普通话与声音美化基础第一节课 口部操+正确发声+胸腹式联合呼吸法

教师普通话声音美化训练之训练内容胸部共鸣——教师普通话培训老师们每天大声讲课，声音负担很重。

如果不采用胸部共鸣的发声方法，不仅会使声音缺乏自信和洪亮，而且容易导致喉咙疲劳甚至声带损伤！如何让讲座变得更容易？我怎样才能让我的演讲更加美丽和自信？编者特别为那些对练习普通话或教学感兴趣的人编写了这份材料，希望对你有所帮助。

共振室和共振共振腔包括胸腔、喉腔、咽腔、口腔、鼻腔等。

说话时，我们的声音通过我们身体的不同共振腔产生共振，这就是共振。

根据声音的特点和声区的划分，分别有头腔共振、口腔共振和胸腔共振。

共振可以美化声音，放大声音。

任何优秀歌手的嗓音和美妙的歌唱都是建立在这个基础上的，所以这是一个非常重要的基本功！腹式呼吸腹式呼吸的要点是:[1]在吸入过程中，腹部自然膨胀，应注意不要施加太大的力——它的生理原理是横膈膜下降，这使得肺部有更多的膨胀空间。

[2]在呼气(说话和唱歌)过程中，随着胸腔内空气量的减少，腹部会在逐渐收缩的过程中继续保持轻微的膨胀——其生理学原理是吸气和呼气肌肉之间的轻微对抗会减缓腹部收缩的速度，使气流稳定而持久。

(注:呼气肌和呼气肌是控制膈肌和胸腔的肌肉系统)[3]每次呼吸通常持续十秒以上。

声强和节奏的变化取决于呼吸肌的灵活对抗运动。

声音的音量和强度完全由气流和呼吸肌肉控制，而不是喉咙和喉咙。

这就是所谓的“声音通过空气传播”。

我们在日常生活中通常使用自然呼吸。

这种呼吸是潜意识的，吸入的空气少而浅，呼气不受控制。

一次呼吸只需要大约三秒钟，不能用于唱歌或背诵。

[提示:腹式呼吸几乎可以在上课、走路、睡觉、吃饭、躺在床上、说话等任何时候进行。

最好养成正常呼吸的习惯。

] 1。

吸气想象你自己在一个美丽的花园里，深深地闻到了花的特殊香味——嗯，这是歌唱的吸入，所以吸入是很深的。

吸入应自然进行，同时用鼻子和嘴。

尽你最大的努力做到光滑、轻盈和温柔。

不应使用强制力。

呼吸不应该僵硬。

呼吸应该深呼吸，不要吸进胸腔上部和心窝。

让你的声音好听起来－口才训练第一课训练目标：让声音变得好听，包括以下四个子目标，一是音质清亮；二是普通话标准；三是表达干净；四是语速得当。

训练项目：（一）发音训练（包括呼吸训练、发声训练、吐字训练三项）。

项目性质：可选项目（对自己声音不够满意的人可选择此项目）。

训练时间安排：10~15天，每天10~30分钟。

1、训练项目:呼吸训练训练方法:(1)尽量放慢呼吸频率,进行深呼吸,吸气要饱满,要想象自己是把气吸到胸中再往下压,一起压到丹田位置,这就是所谓的气沉丹田。

当然,气是不可能被吸到丹田的,之所以会感觉到气被受到了丹田,是因为人们吸气是靠腹肌运动使横膈膜下移,带动胸腔扩张的,肺部扩大,气就被吸进来了,其过程如图2-1所示。

整个呼吸过程要慢,其中呼气要尽量缓慢,整个过程要均匀不要忽快忽慢,时间越长越好,可以掐下表,算算自己每分钟的呼吸频率,在练习时需要把呼吸次数控制在4~6次/分钟。

(2)在出气的时候数数字。

上一步训练是单纯的呼吸,现在增加点儿内容,在吸气的时候不说话,在吐气的时候数数字,声音不用大,在口中快速地数“1、2、3、4、5、6、7、8、9、10”,反复循环,数到数不下去为止,看自己能够数几次。

