空降兵某特战旅的极限训练了解一下

部队体能训练18种在军人的训练中，体能训练是至关重要的一部分。

通过不断地锻炼，提高身体素质，才能在实战中拥有更好的表现。

下面将介绍部队常见的18种体能训练项目，每一项都对军人的身体素质有明显的提升作用。

1.仰卧起坐：这是提高腹部力量和耐力的经典训练项目。

每天坚持做仰卧起坐，可以有效塑造腹部肌肉。

2.俯卧撑：俯卧撑是锻炼上肢力量的最佳选择，可以增强胸部、肩部和手臂的力量。

3.深蹲：深蹲是训练下肢力量的重要项目，可以增强腿部肌肉力量和稳定性。

4.跑步：长跑和短跑是提高心肺功能和耐力的有效训练方式，对军人的体能提升非常有帮助。

5.爬山：爬山是全身性的训练项目，可以提高心肺功能、下肢力量和耐力。

6.绳索攀爬：绳索攀爬可以锻炼上肢力量和手脚协调能力，对提高军人的体能有很大帮助。

7.倒立俯卧撑：这是俯卧撑的变种训练，可以有效锻炼核心肌群和手臂肌肉。

8.仰卧起坐搭配俯卧撑：将仰卧起坐和俯卧撑结合在一起进行训练，可以全面锻炼躯干肌肉。

9.杠铃深蹲：使用杠铃进行深蹲训练，可以增加负重，提高腿部肌肉力量。

10.侧卧撑：侧卧撑可以有效锻炼侧躯肌群和手臂肌肉，提高侧身力量。

11.平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群和全身稳定性，对提高军人的体能非常有益。

12.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和下肢力量。

13.仰卧起坐搭配仰卧直举：这一组训练可以有效锻炼腹部和腿部肌肉，提高全身力量。

14.爬楼梯：爬楼梯是锻炼下肢力量和心肺功能的好方法，可以提高耐力和爆发力。

15.波比跳：波比跳是提高下肢爆发力和协调能力的训练项目，对军人的体能提升很有效。

16.仰卧起坐搭配杠铃弯举：这组训练可以全面锻炼上肢和躯干肌肉，提高整体力量。

17.徒手平板支撑：平板支撑是提高核心稳定性和全身力量的有效训练项目，常见于军队体能训练中。

18.有氧操：有氧操是一种全身性训练方法，可以提高心肺功能和全身耐力，是部队体能训练中的重要组成部分。

特种部队的魔鬼式训练1：早晨5:30 起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00 训练挂勾梯上下300 回。

穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100 下。

4：13:30 抗暴晒形体训练：平举着ak47,枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1 个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。

"5 米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400 米跑道的12。

"5 圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100 米正规游泳道的50 个来回》8：5 天一次中式铁人三项：负重跑步2000 米，游泳2000 米，骑自行车2000 米。

9：7 天一次25公里负重30 公斤越野行军训练。

10：15天一次跳伞训练：从8000 米高空一跃而下。

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

13：平时训练增加全能训练方案。

如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

格斗训练实施方法一、准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑1 圈，时间控制在5－10 分钟内。

如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

2、局部性准备活动：时间一般控制在5 分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

二、三种体能训练方案以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。

（一）3000 米跑（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。

头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2 厘米，两臂外展，与躯干成度，然后撑起90 至两臂伸直。

特种兵的体能训练标准
特种兵作为军队中的精英部队，其体能训练标准一直备受关注。

特种兵的任务
常常需要在极端的环境下执行，因此他们的体能训练标准也相对较高。

下面将详细介绍特种兵的体能训练标准。

首先，特种兵的体能训练主要包括有氧耐力、肌肉耐力、爆发力和灵活性等方面。

在有氧耐力训练方面，特种兵需要进行长时间的跑步、游泳、骑行等训练，以提高心肺功能和耐力。

肌肉耐力训练则包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等动作，以增强肌肉的持久力。

爆发力训练主要通过快速、高强度的训练来提高肌肉爆发力，包括倒立、跳跃、冲刺等动作。

灵活性训练则包括拉伸、瑜伽等项目，以增强身体的柔韧性。

其次，特种兵的体能训练标准还包括了极限训练。

极限训练是特种兵训练的重
要组成部分，通过模拟战场环境进行训练，包括高温、低温、高海拔、水下等极限环境的训练，以提高特种兵在极端环境下的适应能力和生存能力。

此外，特种兵的体能训练还注重团队合作训练。

特种兵部队的任务常常需要团
队协作，因此在体能训练中也注重团队合作训练，包括携带伤员、搭建临时营地、集体穿越障碍等训练项目，以提高特种兵的团队协作能力和战场适应能力。

