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治疗睡眠不好的最好方法
首先，要养成良好的作息习惯。
规律的作息时间可以帮助身体建立起固定的生
物钟，有助于调整睡眠。
每天保持相对固定的起床时间和睡觉时间，不要熬夜或者睡过午觉，这样可以帮助身体养成良好的生物钟。
其次，要注意饮食和运动。
晚餐不宜过饱，也不宜过饥，适量的饮食可以帮助
身体消化，避免影响睡眠。
另外，适量的运动可以消耗身体的能量，有助于睡眠。
但要注意运动时间，不要选择在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。
再者，要营造良好的睡眠环境。
良好的睡眠环境可以帮助身体放松，有助于入睡。
可以选择舒适的床和枕头，保持房间通风，调节好室内的温度和湿度，避免噪音和光线的干扰，这些都是营造良好睡眠环境的重要因素。
此外，要学会放松自己。
工作压力和生活压力是导致睡眠不好的主要原因之一。
学会放松自己，可以通过做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看书、冥想等方式来放松自己，有助于缓解压力，提高睡眠质量。
最后，如果以上方法都无法改善睡眠问题，可以考虑寻求专业的帮助。
可以去
医院或者专业的机构进行检查，寻求医生的建议和治疗方法。
总之，治疗睡眠不好的最好方法是综合多种因素来考虑，养成良好的作息习惯，注意饮食和运动，营造良好的睡眠环境，学会放松自己，寻求专业帮助等方法都是可以帮助改善睡眠问题的。
希望每个人都能够拥有一个良好的睡眠质量，保持身体健康和心情愉快。
如何应对失眠问题的有效解决方案失眠是指困难入睡、易于醒来或者睡眠质量差，造成日间疲倦、精神不振的一种睡眠障碍。
失眠问题已经成为现代社会中常见的健康困扰，给人们的生活和工作带来了很大的负面影响。
因此，寻找有效的失眠解决方案变得尤为重要。
本文将探讨如何应对失眠问题并提供有效的解决方案。
一、睡前准备睡前准备是预防和改善失眠的重要环节。
以下是一些值得尝试的方法：1. 定期作息时间：保持固定的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床，帮助身体建立规律的生物钟。
2. 创建一个舒适的睡眠环境：确保房间安静、黑暗和凉爽。
可以使用耳塞、遮光窗帘等辅助工具，提供一个安静、舒适的环境。
3. 避免刺激物：避免在睡前摄入咖啡因和烟草等刺激物，避免过多饮水，以减少频繁起夜的情况。
4. 放松身心：可以尝试进行深呼吸、冥想、放松肌肉等放松身心的方法，有助于入睡。
二、注意饮食习惯饮食习惯对失眠问题有一定的影响。
以下是一些建议：1. 适度进食：晚餐不要过饱或过饥，过饱会造成消化不良，过饥则会导致饥饿感影响入睡。
2. 避免刺激性饮食：避免摄入辛辣食物、油炸食物和高盐、高糖食物，以免引起胃肠不适和血糖波动影响睡眠。
3. 注意饮水：在睡前适量饮水，避免因口渴而频繁起夜。
三、建立良好的睡眠习惯养成良好的睡眠习惯对于改善失眠问题至关重要。
以下是一些建议：1. 睡前放松活动：尝试进行一些放松的活动，比如听音乐、泡热水澡、阅读，帮助放松身心，促进睡眠。
2. 避免进行刺激性活动：避免进行剧烈运动和激烈的脑力活动，不在睡前吸烟或饮酒，以免导致兴奋状态。
3. 不长时间打盹：白天不长时间打盹，以免影响晚上的睡眠质量。
