护眼动作 缓解眼疲劳立竿见影

近视防治有效的眼保健操近视（近视眼）是现代社会普遍存在的视觉问题之一，尤其是在学生群体中更加普遍。

为了降低近视的风险以及保护眼睛的健康，眼保健操成为了一个非常有效的手段。

通过定期进行眼保健操，可以促进眼球运动，放松眼部肌肉，提高眼睛的调节能力，从而有效减缓近视的发展。

本文将详细介绍几种有效的眼保健操。

一、上下左右眼球运动操首先进行上下眼球运动操，目的是刺激眼球上下方向的运动。

双手放在大腿上，身体放松，保持坐姿挺直，头部保持正常位置。

然后，你可以向上方缓慢抬起目光，直至你能感觉到眼球有一定的紧张感。

然后，再轻轻地将目光移向下方，同样保持一段时间。

接下来是左右眼球运动操。

同样保持基本的坐姿，双手放在大腿上，保持身体的放松。

然后，你可以向左边缓慢移动目光，直至你能感受到眼球有一定的紧张感。

然后，再轻轻地将目光移向右边，同样保持一段时间。

这两种眼球运动操可以交替进行，每次进行15-20次，每天进行3-5次，以提高眼球灵活性和调节能力。

二、眼保健操眼保健操是一种结合眼球运动和眼部肌肉放松的综合性眼保健方法。

以下是一种简单而有效的眼保健操。

首先，保持身体坐直，双手自然放在大腿上，让眼睛自然收敛。

然后，慢慢的转动眼球，先顺时针转动几圈，再逆时针转动几圈，每个方向重复3-5次。

接下来，闭上眼睛，用手掌覆盖眼睛，然后用指腹轻轻按压眼睛周围的穴位，以放松眼部肌肉。

一般按压5-10秒，然后放松，重复3-5次。

最后，闭上眼睛，用双手掌放在眼部，用热量温暖眼睛，促进眼部血液循环。

保持这个姿势5分钟左右。

三、远离电子产品操近视的发展与过度使用电子产品如手机、电脑等密切相关。

为了避免对眼睛的伤害，我们需要远离电子产品，每20-30分钟进行一次简单的眼部放松操。

方法如下：首先，闭上眼睛，让眼部肌肉得到放松。

然后，注视远处的景物5-10秒钟，再让目光转向近处的景物5-10秒钟。

交替进行这个动作3-5次。

这种方法可以有效减轻眼睛的疲劳，并促进眼球的血液循环。

缓解视疲劳，三个动作就搞定！
随着互联网时代的到来，各种电子设备应运而生，手机、电脑、iPad 基本都是放下这个拿起那个，忙得应接不暇，每天都被各种光源的刺激，眼睛酸胀干涩难受不堪，如何才能缓解视疲劳呢？
动作一：远方注视法
眼睛看向10米外的绿树或者草地保持25秒。

手掌举到稍微高于眼睛，距离眼睛30厘米远，从上往下看大概5秒。

先看远处的绿植，再看掌纹，这个动作反复10分钟，20次为一组，一天做3组，有放松眼睛、调节敏度的效果。

不过在看的时候不能眯眼、眨眼，不然就起不到放松的效果了。

动作二：转眼法
眼珠往上下左右四个方向转画一个正方形。

一般做4个八拍就可以了。

适当的转动眼球，让眼部运动起来是可以缓解眼睛疲劳，放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，在防止近视度数加深的方面还是有一定作用的。

动作三：揉耳垂
闭上眼睛，拇指在后食指在前，按摩耳朵上的穴位，时不时
稍微用一点点力揉到发热。

耳垂上有很多穴位，通过揉耳垂，可以强肾、放松眼睛、调节内分泌。

特别是耳垂直接跟我们眼部的放射区对应，揉耳垂对眼睛也是非常有益的。

学会这三个随时随地都能做的小动作，就能化解视疲劳，是不是非常方便有效呢？我们平时在饮食上也要注意，多吃一些蛋白质，比如鱼、瘦肉、猪肝，还有新鲜果蔬，这样对护眼都有帮助。

