初中田径队训练计划

2024年度田径队训练工作计划市年度田径运动会已落下帷幕，校运动队的训练模式随之将从密集的赛前训练转为持续的常规训练。

这无疑对师生都带来了挑战，但我坚信，通过我们共同的不懈努力，明年我们将能够迈出令人振奋的一步。

以下为田径队日常训练工作的规划：一、强化校田径队的梯队建设鉴于河间市田径比赛运动员的年龄趋势，我们的选拔重心将向中低年级学生转移，以构建一个健康的运动人才梯队，为向更高层级学校输送体育人才做好准备。

二、加强运动员的思想教育在训练中，我们将坚持“训练与思想教育相结合”的原则，有意识地在教学中培养学生的爱国、爱校、吃苦精神。

我们将定期讲解优秀运动事迹，与家长、班主任和任课教师保持紧密沟通，以减少潜在的矛盾，确保学生能专心训练，无后顾之忧。

三、训练要求：1. 确保训练时间、训练内容、训练设备和场地的完备。

2. 训练内容和形式应多样化，结合游戏活动以激发学生对田径运动的热爱和兴趣。

3. 训练需具有持续性和合理性。

四、训练任务安排：（一）、准备期：（两周内）1. 进行运动员的选拔和召集，召开全体队员会议。

2. 宣布训练规章制度。

3. 准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1. 以力量训练为主，辅以基本技术。

2. 以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3. 以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段。

1. 以基本技术为主，辅以力量训练。

2. 以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3. 进行基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1. 以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2. 以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3. 全面备战市中学生田径运动会。

五、训练频率与时间：每周进行四次训练，每次训练约____小时（从第三节下课开始）。

六、考核：1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。

2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。

2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。

3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。

4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。

前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。

b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。

c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。

d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。

e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。

f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。

g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。

h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。

i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。

5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。

请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。

2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。

（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。

（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。

2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。

3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。

（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。

准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。

2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。

初中田径训练计划1. 热身运动
- 轻松跑步5-10分钟
- 动态拉伸运动，包括腿部、手臂和躯干
2. 基础力量训练
- 深蹲：3组，每组15-20次
- 仰卧起坐：3组，每组20-25次
- 俯卧撑：3组，每组能力所及
- 单腿平衡练习
3. 速度训练
- 短距离冲刺：6-8次，每次30-50米
- 曲折跑：4-6次，每次50-80米
- 交互跑：2-3组，每组4-6次50米冲刺
4. 耐力训练
- 长距离慢跑：2-3次/周，15-30分钟
- 阶梯跑：3-4组，每组6-8级
5. 技术训练
- 起跑练习
- 传递接力棒练习
- 跨栏跑步练习（适用于跨栏项目）
6. 放松和恢复
- 静态拉伸
- 冰敷或热敷（如有需要）
- 确保充足睡眠和适当营养摄入
注意事项：
- 训练强度应根据个人能力逐步增加
- 注意正确的动作技术，避免受伤
- 定期休息和恢复非常重要
- 保持积极乐观的心态和良好的训练纪律。

学校田径队训练计划参考范文一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右，____米在0.5-0.8秒，____米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。

初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。

因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。

（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。

为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。

训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。

心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。

以速度、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

中学田径队训练计划9篇汇编初中田径队训练计划（一）一、指导思想为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在区、市运动会上取得好成绩，为校争光。

根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。

二、目的要求1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。

2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。

3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。

三、训练中应注意的问题1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。

2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练,要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。

3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。

4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。

6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。

7、考虑天气变化、合理安排运动量。

四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）1、分组训练第一组：60M、80M、IOOM第二组：200M400M、800M第三组：垒球、铅球实心球第四组：跳高、跳远2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。

3、训练主要手段：1、跑类：A、跑的专门性训练；B、追球跑、追赶跑；C、耐力跑、计时跑；D、变速跑、弯道跑、定时跑；E、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；F、各种速度力量训练。

2、跳跃类：A、单脚跳、双脚跳；B、立定跳远、助跑摸高；C、负重跳、负轻物跳；D、蛙跳、多级跳。

初中田径队训练方案田径是一项能够锻炼身体素质和培养团队合作意识的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练既能增强身体素质，又能培养协作能力和团队精神。

