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5个饮食减肥误区让你越减越肥关于《5个饮食减肥误区让你越减越肥》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
很多女人其实不肥，但是为了赶潮流就减肥，殊不知，女人不吃早餐其实更容易发胖。
因为早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。
下面让我们一起来看看还有哪些减肥误区会让您越减越肥？误区一：少吃或不吃米饭或面食可以减肥事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。
糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。
误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。
误区二：不吃早餐可以少摄入能量事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。
有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。
因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。
同时还有害于健康，影响精神状态。
误区三：吃凉拌菜能减肥多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。
因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。
另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子。
健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。
最好放点醋，少放油。
误区四：所有水果一律平等最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高，比如葡萄柚。
每天一两只苹果也很好，因为苹果热量低、脂肪少而纤维多，容易让人觉得饱。
另一个很好的选择是食用方便的香蕉，它们同样膳食纤维很丰富。
不过像西瓜一类的水果就不是那么好了，西瓜含有许多的糖和热量，同时膳食纤维较少，又很容易让人吃过量。
误区五：只要脂肪少，就能敞开吃当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕。
这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。
健康减脂的五大误区别再走弯路了随着生活压力的增加和身体健康意识的觉醒，减脂已经成为了很多人关注的焦点。
但是在减脂的过程中，很多人常常会陷入一些误区，导致效果不佳甚至适得其反。
为了帮助大家更好地理解健康减脂的真正方法，本文将为大家总结了五大误区并给出正确的方式。
第一大误区：极限节食很多人在减脂的时候常常会采取极限节食的方式，认为只要少吃甚至不吃饭就能快速减肥。
这种方式确实可以在短时间内看到一些效果，但是长期来看，会对身体健康造成严重的负面影响。
因为极限节食会导致营养不均衡，身体无法获得足够的营养物质，容易引发营养不良等问题。
正确的方式是进行合理的饮食控制，确保每天获得足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质。
合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量，注重膳食纤维的摄入，选择富含营养的食物，并适量增加运动量。
第二大误区：仅仅依靠有氧运动有氧运动是很多人常用的减脂方式，如跑步、游泳等。
但是仅仅依靠有氧运动来减脂是不够的，因为有氧运动主要消耗的是脂肪，而不会对肌肉进行锻炼。
肌肉是身体消耗能量的主要来源之一，如果没有锻炼肌肉，新陈代谢的速度会变慢，减脂效果也会受到限制。
