少林内劲一指禅的原理

少林内劲一指禅站桩——最简单有效的养生方法人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。

上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。

这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。

然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。

上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。

所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。

天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。

天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。

如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。

那么如何来改善这一状况呢？从传统中医养生的角度看，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。

方法之一就是站少林内劲一指禅的马步桩。

站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。

你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。

这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。

可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。

初听一下非常准确，谁都会站马步桩。

其实很多人不知道，马步桩要站好的话，关键是姿势要做到位。

请看下面娄世英老师的马步桩，稳重大方，舒展自然。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。

中国内劲一指禅/阙巧生功法介绍第一套功法第二套功法第三套功法内劲一指禅功法五大特性内劲一指禅的练功原则内劲一指禅的发放外气十四经循行及主治穴位常用气功点穴的部分穴位图解第一套功法少林内劲一指禅功法，是中国气功名家阙阿水的长子阙巧生大师嫡传的正宗功法。

我们所选编的少林内劲一指禅功法(一)，(二)，(三)，习惯称之为第一、二、三套功法，其功法严谨合理，已经和正在为人们的健康做出贡献。

少林内劲一指禅功法(一)，由五个架构组成，即：罗汉推掌、掌心开合、罗汉出掌、罗汉戏球、手指扳动功法等。

这五个桩架，可以从始至终一气呵成，也可以选择其中的某一个桩架在马步站桩30分钟后锻炼，一个月后再换桩架。

否则，欲速则不达。

无论第一套、第二套还是第三套功法，只要把“调息”、“三环聚气”和“马步站桩”一一练好，定会事半功倍。

·一、调息·二、三环聚气·三、马步站桩·第一节、罗汉推掌·第二节、掌心开合·第三节、罗汉出掌·第四节、罗汉戏球·第五节、手指扳动功法·第六节、收势一、调息【功法】人体直立，全身放松，两脚分开略宽于肩，两掌放在体侧，掌心向下、十指向前(图1)，用鼻徐徐吸气。

同时两掌缓慢抬起，高与肩平，拇指相对(图2);此时徐徐吸气，并且两掌随呼气缓慢沿体侧用内劲下压;同时脚跟渐渐抬起，重心在脚掌上，脚趾用力抓地，收腹提肛(图3)。

两掌压至两胯侧，两脚跟落地;全身放松，两掌放在体侧，直立3秒钟。

如此一呼一吸为1次，共做9次。

【要领】吸气时，要深、细、匀、长，小腹外凸;呼气时，要全身用暗劲，收腹提肛。

【功理与作用】肺是气体交换的脏器。

通过调息锻炼能加强肺脏的气体交换，促进肺的功能;吸纳天地的精气，吐出脏腑的浊气。

坚持调息锻炼，能促进新陈代谢，增加肺活量，对呼吸系统的疾病，能收到良好的疗效。

二、三环聚气人体直立，全身放松。

左脚向左跨出一大步，两掌缓慢提起，拇指与食指两两相对如桃状，掌心对准神阙穴，距10厘米。

少林内劲一指掸的普及功法介绍少林内劲一指掸”功法繁多，训练方法也奇特。

训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序，要求特别严格。

它能疏通经络，调理人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延年，精、气、神、力合一的作用。

下面是店铺专门为您整理好的：少林内劲一指掸的普及功法介绍。

少林内劲一指掸的普及功法概述“内劲站桩功”功法，是“内劲一指禅”普及功法的重要组成部分。

它包含了独具特色的“内劲一指禅”功法，结合中华武术内家拳的内功在实践中得到了提高而形成的动静相济，不要意守，无需入静，以气带力，气感快、足，没有偏差等特点，使初学者易于接受，从而受到了气功界的重视和广大群众的称赞。

