杨式太极拳传统套路十三式动作名称

太极十三式太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。

其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。

功架名称如下：一仙人放剑二乾坤盘球三美人照镜四顺水推舟五金鸡独立六单鞭救主七倒骑玉龙八双风贯耳九顺风摆柳十叶底看桃十一活步走宫十二怀抱双月十三真气炼丹第一式仙人放剑（1）两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。

（2）两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。

眼看两手。

（3）右脚向正前方（术语谓之正门）踏出半步；与此同时两手向前放开（与胸等高，掌心向前）。

（4）右脚不动即不得移位；左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方；右膝弯曲其脚尖外撇约40度角；收髋紧腿勿松肌肉）；而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推（均为掌缘作重点击打）。

（5）再将左腿弯曲且脚尖外展；两手握成空心拳相靠（6）然后两腿形成右剪刀步（须右脚前踏一步后再做定位），两掌作左下按而右前击之状。

第二式乾坤盘球（1）两脚分开，约两肩之宽（大开马式），脚尖微向外撇；两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。

（2）重心左移至左腿；右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”（掌心相对）（3）再将重心右移；右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方（手心朝下）（4）右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”（5）身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。

说明：以上（1）——（5）为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。

须连绵不断的做出“十三盘花” ，并最少也需做“四盘花”另，做架之时，两腿须以其膝关节为重点，踝关节为支点，进行左右重心侧移相辅式。

杨式太极拳拳谱一、起势1、双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，置于身体两侧，掌心向内，手指向下。

头部正直，目光平视前方。

2、左脚向左轻轻迈出一步，与肩同宽，脚尖向前。

同时，两臂慢慢向前平举，掌心向下，与肩同高。

3、两臂屈肘内收，两掌下按至腹前，掌心向下，手指向前。

二、左右野马分鬃1、身体微向右转，重心移至右腿，同时右手抱球，右手掌心向上，左手掌心向下。

2、上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成左弓步。

同时，左手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；右手向后下划弧至右胯旁，掌心向下。

3、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。

同时，左手下落，掌心向下；右手向前上方划弧至胸前，掌心向上。

4、上体左转，右脚向右前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成右弓步。

同时，右手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；左手向后下划弧至左胯旁，掌心向下。

三、白鹤亮翅1、上体微向左转，左手向左上方划弧，掌心向内；右手向左下方划弧，掌心向下。

2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时，右手向上抬起，掌心向上，高于头部；左手下落至左胯旁，掌心向下。

3、左脚向前半步踏实，身体重心移至左腿，右脚跟提起，成左虚步。

同时，左手向前上方抬起，掌心向外，与右手相对，两臂成弧形。

四、左右搂膝拗步1、右手从体前下落，经右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前。

同时，上体左转，左脚向前迈出一步，成左弓步。

左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。

2、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。

同时，右手向前推出，掌心向前；左手向下划弧至左胯旁，掌心向下。

3、上体右转，右脚向前迈出一步，成右弓步。

同时，右手由右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前；左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。

4、身体后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起外撇。

同时，左手向前推出，掌心向前；右手向下划弧至右胯旁，掌心向下。

五、手挥琵琶1、身体重心移至左腿，右脚跟进半步，脚前掌着地，成右虚步。

杨式太极拳传统套路85式动作名称1、预备式2、起式3、揽雀尾（一）左棚式（二）右棚式（三）捋式（四）挤式（五）按式4、单鞭5、提手上势6、白鹤亮翅7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗步（二）右搂膝拗步10、手挥琵琶11、左搂膝拗步12、进步搬拦捶13、如封似闭14、十字手15、抱虎归山16、肘底看捶17、左右倒撵猴18、斜飞式19、提手上势20、白鹤亮翅21、左搂膝拗步22、海底针23、扇通背24、撇身捶25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭28、云手29、单鞭30、高探马31、左右分脚32、转身左蹬脚33、左右搂膝拗步34、进步栽捶35、翻身撇身捶36、进步搬拦捶37、右蹬脚38、左打虎式39、右打虎式40、回身右蹬脚41、双峰贯耳42、左蹬脚43、转身右蹬脚44、进步搬拦捶45、如封似闭46、十字手47、抱虎归山48、斜单鞭49、野马分鬃50、揽雀尾51、单鞭52、玉女穿梭53、上步揽雀尾54、单鞭55、云手56、单鞭57、下势58、金鸡独立59、左右倒撵猴60、斜飞式61、提手上势62、白鹤亮翅63、左搂膝拗步64、海底针65、闪通背66、转身白蛇吐信67、进步搬拦捶68、上步揽雀尾69、单鞭70、云手71、单鞭72、高探马带穿掌73、十字滚球74、上步指挡捶75、上步揽雀尾76、单鞭77、下势78、上步七星79、退步跨虎80、转身摆莲81、弯弓谢虎82、搬拦捶83、如封似闭84、十字手势85、。