正确的方式是综合运动，包括有氧运动和力量训练。
力量训练可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢的速度，使减脂效果更好。
第三大误区：追求快速减脂很多人想要快速减脂，但是过于追求快速减脂容易走上不健康的捷径。
常见的做法包括采用灵魂一日三餐、吃减肥药等。
这些做法虽然可以在短时间内看到明显的减脂效果，但是长期来看却会对身体健康造成严重影响。
正确的方式是制定一个合理的减脂目标，每周减脂1-2斤是比较理想的。
通过饮食控制和运动结合来逐渐达到减脂的目标，这样可以让身体适应新的变化，减脂效果也更加稳定。
第四大误区：盲目追求减少脂肪摄入很多人在减脂的过程中会盲目追求减少脂肪摄入，以为脂肪摄入越少减脂效果越好。
但是脂肪是身体必需的营养物质，摄入过少会导致身体缺乏必需的脂溶性维生素和必需脂肪酸，影响身体的健康。
减肥简单踏入的六大误区减肥是很多女性的奋斗事业，很多姑娘为此付出了巨大努力，甚至有的剑走偏锋：一天只吃一顿啦，完整不吃肉啦，硬性规定自己每天一定跑10公里啦等等，当你怀疑她们的做法时，她们又会搬出很多的例子，那些常常都是明星名人：完整不吃主食的超模、赛前迅速减重的运动员、疯狂增补蛋白质的健身教练等等。
盲目随从这些人士，却不知已经掉进了减肥的坑。
误区一：不吃或少吃早饭许多减肥人士第一就对早饭下手，以为不吃或少吃早饭能够减少摄取热量，可是经过一个夜晚和清晨的空肚，这些放过的热量常常会在午饭时候成倍地吃回来，造成暴饮暴食，身体办理不了的热量和糖分就转变成脂肪储藏了起来。
美国研究发现， 78%的减肥成功者都规律地吃早饭。
因此，早饭不单要吃，还要吃得营养平衡。
误区二：完整不吃脂肪很多脂肪类食品实际上是有助于减肥的，比如坚果，每天适当食用坚果有益于身体健康。
在两餐之间食用少许坚果，能够有效减少下一餐次的摄取量，可是自己用餐量比较大的就不建议增添坚果摄取。
误区三：水果蔬菜吃到饱我们都知道多吃水果蔬菜有益于身体健康，可是吃水果蔬菜也要讲究方法。
蔬菜一般热量较低，能够合适多吃来增添饱腹感，可是要注意烹调方式，并且要依据自己体质去做选择，比如湿气重的就要少吃通心菜。
水果必定不可以当饭吃。
好多水果含糖量高，也有的水果热量高，水果当饭吃，不单营养不全面，并且无心中也会摄取过多的热量。
误区四：不吃主食由于大多数主食都是碳水化合物，热量较高，不吃的话简单瘦，可是可能会致使体能失调、营养不良，并且一旦恢复正常饮食很简单反弹。
因此主食必定要吃，可是能够多项选择择的粗粮五谷当主食。
误区五：只吃一种种类食品这很显然是错误的做法，先不说能不可以减肥，长久这样必定会惹起营养不良。
误区六：高负荷高强度运动除了控制吃的，另一减肥大招就是运动了，可是这项必定不可以急于求成。
有的人心急减肥，刚开始就以短跑的速度跑个几千米，这是错误的做法。
运动应当顺序渐进，让身体渐渐适应这个过程，并且要有氧无氧相结合，才能够强效焚烧脂肪，达到减肥健身的目的。
减肥误区8大减肥误区专坑你没商量关于《减肥误区8大减肥误区专坑你没商量》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
夏季一直是一个减肥的好季节，运动量大消耗脂肪多，很多减肥人士也都喜欢在夏季进行减肥，有一些人减肥成功了，但是有些人却是越减越肥，这到底是为什么呢？是什么原因导致的呢？其实是因为你碰到了减肥误区了，所以才导致出现在这样的结果，接下来就一起跟随我们小编看看是哪些误区让你瘦不下来吧！很多人喜欢节食减肥，其实这是一种错误的减肥方式，减肥期间还是要摄取一些营养的，所以保持健康的饮食最重要。
正确的饮食方式能使你保持苗条的好身材，反之，进入了减肥误区，只会让你赘肉横生，下面就跟小编一起详细了解吧！减肥误区一、减肥期间不能吃肉不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。
但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
