和强度。

2. 增加肌肉力量：步行可以锻炼腿部肌肉，特别是大腿和小腿的肌肉。

这些肌肉通过拉力作用，对骨骼施加力量刺激，从而提高骨骼密度。

3. 促进钙吸收：适量的阳光暴露有助于合成维生素D，促进钙的吸收。

步行常常是在户外进行的，可以增加阳光暴露时间，提高维生素D的合成，进而促进钙的吸收。

4. 提供全身性刺激：步行是一种全身性的有氧运动，可以促进全身的血液循环，使骨骼得到更多的氧气和养分供应，有助于维持骨骼的健康。

三、最大化步行对骨骼健康的益处要想最大化步行对骨骼健康的益处，有一些注意事项需要遵循：1. 设置目标：每天设定一个步行目标，例如每天行走10000步。

通过设定目标，可以激励自己保持长期步行的习惯。

2. 逐步增加强度：开始时可以选择较为轻松的步行速度和距离，然后逐渐增加步行的强度和时间。

这样可以使骨骼适应新的负荷，避免因过度负荷而受伤。

3. 注意饮食：均衡饮食对于骨骼密度的增加至关重要。

确保摄入足够的钙和维生素D，以满足骨骼发育的需要。

可以通过食用奶制品、鱼类、豆类和谷物等食物来增加钙和维生素D的摄入。

长期体育锻炼对女性骨代谢指标PINP、β-CTX和BGP的影响及意义分析刘江;徐媛【摘要】Objective: Physical exercise is of great significance in reducing bone loss to the maximum extent. The purpose of this study was to evaluate the effects of long-term physical exercises on the alternations of bone bio-markers in women, especially in postmenopausal women. Methods: Using Electro-Chemiluminescence Immunoassay (ECLI), 60 females with long-term physical exercises were divided into two groups: 30 females older than 50 years old with long-term physical exercises (group Ⅰ), 30 females younger than 50 years old with long-term physical exercises (group Ⅱ), and the control group was 60 healthy women divided by ages (group Ⅲ ≥50 years old. group Ⅳ<50 years old). Serum BGP as well as serum PINP were measure d, and other serum markers such as β-CTX were also studied. Results: Women older than 50 years old showed great alternations in bone metabolism (PINP, BGP: P<0.01; β-CTX: P<0.05). However, long-term physical exercises changed it a lot. Significant decrease in the levels of PINP, BGP and β-CTX were observed in women with long-term physical exercises whatever their ages (P<0.01), especially obvious in the changes of β-CTX. Conclusions: Bone metabolisms in postmenopausal females showed higher-turnover with the bone formation and bone absorption are both active, which greatly increase the risk of osteoporosis. Our results suggest a positive correlation between physicalexercises and bone metabolism. Thus, keeping on physical exercises may effectively prevent osteoporosis and bone loss, especially in postmenopausal women.%目的:体育锻炼对于最大程度减少骨质流失具有重要意义,研究旨在评价长期锻炼对女性,尤其是绝经后女性骨代谢标志物PINP、β-CTX 和BGP表达水平的影响及其意义分析.方法:应用电化学发光免疫分析法(ECLI)测定30例50岁以上的女性长期锻炼者(Ⅰ组)、30例50岁以下的女性长期锻炼者(Ⅱ组)血清中骨代谢指标PINP、β-CTX和BGP的表达水平,分别与30例50岁以上女性正常对照组(Ⅲ组)和30例50岁以下女性正常对照组(Ⅳ组)进行比较.结果:数据显示,正常女性在45~50岁之前,骨代谢指标呈现缓慢下降趋势,其中, PINP和BGP与年龄呈负相关变化(P<0.01),而在50岁之后,正常女性骨代谢呈现高通量,血清PINP、β-CTX和BGP表达再度回升,呈显著性增加(PINP,BGP:P<0.01;β-CTX:P<0.05).女性长期锻炼者I组、II组血清PINP、β-CTX和BGP水平均低于相应正常对照组(P<0.01),呈显著性差异.其中,女性长期锻炼组β-CTX的变化尤为明显,提示,长期锻炼对于骨代谢具有积极作用.结论:绝经后女性骨吸收和骨形成均处于高位运行,呈现高转换型骨代谢,揭示绝经后妇女骨代谢的异常变化,以及骨质流失可能导致的机体骨代谢代偿,骨质疏松的风险加大.而保持长期良好的体育锻炼能够有效地帮助女性,特别是绝经后女性平衡骨代谢,促进骨生成,抑制骨吸收,预防骨质疏松.【期刊名称】《中国体育科技》【年(卷),期】2018(054)002【总页数】4页(P118-121)【关键词】体育锻炼;Ⅰ型前胶原氨基端前肽;Ⅰ型胶原C端肽;骨钙素;骨标志物;骨质疏松症【作者】刘江;徐媛【作者单位】江苏理工学院体育部,江苏常州 213001;苏州大学附属第三医院,江苏常州 213003【正文语种】中文【中图分类】G804.2骨质疏松症是以骨密度变低，骨组织显微结构受损，骨脆性增加为特征的系统性骨疾病[10]。

体育运动对运动系统的影响体育锻炼能增强体质已是共识，有关其效果、作用是多方面的，一般认为体育运动对呼吸系统、循环系统、神经系统、消化系统、运动系统等各方面的机能有良好的促进作用。

