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台妹减肥法成功案例减肥是现代人们最为关注的话题之一，而台湾的女孩子们在减肥方面也有着自己的独特方法。
下面就为大家介绍一些台妹减肥法成功案例，希望能够给大家带来一些启示。
1. 饮食控制台湾女孩子们在减肥方面非常注重饮食控制，她们会尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，而选择低热量、低脂肪、低糖分的食物。
此外，她们还会控制饮食量，避免暴饮暴食。
2. 运动减肥除了饮食控制外，台湾女孩子们还非常注重运动减肥。
她们会选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等，每天坚持一定的运动量，以达到减肥的效果。
3. 坚持不懈台湾女孩子们在减肥方面非常坚持不懈，她们会制定减肥计划，并且坚持执行，不轻易放弃。
即使遇到困难和挫折，她们也会坚持下去，直到达到减肥的目标。
4. 合理安排时间台湾女孩子们在减肥方面也非常注重时间的合理安排。
她们会在工作和学习之余，抽出一定的时间进行运动和饮食控制，以达到减肥的效果。
5. 坚持健康饮食台湾女孩子们在减肥方面也非常注重健康饮食。
她们会选择新鲜、健康、营养丰富的食物，如水果、蔬菜、鱼肉等，以保证身体健康的同时，达到减肥的效果。
6. 坚持心理调节台湾女孩子们在减肥方面也非常注重心理调节。
她们会保持积极的心态，不给自己太大的压力，以达到减肥的效果。
7. 寻求专业帮助台湾女孩子们在减肥方面也会寻求专业帮助。
她们会咨询营养师、健身教练等专业人士，以制定更为科学的减肥计划。
8. 坚持自我约束台湾女孩子们在减肥方面也非常注重自我约束。
她们会避免吃零食、喝饮料等高热量的食物，以达到减肥的效果。
9. 坚持规律作息台湾女孩子们在减肥方面也非常注重规律作息。
她们会保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，以保证身体健康的同时，达到减肥的效果。
10. 坚持自我激励台湾女孩子们在减肥方面也非常注重自我激励。
她们会给自己制定小目标，并且在达成小目标后，给自己一些小奖励，以激励自己坚持下去，达到减肥的效果。
台湾女孩子们在减肥方面非常注重饮食控制、运动减肥、坚持不懈、合理安排时间、健康饮食、心理调节、寻求专业帮助、自我约束、规律作息、自我激励等方面，这些都是她们成功减肥的关键。
台湾MM减肥法减肥，一直是人们热衷的话题。
在众多的减肥方法中，台湾 MM 减肥法因其独特的方式和显著的效果，受到了不少人的关注。
接下来，咱们就详细地聊聊这个台湾 MM 减肥法。
台湾 MM 减肥法的核心原则是控制饮食和调整饮食结构。
它不是那种让你完全绝食或者过度节食的极端方法，而是在保证一定营养摄入的基础上，通过合理的搭配和控制，达到减少热量摄入，从而实现减肥的目的。
先来说说第一周，这一周被称为无糖周。
在这一周里，完全禁止摄入糖分，包括主食类的米饭、面包、面食等，还有含糖的饮料和水果。
那能吃啥呢？可以选择高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉，还有各种蔬菜。
这一周的目的是让身体迅速进入消耗脂肪的状态，因为没有了糖分的供应，身体就会开始燃烧储存的脂肪来提供能量。
第二周是无糖加蔬菜周。
在继续保持无糖饮食的基础上，增加蔬菜的摄入量。
蔬菜富含纤维，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物。
而且，这一周可以吃一些豆类和坚果，来补充优质的脂肪和蛋白质。
到了第三周，就是半糖半蛋白周。
这时候，可以适当摄入一些低糖的水果和少量的主食，但要注意控制量。
蛋白质的摄入依然不能少，继续保持均衡的饮食结构。
最后一周是正常饮食周，但也不是说就可以随便吃了。
还是要遵循少吃多餐的原则，避免暴饮暴食，尽量选择低热量、高营养的食物。
这种减肥法的优点是比较循序渐进，不会让身体一下子受到太大的冲击。
而且通过逐步调整饮食，能够帮助养成良好的饮食习惯。
但是，它也不是没有缺点的。
比如说，在实行的过程中，如果控制不好食物的选择和摄入量，可能会导致营养不均衡。
而且，对于一些平时就习惯了高糖高碳水饮食的人来说，一开始可能会觉得很难适应，甚至会出现低血糖、头晕等不适症状。
要想成功地通过台湾 MM 减肥法达到减肥的目标，还需要注意一些事项。
首先，每天要保证足够的水分摄入，至少 2000 毫升的水，这样有助于新陈代谢和废物排出。
其次，要避免吃加工食品和高油高盐的食物，这些东西往往热量很高，而且对健康也不利。
台湾妹妹减肥法食谱想要拥有苗条的身材，是许多女性朋友们的共同心愿。
而台湾妹妹们以她们的纤细身材而闻名，她们的减肥法和食谱也备受关注。
下面就为大家介绍一些台湾妹妹们常用的减肥食谱，希望能够对大家有所帮助。
首先，台湾妹妹们在饮食方面十分注重健康。
她们通常会选择清淡的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
她们会避免摄入过多的油脂和糖分，尽量选择清蒸、煮、烤等健康的烹饪方式。
此外，她们还会控制饮食的量，避免过度进食。
这种健康的饮食习惯有助于保持身材，并且对身体健康也有很大的好处。
其次，台湾妹妹们喜欢喝绿茶。
绿茶不仅可以帮助消化，还具有促进新陈代谢、减肥瘦身的功效。
她们通常会在早餐或下午茶的时候喝上一杯绿茶，这样不仅可以提神醒脑，还能够帮助控制体重。
