宝宝的睡眠问题解决方案

当前中学生睡眠存在的问题及解决对策

摘要：失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到

半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。

为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。

关键词：睡眠时间睡眠质量问题对策中学生

一、引言

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际

社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍

缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过 6 天不睡眠，

就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失

而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活 7 天，

而不睡眠只能存活 4 天。失眠障碍已成为威胁世界各国

公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成

第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不

能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

二、中学生睡眠存在的问题

（一）问卷调查

有人说，学生是最”困”的群体。为了解中学生

的睡眠状况，笔者近期对本校和附近 3 所乡镇中学做

了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了 300 份调查问

卷，收回的 282 份有效答卷中显示，78.7% 的学生存在

睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时

间在内，282 名中学生中有 146 名初中生有睡眠障碍，

其中有 86 名睡眠不足 8 小时，136 名高中生睡眠全部

不足 8 小时，即 222 名学生睡眠时间不足，占调查人数

的 78.7%。

（二）调查结果分析与思考

笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发

现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量

问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不

足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通

1、宝宝很困，却不肯睡觉

过于疲倦的婴儿之所以表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡，是因为体内的化学物质在对抗疲劳。缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒，醒太久，太疲劳容易引发睡前哭闹。

对策：在宝宝还没有困得很厉害的时候，就进行安抚，安排睡眠环境。

2、白天不肯醒，晚上不肯睡

宝宝有时白天连睡3、4小时不醒或者早上起太晚，就容易发生昼夜颠倒，出现晚上入睡困难，睡后2小时甚至1小时一醒，半夜起来玩等现象。

对策：白天保持活动量，接受日光照射。白天睡眠期间光线不要太暗，让宝宝慢慢区分白天和夜晚。晚上早些休息，屋里要暗，睡前可以给宝宝洗个温水澡，放舒缓的音乐，做抚触，这些都能帮助减少昼夜颠倒发生的可能。

3、在手上睡的香，一放下就醒

3个月内的婴儿，入睡先进入的是20分钟左右的浅睡眠，所以如果在成人怀中入睡，此时挪动到床上比较容易醒。

对策：一般等过20分钟后的深睡眠再放或直接在床上入睡，减少放下的步骤能够有所缓解。三个月后，入睡会先进入深睡眠，放不下的现象会有好转。放下时也不要偷偷摸摸，坦然告之“妈妈要把宝贝放在床上睡啦”，婴儿有了准备就不容易受到惊吓。此外，婴儿浅睡眠比例高，而浅睡眠期间睁眼睛动两下甚至哭两声，都是正常现象，不要误会为已经醒了，从而对睡眠造成过度的干扰。

4、人一走开，就醒

有时宝宝已经一动不动睡着十分钟了，人一走就醒，哪怕动静再轻。其实同样的声音对人的觉醒作用不同，是否醒来和心理预期相关。比如一模一样的音量，睡眠中听见正常杂音常能继续安睡，而听见大楼火警却往往立即觉醒。

对策：遇到这种现象，一定和宝宝打好招呼，需要告知这是正常声音，跟宝宝解释安心睡觉，妈妈起身而已，没有走远。有妈妈说孩子对声音特敏感，有时候翻身，床发出很轻微的声音就醒了，所以只好憋着不翻身.....可以尝试做脱敏，清醒玩时演示给孩子看：“你睡觉的时候妈妈是这样翻的，然后床就响，你听是这个声音哦，不要害怕，正常的。”场景再现，复现了声音的来源，帮助他们不把这类声音和恐惧关联起来。 5、半小时醒一次

附件3 合同编号—

包装材料质量问题解决方案

此条款是对山东佳士博食品有限公司购销合同第liu条款的补充，是合同的一部分。

具体质量问题解决方案：

1、 包装袋出现跑版模糊、颜色偏差、污点、异物或异味。

跑版模糊情况较小，印刷颜色有偏差但在色差范围之内，污点直径小于2mm，拉丝或印刷异常导致的细线直径小于0.1mm长度小于5cm，肉眼不仔细观察不能发现，经质检、生产、采购三方确认影响不大能够使用时解决方案，以每季度为单位第一次出现对供应商提出警告处分，第二次出现罚款100元，第三次出现罚款200元，依次递增。