少林内劲一指掸的普及功法一、热身法“热身法”是本功法练功前的一套准备动作，可以使站桩事半功倍。

热身法有了热能的产生，才能有热能场推动自身场效应。

每个人练功都存在着一种身体潜在的物质能量。

所以练功的时候就要有规律、有顺序地进行，才能体现出爆发力，才能有外气内收、内气外放，就能够对他人导引治病。

有人说：“我不做热身法，直接站桩行不行?”在教功实践当中，这么多年总结经验。

热身法对于祛病，对于治疗上起到了决定性的作用。

才能使马步站桩产生强大的爆发力，才能储藏内力，推动气血的运行，起到治病、调理气血、按摩脏腑的作用。

所以大家千万不要小看了热身法，否则会耽误了功力的上涨，影响对脏腑经络的疏通。

1.摇膀子——摇丹田[2]2.摩肩——摩丹田3.猫洗脸——转丹田4.鹰爪恨天无环——压丹田5.野马奔槽——提丹田6.扁担——拉丹田7.搓草绳——搓丹田8.乌牛摆头——曲丹田9.磨豆腐——磨丹田少林内劲一指掸的普及功法二、马步站桩功马步站桩功，是本功法的基础——筑基功。

祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。

经有路径的意思，是纵行的干线;络有网络的意思，是经的分支。

它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。

少林内劲一指禅少林内劲一指禅何谓“养”练养结合是本功法练功基本原则组成部分，练养不可分割，而是相辅相成的。

光练不养，不能巩固练的成果，光养不练，而无有可养。

练是为养提供物质条件，养又为练提供保证。

所以，养必练，练也要养，两者不可偏废。

怎样养?养的着眼点是精气神，气功称之为三宝、三奇，是人体生长的能源，生命的根本。

所以，一是养精，包括血、津、液三个方面，这是构成人体的基础，是营养身体、使之成长的物质。

通过练功以滋生补充，保证体内精的相对稳定，在养中“益精保精”、“保精练液”。

同时，要慎房事，节性欲，以防精泻。

二是养气，这指的是元气和宗气，合二为—为“真气”。

真气运行升降，出入于肺腑、经络中，分布在全身各器官、组织之间，气聚则形成。

“人之有生，全赖此气”。

我们要在练功中练气，在养生中保气，最根本的要防气散，“气散则形亡”。

在练功中要改变性格，进行“禅修”，止息杂念，修心养性，涵养道德。

三是养神，神是物质细微精深的结构和脑的生理活动，人体居首要位置。

一为心神，藏于心。

二为脑神，藏于脑。

脑神是元首，统帅五脏之神(即心神、肝魂、肺魂、脾意、肾志)。

养神历来被气功家列为首要问题，“太上养神，其次养形，神清意平，百节皆宁，养生之本也”。

所以要控制和调理喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，以防七情过急或失禁，保持“神清意志，淡泊宁静”。

练功中重视“禅修”。

禅修:练功中进行思维训练，做到静虑，心的清静功德，“止息杂念”，“修心养性”。

所以“禅”不只是功法名称，同时是修炼方法和修炼内容。

通过禅的修炼，使修行与现实生活结合起来，保持生理和心理的逐步平衡，强身，以逐步实现“禅定”，即外离相曰禅，内不乱心为“定”。

结论:外离诸相，则外不忧，一心安稳为定，“无我”、“忘念”解决好做人的根本问题。

怎样进入“禅修”，松、静、呼吸、意念四个方面。

禅修就是使人做一个正大光明磊落的人。

凡是不好说的话就坚决不说。

凡是不可做的事就坚决不做。

内劲一指禅之热身功法“内劲一指禅”功法，是我国福建少林寺特有的练功术。

它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武林界推祟的上乘功法。

它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。

“内劲一指掸”功法繁多，训练方法也奇特。

训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序，要求特别严格。

它能疏通经络，调理人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延年，精、气、神、力合一的作用。

坚持练此功法，功底随时间而深厚，不仅可以“外气内收”，积蓄“内劲”，而且可以“内气外放”，为患者导引治病。

“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜力，是生命活动的物质基础。

“禅”，是梵语，即安定、止息杂虑的意思。

“—指”，是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。

十指和十趾，分别为人体十二正经的起点或末端，手指的扳动和脚趾的按动，不仅可以积蓄“内劲”，调节释放“内劲”，而且还简便易学，可以缩短练功时间，使之收到事半功倍之效。

热身法“热身法”是本功法练功时的一套准备动作。

是从“心意六合拳”的精碎中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练习本功法之前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为“热身法”或“丹田功”。