4. 床上只做两件事：床上只进行睡眠和性活动，避免在床上工作或使用手机等电子设备。
四、有助于入睡的方法在面对入睡困难时，有一些方法可以帮助入睡，如下所述：1. 温热水浸泡脚部：在睡前用温热水泡脚，可以促进血液循环和放松身心，有助于入睡。
2. 使用音乐或白噪音：听一些轻柔的音乐或自然声音，如海浪声、雨滴声等，可以帮助放松和入睡。
如何在生活中应对失眠的10个建议失眠是当今社会中越来越常见的疾病。
它对我们的身体和心理健康都会产生负面影响。
许多人在夜晚无法入睡，或者醒来后难以重新入睡。
失眠可能是由于生活方式、焦虑、抑郁症或其它医疗状况引起的。
在这篇文章中，我们将讨论如何在生活中应对失眠的10个建议。
1. 建立规律的睡眠时间建立规律的睡眠时间对于帮助我们恢复正常睡眠模式非常重要。
定期上床睡觉并醒来具有很大的好处，因为它有助于我们的身体和大脑习惯性地准备睡眠和清醒的过程。
2. 避免饮用含咖啡因的饮料饮用含咖啡因的饮料会刺激我们的神经系统，并导致我们无法入睡。
应该避免饮用含咖啡因的饮料，例如可乐、咖啡等，特别是在睡前。
3. 创建舒适的睡眠环境我们的睡眠环境对于健康的睡眠是至关重要的。
我们需要在一个安静、舒适、适温的环境中安静入睡。
关掉电视、移动电话等设备，并确保室内的温度和舒适度适宜。
4. 放松身体和大脑经常发生失眠的人可能会将情绪、焦虑和忧虑带到了床上。
我们需要学会放松身体和大脑，使用一些技巧，例如瑜伽、冥想、深呼吸等，来消除内心的压力。
5. 锻炼身体研究表明，适量的运动有助于帮助我们入睡，缓解失眠问题。
在睡眠质量上有积极的影响。
我们可以进行一些有氧运动，例如散步、慢跑等。
但要注意，运动不应过于剧烈，以免在睡眠前过度刺激脑部。
6. 不要在床上玩手机使用互联网设备在床上浏览，如网页、社交媒体、电子邮件等，会导致大脑充满刺激，难以入睡。
如果你想睡得更好，就不要在床上使用电子设备，尤其是在睡前一个小时以内。
7. 避免晚餐过饱我们应该在睡前几个小时不要过饱，这有助于我们对睡眠有好处。
大量进食后，身体需要消化血液供应到胃部和肠道，以加重代谢功能，过程中血糖水平会上升，导致觉醒。
因此，适量晚餐是非常必要的。
8. 避免酗酒酗酒会影响大脑进入深度和有利于睡眠的阶段。
饮酒会导致我们难以入睡，并且导致在半夜中醒来后难以重新入睡。
所以我们应该尽可能避免酗酒，或限制饮酒的数量。
治疗失眠的方法与建议失眠是指在正常睡眠时间内，无法入睡或者保持充足睡眠的困扰。
长期失眠会极大地影响个体的身体健康和生活质量。
为了帮助患者摆脱失眠的困扰，以下是一些治疗失眠的方法与建议。
1. 建立良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯对于治疗失眠至关重要。
确保每天都有规律的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床。
睡前避免过度饮食、饮酒、饮咖啡或者使用电子设备。
保持睡眠环境整洁、安静和舒适，避免噪音和明亮的光线对睡眠的干扰。
2. 改善睡前环境睡前环境的改善能够促进睡眠的质量。
确保卧室温度适中、通风良好，床铺和枕头的硬度和高度适合个人的需求。
如果有需要，可以使用柔和的音乐或白噪音来营造安静的睡眠环境。
3. 心理调适失眠往往与焦虑、抑郁等心理问题密切相关。