温馨提示
成年人最好一个小时就做一下这些护眼小动作，让眼睛放松一下；小孩子最好半小时到40分钟左右就去户外活动一下，这样才有利于预防近视，缓解视疲劳。

如果已经觉得看东西模煳，或者视物变形，这种情况就最好找医生，早发现早治疗。

和眼睛有关的都不是小事，大家一定要注意哦！。

6种预防近视的眼保健操眼睛是人体最重要的感官器官之一，许多人在长期的学习和工作中，长时间注视电脑、手机、电视等，易引发眼疲劳、视力下降等问题。

眼保健操是一种非常实用的眼保健方法。

通过做适当的眼保健操可以缓解眼部疲劳，减少眼疾的发生。

下面介绍6种预防近视的眼保健操，助您打造双明眸。

1.眼部转动操闭上眼睛，用双手轻轻按住眼眶骨，做放松呼吸。

然后，以顺时针方向转动眼球15-20次，再逆时针转动15-20次。

这种眼部转动操可以锻炼眼部肌肉，同时促进血液循环，有助于缓解眼部疲劳。

2.上下看操坐直，手放于膝盖上。

先向上抬头，使目光上方，再使目光朝下15-20次，练习时应注意不要猛抬眼，以防眼压过高。

3.左右看操坐直，手放在膝盖上。

向左看5-10秒，然后向右看5-10秒，反复进行15-20次。

这种左右看操可以锻炼眼部肌肉，防止眼部肌肉因长时间保持一个方向而劳损。

4.环视操坐直，目光先向左转动，然后向上转动，再向右转动，最后向下转动。

每转动一次，慢慢地转15-20秒，练习时可适当控制呼吸，最后慢慢地闭上眼睛放松数秒钟。

这种环视操可以缓解眼中长时间处于一个方向的疲劳。

5. 直眉操坐直，目光先向前，然后向下，同时眉毛向上提起，保持5-10秒钟后再恢复正常。

这种直眉操可以加强眼部肌肉的力量，减轻眼部疲劳，有助于预防近视。

6.穿针操拿一枝笔，伸长双臂，使其正对着眼睛，然后缓慢地向眼睛移动，直至离开眼睛一英寸的距离为止。

练习时，逐渐加大距离，直到不能看清为止。

这种穿针操可以锻炼眼睛聚焦能力，有助于减轻眼部疲劳。

总体而言，眼保健操是一种简便易行、非常实用的眼健康方法。

长期坚持做眼保健操可以对于预防近视、缓解眼疲劳起到十分重要的作用。

因此，在长时间保持一个姿势时，应该适当地进行休息和眼保健操，保护眼睛健康。

眼保健操5种
眼保健操是一种简单易行的眼部锻炼方法，可以帮助缓解眼疲劳、保护视力。

以下是一组常见的眼保健操动作，供参考：
1.闭眼操：用双手掌心轻压双眼，闭目静坐，深呼吸放松全身，
坚持2-3分钟。

2.眼球转动操：用眼球迅速向上、下、左、右、左上、右下、右
上、左下方向转动10圈，然后反向转动10圈。

3.眼睛放松操：眼睛睁开，左右转动视线，先转10次，再慢慢
增加次数。

4.眼部按摩操：双手中指从眉心开始按摩，顺着眼眶轮廓往下按
摩至太阳穴，再用食指轻轻按摩上眼皮，重复多次。

5.调节远近视力操：将手臂伸直，拇指竖起，注视拇指，然后慢
慢将拇指拉近至离眼睛10厘米处，再将拇指缓缓移开至手臂
伸直位置。

以上是一些基础的眼保健操，可以根据自己的需要和时间适当调整次数和时长。

但是请注意，如果出现视力异常或者眼部不适，请及时就医。

1. 眨眼2分钟：这个练习有助于调节眼睛内的血液循环。

2. 眼睛直视前方时，转动你的头，首先由右至左，接着上到下，这个动作也可以帮助眼部的血液循环。

3. 向右看，然后慢慢把视线移动看向左边。

然后在反方向再做一次。

4.
闭上眼睛，放松一下。

黑暗可以加强眼睛的感光细胞，可以帮助你保持清晰的视线。