绿茶中的茶多酚和咖啡因有助于加速脂肪的氧化分解，从而减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。
此外，台湾妹妹们还喜欢吃水果。
水果不仅可以提供丰富的维生素和纤维，还可以帮助减肥。
她们通常会选择一些低糖、低热量的水果，如西瓜、草莓、柠檬等。
这些水果不仅可以满足甜食的欲望，还能够帮助减少其他高热量食物的摄入，达到控制体重的效果。
最后，台湾妹妹们喜欢运动。
她们通常会选择一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等。
这些运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以塑造身材，让身体更加苗条。
她们还会在日常生活中多走路，尽量减少乘坐电梯和公共交通工具的次数，这样不仅可以增加体力消耗，还可以帮助锻炼身体。
综上所述，台湾妹妹们的减肥食谱主要包括健康饮食、喝绿茶、多吃水果和坚持运动。
这些方法不仅可以帮助减肥，还能够保持身体健康。
希望大家可以从台湾妹妹们的减肥法中找到适合自己的方法，拥有健康苗条的身材。
台湾MM减肥法(完整版)台湾MM减肥法(完整版)台湾MM一直以其纤瘦的身材而闻名，让人羡慕不已。
在这篇文章中，我们将揭秘台湾MM的减肥秘诀，并分享一些她们常用的方法和技巧。
调整饮食习惯首先，台湾MM非常注重饮食习惯的调整。
她们通常选择低热量、高纤维的食物，包括蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
她们喜欢吃一些轻食，如沙拉、清汤和蒸菜，避免高脂肪和高糖的食物。
此外，她们注重餐食的规律性，定时进食，不暴饮暴食。
坚持运动计划除了调整饮食，台湾MM还非常注重日常运动。
她们会制定自己的运动计划，并坚持每天进行一定的身体活动。
有些台湾MM喜欢跳健身舞蹈，有些喜欢瑜伽或慢跑，还有些会选择去健身房锻炼。
无论选择哪种运动方式，她们都会坚持下去，保持身体的活跃度和代谢率。
喝足够的水台湾MM了解水对于减肥的重要性，因此她们每天都会喝足够的水。
水不仅可以帮助身体代谢，还可以补充身体所需的水分，控制食欲和促进消化。
台湾MM通常会在饭前饮用一杯水，让自己在进食时感到饱腹，从而减少过量进食的情况发生。
加强核心锻炼为了拥有平坦的腹部和纤细的腰线，台湾MM会加强核心锻炼。
核心锻炼包括平板支撑、仰卧起坐和腹部收紧等动作，可以帮助塑造腹部肌肉，增强腹部的稳定性和力量。
台湾MM通常每天进行一些核心锻炼，以保持身材的匀称和紧致。
控制晚餐和夜宵晚餐对于减肥来说尤为重要，台湾MM很清楚这一点。
她们会控制晚餐的食量，选择较轻的食物，并在晚餐后尽量避免吃夜宵。
晚餐后的饮食控制对于减肥效果有着很大的影响，所以台湾MM会尽量避免油炸食品和高糖食物。
良好的睡眠质量睡眠对于减肥也非常重要，台湾MM非常注重保持良好的睡眠质量。
她们通常保持每晚7至8个小时的睡眠时间，并保持规律的作息时间。
良好的睡眠可以帮助身体恢复精力，维持代谢的正常运转，有助于减肥和身体健康。
结语通过以上几点，我们可以看出台湾MM在减肥方面的努力和坚持。
她们注重调整饮食习惯，坚持运动计划，喝足够的水，并加强核心锻炼。
台湾妹妹减肥
台湾妹妹们向来以纤细的身材和健康的美貌著称，她们的减肥秘诀备受关注。
今天，我们就来揭秘一下台湾妹妹们的减肥方法，希望能够对大家有所启发。
首先，台湾妹妹们注重饮食的健康和均衡。
她们通常会选择清淡的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免摄入过多的油脂和糖分。
此外，她们还会控制饮食的量，避免过度饱食。
在饮食方面，她们更加注重的是食物的营养价值和热量摄入，而非一味地追求口味和饱腹感。
其次，台湾妹妹们注重运动锻炼。
她们会选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等，每天坚持一定的运动量，保持身体的活跃和健康。
除了有氧运动，她们还会进行一些局部的运动，如腹部收紧操、臀部提升操等，帮助塑造身材，减少脂肪堆积。
此外，台湾妹妹们注重心理健康。
她们会学会放松自己，减少压力和焦虑，保持良好的心态。
因为心情愉快的人，新陈代谢会比较好，也不容易长胖。
所以，她们会选择一些放松身心的方式，如听音乐、看书、旅行等，来帮助自己保持愉快的心情。
最后，台湾妹妹们注重睡眠质量。
她们知道良好的睡眠对于减肥和保持身材的重要性，因此会尽量保证每天充足的睡眠时间，保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳。
总的来说，台湾妹妹们减肥的秘诀并不复杂，她们通过合理的饮食、适量的运动、良好的心态和充足的睡眠，来保持健康的身材和美丽的容颜。
希望大家也能够从她们身上学到一些减肥的方法和经验，找到适合自己的健康减肥之道。
