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体育中考ppt

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初中精品体育课件：体育中考考前指导ppt

初中精品体育课件：体育中考考前指导ppt

篮球
考试规则：从起点向球架运球，用行进间投篮（如投篮不中须补投中篮），接着运球到 折返点绕过标杆再完成行进间投篮，投中后运球返回起点，记下时间，以秒为单位。每人 可考试二次，记最好一次成绩。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球，裁判发现考 生出现上述情况必须鸣哨示意，考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球，此过程秒 表不停。
考试注意事项 1、考试当天建议带一瓶矿泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水润润口。考试前半小时可以补充 葡萄糖，也可以带运动饮料，补充糖类和电解质。 2、前一天不洗热水澡，不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好，要清淡，最好吃两片酱牛肉或者 两个水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考试时间长，建议带一些食物，保持充沛的体 力。 3、考前注意饮食卫生和人身安全，防止考前发生突发事情。 4、每一项考试前提前做好充分准备（脱衣服、喝水、上厕所），不要仓促进行考核，如果没有 做好准备，和主考老师说明情况，不要紧张。 5、团结合作，整体前进，没有老师的跟随，集体的力量是最大的。 6、不急不躁，礼貌待人，相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。
仰卧起坐
考试规则：每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考 试时，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。另一人压住两踝关节处（不 得施加任何外力帮助）。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫 ，接着做下一次动作。 考试要求补充说明： 1、垫高度不能超过6厘米，双脚可以放在垫子外面。 2、臀部可以适当离开地面，测的过程中大小腿屈大于90度可以。 3、脚踝关节以上不得施加任何外力帮助（两手不能抱小腿），人可以坐在脚背上，两手可以压脚踝关节，可 以采用固定横杠。 4、两手不能离开头部，两手指交叉必须紧贴脑后（两手指必须有接触），两肩胛骨触垫为一次（整个背部触 垫）。 5、起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次。 6、考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。

中考体育ppt课件

中考体育ppt课件

二、双手头上前抛实心球
动作技术：持球、预摆、用力出手、维持身体平衡
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心 落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至 头的后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双 脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上 （斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平 衡。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。 出手速度要快，用力要猛。
注意事项：
一、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉 都活动开。
3. 做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 二、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身
考的是项小目学之到一高。中立体定育跳课远非是常测重试要下的肢一爆个发课力程和，全也身是协中调高能考力必考
的最的简项单目有之效一的。手立段定。跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的 动作最技简术单要有领效的手段。
预动摆作、起技跳术腾要空领、落地缓冲
预预摆摆：、两起脚跳左腾空右、开落立地，缓与冲 肩同宽，两臂前后摆动，前摆时， 两预腿摆伸：直两，脚左后右摆开时立，，屈与肩膝同降宽低，。两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆 起时跳，腾屈空膝：降低两。脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方 摆要起跳要动点起点跳，：腾 ：腾向蹬空蹬空前地，地：并快两上快充速脚方速分有快跳有展力速起力体，用腾，。腿力蹬蹬空腿和地，蹬手，并和摆同充手要时分摆协两调臂展要，稍体协空曲。调中由，展后空体往要前中充上展分方体，摆要强动充调，离向分地前，前上的方 强前调脚离掌地瞬前间蹬的地前动脚作掌。瞬间蹬地动作。 落落地地缓缓冲冲：：收收腹腹举举腿腿，，小腿小往腿前往伸前，伸同时，双同臂时用双力臂往后用摆力动往，后并摆屈膝动落，地缓 并冲屈。膝要落点地：小缓腿冲前。伸要的点时机：把小握腿好前，伸曲腿的前时伸机臂把后握摆，好落，地曲后腿往前前不伸往后。 臂重重要后心心点摆，， ：，上上上落体体下稍肢地稍前动后前倾作往倾，协前，手调不手尽配合量往尽，往后量摆后。往动摆后时。摆一伸。二屈降重心，上体稍前倾。

