秋冬季节养生

秋冬季养生知识课件
秋冬养生知识
1. 每天保持良好的作息时间：在秋冬季节，天黑得早，人们往往会觉得昏昏欲睡。

保持规律的作息时间，早睡早起，有助于增强免疫力和保持身体的健康。

2. 均衡饮食：秋冬季节应多食用富含维生素C和维生素E的
食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、核桃等，以增强身体的抗氧化能力。

同时，适当增加富含维生素D和钙的食物，如鱼类、奶制品等，以维持骨骼健康。

3. 多喝水：由于秋冬季节空气干燥，人体容易出现脱水的情况。

因此，保持充足的水分摄入非常重要。

每天饮用充足的水，可以帮助维持身体各种正常功能的运行。

4. 注意保暖：秋冬季节气温较低，应注意添加衣物保暖。

同时，保持室内温暖，避免突然变得过热或过冷。

5. 多运动：秋冬季节虽然寒冷，但适当的运动对保持身体健康非常重要。

进行室内运动，如瑜伽、健身操等，可以增强身体的免疫力和循环系统的健康。

6. 注意预防感冒：秋冬季节是感冒高发季节，应加强自身的免疫力，避免与感冒患者密切接触，保持手部卫生，勤洗手等。

7. 调节心理健康：秋冬季节，由于天气阴冷、日照时间短等原
因，很容易出现情绪低落和压力增加的情况。

保持积极的心态，适当进行放松和调节心理健康非常重要。

总结：通过保持良好的作息时间、均衡饮食、多喝水、注意保暖、多运动、预防感冒和调节心理健康等方式，可以帮助我们度过秋冬季节，保持身体健康。

秋冬养生设定健康生活目标秋冬季节是人们身体健康容易受到挑战的时候，因此，设定秋冬养生目标对于保持身体健康非常重要。

在这篇文章中，我将为您介绍一些秋冬养生目标，并提供实用的方法来达到这些目标。

一、合理饮食在秋冬时节，我们应该注重调整饮食，以增强免疫力和保持体内热量平衡。

首先，我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜，以摄取足够的维生素和矿物质。

此外，我们还应该多喝温开水，保持足够的水分摄入。

此外，适当增加蛋白质的摄入，如鱼、禽肉和豆类，以满足身体对营养的需求。

二、加强体育锻炼秋冬天气寒冷，而很多人则因此变得懒散，减少了户外运动的次数。

然而，体育锻炼对于身体健康至关重要。

因此，我们应该设立每周几次的锻炼目标，可以选择室内运动，比如瑜伽、健身操等。

此外，保持适度的有氧运动，如散步或慢跑，有助于增强心肺功能，提高免疫力。

三、注意保暖秋冬季节寒冷，容易导致身体受寒，进而引起感冒等疾病。

因此，我们应该设定保暖目标，合理选择穿着，避免身体受凉。

在户外活动时，应该及时增加衣物以保持体温。

而在室内，我们可以使用加湿器来调节空气湿度，减少干燥对皮肤和呼吸道的刺激。

此外，我们应该养成勤洗手的好习惯，避免细菌的传播。

四、保持良好的作息习惯良好的作息习惯对于身体健康有着重要的影响。

在秋冬季节，我们应该设定适当的睡眠目标，保证每晚7-8小时的睡眠时间。

此外，我们还应该注意合理安排时间，减少熬夜和过度劳累的情况。

均衡的作息习惯有助于提高免疫力和身体的自愈能力。

五、心理调节秋冬季节阴冷多雨，容易导致人们情绪低落和压力增加。

因此，我们应该设定心理健康目标，保持良好的心态。

可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式来放松身心、缓解压力。

同时，我们还可以尝试冥想和瑜伽等技巧，以提高心理弹性和抵抗力。

结语通过设定健康生活目标，我们能更好地养护身心健康，度过一个健康的秋冬季节。

合理的饮食、适度的体育锻炼、注意保暖和良好的作息习惯以及心理调节都是我们养生的重要目标，只有保持整体的身体健康，才能更好地享受秋冬的美好。

中医秋冬季养生知识
在中医传统观念中，秋冬季是养生的关键时期。

以下是一些中医养生知识，帮助人们在这个季节中保持良好的健康状态。

1. 日常饮食：秋冬季应以温热食物为主，如糖葫芦、姜茶、红枣等。

冷食、生冷的水果和饮料应避免过多摄入，以免伤害消化系统。

2. 保暖措施：冷空气增加，保暖至关重要。

中医强调经络通畅，尤其是脚部和腰部，所以要保暖脚腿和腰腹部，可穿厚袜、保暖裤等。

3. 运动锻炼：适量的运动有助于改善血液循环和增强免疫系统。

中医建议秋冬季选择适合的锻炼方式，如太极拳、气功等，室内运动也是一个好选择。

4. 睡眠质量：中医强调保持良好的睡眠质量，晚上早点睡觉，养成规律的作息时间。

滋阴养肾的食材，如黑芝麻、桂圆等，也有助于改善睡眠和调节身体机能。

5. 护肤措施：秋冬季干燥的天气容易导致皮肤干裂，中医强调补充体内水分养阴，可以从饮食和涂抹皮肤保湿霜来滋润皮肤。

6. 心理健康：中医认为心理健康对身体健康很重要，秋冬季节容易给人带来情绪低落，需要保持良好的心态，可以通过听音乐、阅读书籍等方式放松心情。

7. 刺激穴位：中医推拿和穴位按摩可以促进经络的流通，增强机体抵抗力，尤其是对于容易感冒的人群，可以按摩“风门穴”、“风池穴”等穴位。

在秋冬季，中医强调保护阳气、补养阴精，以增强身体的抵抗力和适应能力。

但每个人的体质和需求不同，因此在养生过程中最好咨询中医师以获取个性化的建议。

秋冬季中医养生知识讲座
秋冬季是中医养生的重要时节，以下是一些中医养生知识的讲座内容：
第一部分：保暖养生
1. 着装原则：穿衣要注意质地轻薄但保暖性好的材料，多层搭配可以提高保暖效果。