在初中田径队的训练中，我们可以制定一套有效的训练方案，让队员们在集体训练中不断进步。

一、综合训练为了保持队员的整体身体素质，我们需要进行一些综合性的训练。

比如，每周安排一次长跑训练，让队员们在户外进行长时间的跑步训练，以提高心肺功能。

此外，我们还可以安排一些有氧运动，如游泳、跳绳等，来增加队员们的耐力和爆发力。

二、短跑训练短跑是田径队中非常重要的一个项目，因此要针对性地进行训练。

我们可以采用间歇性训练的方式来提高队员们的爆发力。

例如，设置一条100米的跑道，队员们以最快速度冲刺前进，并在跑道顶端进行10秒钟的休息后再次冲刺，重复进行10次。

通过这种方式，可以锻炼队员的爆发力和忍耐力。

三、跳远和跳高训练跳远和跳高是需要技巧的项目，所以我们需要让队员们掌握正确的跳跃技术。

我们可以请来专业的跳远和跳高教练，给队员们进行技术指导。

在训练中，可以通过不断地练习着陆，提高队员的平衡能力和弹跳力。

同时，还可以进行一些专项训练，如蛙跳、桌椅蹲等，以增强队员们的身体协调性和柔韧性。

四、投掷和接力训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。

在训练中，我们可以通过辅助工具来帮助队员们掌握正确的姿势和动作。

例如，使用橡胶绳绑在队员的身体上，进行标枪投掷的模拟训练。

为了提高接力队员们的配合能力，可以设置不同的接力区域，让队员们进行反复的接力练习，以增强队员们的配合默契。

五、心理辅导除了身体训练，心理辅导也是田径队训练中不可忽视的一部分。

我们可以邀请心理学专家给队员们进行心理训练，帮助他们建立自信心并掌握应对比赛压力的方法。

同时，鼓励队员们互相鼓励和支持，营造积极向上的团队氛围，共同追求更高的成绩。

六、比赛准备在训练过程中，我们也需要为队员们提供一些比赛准备的机会。

可以组织内部比赛和与其他学校的友谊赛，让队员们能够在比赛环境中磨炼自己的技术和心理素质。

初中田径队训练方案一、背景与目标在初中阶段，组建田径队不仅能够培养学生的体育兴趣和特长，还能提升他们的身体素质和竞技水平，为学校争光。

我们的目标是通过系统、科学的训练，提高队员们的田径技能，培养他们的团队合作精神和竞争意识，在各类比赛中取得优异成绩。

二、队员选拔1、选拔时间：在每学年的开学初进行选拔。

2、选拔对象：面向全体初中学生。

3、选拔标准：身体素质：包括速度、力量、耐力、灵敏性等方面的测试，如 50 米短跑、立定跳远、800 米长跑等。

运动天赋：观察学生的动作协调性、节奏感和对田径运动的兴趣。

学习态度：具备积极向上、吃苦耐劳、遵守纪律的品质。

三、训练时间安排1、日常训练周一至周五：每天下午放学后进行 15 2 小时的训练。

周六：上午 8:00 11:00 进行 3 小时的训练。

2、赛前集训在参加重要比赛前，增加训练时间和强度，可安排在下午放学后和周末全天进行。

四、训练内容1、体能训练耐力训练：如长跑、间歇跑等，提高心肺功能和持久力。

力量训练：包括上肢、下肢和核心力量的训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。

速度训练：进行短跑冲刺、加速跑等练习，提升速度。

灵敏训练：通过跳绳、变向跑、障碍跑等训练提高身体的灵敏性。

2、技术训练短跑：起跑技术、途中跑姿势、冲刺技巧等。

中长跑：呼吸节奏、跑步节奏、弯道技术等。

跳远：助跑、起跳、腾空、落地等技术环节。

投掷：投掷姿势、用力顺序、出手速度等。

3、心理训练培养自信心：通过设定合理目标和逐步实现，让队员相信自己的能力。

应对压力：模拟比赛场景，让队员学会在压力下保持冷静和稳定发挥。

团队协作：开展团队活动，增强队员之间的信任和默契。

五、训练方法1、分解训练法将复杂的技术动作分解成若干个简单的部分，逐步进行练习，最后再将各部分组合起来。

2、重复训练法多次重复同一动作或练习，以加深肌肉记忆和提高技术熟练度。

3、间歇训练法在高强度训练后安排适当的休息时间，以提高体能和速度耐力。

中学田径队训练计划中学田径队的训练计划应该结合队员的身体素质、体能水平以及不同项目的特点来制定。

以下是一个示例的中学田径队训练计划：星期一：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 跳高训练：进行各种跳高动作的练习，包括起跳、转身、落地等技术训练- 壁球训练：进行壁球练习，提高队员的爆发力和灵活性- 跑步训练：进行间歇跑训练，包括短距离冲刺和长距离耐力训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期二：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 跳远训练：进行各种跳远动作的练习，包括起跳、腾空、落地等技术训练- 短跑训练：进行百米、二百米等短跑训练，包括起跑姿势、加速度、冲刺等技术练习- 实战训练：进行模拟比赛的实战训练，包括爆发力、耐力和技战术的综合训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期三：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 推铅球训练：进行推铅球的技术练习，包括出手动作、力量训练等- 弓箭步伐训练：进行弓箭步伐的技术练习，包括腿部力量、稳定性等- 跳远训练：进行跳远的技术练习，包括起跳、腾空、落地等动作训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期四：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 中长跑训练：进行800米、1500米等中长跑训练，包括节奏控制、耐力训练等技术练习- 抛球训练：进行抛球的技术练习，包括力量和准确度的训练- 跳高训练：进行跳高的技术练习，包括起跳、转身、落地等动作训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期五：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 短跑训练：进行百米、二百米等短跑训练，包括起跑姿势、加速度、冲刺等技术练习- 跳远训练：进行跳远的技术练习，包括起跳、腾空、落地等动作训练- 跑步训练：进行间歇跑训练，包括短距离冲刺和长距离耐力训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉这只是一个示例的训练计划，在制定具体的训练计划时，还需根据队员的实际情况进行个性化调整。

