心理训练方法
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心理行动的训练方法
心理行动的训练方法
心理行动的训练方法包括以下几个方面：
1. 认知重构：通过改变自己的思维方式和观念，重新评估和调整自己对事物的看法和理解。
这可以通过与教练或心理学家的交流、阅读相关的心理学书籍和资料、参加认知行为疗法等方式进行。
2. 暴露训练：通过暴露自己面对恐惧、焦虑或其他不适感的情境，逐渐适应和应对这些情境。
这可以通过逐渐增加暴露的时间和强度，或者与他人一起进行暴露训练来实施。
3. 自我观察和反馈：培养对自己内心的观察和意识，以及对自己行为的观察和评估能力。
通过记录自己的情绪、行为和思维，以及与之相关的外部事件和因素，从而了解自己的心理行为模式和影响因素。
4. 健康生活方式：通过保持健康的生活习惯，包括良好的睡眠、饮食和运动，来促进身心的健康和平衡，提高应对压力和困难的能力。
5. 社交技巧训练：通过学习社交技巧和交往技巧，提高与他人的沟通和关系建立能力。
这可以通过参与社交活动、参加社交技巧培训课程等方式进行。
这些训练方法可以根据个人的需要和情况进行组合和调整，以达到改善心理行动
能力的目的。
同时，持续的实践和自我反思也是训练的关键，帮助个人不断提升心理行动能力。
心理健康辅导的心理训练技巧
心理健康辅导的心理训练技巧心理健康在现代社会中越来越受到重视。
人们意识到，除了身体健康外，心理健康同样重要。
心理辅导是一种帮助人们解决心理问题、提升心理健康的有效方法。
而心理训练技巧是心理辅导中的重要组成部分。
本文将介绍一些常用的心理训练技巧，帮助提升心理健康。
1. 正向思维训练正向思维是一种积极乐观的心态，可以帮助人们更好地面对挑战和困难。
正向思维训练的核心是学会看到问题的积极方面，培养乐观的心态。
人们可以通过以下方式进行正向思维训练：- 感恩日记：每天写下几件让自己感到感恩的事情，培养对生活的满足感。
- 积极寻找解决方案：面对问题时，不要过分强调困难，而是思考如何解决问题，找到积极的解决方案。
- 培养乐观态度：向自己传递积极的信息和信念，相信困难只是暂时的，自己有能力克服。
2. 情绪调节训练情绪是人们内心的一种反应，情绪的合理调节对心理健康至关重要。
通过以下训练方法，可以帮助自己更好地管理情绪：- 深呼吸：当情绪激动或焦虑时，进行深呼吸，有助于放松身心，调节情绪。
- 心理放松法：通过放松训练，如温水浴、瑜伽等，帮助缓解焦虑和压力，提升心理健康。
- 表达情绪：找到合适的方式，如写日记、与朋友倾诉等，来有效表达自己的情绪，减轻心理负担。
3. 注意力训练现代社会信息过载，人们的注意力往往难以集中。
注意力训练有助于提升专注力和思维效率。
以下是一些注意力训练的方法：- 注意力练习：通过一些训练游戏，如数独、填字游戏等，来提高注意力的集中程度和稳定性。
- 分解任务：将复杂的任务分解成小的部分，逐步完成，避免过度分心和压力累积。
- 集中练习：每天定一个专注训练时间，例如30分钟，专注于某项任务，锻炼集中力。
4. 心理弹性训练心理弹性是人们适应困难和压力的能力。
培养心理弹性可以帮助人们更好地处理挫折和困难。
以下是一些心理弹性训练的方法：- 接受变化：接受生活中的变化，学会适应和调整。
- 寻找支持：与他人交流，获取情感支持和建议，减轻压力。
心理训练方法有哪些
心理训练方法有哪些心理训练方法是指通过一系列的训练活动来改变个体的心理活动方式和心理能力，以提高其应对压力、解决问题和实现个人目标的能力。
以下是一些常用的心理训练方法：1. 正向思维训练：正向思维训练是改善个体负面思维和情绪的一种方法。
通过学习积极乐观的思维方式，个体能够更好地面对挫折和困难，提高自信心和抗压能力。
正向思维训练包括将负面思维转变为积极的解释和态度，培养感激和乐观的心态，以及通过自我激励来提高动力和目标的实现。
2. 自我调适训练：自我调适训练是指学习个体如何调整自己的情绪和行为，以适应不同的社会环境和压力。