注意保护头部、胸腹等易失温的部位。

2. 饮食调养：秋冬季节多吃温热食物，如姜、葱、蒜等，可以增强体内阳气，提高抵抗力。

适量补充高热量的食物，如杂粮、坚果等。

3. 适度运动：冬季可以选择低强度的户外运动，如散步、太极拳等，保持适度的运动可以增强体质。

第二部分：调节饮食
1. 切忌暴饮暴食：冬季进食过多，容易损伤脾胃功能，导致消化不良、体重增加等问题。

要控制饮食量，保持饮食的均衡。

2. 多吃温热食物：冬季适宜食用温热的食物，如热汤、炖品、温热水果等，可以补充体内的阳气，并增强身体的抵抗力。

3. 合理搭配食物：适当搭配食物可以增加营养的吸收和利用。

例如，搭配维生素C丰富的食物可以提高铁的吸收率。

第三部分：调节生活习惯
1. 规律作息：冬季天气寒冷，应保证充足的睡眠，早睡早起，有助于提高免疫力和精神状态。

2. 冬季洗浴：洗澡水温不宜过高，过热水温容易使皮肤干燥，最好选择温水洗澡，同时应及时用保湿产品滋润皮肤。

3. 室内空气流通：冬季室内应保持良好的通风，避免空气污浊导致呼吸道问题。

同时注意保持室内湿度，不要过度干燥。

以上内容是关于秋冬季中医养生知识的简要讲座，希望对大家的健康有所帮助。

秋冬季养生知识100条1. 多喝温水补充体内水分。

2. 坚持早起早睡，保持良好的生物钟。

3. 多吃富含维生素C的水果，增强免疫力。

4. 睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。

5. 多晒太阳补充维生素D。

6. 吃热食可以暖身。

7. 秋冬季注意保暖，尤其是脚部。

8. 温热食物有助于提高体温和消化。

9. 多吃核桃、杏仁等坚果类食物，补充脑力。

10. 合理运动，增强体力。

11. 多吃鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。

12. 合理安排饮食，避免暴饮暴食。

13. 秋冬季多食用蔬菜。

14. 少喝酒，减少对肝脏的负担。

15. 注意保持室内空气流通。

16. 定期进行身体检查，预防疾病。

17. 吃饭时细嚼慢咽，有助于消化吸收。

18. 多吃粗粮，增加纤维素摄入。

19. 避免暴露在寒冷的环境中。

20. 运动后进行适当的舒展，保护肌肉。

21. 注意保持良好的心态，避免压力过大。

22. 多吃海鲜，补充优质蛋白。

23. 保持适当的房间湿度，避免干燥。

24. 多吃含锌食物，增强免疫力。

25. 多进行户外活动，呼吸新鲜空气。

26. 合理安排工作、休息时间。

27. 多吃含维生素B的食物，保护神经系统。

28. 避免吃太多含糖食物，以免影响血糖水平。

29. 室内温度不宜过高，避免出汗过多。

30. 睡前进行几分钟的深呼吸放松身心。

31. 避免过度熬夜，保证充足的睡眠。

32. 多吃新鲜蔬菜，补充维生素和矿物质。

33. 要有规律地进行锻炼，维持良好的体魄。

34. 避免较为油腻的食物，保持清淡饮食。

35. 多吃鱼类，补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

36. 经常揉捏双手的涌泉穴，促进血液循环。

37. 多吃枸杞子，有助于明目。

38. 避免久坐不动，进行适当的运动。

39. 保持良好的口腔卫生，注意饮食卫生。

40. 多喝热茶，有助于暖胃和消化。

41. 避免吃太辣的食物，以免刺激胃黏膜。

42. 多食用含有大量膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。

43. 合理安排休息时间，避免过度劳累。

秋冬养生六篇秋冬养生范文1材料：大米粥1小碗、栗子3个。

调料：盐少许。

做法：1 将栗子剥去皮后切碎。

2 锅置火上，加入水，放入栗子煮熟后，再与大米粥混合同煮至熟，加入少许盐，使其具有淡淡的咸味即可。

小提示：栗子肯定要剥净内外皮，煮烂；栗子虽养分丰富，但吃过多简单腹胀，要适可而止。

养分快线：此菜含有丰富的蛋白质、碳水化合物及维生素B1、维生素B2、维生素C等多种养分素。

