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高考考前减压五大妙招解决考前失眠的诀窍第一、要有一个正确的认知高考考前最重要还是回来基础的复习，不要在进行新学问的学习了，以免这个时候让自己的自信被挫败。
也不要在这个时候想着自己肯定要考什么样的高校而负担过重，只需要复习好，休息好就行了。
其次、适当做一些放松训练假如精神高度紧急的话就简单消失失眠的状况。
你不妨每天睡觉前来几首轻音乐来让自己头脑放松。
第三、进行一些适当的体育熬炼高考不要始终沉迷于理论学问的复习，适当的体育熬炼也是特别有必要的，在这个时候就不要选择一些太猛烈的运动，能够跑跑步，出出汗，加快一下新城代谢，这样其实是特别有利于睡眠的。
第四、有规律的饮食考前的饮食还是不要改变过大，多吃一些五谷杂粮的，多吃一些能够供应丰富蛋白质的鱼、肉、蛋、奶、豆等食物，多吃水果蔬菜，这样信任你的身体所需养分就足够了。
第五、作息时间规律睡眠时间也没必要多睡一会，只要和平常一样就好，假如真的失眠了，信任人的潜能也是巨大的，一两次失眠睡不好也能够在考场上发挥好。
所以，假如你做到以上这五点的话，信任你肯定能够顺当通过高考的。
高考考前减压五大妙招第一招保证充分的睡眠时间学习啦我建议每一位考生考前都要有至少7小时的睡眠时间。
由于你合理的支配好作息时间的话，能够让你的大脑保持更加活跃的状态。
只个时候学习起来才不会有太多阻碍，自然感觉压力就会小许多了。
其次招不要有过多的心理负担考生的心理负担大多都是来自自己、老师或者家长过高的期望，假如自己没有力量到达的时候就简单怀疑自己，可怕自己学不好会对不起父母、老师。
其实，考生完全没有必要这么想，只要自己抱着一颗坚决能考好的心，并且已经付出相当的努力就行了。
至于结果，多向无益。
第三招不要和别的同学比成果每个人的成果都不能代表什么，考生简单始终将自己的成果与他人作比较，这样看到的总是自己不如别人或者是让自己过度傲慢。
其实你应当去分析自己试卷中存在的问题，好好备战即将到来的高考。
第四招进入考场之后就仔细答题考生在进入考场的时候可能会由于考场紧急的气氛而始终多想。
高考学生心理疏导方案随着高考的临近，很多高三学生都感到压力巨大。
为了帮助这群学生顺利度过高考，需要提供给他们一些心理疏导的方案。
以下是一些帮助学生缓解压力和焦虑的方法。
一、与家人和朋友交流高考可能是一个人生中最重要的考试，但不应让它成为你生活的全部。
学生需要和家人和朋友交流，因为这会给他们一种情感支持，帮助缓解紧张的情绪，增强自信和冷静应对挑战和难题的能力。
二、家庭环境疏导考试前的家庭环境也很重要。
家长应该为孩子创造安静的学习环境，并保证学生睡眠充足，饮食健康，充分地放松身体和心理。
三、掌握自我控制技巧学生们需要掌握一些自我控制技巧来缓解压力和降低焦虑。
例如，可以在考试前几天开始学习深呼吸、冥想和放松技巧，以及合理安排时间和适当精力管理。
四、积极思考和正面心理预期将注意力集中于如何做出最好的表现，而不是考虑失败的可能性。
了解自己的优势和弱点，对自己的表现保持积极的预期，这将有利于高考成绩的提高。
五、及时化解压力在高考之前和考试之后，学生可能会感到压力过大而产生各种消极情绪。
当这种情绪产生时，学生需要及时采取措施来缓解它们。
例如可以把压力转化为运动或者其他爱好，通过舒缓的活动来达到释放能量，保持身心的平衡。
六、帮助心理疏导专业人员当以上方法不能缓解学生的压力时，可以寻求心理疏导专业人士的帮助。
这些专业人士懂得市场需求，提供恰当的心理疏导和激励，通过他们的指导，学生将能够更好地应对高考和日后的生活压力和变化。