最后，特种兵的体能训练标准还包括心理素质训练。

特种兵的任务常常充满危
险和挑战，因此在体能训练中也注重心理素质训练，包括耐心、意志力、冷静应对危险情况等训练项目，以提高特种兵的心理素质和应对能力。

总之，特种兵的体能训练标准是非常严格和全面的，包括有氧耐力、肌肉耐力、爆发力、灵活性、极限训练、团队合作训练和心理素质训练等多个方面。

通过这些训练，特种兵能够在极端环境下执行任务，保障国家安全和人民利益。

特种部队魔鬼训练科目作为特种部队成员，经历魔鬼般的训练是必不可少的。

这些训练科目旨在锻炼特种部队成员的身体素质、心理素质和战斗能力，以应对各种极端环境和战斗场景。

下面将介绍一些常见的特种部队魔鬼训练科目。

1. 生存训练在野外生存是特种部队成员必备的技能之一。

生存训练科目包括野外求生、野外定向、野外伪装等内容。

特种部队成员需要学会如何在恶劣的环境中寻找食物和水源，搭建临时庇护所，并能够隐蔽自己的行踪，以避免被敌人发现。

2. 战术射击训练战术射击是特种部队成员必须精通的技能。

在战术射击训练中，特种部队成员需要学习各种射击姿势、射击规则和战术应用。

他们需要能够在各种复杂环境中准确地射击，包括高空、水下、夜间等。

3. 进攻与反恐训练特种部队成员通常会参与反恐行动和敌后打击任务。

进攻与反恐训练科目包括近身格斗、速度与力量训练、爆破技术等。

特种部队成员需要具备高超的格斗技巧和反应速度，能够在短时间内迅速击败敌人。

4. 空中作战训练空中作战是特种部队成员的一项重要任务。

空中作战训练科目包括跳伞、空降、空中射击等。

特种部队成员需要学会在高空中跳伞，并能够准确地降落在指定目标区域，同时还需要能够在空中进行战斗。

5. 情报收集与侦察训练情报收集与侦察是特种部队成员的一项重要任务。

情报收集与侦察训练科目包括侦察技术、情报收集方法等。

特种部队成员需要具备良好的观察力和判断力，能够潜入敌方阵地，收集情报并及时报告。

6. 精神训练特种部队成员在执行任务时面临巨大的压力和风险，因此精神训练是必不可少的。

精神训练科目包括心理调适、意志力培养等。

特种部队成员需要学会控制自己的情绪和压力，保持冷静和专注，以应对各种极端情况。

特种部队魔鬼训练科目的目的是培养特种部队成员的身体素质、心理素质和战斗能力，以应对各种极端环境和战斗场景。

这些训练科目是特种部队成员成为顶尖战士的必经之路，只有经过魔鬼般的训练，他们才能在战场上取得胜利，保卫国家的安全。

特种部队的魔鬼式训练1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。

穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。

5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。

5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

13：平时训练增加全能训练方案。

如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

格斗训练实施方法一、准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。

如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

二、三种体能训练方案以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。

（一）3000米跑（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。

头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

军事体能训练之：昼夜24小时极限拉练合健道训练体系资料分享：一、作用在模拟战争艰苦情境条件下，提高军人的毅力品质和抗疲劳能力，提高抗疲倦，耐饥渴及持续工作能力，增强军人对战争艰苦性的综合适应能力。

二、保障条件根据部队兵种特点，确定拉练计划，以及专业技战术训练课目所需器材；一壶水，急救药品及急救水、糖。

三、准备工作1、充分做好拉练前的各项准备工作，如勘察地形、标示路标、确定训练课目等。

2、注意休息，不能过度疲劳。

3、开展专门性准备活动。

（1）体能准备：训练前，适当补充营养，补足水，摄取较耐饥饿的食品（蛋白质、糖等），增强身体能量贮备。

（2）心理准备：训练前进行心理能量调整，用“默念”方式来进行心理暗示是一种有效的方法。

如在心里自己默念“镇静、镇静、再镇静。

镇静就是胜利，我相信自己的力量，我一定会取得胜利！”等话语，能使自己紧张的心理松弛下来，从而保持良好的体能水平。

四、训练方法（一）训练内容按规定条件一次性完成，其中军事课目训练成绩不得低于及格标准； 24小时不进食，不睡觉，限带一壶水。

1、抗疲倦、饥渴训练。

在昼夜持续时间24小时内，不吃、不睡、限带一壶水，持续处于拉练状态。

2、疲倦、饥渴状态下身体工作持续力训练。

16小时人体必须处于移动或工作（行军、专业技战术课目演练、其他活动等）状态；轻装，机械化行军不少于100公里，徒步行军不少于20公里，不得掉队；完成5个强度不同的战术、技术课目训练（各军兵种根据自身训练特点自行设置）。