这种训练方法包括情绪管理、压力管理和冲突解决等技巧，通过提高个体的自我认知和自我控制能力，帮助他们更好地管理自己的情绪和行为。
3. 放松训练：放松训练是通过一系列的身体和心理的实践来降低个体的紧张和压力。
常用的放松训练方法包括深呼吸、渐进式肌肉松弛和冥想等。
这些方法可以帮助个体放松身心，减少焦虑和压力，并提高集中力和注意力。
4. 注意力训练：注意力训练是指通过一系列的练习来提高个体的专注力和注意力。
这些训练包括注意力的转换、集中力的提高和注意力的控制等。
通过这些训练，个体可以更好地专注于当前任务，提高思维和反应的速度和准确度。
5. 决策训练：决策训练是指通过一系列的练习来培养个体的决策能力和决策策略。
这些训练包括信息搜集、分析和评估，以及决策的执行和评估等。
通过这些训练，个体可以更好地进行有效的决策，并提高问题解决的能力。
6. 社交技巧训练：社交技巧训练是指通过一系列的练习来改善个体的人际交往能力和社交技巧。
这些训练包括情绪的表达、倾听和沟通等。
通过这些训练，个体可以更好地与他人建立联系，解决冲突和建立支持性的人际关系。
7. 情绪管理训练：情绪管理训练是指通过一系列的练习来帮助个体更好地管理和表达自己的情绪。
这些训练包括情绪的识别、情绪的调节和情绪的表达等。
通过这些训练，个体可以更好地理解和控制自己的情绪，并提高情绪的外显和内控能力。
心理素质训练四种方法
心理素质训练四种方法心理素质训练是指通过特定的训练方法和技巧，提高个体的心理适应能力、情绪调节能力和应对压力的能力。
下面将介绍心理素质训练的四种方法。
一、认知重构认知重构是一种通过改变个体的认知方式和思考方式，来调整个体心理状态和情绪的方法。
它的核心是要纠正个体对问题的错误认知和负向思维，培养积极乐观的态度。
具体的训练方法包括：1. 笔头转换：在面对困难或负向情绪时，将负面情绪写下来，并尽量转化为积极的对待方式。
2. 逆向思维：经常锻炼假设事情向好的方向发展，并尝试从积极的角度看待事物。
3. 自动负面思维的发现和改变：养成注意负面思维的习惯，当发现自己负向思维时，及时改变思考方向，转到积极的思维上。
二、心理放松心理放松是通过调节身心的平衡，缓解紧张情绪，提高个体对压力的承受能力。
具体的训练方法包括：1. 肌肉松弛：通过将注意力集中到身体的各个部位，有意识地放松肌肉，达到身心放松的效果。
2. 深呼吸：通过深呼吸，将新鲜氧气送入大脑，缓解紧张情绪。
3. 冥想：通过专注于自己的呼吸或某个对象，达到心理平静的状态。
三、情绪调节情绪调节是指通过改变个体的情绪状态，使其更好地控制自己的情绪反应，提升情绪的稳定性和积极性。
具体的训练方法包括：1. 情绪表达：通过言语、绘画等方式，及时表达自己的情绪，释放负面情绪。
2. 正面思考：学会从积极的角度看待事情，用乐观的态度面对生活中的困难。
3. 情绪转移：当情绪低落时，尝试转移注意力，去做一些能带来快乐的事情，如听音乐、运动等。
四、问题解决问题解决是指通过学习一套科学的解决问题的方法，提高个体解决问题的效率和能力。
具体的训练方法包括：1. 分析问题：将问题分解成若干个小问题，逐个解决，并制定相应的解决方案。
2. 找出多种解决方案：尝试找出问题的多种解决方案，然后选择最佳方案。
3. 实践检验：在解决问题时，及时实践并检验所制定的方案，逐渐提高解决问题的能力。
总体来说，心理素质训练方法的目标是通过调整个体的认知、情绪和行为，从而提高个体的心理适应能力和情绪调节能力。
心理强大训练方法
心理强大训练方法心理强大训练是一种培养和提高个人心理素质和心理韧性的方法。
通过这种训练，可以增强自我意识、情绪管理、应对压力和困难的能力，更好地应对生活和工作中的挑战。
以下是几种心理强大训练方法，帮助个人建立积极的心态和乐观的心理状态：1. 积极思考：养成积极的思考习惯，主动寻找问题中的解决方案，避免过度关注问题本身。
要意识到自己的负面思维，并尝试用积极的方式来看待和处理问题。
2. 增强自信：相信自己的能力和潜力，充分发挥自己的优势。
要有自信心去迎接挑战，并相信自己可以克服困难和取得成功。
