中考考前心理辅导PPT课件
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中考考前心理辅导主题班会ppt课件
国际高中的特点
不同类型高中对学生的影响
如何选择适合自己的高中和专业
选择自己感兴趣的领域和擅长的科目，有助于让学生在高中阶段更加愉快地学习和成长。
考虑兴趣和特长
了解不同类型高中的特点，包括课程设置、师资力量、校园文化等，有助于学生更好地选择适合自己的高中。
了解不同高中特点
可以向已经经历过高中学习的同龄人或者家长咨询，听取他们的建议和经验，以便更好地做出决策。
参考前辈经验
在选择高中和专业时，应该结合自己的兴趣、能力和职业规划，考虑未来的职业发展方向，以便更好地为未来做准备。
做好职业规划
THANKS
谢谢您的观看
中考成绩与未来发展
06
中考成绩对未来的影响
重点高中通常拥有更好的师资力量、更高的教学质量和更好的学习氛围，有利于培养学生的综合素质和创新能力。
重点高中优势
普通高中虽然在教学质量和学习氛围上可能稍逊一筹，但同样有着优秀的教师和学生，并且可以为学生提供更加个性化的教育服务。
普通高中的特点
国际高中注重学生出国留学和国际交流，为学生提供更多元化的课程和更广阔的视野，但需要学生具备一定的英语能力和家庭经济实力。
中考的重要性和意义
01
中考是中国学生升入高中阶段的重要途径之一，也是衡量学生综合素质的重要标准。
02
中考成绩直接影响学生能否进入优质高中，进而可能影响学生未来的学业和职业发展。
中考考前的心理准备
02
中考只是人生中的一小部分
中考不是唯一的选择
培养学生的综合素质
正确认识中考
合理安排学习与休息时间，避免长时间学习带来的压力。
中考通常在每年的6月份进行，具体时间因地区和年份而异。
中考的考试范围通常涵盖初中三年的课程内容，包括语文、数学、英语、政治、历史、地理、物理、化学、生物等科目。
不同类型高中对学生的影响
如何选择适合自己的高中和专业
选择自己感兴趣的领域和擅长的科目，有助于让学生在高中阶段更加愉快地学习和成长。
考虑兴趣和特长
了解不同类型高中的特点，包括课程设置、师资力量、校园文化等，有助于学生更好地选择适合自己的高中。
了解不同高中特点
可以向已经经历过高中学习的同龄人或者家长咨询，听取他们的建议和经验，以便更好地做出决策。
参考前辈经验
在选择高中和专业时，应该结合自己的兴趣、能力和职业规划，考虑未来的职业发展方向，以便更好地为未来做准备。
做好职业规划
THANKS
谢谢您的观看
中考成绩与未来发展
06
中考成绩对未来的影响
重点高中通常拥有更好的师资力量、更高的教学质量和更好的学习氛围，有利于培养学生的综合素质和创新能力。
重点高中优势
普通高中虽然在教学质量和学习氛围上可能稍逊一筹，但同样有着优秀的教师和学生，并且可以为学生提供更加个性化的教育服务。
普通高中的特点
国际高中注重学生出国留学和国际交流，为学生提供更多元化的课程和更广阔的视野，但需要学生具备一定的英语能力和家庭经济实力。
中考的重要性和意义
01
中考是中国学生升入高中阶段的重要途径之一，也是衡量学生综合素质的重要标准。
02
中考成绩直接影响学生能否进入优质高中，进而可能影响学生未来的学业和职业发展。
中考考前的心理准备
02
中考只是人生中的一小部分
中考不是唯一的选择
培养学生的综合素质
正确认识中考
合理安排学习与休息时间，避免长时间学习带来的压力。
中考通常在每年的6月份进行，具体时间因地区和年份而异。
中考的考试范围通常涵盖初中三年的课程内容，包括语文、数学、英语、政治、历史、地理、物理、化学、生物等科目。
中考考前三天心理辅导PPT课件
.
27
（7）靠天靠地不如靠自己。
（8）在进入考场前， 放松自己。
（9）要将生物钟调整到考试.的时间。
21
怎样做到卷面干净
△选择顺手的考试工具 △试卷折叠好，不用的工具放旁边 △养成良好的下笔习惯 △即使试卷很脏，也要擦拭干净些 △字再丑也要整洁
.
22
发现题目做错了怎么办
首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因， 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、 结果出错。用橡皮轻轻擦去错误部分，注意心 态和手法，保持卷面整洁而又
厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被
白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，
自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越
来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重
力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在
这片白云上睡着了。 .
12
考前的心理调节
★生活要有规律
★提高效率, 适当放慢复习的节奏
★避免大量再做习题,不能沉迷做难题
★只管现在考试，不必担心其他事务。
★紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。
★考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。
★这次考试，没有问题，我有信心。
★没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。
.