1.预备式18.斜飞势35.翻身撇身捶52.玉女穿梭69.单鞭2.起势19.提手上势36.进步搬拦捶53.揽雀尾70.云手3.揽雀尾20.白鹤亮势37.右蹬脚54.单鞭71.单鞭4.单鞭21.左搂膝拗步38.左打虎势55.云手72.高探马带穿掌5.提手上势22.海底针39.右打虎势56.单鞭73.十字腿6.白鹤亮势23.扇通背40.回身右蹬脚57.下势74.进步指裆捶7.左搂膝拗步24.撇身捶41.双峰贯耳58.金鸡独立75.上步揽雀尾8.手挥琵琶25.进步搬拦捶42.左蹬脚59.左右倒撵猴76.单鞭9.左右搂膝拗步26.上步揽雀尾43.转身右蹬脚60.斜飞势77.下势10.手挥琵琶27.单鞭44.进步搬拦捶61.提手上势78.上步七星11.左搂膝拗步28.云手45.如封似闭62.白鹤亮势79.退步跨虎12.进步搬拦捶29.单鞭46.十字手63.左搂膝拗步80.转身摆莲13.如封似闭30.高探马47.抱虎归山64.海底针81.弯弓射虎14.十字手31.左右分脚48.斜单鞭65.扇通背82.进步搬拦捶15.抱虎归山32.转身蹬脚49.左右野马分鬃66.转身白蛇吐芯83.如封似闭16.肘底看捶33.左右搂膝拗步50.揽雀尾67.进步搬拦捶84.十字手17.左右倒撵猴34.进步栽捶51.单鞭68.上步揽雀尾85.收势杨澄甫《太极拳使用法》1931年（81式）01太极拳起势02揽雀尾03单鞭04提手上式05白鹤亮翅06左搂膝拗步07手挥琵琶式08左右搂膝拗步09手挥琵琶式10左搂膝拗步11进步搬拦捶12如封似闭13十字手14抱虎归山15肘底看捶16左右倒撵猴17斜飞势18提手上式19白鹤亮翅20左搂膝拗步21海底针22扇通背23撇身捶24进步搬拦捶25上步揽雀尾26单鞭27左右云手28单鞭29高探马30左右分脚31转身左蹬脚32左右搂膝拗步33进步栽捶34翻身撇身捶35进步搬拦捶36右蹬脚37左右打虎式38回身右蹬脚39双风贯耳40左蹬脚41转身右蹬脚42进步搬拦捶43如封似闭44十字手45抱虎归山46斜单鞭47左右野马分鬃48上步揽雀尾49单鞭50玉女穿梭51上步揽雀尾52单鞭53左右云手54单鞭下势55金鸡独立56左右倒撵猴57斜飞势58提手上式59白鹤亮翅60左搂膝拗步61海底针62扇通背63转身白蛇吐信64进步搬拦捶65上步揽雀尾66单鞭67左右云手68单鞭69高探马穿掌70转身十字腿71进步指裆捶72上步揽雀尾73单鞭下势74上步七星75退步跨虎76转身摆莲77弯弓射虎78进步搬拦捶79如封似闭80十字手81合太极傅锺文《杨式太极拳》1963年（85式）01预备式02起势03揽雀尾04单鞭05提手上势06白鹤亮翅07左搂膝拗步08手挥琵琶09左右搂膝拗步10手挥琵琶11左搂膝拗步12进步搬拦捶13如封似闭14十字手15抱虎归山16肘底看捶17左右倒撵猴18斜飞式19提手上势20白鹤亮翅21左搂膝拗步22海底针23扇通背24撇身捶25进步搬拦捶26上步揽雀尾27单鞭28云手29单鞭30高探马31左右分脚32转身蹬脚33左右搂膝拗步34进步栽捶35翻身撇身捶36进步搬拦捶37右蹬脚38左打虎式39右打虎式40回身右蹬脚41双风贯耳42左蹬脚43转身右蹬脚44进步搬拦捶45如封似闭46十字手47抱虎归山48斜单鞭49野马分鬃50揽雀尾51单鞭52玉女穿梭53揽雀尾54单鞭55云手56单鞭57下势58金鸡独立59左右倒撵猴60斜飞势61提手上式62白鹤亮翅63左搂膝拗步64海底针65扇通背66转身白蛇吐信67搬拦捶68揽雀尾69单鞭70云手71单鞭72高探马带穿掌73十字腿74进步指裆捶75上步揽雀尾76单鞭77下势78上步七星79退步跨虎80转身摆莲81弯弓射虎82进步搬拦捶83如封似闭84十字手85收势由于《杨式太极拳》由体委推出，较早也较广泛，所以一般，把杨澄甫先师定型的杨式太极拳简称为“八五式（85式）”。

图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

杨式太极十三势释义杨式太极十三字，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是太极拳八种基本手法，进、退、顾、盼、定则是太极拳基本身法步法，合称之为“十三法”，所以又叫“太极十三法”。

由于每一太极拳势都含有十三法，又称为太极十三势。

由此说来，太极十三字是演练太极拳的核心，我们修炼太极拳的同仁都要理解和掌握它的真正含义；同时，掌握了太极拳十三字，我们可以演练出许许多多地劲法来，也可以此来判断我们演练拳势的正确与否。

一、掤劲掤为八法之首。

杨澄甫先生在《太极拳体用全书》（以下简称《体用全书》）中是这样论述的，“掤法向外，架御敌人之按手，使不得按至胸腹贴近……掤字，最忌板滞，又忌迟重。

板者，不知自己之运动。

滞者，不知敌人之取舍，既不知己，又不知彼。

则不成其为掤手矣。

迟重者，必以力御人，便成死手。

非太极拳家之所取也。

必曰掤者，粘也非抗也。

手向外掤，意欲粘回，又不使自己之掤手与胸部贴近。

得化劲全赖转腰。

一转腰则我之掤势已成矣”。

1、掤的基本方法。

杨式掤法，一手横架于自己的胸前约尺许，另一手附于前手的小臂下，以助掤势。

掤手劲点在小臂近腕处。

掤手不可距胸太近。

周有道老师说：“近了叫贴墙，造成颓势被挨打。

”遇到按劲就走了。

掤手也不可太远，远了叫太过，很容易被敌捋采而受制。

2、掤劲含有问劲。

意思是说，以掤劲来问劲。

二人搭手为掤，双手臂接触点以沾粘劲而非顶抗和丢。

为了试探对方劲力的大小，方向及劲路或者引出对方劲力，往往我加大掤劲，以沾粘点听出对方反应，如对方硬撑对抗，我可变捋采；如对方变捋采，我可打挤。

这就是掤劲含有问劲。

李云龙（杨澄甫的徒弟）老师讲：“搭手遇掤问刚柔”。

这就是说，当接住劲后，要能听出对方沉浮、刚柔、滞活及内劲大小等等。

这就叫“行家一出手，便知有没有”，从而制定攻防的战略。

3、掤劲不丢。

练拳时要做到掤劲不丢，中正圆满，是杨式太极拳的一大要领。

只有中正圆满，才可能掤劲不丢。

太极十三式太极十三式是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。

其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。

练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。

太极十三势内含太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。

其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。

功架名称如下：一、仙人放剑二、乾坤盘球三、美人照镜四、顺水推舟五、金鸡独立六、单鞭救主七、倒骑玉龙八、双风贯耳九、顺风摆柳十、叶底看桃十一、活步走宫十二、怀抱双月十三、真气炼丹第一式仙人放剑（1）两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。

（2）两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。

眼看两手。

（3）右脚向正前方（术语谓之正门）踏出半步；与此同时两手向前放开（与胸等高，掌心向前）。

（4）右脚不动即不得移位；左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方；右膝弯曲其脚尖外撇约40度角；收髋紧腿勿松肌肉）；而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推（均为掌缘作重点击打）。