五、训练要求1、结合军事训练课目的综合演练方式进行，其中8个小时以上部队必须处于拉练行进状态，8个小时处于军事技术综合演练状态。

其他时间指战员必须处于非睡眠和其他活动状态。

2、控制饮食，锻炼身体耐饥渴能力。

3、禁水、禁食、不睡觉条件下，实施各种军事技战术课目的综合训练，培养人体的持续工作力。

4、官兵一致，互相监督，无论干部或战士必须坚持按要求进行训练。

六、注意事项1、训练前三天，应适当摄取蛋白质、糖、维生素等耐饥饿的食物。

在最短的时间把你变成肌肉男！特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士特种兵徒手肌肉训练法海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。

练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。

还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。

反复做多次。

如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。

可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。

这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。

脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。

臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。

双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。

保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。

反复做至力竭。

六、蹲伏趴站做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

双脚并拢站立。

标准内容
常规标准
徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀, 海军陆战队20分
战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀,
单腿深蹲:6个及格.12个优秀, 100米:14.9秒及格.13.5秒优秀, 单杠引体向上:12个及格.16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀,俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀。

雪豹标准
90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里
中国人民解放军军人体能标准
特种部队日常训练项目
举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

30米长的铁丝网往返匍匐50次。

前倒后到各50次
引体向上、双杠臂屈伸各100次
瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M
每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000.
每月三次负重20KG跑15K。

空降兵训练科目
空降兵是我军的特种兵种之一，具备高强度的跳伞、步战和实战
能力。

在空降兵的训练中有许多重要的科目，它们的主要目的是为了
实战需求而进行训练，增强士兵的体能、技能和战斗精神。

下面，我
们就来了解一下空降兵训练的科目。

1.跳伞训练
跳伞是空降兵的基础，也是空降兵必须掌握的技能之一。

在训练中，士兵需要掌握跳伞前的准备和规范动作，熟悉跳伞器材和跳伞流程。

训练中，还包括空降器械的维护和保养，以确保士兵们能够顺利
跳伞。

2. 步战训练
步战是空降兵在战斗中最基本的技能之一。

训练中，士兵们需要
掌握各种步枪、轻机枪、手榴弹的使用方法和技巧，熟练掌握战术动
作和应变能力，增强战场适应能力，最终达到快速完成任务的目的。

3.特战训练
特战是空降兵的一项关键技能，也是体现其实战能力的重要手段。

训练中，士兵需要掌握各种格斗和搏击技能，以及各种特种武器的使
用方法和技巧。

特战训练的目的是增强士兵们的身体素质、反应能力
和意志品质，使其具备在复杂环境下快速反应和处置的能力。

4.战术训练
空降兵的战术训练是建立在其技能的基础上，并与现代战争形态
相结合，以提高空降兵的实战能力。

战术训练包括消灭敌人、侦察侦查、伪装等多种敌情侦察和打击的科目，同时也包括与其他兵种的协
同作战等方面的训练。

综上所述，空降兵的训练科目包括跳伞训练、步战训练、特战训
练和战术训练，这些科目都是充分发挥空降兵实战能力的基础。

未来，空降兵训练将继续加强技能训练和实战模拟演练，以提高战斗力和适
应现代战争技术发展的高速变化。

特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士特种兵徒手肌肉训练法海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。

