六字诀功法介绍

经典养生功法六字诀：“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”（调理五脏六腑）师兄们好！六字歌诀是一种流传千古的气功养生方法，它是按照阴阳五行六字歌诀，分别按照心、肝、脾、肺、肾五脏与三焦及所属经络之不同病症，运用嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字，辩证防治疾病。

做动作时，练习者应该适当挑选安静的地方加以练习，来用坐、卧、站立姿势都可以。

六字歌诀调理脏腑的机制主要是通过读字音改变人的口形和气息，用不同的口形呼气，产生不同的气息和力量，影响不同的脏腑，使相应的经络和气血发生变化，以此作为治疗疾病的一种方法。

五脏六腑所对应的六个字分别是：肝属木，用“嘘(xu)”气为泻，用吸气为补。

心属火，用“呵(he)”气为泻，用吸气为补。

脾属土，用“呼(hu)”气为泻，用吸气为补。

肺属金，用“呬(si)”气为泻，用吸气为补。

肾属水，用“吹(chui)”气为泻，用吸气为补。

三焦属气，用“嘻(xi)”气为泻，用吸气为补。

具体做法就是：口呼鼻吸，呼气时读字，但不能发出声音。

呼气要尽量平稳而绵长，呼到无气可呼时为止，然后闭口以鼻吸气反复操作。

比如，想调理肝经的话，那么就做“嘘”字呼气，口形上做出“嘘”的动作，但是不发出声音，嘘到不能再嘘时，就会感到两肋（肝区）着力点最为明显，另外，在嘘气的同时把注意力放在两肋，也有助于使肝气畅达。

扫码加入佛医堂云道场其他五字做法也是同样。

“呵”气注意心区，“呼”气注意胃区，“呬”气注意肺区，“吹”气注意肾区，“嘻”气注意命门。

练习时，首先要明确是要调理五脏六腑中的哪个脏腑。

然后根据歌诀核对后选取应练的口诀。

在这里重申一下泻和补的概念，体内有实火的情况下应该泻，体内有虚寒的情况则应该补。

例如，肾部有病者，请选用吹字；如果是心火过于旺盛，应该采用泻法，先呼后吸，呼气时应张开口唇，舌尖轻抵舌头根部，同时由丹田默念“呵”字（但不要念出声），当嘴不能再呼时，即迅速用鼻吸气，吸气长度约为呼气的三分之一，一呼一吸为一次，此种动作不超过6次。

嘘、呵、呼、咽、吹、嘻《六字诀》嘘、呵、呼、咽、吹、嘻《六字诀》六字诀嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀，最早见于陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。

自明代起，六字诀由原来单纯的以练呼为主的静功发展为配合动作的动静功结合的一种功法。

【功法操作】一、静功六字延寿诀1．肾吹气法坐式，双手抱膝同时曲膝，全身自上而下自然放松，排除杂念，意守丹田，自然呼吸，先静坐数分钟，然后口吹鼻吸，吸时须令气满，然后徐徐吹出令其尽，反复行之约20～30分钟。

在双手抱膝时，使小腹部压力增大，当吹气时小腹又用力收缩，将气吹出，同时横膈也在随之升降。

2．脾呼吸法坐位卧式均可，先安静一会，同时全身放松，意守丹田，然后撮口唇而呼，如此练习20～30分钟。

3．肝嘘气法坐式卧位均可，先默坐宁神，排除杂念，然后嘘气，同时睁开双眼。

嘘气时两侧胁肋小腹收缩。

如此练习20～30分钟。

4．肺呬气法坐式卧位均可，先放松全身，排除杂念，目然呼吸，默坐宁神。

然后双手上擎，呼呬气。

口四气时，胸部用力收缩。

如此练习20～30分钟。

5．心呵气法坐式或站式均可，先默坐片刻，排除杂念，宁心安神，全身从上至下放松，然后双手交叉过头，举手即呵气，手归回原处时吸气。

呵气时，可使膈膜上提，胸部用力。

如此练习20～30分钟。

6．三焦嘻气法卧式，先静心宁神片刻，然后嘻气。

嘻气时，胸腹上下均往内收缩。

二、导引六字诀1．嘘字练法身体直立，两脚相并，两臂侧平举，掌心向下，两脚跟抬起，躅趾抓地，两眼睁开远眺，吸气时默念“吸”，呼气时默念“嘘”。

2．呬字练法两脚平行，身体自然站立后，两膝微屈，身稍前倾，腹肌放松，两臂自身侧上举过头，两手掌心斜朝上，置于额上约1～2拳距离。

吸气时默念“吸”，呼气时默念“咽”字。

3．呵字练法两脚平行开立与肩宽，两臂从身侧举过头，两腕于头顶交叉，同时吸气默念“吸”，然后两膝缓缓微曲，手从身前徐徐下降至小腹，同时全身放松，呼气并默念“呵”字。

“六字诀”属于吐纳类功法，是中国传统气功经典性功法之一，主要用于养生康复。

基本法则是鼻吸口呼，在呼气时默念嘘(xu)、呵(he或ke)、呼(hu)、四(si)、吹(chui或fu)、嘻(xi)六字，以对治肝、心、脾、肺、肾、三焦和胆系的疾病，故通称“六字诀”或“六气法”。