5. 往各种不同的方向看，你可以向右看，向上然后向下看，转动你的眼睛，像是在画数字8一样。

6. 闭上眼睛3到5秒钟，然后打开。

重复做7次，可以放松你的眼部肌肉，增加眼睛的血液循环。

7. 用手指轻推太阳穴维持大约2秒钟。

重复4到5次，也可以改善眼睛的血液循环。

8. 眼睛张开，移动视线画出几个简单的几何图形，然后再试试看画出更复杂的形状。

9. 闭上眼睛慢慢上下移动眼球，重复5-10次。

10. 加强眼睛近距离和远距离对焦。

首先坐在椅子上或站在空白的墙前。

把你的大拇指放在你面前10英寸 (~25公分)
的地方，然后集中注意力。

你也可以把焦点放在距离5-10英尺 (~150-300公分)
的物体上，聚焦10-15秒。

然后再把距离拉远到10-20英尺 (~300-600公分)
的物体上，维持10-15秒。

接着重新对焦拇指，反覆练习5次。

保护视力锻炼十法根据国家疾控局等权威机构发布的数据，2022年我国儿童青少年总体近视率51.9%，这一数据涵盖了小学、初中和高中各个学段的学生。

具体到不同学段，小学生的近视率为36.7%，初中生的近视率为71.4%，而高中生的近视率则高达81.2%。

这表明随着学段的升高，学生的近视率也呈现出逐渐上升的趋势。

这里搜集了十种既简便易行又确实有效的视力保护法，希望对广大近视患者有所帮助。

一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先顺时针方向转9圈，再逆时针方向转9圈，共做四次。

每次转动，眼球部应尽可能地到达极限。

此法可以松弛眼调节肌，眼睛灵活自如，炯炯有神。

二、熨眼法取坐位，全身放松，闭上双眼，然后相互摩擦双掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然向两侧分开，同时随之使劲睁眼，如此三五次，能促进眼部血液循环，增进新陈代谢，预防视力下降。

三、低头法身体下蹲，双手分别攀住脚趾，稍微用力往上扳，同时尽量朝下低头，维持5--10分钟。

此法可使五脏六腑之精气上升至头部，从而起到营养耳目的作用，同时可治眼睛视物模糊及耳聋。

四、洗眼法先将脸盆消毒后，倒人凉开水，调好水温，让脸贴着水面，在水中睁开眼睛，使眼球上下、左右移动三次，然后再按顺时针、逆时针旋转三次。

若途中感到呼吸困难，不妨扬起脸来，深呼吸后再继续。

可洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有疗效。

五、静坐按摩法每日睡醒起床时，端坐，眼睛轻闭，调和气息，使眼部放松。

双手食指微弯曲，大拇指抵住两侧太阳穴，其余三指呈握拳状，用微弯的食指上侧缘从内眼角沿上眼眶向外眼角按摩21次，闭眼片刻忽然大睁。

重复做几遍，可以预防视力下降。

六、呼吸凝神法选空气清新之处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，稍停片刻，然后徐徐呼气，连续9次呼吸。

在中途呼吸的时候，想象眼球也在同时进行着呼与吸此法有消除视物不明，治眼流泪之功效。

龙源期刊网 很老很老的老偏方——一个小动作，解除眼疲劳作者：朱晓平来源：《饮食与健康·下旬刊》2019年第08期症状：眼疲劳很老很老的老偏方：静坐放松，双眼合闭，两手在胸前做十指对压和握拳仲掌动作，做上几遍;两手手指张开，互击指根和虎口;两手握拳轮流按压手心：大拇指依次弹其余四指，重复数遍。