16
考前其它注意事项
▲饮食营养及卫生 ▲常备药品 ▲穿着 ▲考试用品的选择和准备
考试用笔 计时工具等
自己的考场座位/WC/
★罗列考试用品清单
★注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不 习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜
★避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤
★不能上网和看暴力影片
★适时复习:4---6小时
★不要提前睡觉
中考前心理辅导课件
3.生活习惯的维持和调整。
❖ 已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习 惯在一个星期前也要调整。
❖ （1）建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就 会以平常心态做试卷。有些同学认为自己已经做了好几 个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这 可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。
2.临近中考前，复习也要有计划
❖ 每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一 边记忆，有的则与他人一起复习效率高。
❖ 所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计 划。有计划进行复习，可以使自己充实，有事 可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部 分得到加强。
❖ 抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起 床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。 建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课程内容。
1．生物钟调节好
❖ 开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像 服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清 晰度差了，自然会影响水平的发挥。过分关注 睡眠也没必要。过度关注，反而成为新的压力， 过度睡眠也不是好事，两顿并一顿的日子我们 也过过，不是想像的那样好；至于深睡眠（少 梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心 上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只是 临睡醒前的才被记得。
2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。
❖ 我们要对自己有一个准确的定位，对于自己的 学习水平及状况要能有一个客观的分析，有一 个实事求是的自我评价，千万不能过高地估计 自己的实力，也可暂时不去估计，然后提高自 身的水平入手。这有利于大家在考试过程中， 有一个良好的心态，有利于大家沉着冷静地面 对每一场考试。所以我们要静下心来做好老师 要求做的每一件事，做好每一次作业，看好每 一课内容，订正好每一道错题。
初中主题班会-中考考前心理辅导(共26张PPT)
前 言
中考前的心理调整
正确的认识
中考是基础性的选拔考试，试题难度适中，旨在准确反映考生的日常学习水平。因此，教师应向学生强调，不必过分担心中考时出现意外失误，影响正常发挥。只需像平时一样，保持认真、努力的学习态度，充分发挥自己的真实水平即可。
考试不是命运大决战，也非人生终极点
名落孙山是很正常的 事，这决不是耻辱。
保持平常心，坦然接受生活中的一切，无论顺境还是逆境，都能从容应对，最终必将收获人生最甜美的果实。
考后注意事项
正确看待考分
不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。
考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。
考前保持充足的睡眠至关重要，只有精神饱满，才能更好地迎接高考。如果头天睡眠不足，第二天大脑和思维都会受到影响，导致复习效率低下，考试时无法集中注意力。
考前也不能完全放松，突然停止复习，一心调整心态，反而会适得其反。如果生物钟被打乱，心理状态无法适应，考生可能会感到失落、不安和心慌等不适心理现象。
正 常 休 息
午休时，即使无法入睡，也可以尝试闭目养神，同样能起到恢复精力的作用。醒来后，可以翻阅资料，温习知识，但应避免钻研难题。
考试期间注意休息。பைடு நூலகம்
class meeting on mental health education for senior high school students health education for senior high
《中考前心理辅导》ppt课件
中考前心理辅导
心理占80%
考场上心态的作用占 第一位
考前心态的作用占 第二位 学习方法在中考中的作用占 第三位 学习基础在中考中的作用占 第四位
考题设计与心理波动
考场上的心理技巧
1.快速通盘浏览试卷 2.我难人难我不怕难 3.我易人易我不大意 4.答题先易后难 5.紧张时使用呼吸放松法会柳暗花明 6.把握不准时以第一映像作答 7.反复检查不得提前交卷 8.只要有时间所有的题都要答，即使不懂瞎Leabharlann 也要答按时作息，充足睡眠。
饮食： 时间、VC
运动:增强心肺功能
70% 在学习时大脑的耗痒量占全身 30% 在学习时对血液的需求量占全身的
人际心理支持
（一）家庭成员 （二）亲友 （三）同学 （四）师生
自我调整
运动法 呼吸法
肌肉法 宣泄法
实力与心理
临近中考实力与心理比例，
是倒二八开即：
实力占20%
中考前心理辅导
人生就是一条船
在英国索伦港的国家船舶博物馆里，停泊着一条很特别的船。它之 所以能进入博物馆，是因为有着不可思议的经历。它原属于荷兰一家 船舶公司，1894年下水，在大西洋里曾139次遭遇冰山，126次触礁， 21次起火，267次被风暴折断桅杆，然而令人惊奇的是——虽然历尽 劫难，它却从来没有沉没过!
