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关于有氧搏击操及其对中学生的作用一．起源最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。
有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
想象一个假想敌就在你面前，任你出拳、踢腿，发泄心中的不满，一个小时之后，,心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
二．简介有氧搏击悄悄在兴起，并备受办公室男女们的青睐。
出拳、踢腿、挥拳、呐喊，这样也能减肥，就是这么神奇。
是“野蛮”的减肥时尚。
如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。
那么，有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。
它让都市白领有了另一种释放身心的方式，在磨练身体的同时，精神世界也得到放松和满足。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。
因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。
搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。
但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。
三．动作有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。
所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过" 搏击操" 的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操文献综述有氧搏击操文献综述摘要：有氧搏击操是一种结合了拳击、跆拳道和有氧运动的健身运动，具有锻炼心肺功能、提高身体素质、减肥塑形等多重益处。
本文通过对相关文献的综述，旨在探讨有氧搏击操的发展历程、运动原理、训练方法及其对身体健康的影响。
一、发展历程有氧搏击操起源于美国，最早是由一位名叫比利·布克（Billy Blanks）的黑人教练所创立。
1999年，比利·布克创立了他的Tae Bo®（跆拳道+有氧）品牌，并在全球范围内风靡一时。
此后，越来越多的人开始关注这种结合了拳击、跆拳道和有氧运动的健身方式，并且逐渐演化成为了现在我们所熟知的“有氧搏击操”。
二、运动原理有氧搏击操是通过模拟真实的拳击和跆拳道比赛来进行训练。
它将传统的拳击和跆拳道动作与有氧运动相结合，使得整个训练过程更为刺激和有趣。
在有氧搏击操中，人们需要进行连贯的拳击、踢腿、跳跃等动作，这些动作可以有效地提高心肺功能和身体素质。
三、训练方法1. 基本动作：在进行有氧搏击操训练之前，需要学习一些基本的拳击和跆拳道动作，例如：直拳、勾拳、上勾腿、侧踢等。
2. 训练强度：根据个人情况选择适当的训练强度，一般来说，初学者可以选择较低的强度，在逐渐适应后再逐渐增加强度。
3. 训练时间：建议每次训练时间为30-60分钟左右。
4. 训练频率：建议每周进行3-4次的有氧搏击操训练。
四、对身体健康的影响1. 提高心肺功能：由于有氧搏击操是一种高强度的有氧运动，它能够有效地提高心肺功能，增加心肌收缩力和容积。
2. 减肥塑形：有氧搏击操能够消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥塑形的效果。
3. 改善心理状态：有氧搏击操能够释放身体内的压力和紧张情绪，缓解焦虑和抑郁情绪，提高身体和心理的健康水平。
结论：有氧搏击操是一种结合了拳击、跆拳道和有氧运动的健身运动，具有锻炼心肺功能、提高身体素质、减肥塑形等多重益处。
在进行训练时需要注意适当选择训练强度和时间，并根据个人情况进行调整。
