减肥腹部锻炼方法

练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加越多重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

腹肌锻炼方法：

练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。

下面介绍三个练习：

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

肚子撞墙减肥法

肚子是很多人身体上最容易囤积脂肪的部位之一，很多人为了减掉肚子上的赘肉而苦苦挣扎。有人选择节食，有人选择运动，但效果并不总是理想。今天，我将向大家介绍一种非常特别的减肥方法——肚子撞墙减肥法。

这种减肥方法源自于古代瑜伽修行者的一种修炼方式，通过利用墙壁的支撑，来帮助身体进行深度的拉伸和调整。在这个过程中，不仅可以有效地锻炼腹部肌肉，还可以促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

首先，我们需要找到一面空旷的墙壁，站立在墙壁旁边，双脚与肩同宽，然后慢慢地向墙壁靠近，直到背部和臀部贴在墙壁上。脚跟离地，双腿弯曲，膝盖与脚踝成90度角，双手放在身体两侧或放在胸前。这个动作看起来很简单，但实际上需要一定的耐心和毅力。

接下来，我们可以尝试进行一些变化。比如，可以尝试将双腿并拢，脚跟贴在墙壁上，然后慢慢地将双腿向上抬起，直到与身体成90度角。这个动作可以有效地刺激腹部肌肉，帮助减掉肚子上的赘肉。

除了站立姿势，我们还可以尝试其他的动作，比如仰卧在地上，双腿抬起，脚底贴在墙壁上，然后慢慢地将双腿向下压，直到感觉到腹部肌肉开始发力。这个动作可以有效地拉伸腹部肌肉，促进脂肪的燃烧。

肚子撞墙减肥法不仅可以帮助减掉肚子上的赘肉，还可以改善体态，增强核心肌群的力量，预防腰部和背部的损伤。而且，这个方法非常适合在家中进行，不需要任何器械，非常方便。

当然，减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。在进行肚子撞墙减肥法的过程中，一定要注意保持呼吸畅顺，不要过度用力，避免受伤。并且，配合健康饮食和适量运动，才能达到更好的减肥效果。 总而言之，肚子撞墙减肥法是一种简单而有效的减肥方法，不仅可以帮助减掉肚子上的赘肉，还可以改善体态，增强核心肌群的力量。希望大家可以尝试这种方法，找到适合自己的方式，坚持下去，让我们一起拥有健康美丽的身体！

Ｈｅａｌｔｈ　Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ　Ｓｐｅｃｉａｌｉｓｔ　Ｑ＆Ａ／健康管理师　

有没有一种能立竿见影降低ＢＭ　Ｉ的减肥锻炼方法？　

问：我这几年一直在关注自己的　体重。我的ＢＭＩ（体重指数）一直在　２７～２９间波动。我知道我是超重了。　我试过每天到健身房锻炼，试过喝　

减肥茶，试过游泳，但ＢＭＩ就是下不　来，尤其是出差一次体重就要长一　

点。有没有一种能立竿见影、马上降　

ｔＩ￣ＢＭＩ的减肥锻炼方法？　

健康管理师：　我能理解．做了许多努力去减肥　

但见不到效果，的确会令人灰心丧气。　

小孩体温３７度是发烧吗？　

问：孩子得了病毒性感冒，已经治　好。一天后又发烧。又去输了头孢　

（霉素）液体。早晚体温正常。下午　发烧，体温一直在３７摄氏度左右。　

又去做了肝、肾、肺、抗ｏ、血沉等　检查，还吃了达菲。下午体温一直在　

３７～３７．２度之间，怎么办？　

健康管理师：　判断是否发烧主要看体温多少　体　

温测量的时间和部位不同，数字也会不　

同。发烧指的是正常体温超过正常健康　

人的范围。发烧是人体自我保护　抵御　

感染的一种反应。　首先要看孩子是在什么时候测　

的哪个部位的体温。　在上午测量的　

正常口腔体温是摄氏３６．７￣Ｊ３７．４度之　间．肛门内体温比口腔体温高摄氏０．５　

１２￣ｔ．ＪＨ（创刊号）　您想找一种能立竿见影的减肥锻炼方　法，想法很好。但恐十白目前还没有～种　

能立竿见影、马上降低ＢＭｌ的减肥锻炼　方法。而且，即使有　我也不建议您去　

试。ＢＭＪ｝艮快降下来不一定对健康有好　处。我们要明白，减肥的目的是健康，　

不是仅仅为了降￣：ＢＭＩ。锻炼的目的是　

健康，包括健康的身体和健康的心态。　不管ＢＭｌ多少　管好嘴、用好腿才是保　

持健康的关键。虽然通过跑步、游泳等　活动　您没有马上见到自己的心脏变得　更有力　也没有见到得慢性病的危险性　

度，腋下体温比口腔体温低摄氏０．５　

度。也就是说　正常口腔体温是摄氏　３６．７—３７．４度之间　正常肛门体温在摄　

男人最好的腹部减肥方法

1．进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2．适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3．多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

第一组：仰卧起坐 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第二组：仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。对于男人腹部减肥方法效果很好。

第三组：曲膝抬腿 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。