此法来源甚古，因其治病效果显著，故历代养生名家多重视之，至今仍盛行不衰。

这里所载三法皆出于汉代，是“六字诀”的早期文献，从中可见“六字诀”之原本。

为省烦累，不列原文，不加注释，而是直接用现代汉语译出。

有关学术问题和实践问题，均在“解说”中以明之。

一、六气法纳气有一，即吸气。

吐气有六，即吹、呵、嘻、呼、嘘、四，皆是呼气。

平时人的呼吸都是用鼻一呼一吸，呼吸均匀，但六气法就要用鼻微微吸气，用口慢慢呼气，这叫做“长息”。

它的方法和作用是：时寒可默念“吹”字呼气，时温可默念“呼”字呼气。

用“吹”字呼气能去寒；用“呼”字呼气能去热；用“嘻”字呼气能去病，又能去风；用“呵”字呼气能去烦躁，又能使气下行；用“嘘”字呼气能消散淤滞，用“四”字呼气能解除疲困。

所以老子说：“从早到晚，经常练习不懈，就能健康长寿。

”解说：本条出自《太清金液神丹经•注序》，又见《养性延命录》、《神仙绝谷食气经》、《服气杂法秘要口诀》等。

六气法，又称“六气诀”、“六字诀”，属于行气、服气的吐纳治病健身之法，起源甚早。

《老子》二十九章有“或嘘或吹”之说，河上公注：“嘘，温也。

吹，寒也。

”《庄子•刻意》有“吹四呼吸，吐故纳新”之说，“四”即张口嘘气。

老庄之说虽不足以证明春秋战国时就有“六气法”，但从西汉河上公注中已见有与《太清金液神丹经•注序》的相同内容，这至少可以肯定在西汉时就有“六气法”的萌芽。

《太清金液神丹经•注序》是东汉五斗米道创始人张道陵的弟子赵升、王长所撰，其书为晋代葛洪整理。

由此可以肯定：“六气法”在东汉时就已流行，并受到了著名养生家的重视。

今之学者在提到“六气法”时皆肯定它的作用，这是对的，但把其起源说得过晚则有失恰当。

六字诀养生功吐故纳新是中国古代养生术之一，它可以祛病延年，健身养生，也是道家初级修炼的基础功夫。

一、功理六字指的是：嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（xì）、吹（chuī）、嘻（xǐ）。

唐代名医孙思邈，配合四时之季节，编写了卫生歌：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

二、功法1、吐纳法语心肝脾肺肾五脏，命门三焦精神常。

心“呵”顶上连叉手，肝若“嘘”时目瞪睛。

脾病“呼”时须口嘬，肺知“呬”气双手擎。

肾“吹”抱取膝头平，三焦隔若卧“嘘”宁，早晚呼吸三十六，七十二候自精明。

久练此功有妙津，行步如刮一阵风。

2、吐纳身形吐纳身形，也就是指吐纳的身体姿势，站行坐卧皆可吐纳健身。

身体正常强健者，四种姿态皆可吐纳。

站：身体虚灵正直，双脚站与肩平，两手自然放于下丹田处(指肚脐)，目平视前方。

行：身体虚灵逍遥，在河边草地上，树林中，或环境优雅的地方吐纳。

在专人指导下，可以走九宫八卦步吐纳。

一般人不易做到，只有高级养生者可效。

此法很难普及。

坐：年老体弱有残疾者，可以采取坐姿，在庭院或家里都行，坐椅要适中，身体不要靠椅背，脊椎要正直，两手平放于双膝上，两脚踏地与肩宽，目视前方，全身松开，虚灵自然。

卧：年老体弱有残疾者，可取卧姿平躺于床上，枕头不要过高，双手交叉平放于下丹田上(肚脐上)，全身放松，保持室内空气清新。

3、吐纳方法古人养生提倡吸取天地日月之精华，吐纳的要旨也是如此，要求撷取日月星之精华。

吐纳太阳之气：早上太阳刚出山，面对太阳，取站行坐卧四种姿势，将“呵嘘呼呬吹唏”六字，按顺序张口(字要低微出声)呼气各九次。

尔后自然将嘴合拢，全身放松，鼻子无为吸气。

无为吸气，即鼻自然吸气至肺部，非后天有意有为之作。

即吐气有为(有意)，纳气无为也。

吐纳月亮之气：太阳落山，明月高照，面对皎月即可吐纳，方法与吐纳太阳方法相同，但要求每字数为六。

六字诀百科
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。

又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。

如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。

中国传统养生功法（六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经）六字诀功法1 、 简介：健身气功六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作。

如“嘘”字诀的口呼动作，即为嘴角紧缩后引，槽牙 ( 即磨牙 )上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。

发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中缓缓呼出体外。

再如“呼”字诀的口呼动作，即舌体中部下沉，舌的两侧上卷，口唇撮圆，正对着咽喉，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇缓缓呼出体外，等等。

健身气功六字诀中的六个字，也表示了不同口形动作所发出的不同的音，这可以在古书中找到解释。

如《声类》曰：“出气急曰吹，缓曰嘘”。

“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。

在《庄子》里早有“吹口句呼吸，吐故纳新”的说法。

在此，“呼”其义为吐气，与“吸”相对。

可见，健身气功六字诀中的六个字，既表示人体对六个字的呼吸动作和六种具体的呼气口型，也表示六种不同的口型动作所发出的六种不同的音。

2 、如何理解健身气功六字诀中的“补”与“泻”？六字诀现存最早的文献《养性延命录服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。

纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。

……吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。

”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。

”该文献中的六字与脏器虽然与健身气功六字诀有所不同，但可以看出六字诀的吸气方法只有一种，用口吐气却有吹、呼、唏、呵、嘘、呬六种，而这六种吐气不但可以去热、风、烦、寒等邪气，还可以散出脏器的胀满、痛闷等气结。

这说明六字诀的吸气与六种吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。

那么健身气功六字诀所具有的扶正之补与祛邪之泻，具体表现在什么地方呢 ?健身气功六字诀的扶正、补气主要是：发音吐气后的吸气；动作导引中两手外开、外拨后的内收、内拢及捧掌内翻；练功后的收功；练功过程中的身心合一。