台湾MM减肥法台妹法喝酸奶早中各一次可以喝脱脂的【一二周简易食谱】（仅供参考）第一周：（每天）早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份晚餐：同午餐第二周：（每天）早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份---------------------------------------------------------------【第一周】早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）【第二周】早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜【第三周】午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜【第四周】断食【恢复期】1-3天早餐：一碗燕麦粥午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-之后饮食早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）-------------------------------------------------------------【注意事项】1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
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生活常识分享台湾mm减肥法半个月瘦了8公斤
导语：许多MM都尝试过各种减肥方法，而近来在网上大火的台湾mm减肥法受到了广泛关注，那么台湾mm减肥法到底是怎样减肥的呢？下面快来看看吧！
近来在网络上疯传的台湾mm减肥法受到了非常多女性朋友的关注，减肥是女人永恒不变的话题，那么到底是怎样一种减肥方法能让人快速瘦身呢？下面就来看看台湾mm减肥法吧！
台湾mm减肥法两周饮食大公开
第一周：无糖+素食
在开始减肥的第一个星期，你必须先对自己的身体进行暖身，如果你平时没有一个特定的就餐时间，想吃什么的时候就吃什么，如果突然开始节食肠胃一定受不了，所以首先你得让自己养成三餐规律的习惯，并且在食量上也要有所减少。
在每天早上睡醒以后，你就问自己今天想吃饭还是吃肉，如果想吃饭就一定得吃素，在吃饭时不能搭配任何的鸡鸭鱼肉，而且每一餐的白饭都不能够超过半碗；如果你今天想吃肉，那么就不要再吃任何含有淀粉的食物、甜食以及饮料等，水果也尽量少吃，尤其是糖分含量多的水果。
而不管你选择哪一种方法你都可以吃蔬菜。
第二周：无糖周
在这一周一定要保证吃的全部食物都是无糖的，然后拿一天待在家里，早上先喝一杯优酪乳来对肠胃进行清理，然后这一周里基本上就只能够喝茶，而且一定得是无糖茶，在家的一整天都通过喝水来补充水分，这一周你也可以吃肉、吃鱼、吃很多蔬菜，但唯独不能吃的就是淀粉。
虽然在一开始时因为人体缺糖可能有时候蹲下起身会有明显的头晕。
台湾MM减肥法[终级完整版] 台湾MM减肥法是一种以健康饮食和适度运动为主的减肥方法。
这种方法注重饮食的均衡和合理，同时结合适当的运动，能够帮助身体减去多余的脂肪，达到减肥的效果。
下面是台湾MM减肥法的终极完整版，包括饮食和运动两个方面。
饮食方面：1. 控制饮食量：每餐饭量不宜过多，以八分饱为宜，避免暴饮暴食。
2. 均衡饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素，保证各种营养物质的摄入。
3. 多吃蔬果：蔬果中富含维生素、矿物质和纤维素，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
4. 控制零食：尽量少吃高糖、高脂的零食，可以选择低热量的水果或坚果作为替代。
5. 少油少盐：减少油脂和盐的摄入量，避免过多的热量和水分滞留。
运动方面：1. 有氧运动：每周进行至少3-5次的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次持续30-60分钟。
2. 肌肉锻炼：进行适量的肌肉锻炼，可以增加肌肉的比例，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。
3. 伸展运动：每天进行一些伸展运动，可以改善身体的柔软度，提高身体的代谢水平。
4. 增加日常活动量：在日常生活中增加一些运动，如走路上班、爬楼梯等，都能够帮助消耗额外的热量。
减肥过程中需要注意以下几点：1. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行饮食和运动的调整。
2. 适度：饮食和运动都要适度，不可过度减少食物摄入或过度运动，以免对身体造成伤害。
3. 健康为主：减肥的目的是为了健康，不可盲目追求瘦身，要注重身体的健康状况。
4. 心理调节：减肥过程中可能会遇到挫折和困难，要保持积极的心态，不要因为一次失败就放弃。
总之，台湾MM减肥法注重饮食的均衡和合理，结合适度的运动，能够帮助身体减去多余的脂肪，达到减肥的效果。
但减肥过程中需要坚持、适度和健康为主，同时进行心理调节，才能取得最佳的减肥效果。
台湾MM减肥法－互联网类咱们今天来聊聊这个在互联网上挺火的“台湾 MM 减肥法”。
我先跟您唠唠我身边的一个事儿。
我有个朋友叫小花，她呀，一直被体重问题困扰着。
每次逛街看到那些漂亮的衣服，只能眼巴巴地瞅着，心里那个难受哟。
有一回，我们一起去参加同学聚会，大家都打扮得漂漂亮亮的，可小花却因为身材问题，穿啥都觉得不满意，整个聚会都显得闷闷不乐。
后来，小花在网上看到了这个“台湾 MM 减肥法”，像是抓住了救命稻草。
这“台湾 MM 减肥法”说起来，就是通过控制饮食和调整饮食结构来达到减肥的目的。
它里面提到的饮食控制，那可不是一般的严格。
比如说，有一段时间只能吃蛋白质，像鸡蛋、鸡胸肉之类的，连水果都不能碰。