中考考前心理辅导54页PPT
33、如果惧怕前面跌宕的山岩，生命 就永远 只能是 死水一 潭。 34、当你眼泪忍不住要流出来的时候 ，睁大 眼睛， 千万别 眨眼!你会看到 世界由 清晰变 模糊的 全过程 ，心会 在你泪 水落下 的那一 刻变得 清澈明 晰。盐 。注定 要融化 的，也 许是用 眼泪的 方式。
35、不要以为自己成功一次就可以了 ，也不 要以为 过去的 光荣可 以被永 远肯定看不 穿。(名 言网) 32、我不想听失意者的哭泣，抱怨者 的牢骚 ，这是 羊群中 的瘟疫 ，我不 能被它 传染。 我要尽 量避免 绝望， 辛勤耕 耘，忍 受苦楚 。我一 试再试 ，争取 每天的 成功， 避免以 失败收 常在别 人停滞 不前时 ，我继 续拼搏 。
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
35、不要以为自己成功一次就可以了 ，也不 要以为 过去的 光荣可 以被永 远肯定看不 穿。(名 言网) 32、我不想听失意者的哭泣，抱怨者 的牢骚 ，这是 羊群中 的瘟疫 ，我不 能被它 传染。 我要尽 量避免 绝望， 辛勤耕 耘，忍 受苦楚 。我一 试再试 ，争取 每天的 成功， 避免以 失败收 常在别 人停滞 不前时 ，我继 续拼搏 。
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
中考考前心理辅导主题班会ppt课件
中考应对策略
制定合理的备考计划
01
02
03
确定备考目标
根据自身学习Βιβλιοθήκη 况和目标 ，制定合理的备考计划， 明确复习重点和时间安排 。
分解备考任务
将备考内容分解成小块， 逐步突破，合理安排每天 的学习时间和任务。
调整备考策略
根据备考进度和自身情况 ，适时调整备考策略，保 持学习的针对性和有效性 。
时间管理技巧
同时，学生应该学会放松自己，如通过听轻音乐、做瑜伽等方式来舒缓
压力。
案例三：情绪波动与备考效率
总结词
中考前，学生容易出现情绪波动，影响备考效率和心情。
详细描述
情绪波动通常是由于学生心理压力过大、对考试结果过于担忧、对自我评价过于敏感等因素导致的。情绪波动会严重 影响学生的备考效率和心情，进而影响考试成绩。
自我期望
考生对自身期望过高，不能正 确看待自己的能力。
缺乏应对策略
考生没有掌握有效的应对策略 ，无法缓解紧张情绪。
应对策略
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身 体，缓解紧张情绪。
积极暗示
对自己进行积极的暗示，增强自信心。
合理规划时间
制定合理的复习计划，合理分配时间，避免 过度疲劳。
寻求帮助
提高学习效率。
1
强化优势科目
针对考生擅长的科目，建议 继续保持和强化，以获得更
好的成绩。
弥补弱势科目
针对考生的薄弱科目，建议 多下功夫，加强练习，争取 取得明显进步。
调整心态
建议考生在备考过程中保持 积极、乐观的心态，遇到困 难及时寻求帮助和支持。
THANKS
感谢观看
保持体能
保持良好的体能状态，可以进行慢跑、游泳、瑜 伽等运动，以增强身体素质和提高抗疲劳能力。
制定合理的备考计划
01
02
03
确定备考目标
根据自身学习Βιβλιοθήκη 况和目标 ，制定合理的备考计划， 明确复习重点和时间安排 。
分解备考任务
将备考内容分解成小块， 逐步突破，合理安排每天 的学习时间和任务。
调整备考策略
根据备考进度和自身情况 ，适时调整备考策略，保 持学习的针对性和有效性 。
时间管理技巧
同时，学生应该学会放松自己，如通过听轻音乐、做瑜伽等方式来舒缓
压力。
案例三：情绪波动与备考效率
总结词
中考前，学生容易出现情绪波动，影响备考效率和心情。
详细描述
情绪波动通常是由于学生心理压力过大、对考试结果过于担忧、对自我评价过于敏感等因素导致的。情绪波动会严重 影响学生的备考效率和心情，进而影响考试成绩。
自我期望
考生对自身期望过高，不能正 确看待自己的能力。
缺乏应对策略
考生没有掌握有效的应对策略 ，无法缓解紧张情绪。
应对策略
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身 体，缓解紧张情绪。
积极暗示
对自己进行积极的暗示，增强自信心。
合理规划时间
制定合理的复习计划，合理分配时间，避免 过度疲劳。
寻求帮助
提高学习效率。
1
强化优势科目
针对考生擅长的科目，建议 继续保持和强化，以获得更
好的成绩。
弥补弱势科目
针对考生的薄弱科目，建议 多下功夫，加强练习，争取 取得明显进步。
调整心态
建议考生在备考过程中保持 积极、乐观的心态，遇到困 难及时寻求帮助和支持。
THANKS
感谢观看
保持体能
保持良好的体能状态，可以进行慢跑、游泳、瑜 伽等运动，以增强身体素质和提高抗疲劳能力。
如何开展中考心理辅导(共17张PPT)
高的期望与低的信心的冲突 辅导是一项技术、服务
对每一个自我陈述尤其是歪曲认识依次进行反驳 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。 • 自我慰籍：没有失败，只是暂时放下 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或意像（想象下雨，喝冰水等） 三栏技术 (The Three-Column Technique) 辅导是一项技术、服务 ABC理论（通过A-B-C自我分析表格来剖析） 中考目标 （自我期望） O 在自我陈述一栏，写下当时情境下对自己说的话 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或意像（想象下雨，喝冰水等） • 自我要求：我一定要做好充分的准备 用健康的情绪取代不健康的情绪
第十一页，共17页。
第十二页，共17页。
❖ 四、情绪法
1.分清情绪问题与实际问题
先解决情绪问题，再处理实际问题
实际问题
情绪问题
如：时间不够
紧张、不知所措
遇到不会做的题
担心、紧张和焦虑
提笔忘字
紧张、烦恼、沮丧
2.用健康的情绪取代不健康的情绪
如用“更喜欢、希望代替必须、应该”
第十三页，共17页。
三栏技术
第九页，共17页。
二、行为法 1.放松法（音乐、肌肉、呼吸、运动
