浅谈有氧搏击操

关于有氧搏击操及其对中学生的作用一．起源最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。

有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

想象一个假想敌就在你面前，任你出拳、踢腿，发泄心中的不满，一个小时之后，,心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

二．简介有氧搏击悄悄在兴起，并备受办公室男女们的青睐。

出拳、踢腿、挥拳、呐喊，这样也能减肥，就是这么神奇。

是“野蛮”的减肥时尚。

如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。

那么，有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。

它让都市白领有了另一种释放身心的方式，在磨练身体的同时，精神世界也得到放松和满足。

对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。

因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。

搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。

但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。

三．动作有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。

所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过" 搏击操" 的人都感觉畅快不已。

教学难点：组合拳法与腿法的协调性
总结词
提高协调性
详细描述
组合拳法与腿法的协调性是有氧搏击操教学的难点。 学生需要在学习过程中逐渐掌握各种拳法与腿法的组 合，并能够流畅、自然地运用这些组合。为了提高协 调性，可以采用慢速练习、镜像练习和配合音乐练习 等方法，帮助学生更好地掌握组合动作的节奏和流畅 度。同时，教师还可以通过观察学生的练习情况，及 时给予指导和纠正，帮助学生更好地掌握组合动作的 协调性。
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教学内容与教学方法
教学内容安排
课程概述
介绍有氧搏击操的基本概念、特点和目标， 使学生对课程有初步了解。
热身环节
讲解热身运动的目的和具体动作，确保学生在 开始正式训练前身体得到充分预热。
基本动作学习
详细介绍有氧搏击操的基本动作，包括拳击、脚 踢、转身等，并演示正确动作。
组合动作练习
在学生掌握基本动作后，教授组合动作，培养学生 动作的连贯性和协调性。
助于减肥和塑形。
调节心理
有氧搏击操具有释放压力、放 松心情的作用，能够缓解紧张
情绪和焦虑状态。
有氧搏击操的适用人群与注意事项
适用人群
有氧搏击操适合各个年龄段的人群，特别是成年人、青少年和老年人。此外， 对于身体状况较差或患有慢性疾病的人群，需要在医生的指导下进行练习。
注意事项
在进行有氧搏击操练习时，需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免过度用力或 扭伤身体。同时，需要根据自身的身体状况和锻炼水平选择合适的练习强度和 时间。
经过多年的发展，有氧搏击操逐渐受到全球健身爱好者的欢迎，成为一种流行的 有氧运动形式。
有氧搏击操的锻炼价值
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提高心肺功能

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
常识分享，对您有帮助可购买打赏有氧搏击操
导语：运动是很常见的，运动的种类比较多，在进行运动的时候，根据自己的喜爱，可以选择不同的运动方式，常见的运动就是跑步，这样的运动方法，对
运动是很常见的，运动的种类比较多，在进行运动的时候，根据自己的喜爱，可以选择不同的运动方式，常见的运动就是跑步，这样的运动方法，对人体各方面都是有着很的帮助，尤其对促进人体新陈代谢、提高人体体质，效果也是非常不错的，那有氧搏击操也是运动中一种。

很多人对有氧搏击操并不是很了解，这样运动在选择的时候，也是要注意不能随意的进行，要先对它进行很好的认识，这样对使用的时候，也是可以放心进行。

有氧搏击操：
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。

由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。

但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。

北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。

他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时，还有很多问题都需要注意。

1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。

上课时腿部应。

练有氧搏击操的好处>很多人不知道这个有氧搏击操到底有哪些好处，如果不知道有氧搏击操的好处话，那么平时也有很多人不会锻炼这个操，这样下来也享受不到有氧搏击操的各种好处，有氧搏击操也是属于一种有氧运动，而有氧搏击操是有加强体质的效果，而经常做这个有氧搏击操的好处还特别的多，下面我们一起来看看关于有氧搏击操的好处到底有哪些？女生适合练有氧搏击操吗？其实女生是非常适合练有氧搏击操的，有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