在高考期间，学生们不仅需要具备良好的学习能力，还需要具备良好的心理素质。
通过以上的一些方法，可以帮助学生面对挑战，充满勇气回应每一个机会，克服每一个艰难险阻，让他们最终达到成功的目标。
高考生心理焦虑怎样疏导好高考对于每一个学生都是一件非常重要的事情，考生需要承受极大的压力和焦虑。
这也是为什么很多高考生会出现心理问题。
所以，我们学校设计了一系列的心理疏导活动来帮助高考生缓解心理压力。
本文将介绍几种常见的疏导方法，以帮助高考生更好地度过这个关键阶段。
1. 积极倾听在考前的紧张期，高考生需要有人来倾听自己的烦忧，带给他们安慰和信心。
好的倾听能够让高考生感受到自己被关注和支持，从而减轻他们的不安和紧张情绪。
所以，我们学校安排了专业的心理顾问组织高考生进行一对一的心理辅导，并开设了高考热线，让考生随时随地都能得到及时的心理支持。
2. 认知疏导认知疏导是一种通过改变考生的认知方式来调整心理状态的方法。
具体来说，就是要让考生明白，高考虽然重要，但也只是一个人生旅程的一部分，不应该因为高考而孤立自己，把所有的生活和人生都压在这上面。
这种疏导方式的核心在于帮助考生从正面的、健康的角度来看待高考，从而减轻心理压力。
3. 情感释放在考生经历极大的压力和焦虑之后，需要及时的情感释放来减轻压力，缓解心理紧张。
我们学校开设了一些活动，在这里考生可以通过各种形式的释放来宣泄自己的情绪。
这些活动包括声音宣泄、绘画、写作、运动等，通过这些活动的参与，考生可以感受到自己内心的不安逐渐消散。
4. 放松训练在考前的准备阶段，我们学校会组织一些放松训练，包括瑜伽、冥想、舞蹈等，帮助考生减轻紧张和焦虑。
这些放松训练可以帮助考生牢记重要的知识点，加深学习的记忆，同时也可以调整考生的心态，提升考试表现。
总的来说，高考生面临着很大的心理压力，疏导好高考生的心理也很重要。
如果学校能够采用适当的心理疏导方式来引导考生，帮助他们缓解心理压力和焦虑，就能让他们更加轻松愉悦地迎接高考，轻松愉悦地迎接人生的下一步。
高考前学生心理疏导方法有哪些高考作为人生中的一件大事，不仅涉及到学生的未来发展方向，还涉及到家庭和社会的期望，很多学生在备考过程中会出现心理问题，甚至影响到考试成绩，因此家长、老师和学生本人都需要注意高考前学生心理疏导方法。
一、学生处在焦虑不安状态时的善处理方法1.与家长、老师、朋友沟通，倾诉自己的心声。
通过沟通表达自己的心理感受，可以缓解焦虑情绪，减轻精神压力。
2.正视自己的情绪，转化焦虑情绪为动力。
学生应该明确自己是为了自己的未来而努力，成功和失败都是人生的一部分，不要过分担心成绩，保持自信心。
3.适当减少与社交媒体的互动，不要沉迷于各种虚拟世界，关注实际生活中的重要事物。
二、学生失眠、食欲不振、情绪低落等情况的解决方法1.学生需要保持规律的生活习惯，按时休息，饮食营养均衡。
2.适当进行身体锻炼，运动可以帮助排除负面情绪。
3.学生可以通过听音乐，看书、电影等方式进行放松和放松心态。
三、学生在应对学习及考试过程中所出现的心理问题的缓解方法1.学生要有明确的学习计划，在计划中按时间分配任务、设定合理的学习目标，可避免出现时间压力或学习量过大的情况，缓解精神压力。
2.快速排解情绪，保持冷静。
如果学生在考试过程中出现不良的情绪，需要通过深呼吸、闭目静心等方式对自己进行调整和控制，减少焦虑情绪的干扰，提升答题效率和正确率。
3.学生可以在复习的过程中进行答题练习和模拟考试，提前了解自己的弱点和差距，排除差错，保持稳定的心态，增强信心。
四、学生升学选择及未来规划的疏导方法1.学生需要认真了解自己的特长、兴趣和优势，结合现实情况及社会需求，规划自己的未来职业方向。