秋天盛产栗子，适量地吃一些，对身体很有好处。

猪蹄花生粥材料：猪蹄1个、大米100克、花生仁30克。

调料：葱花、盐、味精各适量。

做法：1 猪蹄洗净，剁成小块，放入开水锅中焯烫，去血水，然后再放入开水中煮至汤汁浓稠。

2 大火淘净，加水煮开，放入猪蹄、花生仁，煮至烂调，加入盐、味精、葱花即可。

养分快线：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白是构成肌腱、韧带及结缔组织的最主要的蛋白成分。

可促进毛发、指甲生长，保持皮肤松软、细腻，使指甲有光泽。

此外猪蹄还有补血、健腰腿的功效，很适合血虚和老年体弱者食用。

也可以作为女性秋季滋润美容粥常常食用。

山药虾粥材料：山药30克、虾仁5个、大米50克。

调料：盐、味精各适量。

做法：1 将大米洗净，山药去皮，洗净，切成小块；虾仁去虾线，洗净，切成两半备用。

2 锅内加水，投入大米，烧开后加入山药块，用小火煮成粥，待粥将熟时，放入虾仁，加入盐和味精调味即可。

小提示：大米要先于山药入锅，以利熟烂。

山药削皮时有黏液渗出，所以要当心，不要割破手了。

但吃过多简单腹胀，要适可而止。

养分快线：山药健脾养胃；对虾又称明虾，味甘、成，性微温，能补肾养阳，益脾胃。

两者做成此粥，含蛋白质、脂肪和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5及钙、磷、铁等成分。

黄花菜瘦肉粥材料：黄花菜、瘦肉各50克，大米i00克。

调料：盐、葱、姜丝各适量。

做法：1 黄花菜洗净，瘦肉切片备用。

2 姜、大米、黄花菜一同放入滚水中，同煮成粥，之后放入葱、肉，肉将熟时加入盐调味即可。

秋冬季节养生小常识一、充足的水分摄入秋冬季节虽然较少出汗，但依然需要保持水分的摄入。

干燥的天气容易导致人体缺水，因此，每天至少饮用8杯水，保持身体的水分平衡。

此外，可以适量喝一些温热的茶水，如菊花茶、生姜茶等，有助于祛寒保暖。

二、多吃富含维生素的食物秋冬季节，应多吃一些富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等。

这些食物含有丰富的抗氧化物质，可以提高免疫力，抵御寒冷季节带来的各种疾病。

此外，深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等，还含有丰富的维生素A，有助于保护眼睛和皮肤的健康。

三、适度运动保持身体活动秋冬季节虽然天气寒冷，但仍要适度进行运动，保持身体的活动。

可以选择一些室内运动，如瑜伽、普拉提、室内健身操等，也可以选择室外活动，如散步、慢跑等。

运动可以提高身体的代谢，增强免疫力，改善心情，有助于身心健康。

四、保持室内空气清新秋冬季节由于天气寒冷，通风不畅，容易造成室内空气污染。

因此，保持室内空气的清新至关重要。

可以经常开窗通风，保持室内的空气流通。

此外，还可以使用空气清新剂、室内绿植等方式，净化室内空气，创造一个健康的生活环境。

五、保持良好的作息习惯秋冬季节，天气寒冷，容易让人感到疲倦。

因此，保持良好的作息习惯非常重要。

尽量每天保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。

睡眠不足会降低免疫力，容易导致各种健康问题。

此外，避免熬夜和过度劳累，给身体充分的休息。

六、注意保暖防寒秋冬季节，天气寒冷，人体易受到寒冷的伤害。

因此，保暖非常重要。

穿着适合的衣物，多层次搭配，可以适应室内外温度的变化。

保持手脚的温暖，经常进行手脚的运动，促进血液循环。

此外，还可以适量食用温热的食物，如姜汤、糖姜茶等，有助于身体保暖。

结语秋冬季节是一个需要特别关注健康的季节，通过合理的饮食、适度的运动、保持良好的作息习惯和保暖防寒，可以增强免疫力，预防疾病，保持身体的健康。

在寒冷的季节里，关注养生小常识，为自己的身心健康注入源源不断的能量。

>秋冬养生应该怎么养1.多吃滋阴润燥的食物秋冬季特别干燥，容易伤及肺阴，导致咳嗽、咽喉肿痛等呼吸系统疾病，所以日常饮食要多吃些滋阴润燥的食物，以便达到养肺的目的。