减肥误区二、多吃减肥食品能减肥真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。
其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。
因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。
减肥误区三、晚上吃东西容易发胖真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。
所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。
因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。
如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
减肥误区四、减肥不能喝牛奶真相：与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。
另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。
健康减肥生活指南第1章健康减肥理念与认识 (3)1.1 健康减肥的重要性 (4)1.2 减肥误区及规避方法 (4)1.3 健康减肥的基本原则 (4)第2章饮食调整与营养搭配 (5)2.1 均衡饮食的重要性 (5)2.2 控制热量摄入的方法 (5)2.3 营养素的摄入与食物选择 (5)2.4 避免食物中的隐形热量 (5)第3章适度运动与锻炼计划 (6)3.1 选择适合自己的运动项目 (6)3.2 运动强度与频率的把握 (6)3.3 制定合理的锻炼计划 (6)3.4 运动中的注意事项与误区 (7)第4章生活习惯与减肥成效 (7)4.1 睡眠质量与减肥关系 (7)4.1.1 睡眠时长与减肥 (7)4.1.2 睡眠质量与食欲调控 (7)4.1.3 睡眠与能量代谢 (7)4.1.4 睡眠不足对减肥的影响及对策 (7)4.2 情绪管理与减肥心理 (7)4.2.1 情绪与食欲的关系 (8)4.2.2 减压方法在减肥中的应用 (8)4.2.3 提高自我效能，增强减肥信心 (8)4.2.4 调整心态，避免减肥过程中的情绪波动 (8)4.3 改善生活习惯的方法 (8)4.3.1 增加日常活动量，提高能量消耗 (8)4.3.2 培养良好的饮食习惯，避免暴饮暴食 (8)4.3.3 合理安排作息时间，保证充足睡眠 (8)4.3.4 学会放松，缓解生活压力 (8)4.4 建立良好的减肥环境 (8)4.4.1 家庭支持与鼓励 (8)4.4.2 健康饮食环境的营造 (8)4.4.3 运动氛围的创建 (8)4.4.4 减少诱惑，降低高热量食物的接触机会 (8)第5章餐饮外食与饮食控制 (8)5.1 外食时的饮食选择 (8)5.2 餐饮外食的注意事项 (9)5.3 控制外食热量的技巧 (9)5.4 健康外卖的挑选与搭配 (9)第6章肌肉训练与体型塑造 (9)6.2 针对性肌肉训练方法 (10)6.2.1 分区训练：将全身肌肉分为多个区域，如胸部、背部、腹部、臀部、腿部等，分别进行锻炼。
哪些误区容易阻碍减肥成效在追求理想身材的道路上，减肥是一个热门话题。
然而，很多人在减肥过程中常常陷入各种误区，导致减肥成效不佳，甚至出现反弹。
下面我们就来探讨一下那些容易阻碍减肥成效的误区。
误区一：过度节食很多人一提到减肥，首先想到的就是少吃甚至不吃。
这种过度节食的方法在短期内可能会让体重有所下降，但从长远来看，却是极为不利的。
当我们过度节食时，身体会误以为进入了“饥荒”状态，从而降低新陈代谢率，以节省能量。
这意味着身体消耗的热量减少，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。
而且，过度节食还会导致营养不均衡，影响身体健康。
身体缺乏必要的营养素，会出现免疫力下降、皮肤变差、脱发等问题。
此外，长期过度节食容易引发暴饮暴食。
由于过度压抑食欲，一旦心理防线崩溃，就会难以控制地摄入大量食物，从而使减肥前功尽弃。