杨氏太极拳拳式名称顺序第1式：预备势第29式：进步搬拦捶第2式：起势第30式：上步揽雀尾第3式：揽雀尾第31式：单鞭第4式：单鞭第32式：左右云手（之一）第5式：提手上势第33式：左右云手（之二）第6式：白鹤晾翅第34式：左右云手（之三）第7式：左搂膝拗步第35式：单鞭第8式：手挥琵琶第36式：高探马第9式：左搂膝拗步第37式：右分脚第10式：右搂膝拗步第38式：左分脚第11式：左搂膝拗步第39式：转身左蹬脚第12式：手挥琵琶第40式：左搂膝拗步第13式：左搂膝拗步第41式：右搂膝拗步第14式：进步搬拦捶第42式：进步栽捶第15式：如封似闭第43式：转身撇身捶第16式：十字手第44式：进步搬拦捶第17式：抱虎归山第45式：右蹬脚第18式：肘底看捶第46式：左打虎势第19式：右倒撵猴第47式：右打虎势第20式：左倒撵猴第48式：回身右蹬脚第21式：右倒撵猴第49式：双峰贯耳第22式：斜飞势第50式：左蹬脚第23式：提手上势第51式：转身右蹬脚第24式：白鹤晾翅第52式：进步搬拦捶第25式：左搂膝拗步第53式：如封似闭第26式：海底针第54式：十字手第27式：扇通臂第55式：抱虎归山第28式：转身撇身捶第56式：斜单鞭第57式：右野马分鬃第87式：左右云手（之三）第58式：左野马分鬃第88式：单鞭第59式：右野马分鬃第89式：高探马穿掌第60式：揽雀尾第90式：十字腿第61式：单鞭第91式：进步指裆捶第62式：玉女穿梭第92式：上步揽雀尾第63式：揽雀尾第93式：单鞭第64式：单鞭第94式：下势第65式：左右云手（之一）第95式：上步七星第66式：左右云手（之二）第96式：退步跨虎第67式：左右云手（之三）第97式：转身摆莲第68式：单鞭第98式：弯弓射虎第69式：下势第99式：进步搬拦捶第70式：右金鸡独立第100式：如封似闭第71式：左金鸡独立第101式：十字手第72式：右倒撵猴第102式：收势第73式：左倒撵猴第103式：还原第74式：右倒撵猴第75式：斜飞势第76 式：提手上势第77式：白鹤晾翅第78式：左搂膝拗步第79式：海底针第80式：扇通臂第81式：转身白蛇吐信第82式：进步搬拦捶第83式：上步揽雀尾第84式：单鞭第85式：左右云手（之一）第86式：左右云手（之二）杨氏太极拳表演比赛、比赛套路名称顺序预备势1. 起势28. 倒撵猴2. 揽雀尾29. 斜飞势3. 单鞭30. 提手上势4. 云手（三个）31. 白鹤晾翅5. 单鞭32. 左搂膝拗步6. 高探马33. 海底针7. 右分脚34. 扇通臂8. 左分脚35. 转身白蛇吐信9. 转身左蹬脚36. 进步栽捶10. 左搂膝拗步37.野马分鬃11. 手挥琵琶38. 玉女穿梭12. 高探马穿掌39. 揽雀尾13. 转身十字腿40. 单鞭14. 左打虎41. 下势15. 右打虎42. 上步七星16. 回身右蹬脚43. 退步跨虎17. 双峰贯耳44. 转身摆莲18. 左蹬脚45. 弯弓射虎19. 转身撇身捶46. 进步搬拦捶20. 进步指裆捶47. 如封似闭21. 如封似闭48. 十字手22. 十字手49. 收势23. 抱虎归山还原24. 斜单鞭25. 肘底捶26. 左金鸡独立27. 右金鸡独立杨氏太极剑剑式名称顺序第1式：预备势第29式：勒马势57. 玉女穿梭第2式：起势第30式：指南针58. 白虎搅尾第3式：三环套月第31式：左迎风掸尘59. 虎抱头第4式：魁星势第32式：右迎风掸尘60. 鱼跳龙门第5式：燕子抄水第33式：左迎风掸尘61. 左乌龙搅柱第6式：右边拦扫第34式：顺水推舟62. 右乌龙搅柱第7式：左边拦扫第35式：流星赶月63. 左乌龙搅柱第8式：小魁星第36式：天马飞报64. 朝天一柱香第9式：燕子入巢第37式：挑帘势65. 风扫梅花第10式：灵猫捕鼠第38式：左车轮66. 牙笏势第11式：凤凰抬头第39式：右车轮67. 抱剑归原第12式：黄蜂入洞第40式：燕子衔泥第13式：凤凰右展翅第41式：大鹏展翅第14式：小魁星第42式：海底捞月第15式：凤凰左展翅第43式：哪吒探海第16式：等鱼势第44式：犀牛望月第17式：右龙行势第45式：射雁势第18式：左龙行势第46式：青龙现爪第19式：右龙行势第47式：凤凰双展翅第20式：怀中抱月第48式：左跨拦第21式：宿鸟投林第49式：右跨拦第22式：乌龙摆尾第50式：射雁势第23式：青龙出水第51式：白猿献果第24式：风卷荷叶第52式：右落花势第25式：左狮子摇头第53式：左落花势第26式：右狮子摇头第54式：右落花势第27式：虎抱头第55式：左落花势第28式：野马跳涧第56式：右落花势七星跨虎交刀势, 腾挪闪展决气扬, 左顾右盼两分张，白鹤亮翅五行掌，风卷荷花叶里藏，玉女穿梭八方势，三星开合自主张，二起脚来打虎势，披身斜挂鸳鸯脚，顺水推舟鞭作篙，下势三合自由招，左右分水龙门跳，卞和携石凤还巢。

传统杨氏太极拳养生套路 108式1. 起势2. 揽雀尾3. 单鞭4. 提手上式5.白鹤亮翅6.左搂膝拗步7.手挥琵琶8.左搂膝拗步9.右搂膝拗步 10.左搂膝拗步 11.手挥琵琶 12.左搂膝拗步 13.进步搬拦锤 14.如封似闭 15.十字手16.抱虎归山 17.肘底锤 18.右倒撵猴 19.左倒撵猴 20.右倒撵猴 21.斜飞势 22.提手上势 23.白鹤晾翅 24.左搂膝拗步 25.海底针 26.扇通背27.转身撇身锤 28.进步搬拦锤 29.上步揽雀尾 30.单鞭 31.云手 32.云手 33.云手 34.单鞭 35.右高探马 36.右分脚 37.左高探马 38.左分脚 39.转身左蹬脚 40.左搂膝拗步 41.右搂膝拗步 42.进步栽锤 43.翻身撇身锤 44.进步搬拦锤第四节45.右蹬脚 46.左披身伏虎 47.右披身伏虎 48.回身右蹬脚 49.双峰贯耳 50.左蹬脚 51.转身右蹬脚 52.进步搬拦锤 53.如封似闭 54.十字手 55.抱虎归山 56.斜单鞭 57.右野马分鬃 58.左野马分鬃59.右野马分鬃 60.揽雀尾 61.单鞭 62.左玉女穿梭 63.右玉女穿梭 64.左玉女穿梭 65.右玉女穿梭 66.揽雀尾67.单鞭 68.云手 69.云手 70.云手 71.单鞭 72.下势 73.左金鸡独立74.右金鸡独立第七节75.右倒撵猴 76.左倒撵猴 77.右倒撵猴 78.斜飞势 79.提手上势 80.白鹤亮翅 81.左搂膝拗步 82.海底针 83.扇通臂84.转身白蛇吐信 85.进步搬拦锤 86.上步揽雀尾 87.单鞭 88.云手89.云手 90.云手 91.单鞭 92.高探马 93.左穿掌第八节 94.转身单摆莲 95.十字蹬脚 96.右搂膝拗步 97.进步指裆锤 98.上步揽雀尾99.单鞭 100.下势 101.上步七星 102.退步跨虎 103.转身双摆莲104.弯弓射虎 105.进步搬拦锤 106.如封似闭 107. 十字手 108.收势。