小花一开始还挺有劲头的，天天给自己煮鸡蛋、煎鸡胸肉。
可没几天，她就受不了啦，嘴里淡出个鸟来，看见肉都快吐了。
还有啊，这减肥法还要求控制碳水化合物的摄入。
小花之前可是个碳水爱好者，什么米饭、面条，那都是她的最爱。
现在为了减肥，只能少吃再少吃。
那段时间，她整个人都没精打采的，工作也提不起劲。
不过呢，这“台湾 MM 减肥法”也不是一点用没有。
坚持了一段时间后，小花的体重确实下降了一些，可这过程真的是太痛苦啦。
咱们再来说说这减肥法在互联网上为啥这么火。
我觉得吧，一方面是大家都想快速瘦下来，看到这种声称效果显著的方法，就忍不住想试试。
另一方面，互联网传播快呀，各种社交媒体上一分享，大家就都知道了。
但是啊，咱们得清醒一点。
这减肥法虽然能让人短期内看到体重下降，但长期来看，可能不太健康。
过度控制某些营养素的摄入，容易导致身体营养不均衡。
就像小花，瘦是瘦了点，可脸色却变得不太好，经常觉得头晕乏力。
所以啊，朋友们，如果您也想试试这个“台湾 MM 减肥法”，可得三思而后行。
减肥这事儿，还得是科学合理，不能盲目跟风。
要保证营养均衡，再加上适量的运动，这样才能健康地瘦下来。
就像小花，后来她调整了减肥方法，不再一味地追求快速瘦，而是合理饮食加上运动，现在不仅瘦了，而且气色也好了，整个人都精神了许多。
第一周】－无醣? 素食?第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3不须规律吃三餐的人＞少量多餐1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧＜你的纪录表，我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点你会难过到想哭，会很烦这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续却往往让你连卡4．5天这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！，已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死的切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快·（如果你是因为偷吃，那活该）这个星期结束了，你感受到减肥的快乐但是接下来有更巨大的快乐等着你你的胃已经变得比较小了，也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】－无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！，你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃，找一天就好哦拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／3不须规律吃三餐的人＞少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的1／2蹲下再站起时，你会头晕贫血哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物），可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包），这两样会是陪伴你的好东西这个星期初，大家就会发现”咦？你好像瘦了？” ，并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多，只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了·你离目标体重拉近不少了！·8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害！·你可能原本离目标体重是15公斤·现在只剩下6～7公斤了我的天！·趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了因为再来是地狱【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！！”，随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳，拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份，补充元气的那种）这个星期1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）2．你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了，其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了。
这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了。