误区二：只关注体重不少人将体重作为衡量减肥成功与否的唯一标准，其实这是不准确的。
体重的组成包括肌肉、脂肪、水分等。
有时候体重没有变化，并不代表没有瘦，可能是脂肪减少了，肌肉增加了，因为肌肉比脂肪更重。
只看体重还可能导致采取一些不健康的减肥方法，比如过度脱水。
通过过度脱水来减轻体重，只是暂时的效果，而且对身体危害极大。
我们应该更关注体脂率、腰围、臀围等指标，这些能更准确地反映减肥的效果和身体的健康状况。
误区三：单一的运动方式有些人在减肥时，只选择一种自己喜欢或者熟悉的运动方式，比如长期只跑步或者只做瑜伽。
单一的运动方式容易让身体产生适应性，随着时间的推移，消耗的热量会逐渐减少，减肥效果也会大打折扣。
为了提高减肥效果，应该多样化运动。
可以将有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，与力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等结合起来。
这样不仅能增加热量消耗，还能塑造更好的身材线条。
误区四：忽视睡眠睡眠对于减肥的重要性常常被人们忽略。
睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望。
同时，睡眠不足还会降低新陈代谢率，使身体消耗的热量减少。
体重管理过程中常见的误区有哪些在追求健康和理想体重的道路上，很多人都付出了努力，但有时却因为陷入了一些常见的误区，导致效果不尽如人意。
以下就为大家梳理一下体重管理过程中常见的误区。
误区一：过度节食不少人一提到减肥，首先想到的就是少吃甚至不吃。
这种过度节食的方法，短期内可能会让体重下降，但从长期来看，对身体的危害极大。
身体在长期缺乏营养的情况下，会自动进入“节能模式”，降低基础代谢率，使得消耗的热量减少。
一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹，甚至比之前更胖。
而且，过度节食还可能导致营养不良、免疫力下降、内分泌失调等问题，影响身体健康。
误区二：只关注体重，不关注体脂体重只是一个数字，并不能完全反映身体的健康状况和肥胖程度。
相同体重的两个人，体脂率可能大不相同。
体脂率过高才是真正需要关注的问题，因为过多的脂肪不仅影响美观，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
因此，在体重管理过程中，不能仅仅盯着体重秤上的数字，还要通过测量体脂率、腰围、臀围等指标来综合评估身体的变化。
误区三：依赖减肥药市面上有各种各样的减肥药，它们宣传的效果往往让人动心。
但实际上，很多减肥药都存在副作用，可能会导致心慌、失眠、腹泻等不良反应，甚至对肝肾功能造成损害。
而且，减肥药的效果通常是暂时的，一旦停药，体重很容易反弹。
真正健康的体重管理应该依靠合理的饮食和适量的运动。
误区四：局部减肥很多人希望通过特定的运动或方法来减掉某个部位的脂肪，比如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，想瘦腿就狂练深蹲。
然而，脂肪的消耗是全身性的，不存在局部减脂的说法。
只有通过全身的有氧运动和力量训练，降低整体体脂率，才能让身体各个部位的线条变得更加紧致。
误区五：运动强度越大越好有些人认为，运动强度越大，减肥效果就越好。
于是，一开始就进行高强度的运动，结果没坚持几天就因为身体无法承受而放弃。
其实，运动减肥需要循序渐进，根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间。
而且，长期过度运动可能会导致身体疲劳、受伤，甚至影响免疫系统。
带你走出饮食瘦身七误区（1）
带你走出饮食瘦身七误区（1）
一、长时间不进食
不进食的时间不应超过4小时。
如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食，反而越胖。
二、不吃碳水化合物
许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。