健身气功六字诀的练法As a person, we must have independent thoughts and personality.健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法中六字为“嘘，呵、呼、、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。

（一）嘘字法静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。

转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。

头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。

站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。

怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。

头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。

发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。

（二）呵字法面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。

咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。

发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。

如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。

（三）呼字法右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。

向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。

用相同动作两手左右交替上举·发“呼”字音可以醒脾。

脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，（四）字法腿直立，两脚分开，略宽于肩。

双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。

然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。

双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。

然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“”字音。

发“”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。

（五）吹字法两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。

六字诀养生法功法预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。

整套功法都从预备式开始。

每变换一个字都从预备式起。

每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。

当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。

微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。

呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。

吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。

气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。

所以说呼有意吸无意。

无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。

六个字均用这种呼吸法。

调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。

每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。

具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

嘘字功平肝气发音:嘘（xu）读需。

口型:微合，嘴角横绷，略向后用力动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。

两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，两臂如鸟张翼向上、向左右展开，手心向上；两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。

呼气尽，吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧。

健身气功《六字诀》功法讲义《六字诀》是一套简单又古老的吐纳养生功法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发音所产生的气流振动能激发相应脏腑产生共振，促进经络运行，补气扶正。

《六字诀》治病见效快、效果好，养生保健功效显著。

唐代名医孙思邈曰：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

所以《六字诀》自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。

六字诀》功法【起势】1、自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。

放松时，可意想从头到脚逐一放松。

呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。

起势可调动气机，进入功态。

第一式“嘘”字诀【动作要领】1、两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。

两瞳着力，足大趾稍用力，提肛缩肾。

2、当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横向用力。

两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼，向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

3、呼气尽吸气时，屈臂，两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做6次。

【功理效果】中医认为，在人体器官中，“嘘”对应肝，口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。

常练习此功，可以平肝气，对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

养生六字诀养生六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

养生六字诀的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

一、“嘘”字功平肝气嘘，读（xū）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

再做第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、“呵”字功补心气呵，读（hē）。

口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、“呼”字功培脾气呼，读（hū）。

口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

再以同样要领，。

右手上托，左手下按，作第二次吐字。

如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、“呬”字功补肺气呬，读（xì）。

口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。

流传千年的“六字诀”学练指南，可益寿延年，调五脏六腑！一、六字诀流传已千年“六字诀”古已有之，是儒、释、道、医都推崇的一套祛病延年的养生功法。

南北朝时期的陶弘景，在《养性延命录》中，就叙述了六字诀能治病延年。

他说：“凡行气，以鼻纳气以口吐，微而行之，名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者为吸之，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼。

委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵一下气，嘘以散滞，呬以解积。

”唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》，明代太医院的龚廷贤在所著的《寿世保元》中，都谈到了六字治病的范围。

龚廷贤说：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气，此六字诀，分主五脏六腑也。

”还有其他一些朝代的高道、法师也都有这方面的论述，所以“六字诀”能益寿延年，为历代医家所承认。

二、功法特点这套功简便易行，针对性强。

所耗的时间短，得气快。

做一遍“六字诀”只需十到十五分钟。

功法较温和，不会出偏差。

练习这套功法已有好几年，证明它对冠心病、高低血压病、肝病、肠胃疾病、气管炎、糖尿病、神经衰弱、眼疾(近视、远视、散光、白内障等)、骨质增生等慢性病都得到了可喜的治疗效果。

三、练习的基本方法和步骤1、掌握好松静自然，这是气功锻炼的共同要求。

松，是指身体各个部位从关节到肌肉都要做最大的放松，放松后才能达到“气遍周身不少滞”。

松不是软而是舒松。

静，指意要静。

凡人皆有所思，我们要求在练功时，把放出的心暂时收回来，用一念代万念。

自然，就是动作协调平衡，不强求。

强求就容易出偏差。

2、吐字应从出声到意境。

从历代有关“六字诀”的记载看，有的主张念出声来，有的则主张“吐等勿令耳闻”。

初学时，一定要吐字出声，这样可以通过发音掌握口型，并使气顺达。

另外，初学者发声比不发声的收效快；等到口型准确了，腹式呼吸也掌握得比较好了，练功的人会自然发声渐微，而且有的会感到有一股气流通行身体上下，有的感到麻胀，有的感到凉，有的感到热，有的感到舒松。

健身气功《六字诀》（动作要领说明）健身气功《六字诀》(动作要领说明)预备势两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。

动作要点1.鼻吸鼻呼，自然呼吸。

2.面带微笑，思想安静，全身放松。

功理与作用1.可使练习者身体放松，心平气和，渐入练功状态，并且具有沟通任、督二脉(任脉：起始于中极之下的会阴部分，上至毛际而入腹内，沿前正中线到达咽喉，上行颏下，循面部而进入目内；督脉：起始于会阴部，经尾闾骨端，沿脊柱上行，至枕部下方进入脑内，上达头顶，下沿前额、鼻柱至上齿)，利于全身气血运行的作用。

2.可起到集中注意力，养气安神，消除疲劳及内心焦虑的作用。

起势动作一：接上式。

屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方(图2、图3)。

动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方(图4、图5)。

动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆(图6)。

动作四：两掌外旋内翻，掌心向内(图7、图7侧)。

起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方(图8、图8-1)。

动作要点1.鼻吸鼻呼。

2.两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。

功理与作用1.通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。

2.腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。

第一式嘘(xū)字诀动作一：接上式。

两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方(图9)。

两脚不动，身体左转90゜(图10、图10侧)；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向(图11、图11侧)。