练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。

还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。

反复做多次。

如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。

可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。

这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。

脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。

臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。

双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。

保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。

反复做至力竭。

六、蹲伏趴站做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

双脚并拢站立。

蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。

有关部队“攀登”的训练方法
有关部队“攀登”的训练方法如下：
1.基本动作训练：攀登的基本动作包括手部抓握、脚部蹬踏、身体姿势等。

训练中，官
兵需反复练习这些基本动作，熟练掌握正确的姿势和技巧。

2.力量训练：攀登需要官兵具备一定的上肢和下肢力量。

通过引体向上、推举、深蹲、
硬拉等力量训练，增强官兵的肌肉力量和爆发力。

3.绳索使用训练：攀登中需要使用各种绳索装备，因此官兵需要熟练掌握各种绳结的打
法、绳索的固定与连接等技能。

4.模拟攀爬训练：在模拟的攀爬路线上，进行实际的攀爬训练。

模拟路线可以包括各种
不同难度和类型的攀爬障碍，如岩石、墙体、树木等。

5.技术提升训练：在掌握了基本的攀登技巧后，官兵需要进一步提高技术水平。

可以通
过参加各种攀登比赛、挑战自我极限的方式，提高攀登技术和心理素质。

6.团队协作训练：攀登训练中，团队协作至关重要。

官兵需学习如何互相协作、配合攀
登，以确保整个队伍的安全和顺利完成攀登任务。

7.心理训练：攀登是一项极具挑战性的运动，需要官兵具备强大的心理素质。

通过心理
训练，如克服恐惧、增强自信等，提高官兵在攀登过程中的应对能力和自我调节能力。

8.装备使用和维护：攀登需要使用各种专业装备，官兵应熟练掌握各种装备的使用方法
和维护技巧，以确保装备的正常使用和延长使用寿命。

9.部队攀登训练方法的实施应根据官兵的实际身体状况和能力水平进行个性化安排，确
保训练的科学性和有效性。

同时，训练过程中应注重安全措施的落实，确保官兵的人身安全。

中国特种兵训练肌肉方法特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士特种兵徒手肌肉训练法海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。

练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。

还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。

反复做多次。

如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。

可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。

这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。

脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。

臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。

双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。

保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。

反复做至力竭。

六、蹲伏趴站做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

双脚并拢站立。

特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士特种兵徒手肌肉训练法海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。