2、包装袋厚度未达到合同要求。

厚度误差在±3um之间，经质检、生产、采购三方确认为合格品。厚度误差大于或小于3um时，经质检、生产、采购共同确认认能够使用时让步接收，以每季度为单位第一次出现罚款100元，第二次出现罚款200元，依次递增;经确认无法使用时，销毁后退货处理。

3、包装袋、卷材在使用过程中出现故障导致我公司生产受阻或中断

能够使用时解决方案：供应商需及时到我公司确认发生故障的原因，若故障及时解除，未给我公司造成损失，以每季度为单位第一次出现对供应商提出警告处分，第二次出现罚款100元，第三次出现罚款200元，依次递增。若给我公司造成损失，供应商承担生产过程中的直接损失。

4、未能在规定供货时间内将合格产品送到我公司。

未造成我公司损失时解决方案：以每季度为单位第一次出现对供应商提出警告处分，第二次出现罚款100元，第三次出现罚款200元，依次递增。使我公司生产中断造成损失时，每推迟1小时罚款500元整。

5、当供应商所供应产品出现严重质量问题不能使用时解决方案：供应商所供应产品出现严重质量问题，经质检、生产、采购三方确认不能使用时，现场销毁后退货，我公司不承担任何责任。并需在规定时间内将合格产品送到我公司。

备注：若有其它质量问题，供需双方协商解决。

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高中生睡眠问题解决策略初探

作者：李云希 刘醴湘

来源：《中小学心理健康教育》2010年第07期

〔关键词〕高中生;睡眠;策略

世界卫生组织称:27%的人有睡眠问题。2005年我们在咨询过程中接触到许多因为睡眠问题而影响学习的高二、高三年级学生,但辅导效果不佳,只能建议其寻求中医帮助,用体育锻炼的方法来辅助等。

2006年下学期第六周,抽样调查高一新生三个班共174人,有75.9%(132人)的学生声称自己睡眠有问题——失眠,其中睡眠时间不足占“问题”总人数的76.5%(101人),其他是不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒等貌似失眠的症状;白天上课常打瞌睡的有11人(后来了解到其中8人是非寄宿生,其中有7人有较重的网瘾,另有2名寄宿生网络成瘾,每周至少二次通宵上网,2人是身体健康原因),想打瞌睡但忍一忍就会过去的有13人。有“睡眠问题”的学生中,白天上课精神状态还是蛮好的有93人,占70.5%。

根据调查结果,综合以往咨询个案的典型情况,结合学校具体条件,我们以06级学生为重点,开展了解决学生睡眠问题的策略的探讨与实践,同时向高二高三推广应用,收到明显效果。

一、调整认知,了解好睡眠

从调查情况得知,学生对失眠存在严重认知偏差,调整认知成为我们解决问题的切入点,我们采用专题讲座和专栏宣传的方式,让学生了解怎样才算是好睡眠。

1.睡眠时间是学生最关心的问题,由于高中学习时间较初中明显增加,高中生一般谈到睡眠就是一副“苦大仇深”的“受害者”模样,睡眠不足8~9小时就认为睡眠有问题,甚至是失眠。

对于睡眠时间的长短,没有统一的标准。因人而异,可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4~10小时都属于正常范围。有专家研究发现,人的睡眠极限时间是2.5小时。中国武装特警在一次极限训练中,连续一个星期每天就只有2.5小时的睡眠,队员们全部挺了过来。当学生看到这则消息,特别是看到有的战士抱着训练用的巨大圆木站着睡觉的照片时,既惊讶又感动。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的,一般而言18岁左右的中学生,每天需要7~8小时的睡眠时间,但绝不等于没有睡足7~8小时就是睡眠不足,睡眠是否充足主要以第二龙源期刊网