3. 管理情绪：学会有效地处理和管理负面情绪，如焦虑、压力、愤怒等。
可以通过深呼吸、放松训练、专注于解决问题等技巧来调整情绪状态。
4. 建立应对策略：面对困难和挑战时，制定适合自己的应对策略，有条不紊地解决问题。
要学会从失败中汲取经验教训，并寻找新的解决方法。
5. 培养适应能力：适应力是心理强大的重要组成部分。
要面对变化和不确定性，灵活适应新的环境和情境。
通过不断学习和成长，提高自己应对各种情况的能力。
6. 培养积极的生活习惯：保持积极的生活态度，培养健康的生活习惯，如良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动等。
同时，要学会放松和享受生活，保持心身的平衡。
7. 建立支持系统：与亲朋好友建立良好的支持关系，分享自己的困扰和压力。
他们的支持和鼓励可以帮助我们度过难关，增加个人的心理韧性。
心理强大训练需要时间和坚持，但通过不断的努力和实践，我们可以逐渐提高自己的心理素质和韧性。
同时，要保持积极的态度和对未来的信心，相信自己可以面对任何困难并取得成功。
心理训练技能方法
心理训练技能方法
心理训练技能方法
心理训练是一种通过调整思维和情感状态来提高个人成就的方法。
以
下是一些常见的心理训练技能方法：
1. 正向思考：正向思考是一种积极的思考方式，它可以帮助我们看到
问题的好处和积极面，并且有助于我们避免消极情绪。
要进行正向思考，可以尝试关注自己的成功和成就，并且将注意力集中在解决问题
上而不是抱怨。
2. 放松技巧：放松技巧是一种减轻压力和焦虑的方法。
这包括深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等。
要进行放松技巧，可以找一个安静舒适的
地方，闭上眼睛，专注于自己呼吸和身体感觉。
3. 目标设定：目标设定是一种明确自己想要实现什么目标并制定计划
来实现它们的方法。
要进行目标设定，可以写下自己想要实现的目标，并将其分解为小目标以便更容易实现。
4. 自我反思：自我反思是一种评估自己行为和表现的方法。
要进行自
我反思，可以问自己一些问题，例如“我做得好吗？我能做得更好
吗？”等等。
5. 认知重构：认知重构是一种改变负面思维模式的方法。
要进行认知重构，可以记录下自己的负面想法，并找到证据来证明这些想法是否真实。
然后，可以尝试找到更积极的替代思维。
以上是一些常见的心理训练技能方法。
通过使用这些技能，我们可以更好地应对压力、焦虑和挫折，并提高个人成就和幸福感。
心理训练方法
心理训练方法心理训练是一种重要的心理健康维护方式，通过科学的心理训练方法，可以帮助个人更好地适应生活、工作和学习中的各种压力，提升自我调节能力和心理素质。
下面将介绍几种常见的心理训练方法，希望能对大家有所帮助。
首先，正向思维训练是一种常见的心理训练方法。
正向思维训练是指通过培养积极乐观的心态，改变消极情绪，提升情绪稳定性和抗压能力。
在日常生活中，我们可以通过积极的自我暗示，鼓励自己向好的方面看齐，培养乐观的心态，从而减少负面情绪的影响，更好地应对各种挑战和困难。
其次，放松训练也是一种常用的心理训练方法。
放松训练通过深呼吸、肌肉放松、想象放松等方式，帮助个人缓解焦虑、紧张和压力，达到身心放松的状态。
在工作、学习或生活中，适当的放松训练可以帮助我们释放压力，提升工作效率，改善睡眠质量，增强身心健康。
另外，认知重建训练也是一种有效的心理训练方法。
认知重建训练是指通过调整个体的认知方式和思维模式，改变对事物的看法和理解，从而调整情绪和行为。
在日常生活中，我们可以通过学习认知重建的方法，对自己的思维方式进行调整，避免过度解读和消极思维，提升情绪稳定性和心理健康水平。
最后，行为训练也是一种重要的心理训练方法。
行为训练是指通过改变个体的行为方式和习惯，培养积极健康的生活方式，从而促进心理健康。
在日常生活中，我们可以通过规律的作息时间、良好的饮食习惯、适当的运动锻炼等方式，调整自己的生活方式，促进身心健康，提升心理素质。
综上所述，心理训练方法有很多种，每种方法都有其独特的作用和价值。
