【微课简介】
学段学科：高中体育与健康
微课名称：立定跳远
【基本信息】
学校: 汉中市南郑区大河坎中学教师: 刘强
科目:体育与健康课名: 立定跳远
教材版本: 人教版学段: 高中
【学情分析】
我校是一所全日制寄宿制学校。学生大部分来自农村，从小吃苦耐劳，意志坚定，勤奋好学，养成了迎难而上不怕困难的精神。对于他们来说，好的学习方法、好的学习态度都会对他们起到很大帮助，那么我也看到了他们的这一点，正对他们的特点，我精心设计了这个提高他们跳跃能力的微课程——《立定跳远》。希望通过这节小小的微课能对学校的文化课学生和体育特长生的跳跃能力有所提高，达到提高下肢和腰腹力量素质，提高跳跃能力的教学目标。
【知识点描述】
立定跳远属于跳跃运动，它能有效提高学生的下肢和腰腹力量，发展身体协调性，单一枯燥的上课形式和练习让学生感到厌倦，丧失学习和练习的动力。因此，我着重在激发学生跳跃的兴趣上着手，发挥教师的主导作用，转变教学方式和教学观念，以快乐教学为主，器械辅助为一体的各种跳跃训练设计，并结合物理实验，从理论上阐述影响跳跃能力的外部因素，再加上新颖的辅助练习动作，让学生逐步掌握正确的跳跃动作，提高跳跃能力，树立充分的自信心，努力实现自己的人生理想。
【知识点来源】
学科：体育与健康年级：高中教材：人教版
章节：第六章提高田径运动技能第三节跳跃
【基础知识】
1、蹬地摆臂动作技术要领；
2、起跳腾空技术要领；
3、起跳腾空收腿技术要领；
4、腾空收腹落地技术要领等。
【教学类型】
□讲授型□问答型□启发型□讨论型演示型□联系型□实验型□表演型□自主学习型□合作学习型
□探究学习型
【适用对象】
学生：本微课是针对本学科平时成绩多少分的学生？
□40分以下□40-60分60-80分□80-100分
教师：□班主任□幼儿教师普通任课教师□其他
其他：□软件技术□生活经验□家教□其他
【设计思路】
本微课的创意灵感来自于青蛙跳跃的动作过程，首先要符合人体机能和生理机能的前提下，结合科学的锻炼方法和运动技巧，最大限度的挖掘人体立定跳跃运动的极限，从而使学生掌握此技能，并熟悉和提高此技能，让每一个学习立定跳远的学生都能达到自己理想的跳跃成绩。
【教学过程】
［一、片头］演示完整的立定跳远动作；并展示出立定跳远的动作描述（预摆、起跳、腾空、落地）。
［二、正文讲解］
A、动作分解
学习组成立定跳远的四个部分。
1、预摆：两脚左右凯里，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，要求上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾；
2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后方摆动（要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌那个瞬间蹬地动作）：
3、腾空：向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆（要点：空中展体要充分，同时快速收腹并伸小腿）；
4、落地：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲（要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸、臂后摆，落地后往前不往后）。
B、随堂练习
体会：摆臂、蹬地、提重心、收腿、收腹、伸脚后跟、顶膝、落地动作。
1、立定跳远的提高练习（利用以下等辅助运动项目来提高立定跳远的远度）
跳山羊每次20山羊跳跃做2-4组
立卧撑每次10-15个做3-5组每组间歇90-150秒
分腿跳每次5-10个做4-6组每组间歇60-90秒
收腹举腿每次5-10个做3-5组每组间歇120秒-210秒
蛙跳每次15-20个做4-6组每组间歇60-90秒
（以上每个项目做完后，每组都要放松身体肌肉，原地轻松跳跃或者单腿抖动胳膊腿都可以）
C、通过物理实验分析影响立定跳远远度的因素。
影响立定跳远远度的因素有：1、腾起的力度，可练习连续往上跳台阶，连续跳障碍（可把折叠的单人垫子立起来做障碍物），站在沙坑沿上协调用力并充分蹬伸，然后蹬伸后直腿跳进沙坑（要仔细看示范动作的髋、膝、踝三个关节角度的变化，在脚离地后髋膝踝三个关节成一条直线）；2、腾起的角度，通过物理图像演示实验不难看出，立定跳远时，起跳角度大概在40度至45度之间的时候其跳的距离最远，可以在沙坑离起跳点1米远的地方设置障碍物来提高起跳角度，这样的练习熟练后，起跳动作定型了就可以配合有力的蹬地练习，从而达到起跳力度与起跳角度的协调配合，更大限度的挖掘自身的弹跳力。
［三、结尾］
常见错误动作纠正
常见错误1：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合，地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。常见错误2：二次起跳。
纠正方法：可以减少摆臂次数，从而降低因手臂摆动带给脚腕向上的带离地面的力，也可以放松脚腕做上肢的摆动来减少二次起跳。
常见错误3：蹬伸不充分，调得太低。
纠正方法：向下后蹬地（起跳角接近45度），准备时膝稍前移，上体前倾。
放松肌肉下课。
【教学反思】
一、内容反思
微课时间短小，课程内容设计言简意赅，适用于农村城镇以及市区高中立定跳远教学。思想上，涉及的知识较多，学生学习的过程有可能注意力不集中，这就需要注意力高度的集中去对待本课；同时学习过程中要反复的练习每一个技术动作和每一个辅助练习动作，学生会感觉到体能或者肌肉有些吃力的现象，这就需要学生在学习过程中减少量的练习，保证能合理分配体能来完成本课的学习；再者，要明确