杨式88式太极拳第一段1、预备式2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手6、白鹤亮翅7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13、十字手第二段14、抱虎归山15、斜揽雀尾16、肘底看捶17、左右倒卷肱18、斜飞式19、提手20、白鹤亮翅21、左搂膝拗步22、海底针23、闪通臂24、转身撇身捶25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭28、云手29、单鞭30、高探马31、右分脚32、左分脚33、转身左蹬脚34、左右搂膝拗步35、进步栽捶36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦捶38、右蹬脚39、左披身伏虎40、右披身伏虎41、回身右蹬脚42、双峰贯耳43、左蹬脚44、转身右蹬脚45、进步搬拦捶46、如封似闭47、十字手第三段48、抱虎归山49、斜揽雀尾50、横单鞭51、左右野马分鬃52、上步揽雀尾53、单鞭54、左右穿梭（四斜角）55、上步揽雀尾56、单鞭57、云手58、单鞭59、下势60、左右金鸡独立61、左右倒卷肱62、斜飞式63、提手64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步66、海底针67、扇通臂68、转身撇身捶69、进步搬拦捶70、上步揽雀尾71、单鞭72、云手73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬脚77、搂膝打捶78、上步揽雀尾79、单鞭80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲脚84、弯弓射虎85、进步搬拦捶86、如封似闭87、十字手88、收势还原。

杨氏太极拳108式拳谱杨氏太极拳108式拳谱第一段1、预备式2、太极起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手上势6、白鹤亮翅7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左搂膝拗步10、右搂膝拗步11、左搂膝拗步12、手挥琵琶13、左搂膝拗步14、进步搬拦捶15、如封似闭16、十字手第二段17、抱虎归山18、斜揽雀尾19、肘底看捶20、右倒撵猴21、左倒撵猴22、右倒撵猴23、斜飞式24、提手上式25、白鹤亮翅26、左搂膝拗步27、海底针28、扇通背29、转身撇身捶30、进步搬拦捶第三段31、上步揽雀尾32、单鞭33、云手34、云手35、云手36、单鞭37、高探马38、右分脚39、左分脚40、转身左蹬脚41、左搂膝拗步42、右搂膝拗步43、进步栽捶44、翻身撇身捶45、进步搬拦捶46、右蹬脚47、左打虎式48、右打虎式49、回身右蹬脚50、双风贯耳51、左蹬脚52、转身右蹬脚53、进步搬拦捶54、如封似闭55、十字手第四段56、抱虎归山57、斜揽雀尾58、斜单鞭59、右野马分鬃60、左野马分鬃61、右野马分鬃第五段62、揽雀尾63、单鞭64、左玉女穿梭65、右玉女穿梭66、左玉女穿梭67、右玉女穿梭第六段68、揽雀尾69、单鞭70、云手71、云手72、云手73、单鞭74、下势75、左金鸡独立76、右金鸡独立77、右倒撵猴78、左倒撵猴79、右倒撵猴80、斜飞式81、提手上势82、白鹤亮翅83、左搂膝拗步84、海底针85、扇通背86、转身白蛇吐信87、进步搬拦捶第七段88、上步揽雀尾89、单鞭90、云手91、云手92、云手93、单鞭94、高探马95、左穿掌96、转身单摆莲脚97、进步指裆捶第八段98、上步揽雀尾99、单鞭100、下势101、上步七星102、退步跨虎103、转身双摆莲脚104、弯弓射虎105、进步搬拦捶106、如封似闭107、十字手108、收势合太极练好太极拳的技巧1、心专习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至u中指指肚。

杨式太极十三功法
一﹑太极十三功法的意义
为了使练习者更好地放松全身各个关节﹐帮助学员练好太极拳而必须要做的准备动作。

二﹑太极十三功法名称与动作分解要领
1﹑寿星松肩以肩关节為轴做顺﹑逆时针旋转（顺逆各20）
2﹑灵龟望月握拳耸肩缩颈抬脚跟吸气﹑呼气放松（3次）
3﹑翻云覆雨以腕為轴心两掌向内﹑向外旋转（内外各30）
4﹑顶天立地两臂反手上移翻掌吸气﹑压掌呼气（5次）
5﹑鸳鸯戏水两臂蛙泳状向前﹑向后运动（前后各20次）
6﹑天女散花两掌交叉拔腰提气抬脚跟呼气向下甩手（3次）
7﹑左右车轮弓步﹑手臂由前向后划圆（左右各20次）
8﹑风卷杨柳马步锁胯左右转腰（左右各20次）
9﹑大鹏展翅两臂随身体下蹲上下交叉（上下交叉各20次）
10﹑凤凰左右展翅下蹲转腰两臂向左右展开（左右各10次）
11﹑倒拉神弓并步下蹲倒拉腿部韧带（三蹲三拉）
12﹑仙鹤起舞独立提膝开跨向外﹑向内摆腿（左右腿内外各3次)
13﹑乌龙盘尾两手托腰向前后左右顺﹑逆向顶腰（顺逆各3圈）。

傅清泉杨式太极十三功法一、太极十三功法的意义为了使练习者更好地放松全身各个关节，帮助学员练好太极拳而必须要做的准备动作。

二、太极十三功法名称与动作分解要领1、寿星松肩以肩关节为轴做顺、逆时针旋转（顺逆各20 次）以肩关节为中心往上提，其它地方就是全放松的，力点在肩关节上，向前做二十次，再反过来向后做二十次，包括整条手臂都要放松，全身放松，肩尖向上向后极限的转圈，要大的，但不要弯来弯去，要立身中正，不偏不倚。