中招体育考试 ppt课件

中招体育考试 ppt课件
④ 每人两次机会，取最好成绩。
中招体育考试
3.跳绳 ①衣服、鞋带提前整理好。 ②调整跳绳长短、试跳、微调， ③选择合适的场地。 ④对号就位。
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34Βιβλιοθήκη 567⑤跳绳过程中，用脑子去数，注意力集中在 跳绳上面，不要受外界的干扰。
⑥结束后，把绳子轻轻放到原处。
中招体育考试
• 注意：一定要突 破视觉的感应。 看上去比较远， 但是事实上是一 样的，单做平时 的跳远一样。
• 调整好最佳状态， 起跳时不要着急， 不要急于起跳。
中招体育考试
4.立定跳远 ①提前热身活动，提高跳远成绩，避免受伤，
适当试跳几次，保持最佳状态。 ②每个学生三次机会取最好成绩。 ③不能超过起跳线及二次起跳，否则成绩无
效，失去一次机会。 ④距离起点最近落地点记录成绩。不要向后
退，向前走，或跨出感应区。
座位体前躯、跳绳、立定跳远、1000M、800M跑
中招体育考试
1. 纪律要求：按顺序站好队伍，保持安静，有 礼貌，向监考老师问好，服从老师安排，有 问题及时反应。
2. 座位体前躯
① 脱与不脱鞋，成绩是不受影响的。
② 两人结合相互帮助直到轮到自己考试时，给 监考老师一种印象分。
③ 缓慢向前推动直至推到不能推为止，不能猛 用力。
中招体育考试
2016.4.23
中招体育考试
1.考前准备： ① 服装 ：短袖、短裤、鞋子 ② 矿泉水、小面包 ③ 报纸、课外书、手机、音乐等 2.进入考点准备 ① 按顺序组织队伍，认清各自带队老师 ② 等待考试时坐在地上放松，不要长时间站立及长时间曝赛晒，
避免体能损耗，影响成绩发挥。 ③ 有特殊情况向老师请假。 ④ 保持安静及卫生。 ⑤ 带好自己的准考证。 3. 考试顺序：

体育中考说明省公开课一等奖全国示范课微课金奖PPT课件

体育中考说明省公开课一等奖全国示范课微课金奖PPT课件
体育中考
必胜
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体育中考
拼搏自信顽强
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一、考试机会：
篮球：两次机会。（两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会）足球：两次机会。（两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会）排球：两次机会。每人测试两次，统计成绩很好一次。实心球：三次机会。（三次均犯规无成绩者，只可增加一次机会）仰卧起坐：一次机会。引体向上：一次机会。耐久跑：一次机会。
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4、仰卧起坐：（保数量、重质量，埋头只听裁判令）抬头展臂、肘触膝（不要用头触膝，降低运动距离，节约时间）。
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5、引体向上：（坚持住、咬紧牙、下颚使劲往上够）平稳开始、抬头伸颈。（注意肘关节伸直，听清仪器合格鸣叫声，听从裁判口令结束）
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4、考试当日提议带一瓶矿泉水，跑后用清水漱口，喝少许清水润润口。5、前一天不洗热水澡，不进食辛辣食物。当日早餐要吃好，要清淡，最好吃两片酱牛肉或者两个水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。假如怕下午考试时间长，提议带一些食物，保持充沛体力。6、考前注意饮食卫生和人身安全，预防考前发生突发事情。7、每一项考试前提前做好充分准备（脱衣服、喝水、上厕所），不要仓促进行考评，假如没有做好准备，和主考老师说明情况，不要担心。
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二、考场细节
1、服装、鞋要适当，不穿新鞋，运动裤要贴实、柔软。长或短，尽可能防止穿挂在膝上较肥大运动裤，预防运动中有妨碍膝关节运动情况发生。上跑道之前检验好鞋带，防止跑步中鞋带松开，发生事故。（最主要是孩子自己要穿着舒适随意，不要强迫孩子穿不习惯穿衣服，这么突然换装会让孩子比较担心，出现动作变形或僵硬，影响动作发挥。）2、自带镁粉、潮布、皮筋、小夹子等小零件，预防考试中出现一切小意外：运球时头发遮挡很讨厌，一定用皮筋或夹子把头发收拾好；引体向上时不要怕自己没有镁粉着急；运球时鞋底有土了或者粘上草了，一定用潮布抹掉它，不要让任何细节不妥影响我们考试。3、考试前饮食很主要，既要注意能量补充，也要注意饮食安全。考前提前两小时吃巧克力或者带些咖啡随时增加兴奋度，不提议带巧克力进考场，天气热轻易融化，而且跑完嘴里也不舒适，提议买些能量棒，方便快捷效果突出。（关于功效饮料问题，本人没有喝过，也说不出他功效，提议因人而异自行决定）