要小心几个状况：1．贫血会很严重，记得补充维他命2．每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期，很难做到吗？，那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：·你会在这星期再瘦下5～6公斤·跟上星期差不多？·那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧拜拜不送·你已经总共瘦下13～15公斤了耶！·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态，虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦接下来你需要以下10条认知：1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。
例如你第5天瘦了*斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦*斤。
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。
为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。
另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事做！9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。
让自己手很忙。
就会忘记吃东西了10．泡面比什么都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！人至少要30天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了，关于胃酸的问题，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳，虽然我并没有碰过这样的问题但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴，喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧。
·这个星期你会瘦下6～7公斤·所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了·你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了·你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了·你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干嘛?结束了！你不能再继续节食！！万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！请继续往下看！【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天你可以吃晚餐了，但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右，所以我就跟你说要预留了嘛！第8天～第10天你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你，这样就很饱了）第11天～第14天你可以正常饮食了！给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～，以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？【食物种类】蛋白质:牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋(酸)乳酪牛奶果仁花生酱瓜子类甜品类(乳酪蛋糕/冰淇淋）注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦JM )总结:谷类豆类肉类奶类蛋类薯类脂肪:牛油奶油沙律酱食油碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹香草芥兰生菜黄瓜2.中碳水化合物:西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青(红)辣椒四季豆番茄萝卜3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头(淀粉类)4.酒精类:啤酒伏特加龙舌兰酒波旁威士忌朗姆酒(甜酒)5.水果:所有水果葡萄酒香槟(注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急一会我就帖上来)一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果花生黄豆腰豆【一二周简易食谱】（仅供参考）第一周：（每天）早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份晚餐：同午餐宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃）：苹果一个第二周：（每天）早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份没有宵夜1，不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，就不吃就好了。