、催眠、想象等）
2.转移法 3.“鸣天鼓”
4.励志法
第十页，共17页。
❖ 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或 意像（想象下雨，喝冰水等）
❖ ：积极的自我谈话 ❖ • 自我激励：我一定做最棒的 ❖ • 自我期望：我准能考出好成绩 ❖ • 自我要求：我一定要做好充分的准备 ❖ • 自我表扬：我真是好样的 ❖ • 自我欣赏：我真行 ❖ • 自我提醒：我不会轻易放弃 ❖ • 自我慰籍：没有失败，只是暂时放下 ❖ • 自我总结：做的对，继续干
对每一个自我陈述尤其是歪曲认识依次进行反驳 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。 • 自我慰籍：没有失败，只是暂时放下 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或意像（想象下雨，喝冰水等） 三栏技术 (The Three-Column Technique) 辅导是一项技术、服务 ABC理论（通过A-B-C自我分析表格来剖析） 中考目标 （自我期望） O 在自我陈述一栏，写下当时情境下对自己说的话 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或意像（想象下雨，喝冰水等） • 自我要求：我一定要做好充分的准备 用健康的情绪取代不健康的情绪
第十一页，共17页。
第十二页，共17页。
❖ 四、情绪法
1.分清情绪问题与实际问题
先解决情绪问题，再处理实际问题
实际问题
情绪问题
如：时间不够
紧张、不知所措
遇到不会做的题
担心、紧张和焦虑
提笔忘字
紧张、烦恼、沮丧
2.用健康的情绪取代不健康的情绪
如用“更喜欢、希望代替必须、应该”
第十三页，共17页。
三栏技术
第九页，共17页。
二、行为法 1.放松法（音乐、肌肉、呼吸、运动
、催眠、想象等）
2.转移法 3.“鸣天鼓”
4.励志法
第十页，共17页。
❖ 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或 意像（想象下雨，喝冰水等）
❖ ：积极的自我谈话 ❖ • 自我激励：我一定做最棒的 ❖ • 自我期望：我准能考出好成绩 ❖ • 自我要求：我一定要做好充分的准备 ❖ • 自我表扬：我真是好样的 ❖ • 自我欣赏：我真行 ❖ • 自我提醒：我不会轻易放弃 ❖ • 自我慰籍：没有失败，只是暂时放下 ❖ • 自我总结：做的对，继续干
《中考心理辅导》课件(共24张PPT)
最好不玩电脑、少上网
考前要做的九件事
调节情绪、消除疲劳、养精蓄 锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中 考。
参加自己喜欢的文体活动
考前要做的九件事
按照平时的饮食习惯吃饭就可 以，没有必要加强营养去吃大鱼大 肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱， 可能会引起拉肚子，影响情绪安定， 不利于考试。
注意饮食卫生，防止胃肠疾病
所以有一个正常的 心理状态是考出好 成绩的重要条件之 一。我们面对的每 次考试都是一场体 质和心理、知识和 技能、智力和才能 的竞争。
考前要做的九件事
把每天的复习功课、乱，按计划 行事，使生理节奏感与心理节奏 感增强。
制定好作息时间计划
考前要做的九件事
增强信心
1.要有充足的睡眠和休息 2.经常参加体育锻炼 3.有自己的兴趣爱好 4.有一定的追求目标
中考应试答题的策略
浏览全卷，心中有数 先易后难，稳扎稳打
浏览全卷，心中有数
了解试卷总页数，检查有无漏面、空页 看清试卷代号，按规定填写考试科目、 准考证编号、姓名和学校 了解题型题量，明确各题型的解题要求
怯场心理调节法
精
神
放
松
暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快的事 双脚与肩同宽 双目微闭 双手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出
建议
放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放 松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉。 深呼吸。有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、 深沉，呼吸时也应达到同样要求。 思路中断。果断对自己说"停"，同时握紧一下 拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当 然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
相信自己 肯定自己 超越自己
初三心理课堂
九年级的你
考前要做的九件事
调节情绪、消除疲劳、养精蓄 锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中 考。
参加自己喜欢的文体活动
考前要做的九件事
按照平时的饮食习惯吃饭就可 以，没有必要加强营养去吃大鱼大 肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱， 可能会引起拉肚子，影响情绪安定， 不利于考试。
注意饮食卫生，防止胃肠疾病
所以有一个正常的 心理状态是考出好 成绩的重要条件之 一。我们面对的每 次考试都是一场体 质和心理、知识和 技能、智力和才能 的竞争。
考前要做的九件事
把每天的复习功课、乱，按计划 行事，使生理节奏感与心理节奏 感增强。
制定好作息时间计划
考前要做的九件事
增强信心
1.要有充足的睡眠和休息 2.经常参加体育锻炼 3.有自己的兴趣爱好 4.有一定的追求目标
中考应试答题的策略
浏览全卷，心中有数 先易后难，稳扎稳打
浏览全卷，心中有数
了解试卷总页数，检查有无漏面、空页 看清试卷代号，按规定填写考试科目、 准考证编号、姓名和学校 了解题型题量，明确各题型的解题要求
怯场心理调节法
精
神
放
松
暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快的事 双脚与肩同宽 双目微闭 双手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出
建议
放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放 松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉。 深呼吸。有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、 深沉，呼吸时也应达到同样要求。 思路中断。果断对自己说"停"，同时握紧一下 拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当 然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
相信自己 肯定自己 超越自己
初三心理课堂
九年级的你
初中主题班会 考前心理辅导(共22张PPT)
01 症状表现
1、与他人沟通困难 2、心理压抑、恐惧 3、信心下降，产生自卑心理 4、休息不足，身体过劳 5、精力下降，注意力不集中 6、心里焦躁不安
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第二部分
考前认知调整
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
纳
美
好
自
己
02 考前认知调整
01
要杜绝使用“完了”、“我糟糕透了”等消
极词汇，避免暗示自己陷入困境。
要消除大脑中的错误信息，不要因为一两次
02
考试失败或一两考试失误就轻易丧失信心，
更不能以偏概全，认为自己不行。
03
适度降低周围环境的压力，面对各种担忧，
尝试与自己进行理性辩论，以纠正认知偏差。
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第三部分
考前焦虑调节
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
3、学会积极自我暗示——增强信心
考生要积极进行自我暗示，例如：“我能行！这没什么大不了的！”“我相信自己！这些题目我复 习过很多遍了，再大的困难也难不倒我！”“无论考试结果如何，我已经尽力了，无怨无悔！”
04 考前压力释放
4、学会自我减压训练——优化情绪
压力过大影响学习效率时，学会自我减压至关重要。
• 当焦虑来袭时，不妨放下手头的工作，做一些 自己感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电 视、打篮球等等。这些活动能让你放松身心， 烦恼和焦虑也会随之烟消云散。
4、情感宣泄
• 宣泄情绪是缓解压力、保持心理平衡的 重要方式。
• 面对紧张和焦虑，你可以向亲人或朋友 倾诉，寻求他们的理解和支持，帮助自 己调整心态；也可以选择一个安静的地 方，尽情哭泣或大笑，将内心的压力和 忧郁宣泄出来。
中考考前心理疏导主题班会(ppt)
创造轻松、和谐的的家庭氛围
避免过度施加压力
理解和支持孩子
给予鼓励和肯定
创造前心理疏导的重要性和必要性
帮助学生减轻压力，调整心态，以最佳状态迎接中考 有助于预防和减少学生的心理问题，提高心理素质 让学生更加自信、从容地面对中考，提高考试成绩 及时发现和解决学生的心理问题，保护学生的身心健康
适度运动法：通过适度运动 来释放压力和紧张情绪，如
散步、慢跑等。
科学安排时间，提高学习效率
制定学习计划，合理安排时间 避免疲劳和焦虑，保持精力充沛 集中注意力，提高学习效率 适当放松自己，保持身心健康
如何克服考试 焦虑
认识考试焦虑的危害
考试焦虑会带 来身体和心理 上的负面影响
焦虑可能导致 思维混乱，影
总结：回顾过去，感谢老师和家长的培养 展望：树立远大理想，为未来的学习和生活做好规划 掌握知识：掌握有效的学习方法，提高学习效率 培养能力：培养自己的创新能力和团队合作精神
感谢您的观看
汇报人：
考试压力：中考作 为重要的人生节点， 给考生带来巨大的 心理压力
情绪波动：考试压 力引发考生情绪波 动，影响正常生活 和学习
焦虑和紧张：考试 结果对未来影响重 大，导致考生焦虑 和紧张
挫败感和失落感： 考试结果不理想可 能引发挫败感和失 落感
考前心理疏导的作用和意义
减轻考前焦虑：通过心理疏导，可以有效地减轻考前焦虑情绪，让学生更加平静地应对考试。
提高考试成绩：心理疏导可以帮助学生更好地应对考试，提高自信心和应对能力，从而有助于 提高考试成绩。
增强学生心理素质：心理疏导可以让学生更好地认识自己，提高自我调节能力和适应能力，增 强心理素质。
有利于身心健康：心理疏导可以帮助学生更好地应对生活中的压力和挑战，有利于身心健康的 发展。
初三考前心理辅导PPT
初三考前心理辅导
唐丽萍 什邡市方亭慈济中学
1
考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。
2
适度焦虑是正常现象
认识考试焦虑
成绩
焦虑水平
过低 无学习动力
过高 发挥失常
适度 正常、超常
躺着 如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？
02
不睡
01
应对考试焦虑
22%
40%
建立正确的信念
考场紧张怎么办？
建立积极有效的观念
不同暗示产生不同的效用
01
02
03
3、4分
消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
通常想什么有什么！
01
重要的是你想的是什么？
02
心想事成
我不是读书的料
我只是没掌握到读书的要领
我这科很差
我这科的某些知识点没掌握
我这次考差了
我又发现的有许多没掌握的，解决它！
02
结果最好
03
不要高估
一天的效果
更不要低估
几十天的积累
预祝 考试成功
单击此处添加副标题
谢 谢
单击此处添加副标题
考中准备
沉着、灵活
大脑适度兴奋
积极追忆联想
专注答题
学会放弃
应对考试焦虑
应对考试焦虑
考后不讨论
放 下
专注当下
考后准备
5.