体育中考PPT课件

体育中考PPT课件
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• 前30秒因为体力好，所以速度上一定要最快。后30秒 会出现体力下降、手酸、脚酸等。所以摇绳幅度加大， 起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳 定性。
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★ 坐位体前屈 ★
• 1、考试前，考生要进行一些腰腿部及上肢的热身准备 活动，让腰腿部的韧带尽量拉伸开。2、屈之前把腰挺 直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前 倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推 动，不要突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿， 一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。3、将腹部慢慢 靠近大腿（不要拱背）。
1、考试时间与地点：
2、中考体测考前准备事项： 3、考试时注意事项：
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考试时间与地点：
• 2018年4月15日 1、下午2:30 （5人） 2、下午3:00 （17人）
• 岳西中学体育馆、体育场
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中考体测考前准备事项：
• 1、适当的睡眠
• 考试前两天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，适量运动，杜绝剧烈运动，不要受伤；头一天晚上建 议10：30前上床睡觉，下午考试的同学中午务必午睡一会，以保证有充沛精力投入到考试中
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感谢您的观赏！
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2、积极调整好自我心态：考前调整紧 张心态（利用深呼吸、自我暗示等方 法），将状态调到最好。
3、保持自己的节奏，前面200米不要全 力跑，手臂积极摆动，腿跟上。用前脚 掌着地，最后200米再冲刺。
4、1000/800米跑采用站立式从弧形起 跑线起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧 超越的田径规则。发令前身体的任何部 位触及或越过起第跑10页线/共为18页犯规，跑进中踏

分享中考体育满分秘籍PPT

分享中考体育满分秘籍PPT
作为一名曾经的中考学生，我深 知体育考试的重要性和难度，因 此希望通过分享经验来帮助大家 。
体育考试重要性
体育成绩计入总分
中考体育成绩是计入总分的，如果体 育成绩不佳，会直接影响到总分和录 取情况。
身体素质要求
体育考试不仅要求学生掌握一定的运 动技能，还要求学生具备良好的身体 素质，这也是现代社会对人才的基本 要求。
根据完成时间评分，要求快速起跑、途中跑和冲刺过终点。
立定跳远
根据跳远距离评分，要求规范起跳、空中动作和落地。
篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球垫球
根据完成时间和动作规范性评分，要求在规定时间内完成并达到一定 技能水平。
03
训练计划制定与执行
明确训练目标
提高体能
通过训练提高心肺功能、 肌肉力量和耐力，确保在 体育考试中能够发挥出最 佳水平。
分享中考体育满分秘籍
contents
目录
• 引言 • 体育考试项目及评分标准 • 训练计划制定与执行 • 技巧提升与突破难点 • 心理素质培养与应对策略 • 营养补充与休息调整建议
01
引言
分享目的和背景
分享经验
为了帮助更多的学生顺利通过中 考体育考试，我将分享自己获得 满分的经验和秘籍。
背景介绍
跳跃项目中高度或远度不足
进行专项力量训练，如爆发力训练、弹跳力训练等。
投掷项目中准确性不足
加强技术细节练习，提高投掷的稳定性和准确性。
模拟测试与实战演练
模拟测试
按照中考体育考试标准进行模拟测试，了解自己的实际水平 和薄弱环节。
实战演练
参加各类体育比赛和活动，积累实战经验，提高应对能力。
05
心理素质培养与应对策略
采用多种训练方式，包括有氧运动 、力量训练、技巧练习等，全面提 高身体素质。