有氧搏击操对大学生社会适应能力影响的实验研究杨国顺【摘要】为了培养大学生参与有氧搏击操的学习兴趣,探索提高大学生社会适应能力的方法和途径,采用实验法和问卷调查法,以实验组和对照组大学生社会适应能力为指标进行研究.结果表明:1)实验后男大学生在生活适应、人际适应、就业适应和满意度方面好于女大学生,而女大学生在学习适应和自我评价方面好于男生；2)有氧搏击操练习组在生活适应、人际适应、自我评价和满意度方面好于乒乓球对照组；3)长期的有氧搏击操运动可使大学生的身体素质得到明显提高,体质得到良好的改善,心血管和呼吸系统机能得到增强.【期刊名称】《周口师范学院学报》【年(卷),期】2013(030)002【总页数】3页(P139-141)【关键词】有氧搏击操;大学生;社会适应能力【作者】杨国顺【作者单位】周口科技职业学院,河南周口466001【正文语种】中文【中图分类】G883有氧搏击操是在健美操的基础上融音乐、拳击、舞蹈等搏击运动为一体的一项有氧运动项目.参与者在音乐伴奏之下，练习如直拳、勾拳、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，体现身体各部位的灵敏性和协调性.该运动不仅能提高个体身体素质，健美形体，还能够调节情绪，增强自信、自立、自强的拼搏精神［1］.社会适应能力是高校体育课程研究的重要领域，通过体育教学和体育锻炼可以提高大学生的社会适应能力.有氧搏击操作为一种年轻、时尚并带有威武豪气的锻炼方式，深受大学生的喜爱.以往关于体育运动与社会适应能力的研究多限于二者关系研究和评价体系研究［2，3］，对有氧搏击操的研究仅限于有氧搏击操对大学生心理健康方面的影响及高校有氧搏击操开展现状的调查［4，5］，很少涉及有氧搏击操与大学生社会适应能力的研究.通过本研究，旨在培养大学生参与有氧搏击操的学习兴趣，探索提高大学生社会适应能力的方法和途径，丰富高校体育课程体系.1 研究对象和方法1.1 研究对象在大二学生体育专项选修课程中，选出有氧搏击操专项的一个班级（共47人，其中男生30人，女生17人）为实验组，选出乒乓球专项的一个班级（52人）为对照组.1.2 研究方法1.2.1 实验法对实验组、对照组学生的身体素质进行测试，经过3个月的正常上课和有氧搏击操练习后，再进行一次身体素质测试，测试内容为立定跳远、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）、1 000m 跑（男）、800m 跑（女）.1.2.2 问卷调查法实验前对实验组和对照组学生进行审核适应能力方面的调查，经过3个月正常上课或有氧搏击操练习后，再进行一次社会适应能力方面的调查.调查问卷采用福建医科大学江巧瑜教授编制的大学生社会适应问卷.该问卷包括6个维度，分别为学习适应、生活适应、就业适应、人际适应、自我评价及满意度，其中前4个维度为客观适应，后2个维度为主适应，其内部一致性系数为0.81［6］.采用SPSS13.5对所有数据进行统计分析.2 结果与分析2.1 有氧搏击操运动前后大学生身体素质的比较表1 有氧搏击操运动前后身体素质的比较变量运动前运动后 t Sig m 2.32±0.47 2.38±0.56 3.287 0.017男俯卧撑／个31.02±0.54 36.25±0.87 2.972 0.041女仰卧起坐／个46.5±46.55 56.4±78.32 3.432 0.002男1 000m跑／s228.5±36.32 227.4±35.08 2.325 0.028女800m跑／立定跳远／s227.6±37.45 225.8±6.87 3.128 0.021从表1可知，经过3个月的有氧搏击操练习，锻炼者的身体素质都有不同程度的提高，在立定跳远（t＝3.287，p＜0.05），男生俯卧撑（t＝2.972，p＜0.05）和1 000m跑（t＝2.325，p＜0.05），女生800m 跑（t＝3.128，p＜0.05）和仰卧起坐（t＝2.325，p＜0.05）等变量上差异明显.这是因为有氧搏击操是在音乐节奏下进行的肢体活动，可以愉悦锻炼者的身心.同时，有氧搏击操中有许多技击性动作，既要求速度又要有力量，在收腿、出腿的过程中，有效地锻炼了腰腹，提高了锻炼者的腰腹力量.这种体育运动属于中等强度运动，练习者的持续时间都在60min左右.长期的有氧锻炼对提高耐力有着良好的效果，提高了男生1 000m和女生800m跑成绩，从而增强了心血系统的功能.综上所述，长期的有氧搏击操练习可使大学生的身体素质得到明显的提高，体质得到良好的改善，心血管和呼吸系统机能得到增强.2.2 有氧搏击操运动前后大学生社会适应能力各项指标得分的差异性分析表2 有氧搏击操运动前后大学生社会适应能力各项指标得分结果指标实验前（n＝47）实验后（n＝47） t Sig学习适应128.72±30.22 144.39±32.58 9.275 0.021 25.11±9.32 28.46±10.25 2.825 0.041生活适应22.69±7.44 27.32±8.51 3.875 0.033人际适应27.32±8.87 33.57±9.25 6.237 0.009就业适应9.23±3.89 10.07±4.25 4.105 0.007自我评价12.23±3.25 16.38±3.47 3.472 0.038满意度32.22±8.27 38.33±9.38 8.22 0.000总适应从表2可知，实验前后，大学生社会适应能力各指标得分存在显著性差异（p＜0.05），其中人际2.3 男女大学生实验前后社会适应能力各项指标得分的差异性分析适应、就业适应和满意度方面差别最为显著（p＜0.01）.