当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。
专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。
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带你走出饮食瘦身七误区（2）
三、生吃东西
不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。
少吃生食，多吃熟食。
四、喝很多咖啡
许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。
这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。
因此，最好不要以咖啡来减肥，而是喝水或减肥饮料。
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带你走出饮食瘦身七误区（3）
五、老嚼口香糖
有些人会因嚼口香糖失去胃口，从而达到节食减肥的效果，但也有人会因此分泌更多的胃液，导致胃部产生空空的感觉。
长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。
六、不吃盐
为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐分，以维持身体的代谢平衡，当然盐也不应多吃。
七、吃很多水果
吃水果固然能够起到减肥的效果，但是水果同样含有糖分，长期多吃会发胖的。
健身减肥的六大误区及正确做法现代社会，健身减肥已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
然而，由于信息的泛滥和误导，很多人在健身减肥的过程中存在一些常见的误区。
本文将介绍六大误区，并提供正确的做法，帮助读者获得更好的健康成果。
误区一：过分追求短期减肥效果许多人只关注短期减肥效果，采用极端的减肥方法，比如节食、药物或极端的运动方式。
然而，这种方式对身体健康有害，容易导致营养不良、代谢紊乱和肌肉流失。
正确的做法应该是制定一个合理的减重计划，通过均衡饮食和适度的运动，持之以恒地减少体重。
误区二：只做有氧运动有氧运动如慢跑、跳绳等是减肥的重要方式，它可以消耗体内脂肪。
然而，只做有氧运动并不足以塑造身体线条和增加肌肉。
正确的做法是将有氧运动和无氧运动结合起来，如健身操、力量训练等，以增强肌肉力量和提高体型曲线。
误区三：忽视饮食许多人在减肥过程中过于注重运动，却忽视了饮食的重要性。
无论如何运动强度大，如果不控制饮食，减肥效果都会大打折扣。
正确的做法是采用均衡饮食，合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，减少高热量和高脂肪食物的摄入，并保持适量的水分补充。
误区四：不重视休息很多人在减肥过程中忽视了休息的重要性，过度锻炼导致身体疲劳和免疫力下降。
正确的做法是合理安排运动和休息时间，每天保证充足的睡眠，并给予身体足够的时间进行恢复。
误区五：追求单一标准许多人追求减肥过程中单一的标准，如体重的减少。
然而，体重并不能完全反映身体的变化。
正确的做法是综合考虑身体的各个方面，如体脂率、肌肉量、体型等，制定适合自己的减肥目标。
误区六：缺乏耐心和毅力很多人希望通过一两个月的努力迅速达到理想的减肥效果，但事实是健身减肥是一个长期的过程，需要坚持和毅力。
正确的做法是给自己足够的时间，秉持坚定的信念，保持适度的运动和健康的饮食习惯。
总之，健身减肥是一项需要科学指导和持之以恒的过程。
通过正确的方法和合理的计划，我们能够避免常见的误区，达到健康减肥的目标。
哪些常见的饮食误区会影响减肥效果在追求理想体重的道路上，饮食起着至关重要的作用。
然而，很多人在减肥过程中，由于陷入了一些常见的饮食误区，导致减肥效果不佳甚至适得其反。
接下来，让我们一起揭开这些可能影响减肥成效的饮食误区。
误区一：过度节食很多人认为，吃得越少，瘦得越快。