可选择银耳、甘蔗、梨、芝麻、、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。

还要多吃些芝麻、核桃或糯米等食物，有助于滋阴润肺和养血。

2.少辛增酸秋冬时节肺功能相对较旺，辛味食品摄入过多，会导致肺气更加旺盛，甚至还会伤肝，因此秋天要少食辛味食物，尤其是辣椒、韭菜等。

可以多吃些酸味食物，如苹果、柚子、番茄、山楂等，可以补充肝气，减少肝损伤。

3.多喝粥初秋时节瓜果成熟较多，一旦贪食过度，很容易损伤脾胃，所以秋天要多喝粥。

早上喝粥能健脾养胃，使一整天的精神都保持清爽，可选择山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

4.多补充水分秋冬季养生以防秋燥为主，因此要多补充水分。

气候干燥会导致皮肤粗糙，并伴有起皱和瘙痒等症状，也容易引起嗓子干痒疼痛，多喝些温开水能使肺脏和呼吸道保持正常的湿润度，也可为皮肤补充充足的水分，改善皮肤干燥和粗糙的问题。

5.防止热能过剩秋天食物种类丰富，如摄入过剩的热量，会转化成脂肪堆积在体内，导致身体发胖。

所以秋冬季饮食要适当节制，千万不能放纵食欲，以免热能过剩。

秋季该如何做好养生1、早饭喝养脾粥由于天气炎热时饮食方面贪凉，气温转凉后会出现明显的脾胃功能减弱，表现为无食欲、胃部疼痛和腹泻等。

秋季重中之重就是储存阳气，不妨每天早晨喝一碗养脾胃粥，粳米粥是不错的选择，不仅能抵抗秋凉，而且也能和胃补脾。

除了单纯地喝粳米粥外，也可以加入具有润肺功效的食物，比如百合、枇杷、雪梨、银耳、莲子和南瓜等，具有益肺润燥作用。

同时多喝粥类，能促进机体发汗和散热，去除体内湿寒气，减轻感冒症状。

2、适当加入酸味食物秋季最怕的莫过于秋燥，易造成皮肤干燥脱皮、大便干结、尿液发黄、嘴唇干裂出血等。

此时应从饮食方面着手，饮食清淡，着重吃山药、雪梨、莲藕等，能减轻秋燥。

秋冬季节的养生食谱寒冷的秋冬季节是人们容易感受到身体不适的时候，因此养生非常重要。

通过合理的饮食安排和摄取营养丰富的食物，可以增强免疫力，预防疾病发生。

以下是一些适合秋冬季节的养生食谱，希望能帮助大家保持健康。

一、杂粮类食谱1. 玉米薏米粥将新鲜的玉米和薏仁混合，煮成粥。

这款粥富含膳食纤维、维生素和矿物质，对改善消化系统功能和增强免疫力具有良好的效果。

2. 紫薯小米粥将紫薯切成小块，与小米一同煮粥。

紫薯富含维生素A和膳食纤维，对皮肤健康和预防便秘非常有益。

3. 全麦面包全麦面包比普通面包更加健康，其中含有丰富的纤维和维生素B，可以帮助调节血糖水平，增强肠道健康。

二、蔬菜类食谱1. 红薯南瓜汤将红薯和南瓜切块煮熟，加入适量的盐和胡椒粉，做成浓稠的汤。

红薯和南瓜都富含维生素A、维生素C和膳食纤维，有助于提高免疫力和促进消化。

2. 生姜蒜炒青菜在炒菜时加入生姜和蒜，可以增添菜肴的风味，还可以增强身体的抵抗力。

青菜富含维生素C和纤维素，有助于补充能量和增强体力。

3. 蚕豆炒花菜将蚕豆和花菜一同炒熟，加入适量的盐和鸡精调味。

蚕豆富含植物蛋白和膳食纤维，对增强身体抵抗力和调节血糖水平有益。

三、肉类食谱1. 红烧狮子头将猪肉糜搅拌成泥状，加入适量的调料，制作成肉丸。

然后将肉丸放入锅中煮熟，加入适量的酱油和糖，烧制成红烧狮子头。

这道菜具有温暖身体的作用，同时还富含蛋白质和维生素B12。

2. 清炖鸡汤将鸡肉和蔬菜一同放入锅中炖煮，制作成鸡汤。

这款汤能够养胃消食、润肺止咳，同时富含蛋白质和营养物质，对增强体力和改善睡眠质量非常有益。

四、水果类食谱1. 红枣山药糊将红枣和山药一起煮熟，捣烂成糊状，加入适量的蜂蜜调味。

这款糊状食品具有温暖胃肠的功能，可减少胃痛和不适感，同时还富含维生素C和膳食纤维。

2. 橙子蜜炙杏仁将橙子切片，加上蜂蜜和杏仁片，放入烤箱中烤熟。

这款水果点心不仅口感独特，而且富含维生素C和健康脂肪，有助于提高免疫力和促进肠道健康。

秋冬养生塑造健康生活方式秋冬时节，气温骤降，天气干燥，人们更容易感到疲劳、乏力，免疫力也较之前季节有所下降。

为了保持身体健康，我们需要注重养生，塑造健康的生活方式。

下面，本文将从合理饮食、适度运动、良好作息和养生警示四个方面来探讨秋冬养生的方法。

一、合理饮食在秋冬季节，我们需要特别注重合理饮食，以增强身体的抵抗力。

首先，我们需要多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，这些食物可以补充身体所需的维生素，增强机体的免疫力。