六字诀养生法六字诀养生法在我国古代已经流传一千六百多年，属于吐纳法的一种，是我国古代对呼吸导引养生法论述最广泛最久远的功法。

最著名的二千多年前的《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”和同时代“行气玉佩铭”所记载的导引法全文，可以认为是其早期产生的源头。

六字诀的习练顺序是根据祖国医学理论中五行与脏腑对应理论，按照五行相生的顺序排列的。

肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字诀；心属火，木能生火，所以次练呵字决；脾属土，土为火所生，所以再练呼字诀；练完呼字诀再练呬字诀以调肺，肺属金，为脾土所生；肾属水，而金又生水，所以接下来练习吹字决以补肾，这样人体的五脏之气都得到了补养。

三焦主司一身之气，最后加练嘻字诀调理三焦，可以使全身气血畅通，达到健康长寿的目的。

一、嘘字功平肝气嘘（xū），口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

再做第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

二、呵字功补心气呵（hē），口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

三、呼字功培脾气呼（hū），口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

气功六字诀六字诀是我国古代的一种养生方法。

历代文献对此有不少论述，唐代孙思邈的《千金方》和王昂的《医方集解》两书说的更为简明。

主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血，以达到健身的功效。

我经过几十年的实践和教练了上千人，证实这套功法简便易行，效果显著。

对冠心病、高血压（低血压）、肝炎、肠胃炎、气管炎、糖尿病、神经衰弱、骨质增生等慢性疾病，甚至对有的癌症都取得了可喜的效果。

现将功法介绍如下：预备式：两脚平站，与肩同宽，头正颈直，虚腋，沉肩坠肘，含胸抜背，全身关节、肌肉放松，两膝微屈，呼吸自然平稳（图1）。

每变换一字都从预备式起。

呼吸法：腹式呼吸。

呼气时，读字、收腹、提肛、缩肾，脚趾轻微抓地，重心在两脚跟；吸气时，两唇轻闭，舌舐上颚，用鼻自然吸气，腹部隆起。

此为“踵息法”。

六个字都用此法呼吸。

调息：每个字读六次后，调息一次。

吸气时，两臂从前方抬起，手心向下（图2）；待平举时，翻掌，手心向上，向胸部划弧，同时开始呼气，两手向腹部顺气（图3）。

恢复预备式。

下面分别叙述六个字：发音：“嘘”。

xu读需（注一）口型：两唇微合，，舌尖向前伸而两边向中间微卷（图4）.动作：两手重叠（左手在里，右手在外，女同志相反，下同）。

内外劳宫穴相对，以鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对丹田。

呼气时读“嘘”字，两眼尽力睁大并内视肝区。

呼气尽后吸气。

做六次（图5）。

经络循行（注2）：呼气时，以意领气，肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行，环绕阴器，经小腹，络胆入肺，上喉咙、眼前额，到百会，沿肺经下行到拇指内侧少商穴。

肝火旺、肝虚、肝肿大、肝木克脾土引起的食欲不振、消化不良、以及两眼干涩、头目眩晕等病，练此功都有效。

肝主怒，有肝病的人应注意制怒，还应忌房事（注3）。

二、“呵”字补心发音：“呵”ke读渴口型：嘴半张，舌舐下腭（图6）。

动作：两臂从侧前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下（图7），翻掌手心向上，开始呼气并读“呵”字，两手向胸前划弧（图8），徐徐下按至腹部，呼气尽，恢复预备式，吸气重复上述动作，连做六次。