2.认识到考试成绩并不是唯一的评价标准，学生可以在学习的过程中注重自身的兴趣与爱好，增强自我实力。
3.家长、老师或专业人员给予学生职业方向及规划上的建议，让学生了解未来的职业发展趋势和机遇，为自己的未来发展做好前期的准备。
综上所述，高考前对于学生的心理疏导尤为重要。
高考前学生心理辅导内容在高考即将来临之际，学生们面临着巨大的心理压力和紧张情绪。
为了帮助他们有效应对这些挑战，做好心理调适工作，以下是一些建议和方法可以帮助学生度过高考期间。
一、培养良好的学习习惯与时间规划能力1.合理安排复习计划针对不同科目的复习内容，制定有序、合理的复习进度表。
根据自身实际情况，有针对性地安排每天的学习时间，确保各科目都能得到充分的准备。
2. 制定目标明确每日或每周的学业目标，并设立奖励机制激励自己更加积极主动地去完成任务。
3.分解任务将庞大而复杂的知识体系切割成小块进行学习，在完成一个个小任务时会增加满足感，并提升效率。
二、建立良好的生活规律和健康习惯1. 规律作息要保持良好的作息时间表，早睡早起。
优质睡眠可以提高效率和记忆力，确保精神状态的健康和清醒。
2. 均衡饮食合理摄入营养食物，多吃蔬果、优质蛋白质和碳水化合物。
避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品，保持身体的健康状态。
3. 适量运动通过适量的身体活动来释放压力，可以提高学习效果和注意力集中程度。
选择喜欢的运动方式进行锻炼，并适时休息。
三、积极应对焦虑与压力1. 掌握自我调节技巧当感到紧张或焦虑时，可以尝试一些呼吸深吸吐气等方法来放松身心。
此外，也可以通过音乐、阅读等爱好缓解压力。
2. 寻求支持与家人、朋友或老师进行沟通交流，在分享困扰的同时也能得到关心和支持。
如果情绪无法自行调整，请及时寻求心理辅导专业人士的帮助。
四、建立积极向上的心态1. 正面思考积极面对挑战和困难，在遇到问题时，寻找解决办法而不是消极抱怨。
相信自己的能力和付出一定会有回报。
2. 调整预期理性对待高考结果，将其视作人生的一个阶段而非全部。
坦然接受即使可能不如自己所愿的结果，同时也准备计划B，并相信未来仍然充满机遇。
五、保持放松与娱乐1. 合理安排休息时间在紧张复习之余合理安排娱乐休闲时间，可以帮助学生释放压力并调整心态。
2. 善用社交媒体利用社交媒体平台与其他考生互动交流，分享经验和情感。
心理健康辅导如何应对失眠和睡眠问题睡眠是维持个体身心健康的重要因素之一。
然而，现代社会的快节奏生活和高压力环境使得越来越多的人面临睡眠问题，其中失眠是最为常见的睡眠障碍之一。
失眠和其他睡眠问题对个人的生活质量和工作表现产生了极大的负面影响。
为了提供帮助，心理健康辅导成为了解决和应对失眠和睡眠问题的重要手段。
本文将探讨心理健康辅导在应对失眠和睡眠问题方面的有效策略。
一、失眠和睡眠问题的影响失眠是指难以入睡、难以保持睡眠或者早醒的情况，造成了睡眠不足和睡眠质量下降。
长期失眠会导致精神疲劳、注意力不集中、情绪波动、免疫力下降等一系列问题。
其他常见的睡眠问题包括睡眠过多、睡眠质量低下、睡眠中的恶梦等。
这些问题会打乱个体的生物节律，对身心健康产生负面影响。
二、认知行为疗法认知行为疗法是心理健康辅导中常用的一种治疗方法。
在应对失眠和睡眠问题方面，认知行为疗法能够帮助个体改变不健康的睡眠习惯和错误的认知，从而提高睡眠质量。
1. 睡眠日志睡眠日志是认知行为疗法中的重要工具。
个体需要记录每天的睡眠情况，包括入睡时间、醒来时间、中途醒来次数等。
通过睡眠日志可以帮助辅导者和个体分析睡眠问题的原因和模式，进而制定有效的改善计划。
2. 睡眠环境和睡眠习惯睡眠环境和睡眠习惯对睡眠质量有着重要影响。