体育中考详解ppt课件

体育中考详解ppt课件
2017年残疾学生办理免试后，以满分30分记入升学总成绩；因严重伤病长期免修体育课及不能参加平时和体育 统一测试的学生，办理免试后按初中毕业升学体育考试成绩满分的60%，即18分记入升学总成绩。
（2）其它相关免试与成绩评定。
ADD YOUR TEXT HERE
过于肥胖或患病不适于参加升学体育统一测试长跑项目的学生，可A由D学D Y校OU根R 据TEX二T H级ER甲E 等及以上等级医院出具的 诊断证明，报市教育招生考试院申请办理该项免试。经批准后，该项成绩按必测项目成绩满分的20%即0.8分计算。
六、引体向上 1、测试方法 受试者双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到 下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 2、基本要求 （1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。 （2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。 （3）两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试 3、练习方法 1.平梯移行2. 平梯引体向上移行3.肋木悬挂收腹举腿 4.反握引体向上5．帮扶引体向上6．摆动引体向上
2问：中考体育免试需要哪些条件？ 答：（1）伤残学生免试。
因残疾丧失运动能力（有残疾证）和因严重伤病而长期免修体育课的学生，经由个人提出申请，家长签字，二 级甲等及以上等级医院出具诊断证明，可申请免试，报市教育招生考试院认定与审批。长期免修和免试体育课的学 生，应从免试开始申请并逐级备案，免试学生也要填写健康档案，随时记载学生的健康状况。
速度能力是核心。50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，全程加速 跑完，不要看速度起来就匀速，犹豫中零点几秒就过去了。另外跑完别马上停下，注意慢跑调整呼吸，免 得身体受损。

上海初三体育中考项目详解ppt详解.

上海初三体育中考项目详解ppt详解.
第5页，共46页。
特殊考生的成绩评定方法
因残、因病免考考生的成绩评定办法 1.因残疾并全部丧失运动能力，获准免修及免考的学生，按教育部有关规定，其 体育考试总成绩按30分计。因残疾丧失部分运动能力的学生，不能参加单项测试 的项目，该单项成绩按满分计算。 2.因伤病在七、八、九年级体育与健身课程全程免修及免考的考生，其体育考试 总成绩，按学籍所在学校日常体育考核平均分及统一考试满分的60%（即9分） 之和计算。因伤病在初中阶段部分学期体育与健身课程免修的考生，其免修学期 日常考核成绩按学籍所在学校平均分计算，其它学期日常考核成绩按其实际分数 计算，如因伤病不能参加统一考试，获准免考后其统一考试成绩按统一考试满 分的60%（即9分）计算。因考前或临场发生伤病不能参加统一考试，缓考后仍 不能参加考试并获准免考的考生，其体育考试总成绩，按其日常体育考核实际分 数及和统一考试满分的60%（即9分）之和计算。因伤病获准单项免考的考生， 其该项目成绩按该项目统一考试满分的60%计算。
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体育中考训练ppt课件

体育中考训练ppt课件
.
4、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给 充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育 成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的 孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重，不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发 育。
.
二 重视体育中考
1 中考成绩：包括体育 2 体育：30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
体育中考训练影响因素项目训练方法家长教师孩子三者关系立定跳远坐位体前屈台阶试验重视鼓励配合9?结合考试项目的特点做一下方案供大家为参考训练原理与方法
关注孩子健康，重视体育中考， 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式：
健康=（运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息）
2
如何做好青少年的食物选择及膳食?
.
暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划：选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求：集中练习、负荷量适 宜
.
• 1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强 度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了 孩子的健康，也是为了孩子的安全。）
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中 考体育做好准备。
9
立定跳远
立定跳远：重点练习起跳、蹬地技 术，发展 下肢爆发力量。
动作分析：
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立定跳远辅助练习
纵跳

中考体育ppt课件

中考体育ppt课件
积极心态
保持乐观、积极的心态，相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求，掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法，调整状态，保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目，主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等，需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动，以降低运动损伤的风险 ，同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律，不得作弊 、串通作弊等行为，一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ，如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等，确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备，以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远