当然,也可以不数数,改成练童谣,同样是在吐气的时候轻声地念:“飞来一群大白鹅,扑通扑通跳下河,一只鹅两只鹅三只鹅…”也是一直数到数不动为止,看看自己能够数到几只鹅。

或者数青蛙“一只青蛙呱,两只青蛙呱呱,三只青蛙呱呱呱,四只青蛙呱呱呱呱…看看能够数到几个数数字、数鹅和数青蛙这几种训练方式都是为了练习控制气息, 呱在练习的时候,会觉得腹部酸痛,但多练习时症状会减轻,然后自己的说话会大有进步。

训练时间安排:此项训练要想有效,至少要练习10天,建议练习两周左右,每天练习10-30分钟。

2、训练项目:发声训练(1)像戏曲演员那样吊嗓子,男的发“啊”的音,女的发“咿”的音,不是连续的发声,而是一下一下的,从低音渐渐向高音迈进。

播音配音胸腹式联合呼吸法
胸腹式联合呼吸控制的要领
气沉丹田。

吸气时，口鼻同时进气，以口为主。

要有一种气息吸入丹田的意念，使气息吸得深。

腰部鼓起来。

吸气时，膈肌下降，感觉两肋向左右展开，后腰部鼓胀，腰带渐紧，胸腔上下、左右径得到充分扩展。

小腹收紧。

当腰部撑胀的同时，腹壁稳健有力地微向内收，腹斜肌向脐下三指处（丹田）收紧。

呼气时要保持吸气最后一刻的感觉，即气沉丹田、腰部撑胀、小腹收紧的状态。

使吸气肌肉群和呼气肌肉群形成对抗，保持腹肌向丹田收缩的力量，牵制膈肌和两肋不迅速回到自然状态，从而“拉住”上行的气息，产生稳劲、持久的呼气效果。

在气息控制中“丹田”起到很大的作用，是气息的支点。

播音主持语音发声基本训练教程播音主持是一项需要良好的嗓音和语言表达能力的工作，而基本的训练是打下这个基础的关键。

以下是一个1200字以上的播音主持语音发声基本训练教程。

第一节：呼吸控制呼吸是语音发声的基础，良好的呼吸控制可以让声音更加稳定和饱满。

以下是几个呼吸控制的训练方法：1.腹式呼吸：坐在椅子上，放松身体，将手放在腹部，感受呼吸时腹部的起伏。

深吸气时腹部扩大，呼气时腹部收缩。

反复练习，让这个呼吸方式成为习惯。

2.呼吸倒计时：坐下或站立，放松全身，深吸气后缓慢地数到10，然后慢慢呼气。

逐渐增加数数的时间，让呼吸变得更加平稳和自然。

3.运动呼吸：进行一些有氧运动，如快走、跑步或跳绳等。

通过运动使呼吸加快，锻炼呼吸肌肉和提高呼吸效率。

第二节：嗓音训练良好的嗓音是播音主持的基本素质之一、以下是几个嗓音训练的方法：1.舌头松弛：轻轻摇头使舌头放松，然后将舌头抵住下巴，用力伸舌，再抵住上唇，用力伸舌。