辅导者可以通过指导个体调整睡眠环境，例如保持房间安静、黑暗、凉爽；规律作息时间，建立良好的睡前习惯，如放松活动、避免刺激性饮食等。
3. 逐渐减少时间焦虑时间焦虑是许多失眠患者面临的问题之一。
个体过度担心自己无法入睡和时间的流逝，从而造成睡眠障碍。
辅导者可以通过暗示和情绪调节技巧帮助个体减少焦虑，以达到放松的状态。
三、应对压力和焦虑压力和焦虑是导致许多睡眠问题的重要原因。
心理健康辅导可以通过教授个体应对压力和焦虑的技巧来帮助他们恢复良好的睡眠。
1. 放松训练深度放松训练、呼吸调节以及冥想等放松技巧可以帮助个体减少焦虑和压力，达到身心放松的状态。
高考前的心理压力疏导方法简介整理高考前的心理压力疏导方法简介有些考生越是接近考试就越舍命复习。
总是感觉自己对学问的把握还不够扎实。
这是压力过大的体现，是比较正常的，那么以下是我为大家预备了高考前的心理压力疏导方法简介，欢迎参阅。
高考前的心理压力疏导方法正确的心理疏导我们要知道，高考之前的紧急是正常的，不要过于担忧。
我们可以找一些事情做来分散一下留意力，比如和父母聊谈天，去跑跑步，听一些舒缓的音乐进行放松。
这段时间应当放下对高考的期望，舒缓一下心情，调整一下心态，不要强迫自己去看书，那样之后适得其反。
吃一些减压的食物南瓜含有丰富的胡萝卜素，可以强化体内的神经组织，起到舒缓压力的作用，同时对失眠也有很好的效果。
苹果作为最常见的水果，我们可以适量的多吃一些，苹果富含维生素、钾、有机酸等众多养分成分，其中有机酸还有缓解身体疲惫的功效。
坚果含有丰富的微量元素，对补脑有很好的作用，而且像核桃这类的坚果还含有丰富的镁，可以起到缓解压力的作用。
夏天到了，天气比较酷热，我们可以喝一些绿茶，清热解暑。
绿茶中的咖啡碱能缓解我们的压力，还可以提神醒脑。
高考前减压技巧1.自我示意减压法。
在焦虑、紧急和烦躁时，不妨自我鼓舞一下，对自己说：“该复习的我都仔细复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧急呢?”2.焦点转移减压法。
有意识地转移留意力是减轻心理压力的有效途径。
处于压力过大的状态时，转移自己的留意力，做一些或想一些开心的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法。
找一个宁静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧急肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧急到放松的感觉。
这个方法肯定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法。
考前应当渐渐削减学习强度和时间，实行过渡调整方法来缓解压力。
高考心理调整十大技巧1、强化自信不管你现在是成果拔尖，还是跟别人有肯定差距，千万别忘了每天都带着信念起床。
高考情绪调节处理方法一、保睡眠，解疲劳。
大家知道高三的学生进入高考压力场，压力无处不在，只是个人的表现和程度不同。
长时间高强度的大量做题，复习，模考，切忌身体和心理的疲劳堆积。
我们工作室近三年的调查表明：确切地说在高考前三个月，即从高考白天倒计时开始，就需要给考生补充相对充足的睡眠。
可谓睡眠第一，学习第二。
以保证在高考临场时，有一个清晰的头脑和良好的状态，有利于高考的临场发挥。
例一、小旺在高考前始终没有敢放松自己，每天加班到深夜十二点。
紧张的情绪一直像一根绷紧的弦，在距高考前的一周开始失眠了。
感到身心劳累，这时身心有点调整不过来。
