高考体育生培训计划

2011级高二体育特长生训练计划

指导老师：李军民、周冰

一、时间：每周一到周五（不大休加周六）课外活动时间主要训练身体素质，每周二、三、四的早晨6：00专项训练！（根据实际情况而定）

二、训练时间安排

1、课外活动时间

下午第三节课后迅速到场地集合10分钟换运动服装准备训练(上厕所提前处理好)

跑完操迅速开始做准备活动。

5：40结束开始放松，6：00吃饭。（时间再议）

2、早晨训练时间

6：00集合开始做准备活动（提前意识）

6：20开始专项训练

7：20到7：40放松（快速有效的放松，禁止说闲话）

三、具体训练内容

四、指导老师安排

上午：李军民。李军民总负责

下午：周冰、李军民。周冰总负责

两位老师要相互沟通，及时查找学生的不足，有针对性的进行学生指导和训练。

训练要求

1、必须无条件服从老师规定的体育训练安排

2、不抽烟、不喝酒、不打架、不说脏话、不上网

3、不顶撞老师、团结同学、互相学习、共同提高

4、严禁私自外出，不旷训，有事必须请假，不稍假，不私自离开训练场地。

5、按时训练，不迟到，不早退，训练刻苦，不偷懒，有问题不能单独行动，要找老师处理。

6、精诚团结，互相帮助，互相激励，共同进步，不起哄，不逞能，要冷静处理一些突发事件

7、男女同学要正常交往，并保持一定的距离，每位同学要注意自己的形象

8、爱护训练器材，不破坏训练场地，保持器材室卫生，按时值日

9、不私自参加各类激烈的活动，保证自己和他人的安全。（如篮球比赛、足球比赛）包括运动损伤要尽量避免！

10、一切行动听从指挥，坚决做到令行禁止

注：凡是在训练中违犯以上要求之一者，要严肃处理，希望各队员高度重视训练安排、保质保量的完成老师布置的训练任务。形成一个良好的训练学习习惯。

1 管理培训生计划

一、计划背景

为更好的配合公司的发展战略，解决公司各部门的人员供给及储备扩充中基层管理人才问题，特向北京各大学校招募一批具有管理者潜质的素质人才，作为管理培训生加入翰皇，他们被公司寄予厚望，给予专门培训，争取2-3年的特别培养，使其成为翰皇伟业发展的后备管理人才。

二、培养特色

1、重新尊重个性：倡导快乐学习、快乐工作；

2、基于工作的学习：实际的工作项目，工作和任务为载体在工作中学习；

3、中高级管理者亲自带：由各系统优秀中文级管理者亲自指导；

4、宽松的沟通氛围：营造开放、对等的信息沟通平台，组织轻松、现代感强的青年活动；

5、有效的组织保障，高层每月定期面对面沟通，人力资源部门长期跟踪专项管理。

三、招聘岗位：管理培训生/实习生

四、招聘人数：20个

五、招聘对象：正规院校本科及以上学历应届大学毕业生、专业不限，优秀的大四学生可以考虑实习生

六、招聘要求：

1、良好的职业心态和强烈的进取心

2、良好的计划组织和沟通协调能力

3、良好的系统思维能力

4、良好的团队协作精神

5、愿意从事管理类岗位，具有良好的管理者潜质

七、培养路径

第一模块：启航学习（进行长期的入职培训和基础技术学习，让您全面了解企业、顺利完成职业化转变）

第二模块：项目参与（2年内全程参与公司重点工作项目，由项目负责人亲

2 自指导，系统掌握专业技能，提升专业能力）

第三模块：骨干班学习（为期二年骨干班学习，让您系统掌握管理学习方法论，形成管理者思维）

第四模块：岗位实习（为期半年的时间让您有效的讲理论知识和工作实际结合起来，积累岗位知识）

第五模块：综合评价（多维度定期评价，让您时刻了解自己，不断提升自我）

八、薪酬福利：

1、薪酬：本科生税前月薪3000元，硕士研究生税前月薪4000元，实习生税前月薪2500元。

高考体育训练计划

一、训练指导思想：

高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直

奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重

小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度

发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切

以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不

上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发

展的不平衡)。

二、时间安排：

高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时

间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主

要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面

的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展

学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项

训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。

第一阶段周训练计划

周一：强度：大 运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、跑的专门练习:

3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组

周二：强度：中 运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、负重提踵、深蹲

3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

4、推铅球：10—15次

周三：强度：小 运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、跑的专门练习：

3、50-60m加速跑（6—8）次

4、短助跑水平单足跳：20m×3组

周四：强度：大 运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、高抬腿走：60m×2

3、后蹬跑：60m×2

4、跨步跳：60m×2

5、行进间加速跑：40m×4 60m×3

周五：强度：中 运动量：中

课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

高三体育生训练计划

为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼! 具体的训练计划： 整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高三上学期2013年9-10月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划2013年11月-2014年3月，针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学. 第三阶段为调整和巩固阶段2014年3-5月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。 第一阶段的训练计划：2013年9-10月 一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 二、柔韧性练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。 五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。 六．弹跳力练习： 1、台阶跳。 2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。 3、原地纵跳。 4、助跑起跳摸高练习。 5、单脚跳练习。 6蛙跳练习。 注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。 第二阶段的训练计划：2013年11月-2014年3月 高三的第一学期针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有： （一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。 （二）铅球：原地推球技术要领 1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 （三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。 力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。 （四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。 第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 第三阶段的训练计划：2014年3-5月 最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2―3次为佳。其他的课外训练取消周末训练，只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。 [注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。