练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。

还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。

反复做多次。

如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。

可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。

这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。

脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。

臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。

双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。

保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。

反复做至力竭。

六、蹲伏趴站做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

双脚并拢站立。

蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。

特种兵怎么训练特种兵是现代军队中的精锐力量，他们在各种极端环境中执行任务，通常需要长时间的隐蔽行动、高强度的体能训练以及精确的战斗技能。

特种兵的训练过程是极为苛刻和考验人体极限的，只有经历过严格的选拔和训练，才能成为真正优秀的特种兵。

本文将探讨特种兵的训练方法和训练的关键要素。

一、体能训练：特种兵的体能训练是训练的基础，他们需要具备卓越的耐力、力量和爆发力。

首先是长跑训练，要求特种兵能够长时间持续地奔跑，在不同地形和环境中保持稳定的速度。

其次是重量训练，特种兵需要进行负重训练，承受大量的负重来增加肌肉力量和耐力。

此外，特种兵还需要进行爆发力训练，如短跑、爬山等，以快速应对战场上突发状况。

二、战斗技能训练：特种兵的战斗技能训练包括射击、格斗、侦察等多个方面。

射击训练是特种兵的核心技能之一，他们需要在各种条件下掌握各种类型的武器，并能够精确地打击目标。

格斗训练主要包括格斗技巧、搏击术和近战技巧的练习，以应对与敌人肉搏的情况。

侦察训练是特种兵的另一个重要方面，他们需要学会如何进行侦察、隐蔽和获取情报，以保持自身安全并为部队提供准确的情报。

三、心理素质训练：特种兵在执行任务时需要面对各种极端环境和高压力的情况，因此心理素质的训练显得尤为重要。

训练的目的是使特种兵在面对压力时保持冷静、果断和坚定，并能够自我调节和控制情绪。

心理训练通常包括心理压力测试、情绪管理训练、危机处理等方面的内容。

通过这些训练，特种兵可以在高压环境下保持清醒的头脑和出色的表现。

四、团队合作训练：特种兵往往以小组为单位执行任务，因此团队合作训练也是必不可少的一部分。

特种兵需要学会与其他成员密切合作，默契配合，以最大程度地提高任务的成功率和生存率。

在团队合作训练中，特种兵会接受组织行动、战术演习和紧急救援等训练，从而掌握良好的团队合作能力和战斗技巧。

综上所述，特种兵的训练是极为严苛和全面的，他们需要经过长时间的体能、战斗技能、心理素质和团队合作等方面的训练，以应对各种极端环境和复杂任务。

特种兵体能训练项目特种兵是我军中的精英部队，他们需要具备出色的体能和极高的战斗力。

为了培养和提高特种兵的体能水平，特种部队开展了一系列严格的体能训练项目。

本文将介绍几个典型的特种兵体能训练项目。

一、长跑训练长跑训练是特种兵体能训练的基础，它可以提高特种兵的耐力和持久力。

训练中，特种兵需要进行长时间的跑步，包括长距离慢跑、间歇跑和阶梯跑等。

这些训练项目可以有效提高特种兵的心肺功能和肌肉耐力。

二、爬山训练爬山训练是特种兵体能训练中的重要项目之一。

特种兵需要在各种复杂地形和恶劣环境下进行山地行军，因此他们的爬山能力至关重要。

爬山训练包括攀登陡峭山坡、绳索攀爬和障碍攀爬等项目，通过这些训练可以提高特种兵的爬山技巧和体能水平。

三、游泳训练游泳训练是特种兵体能训练中的必备项目之一。

特种兵需要具备优秀的水上生存能力和水下作战能力。

游泳训练主要包括长距离游泳、水下潜行和水上障碍训练等。

通过游泳训练，特种兵可以提高水中的耐力和灵活性，增强水上作战能力。

四、器械训练器械训练是特种兵体能训练的重要组成部分。

特种兵需要掌握各种器械的使用技巧，并能够在战场上熟练操作。

器械训练包括举重、引体向上、杠铃推举等项目。

这些训练可以提高特种兵的力量和爆发力，并增强他们在战场上的战斗力。

五、格斗训练格斗训练是特种兵体能训练的重要环节。

特种兵需要具备优秀的格斗能力，以应对各种战斗情况。

格斗训练包括格斗技巧的学习和实战演练。

通过格斗训练，特种兵可以提高自己的反应能力和战斗技巧，增加在战场上的生存能力。

六、射击训练射击训练是特种兵体能训练中的重要环节。

特种兵需要具备精准的射击能力，以完成各种任务。

射击训练包括射击姿势的训练、射击精度的提高和射击速度的训练等。

通过射击训练，特种兵可以提高自己的射击技能和战斗素养，增强在战场上的作战能力。

特种兵体能训练项目的实施需要严格的计划和组织，同时也需要特种兵队员的刻苦训练和持之以恒的毅力。

只有通过不断的训练和锻炼，特种兵才能具备出色的体能和战斗力，为保卫国家安全做出自己的贡献。

做操的着装做操的时候，海军陆战队会有和专业的军服，军装设计比拟宽松、抗拉伸性好功能强大，是做操和训练时必不可少的装备，当然他们还有体能训练的专用T 恤，已经商业化生产，我们也能买到，如果我们没有这些装备，还可以穿宽松的具有快干功能的防晒T恤，下身可以穿一条拉伸性能极强的长裤。

总之，要练成好的身材靠的不是你穿的什么，而是你练了什么！您说呢？以下是训练操的过程一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。

还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚翻开。

反复做屡次。

如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了，做肌肉男其实很简单，努力最重要。

二、侧拉大腿尽可能将双脚翻开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。

可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，大腿肌肉炼出来您离肌肉男就不远了。

三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳〞，这是海军陆战队的招牌动作之一。

这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作，也是成为肌肉男比拟简单的动作。

四、潜水式伏地挺身这是一种改进的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。

脚尽可能地翻开，手也得更开，伏地。

臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后复原成准备姿势，反复做8——10次。

很多人都羡慕肌肉男的那一身肌肉，却忽略了他们背后所付出的艰辛努力。

大肌肉好练，小肌肉最难练，人身上有639块肌肉，由60亿条肌纤维组成，每条肌纤维收缩时可产生大约0.981-1.962毫牛的力，如果把全身639块肌肉合在一起同时收缩，可产生约25吨的力人体全身的肌肉共约639块。

中国特种部队训练内容:
1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米
2、8:00训练挂勾梯上下300回。

穿越30米铁丝网来回300趟
3、10:00上健身房: 15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下
4、13:30抗暴晒形体训练
5、16:00训练射靶1个小时，之后练倒功散打打，硬气功等
饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米6
7、3天一次游泳训练: 穿着军装和解放鞋一口气游5000米
8、5天一次中国式铁人三项: 负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米
9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练，
10、15天一次跳伞训练: 从8000米高空一跃而下;
11、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，拳登悬崖等演习任务.。