加上考场发挥不佳，平常最好成绩是590分，高考只考了510分。
例二：李老师是某重点中学的高三班主任，从三月份开始，在保证正常的课堂学习时间和效果的前提下，一般不主张学生加班学习或开夜车。
有时为保证学生午睡，晚上的正常睡眠，关闭教室门，“逼着”学生离开教室回去睡觉。
当时有家长和学生也不理解。
但高考结果是，此班考了年级的第一名。
可见高考前的睡眠调整不可忽视。
二、迎模考，不波动。
进入三月份，当高考进入到模考阶段，很多学生的情绪会因分数的波动大起大伏。
其实，模拟考试只是一个练兵场，对高考题目类型的熟悉，对做题时间速度的把握，对知识点掌握情况的摸底，分析高考考试信息。
针对学生全面性掌控高考做题，进行心理适应性训练。
有时会将三次模拟考试的成绩加起来平均作为一个相对的参考，但没有绝对的可比性。
因为高考试题是全国一流的专家出题，综合性灵活性很大，也有一定的难度系数。
三、调预期，找平衡。
每一位高三的学子对高考都有一份可贵的期盼和目标。
然而预期目标设置的过高或过低，都可能导致不良的心态。
目标过高达不到，会增加挫败感，目标过低，会失去自信心。
高考前的心理状态调整1.正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。
高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。
高考心理疏导方法高考作为一个人生中至关重要的一步，直接关系到个人的未来，考生的精神状态对于高考成绩的影响是无法忽视的。
然而，很多考生在高考中因为种种原因出现了一些精神上的问题，如考试紧张、心理压力等，容易影响到成绩。
为了帮助考生顺利度过高考，以下是一些关于高考心理疏导方法的介绍。
一、学会自我放松放松是缓解紧张的最佳方法，在高考前一定要学会自我放松。
可以采用深呼吸、放松肌肉等方法，让自己逐渐进入一个放松的状态。
在考试中可以选择渐进式肌肉松弛法，从脚趾开始按顺序逐渐松弛，最后全身放松。
二、保持良好的睡眠高考期间要保证良好的睡眠质量，人体需要充足的睡眠才能保证免疫力，促进身体生长发育。
而睡眠不良会导致精神疲劳，使人失去集中注意力的能力，而且身体气血不足也可能影响正常工作。
所以，考生需要遵循规律的睡眠习惯，养成良好的饮食习惯、环境条件的保持。
保证高质量的睡眠，能够帮助考生焕然一新迎接高考三、自信心和积极态度参加考试的考生要时刻保持自信和积极的态度，这样可以更好地应对考试的挑战。
自信是战胜紧张、压抑等负面情绪的一种最好的方法之一。
积极的思想也能帮助人们开阔思维、增强信心、维护高效强劲的工作氛围。
所以，作为考生，一定要时刻告诉自己：“我能够成功”，这样才能保持充满活力的状态。
四、建立一个优秀的学习计划学习计划的制定对于高考学习至关重要。
在高三期间，有计划地完成各项复习工作，多做练习，做到心中有数会让心情保持安稳。
要根据自己的实际情况制定出学习计划，包括复习时间、练习量、知识点精讲等。
而且学习计划是灵活的，应该根据自己的实际情况进行调整。
五、享受生活高考是一种学习方式，而不是一种生活。
当然要认真对待，但也不可忽视生活、不放松心情。
可以适当的锻炼身体、听音乐、看电影等，但要保证过度放松的程度。
保持心情开朗舒畅，考试状态也会更好。
六、多从师长、同学、家人寻求帮助有时候自己的力量并不足以解决心理问题，可以寻求师长、同学或家人的帮助。
心理辅导如何帮助学生处理失眠问题失眠是一种常见的睡眠障碍问题，尤其在学生群体中较为普遍。
持续的失眠问题会影响学生的学习效果和生活质量，因此心理辅导在帮助学生处理失眠问题方面扮演着重要的角色。
本文将探讨心理辅导如何有效地帮助学生处理失眠问题。