通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浸泡等，可以缓解心理紧张，舒缓压力。
避免在床上思考问题或者过度担心，可以利用白天的时间制定解决问题的计划，并逐步解决困扰。
4. 规律的运动适量的运动能够改善睡眠质量。
规律的运动有助于消耗身体的能量，促进睡眠。
然而，应避免在就寝前两小时内进行剧烈的运动，以免过度兴奋导致入睡困难。
5. 避免长时间午睡长时间的午睡会影响夜间的睡眠质量。
如果白天感到疲倦，可进行短暂、轻柔的15-30分钟午睡，避免午睡时间过长。
6. 饮食注意饮食对睡眠质量有着直接的影响。
晚餐不宜过饱或过淡，避免摄入过多的刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和辛辣食物。
适量摄入富含色氨酸的食物，如禽肉、海鱼、坚果和蛋类，有助于提高睡眠质量。
7. 应对失眠的积极态度对于遭受失眠困扰的患者来说，保持积极的态度非常重要。
不要将失眠看作是一种无法解决的问题，积极寻求帮助并遵循医生的建议。
接受认知行为治疗等专业心理辅导可能对克服失眠问题起到帮助作用。
总结起来，治疗失眠需要综合多种方法和建议。
通常，建立良好的睡眠习惯，改善睡前环境，进行心理调适，规律的运动，避免长时间午睡，注意饮食，以及保持积极的态度都是有效的治疗失眠的方法。
晚上失眠了怎么办
失眠是许多人经常遇到的问题，以下有一些方法可以帮助你应对晚上失眠：
1. 放松身体和冥想：尝试通过深呼吸、温水浸泡、按摩等方式放松身体。
冥想可以帮助你转移注意力并提高入睡质量。
2. 创建一个舒适的睡眠环境：确保你的睡眠环境幽静、黑暗和凉爽。
可以使用耳塞、眼罩和空调来改善环境。
3. 规律作息时间：每天保持固定的睡觉和起床时间，这有助于建立身体的睡眠习惯。
4. 避免刺激性食物和饮品：晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和含糖食物，因为它们会刺激神经系统并影响入睡。
5. 锻炼身体：适量的锻炼可以提高入睡质量。
但是，不要在睡前两小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋。
6. 避免午睡：如果你白天有睡眠问题，尽量避免午睡，这样会增加夜晚的入睡困难。
7. 避免使用电子设备：在睡前至少一小时内避免使用电子设备，因为其蓝光会
干扰睡眠激素的分泌。
8. 心理疏导：如果你担心和焦虑，可以通过写日记、与朋友聊天或寻求专业心理咨询来缓解压力。
如果以上方法都无法减轻你的失眠问题，最好咨询医生寻求更专业的建议和治疗。
失眠的建议失眠是指无法入睡或难以保持睡眠的情况，严重影响人的生活质量和健康。
以下是几个建议帮助你应对失眠问题。
首先，建立一个规律的作息时间表。
每天都在相同的时间点上床睡觉，每天早上都在相同的时间点起床。
保持这个时间表，帮助调整你的生物钟，有助于培养良好的睡眠习惯。
其次，创造一个良好的睡眠环境。
保持卧室安静、干净、整洁，尽量减少噪音、光线和温度的影响。
使用舒适的床垫和枕头，以确保你的睡眠质量。
第三，控制你的饮食和饮水。
避免在临睡前摄入咖啡因或刺激性食物，例如巧克力和辛辣食品。
尽量避免饮酒和吸烟，因为它们都会影响你的睡眠质量。
在睡前少量饮水，以避免过度饮水导致夜间起床上厕所影响睡眠。