其次，我们需要多喝水，保持身体的水分平衡，防止皮肤干燥和呼吸道感染。

此外，少吃辛辣刺激的食物，避免过多咖啡因摄入，以免引起身体不适。

二、适度运动秋冬季节虽然气温低，但我们依然需要保持适度的运动。

适度的运动可以增强体质，提高抵抗力。

在室内可以选择瑜伽或者普拉提等低强度的锻炼方式，既能锻炼身体又能放松心情。

在户外则可以选择慢跑、散步等有氧运动，享受大自然的美景同时活动身体。

但是在运动时，一定要注意保暖，避免受凉，同时避免过度运动，以免对身体造成损害。

三、良好作息良好的作息是保持健康生活方式的重要因素。

首先，我们需要保证充足的睡眠时间，每天保持7-9小时的睡眠，这样可以让身体得到充分的休息，提高身体的免疫力。

其次，我们需要注意规律作息，尽量固定每天的起床和睡觉时间，这样可以让身体调整好自身的生物钟，保持良好的精神状态。

此外，还要注意不要熬夜，尽量避免熬夜对身体造成的不良影响。

四、养生警示在秋冬季节，我们还需要注意一些养生警示。

首先，要避免大范围的温差变化，尽量减少外出，尤其是进入温度高低差较大的场所，以免受到感冒等疾病的侵袭。

其次，要避免过度疲劳，合理安排工作和休息的时间，不要超负荷工作，以免疲劳堆积。

此外，还需要加强室内通风，保持空气流通，防止细菌和病毒传播。

综上所述，秋冬养生塑造健康生活方式需要我们合理饮食、适度运动、良好作息和遵循养生警示。

只有综合考虑这些方面，我们才能在寒冷的季节中保持身体健康，远离疾病的侵袭，过上健康的生活。

秋冬季养生知识100个1.多吃温性食物，如姜、红糖、核桃等，可以增强体质。

2.适当增加补充维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于增强免疫力。

3.饮食要清淡，避免过分油腻，以免加重消化负担。

4.每天早晨起床后，喝一杯温水，有助于清除体内的代谢废物。

5.多喝温热的水，可以促进血液循环。

6.适当进行室内运动，如瑜伽、太极拳等，有助于保持体内阳气的平衡。

7.保持足够的睡眠时间，晚上最好在十点之前入睡。

8.勤洗手，保持良好的个人卫生，避免病菌传播。

9.经常通风，保持室内空气清新。

10.避免长时间待在空调房间，冷气过度可以容易受寒。

11.用温水泡脚，可以促进血液循环，增强体力。

12.每天食用一至两个苹果，有助于预防感冒。

13.多晒太阳，身体需要阳光中的维生素D。

14.不宜过度减肥，保持适当的体重可以增加抵抗力。

15.坚持适度的运动，如散步、跳绳等，有助于增强体质。

16.避免长时间处于寒冷环境中，以防感冒。

17.尽量避免人群密集的场所，减少病毒传播的机会。

18.保持心情愉快，避免情绪过度消耗体力。

19.避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。

20.适当服用一些免疫调节剂，如灵芝、党参等，有助于提高免疫力。

21.每天按摩头部，可以缓解压力，改善睡眠质量。

22.避免熬夜，保持规律的作息时间。

23.经常清洗被褥、衣物，保持卫生。

24.多吃富含锌的食物，如瘦肉、海鲜等，有助于提高免疫力。

25.避免吸烟和二手烟，保护呼吸道健康。

26.保持室内空气湿度适宜，可以减少感冒机会。

27.经常性进行体温检测，及时发现异常情况。

28.多吃红色食物，如红枣、红豆等，有助于补气血。

29.避免长时间低头看手机或电脑，保护颈椎健康。

30.放松心情，保持积极乐观的心态。

31.多喝养生茶，如枸杞茶、菊花茶等，有助于养生保健。

32.避免暴露在冷风中，尽量保持温暖。

33.避免过度劳累，适当休息，保持精力充沛。

34.适量增加蔬果摄入，多吃新鲜食物，补充营养。

秋冬养生的好处有哪些秋冬养生的好处1、滋阳润肺在秋冬季节，需要多吃一些清淡的食物，少吃煎炒的食物，平常要多吃一些萝卜和香蕉以及莲藕等食物，它们能够起到养阴清燥和润肺生津的作用，从而更好的保护人体的脾胃。

2、强身健体在秋冬季节，仍旧要早睡早起，而且在早起之后还需要积极的去参加活动来进行健身，在平常可以选择快走和慢跑以及登山等运动，而且在锻炼时还要注意保暖，这样能够让身体更加健壮。

3、保持乐观在秋冬季节，万物都会慢慢吊射，还会出现景象衰败的情况。

这时候，人们很容易就会出现颓废和衰落的情绪。

所以，在这期间一定要学会调节，保持乐观的情绪，进行修身养性，来陶冶自身的情操。

4、精神更好在秋冬时，人们很容易就会出现犯困的情况，就算睡觉的时间非常多，白天仍旧会出现昏昏欲睡的情况。

在入秋之后，人们仍旧要进行午睡，因为午睡会令心血管系统得到舒缓，令紧张降低。

以上这些便是秋冬养生的好处。

事实上，秋冬养生能够给人们的身体带来很多的好处，为了保证自身的健康状况，大家一定要秋冬季节多进行养生，适当的吃一些能够养生的食物，注意添加衣物，这样才能够起到更好的养生功效。

冬天养生茶喝什么喝红茶预防流感冬天喝茶以红茶为上品。

红茶性甘温，可养人体阳气。

红茶含有丰富的蛋白质和糖，可补益身体，养蓄阳气，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

饮用红茶可以使骨骼强壮，建议每天喝一杯红茶，如在红茶中加上柠檬，强壮骨骼效果更强。

冲泡红茶时，宜用刚煮沸的水冲泡，并加以杯盖，以免释放香味。

做法：取红茶3克，牛奶100克，食盐2克。

将红茶放入锅中，加水煎煮5分钟。

红茶叶过滤掉，另以一只锅煮牛奶。

将牛奶煮沸后加入茶汁，加入食盐搅拌。

每天早上喝一次牛奶红茶，可有效地补充气血，强身健体。

或是泡黄芪红茶也不错，取黄芪15克，红茶3克。

把黄芪放入锅中，加入适量清水煮约15分钟。

放入红茶后，再一起煮约5分钟，即可饮用。

上火找绿茶帮忙冬天气候干燥，加上人们喜欢吃油腻、辛辣的食物，上火就成了困扰许多人的健康问题，并带来便秘、口干舌燥甚至口舌生疮等后果，而这个时候就可以求助绿茶。

秋冬季健康养生知识1. 改善消化系统的健康：秋冬季节容易让消化系统变懒，因此我们可以多吃一些富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，有助于促进肠胃蠕动，提高消化能力。

2. 增强免疫力：秋冬季节是感冒和流感高发季节，因此养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，保持室内通风，合理饮食，补充足够的维生素C和锌等，可以有效增强免疫力，预防感冒。