健身气功六字诀口令六字诀是一个极简单又很古老的功法,其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”;通过正确地口型呼此六字,其发音所产生的气流振动能激发相应器官肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官产生共振,促使其相应器官快速排病,并能激发其相应气机,促进经络运行,补气扶正;六字诀治病见效快、效果好,养生保健功效显着,所以自古不仅为中医所推崇,而且为道家、佛家、武术家所接受,并在中医、道家、佛家、武术界广为流传;关于六字诀的记载最早见于战国时的庄子约前369-前286年的庄子·刻意：“吹呴xu呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣;”在西汉时期王褒传一书中,也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载;六字诀较为完整的记载最早见于南北朝时期着名道士、医药学家陶弘景456～536年的养性延命录服气疗病篇及隋代京黑先生所撰的神仙食气金柜妙录：“时寒可吹,时温可呼;委曲治病,吹以去寒；呼以去热；嘻以去风,又以去痛；呵以去烦,又以下气；嘘以散滞；呬以解极劳极”;唐代着名道士、医药学家孙思邈541或581～682年的孙真人卫生歌：“春嘘明目本扶肝,夏呵心火可自闭,秋呬定收金肺润,冬吹肺肾得平安,三焦嘻却除烦热,四季常呼脾化餐,切忌出声闻口耳,其功尤胜保神丹”;在后来各个时期的医、道、佛家着作中,关于六字诀的治病养生作用多有记述,如崇山太无先生气经说：“…呬属肺,主鼻,有寒热和,依呬吐纳,兼皮肤疮病;…”赤凤髓说：“…腰膝冷多阳道微,微微纵气以吹之,不用外边求药饵;”四时调摄笺则言：“损有吸以补之法”;若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之,若心脏虚以“呵”作吸气以补之,若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之,肾虚以“吹”字作吸气以补之,肺虚以“呬”字作吸气以补之;景岳全书则言吸气发音补阳,呼气发音补阴,故“阴微不练吸,阳微不练呼;”明代名医、明太医院医官龚廷贤在寿世保元中说：“…以六字诀治五脏六腑之病;其法以呼字而自泻去脏腑之毒气,以吸气而自采天地之清气补气;当日小验,旬日大验,年后百病不生,延年益寿;”可见六字诀生命力之强,治病养生作用之大,影响之深远;六字诀在明代以前是没有动作配合的,其功法是单纯的呼吸吐纳法;到了明代以后,才有呼吸与动作相配合的文字资料;如明代胡文焕的类修要诀中的“祛病延年六字法”：“肝若嘘时目睁睛,肺知呬气手双擎,心呵顶上连叉手,肾吹抱取膝头平,脾病呼时须撮口,三焦客热卧嘻宁;”六字诀在改革开放的今天通过各种渠道传入民间,并为民众所接受,为成千上万的人解除了病痛;很多人通过练习六字诀治愈了癌症、肝硬化等疑难杂症,治愈常见病的案例更是数不胜数;2002年国家体育总局组织有关专家,在不同版本六字诀的基础上,创编了健身气功六字诀,并于2003年开始在全国推广,很快在全国各地体育管理部门、气功协会及部分地区医疗部门的积极组织、推动下,在大江南北掀起了经久不衰的练习健身气功的热潮;着名武术家、老中医、气功大师马礼堂老先生1903～1989年,原名马步周也根据自己多年练功和为人疗病的亲身实践,创编了自己的养气功六字诀,并在晚年致力于养气功六字诀的推广,为很多患者解除了病痛之苦,影响很大;直到今天,自发地习练马礼堂养气功六字诀的人仍然数不胜数;六字决的练法有很多种,目前最流行的有三种：国家体育总局组织创编的“健身气功六字决”,马礼堂创编的“马礼堂养气功六字决”及根据明代胡文焕的类修要诀而创编的“孙思邈六字决”;一、起势1、预备势：自然站立,头正身直,两脚分开与肩同宽,两膝微微弯曲,两臂自然下垂,提肛收腹,含胸拔背,舌抵上腭,面带微笑,两眼微闭,默想全身放松,站立至呼吸自然平稳;放松时,可意想从头到脚逐一放松;呼吸微微绵绵如安睡状态,再开始练功;2、调息：全身放松后,曲肘,两手从体侧内收,手心向上,十指相对,徐徐托起至胸部约与两乳同高；两掌内翻,掌心向下,缓缓下按至两臂自然伸直,再曲肘,两手收拢至肚脐前,虎口交叉相握,右手在内女左手在内,轻捂肚脐,虎口交叉按于肚脐抱太极,呼吸自然,静养一会儿,也可意守丹田脐内三寸,或吸气意想气入丹田以补元气;起势可调动气机,进入功态;二、嘘字功调治肝胆1、发音：嘘,音虚Xū,为牙音;口型为两唇微合,嘴角后引,舌后部稍抬起,上下槽牙间有微缝,槽牙与舌头两边也留有微缝,呼气吐字时,气主要从上下槽牙的两边与舌头的缝隙间缓缓吐出;2、气流振动源：在上下槽牙处;气流振动源是指呼气发音吐字时气流遇到阻击而产生振动的部位;气流在此产生的振动会向外及向内传导,向内传导时某些口型的发音会使某一脏器产生共振;如按照上述口型发音时气流在上下槽牙两边产生的振动会引起肝脏产生共振,并激发足厥阴肝经的循行,促进肝脏及肝经气血运行,排出病气、吸纳真气,从而起到扶正祛邪的作用;气流振动源在吐字不出声声带不振动时所产生的振动为单纯振动,我们可将这种振动称为清音；但在吐字出声时,由于声带首先产生振动,然后才是如上所说的气流振动源产生的振动,实际产生的是混合振动,因而古人将出声时的发音称为浊音;对于浊音的效果古人有两种观点,一种认为浊音的作用重在泻,清音的作用重在补;吐字发声时会需要更强的气流来带动声带,