通过科学的心理训练方法，我们可以更好地调节情绪，提升心理素质，增强抗压能力，更好地适应生活、工作和学习中的各种压力。
希望大家能够根据自身情况，选择适合自己的心理训练方法，促进身心健康，提升生活质量。
超强心理素质训练方法
超强心理素质训练方法
一、凡事不抱懒惰态度
1、不回避困难、挑战，勇往直前；
2、保持一颗宁静而坚韧的心，做出有担当的行为；
3、增强自信，把握自己的未来；
4、敢于质疑，但不以结果以全不同意；
5、学会调节自己的情绪，在有压力的情况下仍能够保持冷静；
6、学会控制自己的言辞，避免情绪失控；
7、养成良好的学习习惯，找准专业的方向；
8、学会从长远角度思考，不把一时的挫折看作是失败；
9、珍惜机会，多参与有利于自身发展的实践活动；
10、学会放下私心，容纳别人的意见和建议，更新自己的观念。
二、保持乐观，向正面看
1、积极运用积极心态激发自己的潜能；
2、珍惜当下的机会，乐观并行动；
3、主动思考、分析、总结，把握进步的机会；
4、掌握一定的应变能力，不怕变化；
5、勇于认错，让自己的发展更加自信；
6、克服懒惰、逃避的心态，坚持自己的目标；
7、对待挫折时，要尊重自己，不要过于自责；
8、明确自己所学知识的目的，以达到自我改进和自我发展；
9、常思考自己学习是否有效，认清自己的不足，采取有效措施补足；
10、总结收获，不断完善自身，提升自我实力。
心理素质训练方法
心理素质训练方法
心理素质训练是一种提高个体心理健康状态的方法，可通过多种途径实现。
以下是一些常见的心理素质训练方法：
1. 焦虑管理训练：了解和掌握应对焦虑情绪的技巧，如深呼吸、放松技术等。
2. 情绪调节训练：学会通过认知和行为方式调节自己的情绪。
例如：积极思考、回忆愉快的事情、运动等。
3. 心理弹性训练：培养应对生活挑战和困境的能力。
例如：学会适应变化、找到积极因素等。
4. 自我认知训练：了解自己的认知、情感和行为模式，以及如何改变不利的思维和行为方式。
5. 压力管理训练：学会应对工作、学业和个人生活中的压力。
例如：制定计划、调整优先级、寻求支持等。
6. 沟通技巧训练：学会有效地与他人进行沟通、交流和解决冲突。
例如：倾听、表达、协商等。
7. 心理健康教育训练：了解心理健康知识、注意事项和预防措施，以及如何寻求专业帮助。
这些方法可以单独或结合使用，以提高个体的心理素质和心理健康水平。
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强大心理素质训练四种方法
强大心理素质训练四种方法心理素质构成了一个人的思想状态，是精神修养的重要组成部分。
想要提高心理素质，就需要不断地加强心理素质训练。
下面我们将为大家介绍4种心理素质训练的方法，来帮助大家在向上积极地面对挑战：一、提高自信心。
自信心是一个人对自己能力的信念，也是维护人格信念不变的源泉。
要想提高自信心，就必须先打破自卑、害怕失败等“负面情绪”，从而可以从内心获得自信，改变自卑的态度，去追求自己能力的最大化。
二、正确认识自己。
正确认识自己的思维模式、能力、心理成分等方面，对于提升心理素质是很有用的。
我们可以通过观察、思考、总结经验等方式，来认清自己的心理状况和性格，培养出有利的个性特征和行为习惯，从而产生更大的力量。
三、积极发展。
记得肯尼迪说过“比起反复犹豫，拿不定主意，我们更需要勇气”。
正确而积极的发展对于提高心理素质至关重要，我们应该懂得认识自己，认清自己的优势和劣势，避免无谓的犹豫和迟疑，做出更好的选择，勇敢接受新的挑战，进而不断拓展自己的认知范围和技能，从而更好地实现自身价值。
四、学会控制情绪。
情绪的控制对于提高心理素质是至关重要的。
学会调节自己情绪，避免受到情绪的驱使，从而使你能更加全面理智、稳健地应对问题，使自己变得更加灵活机敏。
具体来说，我们可以通过弥补心理营养，放松自己，学习客观正确的认知，实施正式的情绪控制法，控制住自己的情绪，从而提升心理素质。
总之，提高心理素质是一种漫长的学习，也是一种艰苦的努力。