这些就是关于练习这个有氧搏击操的各种好处，这些好处对身体来说是相当有利的，如果经常做这些有氧搏击的话，那么还可以提高身体的素质，其实这个有氧搏击是男女都可以做的，而做这个有氧搏操还有减肥的效果，如果是女孩子做的话，那么还可以加强体力，改善身体虚弱的效果。

有氧搏击操锻炼的好处
有氧搏击操锻炼的好处
运动医学专家认为，有氧搏击健身操运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

有氧搏击健身操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大。

跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的'有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

进行有氧搏击健身操运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。

另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

在进行有氧搏击健身操锻炼的时候，首先是预备姿势，与传统的散打预备姿势相仿，重心微微下倾，双腿轻微弯曲，身体向前倾，双手握拳很自然的作出挡住面部的动作，形成一种自我保护的状态，然后随着音乐的节拍，根据预定的步伐以及套路进行锻炼，整个锻炼过程有很明快的节奏感。

有氧搏击操
有氧搏击操（kickboxing），或称跆搏（TAEBO），“TAE”是英文“跆拳道”的缩写，“BO”是英文“拳击”的缩写。

有氧搏击操不是对抗的搏击，而是在有氧健身操的基础上融入了音乐、舞蹈、拳击、跆拳道的新型有氧操。

它的独到之处是在节奏清晰的音乐伴奏之下和潇洒的拳脚之间获得健康，使你浑身充满威武豪气。

打出去，喊出来。

有氧搏击操的健身作用
1.增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性。

有氧搏击操的动作要求在发力时迅速有力，在收缩时自然、放松、快捷，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。

各种踢腿对增强下肢的柔韧性也非常有效。

2.消耗大量的热能。

有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动量，需要调动体内大量的血糖与脂肪。

因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有效的。

3锻炼腰腹有特殊效果。

有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿于整个练习之中，大量腰腹摆动与腰腹的收缩，使锻炼者的腰腹变得强健平坦。

4.增强自信心，调节情绪，放松神经。

有氧搏击操的作用
有氧搏击操是在有氧健身操的基础上，借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。

那么，下面是由小编为大家分享有氧搏击操的作用，欢迎大家阅读浏览。

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(一)何为有氧搏击
有氧搏击操是在有氧健身操的基础上，借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。

有氧搏击操的英文名为Kwando aerobics 或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),TAE 是跆拳道“taekwondo的缩写，“BO”是拳击“BOXING”的缩写。

顾名思义跆搏是韵律搏击的一种形式，搏击操的步伐和姿势是从一系列自我防卫的训练中发展而来的，手臂动作主要借鉴了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。

有氧搏击操是由曾7 次获空手道世界冠军的美国著名运动员比利.布兰克斯创造的，他创办了第一家“跆搏”形体锻炼俱乐部，此后，因受到众多健身爱好者欢迎而风靡世界。

随着我国人民物质水平的提高，人民的健身意识不断增强，健身项目也随着丰富起来，近一两年有氧搏击在国内发展起来，随即成为健身房里的热点健身项目之一。

(二)有氧搏击操的作用
1、强身健体作用
有氧搏击操以有氧练习为基础，注重健身的全面性，使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面的锻炼。