更强的气流会加大排泻作用；另一种观点认为浊音的效果不如清音,因而主张练习六字诀宜用清音,即吐字不发声;气流振动源在吐字不发声时更容易体会得到,因为这时没有声带振动的干扰;练习发音时细心体会气流振动源有助于矫正口型和发音准确;六字气诀六字真言见附录五将气流振动源称为发音着力点,要求在练习六字气诀时也要细心体会发音着力点;3、动作及意念：接上势,吸气,微屈膝下蹲,两臂自然下垂,两手手背相对置于大腿前,手指自然伸直;然后两脚大趾抓地,吐气发嘘字,两眼圆睁,两手上提至胸部,同时稍加意念,意想真气从足大趾趾甲后内侧进入肝经,随两手上提之势进入肝脏;继续呼气吐字,两臂向上及左右展开,两手伸直,肝及肝经中的病气随两手展开之势向外排出；呼气尽,闭眼,缓缓吸气,两臂内收,两手向下捋胸部至小腹部,再两臂自然下垂,微屈膝下蹲,两手手背相对置于大腿前;重复上述动作,做六次;收势自两臂自然下垂后,两手收回脐部,抱太极按于肚脐,稍事休息;呼吸自然,也可意守丹田,或吸气意想气入丹田以补元气;可做六次呼吸后,再练下一字;4、动作特点：肝属木,喜升发、条达,故嘘字功动作向上、舒展;5、作用：嘘字功可以疏通肝气,治疗肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等,并可治疗生殖系统及妇科疾患;三、呵字功养心降火1、发音：呵,音喝Hē,为舌音;口型为两唇张开,舌尖抵两齿,舌体抬起,呼气吐字时气从上腭和舌面间缓缓吐出;2、气流振动源：在舌根部;3、动作及意念：接上势,呼气,屈膝下蹲,两掌外分、再靠拢两掌小指、无名指相靠,掌心向上呈捧掌如捧物状,两掌高约与肚脐相平;再吸气,两膝缓缓伸直,同时曲肘,两掌捧至胸前;接着两掌转成掌心向内,指尖向上,两中指尖约与下颏同高,再两肘外展至约与肩同高,两掌内翻,掌指朝下,指背相靠;然后两掌缓缓下插,同时吐气发呵字;两掌下插至约与肚脐平时微屈膝下蹲,吸气,旋掌使掌心向上,同时两掌外分,再收回腰间;重复上述动作,做六次;收势自两手下按、外分后收至脐前抱太极,稍事休息;4、动作特点：心属火,因心火宜降不宜升,且手少阴心经出于心中而下行,故呵字功的特点是两手捧掌上提至胸后即翻掌下按,使心肾相交,心火下降温补肾水;5、作用：呵字功降心火,治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患;四、呼字功调整脾胃1、发音：呼,音乎Hū,为喉音;口型为撮口如管状,舌体放在中央稍微下沉,呼气吐字时气流从喉部经撮圆的唇部呼出;2、气流振动源：在喉部;3、动作及意念：接上势,吸气,两臂自然下垂,两手下落置于两腿前,手心向内;然后两脚大趾抓地,起身呼气发呼音,两手上提至腹上部脾,同时稍加意念,意想真气从足大趾端进入脾经,随两手上提之势进入脾脏;然后左手缓缓上举至头顶,用力上举,右手下按附应注意力始终在左手,脾中病气随两手上举下按而排出；而后舌抵上腭吸气,左手下落、右手上提至腹部,同时翻掌心向上;再两臂自然下垂,两手置于腿前,手心向内;然后吐字起身,两手上提,再右手上举、左手下按附应,要领与前相同,只是两手上举下按方向相反;如此左右交替练习,共做六次;做完后抱太极稍事休息;4、动作特点：因脾气宜升不宜降,胃气宜降不宜升,而脾气升为主导,脾气升则胃气降,故呼字功的特点是一手用力上举,一手下按附应;5、作用：呼字功治腹胀腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患;五、呬字功润肺化痰1、发音：呬,普通话读音为戏,俗音读丝,粤语读嘿,吴语读戏,唐韵也读戏,六字诀标准读音正宗读音为戏,本六字诀读为戏Xì,为齿音;口型为两唇和牙齿稍微张开,舌抵下腭,呼气吐字时气从门牙缝隙间吐出;呬为六字诀中唯一一个降调发音的字,因练六字诀呼气发音要拉长,故练习时呬发戏音时实际发出的音介于戏和谢之间,所以有的六字诀认为呬发谢音;谢音、丝音也为齿音,故发谢音、丝音对肺也有保健治疗作用;2、气流振动源：在上下门牙;注意呼气吐字时两唇和牙齿不能张开太大,否则发出的音不是戏或谢,而是夏,就成喉音而对应五行的土即五脏的脾了,这就不符合六字诀呬为齿音对应肺金的基本原则了;马礼堂六字诀关于呬的发音,有的资料介绍发夏音,有的资料介绍发谢音,但都要求口要张大或开口张腭,如此实际发出的音都为夏音,视频资料所发的音也为夏音;读者应以此为鉴,防止发音出错;3、动作及意念：接上势,吸气,两腿伸直,两臂上提外展至两臂侧平举,再用力扩胸展臂,两手自然伸直,深吸气；而后呼气发呬音,两臂前摆内收至前平举,两手自然弯曲;肺及肺经中病气随呼气吐字、摆臂而排出;再吸气,两臂外展至侧平举;重复上述动作,做六次;收势自两臂内收至前平举后收回腹前,两手抱太极,稍事休息;4、动作特点：肺吸入清气而主全身之气,肺气纳入及肺内浊气排出由呼吸完成;故呬字功的特点是两臂外展扩胸、深吸气以吸入尽可能多的清气,再呼气使肺内浊气从口排出、吐字摆臂使病气沿手太阴肺经从大指末端排出;5、作用：呬字功可以清肺,治疗呼吸系统疾病;六、吹字功补肾益脑1、发音：吹,音炊Chuī ,为唇音;呼气吐字时两唇先稍撮口,舌尖轻抵上齿内侧,再变至轻抵下齿内侧,两唇稍后缩,舌微上翘并微后收;2、气流振动源：在两唇;3、动作及意念：接上势,吸气,两臂自然伸直移至股后,手心向外,同时屈膝;然后起身,足五趾抓地,呼气发吹音,两手经身后上提内收,沿脊柱上提至肾部,同时稍加意念,意想真气从足小趾下进入肾经,穿过脚底从腿内侧进入股后沿脊柱上行入肾;两手再沿肋部前移上提至胸前,掌心向下,接着两手下按至下腹部；而后吸气,两手沿腰部后移,手背向内按于两肾,再屈膝,两臂在股后自然伸直,手背向内;重复上式,做六次;收势自呼气发吹音后,两手收于脐部抱太极,稍事休息;4、动作特点：肾属水,宜补不宜泄;故吹字功的特点是导引动作由身后而至身前,由下而至胸部,使肾水上升而滋补心阴,涵养心阳；导引动作再由胸部下按,使心火下降而温补肾水,滋阴扶阳;5、作用：吹字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患;七、嘻字功理气通络1、发音：嘻,音西Xī,为半舌音;口型为两唇及两齿先张开,舌体抬起使舌居中,发音时两唇及两齿闭合呈微张,两唇后缩,气流经舌尖到门牙后排出;2、气流振动源：在舌尖和门牙之间;3、动作及意念：接上势,吸气,同时微屈膝下蹲,两手自然下落于体前,掌背相对,掌心向外,指尖向下;接着两膝缓缓伸直,同时提肘带手,经体前上提至胸,两手继续上提至面前,分掌、外开,上举,两臂呈弧形,掌心斜向上;然后呼气吐嘻字,曲肘,两手经面前收至胸前,两手与肩同高,指尖相对,掌心向下;接着屈膝下蹲,同时两掌缓缓下按至肚脐前;两掌继续向下,向左右外分至左右胯旁,掌心向外,指尖向下;呼嘻字的同时稍加意念,意想真气从手无名指端进入三焦经,随两手内收、下按之势经过臂、肩部进入胸部,再向下到达下腹部;如此重复上述动作,做六次;收势自两手下落、向左右外分至左右胯旁后,两手收至胸部,相叠按于脐部抱太极,稍事休息;4、动作特点：三焦实为脏腑的总和,有的观点还认为三焦还包括头部及四肢;故嘻字功的特点是动作幅度大,双手上举、下按,全身舒展;5、作用：嘻字功通手少阳三焦经,而手少阳三焦经又交于足少阳胆经,因此嘻字功不仅可以调理三焦,而且还可以调治胆经及胆囊疾病;此外,中医认为“少阳为枢”,通少阳即可调理全身气机,三焦的作用正是通行全身诸气,因而嘻字功还可调理全身之气;嘻字功可治口苦胸闷、恶心呕吐、腹满膨胀、气短声微、腹痛肠鸣、腹泻不利或泄不止、小便清长或遗尿等少阳经疾病;八、观照丹田固本扶元接上势,两腿微屈,两眼微闭,舌抵上腭,两手抱太极按于肚脐,意守丹田;吸气,稍用意提肛收阴如憋大小便状,意想气入丹田,吸气后稍停再呼气,呼气不用意念,全身放松即可,也可自然呼吸;有时会感到呼吸停止,很久都不感到憋气注意不要特意憋气延长呼吸,要顺其自然,或呼吸极其微弱,甚至处于一种无意识的状态,世界万物都不存在了,连自己的身体也不存在了,或自己的身体扩张到了整个宇宙;遇有这种情况不必紧张,这是练功达到一定境界的象征;若能经常并长时间达到这种状态,则是达到了与宇宙共呼吸的天人合一境界,可吸收宇宙能量,开发潜能,使身心得到修炼,创造生命奇迹;静炼最好5分钟以上,但不宜超过30分钟；也可意守丹田,数息默数呼吸次数,也可只数息不加意念,数息36至180次;采用何种方式,以自己感觉适合为宜;如若口有津液,将津液吮至舌根,咽入丹田;观照丹田可养气培元,调治全身疾病,益寿延年;九、收功默念收功后,轻柔肚脐,顺时针转六圈；两手里外位置交换,再逆时针转六圈;然后两臂外展、上举,再内收、下按,同时慢慢睁开双眼;再两脚尖分别点地,脚以脚尖为中心顺时针转六圈、逆时针转六圈,收功;收势可进一步调理气机,从功态恢复到自然状态;十、注意事项全套功法可整套练习,也可根据自己的具体情况单练某节或几节;不练观照丹田收势可直接两臂外展,上举,再内收、下按,慢慢睁开双眼;动作要始终保持缓慢、舒展圆滑,呼吸均匀细长而不憋气;炼六字诀意念不要太强,稍加用意即可;在正式练功前可以先进行发音练习,细心体会每一个字的发音振动源着力点;体会发音振动源有助于准确发音;正确的发音和准确的口型是练习六字诀的关键,通过正确的发音及口型而产生的气流及其振动可以激发相应脏器产生共振,并疏导、激发相应经络,扶正祛邪,排除病气,意念只起辅助作用;动作也只是辅助作用,因而练功时不必过于追求动作规范,但要做到发音及口型正确;口腔内不同的部位会发出不同的声音,这个部位就是着力点振动源;体会着力点不是要练功者用力发音,而是要在练习中逐渐体会到这个部位,自觉感受这个部位,以保证发音的准确和内脏的和协共振;六字诀也可以坐炼或卧炼而不加动作;坐练时盘腿而坐如图单盘即可,也可自然坐于凳子上,两手扶膝或放于腿上,两眼微闭;坐炼及卧炼不加动作时吸气应深吸气,并意想气入丹田;因只练呼气会在排病的同时排出脏气,久练会伤气,深吸气意想气入丹田可补充体内真气,并可扶正固本,即练功应注意吐纳并用;站炼时辅以动作除可辅助气的运行外,尚有锻炼肢体的作用,强身健体的效果更好,故站炼时应加以动作,但不必过于追求动作的规范及套路;如稍有空闲或有不便,可根据需要只练一二个字,也可只呼气发声或默念,姿势不限,吸气意想气入丹田而不再加其它任何意念和动作;吐字出声会增加外泄强度,治疗实病应出声,虚病不出声,保健练功不出声;初练需发音出声,以使口型及发音正确;熟练后可以根据需要只缓缓呼气而不出声,即声带不震动,只能自己听到气流呼出之音;健身练功重复次数六次左右即可,不必刻意正好六次,以免过于注意次数而影响练功效果;春、夏、长夏从小暑到立秋的时段,即暑期、秋、冬宜分别加练嘘、呵、呼、呬、吹字功十八次,也可不同季节单练相应功法;脏器有病或有相应症状,应加练或单练相应功法,此为练功一遍,保健练功或较轻的病症一天练一遍即可；较重病症每天可练两遍,最好早晚各一遍,严重病患可中间再加一遍,以使疾病得到较快回复;功法熟练后,不必再着意于动作及呼吸,顺其自然,动作与呼息浑然一体,气随意行,人在气中,病气自排,元气自盈,妙在其中。