一、了解失眠问题在进行心理辅导之前，心理辅导师首先需要深入了解学生的失眠问题。
失眠可能是由多种原因引起的，如情绪困扰、学业压力、人际关系问题等。
心理辅导师可以通过面谈、问卷调查等方式获取相关信息，了解学生的具体情况。
二、建立良好的治疗关系在心理辅导过程中，建立良好的治疗关系是非常重要的。
心理辅导师需要以积极的态度和尊重的态度对待学生，提供温暖和安全的环境。
通过与学生的沟通和互动，建立互信关系，并让学生感受到被理解和支持。
三、认知重构和放松训练认知重构和放松训练是常用的心理干预手段，可用于帮助学生处理失眠问题。
认知重构是指帮助学生识别和改变消极的认知方式，培养积极的思维模式。
例如，通过教育学生关于睡眠的正确认知，减少对失眠的担忧和焦虑情绪。
放松训练则通过深呼吸、肌肉松弛等方法，帮助学生放松身心，促进入睡。
四、情绪管理和应对技能培训情绪管理和应对技能培训可以帮助学生有效地处理导致失眠的情绪困扰。
心理辅导师可以教授学生通过积极的方式来管理和表达情绪，如寻求社会支持、进行适当的运动和放松活动等。
提供有效的应对技能，帮助学生应对学业压力和人际关系问题，减少学生在夜晚过度思考的情况。
五、睡眠规律和环境调整心理辅导师可以引导学生建立良好的睡眠规律和环境，培养健康的睡眠习惯。
例如，建议学生每天定时上床睡觉，并避免在床上进行与睡眠无关的活动，如使用手机、看电视等。
合理调整睡眠环境，如保持安静、舒适的卧室，调节好室内温度和光线等，有助于提升学生的入睡质量。
六、长期跟进和支持失眠问题可能需要长期的心理辅导和支持。
心理辅导师应与学生建立长期的合作关系，跟进学生的治疗进展，并提供必要的支持。
高考心理辅导：如何应付焦虑引起的失眠案例：失眠的女生2006年的暑假，我参加了一个社会实践活动，在一些中学做讲座和调查。
我记得，每当我自我介绍说是北大心理系的，就会被很多高三学生热切地围住：“你们学心理学的能治失眠吗？”一个师妹迫不及待地问，“我都快被折腾死了。
”她这样问的时候，立刻得到周围很多同学的附和之声。
这是个非常有代表性的问题。
“你失眠有多久了？”我问她。
“高二上学期期中考试开始，到现在快一年了。
”“每天都失眠吗？”“那倒不是……时好时坏吧——主要是考试的时候，越重要的考试，情况就越严重！有时候晚上10点就上床睡了，凌晨1点还睡不着！”“睡不着的话，一般都会想什么呢？”“什么都不想啊，就想赶快睡着，赶快睡着。
对了，还会回忆学过的各种帮助睡眠的方法，不过都没什么用……”“是吗？都试过什么办法啊？”“那就多了，书上的，网上的，基本上所有办法我都试过，”她如数家珍地掰着手指，“睡前喝牛奶啊、慢跑啊、按摩啊、听音乐啊、调节呼吸啊，包括数数什么的我都试过了，还喝过一些保健饮品……”“这么多方法，全都试过啊？”我禁不住笑了。
“嗯，”她恳切地点点头，又重复道，“不过都没什么用。
”“既然都没有用，那你凭什么觉得，我就能给你与众不同的方法呢？”我问她。
她有些愕然地抓抓头，不知道该如何回答。
“我理解你的心情，”我对她说，“就要高考了，谁遇到这样的问题，都会拼命地想抓一根救命稻草，不管是什么都要去试试的。
”她点点头。
“不过你想想，”我说，“如果真的有什么秘方可以治失眠，而且效果很好的话，那肯定早就是众口相传，你也不至于等到现在了，对吧？”她皱着眉头想了一下，同意我这个说法。
“如果没有办法的话，”她脸上充满了失望，“那我这辈子都摆脱不了了……”“摆脱失眠的困扰吗？”我笑笑，“谁告诉你摆脱不了？”概说：焦虑的因果循环其实这是一个文字游戏：“治失眠”和“摆脱失眠的困扰”，听上去好像是一个意思，在我看来是有分别的：前者意味着消除一个现象，而后者又意味着什么？我们先进入本文的主题——焦虑感。