长时间看电视、读书或者用电脑，很容易引起眼疲劳，影响视力。

眼疲劳几乎是现代人（特别是上班族和学生）都会碰到的问题，属于我们通常所说的亚健康范畴。

如果每日都有做不完的作业，干不完的工作，好像就没办法摆脱眼疲劳。

为了不让眼疲劳如影随形、挥之不去，我向大家推荐手指护眼操，它能帮您在短时间内放松眼部，恢复视力。

当您发觉眼睛出现干燥、视物模糊等疲劳症状时，先放下手上的工作，找个舒服的地方，全身心放松，轻轻闭上双眼;接着，将双手放在胸前做十指对压和握拳伸掌的动作，反复数遍。

双手张开，互击指根和虎口;再握拳轮流按压手掌心：一手的大拇指依次与另外四指相对用力按压，反复数遍。

人的手指、手掌有许多与眼睛相关的反射区、经络、穴位，手指护眼操就是通过刺激与眼睛相关的反射区来达到消除疲劳的效果。

手部是神经分布最密集的区域，通过做这个运动手操，刺激手部的神经感受器，会使我们的大脑产生一种叫内啡肽的物质。

它具有很好的放松效果，能缓解眼疲劳、全身疲倦以及大脑难受的症状。

所以对于过度使用眼睛、大脑，工作紧张的现代上班族来说，这个方法很對症。

除了手操，还可以配合搓手发电法以达到更好的效果，具体做法是：先闭眼放松，再用力搓双手，待发烫后立即用手掌心捂住眼部。

每隔半分钟做一次，重复操作4-5次。

在操作过程中，可以在热手掌下轻轻转动眼球，以促进恢复;然后慢慢睁开眼睛，往窗外眺望，看得越远越好。

这时候你就会感到双眼比原来舒服、轻松了许多，整个人都舒服了。

这个方法实际上是一种热敷，通过搓热的手掌对眼部进行加热，促进局部血液循环，加强眼肌放松。

日常视力保健训练日常视力保健训练主要包括以下几个方法：1. 转眼法：找一个安静的地方，全身放松下来。

开始眼睛凝视正下方，然后依次从左、右、上、下进行旋转。

顺时针和逆时针各转9次，共做4次。

可以锻炼眼肌，使眼睛灵活有神。

2. 眼呼吸凝神法：在空气清新处，全身放松，眼睛平视前方，吸气，眼睛随之睁大，稍停片刻后呼气，眼睛微闭。

连续做9次。

3. 熨眼法：坐下来，全身放松，闭上双眼，双手快速摩擦生热，趁热捂住双眼，热散后拿开双手，同时眼睛用力一睁。

重复3-5次，促进眼睛血液循环和新陈代谢。

4. 洗眼法：先消毒脸盆，倒入温水，然后把脸放入水里，眼睛上下左右移动9次，再顺时针和逆时针旋转9次。

这能洗去眼中的有害物质和灰尘，改善散光、远视、近视等屈光不正。

5. 曼德尔锻炼法：准备一支笔，把笔放在眼睛前面大概30厘米的地方，眼睛盯住笔尖，慢慢的把笔靠近，当眼睛看到有两支笔，接着把眼睛挪开，看向其他物体。

这个动作重复做30遍。

6. 旋转视图练眼法：一张有水平基准的图片，眼睛盯住图片中央，图片开始顺时针和逆时针匀速旋转，然后顺时针和逆时针匀速缩小和放大旋转。

三个步骤都以2周为一组，重复5组。

7. 饮食调整：日常饮食中可以多吃一些新鲜的蔬菜水果以及动物肝脏等食物。

这些食物富含维生素A、C、E和K 等有益于视力健康的营养素。

8. 合理安排用眼时间：用眼时间过长可能会导致眼部疲劳和干涩等症状。

因此，合理安排用眼时间非常重要。

建议每隔一段时间就进行眼部休息和放松活动，例如闭眼休息几分钟或者做些简单的眼部运动等。

9. 保持正确的用眼姿势：正确的用眼姿势可以减少对眼睛的压力和损伤。

例如，阅读时应该保持视线与书本成直角，避免长时间低头或侧向看屏幕等。

10. 定期进行视力检查：定期进行视力检查可以及时发现并处理视力问题。

建议每年进行一次视力检查，如果发现视力有异常变化，及时就医并听从医生的建议进行治疗。

总之，日常视力保健训练需要从多个方面入手，包括转眼法、眼呼吸凝神法、熨眼法、洗眼法、曼德尔锻炼法、旋转视图练眼法、饮食调整、合理安排用眼时间、保持正确的用眼姿势以及定期进行视力检查等。