3. 保持适当的室内湿度：秋冬季节空气干燥，容易导致皮肤干燥、喉咙不适等问题，因此在室内使用加湿器或放置水盆、湿毛巾等，能够有效提高室内湿度，保持舒适的环境。

4. 多喝温热的水：秋冬季节气温较低，人体容易缺水，因此要多喝温热的水，既可以防寒又可以补充身体所需。

5. 控制室内温度适宜：室内温度过高或过低都会对身体健康造成一定影响，宜保持在适宜的温度范围内，特别是睡觉时要注意保持温暖。

6. 合理饮食搭配：秋冬季节需适当增加高蛋白、高热量食物的摄入，如禽肉、鱼类、豆制品、蛋类等；同时要减少糖分和油脂摄入，避免肥胖和血脂升高。

7. 定期运动锻炼：即使天气寒冷，也不能忽视体育锻炼的重要性。

根据个人身体状况，进行适当的室内运动，如瑜伽、健身操、跳绳等，有助于增强体质和免疫力。

8. 注意心理健康：秋冬季节天气阴冷，容易引发情绪低落、焦虑等心理问题。

因此要保持积极的心态，适当参加社交活动、娱乐游戏，增加自身的快乐指数。

9. 保护皮肤：秋冬季节干燥的天气容易导致皮肤干燥、龟裂，建议使用保湿产品，多涂抹润肤霜或乳液，并注意防晒，以保护皮肤免受紫外线伤害。

10. 掌握保暖的技巧：寒冷的秋冬季节，及时增加衣物的穿戴，尤其是保暖的帽子、手套和围巾等，避免身体受冻。

此外也要注意腹部和脚部的保暖，保持良好的血液循环。

注意：这些都是健康养生的建议，对于特殊人群或个体来说，请根据自身情况咨询专业医生或营养师的建议。

横峰中学2016-2017学年度下学期期中考试高二年级语文试卷命题人：邱宇考试时间：150分钟第I卷阅读题一、现代文阅读（35分）（一）论述类文本阅读（9分，每小题3分）阅读下面的文字，完成1—3题。