于是，他们采取极端的节食方法，大幅度减少食物的摄入量。
然而，这种做法不仅难以长期坚持，还会对身体造成诸多不良影响。
当我们过度节食时，身体会进入“节能模式”，新陈代谢速度减慢。
这意味着身体消耗的热量减少，反而不利于减肥。
而且，长期的营养摄入不足会导致身体机能下降，免疫力降低，容易生病。
此外，过度节食还可能引发暴饮暴食。
因为过度压抑食欲，一旦无法控制，就会疯狂进食，摄入过多的热量，使之前的努力付诸东流。
误区二：只吃单一食物有些人听说某种食物有助于减肥，就连续很长时间只吃这种食物，比如只吃苹果、只吃黄瓜等。
虽然单一食物可能在短期内让体重有所下降，但这种方法并不健康，也难以持久。
单一食物往往无法提供身体所需的全面营养，长期如此会导致营养不良。
而且，单一的饮食模式容易让人产生厌倦感，从而难以坚持下去。
一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
误区三：不吃主食主食常常被视为减肥的“大敌”，于是很多人选择完全不吃主食。
然而，主食是身体能量的重要来源之一，缺乏主食会导致身体缺乏能量，影响大脑和身体的正常运转。
当身体没有足够的碳水化合物供应时，会分解肌肉来提供能量，这会降低基础代谢率，使得减肥变得更加困难。
此外，长期不吃主食还可能导致情绪不稳定、记忆力下降等问题。
误区四：忽略食物的烹饪方式同样的食材，不同的烹饪方式会导致热量大不相同。
比如，油炸食品的热量通常比清蒸或水煮的食品高得多。
很多人在减肥期间只关注食物的种类，而忽略了烹饪方式。
经常吃油炸、油煎或烧烤的食物，会摄入过多的油脂和热量，从而影响减肥效果。
误区五：把水果当正餐水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是健康饮食的一部分。
减肥误区：一，饮食没有规律：饮食的规律并非要按照普通标准一日三餐来，少食多餐是最好的方法，其目的是加强肠胃蠕动，能够正常代谢。
二，只吃蔬菜和水果，不吃荤。
无论蔬菜水果，还是各种瘦肉，都有它们各自的营养价值，瘦肉里包含了比较多的蛋白质和一些人体必需的氨基酸以及微量元素，由于蛋白质不易消化，所以，它就更需要时间和能量来消耗，即蛋白质的充足，可以加强热量的能源消耗。
如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会减慢并且热量由于多余而储存在体内转化为脂肪。
氨基酸中的赖氨酸可以加速人体的新陈代谢。
包括一些微量元素也对基础代谢起到很重要的作用。
长期以蔬菜，水果来饮食，势必会导致因营养不良而影响健康，同时还会因为体内缺乏一定的肌原素（主要来自于蛋白质）而使基础代谢率下降。
三，以为只要不吃就能瘦。
为什么大家看到有些人怎么吃都不胖，而有些人吃多少胖多少？其中除了跟遗传因素有关之外，很重要的就是跟重复减肥有关，越减越胖，那是因为胖的主要原因还是跟自身的新陈代谢起主要关联作用。
瘦的人吃不胖是因为身体代谢速度非常快，基础代谢率提高了，那么也就意味着所吃下去的东西很快分解提供给身体各组织器官，然后没用的就代谢掉了，胖的人脂肪堆积比较多，而脂肪的堆积也正是因为代谢不掉而储存起来，变成脂肪的缘故。
如果胖的人加强了代谢速度，那么脂肪也就不容易被身体储存，慢慢脂肪减少了，就减少了脂肪细胞，脂肪细胞减少了人也就不会吃一点就胖了。
而反复节食的结果就是将原本正常的代谢率变成不正常。
不吃，身体也在代谢，但是没有东西给它代谢，它就“偷懒”了，时间一长，就越来越懒。
所以，大多数减肥的人如果采用节食来减肥，10个人里面10个人的新陈代谢都会慢慢减弱。
这个时候你要是再恢复饮食，一般来说，如果恢复到以前正常饮食，就会比以前更胖，因为代谢比以前更慢了，脂肪就更容易堆积。
如果再稍微多吃点，就会越来越胖，然后再减肥。
就象一个恶性循环！不但胖了，而且身体素质越来越差。
四，吃减肥产品。
减肥产品主要减的永远是水分。
虽然说水分的流失确实能带走部分脂肪，但是，那点点带走的脂肪都是极其有限的。
人的身体里最多的永远是水分。
有些是多余的，所谓“水肿”，有些则是基础代谢所必需的，人体所不可缺少的，否则就会死亡。