第四，放松身心。
在睡觉前进行放松活动，例如泡热水澡、读书、听轻音乐或进行冥想。
避免在临睡前使用电子设备，例如手机和电脑，因为它们会刺激大脑活跃。
第五，规律运动。
适度的运动可以帮助你消耗多余的精力和焦虑，促进睡眠。
但要避免在临睡前激烈运动，因为它可能会导致兴奋和难以入睡。
第六，调整你的心态。
避免过度焦虑和担心睡眠问题，因为这会增加你的紧张感和困扰。
尽量保持积极的态度和平和的心态，以促进放松和入睡。
最后，如果以上建议仍然无效，建议你寻求专业的帮助。
咨询医生或睡眠专家，他们可以提供更专业的建议和治疗方案，例如药物治疗或认知行为疗法（CBT）。
总之，失眠是一个常见且困扰人的问题，但是通过建立良好的睡眠习惯、创造良好的睡眠环境、放松身心、规律运动、调整心态以及寻求专业帮助，你可以有效地应对失眠问题，提高睡眠质量，保持身心健康。
失眠怎么调理最好方法失眠是一种常见的睡眠障碍问题，给人们的身心健康带来了很大的困扰。
长期失眠不仅会影响工作和生活质量，还会导致各种慢性疾病的发生。
因此，对失眠问题进行有效的调理至关重要。
那么，失眠怎么调理最好呢？下面就来介绍一些科学有效的方法。
首先，要保持规律的作息时间。
每天固定的起床和睡觉时间可以帮助身体建立起良好的生物钟，有助于调整睡眠。
另外，在晚上睡觉前要尽量避免长时间的电子设备使用，这些设备会发出蓝光，对睡眠质量有一定的影响。
其次，要注意饮食调理。
晚餐尽量不要吃得过饱，特别是要避免食用辛辣刺激性食物和咖啡因含量高的饮料。
适量的热牛奶、柠檬茶等有助于促进睡眠的饮品可以适当饮用。
此外，避免在睡前饮用过多的水，以免频繁起夜影响睡眠。
再者，要保持良好的睡眠环境。
保持卧室通风良好，保持适宜的温度和湿度，可以有效地提高睡眠质量。
此外，在睡眠时要保持安静，避免噪音的干扰，可以选择合适的眼罩和耳塞来帮助入睡。
另外，适当的运动也是调理失眠的有效方法。
适当的运动可以帮助身体疲劳，促进睡眠。
但要注意的是，运动时间不宜选择在睡前，以免激发身体的兴奋状态，影响入睡。
最后，心理调节也是非常重要的。
学会放松自己，避免过度焦虑和紧张。
可以通过听音乐、读书、冥想等方式来放松心情，有助于缓解失眠问题。
总之，失眠怎么调理最好方法，需要综合考虑生活习惯、饮食调理、睡眠环境、运动和心理调节等多个方面。
只有综合调理，才能够有效地改善失眠问题，让自己拥有一个健康的睡眠状态。
希望以上方法能够对您有所帮助，祝您拥有一个美好的睡眠质量。
失眠的改善建议失眠是一种常见的睡眠障碍，会严重影响人们的生活质量和健康。
为了帮助那些遭受睡眠问题困扰的人，本文将提供一些改善失眠的建议。
无论是轻度的失眠还是严重的失眠，以下的方法都可能对您有所帮助。
1. 定期建立健康的睡眠习惯良好的睡眠习惯对改善失眠非常重要。
您可以通过以下方式来培养健康的睡眠习惯：- 固定规律的睡觉时间：每天都在相同的时间入睡和起床，包括周末。
遵循固定的作息时间能够帮助调整生物钟，从而提高睡眠质量。
-创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗且舒适。
使用合适的枕头和床垫，确保它们能够提供适当的支撑和舒适度。
-避免在床上进行与睡眠无关的活动：床应该用于睡眠和性活动，而不是用来看电视、工作或者玩手机。
避免将床与其他活动关联起来，帮助大脑将床与睡眠联系起来。