“热身法”在动作形状上模仿“心意六合”十大形中的一些基本动作，在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。

锻炼时要求动作协调，配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然，轻松自如，两眼平视，炯炯有神，周身充满力量。

下步有力、敦实，象棵苍松，显示出很沉稳的气度。

本功法呼吸和动作相配合的基本原则是：“开吸合呼，升吸降呼”。

第一节摇膀子--摇丹田预备姿势：右脚向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手拇指朝后，其余四指并拨，指尖朝前，叉腰；头颈正直，目视前方(图1)。

少林气功内劲一指禅的提高功法少林气功内劲一指禅是少林寺特有的练功术。

内劲一指掸”功法繁多，训练方法也奇特。

下面是店铺专门为您整理好的：少林气功内劲一指禅的提高功法介绍。

少林气功内劲一指禅的提高功法“提高功法”由九个难度较大的独立桩功、催气法、辅助功法、采气法和“内气外放”法等组成。

所谓“提高”，是在普及基础上的提高，它旨在提高练功者的功力，增强其“外气内收”和“内气外放”的功能。

其中的桩功，练功者在一个阶段(3～6个月)只宜主练一个，甚至长期坚持只练某一两个与自己相适应的桩功，其他的，则可根据各自的条件和体会，有目的、有计划地选练。

少林气功内劲一指禅的提高功法一、热身法1.双摇臂2.托盘运手3.排打提气4.持重运手5.桑棒排打少林气功内劲一指禅的提高功法二、扳指法经过研究分析和实践总结，按初级功功法的扳指法即可。

少林气功内劲一指禅的提高功法三、行功行功又叫“熊步动功”，它是在“摩肩”动作的基础上，模仿熊行走的一种练功方法。

习练时，要身正不歪，转动自如。

步伐要稳健，“迈步如行犁，落脚如生根”。

两臂要一前一后、一上一下，像从井里打水似的节奏鲜明，朴实无华。

步伐与动作的配合上，要做到上下协调，左右对称，前后兼顾、连贯，一气呵成。

“上动下自随，下动上自领”，“腰如蛇形、脚赛钻”，姿势舒展、凝重，似熊那样“外笨而内灵”，看了惹人发笑。

习练本行功时，全身上下、内外都在微动不息，这不仅有助于“活利关节，按摩内脏，疏通经络，治病健身”，锻炼人体的协调平衡性和勇往直前的精神，而且也是锻炼“外气内收、内气外放”的极好方法。

少林气功内劲一指禅的提高功法四、铁环功注：此功法必须具备一定功底，且须在老师指导下进行，否则伤身!铁环功又叫铁臂功，其架势、功理、要领均与马步站桩功相同，其区别仅在于站桩时两臂上加重物，以便更好地锻炼两臂的悬劲(即暗劲、内劲)，从而调动人体的潜能，提高功力，增强“内气外放”的渗透力、贯穿力。