4.
3.
2.
1.
认识考试焦虑
应对考试焦虑
应对
考前
03
2021
试从老师的课堂讲课中回忆！
04
唐丽萍 什邡市方亭慈济中学
1
考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。
2
适度焦虑是正常现象
认识考试焦虑
成绩
焦虑水平
过低 无学习动力
过高 发挥失常
适度 正常、超常
躺着 如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？
02
不睡
01
应对考试焦虑
22%
40%
建立正确的信念
考场紧张怎么办？
建立积极有效的观念
不同暗示产生不同的效用
01
02
03
3、4分
消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
通常想什么有什么！
01
重要的是你想的是什么？
02
心想事成
我不是读书的料
我只是没掌握到读书的要领
我这科很差
我这科的某些知识点没掌握
我这次考差了
我又发现的有许多没掌握的，解决它！
02
结果最好
03
不要高估
一天的效果
更不要低估
几十天的积累
预祝 考试成功
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谢 谢
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考中准备
沉着、灵活
大脑适度兴奋
积极追忆联想
专注答题
学会放弃
应对考试焦虑
应对考试焦虑
考后不讨论
放 下
专注当下
考后准备
5.
4.
3.
2.
1.
认识考试焦虑
应对考试焦虑
应对
考前
03
2021
试从老师的课堂讲课中回忆！
04
中考考前学生心理辅导ppt课件
当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多
时间。有时按错误的计算推导下来，糊里
糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以
为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”
可编辑ppt
3
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患
得患失的杂念，就难正常发挥自己
的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状
态正常就能考出好成绩。而缺乏信
可编辑ppt34怯场心理怯场心理调节法调节法可编辑ppt35怯场心理怯场心理调节法调节法可编辑ppt36可编辑ppt37面对中考我们所能做的不是给自己加压而是减压要保持一种稳定的心态使自己在复习应考阶段能够尽可能熟练地掌握所学知识在中考中高水平发挥考出理想的成可编辑ppt38可编辑ppt39可编辑ppt40可编辑ppt41调整心态自信是关键可编辑ppt42okok可编辑ppt43可编辑ppt44中考应考注意十个一可编辑ppt45可编辑ppt46可编辑ppt47可编辑ppt48乐一乐
扎 稳 打
先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已
经出现了错误，可编辑往ppt往很难纠正。
22
三、快慢结合 准确解答
“慢
读题、审题速度慢
”
读
字、句
找
关键词
可用笔标出
感
挖
技
巧审
知
掘
显性情况、条件 隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图 可编辑ppt）弄清求解问题 23
心、紧张怯场或受患得患
失的干扰，结果就会发挥
不出应有的水平。可编辑ppt
4
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－中考的基础
中考前心理辅导及应试技巧 课件
4.仔细阅读并理解每份试卷的指导语。
5.审题一定要稳，一般两遍审题;书写一定要快，确保一次答对。
6.答题顺序安排应是: 从前到后，先易后难，稳扎稳打,最后攻关。 合卷科目建议按顺序做题，不要来回捣腾。 考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的， 你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人 也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。做不出来的难题可以先跳 过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思 路重新作答。
4.合理睡眠 调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，睡前不要喝茶、 咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必要想着 失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。如果一旦 失眠，科学研究表明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考 试。
5.带好各种考试用品。 对单检查一遍，铅笔、中性笔（至少带2支），橡皮、圆规、 三角板、量角器、手表、凉开水等（不要喝饮料，凉开水最 好），特别是准考证，要详细看准考证上的内容。万一真的忘 了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。另外，根据天气, 要 备好雨具等用品。
7.只管自己执行考试程序,不要理会他人的答题情况。 往往翻卷比较快的同学是不会做的空着的题比较多的同学，所以你不要 受它的影响。
8 .看到别人提前交卷怎么办？ a阅卷老师不会给提前交卷的加分。 b加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。 C我认为他们傻。
9 .有问题时要敢于举手提问。
10.书写要力求工整。一些参与中考判题的老师常常对书写工整的试 卷有所偏爱，卷面整洁会给作文的得分带来优势。
中考注意事项和应试技巧
一、保持健康心态，勇敢面对中考
“天生吾才必有用”! 三百六十行，行行出状元。 战略上藐视，战 术上重视。
5.审题一定要稳，一般两遍审题;书写一定要快，确保一次答对。
6.答题顺序安排应是: 从前到后，先易后难，稳扎稳打,最后攻关。 合卷科目建议按顺序做题，不要来回捣腾。 考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的， 你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人 也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。做不出来的难题可以先跳 过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思 路重新作答。
4.合理睡眠 调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，睡前不要喝茶、 咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必要想着 失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。如果一旦 失眠，科学研究表明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考 试。
5.带好各种考试用品。 对单检查一遍，铅笔、中性笔（至少带2支），橡皮、圆规、 三角板、量角器、手表、凉开水等（不要喝饮料，凉开水最 好），特别是准考证，要详细看准考证上的内容。万一真的忘 了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。另外，根据天气, 要 备好雨具等用品。
7.只管自己执行考试程序,不要理会他人的答题情况。 往往翻卷比较快的同学是不会做的空着的题比较多的同学，所以你不要 受它的影响。
8 .看到别人提前交卷怎么办？ a阅卷老师不会给提前交卷的加分。 b加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。 C我认为他们傻。
9 .有问题时要敢于举手提问。
10.书写要力求工整。一些参与中考判题的老师常常对书写工整的试 卷有所偏爱，卷面整洁会给作文的得分带来优势。
中考注意事项和应试技巧
一、保持健康心态，勇敢面对中考
“天生吾才必有用”! 三百六十行，行行出状元。 战略上藐视，战 术上重视。
中考,我们来了——初三考前心理辅导初中心理健康教育通用版课件(共14张PPT)
要求：
根据你自己的情况，结合“如何心理调适” 与“学习其他人的经验”两部分内容，想 一想，在考前、考中和考后，你需要怎么 做，才能更好地临场发挥？把你可能遇到 的突发状况写出来，想好对你来说合适的 对策。
中考，________________。
要求： 你把它作为自我激励的话写在书签上，然 后放在你的笔袋里，让它经常提醒你，激 发你的潜能。
中学生心理健康辅导教育
中考, 我们来了!