练习有氧搏击时，选用振人心魄的音乐、快捷迅速的节奏，配有有力的动作，使锻炼者充满激情，进行高强度的有氧练习。

因此，持续进行有氧搏击练习，可加速交感神经。

搏击有氧健身操作用是什么
搏击有氧健身操是健身操的一个种类，这种健身操最大的特点就是强度适中，并且锻炼的时间比较长。

搏击有氧健身操适合于体重片中的人锻炼，这是因为通过这种锻炼方式，能够很快速的将体重控制，减肥效果非常出色。

搏击减有氧健身操还具有增强人体心肺功能的效果，这种健身操一年四季都可以做。

搏击有氧健身操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。

行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。

它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。

通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。

开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

虽然说搏击有氧健身操非常适合各个年龄阶段的人学习，但是需要注意，由于这种健身操动作幅度以及强度都比较大，所以在运动的过程当中出汗在所难免。

当整个锻炼过程结束之后，应该立即将汗湿的衣服换一下，避免着凉感冒。

有氧搏击操文献综述有氧搏击操文献综述摘要：有氧搏击操是一种结合了拳击、跆拳道和有氧运动的健身运动，具有锻炼心肺功能、提高身体素质、减肥塑形等多重益处。

本文通过对相关文献的综述，旨在探讨有氧搏击操的发展历程、运动原理、训练方法及其对身体健康的影响。

一、发展历程有氧搏击操起源于美国，最早是由一位名叫比利·布克（Billy Blanks）的黑人教练所创立。

1999年，比利·布克创立了他的Tae Bo®（跆拳道+有氧）品牌，并在全球范围内风靡一时。

此后，越来越多的人开始关注这种结合了拳击、跆拳道和有氧运动的健身方式，并且逐渐演化成为了现在我们所熟知的“有氧搏击操”。

二、运动原理有氧搏击操是通过模拟真实的拳击和跆拳道比赛来进行训练。

它将传统的拳击和跆拳道动作与有氧运动相结合，使得整个训练过程更为刺激和有趣。

在有氧搏击操中，人们需要进行连贯的拳击、踢腿、跳跃等动作，这些动作可以有效地提高心肺功能和身体素质。

三、训练方法1. 基本动作：在进行有氧搏击操训练之前，需要学习一些基本的拳击和跆拳道动作，例如：直拳、勾拳、上勾腿、侧踢等。

2. 训练强度：根据个人情况选择适当的训练强度，一般来说，初学者可以选择较低的强度，在逐渐适应后再逐渐增加强度。

3. 训练时间：建议每次训练时间为30-60分钟左右。

4. 训练频率：建议每周进行3-4次的有氧搏击操训练。

四、对身体健康的影响1. 提高心肺功能：由于有氧搏击操是一种高强度的有氧运动，它能够有效地提高心肺功能，增加心肌收缩力和容积。

2. 减肥塑形：有氧搏击操能够消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥塑形的效果。

3. 改善心理状态：有氧搏击操能够释放身体内的压力和紧张情绪，缓解焦虑和抑郁情绪，提高身体和心理的健康水平。

结论：有氧搏击操是一种结合了拳击、跆拳道和有氧运动的健身运动，具有锻炼心肺功能、提高身体素质、减肥塑形等多重益处。

在进行训练时需要注意适当选择训练强度和时间，并根据个人情况进行调整。

浅谈有氧搏击操在普通高校体育教学中的发展前景［摘要］本文采用文献资料、调查法、对吉林大学学生喜爱有氧搏击操课的情况进行了调查,结果显示:89.1%的学生对该课有较浓厚的兴趣，从侧面可预测全国高校大多数学生是喜欢有氧搏击操的。

针对有氧搏击操的特点、功能及对大学生的锻炼价值在普通高校的发展前景进行了分析，认为有氧搏击操将会成为新世纪大学生体育课中的流行项目。

［关键词］体育教学有氧搏击操发展前景一、有氧搏击操的概念及特点1、有氧搏击操的概念激烈、强劲、富有时代感的有氧搏击操是文明健身的运动项目之一，是一种非常流行的健身操，又称武术健美操，起源于美国，它结合了音乐、舞蹈和武术项目中的各种拳击、跆拳道、空手道、自由搏击等项目的技术动作，是把自由搏击运动项目和健美操的各种健身和娱乐等优点相结合的一种可以提高自信心、肌肉的协调性、柔韧性和掌握必要的攻防技巧的有氧运动。