体育运动可以提高个体的社会适应能力［2］.在学习适应方面，有氧搏击操让练习者树立明确的学习目标，掌握技能学习方法，增强适应能力；在生活适应方面，有氧搏击操练习提高了锻炼者的个体自立自强能力；在人际交往方面，有氧搏击操通过人与人之间的合作帮助，使几个专业相互不认识的学生，很容易相处，从而提高了学生的人际交往能力；在就业适应方面，通过有氧搏击操练习，提高了锻炼者自信心，对自己的专业知识和专业方向有了比较清晰的认识，一定程度上缓解了就业带来的压力；在自我评价方面，通过练习，锻炼者不良情绪得到宣泄，自我效能感较高，相信自己能够解决生活和学习的困难.大学生作为社会的高知识群体，处在人生发展的关键时期，建立和谐的人际关系，提高自己适应学校、适应社会的能力，也是他们需要完成的重要任务.他们渴望被社会接纳，渴望获得更多的社会支持，希望结交更多的朋友，分享他们的喜悦和痛苦.但离开家庭进入高校以后，社会支持网络资源的缺乏让他们陷入到一种孤独、无助的境地，他们需要寻求中介，建立新的联系渠道，进行再社会化.有氧搏击操作为一种配有强劲音乐、韵律感和节奏感较强且风格独特的体育运动项目日益受到青年学生的喜爱.在跳操的整个过程中，他们的情感得以升华，性格得以诠释，人性得以解放，轻松愉快的氛围能使学生缓解长时间学习带来的心理疲劳和精神疲劳. 表3 实验前后男女大学生社会适应能力各项指标得分比较注：﹡表示P＜0.05，＊＊表示P＜0.01，＊＊＊表示P＜0.001社会适应实验前男子组（n＝30）女子组（n＝17）实验后男子组（n＝30）女子组（n＝17）学习适应27.23±9.5724.12±8.67 30.24±9.87＊27.33±8.02＊＊生活适应23.69±7.88 21.98±7.22 28.64±8.46＊＊24.22±7.54＊人际适应28.32±9.32 26.38±8.59 32.77±9.69＊＊＊29.40±8.65＊＊就业适应10.28±4.01 8.89±3.68 12.32±4.09＊＊10.08±3.48＊自我评价13.27±3.51 11.59±3.01 16.36±4.27＊＊15.26±4.82＊＊＊满意度33.57±9.52 31.29±8.20 36.88±9.22＊＊ 33.69±8.62＊总适应136.82±33.09 124.38±29.32 147.25±34.57＊＊140.02±36.28＊＊从表3可知，实验前后男、女大学生社会适应能力各指标得分存在较高显著性差异.男大学生在生活适应、人际适应、就业适应和满意度等方面好于女大学生，而女生在学习适应和自我评价方面好于男生.社会角色理论认为，男生具有阳刚之气，需要自立自强，需要广泛的人际关系和社会交往来维持家庭生活，所以面临更大的生活压力.有氧搏击操集合了武术、搏击和健美操的优点，既能够强健身体，又符合现代人追求运动美的目标，所以得到男大学生的普遍喜爱.有氧搏击操练习使男生在生活和人际适应能力方面明显好于女生.而女大学生对自己健美的形体比较重视，她们希望通过参加有氧搏击操的训练，使自己的身体匀称苗条，体态更加刚健、柔美.2.4 有氧搏击操练习组和乒乓球练习组社会适应能力各指标差异性分析表4 有氧搏击操实验组与乒乓球对照组社会适应能力各指标分析社会适应实验组（n＝47）对照组（n＝52） t Sig学习适应152.39±32.58 141.52±33.67 4.698 0.013 28.46±10.25 27.36±8.87 1.375 0.358生活适应27.32±8.51 25.48±7.88 2.631 0.048人际适应31.57±9.25 28.98±9.01 3.024 0.027就业适应10.07±4.25 10.02±3.63 0.852 0.472自我评价16.38±3.47 14.28±3.65 2.738 0.039满意度38.33±9.38 35.33±8.49 3.239 0.021总适应对照组选择乒乓球专项的学生是因为乒乓球容易学，投资少，练习者较多.从表4可以看出，有氧搏击操组和乒乓球组在生活适应、人际适应、自我评价和满意度方面都存在显著性差异.相对乒乓球项目，有氧搏击操练习提高了锻炼者的生活适应、人际适应、就业适应、满意度等，培养了学生的人际交往能力和合作精神等.