——初三考前心理辅导
活动：击掌
要求： 1.以最快的速度击掌； 2.一边击掌一边计数。
同学的回答
教师归纳
1.考试前和考试中心里会紧张，心跳加速。
如何对待考前
2.考试时过度的紧张，大脑一片空白，以前会的东西在考试时发挥不出来。焦虑状态——
3.中考是否可以考上中学。
尽力而为的。
有效的心理暗示 不断地磨练出一套 对自己行之有效的
心理暗示方法。
如何进行 心理调适
适度的考试焦虑 将自己的考试焦虑 调适到一个恰到好
处的地步。
简便的放松方法 不断地磨练出一套 对自己有效而又简 便的身心放松方法。
小组分享并汇总
要求： 1.结合同学的困惑，将你用过的并且有效 的方法写出来。 2. 每个小组派一名代表发言，与全体同学 分享，小组其他成员补充。 3.留意附加内容。
考前、考中的
4.抑郁和考试焦虑。
心理准
5.担心所有考试前会发生的一切事， 担心考不好，紧张，压力大得喘不 备；......
过来气，身体、心理都觉得很累。
6.考试前忧虑，不想考试，害怕成绩不理想。
7.学习压力考试压力睡眠不足。 8.睡眠。 9.晚上复习过晚，早上来学校犯困，白天在学校复习时间少，总担心有知 识没有复习到，害怕因为过于紧张，因为中考失利。
中考心理辅导讲座好92张PPT
故事 从瓦伦达之死，看平常心
瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在20世 纪50年代，他在美国电视台表演一道钢索 节目：三层，叠了七八个人。突然，这位 表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死 了。美国观众目睹了这一切。
事后他的太太回想说，她知道自己的 丈夫这次一定会出差错，因为，表演前瓦 伦达反复的说：这次只许成功，不许失败。 他失去了平常心，患得患失心造成悲剧。
中考既是知 识能力的考试， 又是应考策略和 心理素质的较量。
影响考试的因素是什 么？
软件－－考试前和考试中 的心态－－中考的关键
往往只重视知识的准备 ，却忽视了心理的准备 ，
【一项对中考“状元”的研究】
◣ 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中 考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的 20个因素中
程菲输在“程菲跳”上
她曾经连续三年夺得世 锦赛跳马冠军。在首跳得分 第一后，却在自己的看家绝 技“程菲跳”上出现重大失 误，跪在垫子上，仅获铜牌。 之后，又在原来看好的自由 体操比赛中因落地时摔倒名 列第七。她过后在解释原因 时说：“确实很渴望得到这 两块金牌”“紧张了”。
从心理学的角度看，在体育竞赛里， 所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中， 使自己放松，保持适度兴奋，避免过分 紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛 中能够做到全神贯注，把注意力集中在 技术动作、运动环境以及整体配合等上 面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理 学称之为“以事情为中心。” 反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得 患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯 场，不断有消极的意念干扰等，心理学 称之为“以自我为中心。”
适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这
有助于正常发挥。考前１０天的时间里，把自己的兴奋点 调整到中考考试时间。当然，如果你以前没有这样做也没 关系。今天下午也还可以好好试一试。③保证自己的身体 能够精力充沛。有些学生可能觉得复习了那么长时间，精
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
考试中突然慌乱怎么办？ 为什么会 看错题或 计算错误
?