预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳（图1）。

整套功法都从预备式开始。

每变换一个字都从预备式起。

每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。

当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。

微觉轻微摇摆，松弛图1如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。

呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。

吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。

气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。

所以说呼有意吸无意。

无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。

六个字均用这种呼吸法。

调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。

每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。

具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下（图2）待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上（图3），随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对（图4），然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前（图5），两臂自然下垂，恢复预备式。

图2图3图4图5嘘字功平肝气发音:嘘（xu）读需。

口型:两唇微合，嘴角横绷，略向后用力（图6）(示范录像)图6动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。

两手由肝经之急脉穴处起（图7），手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门（图8），两臂如鸟张翼向上、向左右展开，手心向上（图9）；两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。

孙思邈六字诀预备式成⽴正姿势站⽴，头正⾝直，双⽬微闭，下颏微微内收，沉肩垂肘，含胸拔背，将⾝体重⼼转⾄右腿，左⾜跟先慢慢抬起，接着，整个左腿抬起，向左迈出⼀步，脚尖先落地，然后整个脚掌落地，两脚相距与肩同宽，膝盖微屈，松静站⽴。

1、嘘(xu)字诀松静站⽴，双⽬微闭，调整呼吸⼀次。

吸⽓时，两⼿重叠，左⼿在⾥，右⼿在外，内外劳宫⽳相对，左⼿鱼际压住肚脐，劳宫对准丹⽥。

呼⽓调整好，站⽴姿势，⾝⼼放松安静，再⾃然⽤⿐吸⽓，同时两腿伸直，脚趾抓地，意想有⽓从双⾜⼤趾趾甲后内侧，沿⾜厥阴肝经上⾏⼊肝，再从肝返回丹⽥。

呼⽓时⽤⼝吐⽓，同时默念嘘字，双⽬圆睁，双膝微屈，脚趾放松，⾝体微微下蹲。

如此，⿐吸⽓，意想有⽓沿肝经⼊肝返回丹⽥，同时闭⽬抓地，两腿伸直，⼝吐⽓，默念嘘字，双⽬圆睁，屈膝下蹲，脚趾放松。

⼀呼⼀吸为⼀次，共做六次。

2、呵(he)字诀如上站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿侧平举，⼿⼼向上并逐渐上举，⼿指相对，⾄于前顶。

同时，意想有⽓从双⼿⼩指末端内侧沿⼿少阴⼼经上⾏⼊⼼，从⼼返回丹⽥。

吸⽓尽即⽤⼝吐⽓，同时默念呵字，双膝微屈，⾝体下蹲，双⼿沿着正中线下⾏⾄丹⽥，略停，放回体侧。

如此，吸⽓，两腿伸直，⼿置前顶，⽓⾏⼊⼼，返回丹⽥。

呼⽓默念呵字，屈膝下蹲，双⼿放回体侧。

⼀吸⼀呼为⼀次，共做六次。

3、呼(hu)字诀如上站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，屈膝下蹲，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿前抱，⼿指相对，⼿⼼向上，逐渐提掌⾄脐上腹部。

接着，右掌外旋⾄肩，⼿指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。

整个吸⽓和动作过程中，意想有⽓从双⾜⼤趾内侧端沿⾜太阴脾经上⾏进⼊脾脏，返回丹⽥。

吸⽓尽，⼝撮拢吐⽓，同时默念呼，右掌上托，⾝体右斜，再⽤⿐吸⽓，⾝体逐渐站正。

右掌旋前，对着前顶，⽽后降⾄胸部，并逐渐变成掌⼼向上，左掌逐渐提⾄胸部，⼗指相对，双⼿⼿⼼向上。

接着⽤⿐呼⽓，屈膝下蹲，双⼿下⾄丹⽥，稍停，放回体侧。

健身气功--六字诀呼吸吐纳是健身气功--六字诀的基本特点，它是通过特定的吐音来调整与控制体内气息的升降出入，总的要求是“吐气不出声”。

具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为了便于吐音矫正，防治憋气，功法熟练后，则应逐渐由轻声自己听见他人不闻而转为无声。

六字与脏腑的对应关系是：嘘---肝，呵---心，呼---脾，四---肺，吹---肾，嘻--三焦。

吹以祛热，呼以祛风，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散寒，四以解肌，之后历代医家、养生家均有所阐述，见仁见智，各有侧重。

嘘为平声，属牙音。

要领：发声吐气时，两唇和牙齿稍微张开，舌头放平，上下槽牙中间留有缝隙，槽牙与舌头中间也留有缝隙，气息经过舌头两边和槽牙缝隙慢慢呼出体外。

功效：泻除肝脏浊气，调节肝脏功能，疏通肝经的作用。

呵为平声，属舌音。

要领：发声吐气时，两唇和牙齿张开，舌头稍微后缩一些，气息经过舌面和上颚缓缓呼出体外。

功效：泻除心脏浊气，调理心脏功能，疏通心经的作用。

呼为平音，属喉音。

要领：发声吐气时，把口唇搓圆，同时舌体稍微下沉一些，气息从喉部呼出时经过搓圆的口唇中间慢慢呼出体外。

功效：泻除脾胃浊气，调理脾胃功能，疏通脾经的作用。

四为平声，属齿音。

要领：发声吐气时，上下门牙对齐，舌尖轻轻抵在下牙齿的内侧，气息主要从门牙及其他牙齿的缝隙慢慢呼出体外。

功效：泻除肺脏浊气，调理肺脏功能，疏通肺经的作用。

吹为平声，属唇音。

要领：吹字发音分三步：第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发“ch”；第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发“u”音；第三步，把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻抵下齿内侧，发“i”音。

吹字音就是把这三步连起来。

发声吐气时，气息从喉部呼出后，经过舌头的两边绕到舌下，再经两唇间慢慢呼出体外。

嘻为平声，属牙音。

要领：发声吐气时，两唇和牙齿稍微张开，嘴角稍微后拉一些，舌尖轻轻抵在下齿内侧，发声吐气时，气息主要从槽牙及其它牙齿间的空隙中慢慢呼出体外。