我们可以用意志力和毅力来把自己的心理素质调整到最优的状态，釜底抽薪，从而提升自身能力，实现梦想。
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心理训练方法篇1:初学者必看的网球训练方法网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练，打好身体素质、技术、战术等基础。
这是促进我网球运动迅速发展的关键所在。
1、身体素质训练方法全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。
身体素质的全面训练，可促进青少年的全面发展，提高网球运动水平。
运动量安排要有节奏，量的大、中、小要有机结合，既有加大量阶段，也有适应与巩固阶段，也就是每次运动量的安排，要根据个体机体能力恢复情况来决定。
这样有利于人体机能适应大运动量的训练，以达到增进青少年的健康和运动技能效果。
故安排青少年的运动量必须从实际出发，必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容，安排不同的运动量，否则脱离实际盲目安排，就会给训练造成不良后果。
2、技战术训练方法现代网球运动的发展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的发展，并且能在竞争中取得胜利，就得熟练地掌握各种技术和战术。
当然，身体素质相当重要，但是技术战术不熟练的话，那么在激烈的比赛中，特别是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易地完成各种技术动作和战术配合，那将是不可能的。
为此在青少年时期，必须注意狠抓技术、战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。
（l）、先易后难，循序渐进对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。
为此，在学习某一技术动作时，必须反复练习，使青少年在条件反射的基础上逐步定型。
对于技术动作的学习，必须一个一个的去学，必须按照先易后难，先简后繁的顺序去掌握提高。
另外，在训练中，还要注意把各个技术动作结合起来练习，并经常不间断的进行复习、巩固、提高。
总之，网球技术训练的内容安排必须注意先易后难，由简到繁，循序渐进。
同时，要求内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术，并打好基础，只有这样，才能不断使技术动作向高难度发展，提高个人能力的整体技术水平。
（2）、简练的讲解示范讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。
青少年思维能力差，但模仿性较强。
为此，教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明了、清晰，便于青少年记忆。
示范要能使青少年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，一定要注意动作准确、熟练、优美、自然，使青少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，注意站的位置，要让青少年都能清楚动作的全过程。
讲解示范以后，应尽量让青少年多做练习，并且在练习中及时纠正各种错误动作。
但是，对于那些已经形成了的错误动作，要想改正它是很困难的。
所以，在开始训练时就必须采取积极的措施，防止和纠正错误动作。
辅导有个别辅导和集体辅导两种，个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导；集体辅导则是对大部分人进行辅导，这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范，也可以让完成动作好的出来做示范，使青少年从粗略掌握动作，过渡到巩固与提高阶段，达到动作定型。