2、灵龟望月握拳耸肩缩颈抬脚跟吸气、呼气放松（3 次）手握拳，提脚跟吸气，脖子和肩膀上下对压，缩脖子，缩得不能再缩了再抬头，吸气后停二三秒再瞬间呼气，快速一放，随之落地了，一下子全松开，一动百动，一停全停。

连续三次。

3、翻云覆雨以腕为轴心两掌向内、向外旋转（内外各30 次）两手臂伸直，是手腕在动，周身的棚劲不丢，力点在手腕。

4、顶天立地两臂反手上移翻掌吸气、压掌呼气（5 次）因为是接上一式，两手正好是伸向前的，两手臂伸直，棚劲是周身的，立身中正，棚劲不丢，两手心相对在胸前，然后两手向左右两边打开，象两扇门打开一样，此时吸气，再两手随着周身放松而放松，从肩到肘及全身放松，呼气，此时两手还是在左右两则稍往下松垂，再两手心相对边合边往上拉一直到到头顶，此时吸气，身肢以腰为中心上下对拉拨长象拉皮筋。

再两手指相对手心从头顶朝下往下按，按至腹前，此时呼气，棚劲不丢。

再两手往后往上极限的往后往上此时吸气，象小孩子学飞机走路，再从肩肘腕放松呼气。

回到前面两手相对在胸前全身棚劲不丢向左右两边打开吸气，这样周而复始五次。

一个来回中间共有三呼三吸。

5、鸳鸯戏水两臂蛙泳状向前、向后邉樱ㄇ昂蟾20 次）是两手背向上在胸前，两手向左右两边打开，手脂领劲折向胳脂窝此时手心是朝上的，两手慢慢从胳脂窝里横掌棚向胸前再翻掌成手心向下，再向左右两边打开。

反方向动作，此时手心翻向朝上从胸前由肘领劲向胳脂窝靠近向后抽手的高度尽量与肩同高，然后在身后翻掌是手背朝上由身后向左右两边打合以胸前，再翻掌手心向上由肘领劲靠胳脂窝往后抽。

[转载]传统杨氏85式太极拳动作名称1. 杨式太极拳85式动作名称第一段（共14式）第一式预备势第二式起势第三式揽雀尾第四式单鞭第五式提手上势第六式白鹤亮翅第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶第十三式如封似闭第十四式十字手第二段（共15式）第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞式第十九式提手上式第二十式白鹤亮翅第二十一式左搂膝拗步第二十二式海底针第二十三式扇通背第二十四式转身撇身捶第二十五式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾第二十七式单鞭第二十八式云手第二十九式单鞭第三段（共17式）第三十式高探马第三十一式左右分脚第三十二式转身左蹬脚第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶第三十五式翻身撇身捶第三十六式进步搬拦捶第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎势第三十九式右打虎势第四十式回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳第四十二式左蹬脚第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶第四十五式如封似闭第四十六式十字手第四段（共10式）第四十七式抱虎归山第四十八式斜单边第四十九式野马分鬃第五十式揽雀尾第五十一式单鞭第五十二式玉女穿梭第五十三式揽雀尾第五十四式单鞭第五十五式云手第五十六式单鞭第五段（共15式）第五十七式下势第五十八式金鸡独立第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞势第六十一式提手上势第六十二式白鹤亮翅第六十三式左搂膝拗步第六十四式海底针第六十五式扇通背第六十六式转身白蛇吐芯第六十七式进步搬拦捶第六十八式上步揽雀尾第六十九式单鞭第七十式云手第七十一式单鞭第六段（共14式）第七十二式高探马带穿掌第七十三式十字腿第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾第七十六式单鞭第七十七式下势第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身摆莲第八十一式弯弓射虎第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十四式十字手第八十五式收势。