社会主义核心价值观念体系中的每个概念都具有丰富的内涵。

这些概念需要凝结成一个整体，以应对无限丰富的现实问题。

反思当代的审美文化现象，有助于我们梳理核心价值观的内涵。

以两个概念为例。

一个是“富强”。

民众求富，国家求强。

日常生活中，总有人以珠光宝气、香车美人“炫富”。

“炫富”表面上是在展示美，但在观者的眼中却是丑，或者“臭美”。

人们对这种美丑区分的一般解释是：“炫富”是物质追求，审美是精神追求。

以物质和精神来区分“炫富”与审美其实是一个误解。

且看“炫富”的内容，集中于名牌服饰、名酒、名表、名车、名度假地。

奢侈品林林总总，共同点却只有一个，就是观念性的符号(“名”)。

在审美活动中，自然美、艺术美都属于精神世界的内心意象，却也离不开物质的载体(比如有一定的质地、色彩、声响等)。

因此，奢靡炫富虽然基于物质，实质却是精神性的。

奢靡与审美都属于精神的追求，意义的深度却有天壤之别。

对追逐符号的人而言，大量珍贵的人力物力被降低为一纸商标的陪衬。

追逐奢华揭示着意义的贫瘠和精神的无力。

审美的意象则以意义的充盈见长。

人心的意象，既可以让金银珠玉装点堂皇的宫殿庙宇，也能令日常的景色转换成大师的杰作，使普通的词语凝结成千古不朽的诗句。

审美和艺术创造体现着人的精神世界的富足。

例如在戏曲艺术中，舞台角色的气象全系于演员的一举一动、一颦一笑。

正是为了突出人的因素，戏里的一切饰物皆为假扮，道具也被精简到了“以鞭代马”“一桌二椅”。

在物质较为充裕的今天，“富”的体现应该是一种由内而外的富贵气。

富贵气是一种自然流露的美，这种美得自个人长期的、自觉的涵养，也得自社会的普遍氛围。

富贵之美是花钱买不来的。

另一个是“和谐”。

孔子说“君子和而不同”，意思是不同的利益、意见、信念在一个统一体中既保持着各自的特点，又彼此相容、互补，进而造就一个共生多赢的局面。

秋冬季节养生保健常识一、秋冬季节的气候特点1.1 早晚温差大到了秋冬季节呀，这早晚温差可真是不小呢。

早上出门的时候，冷得直打哆嗦，得赶紧把围巾、手套都戴上。

可到了中午，太阳一出来，又热得让人想把外套脱了。

所以啊，这时候穿衣可得讲究点，得随着温度的变化来增减衣物，不然就很容易感冒。

1.2 空气干燥秋冬季节空气还特别干燥。

皮肤啊、嘴唇啊，一不小心就容易干裂。

有时候鼻子也会觉得干干的，挺难受的。

这时候啊，我们就得多喝水，还得用点保湿的护肤品，不然这皮肤可受不了。

二、秋冬季节的饮食养生2.1 多喝热汤热水到了秋冬季节，人们就爱吃些热乎的东西。

像热汤啊、热水啊，这时候可得多喝点。

热汤不仅能暖身子，还能补充我们身体需要的水分和营养。

热水呢，也是必不可少的，特别是在外面冻得手脚冰凉的时候，来杯热水，那可真叫一个舒服。

2.2 多吃滋阴润燥的食物秋冬季节干燥，所以啊，我们得多吃点滋阴润燥的食物。

比如啊，雪梨、银耳、百合这些，都是很好的选择。

它们啊，能帮我们润肺止咳，还能让我们的皮肤变得更加滋润。

2.3 注意营养搭配当然了，秋冬季节的饮食啊，还得注意营养搭配。

得多吃点富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，这样才能增强我们的免疫力，让我们少生病。

三、秋冬季节的运动保健3.1 适度运动秋冬季节啊，虽然天气冷了点，但我们还是得适度运动。

运动能让我们的身体更加健康，还能增强我们的抵抗力。

不过啊，这时候运动可得注意点，别太剧烈了，不然容易出汗，一出汗再被风吹到，那可就容易感冒了。

3.2 户外活动秋冬季节啊，也得适当进行点户外活动。

像散步啊、慢跑啊，都是很好的选择。

不仅能让我们呼吸到新鲜空气，还能让我们晒晒太阳，补充点维生素D。

不过啊，这时候户外活动啊，也得注意点，得看看天气预报，别赶上大风降温的天气出去，不然啊，那可就得受罪了。