反复练习，让舌头变得更加灵活。

2.口腔放松：张开嘴巴，放松下颚和嘴唇，发出“啊……”的声音，感受口腔腔内的空气和共鸣。

逐渐放开喉咙，让声音变得更加饱满和清晰。

3.音阶练习：从低音到高音，逐渐唱出一个音阶，保持音质的稳定和连贯。

每天练习一段时间，可以提高嗓音的范围和弹性。

第三节：语言表达训练播音主持的语言表达能力十分重要，良好的语言表达可以提高听众的理解和接受程度。

以下是几个语言表达训练的方法：1.阅读练习：选择一篇你感兴趣的文章，大声朗读，并注意语调和停顿的位置。

练习时可以模拟新闻播报的方式，让语言更加地道和流畅。

2.口语训练：和他人进行口语交流，尽量使用正确的语音语调和礼貌用语。

可以参加一些口语俱乐部或英语角，提高语言表达能力和自信心。

3.表情和肢体语言：运用正确的表情和肢体语言来强调自己的意图和情感。

通过观察和学习优秀主持人的演讲方式，了解如何更好地运用肢体语言增强语言表达的效果。

通过以上的呼吸控制、嗓音训练和语言表达训练，可以提高播音主持的嗓音和语言表达能力，让你的声音更加动听和有吸引力。

胸腹联合式呼吸总的感觉应该是吸气的时候小腹微收，随着气流从口鼻吸入，两肋向两侧扩张，同时腰带感觉的渐渐紧起来，小腹控制逐渐加强。

呼气的时候保持住腹肌的收缩感以牵制隔肌和两肋使它们不能迅速回弹，随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但是最后仍然要有控制的感觉，而隔肌和两肋则在这种控制的感觉之下逐渐恢复自然状态，在发声状态当中腹肌控制的强弱是随着思想感情的运动在不停的运动和变化的。

在播音发声当中播音员节目主持人采用坐姿比较多，这时候应该注意胸要稍稍挺起，腰不要向后塌，两肩不要向上耸，有播音桌的时候要注意调整好和坐椅的相对高度，不要有用胳膊支起双肩的感觉。

吸气量比生活用气要多，但是又不要吸得过满，吸得过满了则很难控制使用，一般是达到七、八成就可以了，但是要吸刘深，感觉气流通过脊背向后腰及下胸部和两肋流入，逐渐的整个腰部都有明显扩张的感觉，有一种自上而下、由里而外扩张的力量。

我们可以用下面的方法循序渐进的来体会使用胸腹联合式呼吸法。

第一是闻花香，来体会吸气吸得深、吸得饱满。

第二是轻轻吹去桌面上的尘土，来体会气息均匀、舒缓的呼出。

第三用一口气数数，1、2、3、4、5、6 ……或者是念绕口令：金葫芦银葫芦，一口气数不完24个葫芦，一个葫芦，二个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……来体会气息有力度、有节奏的呼出。

同时用气不要用得太苦，不要强憋着忍着多数几个数。

第四我们可以读一些古体诗词，把握诗词的意境，体会呼出气流强弱急缓的变化。

第五播新闻、消息一类的稿件，体会对气息的较强控制，尤其是在句尾、句首气息控制状态的接续，注意在声断意不断的前提下气息的补充。

第六我们可以制定详细提纲，组织话题进行讲述，来体会接近生活语言状态下气息的弱控制，来体会声音支点比较低、声音强度比较弱、语流随着情感运动变化比较大的情况下，气息控制意识的加强。

呼吸的控制一定要注意，不是为了呼吸而控制而是为了更好的进行播讲而控制，同时不要一说控制就控制僵死。

20XX年播音主持呼吸练习法：气息胸腹联合播音专业人员在发声过程中控制气息的能力和技巧需要经过专门的训练,它是取得理想声音效果的重要因素,因此,发声的训练方法尤为重要。

播音主持气息胸腹联合呼吸练习法学习胸腹联合呼吸，进行呼吸控制的锻炼，关键是要抓住呼吸要领，找到实际感觉，并且在反复的联系中使这种感觉得到巩固与加强。

1、呼吸的状态呼吸练习之前，要有良好的状态，并调整好姿势，无论坐姿还是立姿，都要端正，平视前方，胸部舒展，双肩放松，保持精神饱满。

2、吸气要领气息下沉，两肋打开，随着气息的吸入，下肋从容的向两边扩展，腰部有想向外涨粗的感觉，腰带发紧。

腹壁站定，注意兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来，两肩放松。

3、呼气要领声音出自呼气，呼吸控制主要表现在呼气上，所以呼气是气1/ 5息控制的难点。

把握稳劲状态，培养持久力，呼气与发生挂钩掌握调节法。

注意：两肋有控制的回缩，横隔有控制的上升，控制气息呼出的速度和时长。

气息控制的要：深.通.匀.活换气与偷气的过程中注意以下几点：1.句首换气——一句话说完了，不要马上进气，而要在下句话开始前进气，否则会影响思想感情的表达，并给人以急促的感觉。