总之，对青少年的技术在一开始就要严格要求，按动作要求规格去做，只有这样，才能打好基础，为将来进行战术训练做好准备。
（3）、培养战术意识战术意识是在掌握好技术的基础上，通过大量的实践而形成的条件反射。
为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之后，可逐渐培养他们的战术意识，刚开始，可进行一些简单的配合练习，如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等。
通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。
战术的好坏，主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱。
一般的来说，技术掌握不熟练，就会影响战术的效果。
因此培养战术意识，首先要打好技术基础3、心理训练方法青少年往往容易对球类运动产生兴趣，特别是网球。
这是因为网球运动给别人是贵族运动，开展起来不太难，同时还有激烈的竞争性和趣味性。
当青少年一旦爱上网球运动以后，他们似乎都有这样一个理想，就是希望自己将来成为一个网球明星，驰骋在网球场上，他们就会对网球有强烈的感情，浓厚的兴趣，打起球来精神充沛，劲头十足，但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋，也易疲劳。
根据以上特点，在安排训练时，要注意内容丰实，形式多样，在练习中既注意青少年训练的积极性，又要注意让他们得到休息、恢复。
青少年有其自身的特点，而且他们之间也各有差异。
在训练当中，必须从实际出发，具体安排好训练的内容。
可安排些比赛或游戏等练习，并提出一些技术要求。
这样既适合青少年的特点，又能使他们更好地掌握球技，提高水平。
综上所述，青少年网球训练，必须注意遵循青少年身心发展规律，科学地系统地不间断地训练，才能培养出一个高水平网球运动员。
如果违背了这些原则，就会出现事倍功半，费力不讨好的结果。
总结针对青少年生理、心理发展的规律和特点，科学合理地指导青少年网球训练的全过程，并通过对整个训练过程的严格要求和调节，进行因材施教，重视各个局部的各个环节，最大程度地减少训练中的盲目性。
青少年网球训练系统只有各部分的局部优化，才能最终取得训练过程的整体优化，才能保证青少年网球训练系统的质量并达到预定目的。
心理训练方法篇2:交易员心理训练完全手册以射击为例，强烈推荐导读如果将交易的过程和运动联系起来，最为相似的应该是射击和搏击，射击讲究专注和心理控制，搏击讲究攻防运用和体能分配。
目前市面上交易心理方面的书籍和资料尽管很多，但很多内容过于玄虚，实操性普遍不强。
本文为射击心理训练教程，从控制力、注意力、应激训练等方面入手，对交易员的心理训练有很多可资借鉴之处。
文章选自中国人民公安大学学报，原标题为《浅谈警用射击心理训练法》，作者来自公安大学战训部。
此外，交易心理训练实操方面的书籍，我们推荐《每日交易心理训练》。
【欢迎分别回复德州扑克 | 交易员 | 心理训练 | 交易理论 | 交易系统 | 风险控制 | 技术分析 | 交易心理 | 个人修炼 | 交易书单 | 交易故事 | 均线等关键词查看更多『交易』干货集锦】文 | 邹继京来自中国人民公安大学学报警察在执行任务时,遇到的情况千变万化,而稳定的情绪、坚定的信念、敏锐的思维及高度的自我控制力是顺利完成任务的基本保证。
本文从人的身心统一观点出发,提出了在提高学员射击技能和身体素质训练的同时,对其心理能力训练的方法。
良好的心理素质是警察履行职责的保障。
在执法过程中,要求警察保持冷静的头脑和清晰的思维,做到既不能轻易采取过激的行动,也不能丧失良好的战机。
警用射击心理训练是依据警察执法用枪的心理特征,采用一定的方法和手段,有意识、有目的地对其心理施加影响,调整其健康的心理状态出现,培养其良好的临战心理素质,使其从容面对各类突发事件。