同时，团队合作、管理和心理素质的培养也是中学田径队训练计划中不可忽视的内容。

初中田径队训练方案一、背景与目标在初中阶段，开展田径队训练不仅能够提升学生的身体素质，还能培养他们的团队合作精神、竞争意识和坚韧毅力。

我校初中田径队的组建旨在为学生提供一个发展田径特长的平台，参加各类校际、区域田径比赛，并为更高层次的体育竞技培养后备人才。

具体目标包括：在本学期内，提高队员的各项田径运动技能，使大部分队员在各自的参赛项目中达到一定的成绩标准；增强队员的体能和耐力，减少运动损伤的发生；培养队员良好的比赛心态和团队协作能力。

二、训练对象选拔初一至初三年级对田径运动有兴趣、有一定身体素质基础且愿意投入时间和精力参加训练的学生。

三、训练时间与地点1、时间：周一至周五，每天下午放学后 16:30 18:00。

2、地点：学校操场四、训练内容1、体能训练（1）耐力训练：进行长跑训练，如男生 1500 米、女生 800 米，逐渐增加距离和速度。

（2）力量训练：包括上肢力量（俯卧撑、哑铃推举）、下肢力量（深蹲、蛙跳）和核心力量（仰卧起坐、平板支撑）。

（3）速度训练：进行短距离冲刺跑，如 30 米、60 米、100 米，通过反复练习提高起跑速度和加速度。

2、技术训练（1）短跑技术：着重训练起跑姿势、加速跑技巧和途中跑的摆臂、抬腿动作。

（2）中长跑技术：强调呼吸节奏、步伐大小和体力分配。

（3）跳远技术：学习助跑、起跳、腾空和落地的动作要领。

（4）投掷技术：掌握投掷的姿势、发力顺序和出手角度。

3、专项训练根据队员的个人特长和参赛项目，进行有针对性的专项训练。

例如，短跑队员进行更多的短距离冲刺和起跑练习，长跑队员进行耐力拉练等。

4、柔韧性训练每次训练前和训练后进行全身的柔韧性练习，如压腿、拉伸肩部和腰部等，预防运动损伤。

五、训练方法1、重复训练法对于重要的技术动作和体能训练项目，进行多次重复练习，以强化肌肉记忆和提高运动能力。

2、间歇训练法通过短时间、高强度的训练与较短的休息时间交替进行，提高队员的速度和耐力。

2023年中学田径队体育训练工作计划一、训练目标1. 提高团队整体实力，争取在各项比赛中取得优异成绩；2. 培养队员的体育素养和运动技能，提高综合运动素质；3. 加强队员间的合作意识和团队精神，培养良好的比赛心态；4. 培养队员的坚强毅力和顽强拼搏精神，提高抗压能力。

二、组织形式1. 确定主教练和辅助教练，由主教练负责整体训练计划和每日训练安排；2. 组织全体队员参加集中训练，适当安排个别训练；3. 每周组织一次集体训练会议，总结上周训练情况和制定下周训练计划；4. 鼓励队员自主训练，定期进行个人能力评估。

三、训练内容1. 基本体能训练每天开展一小时的基本体能训练，包括跑步、腿部力量训练、核心稳定性训练、柔韧性训练等，以提高队员的身体素质和抗疲劳能力。

2. 专项训练根据队员的特点和比赛项目，进行有针对性的专项训练，包括短跑、中长跑、跳远、跳高、铅球等项目训练。

每周至少进行2-3次专项训练，以提高队员的技术水平和比赛能力。

3. 技战术训练组织每周一次的技战术训练，包括起跑技术、转身技术、接力传棒技术等，以及比赛策略和战术的训练。

通过模拟比赛情景，让队员熟悉比赛形式和增加比赛经验。

4. 赛前心理训练开展一定频率的赛前心理训练，包括自信心培养、比赛预演、应对紧张的训练等。

通过培养正确的心态和积极的精神状态，提高队员在比赛中的表现。

四、竞赛计划1. 制定每个月的竞赛计划，安排参加市级、省级的田径比赛；2. 鼓励队员积极参加学校举办的田径运动会和校际比赛，增加比赛经验；3. 组织队员参加全国性的田径比赛，并争取取得好成绩。

五、成果评估1. 每月进行一次队员的体能和技术评估，根据评估结果制定个人训练计划；2. 每周固定进行一次训练总结，总结上周的训练情况和取得的成绩；3. 定期举行队内选拔赛，选拔出优秀队员参加各级别的比赛。

六、团队建设1. 每周组织一次集体训练会议，讨论训练计划和比赛安排，增强团队凝聚力；2. 注重培养队员的合作意识和团队精神，开展团队合作训练项目；3. 定期组织团队建设活动，加强队员间的交流和合作。