跳远是中考体育中的一项重要项目， 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等，以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等， 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目，主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等，需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动，提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练，增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习，提高关 节灵活性和身体柔韧性
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二、1分钟跳绳
(一)考试规则：一是受者试将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出开始信 号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。 听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次 数并记录储存成绩。二是摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的 次数扣除。三是每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳 一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除。
体育中考项目
必选项目：
男生：1000米 女生：800米
一分钟跳绳 屈、立定跳远 女生：实心球、坐位体前屈、立定跳远
3选 1 3选 1
男生 单项得
分 100 95 90 85 80 78 76 74 1000米 立定跳远 （分·秒） （厘米） 3＇40＂ 3＇45＂ 3＇50＂ 3＇57＂ 4＇05＂ 4＇10＂ 4＇15＂ 4＇20＂ 250 245 240 233 225 221 217 213 前掷实心球 （米）

(二)注意事项：一是考试过程中，如碰到电子仪器出故障、受试者途 中摔倒受伤、或途中受阻,可在当日组织补考。二是考试工作人员应根据 考试场地的实际情况，在起跑前向受试者讲清800米或1000米应跑的圈数， 以免跑错距离。三是考试工作人员应在起跑前告知受试者，在跑完后应保 持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

小绳技巧

一分钟跳绳技巧：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30 秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而 减少勾住脚的情况，增加稳定性。
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 5、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
体育中考
测试预先告知、当场公布成绩

据悉，这届初三学生的体育统测将在明年5月进行，由市教育局统一组织，在各县 (市)区分设测试点，实行“三统一”，即“统一测试时间”、“统一测试程序”、“统 一培训和选派测试员”。各县(市)区承担具体测试的考务工作。 (1)预先告知：市教育局编制《体育与健康测试告知书》，将中考体育测试的项目 及测试办法于九年级开学初告知学生本人及家长。

坐位体前屈

(一)考试规则：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地 上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中 指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板 内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位， 保留一位小数。连续测试两次，取最好成绩。 (二)注意事项：一是身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能 弯曲。二是受试者应匀速向前失去游标，不得突然发力。 (三)场地器材要求：坐位体前屈测试仪。
14.1
12.8 11.5 10.2
122
115 108 101
72
70 68 66 64 62 60 50 40 30 20 10
4＇25＂
4＇30＂ 4＇35＂ 4＇40＂ 4＇45＂ 4＇50＂ 4＇55＂ 5＇15＂ 5＇35＂ 5＇55＂ 6＇15＂ 6＇35＂
209
205 201 197 193 189 185 180 175 170 165 160
8.2
6.8 5.4 4.0 2.6 1.2 -0.2 -1.4 -2.6 -3.8 -5.0 -6.2
107
100 93 86 79 72 65 62 59 56 53 50
68
66 64 62 60 50 40 30 20 10
4＇25＂
4＇30＂ 4＇35＂ 4＇40＂ 4＇45＂ 4＇55＂ 5＇05＂ 5＇15＂ 5＇25＂ 5＇35＂
6.7 6.5 6.3 6.1 5.9 5.7
坐位体前屈 跳绳（次/1 （厘米） 分钟） 23.5 21.8 20.1 18.4 16.7 15.4 166 159 152 144 136 129
76
74 72 70
4＇05＂
4＇10＂ 4＇15＂ 4＇20＂
170
167 164 161
5.5
5.3 5.1 4.9 4.7 4.5 4.3 4.1 3.9 3.7 3.5 3.3 3.1 2.9