一、心理训练的目的心理训练的目的是培养和发展学员在训练、比赛乃至实战中所必备的各种心理品质和个性特征,使其成长为一名优秀的射手,具备:坚定的政治信念和战胜困难的信心;准确的判断力和高度的自控力;顽强的意志力和心理承受力;灵活的应变力和抗干扰力;性格内向而豁达,外向而自治。
二、心理训练的作用心理训练是合理安排技战术训练和身体训练,形成既有利于学员射击技能和技巧的掌握,又有利于学员个性发展的心理品质和情绪状态。
要求学员在训练与比赛、成功与失败的实践中,发现自己的心理潜质,增强自身的耐受性和适应性,提高自信心和自身能力的极限,学会自我控制和自我调节,摆脱不能自助的困境,最终实现自我指导,以获得最佳的射击效果。
(1)掌握和完善技术动作。
通过表象训练、自我暗示训练等,使正确的射击动作在学员头脑里反复重现,帮助其更好地掌握和完善技术动作,挖掘其内在潜力。
提高学员的本体感受能力和大脑的调节支配能力,使其形成最理想的技术状态。
(2)加强自我控制能力。
心理训练不仅能引导学员把注意力转向自身的内心世界,还能因势利导地使学员学会控制和调节自己的内心世界,形成和发展自己的个性心理特征,提高大脑对思维、行为和情绪过程的控制能力。
(3)克服心理障碍。
有的学员在过去的实弹射击中,由于在某个技术环节上的失误,导致整个射击过程的失败,在大脑中留下很深的烙印,形成了心理障碍。
若此时教官只是一再地要求学员强化规范技术动作的练习,忽视学员的心理反应,往往适得其反。
通过增强自信心的训练,可以帮助学员逐步走出心理阴影,恢复正常的心理状态。
(4)消除疲劳和紧张情绪。
人的大脑受到外界的刺激会引起兴奋反应,如果反应过分强烈,大脑就会出现疲劳状态,使神经系统控制的身体各部分发生变化。
如心律加快、血压升高、肌肉紧张等。
通过心理放松训练等,可以有效地缓解学员生理和心理上的紧张度,消除疲劳,恢复体力。
三、心理训练的主要方法1、放松训练法放松训练是指有意识地、专心致志地使自己身心放松的训练方法。
它一方面以积极肯定的自我暗示套语,配合放松情景的表象,体会自身四肢的沉重和温暖,使肌肉得到充分放松,同时由于呼吸频率放慢和加深,可以增加血液中的含氧量,减轻心肺压力,对心率、血压等产生良好的影响;另一方面,当身体的局部肌肉群率先处于放松状态后,这种放松可以依一定顺序向全身扩散,而原来已经放松了的肌肉群仍可保持放松状态或继续加深放松,进而使大脑皮层的兴奋度降低,使意念更为集中到镇定、平静的感觉上,有效地缓解精神的过度紧张和焦虑状态。
舒尔茨放松法练习姿势可自选坐、躺、站立,以全身放松舒适为原则,轻闭双眼。
(1)调节呼吸。
采用慢而深的腹式呼吸,并暗示自己“我非常安静”。
(2)四肢产生沉重和温暖的感觉。
暗示自己“我的右(左)手或脚感到很沉重”“我的右(左)手或脚感到很暖和”,可从右臂开始体会沉重和放松感,然后是左臂→右腿→左腿。
(3)调节心率。
暗示自己“我的心跳平稳和有力”。
(4)调节呼吸节奏。
暗示自己“我的呼吸安静而有节奏”。
(5)腹部产生温暖感。
将注意力移到腹腔,暗示自己“我的腹部很暖和”。
(6)入静。
全身放松、温暖和舒服。
暗示自己“我很安静,很放松,我的前额感到凉丝丝的,很舒服”。
渐进放松法此方法是通过紧张和放松两种不同状态的对比体验,达到全身放松的目的。
即:欲放松某部位肌肉,先让该部位肌肉紧张起来。
如:先用力将手腕屈曲,由于部分肌肉收缩,便能产生紧张感。
然后,将手腕恢复到自然状态,肌肉放松,逐步体会到放松的感觉。
通过不断地肌肉放松与紧张的变化,比较动态感觉过程,体会肌肉紧张与放松的差别。
(1)自选舒适的姿势,深吸一口气,并随着呼出的同时,慢慢闭上眼睛。
(2)将注意力转移到双脚上,拉紧脚上的肌肉,弯曲脚趾,拱起双脚。
注意此时的张力感觉,然后放松。
(3)紧缩双腿与臀部所有的肌肉,然后完全放松,缓慢而深沉地做一次呼吸,使自己感到进入了更深的松弛状态之中。
(4)紧缩腹部与胸膛,停止片刻,然后放松。
(5)紧握双拳,拉紧二头肌与前臂,将双臂从坐着或躺卧的平面上略微提高,停止片刻,然后放松。
(6)皱起额头,噘起嘴巴,咬紧腭,让整个面孔紧缩一团。