2. 改善睡前的日常生活习惯睡前的活动和习惯可以对睡眠产生重要影响。
以下是一些改善失眠的日常生活习惯建议：- 避免午睡：如果您晚上很难入睡，尽量避免在白天进行午睡。
如果您确实需要午睡，将时间控制在30分钟之内，并尽量在下午早些时候进行。
- 避免过度饮食和饮水：在睡觉前避免大量饮水和大餐。
过多的液体摄入会导致夜间频繁醒来上厕所，而沉重的晚餐可能会导致消化不良和不适感。
- 限制咖啡因和刺激性物质的摄入：咖啡因、尼古丁和酒精等物质会干扰睡眠。
尽量减少摄入量，并在晚上离睡觉时间远一些时停止摄入。
3. 放松技巧和睡前活动建立一些放松的睡前活动可以帮助您准备好入睡。
以下是一些建议：- 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想有助于舒缓身体和放松大脑。
您可以尝试通过平稳的呼吸和专注于当下来缓解紧张和压力。
- 温热的浴缸或洗澡：热水可以放松身体肌肉，促进睡眠。
尝试在睡前泡一个温热的浴缸或洗个热水澡，以舒缓身体和放松心情。
- 阅读：选择一本轻松的书籍，或是进行轻松的阅读活动。
避免阅读在引起紧张和兴奋的内容，以免适得其反。
4. 锻炼和日常活动适度的锻炼可以促进睡眠，但需要注意以下几点：- 避免在临近睡觉时间进行高强度的锻炼：高强度的锻炼会导致身体激活和兴奋，不利于入睡。
如何在生活中应对失眠症的10个建议每个人都需要充足的睡眠来保持身体健康和生活品质。
但是对于许多人来说，睡眠是一个问题。
对于那些经常性地难以入睡或不能持续睡眠的人，他们可能患有失眠症。
这种被诊断为失眠症的疾病会影响到他们的日常生活和工作效率。
以下是10个方法，可以帮助您拥有更好的睡眠品质，以应对失眠症。
1. 定时入睡和起床。
定时睡眠是最好的补充睡眠方式。
人体需要有一个规律和定时的节律，以保证每天睡眠的质量稳定。
强烈建议每天晚上的睡眠时间和起床时间尽可能的相同。
将这种能够帮助您的身体提醒何时睡觉何时醒来的规律节奏保持下去，您的身体将很快适应这个节奏。
为了使您的睡眠效果最佳，您的睡眠时间应该保证在每天七个半小时以上。
2. 避免太阳照射。
如果您在房间内放置了太阳能直射，建议您更换更加有利于睡眠的窗帘。
对于入睡更加困难的人来说，最好将太阳光线完全遮盖，以保证睡眠时间更加稳定。
如果您睡觉不舒服或容易被强光刺激，带上眼罩可以帮助您。
3. 足够的锻炼。
适当的运动可以帮助您的身体更加健康，有望改善您的失眠症。
但是，您在晚上锻炼身体容易让您难以入睡。
您可以在早晨或中午锻炼身体，使您的身体得到足够的运动，而无需为此而牺牲睡眠时间。
4. 调整房间环境。
为了获得更好的睡眠环境，您需要保证房间的温度舒适，避免在您睡觉时的噪音和其他干扰。
有些人很容易分心，需要在床边放置一些自己喜欢的音乐或目前声音轻柔的声音来放松情绪，使自己更容易进入睡眠状态。
5. 创造舒适的睡眠空间。
在您的床上面铺好舒适的床单或枕头套。
你可以改变你睡觉的方式或可以尝试使用香薰、放置安眠药等符合道德规定的辅助品来帮助您。
6. 避免太多的饮食和刺激品。
在入睡之前，您需要避免过度食用刺激物质，请勿饮用含有咖啡因或含糖饮料和酒精。
这些物质会轻易刺激到您的情绪和心理，从而影响睡眠的质量。
您还应该避免过多的饮食，并在入睡前2小时吃任何东西。
倘若您需要宵夜，请想办法吃一些有助于睡眠的食物，例如：香蕉、燕麦、面包等等来补充自己的胃口。