再加之强劲动感的音乐,深受广大学生的喜爱。

在各类有关体育类的比赛和活动中都起到表演和娱乐的作用，并且取得了一定的效益。

如今在欧美、日本等发达国家广泛流行,在许多发达国家的高等体育院校都开设了有氧搏击操课程，并且深受欢迎。

2、有氧搏击操的特点第一，简单易学有氧搏击操采用中速偏慢的的士高音乐，节奏分明，易于分辨。

动作也是经过简化分解的。

如：上肢动作中的直拳、勾拳、摆拳等、下肢动作中有前踢、侧踢、后踢、膝踢等。

动作直观、清晰易于掌握。

第二，具有全面性和实效性有氧搏击操的练习分为：手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作要求腿的蹬转及腰腹肌肉收缩扭转，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过腰部转动发力传递到胸、肩、手臂，最后才到拳。

因此它对这几部分肌肉有很好的锻炼效果。

第三，具有科学性有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则进行的，具有全面性和合理性。

它属于有氧运动，而有氧运动可以使人体的各个循环系统都得到锻炼并增强其功能，同时有氧锻炼还可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

浅析有氧搏击操对学生的锻炼价值作者：张昊来源：《读写算》2020年第28期摘要社会迅速进步，当下很多家长对孩子十分溺爱，导致在小学中，很多学生面临着肥胖等问题，学校要注重對学生的全面培育，除了知识教育，体育也是要进行强化的。

目前在小学，早操和跑操等活动要满足一小时的时间，但是除了一些课外学生非常感兴趣的活动，学生其实对跑操没有什么兴趣。

一些学校将有氧搏击操引入到学校教学中，提升学生体质，并激发学生对有氧搏击操的兴趣，发挥出有氧搏击操的锻炼价值。

本文分析了将有氧搏击操引入到小学阶段对学生的锻炼价值。

关键词小学;有氧搏击操;锻炼价值中图分类号：G628 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2020）28-0203-02以往小学组织的课间操，对学生已经失去了吸引力，这会导致学生对课间操失去积极性，影响锻炼的效果。

其实课间操、跑操以及体育课程，都是可以进行改进的，将有氧搏击操引入到学校的体育运动中，是一种值得尝试的教学举措，有氧搏击操有很多优势，可以对学生的身心起到非常好的锻炼作用。

一、有氧搏击操适合学生练习（一）科学、安全地健身有氧搏击操是按照有氧运动以及健身操的原则开展的，学生参与有氧搏击操，就是参与到有氧运动，让学生的身体循环系统不断得到锻炼，提升循环系统的功能。

身体素质就会得到强化，对各类疾病就会具备更强的抵御能力。

（二）简单易学有氧搏击操可以运用迪斯科音乐配合，让节奏更加分明。

此外在有氧搏击操中，搏击动作是可以进行选择的，被吸收的动作经过分解，比如有氧搏击操中，选择了拳击的勾拳和直拳等，动作非常直观，要求的也仅仅是用力的位置以及顺序，并不需要像真正的拳击运动非常快速以及准确。