太极十三式的八法与五步太极拳的理论很深奥,功法很完备,结构也相当严密,八法、五步合称“十三式”,就是太极拳表示的方位、运行的劲路和有效的技击手段;所谓“八法”,亦称“八劲”,即指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种方法和劲路,它含四正四隅八个方位;四正是北、南、东、西,四隅是西北、西南、东北、东南,这正合于后天八卦图,北掤、南捋、东挤、西按、西北采、西南挒、东北肘、东南靠;简言之,即使拳路和劲路照顾到四面八方,而不偏向于某一处; “五步”,是前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法;就五行说,前进属火,后退属水,左顾属木,右盼属金,中定属土;其中又有五行生克说：即金生水,水生木,木生火,火生土,土生金；金克木,木克土,土克水,水克火,火克金;因此杨谱有“怀藏八卦,脚跐踏五行”之论,后来又有拳家加上"头顶太极”一说,也很有道理,太极拳本来处处不离阴阳,因此“头顶太极,身怀八卦,脚踩五行”的概括与说明,是合于太极拳的拳理拳法的;需要说明的有二点,一是太极图与地图方位相反,地图是上北下南、右东、左西,而太极图是上南、下北、右西、左东;二是太极拳的技法千变万化,不可能用五种简单的生克关系来概括,只要时刻不忘阴阳变化的理论就行,然而五行步法却不可不知;所谓五行步法,是指金、木、水、火、土五行相生的步法;试以自身为中心,站立之处属土,由此向右行,右属金,此即土生金；由此向后走,后退属水,此即金生水；由此向左走,左属木,此即水生木；由此向前行,前进属火,此即木生火;这就是五行步法,一般称此走生门,走生门,则很顺畅,很快;现在散打与武术比赛,绝大多数参赛者都是左脚在前,固然这与个人习惯有关,但是却不合五行步法走,'--kf-之意,很别扭,也快不起来现将“八法”、“五步”分述如下,先述“八法”：1、掤劲：掤为八法之首,有撑开之意,杨氏九诀之“八要”：“掤要撑”,十八在诀：“掤在两臂”,十三行功诀：“掤手两臂要圆撑”,讲得都很清楚明确;掤的对应窍位为会阴穴,属肾经;太极拳走架子及推手与技击,无时无刻不可离开此劲;掤劲产生于气劲,使周身气满而圆活顺畅,则如同充气之橡皮轮,既有防御之能,亦有反动力之弹性在,则攻防两宜,粘走相随,运、接、蓄、发都能顺遂如意;掤犹如一道防线,进可攻,攻中有守,退可防,而退中有攻,并可借以探听对方之虚实,借以化人发人;掤劲之用,非用手臂,须用腰腿劲,加以意气,方能奏效;掤之用有单臂掤、双臂掤之分；掤之地点,以人之关节或拗处为好;掤之先,可先用引劲往后向下微诱,使其劲出而显出焦点,再借其劲而掤发,则成功无疑;发掤劲,眼睛亦须专注,否则不能克敌;2、捋劲：捋有拉回之意,为掤劲反方向之劲;捋的对应窍位为印堂穴,属心经;捋时一手沾人腕部,一手粘人肘、演示提手上势臂,振向己之两侧偏后处;捋时可用掌缘近腕处,亦可用手掌振,视需要而定;捋时应注意的是：一则方向不可用直线,以用30;左右之斜角为好：二则捋之前,须用掤劲,掤则对方必起抗意,然后捋自得势;功深者,掤、捋之劲转换变化,至微至细,不但旁观不易辨明,即身受者亦难以觉察;掤.、捋变换,也就是粘走相因,阴阳相济之意;捋时还要注意手要轻见杨氏九诀之“八要”,并将己身之腰腿略上升,当掤至胸口之前,人背己顺之时,即坐腿松胯,转腰而捋发之;眼神亦须注视,精神勿有一丝懈怠;3、挤劲挤为补助掤劲之劲,是乘势前进之劲,亦可谓联合之搠劲;挤的人体之对应窍位是夹脊穴,属肝经;使双手之劲,交叉聚焦于一点,则掤的度数自然增加;挤劲,是以小臂肱部挤击对方之身体,不可过高或过低,此劲生于对方捊己之后,有顺势之能;右手挤,进右步;左手挤,进左步;如不进步,则将臂伸直,对其后肩挤之;挤亦可用于人靠之后;挤时,不能仅用手臂之劲,须用腰腿劲,加以意气,其姿势应求圆满,勿生棱角;当顶悬身正,沉肩含胸,收住尾间,上身勿向前俯,免得失去重心;此劲近于攻,与采处于相反一方,亦可用为采之预备招数;挤劲用法得当,其势甚为凌厉;惟初学者,推手时大半缺少挤劲,致使对方少了威胁;4、按劲按劲甚为巧妙,变化亦多;按有按兵不动之势,有听劲之用;按的人体对应窍位是膻中穴,属肺经;按之劲为下掤劲,有沉的功用;在沉劲之内,含有牵动之势,可使对方足根浮起;按劲变化甚多,按而向前进,则为掤劲：按向左右,则为捋劲；按而合之,则为挤劲：而用按得势,则成为放劲;按之特点,有粘定而不使逃脱之能：且按中又藏有手指之功,为太极拳擒拿法之一,因而按有单按、双按之分,以掌根为主;按以顺步为得势,按中不仅有开合之意,并要含有由上到下、由前到后之一立体圆圈,如仅直按,既无效,又易为人所制;还有,按之开合,须手足相应,前进后退有升降之势;功深者用按法,以起步为虚,落步为实,虚为引,实为发;按之时间亦需注意,不可过快,过快易被人借劲;当借腰腿之前伸,蠕蠕而动,人必觉受制而无所施为了;至于按的身形与神气的要求与挤相同,不再赘述;以上所论之掤、捋、挤、按,为“八法”中之四正手,有相互为用,善于变化之妙,须下苦功夫得其真谛;王宗岳打手歌称“掤捋挤按须认真,上下相随人难进”,可见它的重要性;其奥妙在于微微转动中,已变化劲路;概括而言,掤、捋近于走,挤、按近于粘;分别而论,掤之成分大多为运劲,捋之成分大多为蓄劲,挤之成分大多为接劲,按之成分大多为发劲,况且又在圈内,如能将此四手练得式式圆满,不生棱角,而且身形和顺,伸舒自如,上下相随,内外相合,周身均能沾粘连随,感觉灵敏,毫无拙力,则无须采用其他手法,亦能得机得势,足以应敌;然而为顾全万一越出圈外,加以补救计,那么运用四隅手是最好的方法,它能使越出圈外之身手复归于正;此四隅手,就是采、挒、肘、靠四劲;现继续分述于下;5、采劲采,可称为反方向的挤劲,即以手执人之手腕或肘部往下沉采;人体的对应窍位是性宫、肺俞两穴,属大肠经;采的效用与捋近似,欲使对方重心已向前时,乘势使其前倾;采法是由上向后下斜而采之,也非仅用手采,须用腰腿劲加以意气而采,采如得势,能使人头昏目眩,脑部受到震动,足根浮起,人往前冲;亦可采后即发,拳式中海底针即用采劲,后接以扇通背,也即采后随发之意;因此用采劲时不可过轻,过轻易被人借劲,不采便罢,采则采足,方能达到预期的目的;采亦不能同时采两边,采两边更易被人借力;采时必须头悬身正,沉腰坐腿,含胸拔背,沉肩垂肘,气沉丹田,眼神下视;拳式中有抱虎归山之转身采、野马分鬃之斜采、倒撵猴之分采等;6、挒劲挒,有挡开和转移之意;人身的对应窍位是丹田穴,属脾经;挒劲有狭义、广义之分;狭义的挒,是指两手转移对方的动向,向斜前方或后侧方,用捋与合的惯性原理,使劲由顺变横,形成一左一右、一上一下、一前一后的旋转力,使己顺人背以击发人的方法;其中亦有反关节之意;挒时要快,要干脆,要使人猝不及防;挒法有挒、左挒、正挒、反挒等;拳式的野马分鬃,是典型的挒法;广义的挒,是指击劲,此与发放之劲不同,在求击中而不求击倒,用时须有开合、对衬之能;拳式中用此类挒劲的很多,如撇身捶之翻挒、栽捶之下挒、玉女穿梭之掀挒、上步七星之合挒等等;7、肘劲肘,是小臂内屈用肘尖或肘之四周向外击发的劲;人体的对应窍位是肩井穴,属胃经;肘为击人之二道防线;肘较手为短,而较手为猛,在与对方距离过近,用手不得势时,则用肘为宜,可直攻人之要害处,利害非常;发时须与膝相合,身正顶悬,