所以，减肥药也许你吃了几天就觉得体重一下子掉了很多，事实上体重是掉了，但是掉的不是脂肪，而是水分。
你的脂肪还原封不动地在那里，所以一停吃，就觉得体重又回来了，其实回来的也是水分，而非脂肪！相反的，减肥药的代谢基本都要通过肾脏排出，多吃减肥药对肾的损害非常大，偶尔为之不是不可以，比方为了演出或者参加聚会。
长期吃减肥药，会将你体内无论多余的还是必需的水慢慢都带走，体重越来越轻了，但是，你的代谢速度也越来越慢了。
因为水是参与代谢的一个极其重要的物质。
多喝水，可以加快新陈代谢的速度！所以，减肥药事实上应该叫减水分药。
水分很容易减，可以一天两天，甚至只要你一运动出大量的汗后，体重马上下来了，因为水份流失了，可脂肪的减少可不是一天两天的。
五，只要瘦就叫身材好。
身材好的人并不一定都是皮包骨头的，而是很有身体曲线。
身材事实上也跟骨架很有关系，骨架长的好的人，比如，腿很直很修长。
有些人骨架长的本身就不好，或者说有不足的地方，如果稍微丰满点，反而让人不大觉得出来了，而要一瘦，缺陷就暴露无疑。
象板一样或者连肩膀都不平，手臂不够直，锁骨倾斜，或者是罗圈腿得样子，瘦了你们觉得也是身材好，好看吗？骨感美也是因人而易的，并非所有骨感的人都美！六，只通过控制饮食来减肥，而剔除运动。
饮食的适当控制确实是减肥的关键所在，但是，运动更能提高减肥的有效性，也是塑造身体曲线的最佳方法。
否则减下来的身材看上去是虚弱的，皮肤松松的，肉也都很松。
哪里还有曲线？适当增加肌肉含量，可以更快地燃烧体内脂肪，比方说：一个肌肉含量高的人，和一个肌肉含量很少的人同样吃一碗饭，那么，肌肉含量高的人对这一碗饭得消耗速度会更快，代谢得更快。
因为肌肉需要身体很多得热量来供应和消耗，所以经常运动的人就算比不运动得人多吃一块肉都不容易胖。
肌肉含量的增加是有效控制脂肪得又一个武器。
作为女孩子而言，绝对不用害怕肌肉，事实上，女孩子就算练一年（不是职业运动员）也不会有大块肌肉，女孩子要真想有那种大块肌肉不吃激素药都难哦~~这是由男性和女性得生理构造差异决定得。
相反一点点长条型感觉得肌肉更能使手臂或者大腿看上去紧致而有线条。
而且运动的优点在于初了能帮助你更快燃烧脂肪，还能加快新陈代谢速度！也就是说，运动的人如果没有饮食控制，但也不会暴饮暴食的话，是绝对不会胖的！！！而且还瘦的很健康很有曲线美。
说了那么多，各位MM也不难发现，基本每一条里都有提到“代谢”两个字！因为事实上，胖的人除了遗传以及营养太过剩以外，主要还是一个代谢的问题！！也就是说，如果你现在的饮食并没有暴饮暴食，甚至说你和别人吃的东西都差不多，但是就是容易胖，那么你致胖的罪魁祸首就是“代谢”，代谢速度一低，你吃一块肉，有半块都因为代谢不掉而转化成脂肪了。
代谢速度非常快的，你吃一快肉，也许可以全部代谢掉而没有转化脂肪的机会！恰恰不正常的节食以及饮用减肥药是降低代谢速度的元凶！！所以，要想减肥不反弹，只有加快你的代谢速度！那么如何加快呢？一个就是饮食上要蔬菜水果瘦肉都吃，保持一个营养均衡状态，但是建议，肉类食品一天一餐即可，蔬菜必须餐餐有，水果一天1-2个，碳水化合物一天2餐（早，晚各50克）油腻的东西尽量少吃，但不代表不吃，适量即可。
零食虽然没有营养，也不建议吃，但是，年轻的女孩子都喜欢吃，为什么要那么委屈自己呢？减肥又不是减低生活的乐趣！所以，零食也可以适量吃一点，但不能代替正餐，打个比方说：如果你中午吃了一包50克的妙脆角，那么中午那一餐，你就要少吃一碗饭，其他不变。
零食只能嘴馋时稍微吃一点，绝对不能当正餐，也绝对不能每天吃，因为一般如果强制性不吃，对于减肥的人来说是很痛苦的，而且越不吃越想吃，一吃起来比平时更多更收不住！所以，我的建议是，即使你在减肥，但是想吃的时候可以吃一点，不要过量，解个馋就停嘴！然后吃了这包零食后，势必要减少你正餐时候的热量，只要达到一个均衡水平，不超过一天所定的热量，就不会发胖！关键肥胖就是一个热量过多的问题，代谢速度慢的人，不但在热量上要比代谢快的人摄入量减少，而且要多吃水果和蔬菜，但也不能忽视瘦肉，因为足够的蛋白质可以消耗更多的热量，而水果和蔬菜以及粗粮可以加快你肠胃蠕动，从而慢慢恢复你正常的代谢水平！少食多餐也是减肥的一个很有效的办法，因为你每次吃的少，然后吃的次数频繁，那么你的肠胃就一直在工作着，不但可以很好的代谢，而且还能慢慢提高代谢率！在饮食上有一定的控制后，加上适度运动，每天都要运动！！对于不喜欢运动或者没有习惯运动的人，无须把目标定的很高，因为目标一高，把自己弄的很累，就很难坚持！！只有坚持的运动才能有效消耗脂肪。