保护视力的十大运动随着科技的进步，我们每天都要面对电脑、手机、平板等电子产品，这些设备都有可能对我们的视力产生不良影响。

因此，我们需要采取一些措施来保护我们的眼睛健康，并且锻炼眼部肌肉。

下面就是保护视力的十大运动。

1. 眨眼运动：在长时间使用电脑或看书时，眨眼的次数会明显减少，导致眼睛干涩。

因此，每30分钟至一小时规定眨眼15次以上，有效增加泪液的分泌和保湿。

2. 眼球转动运动：眼球左右转动10次、上下转动10次、反时针方向转动10次、顺时针方向转动10次，重复三次。

此种方式可有效刺激眼睛周围的肌肉。

3. 眼睛模拟运动：拿双手交叉，手指放在眼前，然后将视线转移，同时向内呼气。

然后向外瞄准，同时深吸气。

此种方法可有效拉伸眼眶肌肉。

4. 远视运动：将视线转向窗外远处，对准山峰、云朵、树木等，持续3秒，然后缓慢移动到近处，对准别的东西。

此种方式可以改善远视。

5. 近视运动：同远视运动，只不过方向相反。

定睛在近处的东西上，然后缓慢转移到远处。

此种方式可以改善近视。

6. 斜视运动：将视线从左至右偏移，然后至右侧、左侧方向，反复数次。

此种方法可以加快眼睛的反应速度。

7. 眼保健操：手放在腰上，抬头向上看，然后低头数次，再提起头部，闭上双眼休息，再重复以上操作数次。

此种方式可以增强眼部肌肉的韧性。

8. 揉眼法：将双手搓热，然后用掌心覆盖住双眼，轻轻按摩眼球，缓解眼疲劳症状。

9. 视觉测速器：视觉测速器是一种帮助刺激眼睛、预防电子产品使用对眼睛造成的损害的设备。

使用时，选择跟随游戏开始，依据游戏规则完成操作即可。

10. 普拉提运动：普拉提运动可以有效提高身体灵活性，增强耐力和控制力，并且有效增强眼部肌肉的韧性。

长期坚持这些运动练习，可以帮助保护我们的视力，让我们拥有明亮的眼睛，避免眼睛疲劳、视力下降等问题。

眼保健操教程
以下是一份简单的眼保健操教程，帮助缓解眼睛疲劳和提高视力健康。

1. 开始前先找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和思绪。

2. 按摩太阳穴：用右手食指和中指，以顺时针方向轻轻按摩左侧太阳穴，做20秒，然后换手按摩右侧太阳穴。

3. 眼球转动：先向左转动眼球5次，然后向右转动5次，每个方向进行3组。

4. 眨眼操：迅速眨眼10次，然后闭上眼睛，轻轻按住眼睛闭着的状态，数到10。

重复这个动作3次。

5. 眼球上下运动：先向上看5秒钟，然后向下看5秒钟，每个方向进行3组。

6. 眼球左右运动：先向左看5秒钟，然后向右看5秒钟，每个方向进行3组。

7. 眼睛放松操：将双手轻轻搓热，然后把温热的手掌覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受眼睛被温暖包裹的感觉，保持5分钟。

8. 眼保健操结束后，再次深呼吸几次，然后轻轻揉搓双手，让热量传递到眼睛上，最后张开眼睛，缓慢适应光线。

这些眼保健操可以在一天中的任何时间进行，每个动作可以根据个人情况适当延长或缩短时间。

坚持进行眼保健操，可以有效减轻眼睛疲劳，保护视力健康。

记得每天规律进行眼保健操，就能让你的眼睛保持清晰明亮！。