学生对有氧搏击操中的动作展开学习，是非常容易入门的。

另外有氧搏击操并不需要很多复杂动作进行组合，在运动中方向基本上没有多少变化，在教学中多数是会用分解缓慢示范的方式，便于学生对其中动作的掌握。

（三）全面锻炼学生身体在有氧搏击操的训练中，可以分成手臂、步伐以及躯干等各方面。

有氧搏击操文献综述引言有氧搏击操是一种结合了搏击动作和有氧运动的健身方式，近年来受到越来越多人的喜爱和参与。

本文将通过综合分析相关文献，深入探讨有氧搏击操对身体健康的影响以及其在健身领域中的应用。

有氧搏击操的定义和特点1. 有氧搏击操的定义有氧搏击操是一种结合了拳击、踢击和其他搏击动作的有节奏的有氧运动。

它模拟了拳击比赛中的动作，但没有实际的接触和攻打。

通过音乐和节奏的配合，有氧搏击操使参与者在愉快的音乐中进行高强度的运动。

2. 有氧搏击操的特点•高强度：有氧搏击操通过不断变换的拳击、踢击和其他搏击动作，使参与者保持高强度的运动。

•舞蹈性：有氧搏击操融入了舞蹈和音乐元素，增加了运动的乐趣和趣味性。

•全身性：有氧搏击操的动作涉及到身体的各个部分，通过全身的运动来锻炼肌肉群。

•减压：有氧搏击操可以有效释放压力，让参与者发泄情绪并获得宣泄。

有氧搏击操对身体健康的影响1. 心血管健康有氧搏击操以高强度的运动为特点，可以有效增强心肺功能，提高心脏和血管的健康状况。

长期坚持有氧搏击操可以降低心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。

2. 肌肉力量与耐力有氧搏击操结合了拳击和其他搏击动作，可以有效锻炼身体的肌肉力量和耐力。

通过持续的高强度运动，可以增强身体各个部位的肌肉群，提高肌肉的爆发力和耐力。

3. 脂肪燃烧与体重控制有氧搏击操是一种高强度的有氧运动，可以有效燃烧体内脂肪，帮助控制体重和塑造身材。

研究表明，每节有氧搏击操课程可以燃烧高达400-700卡路里的热量，有助于减脂和提高新陈代谢水平。

4. 健康心理状态有氧搏击操通过高强度运动和宣泄情绪，能够有效舒缓压力，减轻焦虑和抑郁的症状，提升身心健康的整体感受。

参与者在有氧搏击操课程中可以释放压力，获得快乐和满足感。

有氧搏击操在健身领域中的应用1. 群体健身课程有氧搏击操作为一种富有趣味性和挑战性的运动方式，适用于各个年龄阶段的人群参与。

健身俱乐部和健身中心普遍开设有氧搏击操课程，受到广大健身爱好者的欢迎。

二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。

(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。

(2)侧面站姿(格斗姿势)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45º，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。

练习步骤：先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，及时转移重心，提高身体灵活性和稳定性。

2．基本拳法搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。

正确的握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。

主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种。

拳法一般由格斗站姿开始。

动作要领：出拳要协调用力。

正确的用力顺序是以身体的轴心为发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力。

(1)直拳：直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法。

出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵成。

另一手臂垂肘，微上举，置于下颌侧面，成自护姿势。

一般分为前手直拳和后手直拳。

(2)刺拳：出拳与直拳相似，是直拳派生出的一种快拳招数。

动作轻快，出拳时手臂不完全伸直，顺弹性收拳，上体和髋部移动极小。

分为前手刺拳和后手刺拳。

(3)摆拳：左脚蹬地，重心移向右脚，向左拧腰转体，同时右臂由下向上将肘部抬起，肘关节屈度大于90。

小于180。

，右臂由外沿小弧形向左摆至身体中心线位置。

分为前手摆拳和后手摆拳。

(4)勾拳：勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。

出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力，出拳时膝要内扣，脚掌撑地发力，另一手保持防护姿势。

分为前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。

(5)翻背拳：翻背拳是以拳背为力点的一种快拳法，脚掌蹬地，上体稍转，以肘关节为轴，拳背领先，快速反臂鞭弹。

有氧搏击操的四大好处有氧搏击操的四大好处不少上班族在周末都喜欢上健身房运动一下，顺便减减肥。

搏击操便是健身房中最受欢迎的时尚减肥运动。

搏击操属于有氧运动的一种，结合拳击、武术、跆拳道、舞蹈等运动特点，能有效运动全身，帮助燃烧脂肪。

下面就来带你了解一下这项急速瘦身的有氧运动——搏击操。

富有震撼力的音乐，和着脉搏的跳动，咚咚咚地敲进耳朵，配着踮起的脚掌，弹性十足的身体弧度，手握成拳，挂着风冲向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只觉得酣畅淋漓。