2.换气到位——换气时要有吸入丹田的感觉，不能时浅时深，否则很容易改变呼吸的方式，丹田部位的感觉可以时大时小，但不能时有时无。

3.留有余地——呼气应从容适度，一般有七、八分练习：(一)词语1、同声调词语(1)阴平词语堆积多亏翻身方针分割呼吸(2)阳平词语排除盘旋蓬勃球迷人民神情(3)上声词语矮小阻挡处理草稿典雅取暖(4)去声词语座位境遇括号吝啬眷恋号召2、词语对比训练2/ 5工人——公认土地——徒弟经济——竞技摧残——璀璨知趣——志趣支援——职员资历——自理教师——教室(二)短语1、花红柳绿红花绿柳柳绿花红绿柳红花2、山明水秀昂首望天百炼成钢班门弄斧3、因循守旧充耳不闻哀鸿遍野阴谋诡计(三)词语发达、喇叭、哪怕、色泽、客车、集体、激励、立即、初步、服务、图书、自私、事实、实质、爱戴、开采、拆台、肥美、号召、欧洲、收购、贴切、硕果、堕落、决绝、叫嚣、缥缈、萧条、外快、水位、摧毁、追随、灿烂、肝胆、振奋、辛勤、深沉、均匀、牵连、婉转、温顺、春笋、沧桑、党章、更正、隆重、从容、响亮、狂妄、老翁、装潢、前线、冲动、结业、播音过程中需要补气。

普通话发声系统训练也许你说话有地方口音，也许你的音色不够圆润;也许你用嗓过度声音嘶哑，也许你朗读得没有新意……不妨科学系统进行声音呼吸的训练，让我们的朗读真正做到“有声有色“。

第一、口部训练口腔灵活，说话才利索。

有没有感觉早晨起来说话没有下午或者晚上那么顺当?当然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，当然没那么灵活。

所以做做口腔体操，帮助我们更好地使用嘴巴1、口的开合练习张嘴象打哈欠，闭嘴如啃苹果。

开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。

做这个练习，克服口腔开度的问题。

2、咀嚼练习张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。

3、双唇练习(这个练习还有助于女孩子美唇啊，呵呵)双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈双唇达响4、舌头练习舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸舌在口腔内左右立起舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇舌尖与上齿龈接触打响舌根与软腭接触打响第二、气息控制训练没有气息，声带不能颤动发声。

但只是声带发出声音是不够的。

想要嗓音富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。

我在这里给大家介绍一些气息控制的方法，帮助大家控制气流，进而控制声音。

一、胸腹联合呼吸法吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。

胸腹联合呼吸法是朗读时应该掌握的方法。

这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。

理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线;气断情不断，声断意不断”。

练习方法：1、慢吸慢呼总体的要求——站稳，双目平视前方，头正，肩放松，象在旷野呼吸花香一样，慢慢吸足气。

要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹。

保持几秒后，轻缓呼出。

可以在呼气的时候加入以下练习：呼气时练习，一声声渐渐远去;或者数数1、2、3、4……，嘴上用力，发音之间不要闭住声门，不要跑气换气，数得越多越好。

说普通话（播音）时必做的几个动作1、体会胸腔共鸣：微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门（声带），象金鱼吐泡一样轻轻地发声。

或者低低的哼唱，体会胸腔的震动；2、降低喉头的位置：（同上）；喉部放松、放松、再放松3、打牙关：所谓打牙关，就是打开上下大牙齿（槽牙），给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。

然后发出一些元音，如“a”，感觉感觉自己声音的变化；4、提颧肌：微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了。