焦虑，翻译成大白话，就是指对某些事情的担心。
这个师妹的情况就是典型的焦虑——她对失眠的担心明明白白地写在了脸上。
我们来思考一个很有意思的问题：症状(失眠)和焦虑(担心)，究竟哪一个是原因，哪一个是结果？似乎很明显的：担心是因为失眠而引起，那么症状是因，焦虑是果。
但是——我要提醒的是——会不会还有另一层关系？过度的担心回过头来，反而加剧了失眠？使得焦虑反而变成了症状的原因？——正是担心本身，才使得她的失眠如此严重！我们来看整个过程：最开始，有一次考试之前她睡不着，她担心这是失眠。
于是下一次她格外留意，希望上次只是一个偶然。
她躺在床上，紧闭双眼，不敢稍动，满怀紧张地等待结果——很不幸，失眠再度降临了。
她害怕了，她开始留心各种克服失眠的技巧，每尝试一种新的办法之前，她都会充满期待，同时心里又隐约地不安，怕万一这种办法也解决不了，那更加证明了自己症状严重。
可是，事实似乎正一步一步地向着她最不愿意的方向发展……她每天都很苦恼，失眠变成了一个无法解决的大麻烦！是因为她体质特异吗？那么你也可以试试。
想象你躺在床上，满腹心事。
这个万籁俱静的深夜，你感到所有人都已经沉沉睡去，只有你还在辗转反侧——你甚至还不敢辗转反侧，你只能一动不动地“僵硬着”，你越来越着急……你说你什么都没想，其实你满脑子都在想：“千万什么都别想啊，千万什么都别想啊，我要赶快睡着，我要赶快睡着，我怎么还不睡着……”试试吧，你默念着这种话去入睡，你也会失眠。
现象：各种各样的焦虑焦虑正成为现代社会越来越普遍的困惑。
对于中学生来说，这个焦虑主要来自高考压力。
这话容易让人以为只有考场上的紧张才叫焦虑。
其实不是的。
和失眠相类似的，有很多奇奇怪怪的现象，它们背后都可以有同一种解释。
——有学生抱怨自己注意力不集中，上课爱走神。
他每节课都会很努力地去控制自己的思维，但经常在不经意间就恍惚了；——有学生做作业的效率特别低，他为此常常反思和责备自己，时不时地和周围的同学比较进度，然后更加自怨自艾；——有学生说他明明知道考试时遇到不会做的题要先跳过，并且保持轻松，可是他就是会控制不住地感到紧张；——甚至有学生诉苦说，每逢重要的考试，他就会感冒，做起题来头昏脑胀，就好像注定了一样，他觉得自己“死定了”。
还有很多很多其他的问题，这里不再列举。
我们看这些问题千奇百怪，五花八门，但是它们有一个共同的特征，那就是学生在描述它们的时候，往往都是这样一个句式：“现在我‘总是’怎么样，我知道这样很不好，于是我很‘担心’，于是我就试图去‘控制’自己不要这样，但我又‘控制’不住……结果我就更‘担心’……”看出点门道了吗？——“正是担心本身，才使得症状如此严重”。
——担心自己上课走神，试图控制自己不要走神，每分每秒监督自己不要走神，又哪里还有注意力去听课？蓦然惊觉，发现自己已经走神了；——担心自己学习效率低，不断留意同桌的进度，全副心思都花在着急和责备自己上，又哪里还有工夫去做题？效率自然就更低下了；——遇到不会的题，谁的心情都难免受点影响。
可是有人却希望自己保持绝对的轻松，绝对的“不许紧张，不许想这道题”，结果反而造成了心理的紧张；——每到考试前就惴惴不安，担心自己会不会感冒。
持续地提心吊胆，导致免疫力下降，患病的风险自然大了。
而稍微的一点不适，也会被自我暗示成病魔缠身。
思考：焦虑的背后我们已经对焦虑有了一些了解。
我们发现，高焦虑的人似乎都有这样的特点：他们坚持追求完美；追求对自己最严格精确的控制；哪怕是一丁点超出控制的事，都会让他们感到非常担心，觉得这事“糟糕透了”。
其实这不是什么缺点。