这便是搏击操，看上去有些野蛮，但却动感、酷感十足。

急速瘦身搏击操是一种有氧运动操，与普通有氧操相比，它的强度会大一些，因为其强调瞬间的爆发力，以及大幅度的肢体伸展，所以在相同时间内，搏击操会消耗人体更多的热量。

对于想瘦身的人群来说，这无疑是一个速成通道。

同时，搏击操也是一种全身运动，在运动过程中，身体各个部位都会得到锻炼。

比如出拳的时候，可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿动作，可以美化腿部，锻炼腹部和腰部;不停地弹跳，可以锻炼小腿、臀部;在整个过程中保持身体的稳定性，可以锻炼保护脊椎的能力。

这样一路练来，身体各个部位基本上都得到锻炼了。

同时又因为搏击操融入了各种搏击元素，所以其还具有散打和拳击的力度。

搏击操虽然取各家之长，但是在动作上又非常简单，三四套拳法和腿法配合在一起，足够初学者比划一阵子，而这种简单的运动就能较好地塑造体形。

刚柔并济运动强度大动作又相对单一的搏击操，很容易流于枯燥，如何保持锻炼者的新鲜感和持久的兴趣?这就需要教练闪亮登场了。

教练对搏击操动作的编排和套路的改变都讲究一个“勤”字，动作要经常改变，这样才能使练习者充满兴趣。

健身教练姜利华说，因为搏击操是国外传来的，虽然有一些预制好的.动作套路，但是未必适合中国人的兴趣和身体特点，教练要尽可能地从武术中提取动作元素和招数模式，使搏击操融入更多中国的武术特色，这无论在心理上还是实践中，都可让练习者更易于接受，而且也使搏击操更富于变化，更有内涵。

锻炼价值作以下阐述。
１有 氧 搏 击 健 身 操 的 健 身 价 值 ．
１１消 耗 脂 肪 ，塑 造 形 体 ． 有 氧搏 击 健 身 操 锻 炼 可 有 效 促 进 运 动 中和 运 动 后 体 内 多余 脂 肪 分解 ， 而 达 到 消耗 脂 肪 ， 造 形 体 的 目的 。 从 塑 它 严 格 按 照健 身 操 的结 构进 行 ， 没有 对 抗 性 ， 一 种 较 长 时 间 ， 度 适 是 强 中 的 有 氧 运 动 形 式 。有 氧搏 击 健 身 操 中 的各 种拳 法 与 腿 法 ， 要 求 腰 都 腹 发 力 ， 腹 部 的 练 习 始 终 贯 穿 整 个 练 习过 程 ， 量 的腰 部 摆 动 与 腹 腰 大 肌 的 收 缩 ， 锻炼 者 的腹 部 变得 强 健 平 坦 。 时 ， 氧搏 击 操 健 身 者 在 使 同 有 伸 展拳 脚 时 ， 求 速 度 和 力 度 的完 美 结 合 。一 节 完 整 的搏 击 健 身 操 锻 要 炼 课 （ 常 为 １小 时 ） 消耗 大 量 的 热 量 ， 个 体 重 ６ 通 会 一 Ｏ公 斤 的 人 ， １ 做 个 小 时 的 有 氧搏 击操 练 习可 消耗 ６ ０卡 的 热 量 ． 健 美 操 的 两 倍 口。 ０ 是 ］ １ ． 强 心 肺 功 能 有 氧 搏 击 操 锻 炼 者 在 掌 握其 拳 法 、腿 法 的 相 ２增 互 配合 时 ， 自然 随 动 作 做 口 、 的 呼 吸 ， 样 机 体 容 易 摄 入 更 多 的 氧 会 鼻 这 气 ， 能减 少 呼 吸 的 负担 ， 能 促 进 其 心 肺 功 能 的 提 高 。 合 理 进 行 有 既 又 在 氧 搏 击 操 锻 炼 后 ， 使 安 静 时 心 率显 著 下 降 ， 血 管 系 统 功 能 有 所 增 能 心 强 。 体肺 活 量显 著 提 高 ， 吸频 率 显 著 下 降 ， 吸 系 统 功 能 将 有 所 提 机 呼 呼