5、挺软腭：打一个哈欠，顺便长啸一声（注意周围有没有人哦！）。

我个人的体会，平常没事的时候，多做第一项——发气泡音，和第五项——挺软腭，打哈欠，对放松和保护嗓子非常好。

发气泡音的要决就是放松，喉头一定要松，也许刚开始时不容易做到发出连续的气泡音，但不要着急，慢慢来就可以发长了。

：）以前在电台，大家坐那儿只要没事就都半张着嘴，喉咙咯咯咯的，看上去很好笑，但很见效。

播音朗诵之前嗓音一定要打开，第3项——打牙关，发“a”音，是一种切实可行的办法。

在实践中，我们也自己摸索出了一些小窍门，说给朋友们。

比如，在需要非常迅速地进入播音状态的时候，我们这样来打开嗓音——大声地发“亮”、“绿”音，一开一合，面部肌肉全盘调动，声音亮度快速提升。

其诀窍是大声、到位。

提颧肌一项是朗诵播音时一定要做到的。

直观的感觉就是要：面带微笑。

这是保持面部肌群快速反映以及打开槽牙使嗓音清亮声音悦耳的一个重要原因。

金鱼吐泡泡：第1步：张大嘴巴第2步：发：A~~~~切记，声带不能振动第3步：体会从喉咙处发声！或者想象一下你仰着头用水漱口时感觉第4步：要么你干脆就仰着头从喉咙处发出的声音第5步：可变换嘴的张大程度第6步：体会气泡音的产生，放慢从喉部的送气过程，让每个气泡之间间隔拉长第7步：能够长时间地不间断地又一个一个发出气泡音，就VERRY GOOD了！这个动作可以按摩喉部，放松喉头，放松下颚，打开口腔，保护嗓子。

讲话时的正确呼吸方法，应当采用由胸腹式联合呼吸法（也称丹田呼吸法），即运用小腹收缩，*丹田的力量控制呼吸。

郭兰英在谈到运用这种呼吸方法时说：“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”胸腹式联合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸两者之间，是二者的结合。

具体方法如下：吸气：小腹向内即向丹田收缩，相反，大腹、胸、腰部同时向外扩展，可以感觉到腰带渐紧，前腹和后腰分别向前、后、左、右撑开的力量。

用鼻吸气，做到快、静、深。

呼气：小腹差不多始终要收住，不可放开，使胸、腹部在努力控制下，将肺部储气慢慢放出，均匀地外吐。

呼气要用嘴，做到匀、缓、稳。

在呼气过程中，语音一个接一个的发出后，组成有节奏的有声语言练习呼吸的方法有很多，主要有：> 1，闻花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。

> 2，吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。

> 3，咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。

> 4，数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。

> 5，用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。

如：> 出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。

一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。

> 。

声带训练。

最基本的方法是，清晨在空气清新处“吊嗓子”：吸足一口气，身体放松，张开或闭合嘴，由自己的最低音向最高音发出“啊”或“咿”的连续声响，。

还可以做高低音连续变化起伏的练习。

要处理好“畅”与“租”的关系，必须进行共鸣训练。

一下介绍几种简单易行的共训练方法。

> 1，放松喉头，用“哼哼”音唱歌。

> 2，学鸭叫声。

挺软腭，口腔张开成一圆筒，边发gaga音，边仔细体会，共鸣运用得好的gaga音好听，共鸣运用得不好的gaga音枯燥、刺耳。

普通话正确的发声方法
普通话的正确发声方法包括以下几点：
1. 呼吸正确：平静地呼吸，保持腹式呼吸，即使声音从腹部深处产生。

2. 声音饱满：保持声音的饱满和稳定。

避免声音嘶哑或沙哑，要用气息的充分压力来维持音量。

3. 发音清晰：注意发音的准确性和清晰度，特别是声母和韵母的发音要准确无误。

4. 音调正确：注意语调的起伏和变化，用适当的音调来表达语义和情感。

5. 语速适中：不要过快或过慢地说话，以确保语音的清晰度和理解度。

6. 声调正确：注意四声的正确发音和运用，特别是轻声的使用。

7. 音量适宜：根据场合和需求，掌握好适当的音量，避免过大或过小的声音。

8. 发声位置：舌头放在上下齿之间，舌尖轻触上排门齿，发音清晰。

根据以上几点，通过练习和模仿标准的普通话发音，逐渐培养正确的发声方法，
提高普通话的口语表达能力。