下面就让店铺带你一起来探讨体育运动对运动系统的影响，欢迎参阅!体育运动对运动系统的影响(一)体育锻炼对骨的影响成年人的全身共有骨头206块，它们之间相互连接起来构成骨骼，组成人体的支架，对人体大脑、脊椎及内脏等重要器官起着保护、支撑和运动的作用。

(颅骨可以保护大脑、胸骨、肋骨保护内脏器官等) 骨的生长发育对人体形态、内脏器官的发育成长，劳动和运动能力有着极其重要的影响。

所以，保证骨骼良好的生长发育显得尤为重要，众多实验表明体育运动对骨的生长发育起重要作用。

1.能促进骨的生长人在20-25岁之前，生长得较为明显的是四肢长骨。

四肢长骨两端(膨大处)各有一层软骨，称骺软骨，它是骨的生长点和骨化中心。

骺软骨不断骨化后变成硬骨，又不断地增生新的骨细胞，组织成新的软骨，骨头就这样不断地生长。

青少年时期机体内器官、系统机能新陈代谢最为旺盛，营养物质供应充足，生长激素开始分泌。

这个时期如进行适当的体育锻炼，则能促进生长激素的分泌，使脑垂前叶分泌更多的生长素，刺激骨骺的迅速生长。

在体育活动过程中，由于受阳光中紫外线的照射，皮肤中的部分胆固醇转化成维生素D，促进磷、钙的吸收，增加制造骨骼生长的原料供应，有利于骨的生长发育，对儿童少年的骨骼生长发育特别有益。

体育锻炼不但对骨骺有较大的刺激作用，并能使血液循环增加，氧分及营养物质输送充足，新陈代谢加快，使软骨细胞不断分裂、钙化，提高骨骼和人体的长度。

同时运动能使软骨细胞保持良好的营养状态，推迟和延长软骨的生长发育期，有利身高的充分发育。

据中学生身高状况调查，经常参加体育锻炼的学生比不常锻炼的学生的身高高4-8cm2.使骨增粗、提高骨的机械性能经常参加体育锻炼，能促进骨骼生长外，还能提高骨的坚固、耐压性。

骨密度分析仪解析不同健身运动对中老年女性的影响【摘要】：随着生活水平的提高，人们开始了不同的健身运动。

本文探讨了不同形式健身运动对中老年女性骨密度的影响。

选取90 例成都市城区健身锻炼女性分别从事太极拳、游泳、快步行走三项健身运动, 用西奈超声波骨密度分析仪测定桡骨骨密度指标，分析不同健身运动对中老年女性骨代谢水平的影响。

【关键词】：健身运动；骨密度；超声波骨密度分析仪；骨质疏松1、引言随着我国社会经济迅速发展, 人均寿命的延长,人口老龄化趋向日益突出, 骨质疏松患病人数也急剧增加, 尤其对中老年女性(45 ～65 岁)的生活质量和身体健康, 是最大的潜在威胁, 已经成为十分严重的社会公共卫生问题。

遗传因素、雌激素水平、营养和生活方式等均与骨质疏松发病密切相关, 但其主要发病机制是雌激素缺乏导致破骨细胞凋亡, 从而使骨吸收速度超过骨形成速度, 造成骨质中有机物和无机物成比例减少。

在骨质疏松的预防和治疗中, 尤其提倡参与各种形式健身运动来促进康复和保障健康。

健身运动防治骨质疏松主要有以下优点:(1)增加骨皮质血流量, 使血钙向骨内输送, 促进骨形成;(2)健身运动通过肌肉的活动对骨产生应力, 促进骨形成;(3)健身运动能促进性激素分泌从而促进钙吸收, 增加骨组织对血钙利用;(4)经常进行户外健身运动,可接受充足的阳光, 使体内维生素D 浓度增高, 改善胃肠功能及钙磷代谢。

健身运动还能提高身体灵敏性、协调性和平衡性, 有效减少骨质疏松引起骨折的危险性。

我们对参加太极拳、游泳和快步行走三个健身运动项目的成都市中老年女性进行了各项指标的分析, 探讨不同健身运动形式对女性骨密度的影响,为合理健身、增强体质和防治骨质疏松提供实验依据。

2、研究对象与方法2 .1 研究对象与纳入标准在2014 ～2015 年期间, 成都市体育局组织社区中老年女性人群参加传统体育健身运动及增强女性体质健康活动, 我们以参加太极拳、游泳、快步行走三个健身运动项目的中老年女性(年龄45 ～65 岁)为研究对象(95 人), 每周运动3 次以上。

体育锻炼对生理健康的影响经常进行体育锻炼的人明显会比不经常进行体育锻炼的人身体要好的多。

你知道体育锻炼会对生理健康有哪些影响吗?下面就让店铺为大家介绍一下吧。

体育锻炼对生理健康的影响体育锻炼对于身体骨骼的影响( 一)经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。

因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。

另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。

( 二)体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。

经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进作用。

经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高 6～ 12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。

经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。

提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的损伤。

体育锻炼对心血管系统的影响循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。

它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。

体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。

体育锻炼对呼吸系统的影响人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。

把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。

人体在新陈代谢过程中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳。

经常锻炼，促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。