速滑实践课教程黑龙江省地处我国北方，具有得天独厚的冰雪资源，寒冷的季节孕育了特有的健身方式，即冰雪体育运动。
置身于冰天雪地，充满着无限的激情与浪漫，尽享大自然给予人类的恩赐。
速度滑冰以它独特的魅力，深受人们的喜爱，它会让人们感受到凌空踏虚，怀揽疾风，无翅而翔的感受。
学习速度滑冰第一步：熟悉冰性冰性练习一：冰上站立——双脚左右开立，间距10公分左右，全脚掌着冰并踏实，身体重心通过脚掌中心。
易犯错误动作：前脚掌着冰，脚跟处于虚踏状态。
纠正方法：重心向脚跟偏移，同时还有利于缓解脚掌的酸胀感。
冰性练习二：原地蹲起——双手扶膝原地深蹲，然后站起，反复进行。
练习目的：加大髋、膝、踝三关节的灵活性，同时提高冰上避险与应急能力。
当练习者不慎失衡的瞬间，第一反应是屈膝、屈髋，降低重心；尽量使身体各部位依次着冰（确保不摔头部），避免一点摔。
冰性练习三：冰上踏步——双臂侧平举，保持两脚轮流支撑，支撑脚平刃着冰使刀身垂直于冰面，易犯错误动作：刀身立不直。
纠正方法：双腿并拢。
冰性练习四：侧向跨步——连续向左侧跨步，然后反向练习，体会刀刃咬冰，为侧蹬冰做准备。
冰性练习五：冰上行走与滑走——该项练习最容易发生摔倒现象，因此要牢记“原地下蹲”的动作，随时进行自我保护。
完成以上五项练习任务大约需要5学时。
学习速度滑冰第二步：直道滑行（5学时）直道练习一: 单蹬双滑——身体屈蹲要到位，大小腿成90度到110度夹角，上体与冰面成5度到15度夹角，头部微抬，双手背于腰后。
练习时浮腿（蹬冰腿）靠近支撑腿后再下刀，同时注意侧蹬冰的效果。
易犯错误动作：侧后挠冰。
纠正方法：保持冰刀平行。
直道练习二：单蹬单滑——保持头、膝、刀三点一线，重心保持水平左右移动。
易犯错误动作：骑重心滑行，且重心起伏过大。
纠正方法：浮腿靠近支撑腿后下刀。
直道练习三：单支撑滑行——支撑腿冰刀滑行轨迹要保持直线性，浮腿后引要到位，大腿与冰面几乎垂直，小腿与冰面几乎平行，大小腿成90度左右夹角，刀身与冰面垂直。