考试中突然慌乱怎么办？ 为什么 会想不 起来？
一是生理上的放松。可以全 身高度绷紧十秒钟，然后突 然放松。
二是把回忆的问题搁置起来 ，去解其它问题，等抑制过 去后，需要的知识经验往往 会自然出现。
你的你 学你记中从寻你课试的试回试中试找回忆堂从讨从忆从回卷能忆！讲老论与！笔忆中使的课师回同 题！
考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数
浏览全卷 —— 考前5分钟
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷，按规定填写：考试科目、 准考证编号、填涂号码 、姓名、校名。 了解题型题量，明确各题型的解题要求
考前一周的心理调节
➢生活要有规律 ➢提高效率, 适当放慢复习的节奏 ➢避免大量再做习题,不能沉迷做难题 ➢保证充足的睡眠 ➢避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影
片 ➢做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)
临考前3天做什么
✓不能把复习计划延伸到最后3天 ✓保证充足睡眠,可以比平时多睡1
到2个小时 ✓进行非系统复习,查缺补漏,猜题
件 不利于考试。
事
几
心理学研究证明，早晨起床
天 后半小时及晚上睡觉前半小时由
做 于不受前摄抑制、后摄抑制的影
好 响，记忆效果最好。建议同学们
几 在早晨起床后半小时及晚上睡觉 件 前半小时复习最关键、最重要的 事 课程内容。
考 4.模拟考试场景 适应考试情景
前
有些同学认为自己已经做了
动、休息与睡眠的时间安排合理，
几 防止在家复习忙忙乱乱，按计划
天 行事，使生理节奏感与心理节奏
做 感增强。
好
几 件
适当的运动能调节情绪、消 除疲劳
事
考 2.注意饮食卫生，
前
防止胃肠疾病。
几
天
按照平时的饮食习惯吃饭
做 就可以，没有必要加强营养去
好 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起
十 胃肠功能紊乱，影响情绪安定，
几 些适当焦虑有助于发掘你的智力潜力。
件 把自己的适当考试焦虑看得太重，这
事 才是影响考试的负面心态。
6.正确评价自己
考
增强信心
前
强化自己已掌握的知识，增强信心，
几 每一个人掌握知识的程度不一样，中考的
天 目标就不一样。只要达到了自己能力所及
做 的目标就是中考成功。临考前这几天，每
好 天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要
几 好几个月的卷子了。临考前十天
天 八天不做，看看就行了，这可能
做 会导致考试时抓不住感觉，手生，
好 影响发挥。建议考前每天以中考
几 的心态做试卷，到中考时就会以 件 平常心态做试卷。
事
考 前
5.心平气和 防止烦躁
几
不想考试后的事，不与人争论问
天 题，心平气和地对待考前的一些事情。
做 好
考前有些紧张担心在所难免，考前有
赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”
一个考生的应试故事
某考生，在平时同学遇到难题向他请教 时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一 到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲 全没了，本来不成问题的问题，却怎么也 解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常 会计算马虎、题目看错等；
考试遇到难题时，就能发现平时学得不 怎样的同学也都在很认真的作答，“完了， 我又做不出来”；很多次考试都是走出考 场后才突然明白应该怎么做。每次都在学 习方法上找原因，但问题仍然存在，害怕 考试。
我要飞的更高！
事事我曾抗争 成败不必在我 端正心态 轻装上阵 中考只是人生的一次机遇， 决不是人生的全部
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－中考的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－中考的关键
怎么调整考前心态呢？
考 前
1.调整作息时间 适当参加文体活动 把每天的复习功课、文体活
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患得 患失的杂念，就难正常发挥自己的 才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态 正常就能考出好成绩。而缺乏信心 、紧张怯场或受患得患失的干扰， 结果就会发挥不出应有的水平。
亮剑中考
中考已经蓄势待高发三,你六准班备主好题了班吗会？
或许你没有超凡的实力，但你可以瞬间 爆发超人的勇气！---勇气本身就是实力。
青春如花
美丽绽放
爱过的和恨过的，
都请勿忘记
让我们记住，这个永远难忘的夏天。
2015年6月
主题二：让我们从从容容去中考
毕业了
似乎仅在弹指一挥间 我们从初见跃到了怀愐的今天 三年的光景留给我们太多太多的回忆 每一张照片都有一个故事 每一个笑脸都谱写着心情 毕业了.. 让我们把快乐 留在这里
把回忆 留在心里..
训练 ✓熟悉考场 ✓适当运动,保持良好胃口
考前一天如何过？
➢ 熟悉考场,适应环境: ➢ 楼层/教室/自己的考场座位/WC/ ➢ 罗列考试用品清单 ➢ 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/
吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 ➢ 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 ➢ 不能上网 ➢ 不要提前睡觉
控制考试节奏，防止易题不做
任何一件事情，只要是自己作主， 或能掌握主动权，我们就会充满希 望，充满自信。考试也一样，如果 能掌控它，就能发挥出自己应有的 水平，因而，我们必须合理分配各 门课的考试时间。
遇到不会做的题怎么 遇办到？不会 做的题怎
么办？
及时调整心态
提醒你： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。
几 相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，
件 只要你有良好的心态就能达到你力所能及
事 的考试目标。
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 应注意
什么
稳扎稳打——
凡是会做的题，
要准确，力求做完 一题，就拿到该题 应得的分数
步步 为营
由于人的心理活动具有定势倾向，
先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已 经出现了错误，往往很难纠正。
故事
后羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发 ，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、靶心
一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射
中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的
封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不
能自控，屡射不中。
夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样 ，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