工作 中更具 有活 力与 自信 。 参考 文献
１ 宪君 《ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ． 孟 大众 流行 健 身项 目理 论 与 实践 》Ｉ ． 京 高等教 育 出 Ｍ１ 北
版 社 ． ２ ０ ： ３ ２ １ ０ ３ ２ ０ ５
２魏 纯镭 《 ． 时尚健 身 》【 ． 京北 京体 育大 学 出版 社 ，２０ ： ５ Ｍ１ 北 ０４ ６—
有氧搏 击操 的起 源及特 点 １ 有氧搏 击操 的起源 ． 有氧 搏击 操 ，英 文名 为ｋ ｃ ｂ ｘ ｎ ，最 早 起源 于美 国 ，是 由 ｉｋ ｏ ｉ ｇ ７ 次获 国际 空手 道 大赛 冠 军 的美 国人 比利 布 兰克 创 编 的 。它 将 空 手 道 、跆拳 道 、拳击 、功夫 和一 些舞 蹈 动作 混合 在 一起 ，在 激烈 的 音乐 中 ，进行 一些 拳 击和 跆拳 道 的基本 拳 法和 腿法 练 习 。在 出 拳 、踢腿 的过程 中 ，随着 音 乐挥 动双 拳 ，动 作 刚劲有 力 。搏 击操 瞬 间 的爆 发 力 ，以及 感 官上 的刺 激 ，再配 以强劲 的音 乐 节奏 ，使 得它 被称做 “ 男人的舞 蹈 ”。 ２ 有氧 搏击操 的特 点 ． （ ）适 宜所 有人 参与运 动 １ 有氧搏 击 操动 作较 为 简洁 ， 并采用 中速 偏 慢 的的 士高 舞 曲 ， 节奏 分 明 ，易于 掌握 。搏 击操 的 编排 具有 选择 性 ，被 吸纳 的动 作 也是 经过 简化 分 解 的。如 ：拳 击 中 的直拳 、勾 拳 、摆 拳等 ，腿 法 中 的前踢 、侧 踢 、摆 腿等 。这 些 动作 不仅 直观 ，而且 动作 要求 也 只 限于用 力 的顺序 与 用力 的正 确位 置 。 由于它 并 不要 求像 拳击 、 搏击 竞赛 与实 战 中那 样快 速 、准确 ，因此 ，一 般 人都 能够 完成 这 些练 习 。此外 ，它 不 强调 复杂 的动 作 组合 ，而 且运 动 中的变 化特 别是 方 向变化 也 比较 少 ，加之 教 学多采 用 分解 及慢 速 的方 法 ，这 就 更有利 于练 习者 掌握动 作 了。 （ ）练 习的趣 味性和 挑 战性 ２ 有氧 搏 击操 是在 强劲 有 力 的音乐 伴奏 和 指 导教 师 的带动 下 ， 所 有练 习 者做 刚劲 有力 的动 作 ， 同时 ，练 习者 在发 力 间伴着 整齐 宏 亮 的呐 喊声 ，整个 课 堂 的气氛 非 常热 烈 。锻炼 者在 这种 氛 围之 下 进行 练 习，其 热情 将 得到 极大 提 高 ，这使 锻炼 成 为一 种娱 乐 ，

搏击操搏击操，它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。

有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。

目录简介起源与发展作用练习方法基本要领基本技术自练搏击六要招特点科学、安全、有效全面的健身简单易学挑战性与娱乐性为一体效果减肥原理适宜和不适宜人群风格独特运动魅力快乐对抗强身健体教练提醒注意事项月坛天行健身会推广的搏击操简介起源与发展作用练习方法基本要领基本技术自练搏击六要招特点科学、安全、有效全面的健身简单易学挑战性与娱乐性为一体效果减肥原理适宜和不适宜人群风格独特运动魅力快乐对抗强身健体教练提醒注意事项月坛天行健身会推广的搏击操简介搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。

搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

编辑本段起源与发展搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。

真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。