处理失眠问题的建议失眠是指在晚上入睡困难或难以保持睡眠，造成白天疲惫和注意力不集中的常见问题。
失眠不仅影响了个人的身心健康，还可能对日常生活和工作产生负面影响。
因此，了解并采取有效的方法来处理失眠问题是非常重要的。
本文将为您提供一些建议，帮助您处理失眠问题。
一、建立健康的睡眠习惯1. 确定固定的睡眠时间：每天都在相同的时间上床睡觉，也在相同的时间起床。
这有助于调整身体的内部生物钟，培养规律的睡眠习惯。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保您的卧室安静、整洁，避免噪音和明亮的光线对睡眠的干扰。
另外，选择合适的床和枕头，保持舒适的体位。
3. 避免午睡过长：长时间的午睡会影响晚上的睡眠质量。
如果必须午睡，请控制在20-30分钟内，并尽量在下午早些时候进行。
4. 避免运动和咖啡因摄入：在睡前几个小时内避免剧烈运动和摄入咖啡因，因为它们会刺激身体和大脑，使入睡更困难。
二、放松技巧1. 深呼吸：在入睡之前进行几分钟的深呼吸练习，可以帮助放松身心，减轻紧张和压力。
2. 温热浸泡：在睡前洗个温热的浸泡澡，有助于放松肌肉和舒缓紧张情绪。
3. 冥想和放松练习：尝试一些冥想或放松练习，例如渐进性肌肉松弛法或瑜伽。
这些练习有助于缓解焦虑和压力，促进睡眠。
4. 避免思绪纷乱：在入睡之前，尽量避免思绪纷乱。
您可以写下您的担忧和问题，以便第二天处理，并将这些思绪暂时放在一边。
三、改变饮食和生活习惯1. 饮食注意：避免过饱或过饿的状态入睡。
在睡前几个小时不要进食大量油腻或辛辣的食物，可以选择一些容易消化的食物，例如温牛奶、坚果或水果。
2. 避免刺激性药物：避免酒精、尼古丁和咖啡因等刺激性药物的摄入。
它们会影响睡眠质量并导致入睡困难。
3. 锻炼身体：规律的体育锻炼不仅有助于身体健康，还可以提高睡眠质量。
但是，请确保您的运动时间在晚上7点之前，以免对睡眠产生负面影响。
4. 建立放松的睡前例行：在睡前进行一些放松的活动，例如阅读、听放松音乐或泡杯草本茶，帮助身心准备睡眠。
过来人给严重失眠者的几点建议（转）
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谢谢。
一，失眠可以治愈，我就是证明，曾经失眠到失控边缘，焦虑症，注意力无法集中，如行尸走肉，无数次想离开这个世界。
现在，现在我已数月没有失眠。
二，失眠是我们心里的问题，最终只能靠自己，谁也帮了你。
三，从开始失眠惊慌失措。
病急乱投医。
到无奈接受，开始自救。
从西药到中药从中药到西药。
再到不需要药。
从希望到绝望从绝望到希望。
到最后逐渐好转。
可能每一个过程你都要经历。
四，你需要一颗会思考的大脑，会总结入眠方法和失眠的原因。
五，你需要改造自己的性格。
不要害怕。
不要犹豫，不要担心。
大不了一死。
要建立正确的生死观。
生亦何哀死亦何苦。
六，治疗失眠是一个系统工程，不是一两天就能治好的。
也不是吃一两种药就能治好的。
做好充分的思想。
否则你会很失望。
七，治疗失眠最关键的一条是忌讳的事脑袋里整天充斥着消极的思想。
比如睡不好怎么办呢，以后怎么办呢，是不晚上还睡不着啊等等。
这样你晚上一定睡不着了。
去除的方法是让自己忙起来。
想积极的东西。
如果还不行，那就将眼前看到东西。
在脑子里重复一遍。
八，千万不要对自己说睡不着。