少林气功内劲一指禅的提高功法五、蛇形桩蛇形桩又叫“一指功”。

少林内劲一指禅本功系福建少林寺阙阿水传授。

其中板指法是核心。

练本功不用入静，不意守，得气快，气感足，且不出偏差，无副作用。

久练者既可内气外放，导引治病，又能自行贯气，疏导气血，提高脏腑功能。

若能坚持练习，对呼吸、消化、循环，运动等系统疾病（诸如肺气肿、胸膜粘连、消化不良、胃病、高血压、肩周炎、关节炎、月经不调等）均有良好的治疗作用。

同时，能充分发挥人体的潜在功能，增强体质，延年益寿。

每一节功有其特殊的作用，练功者不可疏忽。

一、热身法（一）摇膀子：1.功法：立正，右脚向前迈1步，成右弓步。

左手插腰，拇指向后。

以肩为轴，右臂如车轮旋转，先慢后快，摇膀不少于20周。

然后变左弓步，摇左膀，动作如前。

2.作用，打开气门，活利关节，疏通经络，锻炼心肺，防治肩周炎。

（二）摩肩：1.功法：两腿平行，与肩同宽，屈膝，右肩向前，右臂下垂，掌心向外，置于两膝之间，左手置于后腰，日视前方。

然后提右肩，带起右手如拎水，顺任脉贴身上行至腋下，经板泉穴向后顺督脉下伸，变左肩向前，左手下垂，手心向外置于两膝之间，提左肩（路线同右臂）。

然后右手贴身从胯外侧向前转至两膝之间，接做前动作。

右手上提至极泉穴时，顺势向左转腰，使四肢连续运动，共做20次。

2.作用：通六关（肩、肘、腕、胯、膝、踝），牵动五脏六膀，治疗胃满腹胀，改善血液循环，治疗肩周炎、肩背痛。

二、丹田功（一）转丹田（猫洗脸）：1.功法：左脚向前迈半步，届膝，重力落在后腿上，成左虚步站桩。

左手心向里护腰，时向后拉足，右掌贴近左脸太阳穴。

然后向下划，收回，护腰。

变右弓步，换右于贴左脸太阳穴。

左右轮番各做10次。

2.作用：活利关节，转动内脏，活血化瘀，温热身体。

（二）压丹田（鹰爪，恨天无环）：1.功法：右脚向前迈半步，右手向上举使右肋尽量拉开，臂伸直，掌心向里。

左手背贴于右肘下，右手屈指变鹰爪，同时吸气。

压丹田是右手用力抓物下拉，如同天有一-环要把天拉下来似的。

右腿蹬直，左脚跟踮起，身体向上挺。

少林气功内劲一指禅完整讲解（图）七、收势1．导气动作：接“转气”结束时的“大字桩”势(图52)。

前臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头前上方划弧，左脚向右脚靠拢，同时吸气；掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴(图53、图54)，提手、落手反复做3遍后恢复直立。

要求：1．收势是防偏、纠偏的基本方法，因此，每次练功完毕，都必须认真做好收功导气动作。

如选练本功法中的某桩势，在结束时先将左脚收回，手心向上，从两侧提起至与肩平，然后再按上述动作做即可。

2．两手内收时，手心不可对着耳朵。

2．雷声——压气动作：做完收势导气后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，舌舐上腭，收腹提气，发出一声短促有力的“咦”字声(图55、图56)。

随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直颈，大有怒发冲冠、排山倒海之势，其情形好似战士在演练刺杀中的“跃进刺”一样，表现出一股神威。

功用：虎有抖毛之威，每次练功完毕，大喊一声“咦”!不仅有先声夺人之感，表示练功完毕还有余力——振奋精神。

更重要的是使你的五脏六腑震撼一下，从而避免有气阻、气塞现象留在体内，以防止出偏差。

同时，这也是“内练一口气”。

八、坐功1．平坐式平坐于凳上，两脚交叉；起势及其他有关要求同马步站桩一样(图57)，在练功中也可做扳指法。

收势：站起，同七、收势。

要求：凳子不宜过高或过低，两脚不能悬空；背部不靠椅背；不要意守，无需入静；自然呼吸。

功用：其作用同马步站桩，惟得气较慢。

适合于体弱而无力练站桩者，也适合于坐着看电视等情况下练功。

2．单手合十式动作及要求：平坐或盘坐于凳上，两脚交叉；右臂屈肘内收，掌心朝左，拇指对准鼻尖，相距约10厘米，其余四指松直朝上；同时左臂屈肘，前臂与地面平行，五指放松，掌心朝上，其劳宫穴对准右肘尖，成单手合十式(图58)。

两眼睁开，目视前方，虚领顶颈，舌舐上腭，含胸拔背，自然呼吸。

时间不少于30分钟，两手可交换。

内劲一指禅的功法原理论证作者：阙巧生来源：《武术研究》 2017年第12期阙巧生苏州市相城区内劲一指禅协会，苏州江苏 215000摘要：内劲一指禅是无需意守的内气功，通过由浅入深而相互贯通的特定桩架的训练，使练功人自然产生内气。

内劲一指禅功法具有独创性、静力性、桩架的准确性、扳指的严格性、动作的印发性等特点。

关键词：内劲一指禅原理站桩中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）12—0048—04“内劲一指禅”是无需意守的内气功。