沉肩垂肘,眼神注视对方,用腰腿向外击出;肘有宽、窄之分,宽指肘之四周,窄指肘尖,宽面伤人较轻,窄面伤人较重,幸勿轻试之;击法以项、挑、拐、压为主,有拦腰肘、穿心肘、下采肘等,穿心肘为毒手;拳式中如肘底捶、翻身撇身捶、高探马、左右打虎等均含肘法在内;需要注意的是,此劲虽猛,用不得法,亦易为人所借力;8、靠劲靠,是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲,一般以肩为主;人身的对应窍位是玉枕穴,属胆经;靠多用于比肘离人更近的时候,其势又比肘更猛;如善用靠,则身矮力小之人,可胜身高力大之人;靠为击人之第三道防线;靠多用于己肘被闭而不能发劲之时;用靠,必须顶悬身正,肩与胯合,用腰腿劲加上意气靠击之;用靠劲,先要化得合法,靠时要快,劲要整,目标要明确;靠之种类较多,在上为肩靠,在下为膝靠,迎面为腹靠,转身则为背折靠,皆以腰胯为发动之轴心;如以肩靠人,须顺步插入其裆内,斜而向下靠,不可平行而出,否则难奏效;另外,还要注意防护己之面部及臂部,必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处,则上可护面,下可防撅用靠之手臂,比较安全;拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等;总之,太极拳是以掤、捋、挤、按四正手为经,采、挒、肘、靠四隅手为权,经权互用,方圆相生,为太极拳严密的规范与结构;一般必先经过方圆参半的阶段,待到功夫稍进,则四正手常显露,而四隅手愈隐微;可以不常用隅手,而不可以不善用隅手;如能将隅手隐而不显,遇有空隙瑕疵,立刻出现,奇正变化,方为上乘功夫,也符合太极阴阳两仪的理论;下面接着述“五步”;步为全身之根,迈步的关键在于腰胯,屈伸则在于膝;太极拳经歌诀诠解指出：“有不得机得势处,其病必于腰腿间求之;”而腰腿之间,就是胯,胯不顺,则步不正;因此,步法的正确顺畅与否,直接影响到全身动作的圆活与畅达;一切动作的运化,均以手为先,手之根在身,身根则在步,所以进、退、左、右、中的五种变化,非由步动不可;步能随身顺逆圆活地转动,才能达轻灵变化之妙;需要特别强调的是,前进、后退、左顾、右盼、中定,是五种步法,五个方向,而不是五种步型或步式;进、退、左、右、中五种步法内均含有好几种步型,而且步型的名称,各家也不统一,主要为新、旧名称的不同;还须指出的是,“五步”是一个整体,在运行、运用上多具有交叉与综合性,不是单一说明就能明白的;可以这样说,凡是前进、后退之步,无不藏有顾、盼之势,而左顾、右盼之步内,也无不含有进、退之能;中定,则既稳如泰山,又可以随时变换成前、进、顾、盼之法;总而言之,太极拳的“五步”,以中定为主,中定是太极拳运作和技击的核心和根本,而以左、右步合沾、粘,进、退步合连、随,并以轻灵为体,沉着为用;下面分别作简要的论述;1、前进此步法之中,含有弓箭步、逼步、连枝步;人体的对应窍位是会阴穴,属肾经;如欲前进,意想会阴,眼神向前上看,有助于顺畅前进;弓箭步为今名,即后脚尖外移约45度,踏实,腿略伸直,前脚向正前方迈出～步,脚尖朝正前方,全脚掌着地踏实,膝前弓至小腿垂直为度,身体正向前腿的正前方;如搂膝拗步等拳式;旧名“上面坫,下面瓦步”音店,支也,较形象、准确,因它也点明了运作之法,旧称这是太极拳的独特步法;它的运行要靠后腿的支撑,是以足铲地而出腿膝曲蓄,足尖略扬,前进之腿提起的高低度要合适,要既轻灵又沉着,虚迈实放,即运作轻灵,落地后沉着;初练者如真能循规蹈矩,会感到运动量很大;太极拳前进之步,均原于此步;逼步,乃是旧名,现不见有此名称;此步乃前进后随进之步;腿必须有前之劲,进而逼之;如中架子之如封似闭便是,现之练大架子者,大都已舍去不用;连枝步,今已无此名称与练法,老架子中有;方法是两足均略下蹲,前足才出,后足即紧跟而上,前足向前,后足外撇,两足呈45度;前足为实,后足为虚,足尖点地;如高探马穿掌便是;2、后退此步法中,只有一个半马步;人体的对应窍位是祖窍穴即印堂穴,属心经;如欲后退,意想印堂,眼神向前下方看,便会顺畅后退;半马步为两足并立,右足退后一步,足尖外移45度;踏实,曲膝下蹲,前足尖朝前,身体半斜向前腿方向;倒撵猴拳式便是;半马式,旧名后上面坫,下面瓦步;因太极拳有进生退死的说法,因而拳式中向后退步,只有倒撵猴一式,乃是以足尖点地,足跟后落实;其余与上面坫,下面瓦步同,不过反其方向而已;3、左顾此步法中,含有碾步、撤步、敛步、斜步;人体的对应窍位是夹脊穴,属肝经;如欲侧转前进向左向右均一样,意想夹脊穴往实足滂泉穴上落,身体便会自如地侧转前进;碾步,是旧名,现已很少有此提法;凡拳势左右转换时,均以足跟为轴,足掌贴地随身而向左右移动,产生如碾之摩擦力,使不致发生前倾后仰与虚浮之病,因名曰碾步;如揽雀尾、野马分鬃式便是,搂膝拗步与倒撵猴之前进、后退,在左右转换时亦须用此顾、盼之步法,老架子之搂膝拗步更为明显;以上上面坫,下面瓦、碾两种步法,为太极拳的基本步法,在运、接、蓄、发四劲之圆圈内,均离不开这二种步法;撤步、敛步、斜步,均旧名;撤步是由里往外开之步,腿须含有圆圈和开的搠劲,如抱虎归山式便是;敛步与之相反,为由外往里合之步,腿须含有圆圈和合的劲,如十字手便是;斜步,乃是左右斜挪之步,腿须有上下相随之劲,如斜单鞭式便是;4、右盼此步法与左顾基本相同,除去碾步、撤步、敛步、斜步外,尚有一翻身步;人体的对应窍位是膻中穴,属肺经;如欲侧转后退向左向右都一样,意想膻中穴并向内微收,眼神顺着食指往下看,便能自然侧转后退;翻身步,亦旧名,乃是回身以脊背领起向后转移之步,如翻身撤身捶、白蛇吐信二式便是;5、中定这是太极拳中最重要最难练的步法;人体的对应窍位是丹田穴,属脾经;如欲身体稳定,只要意想丹田穴,或是命门和肚脐,立时就会非常稳固;杨谱·太极圈云：“退圈容易进圈难,不离腰顶后与前;所难中土不离位,退易进难仔细研;此为动功非站定,倚身进退并比肩;能如水磨催急缓,云龙风虎象周旋;要用天盘从此觅,久而久之出天然;”这段口诀主要是论述太极圈的,但也涉及到“中定”,并对它有精到的说明;一是指做到“中定”很难,二是说明在进退、左右的圆圈形“动功”中,也离不开“中定”,并指出“腰”与“项”的重要性;因此,“中定”有狭义、广义之分;狭义的“中定”,是指在习练拳架、定步推手和技击中的一种相对静态的“中定”,它必须重心稳固,才能前后左右顺畅松活,攻化由心;广义的“中定”,则是指习练和技击中所有一切动作的运行转换都必须以“中定”贯串其中,练拳定势时更如此,并且要做到“圆之出入,方之进退”,才能轻灵沉稳,克敌致胜;属于前者的,有冲步、坐马步、钓马步、仙人步等;冲步,即今之独立步,因提起一腿有上冲之势,故旧名冲步;金鸡独立拳式便是;坐马步,今无此称,因如坐马形之双沉步而得名;要圆裆合住劲,单鞭拳式便是;钓马步,今称马步,因此式是左右倒换虚实的坐马步,似以旧名为妥贴,云手拳式便是;仙人步,旧名,今称丁虚步或虚步;要上拔、内收、下沉,裆须圆,并有内合之劲;白鹤亮翅拳式便是;总而言之,要直正做到太极拳之“中定”,必须顶悬身正,腰松活,足沉稳,怀有平准之仪,两手如轮之旋转,不丢不匾,不项不抗,沾、粘、连、随,缓急互应,方圆相生,周身一家,内外相合,前后左右,无不运行如意,需要久久揣摩研究,方能领悟其中奥妙。