相反，具备这个特点的人，往往更容易取得成功——这也可以解释为什么焦虑的学生通常成绩都比较好——不过作为代价，他们的生活就会增添许多无谓的担忧。
无谓的担忧啊——其实考试之前感到紧张，几个钟头睡不着觉是多么正常的事，谁都避免不了，科学研究也已经证实，少睡几个钟头根本不会对人有什么影响；上课走神也是多么正常的事，谁又能够连着四十五分钟完全不分散注意力呀；作业写得慢一点，那又有什么办法？何必去反复追问和比较，导致浪费更多的时间；考试的时候紧张更是难免的——我问北大的同学，几乎每个人都曾在考试的时候体验过紧张，他们都遇到过不会做的题，他们的心情也会很受影响，这都是人之常情，关键是——何必要为这种影响过分担心？还有感冒，感冒又怎么样？很大不了吗？就算考试的时候感冒，难道这就死定了？这篇文章的题目，用了一个成语，叫“南辕北辙”。
这是因为，焦虑原本是想让自己变得更好，结果却让心情变得更坏。
焦虑是想要阻止某件事情发生，可是结果往往却促成了它的加剧。
建议：放松需要勇气到了该给点建议的时候了。
目前主流的观点，无论是父母、老师，还是学生，都重视心理对于成绩的作用。
我们越来越盼望能够掌握一种毫无瑕疵的心理状态。
“实力占七分，剩下三分看心态”，这个说法正在被日益接受。
我认为这话并没有错，但是它的可操作性究竟如何？怎么才能控制自己的心态？说话的人，是否能提供一个完全可行的技巧？如果谁可以拍着胸脯说，我教大家一个技巧，它准保管用，那太好了。
但是，从来没人打这个包票——那对于学生而言，“实力占七分，剩下三分看心态”，岂不就是在暗示：有30%的东西是虚无缥缈的？是不可保证的？是非常重要但我们不知道如何掌握的？焦虑感就是这么产生的：越是不可控制，越是四处求医问药，心急如焚；越是收效甚微，越是觉得问题深重，亟待解决。
其实，我们为什么不能真正地放松呢？假如我们认识到，有些事情就是不可控制的，那我们何必非要去控制它？试图把心态纳入自己的控制，往往隐含这样一种“不自信”的心理：我害怕，我不能确证自己的优秀，不能确证自己一定能在选拔中脱颖而出。
我感到变数太多了，我必须尽可能地控制住所有的因素，特别是自己的心态。
殊不知心态是天下最不受控制的东西，你越想控制它，它越跟你捣乱——正所谓南辕北辙。
“那么你想说什么呢？”有学生不解地问我，“假如我失眠，你的意思是让我听之任之，根本不去着急？”——是啊，问题的关键就在于，着急也没用，甚至是反作用。
那么与其把它当成大大的折磨，让心情变得更糟，倒不如把它不当一回事，也许反而就没事了。
为什么不相信那70%的实力，已经足以成就你的优秀？那是你可以掌握的。
剩下不可控的东西，要有足够的勇气去放下它。
我爱读武侠小说，最喜欢《神雕侠侣》里的杨过，虽然断了一只手臂，却自信决不输于天下任何肢体完好之人。
我觉得这才是真正的高手气魄。
相比之下，缺一点睡眠又算什么呢？假如我睡不着，那我就不睡，披衣坐起，继续读书做题。
要用这样一个句式：就算……仍然……就算我比所有人少睡三个钟头，我仍然不比你们差！就算我上课走了神，我仍然能想办法弄懂刚才错过的内容！就算我比别人慢一点，我仍然能完成所有的任务！就算我心态不比别人好，我仍然能考出最棒的成绩！——为什么一定要解决问题？假如根本就不去担心，哪里又会出什么问题？——如果焦虑的车轮从来就不曾滚动，又怎么会有南辕北辙？大家也许都明白那个文字游戏了：“治失眠”意味着焦虑——寻求一种方法，完全斩除不良现象的存在；而“摆脱失眠的困扰”则意味着放松——你失眠爱存在不存在，无所谓，我不在乎。
就算存在，我也可以把你当作无物，你根本构不成对我的威胁。
就好像《美丽心灵》的纳什，在故事最后他的幻觉依然没有消除，但他已经可以淡然处之。
很多人觉得这结局是一个缺憾，而我却觉得它意味深长——天地间的大勇莫过于此。