最好的运动就是有氧和无氧结合起来，有氧运动可以更快的燃烧脂肪，并且加快新陈代谢。
无氧运动可以将你由于减肥而松跨的肉肉紧致，不会导致最后减肥下来的各种“纹”，是雕塑曲线的最佳方法，并且还可以增加肌肉含量比，帮助热量的更多消耗！通过有氧运动和无氧运动相结合，减肥的速度会更快，同时才能真的改变曲线！有氧运动最平常的是跑步，就此我个人的体会是很深的，在我的瘦身体会中，跑步是有氧运动里消耗热量最高的，实在是减肥速度很快很快！但必须注意的是：跑步减肥不注重速度，只注重时间长短。
也就是说，你跑3公里，如果用20分钟，还不如你跑3公里，用30分钟，虽然说跑速越快，消耗的热量越多，但是，如果你体力没到那么好的水平，你就很难跑完20分钟3公里再坚持继续跑，相反，你跑了20分钟2公里多后，觉得身体还能坚持，就会继续跑下去，因为跑步前的20分钟仅仅是消耗你现在的热量，而不会动员到体内储存的脂肪，首先消耗的是糖，最后才到脂肪，等你吃下去的东西都消耗完了，自然就必须拿体内储存的脂肪来消耗，所以长时间的跑步比短时间跑步更有效，才能起到燃烧脂肪的目的！一开始运动的人，不用急，以10分钟1公里的速度跑10分钟即可，接下来就梢快走10分钟，觉得身体缓过劲来了，就再跑10分钟，这样坚持一个星期或者2个星期后，当你觉得你一开始的10分钟跑下来比起原先不那么累了，那就跑步再增加5分钟的同时减少步行的那10分钟，速度可以减慢点无妨，或者你可以将这10分钟速度加快点，只要觉得身体不会大汗淋漓，不会很吃力即可。
就这样，一点点的适应过来，最后将中间间隔的走路以全程跑步代替，总之，运动可以慢慢的，一点一点来，什么都是个习惯，心理上的身体上的都是一个习惯问题！我其实，一开始跑步真的很差很差，跑个10分钟就很累很累了，后来我就采用这种循序渐进的方式，一点一点来，才不至于自己一想到跑步就害怕，以自己容易接受的速度去慢慢做，才能真的坚持下来。
心急吃不了热豆腐，就跟减肥一样，你一点一点减，不觉得很痛苦，今天少吃一快饼干，明天少吃一快奶油蛋糕，既不会让你觉得我怎么这个也不能吃那个也不能吃而痛苦，也不会因觉得减肥痛苦而放弃！饮食上不需要自己一下子全部适应过来，慢慢来，慢慢来。
运动上也是这样，慢慢来，慢慢来。
只有在自己能够接受的范围和速度下减肥才能达到一个坚持！很难的事情很痛苦的事情谁能轻易坚持到底呢？所以减肥屡战屡败，又屡败屡战，然后就是屡减屡胖，屡胖屡减~~这么下去倒是真的越来越难减的了，也真的会越来越胖！！所以，想减肥的MM们一定要找一个自己可以接受的饮食尺度和运动方式慢慢来纠正原先不正确或者不健康的方式，坚持一点一点来，坚持不节食，也不暴饮暴食，就一定会在一段时间内看到效果！而且还不会不健康！！短期的减重减去的一定是水分！！！所以反弹也很快！！脂肪的减少不是在你运动完了后就马上少几斤的！而光减水，不减脂，肯定反弹！！！最后，我说说我减肥的过程和方法，希望对想健康减肥的MM们能有一点启发和帮助。
运动，控制饮食前：我原先是一个很不爱运动的人，而且饮食没有规律，蔬菜是被逼才吃两口，水果是几乎不吃（不喜欢），最爱吃的就是肉，各种肉都爱吃，口味很重，喜欢油腻的川菜。
而且我以前的减肥观念也是少吃节食，所以我就是一天吃一顿，不吃饭，只吃肉，不喝水（以可乐代替，渴了就喝可乐，牛奶），不喜欢吃甜食，面包，蛋糕，也没有吃零食的习惯！运动（主要在健身房里）后：我每天下午或者晚上要跑70分钟9公里（或者骑40分钟单车课后，跑40分钟6公里）。
一周2次器械（一次上肢，一次下肢），一周休息一天（所谓休息不是不跑步，而是缩短时间和距离：跑步40分钟）控制饮食后：因为我一直没有吃早餐的习惯，所以我也不会去刻意改变，只要自己不觉得不舒服，但现在也吃，只是吃的很少很少：一杯脱脂牛奶（或豆浆），到了10点左右，我会再吃一个苹果。