否则你会真的睡不着。
九，不
要重复想自己害怕的东西。
否则他会形成深刻的印象。
伤害我们的大脑。
十，睡眠有方法。
睡前看看放松的电视节目比如说关于自然的，他能转移我们的注意力。
让自己放松下来。
睡觉时躺在床上就想关于自然的画面。
千万不要想如果睡不着怎么办。
否则你会真的睡不着。
一定要控制住自己的意念。
不能有一丝一毫的放松。
脑子里只能有自然的画面。
慢慢能睡着了。
十一，睡眠最重要的是信心，一定要找到不能不吃安眠药也能睡着的方法。
方法一定有，只是你还没有度过惊慌失措的阶段。
或者没有找到而已。
十二，一定要锻炼好身体，有了好的身体才有了治疗的本钱。
失眠是痛苦的，我希望我能帮到你。
以上是我对治疗失眠的一点点感悟，希望对各位有用。
但是很多东西可能不是一句话两句话就能说的清楚的，本人表达能力也有限。
不当之处请谅解。
我最严重的时候，精神已经无法集中了。
去除消极的思想，无论是白天还是晚上，注意力转移到学习上。
否则，越害怕越睡不着十三，谈谈理性思维对情绪的影响。
因为这一点对治疗失眠起着至关重要的作用，很多人之所以治不好失眠就是没有正确积极的理性思维。
理性思维就是我们的念头、想法，是我们可以控制的，情绪是高兴、悲伤、愤怒、郁闷等，很多时候，我们是控制不了的。
我们的想法会深刻的影响我们的情绪，甚至固化我们的情绪。
例如抑郁症的形成，就是因为长期想让我们郁闷的事，从而引起郁闷的情绪，于是大
脑的神经建立起了固化的条件反射，就再也高兴不起来了。
也就形成了抑郁症。
所以我觉得我自己一定不会的抑郁症，因为即使碰很郁闷的事，我可能忘不了它，但我可以选择不回忆它。
从而避免陷入郁闷的情绪当中。
十四，暗示对失眠人的影响是巨大的，不要暗示自己晚上可能睡不着，否则你会真的睡不着。
有人可能会说我真的没有信心睡着。
我认为正确的做法是不从心里上对能否睡着做任何评判，不管能否睡着，我只是睡觉而已，能否睡着，时间会证明的。
这样通常你是能睡着的。
也可能会有人说我无法控制我的想法，我的方法是我可以想其他自我无关的事情，或专注去做一件事情。
实践证明，是有效的。
十五，严重失眠的人一想到未来就会绝望。
因为身处其中的人真的看不到未来。
我的做法是，不管未来，活在当下这一刻。
这一刻的人，这一刻的事，这一刻的物。
睡前看看关于自然的纪录片。
因为这种片子比较平和。
躺下后回忆这个影片。
不对能否睡着做任何评判。
你可一对自己说，我不管能否睡着，我只需要这一刻的安宁，保持这种心理十几分钟，就会睡着。
但需要坚强的意志力。
十六，听过来人的一句良言生过吃一剂良药。
但良言良言未必能起良效。
因为听者可能没有切身体会。
不同的的人理解的深度不同。
因此看过好的建议后，要去亲身实践和体会。
十七，建立正确的人生观。
在历史的长河当中，每个人都是短暂的一瞬间，个人只不过是亿万人当中的一只小小的蚂
蚁。
不要把这个过程看的过于重要，不要把自己看的过于重要，几十年之后，我们都是一堆黄土。
不必过于在意生活中的得失，不必过分在意他人的眼光，不必过分在意他人的感受，不必过分在意金钱和地位。
不必过分担心个害怕任何问题，不必为任何事情过分焦虑。
我们需要的是内心的和谐与自由。
十八，建立正确的生死观，我们来到这个世界是偶然，而离开这个世界才是必然，我不会去寻死，但我也不会怕死。
每天有多少人死于意外事故，有多少老人寿终正寝。
说不定我哪天也赶上了上。