传统杨式太极拳（115式）动作名称1、预备式2、出势4、揽雀尾(捋、挤、按)5、单鞭掌7、白鹤亮翅8、右搂膝拗步掌10、右搂膝拗步掌11、左搂膝拗步掌13、手挥琵琶势14、右搂膝拗步掌16、如封似闭17、十字手19、揽雀尾(掤、捋、挤、按) 20、作法单鞭掌22、右倒撵猴23、左倒撵猴25、斜飞势26、提手上势28、右搂膝拗步掌29、海底针3l、翻身撇身捶32、卸步搬拦捶34、揽雀尾(掤、捋、挤、按) 35、单鞭掌37、左云手38、右云手40、高探马41、右分脚43、转身左蹬脚44、右搂膝拗步掌46、进步栽捶47、翻身白蛇吐信49、右蹬脚50、左打虎势52、右蹬脚53、双风贯耳55、转身右蹬脚56、落步搬拦捶58、揽雀尾(上半趟)59、抱虎归山势62、右野马分鬃势63、左野马分鬃势65、掤手上势66、揽雀尾(捋、挤、按）68、右玉女穿梭势69、左玉女穿梭势71、左玉女穿梭势72、掤手上势74、单鞭掌75、右云手77、右云手78、单鞭掌80、右金鸡独立81、左金鸡独立83、左倒撵猴84、右倒撵猴86、提手上势87、白鹤亮翅89、海底针90、扇通臂92、卸步搬拦捶93、上势95、单鞭掌96、右云手98、右云手99、单鞭掌101、白蛇吐信102、翻身右蹬脚104、上势105、揽雀尾(捋、挤、按)107、抽身单鞭下势108、上步七星捶110、转身摆莲脚111、开弓射虎势113、如封似闭114、十字手3、掤手上势6、提手上势9、手挥琵琶势12、右搂膝拗步掌15、进步搬拦捶18、豹虎归山势21、肘底捶24、右倒撵猴27、白鹤亮翅30、扇通臂33、揽雀尾上势36、右云手39、单鞭掌42、左分脚45、左搂膝拗步掌48、进步搬拦捶51、右打虎势54、披身左踢脚57、如封似闭60、斜揽雀尾61、斜单鞭掌64、右野马分鬃势67、单鞭掌70、右玉女穿梭势73、揽雀尾(捋、挤、按）76、左云手79、抽身单鞭下势82、右倒撵猴85、斜飞势88、右搂膝幻步掌9l、翻身撇身掌94、揽雀尾(捋、挤、按）97、左云手100、高探马103、左右搂膝指挡捶106、单鞭掌109、退步摆莲脚112、卸步搬拦捶115、合太极传统杨式太极拳（115式）动作名称1、预备式39、单鞭掌2、起势40、高探马3、掤手上势41、右分脚4、揽雀尾(捋、挤、按)42、左分脚5、单鞭掌43、转身左蹬脚6、提手上势44、右搂膝拗步掌7、白鹤亮翅45、左搂膝拗步掌8、右搂膝拗步掌46、进步栽捶9、手挥琵琶势47、翻身白蛇吐信10、右搂膝拗步掌48、进步搬拦捶11、左搂膝拗步掌49、右蹬脚12、右搂膝拗步掌50、左打虎势13、手挥琵琶势51、右打虎势14、右搂膝拗步掌52、右蹬脚15、进步搬拦捶53、双风贯耳16、如封似闭54、披身左踢脚17、十字手55、转身右蹬脚18、抱虎归山势56、落步搬拦捶19、揽雀尾(掤、捋、挤、按) 57、如封似闭20、作法单鞭掌58、揽雀尾(上半趟)21、肘底捶59、抱虎归山势22、右倒撵猴60、斜揽雀尾23、左倒撵猴61、斜单鞭掌24、右倒撵猴62、右野马分鬃势25、斜飞势63、左野马分鬃势26、提手上势64、右野马分鬃势27、白鹤亮翅65、掤手上势28、右搂膝拗步掌66、揽雀尾(捋、挤、按）29、海底针67、单鞭掌30、扇通臂68、右玉女穿梭势3l、翻身撇身捶69、左玉女穿梭势32、卸步搬拦捶70、右玉女穿梭势33、揽雀尾上势71、左玉女穿梭势34、揽雀尾(掤、捋、挤、按) 72、掤手上势35、单鞭掌73、揽雀尾(捋、挤、按）36、右云手74、单鞭掌37、左云手75、右云手38、右云手76、左云手77、右云手78、单鞭掌79、抽身单鞭下势80、右金鸡独立81、左金鸡独立82、右倒撵猴83、左倒撵猴84、右倒撵猴85、斜飞势86、提手上势87、白鹤亮翅88、右搂膝幻步掌89、海底针90、扇通臂9l、翻身撇身掌92、卸步搬拦捶93、上势94、揽雀尾(捋、挤、按）95、单鞭掌96、右云手97、左云手98、右云手99、单鞭掌100、高探马101、白蛇吐信102、翻身右蹬脚103、左右搂膝指挡捶104、上势105、揽雀尾(捋、挤、按)106、单鞭掌107、抽身单鞭下势108、上步七星109、退步跨虎110、转身摆莲脚111、弯弓射虎112、卸步搬拦捶113、如封似闭114、十字手115、合太极。