学生在音乐伴奏下，在阳光、空气、自然环境下进行的娱乐活动，影响他们的职业价值观和人生观的选择，影响他们对生活的态度，端正他们的生活习惯方式，从而获得情感支持，表现为拉近人与人之间的距离，获得心理上的认可，提高合作竞争能力.3 结论1）有氧搏击操运动能够提高大学生的社会适应能力，特别是人际适应、就业适应和满意度方面，效果最明显.2）实验前后男、女大学生社会适应能力各指标得分存在较高显著性差异.男大学生在生活适应、人际适应、就业适应和满意度方面好于女大学生，而女大学生在学习适应和自我评价方面好于男生.3）有氧搏击操练习组在生活适应、人际适应、自我评价和满意度方面好于乒乓球项目练习组.4）长期的有氧搏击操运动可使大学生的身体素质得到明显的提高，体质得到良好的改善，心血管和呼吸系统机能得到增强.5）有氧搏击操运动能够促进大学生的自我认识和学习能力，缓解就业压力，提高社会交往和人际关系协调能力，提升自我评价和满意度，有利于大学生健全人格的发展.参考文献：［1］陈善风.有氧搏击操在普通高校男生健美操教学中的实验研究［J］.辽宁体育科技，2009，31（4）：70－71.［2］肖丽琴.体育运动与大学生社会适应能力的关系［J］.体育学刊，2007，14（2）：79－82.［3］闻兰，路锋辉.体育课程中大学生社会适应能力的评价指标体系［J］.体育学刊，2007，18（6）：67－71.［4］刘晓娟.有氧搏击操锻炼对女大学生心境的影响［J］.辽宁科技大学学报，2010，33（2）：199－203.［5］张颖.高校有氧健身课程体系建设［J］.北京体育大学学报，2011，34（2）：103－106.［6］鄂玲.大学生社会适应及其与情绪调节方式的关系［D］.东北师范大学，2010.。
简单易学的有氧搏击操
以下是一个简单易学的有氧搏击操的示例：
1. 热身运动：开始时进行几分钟的热身运动，例如跑步或跳绳，以增加心率和身体温度。
2. 前踢：站立，将左腿抬起并踢出前方，然后换腿继续进行动作。
每腿重复10-15次。
3. 左右横拳组合：以左脚为前脚，双臂放在身前，然后用右拳向前直击，再用左拳向前直击。
重复这个组合动作10-15次。
4. 跳跃膝撞：开始时站立，然后跳跃，同时将双膝向前抬起，模拟撞击对手腹部的动作。
重复这个动作10-15次。
5. 左右直拳组合：以左脚为前脚，双臂放在身前，然后用左拳向前直击，再用右拳向前直击。
重复这个组合动作10-15次。
6. 上勾拳：以左脚为前脚，将双手放在身前，然后用右拳以向上弧线的方式进行上勾拳。
每个手重复10-15次。
7. 跳绳：做几分钟的跳绳，以增加心率和锻炼全身肌肉。
8. 放松活动：最后进行一些放松活动，例如深呼吸和伸展运动，以缓解肌肉紧张和提高灵活性。
注意：在进行有氧搏击操时，请确保熟悉基本的搏击动作和正
确的姿势。
如果您是初学者，建议在专业人士的指导下进行训练。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢最好的有氧搏击操怎么做导语：现在的人白天总是忙于工作，但是也就是因为这样很多的人忽略了自己的身体所以说很容易被疾病入侵。
这样的话就让很多的人很烦恼，其实对于身现在的人白天总是忙于工作，但是也就是因为这样很多的人忽略了自己的身体所以说很容易被疾病入侵。
这样的话就让很多的人很烦恼，其实对于身体抵抗力不行的问题大家是可以利于下班或者空闲的时候锻炼下身体的，这样的话才能更好的保证自己的身体健康。
所以下面去了解下最好的有氧搏击操怎么？内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。
外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。
十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。
十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。
在腿法中，主力腿的稳定性是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜，以保持身体的平衡与稳定。
基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。
有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。
另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，同时，用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。
正蹬：正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。