不要担心那么多未来，所以过好当下才是最重要的。
十九，失眠的人注定必须做一个好人。
不能生气动怒，不能记恨他人，不能和别人较劲。
需要做的理解他人，理解你的朋友亲人，原谅你的对手或敌人。
在别人的角度批判自己。
你会收获内心的宁静。
二十，失眠人不怕一时的痛苦，就怕一辈子痛苦。
我当时的做法是，我给自己三年时间，在这三年里，为治疗失眠我可以做任何事情。
我可以不吃我喜欢吃的辣菜，我可以一碗一碗的喝苦药，我可以坚持每天锻炼，我可以放下尊严，无精打采的面对别人，语无伦比的和别人说话。
我可以不管别人的目光，我可以用顽强的意志力控制消极思想，如果三年还没有任何起色，我就选择放弃。
破釜沉舟，背水一战，很艰难难，很痛苦，但也很有效。
通过各种方式，心理调节，逐渐好转，直到今天。
二十一，失眠人能否睡着或治愈，信心至关重要，睡眠的信心
和做人的信心样，一旦失去要重新建立将会是一个艰难而漫长的过程，哪天你敢说我一定能睡着了，你的睡眠就没有问题了。
二十二，睡眠信心的建立需要能睡着的方法和积极的心理暗示。
我使自己入眠的方法是，白天不想睡觉的事，或暗示自己一定能睡着，不要怀疑自己，否则会深陷负面情绪无法自拔。
睡前看放松的自然纪录片，躺倒床上后不对能否睡着做任何评判，只是静静的躺着，或想想自然的画面，还可以同时对自己说，不管能否睡着，我只需要内心片刻的宁静，一直重复着。
此时一定要克制住消极思想，一丝一毫都不能有，从而减轻焦虑情绪，千万不能想万一睡不着怎么办，否则之前所有的努力都会白费。
坚持二十分钟内，会自然入眠。
二十三，失眠的人不要希望别人理解你，否则你会很失望，你的亲朋不理解你，不要怪他们，没有亲身经历的人是没有切身体会的。
只有同病才会相怜。
二十四，不要过于相信治疗仪，治疗枕，治疗贴等等，至少对我没用，对于失眠严重的人，消极的心理和焦虑的情绪可以抵消多数药物的功效。
所以调心才是最关键的，安眠药可以控制病情恶化，但要彻底治愈，必须调心二十五，心理和身体一样，需要锻炼，也需要健康的锻炼方式。
每天朝积极的方面理解问题，你的心理才会健康，性格才会乐观，反之，则会悲观甚至抑郁。
二十三，辞职治疗失眠的结果可能会令人失望，整天无所事事将会使得消极心理的客服更加困难。
找份心理轻松的工
作，将注意力转移到工作当中，将极大的有助于病情的康复。
当然，压力过大的工作和要上夜班的工作会影响治疗。
二十四，严重失眠的人容易无助和孤独，你拥有再多的亲朋好友想帮但不一定帮得了你，纵有万贯家财买再多再好的药也未必治的好你，从这方面来说，在失眠面前人人平等。
同样痛苦，同样的无助。
同样需要自我拯救。
一切完全寄希望于他人和药物人，最后都只会剩下绝望。
把眼前看到的东西，比如桌子，电视，树，闭上眼睛想一遍。
多运动有好处，每天一个多小时。
我也是单亲，也曾抑郁，但我在我根本不知道什么是抑郁的时候走出来了。
回头看才知道我曾抑郁过。
睡眠一直不太好，12年底彻底爆发，患上焦虑症，每时每刻都是焦虑的，无时无刻不生活在痛苦当中。
但我基本治好了，受尽折磨，要做很多事情，我放下面子，要改造性格心态和世界观，长期坚持，才会逐渐好转。
自主者天助，我现在脱胎换骨了我把我认为有用的体会和感受几乎都写了出来，有的蕴含在回答中，说起来容易，做起来难，由于本人水平有限，我不想重复我说过的话了，有的感受体会又无法用语言表达。
以后我不会在回答问题了。
希望我写的东西能对各位有点用，感谢各位。