四、总结秋冬季节啊，虽然天气有点冷，空气有点干燥，但只要我们掌握了正确的养生保健常识，就能让自己过得更加舒服。

中医秋冬季养生知识大全1. 秋冬季养生原则：- 温中养胃：秋冬季节要保护胃部，多食用温性食物，如姜、葱、蒜、黑豆等。

- 润燥养肺：干燥的秋冬季节容易伤害肺部，可多吃一些滋润的食物，如梨、银耳、芝麻等。

- 补虚养身：秋冬季节是补充身体能量的好时机，可食用一些补气、补血的食物，如山药、红枣、黑木耳等。

2. 注意饮食习惯：- 食用温热食物：冷饮、生冷的水果和蔬菜对胃肠道不利，可选择温热食物，如热汤、热豆浆等。

- 多摄入蛋白质：适量增加蛋白质的摄入有助于增强免疫力，可食用鱼、瘦肉、豆类等蛋白质丰富的食物。

- 避免辛辣刺激性食物：辛辣食物会刺激胃肠道，容易引起消化不良，可选择温和清淡的食物。

3. 增强锻炼：- 运动锻炼是增强体质、提高免疫力的好方法，选择适合的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽等。

- 不要过度运动，避免在严寒天气中过度出汗，以免体寒。

4. 养生保暖：- 保护腰腹部：腰腹部是人体的“命门”，要保持腰腹部的温暖，避免受凉，可以使用暖宝宝或穿戴保暖腰带。

- 保护头部和脚部：头部和脚部是人体散发出热量最多的部位，秋冬季节要注意戴帽子、保护好脚部。

- 穿戴合适的衣物：根据气温变化，选择适当的服装，穿戴多层次的衣物，保持体温的稳定。

5. 调节作息时间：- 合理安排睡眠时间：秋冬季节日照时间较短，应保证充足的睡眠，早睡早起。

- 注意精神调节：保持心情舒畅，避免过度疲劳和精神压力。

6. 心理健康：- 看书、听音乐、交流等活动有助于舒缓压力，保持良好的心态。

- 適時休息放鬆，进行自我调养。

7. 调节室内空气：- 保持室内适宜温度和湿度，注意通风换气，减少空气污染。

- 可使用加湿器或放置水盆、绿植等增加室内湿度。

8. 预防感冒和传染病：- 勤洗手：保持手部清洁，减少病菌传播。

- 注意避寒保暖，避免在寒冷环境中久留，尤其是身体出汗的时候。

【注意】以上内容为中医养生知识，仅供参考。

如有健康问题，请咨询专业医生意见。

秋冬季节养生六个要点
1、调节饮食
秋冬季节天气比较干燥、寒冷，根据天气的特征，需要遵循“秋冬养阴”的原则，可以多吃一些滋阴润肺的食物，多吃一些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

还有多吃些蔬菜水果类的食物，少吃些辛辣的食品;
2、预防秋日乏困
秋季乏困主要是补偿盛夏气候环境带给人体超常消耗
的保护性反应，从而导致人体出现疲倦、乏困、精神不振作等等现象。

所以说秋冬季节更应该多加注意，多加进行体育锻炼来预防秋日的乏困现象;
3、多加注意休息
秋冬季节人体很容易乏困、精神不振作，所以说要多加注意休息，养成好的睡眠习惯，晚上一般8-9小时睡眠，晚上睡眠不足的话，中午可以午休进行调整，同时睡眠也不宜过多
4、补充充足的水分
秋冬季节是个干燥的季节，同时也是人体也容易缺水的季节，所以说每天要保证充足的水分，多喝水，能够促进人体的新城代谢的功能，排除体内的毒素，有益身体的健康;
5、注意多加锻炼身体
秋冬季节多加注意锻炼，能够有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，能够预防感冒等疾病的发生，提高身体的抵抗力，锻炼的方式可以因人而异的，可以试着每天早上跑跑步、散散步、练练瑜伽等等;
6、注意保暖、增加御寒能力
秋冬季节，温度降低，所以要多加注意御寒，防止感冒等发生，同时也可以多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物，但是也要多加进行锻炼的哦;。