一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑。
屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。
动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
浅析有氧搏击操对学生的锻炼价值作者：张昊来源：《读写算》2020年第28期摘要社会迅速进步，当下很多家长对孩子十分溺爱，导致在小学中，很多学生面临着肥胖等问题，学校要注重對学生的全面培育，除了知识教育，体育也是要进行强化的。
目前在小学，早操和跑操等活动要满足一小时的时间，但是除了一些课外学生非常感兴趣的活动，学生其实对跑操没有什么兴趣。
一些学校将有氧搏击操引入到学校教学中，提升学生体质，并激发学生对有氧搏击操的兴趣，发挥出有氧搏击操的锻炼价值。
本文分析了将有氧搏击操引入到小学阶段对学生的锻炼价值。
关键词小学;有氧搏击操;锻炼价值中图分类号：G628 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2020）28-0203-02以往小学组织的课间操，对学生已经失去了吸引力，这会导致学生对课间操失去积极性，影响锻炼的效果。
其实课间操、跑操以及体育课程，都是可以进行改进的，将有氧搏击操引入到学校的体育运动中，是一种值得尝试的教学举措，有氧搏击操有很多优势，可以对学生的身心起到非常好的锻炼作用。
一、有氧搏击操适合学生练习（一）科学、安全地健身有氧搏击操是按照有氧运动以及健身操的原则开展的，学生参与有氧搏击操，就是参与到有氧运动，让学生的身体循环系统不断得到锻炼，提升循环系统的功能。
身体素质就会得到强化，对各类疾病就会具备更强的抵御能力。
（二）简单易学有氧搏击操可以运用迪斯科音乐配合，让节奏更加分明。
此外在有氧搏击操中，搏击动作是可以进行选择的，被吸收的动作经过分解，比如有氧搏击操中，选择了拳击的勾拳和直拳等，动作非常直观，要求的也仅仅是用力的位置以及顺序，并不需要像真正的拳击运动非常快速以及准确。
学生对有氧搏击操中的动作展开学习，是非常容易入门的。
另外有氧搏击操并不需要很多复杂动作进行组合，在运动中方向基本上没有多少变化，在教学中多数是会用分解缓慢示范的方式，便于学生对其中动作的掌握。
（三）全面锻炼学生身体在有氧搏击操的训练中，可以分成手臂、步伐以及躯干等各方面。
课时：2课时教学对象：大学体育选修课学生教学目标：1. 知识目标：使学生了解有氧搏击操的基本概念、动作要领及健身效果。
2. 技能目标：使学生掌握有氧搏击操的基本动作，提高学生的动作协调性和节奏感。
3. 情感目标：培养学生对有氧搏击操的兴趣，增强学生的自信心和团队协作精神。
教学重点：1. 有氧搏击操的基本动作要领。
2. 动作中的呼吸配合与节奏感。
教学难点：1. 动作的准确性和流畅性。
2. 学生在练习过程中的动作协调性和节奏感。
教学内容：1. 有氧搏击操基本概念及健身效果介绍。
2. 有氧搏击操基本动作分解与示范。
3. 有氧搏击操完整动作组合练习。
4. 有氧搏击操呼吸配合与节奏感的训练。
教学过程：第一课时一、热身活动1. 教师带领学生进行慢跑，时间约5分钟。
2. 进行关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，时间约5分钟。
二、有氧搏击操基本概念及健身效果介绍1. 教师简要介绍有氧搏击操的定义、起源及在我国的发展。
2. 介绍有氧搏击操的健身效果，如增强心肺功能、减肥塑形、提高协调性和节奏感等。
三、有氧搏击操基本动作分解与示范1. 教师逐个分解有氧搏击操的基本动作，如直拳、勾拳、踢腿等。
2. 教师进行动作示范，并讲解动作要领。
四、有氧搏击操完整动作组合练习1. 教师带领学生进行完整动作组合的练习，强调动作的准确性和流畅性。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
第二课时一、复习上节课内容1. 教师带领学生复习有氧搏击操的基本动作。
2. 学生进行完整动作组合的练习。
二、有氧搏击操呼吸配合与节奏感的训练1. 教师讲解有氧搏击操的呼吸方法，强调在动作过程中呼吸的配合。
2. 学生进行有氧搏击操的节奏感训练，如跟随音乐节奏进行动作。
三、有氧搏击操完整动作组合练习1. 教师带领学生进行完整动作组合的练习，强调动作的准确性和流畅性。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
四、总结与放松1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作要领和呼吸配合。