1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。


4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
9.6 9.3 9.0 8.7 8.4 8.1 7.8 7.5 7.2 6.9 6.6 6.3 6.0 5.7 5.4 5.1 4.8 4.5 4.2 3.9
女生
坐位体前屈 （厘米） 21.6 19.7 17.8 15.8 13.8 12.4 11.0 9.6 跳绳（ 次/1分钟） 157 152 147 141 135 128 121 114 单项得分 100 95 90 85 80 78 800米 立定跳远 （分·秒） （厘米） 3＇25＂ 3＇32＂ 3＇39＂ 3＇47＂ 3＇55＂ 4＇00＂ 202 196 190 183 176 173 前掷实心球 （米）
(二)注意事项：一是判断受试者投掷是否犯规，主要看受试者是否双手投掷，实心球出手是否从头部上 方投出。二是受试者预估成绩在7.5米以下的投掷线选择3米线，7.5米至10.5米之间的投掷线选择6米线， 10.5米至13.5米之间的起跳点选择9米线。三是允许考生佩戴护腕或护肘参加考试。考生在考试时穿平底运 动鞋，不可穿钉鞋。四是考试时，考生可以在手上涂镁粉，但不可将两个或两个以上手指缠在一起(开放性 创口除外)进行掷球，不可在足底或足底地面放置防滑物质。五是测量的最小单位为 1厘米，计取成绩得分时， 以成绩对应的得分计取，若测量成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则按其中较低的分值评分。六是测量 方法：从实心球有效落地痕迹的最近点垂直测量至起掷线后沿。使用测距仪测量计取成绩，当测距仪出现故 障时，用钢尺丈量计取成绩。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。


7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。


10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

(二)注意事项：一是测试过程中如发现跳绳拌脚，电子仪器自动减去无效次数， 应继续进行。二是测试过程中，绳子断坏可以补测。三是测试绳子必须使用考场准 备的绳子。
立定跳远
(一)考试规则：一是受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩 线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步 或连跳动作。二是每人可测跳(连续)三次，电子仪器自动择取最 好一次成绩记录储存。三是起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助 跑、垫步或连跳动作均判犯规，所跳成绩无效。四是如三次试跳 均犯规无成绩者，允许补测一次。如遇电子器材故障可在当午补 测(下同)。 (二)注意事项：本项目考试前应提醒考生，考生每次起跳落 地后必须往前走出感应区，不得往感应区(白线)两边走出，否则 器材将自动判断为犯规。
(2)测试时间：每年5月份完成全部测试工作(包括缓试、公示等)。 (3)测试办法：各县(市)区分设考点，运用现代智能测试设备，采取当场测试、当场 签字确认、当场公示成绩的方式公开测试。



(4)成绩录入：测试后，所有考试成绩统一导入市招生办“中考成绩管理系统”， 由考点主考、市派测试员、监察员共同监督。



前掷实心球

(一)考试规则：一是考生双脚前后或平行站立于起掷线后，双手持球于头上，双手同时用力将球经头上 方向落地区方向掷出。二是必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。三是双脚必须经 静止站立后方可掷球，不可在走动或跑动中直接掷球。掷球前双脚不可离地或在地面滑动。实心球出手的瞬 间，脚可以同时蹬地、离地(只限制在出手瞬间)。如受试者两脚前后开立投掷，出手的同时后脚可以向前迈 出一步，但不得踩线。四是掷球过程中，身体任何部位不可触及起掷线或起掷线前方地面。五是掷球后，向 后离开投掷区，身体任何部位触及起掷线或起掷线前方地面离开投掷区，均被判为犯规。犯规投掷成绩无效。 如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。六是考试时，每人有3次试掷机会，电子仪器自动择取最好一 次成绩记录储存。七是受试者可以任意选择投掷线 (3米、6米、9米);受试者成绩超过13.5米的可另选起掷线。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
158
155 152 149 146 141 136 131 126 121
8.9
7.6 6.3 5.0 3.7 2.9 2.1 1.3 0.5 -0.3
94
87 80 73 66 63 60 57 54 51
女生800米/男生1000米跑

(一)考试规则：一是分组考试，受试者2至20人(至少2人)为一组考试。 二是起跑方式，采用站立式起跑，受试者听到“各就位跑(哨声或枪声)” 的口令后开始起跑。三是计时方法，发令者在发出“跑”的口令同时按下 按键，电子仪器自动开始计时，当受试者身体到达终点线的垂直面时，电 子仪器自动停止计时并记录储存成绩。四是受试者可穿运动鞋或平底布鞋， 也可赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。(下面选考项目要求同)