通过由浅入深而相互贯通的特定桩架的训练，使练功人自然产生内气。

这种内气与自然界的清气融为一体，构成循环。

所以“内劲一指禅”强调内劲。

所谓内劲，是指人体活动的内部能量。

这种能量既是蕴藏在人体内的某种潜力。

这种潜力具有一定的量度，可以通过合理的功法训练将其激发出来，以提高生命活动的质量。

这种能量也是生命活动的物质基础，因为心理学实验表明：人的智力或实际所表现的能力，主要是由遗传所决定性的能量按固定速度显现。

所以能量测试，可以预定智力或能力将来发展的限度。

练功人“体内潜力”的激发，与功法练习的质量成正比例关系。

功力随练功时间的积累而日趋深厚。

所以坚持练习“内劲一指禅”的人，不仅能够外气内收，蓄积内劲，健身祛病，而且能够内气外放，为患者导引治病，淑世寿民。

所谓一指，是板指功法的每一手指指法的特称。

具体地说，就是指练功中的一套特殊而关键、系统而规律地板动手指，并相应按动足趾的功法。

所谓禅，是梵语的安定、止息杂念的意思。

但是，练习“内劲一指禅”却不需意守，不需入静，然同样会产生大脑皮质的抑制作用，这就是它的突出特点和与众不同。

其基本内容主要为三套功法：第一套功法：由五个桩架组成，即罗汉推掌、掌心开合、罗汉出掌、罗汉戏球、手指扳动功法（一）等。

既可以从始至终一气呵成，也可以选择其中一个桩架在马步站桩30分钟后锻炼，一个月后再换桩架。

第二套功法：包括弓步桩、虚步桩、丁字托塔、一字桩、童子拜佛、以及手指扳动功法（二），等六个桩架。

目录前言------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1 阙氏“内劲”“一指禅”气功的渊源--------------------------------------------------------------------1 阙巧根大师----------------------------------------------------------------------------------------------------2 气功浅释（什么是气功）----------------------------------------------------------------------------------2 “内劲一指禅”功法的特点-------------------------------------------------------------------------------3 “内劲一指禅”气功机理----------------------------------------------------------------------------------3 “内劲一指禅”功法的练功要领-------------------------------------------------------------------------4 一部功法-------------------------------------------------------------------------------------------------------------51、调息---------------------------------------------------------------------------------------------------------52、三环聚气功------------------------------------------------------------------------------------------------53、马步站桩起式---------------------------------------------------------------------------------------------74、马步站桩---------------------------------------------------------------------------------------------------85、掌心开合功法---------------------------------------------------------------------------------------------86、罗汉滚球功------------------------------------------------------------------------------------------------97、罗汉戏球功法--------------------------------------------------------------------------------------------108、罗汉出掌功法--------------------------------------------------------------------------------------------119、罗汉取元桩功法-----------------------------------------------------------------------------------------1210、扳指法---------------------------------------------------------------------------------------------------1311、弓步桩---------------------------------------------------------------------------------------------------1412、虚步桩---------------------------------------------------------------------------------------------------16练功时间及方向---------------------------------------------------------------------------------------------17目录1、调息------------------------------------------------------------------------------------------------------------12、三环聚气功---------------------------------------------------------------------------------------------------13、马步站桩起式------------------------------------------------------------------------------------------------34、马步站桩------------------------------------------------------------------------------------------------------45、马步对掌功法------------------------------------------------------------------------------------------------46、罗汉十字手---------------------------------------------------------------------------------------------------57、扳指法---------------------------------------------------------------------------------------------------------68、伏虎罗汉桩---------------------------------------------------------------------------------------------------69、龙形桩---------------------------------------------------------------------------------------------------------810、虚步一字桩-------------------------------------------------------------------------------------------------911、弓步托塔桩------------------------------------------------------------------------------------------------1012、一字罗汉桩------------------------------------------------------------------------------------------------1013、弓步龙形桩------------------------------------------------------------------------------------------------1114、罗汉坐禅---------------------------------------------------------------------------------------------------1215、放气治病手法---------------------------------------------------------------------------------------------1216、点穴、按摩发气法---------------------------------------------------------------------------------------132。