运动性疲劳程度的判断与消除教学文稿

1教学目标通过本课教学,要求学生掌握运动性疲劳的机制,并能够准确的判断是否出现疲劳并及时消除疲劳,从而提高运动能力。

2学情分析高中学生运动较多,但对运动疲劳概念模糊,存在一些过度运动现象,为了防止出现运动性疲劳而导致受伤的情况,应该进行运动性疲劳概念,判断,消除的教学。

3重点难点教学重点:运动性疲劳的判断及消除方法教学难点:判断运动性疲劳及消除疲劳方法的运用4教学过程4.1第一学时运动性疲劳教学活动1【导入】运动性疲劳概念在运动过程中出现了机体工作(运动)能力暂时性降低,但经过适当的休息和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象2【讲授】疲劳定义特点把疲劳时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和程度,有助于选择客观指标评定疲劳。

(如心率、血乳酸、最大摄氧量等)3【讲授】运动性疲劳的分类生理疲劳:是由于身体活动或肌肉工作而引起的疲劳,又称身体疲劳或肌肉疲劳,主要表现为人体活动、工作能力的下降心理疲劳:是由于心理活动所造成的一种疲劳状态,又称主观疲劳或精神疲劳。

主要表现为注意力不集中、记忆力减退、思维反应迟钝行为表现为动作迟缓、操作不灵敏、准确性下降、动作的协调性降低等。

按身体整体和局部划分:整体(全身性)疲劳:从事全身运动使身体各器官机能下降而导致的疲劳。

全身各器官和肌群参与运动。

局部疲劳:身体某一部分进行运动使该局部器官机能下降而导致疲劳。

局部肌群参与运动。

按运动方式及持续时间:快速疲劳:短时间、剧烈运动引起的身体机能下降。

产生快,消除亦快。

耐力疲劳:中小强度、长时间运动引起的身体机能下降。

疲劳发生较慢,恢复时间较长。

按疲劳发生部位划分:脑力疲劳:由于运动刺激使大脑神经细胞的工作能力下降而导致身体机能下降。

单调运动容易产生。

体力疲劳:由于从事身体训练使身体工作能力下降而产生的疲劳。

4【讲授】运动性疲劳产生的机制能量耗竭:高能磷酸化合物大量消耗:ATP、CP大量消耗导致短时间、高强度运动后续能量不足。

疲劳与消除疲劳第一节疲劳的概述一、疲劳的概念及其产生的主要机制（一）概念对于运动性疲劳的认识，不同的学者、教练员和运动员有着各自不同的看法。

随着研究的不断深入，目前看法基本上趋向统一。

1982年第五届国际运动生物化学会议，将运动性疲劳定义为：生理过程不能持续其机能在特定水平上，或各器官系统不能再维持预定的运动强度。

因此可以认为，运动性疲劳是指人体运动到一定时候，运动能力和身体器官功能下降，运动停止后，可以恢复的生理过程。

它与运动性损伤和运动性疾病是有区别的。

运动训练使人体承受一定生理和心理负荷，消耗体内的能源物质，必然会产生疲劳。

因此，“没有疲劳就没有训练”。

另一方面，运动训练又必须使运动员达到一定程度的疲劳，运动后才能获得较大的超量恢复，使机体从不适应到适应，从而提高竞技能力。

所以，“没有恢复就没有提高”。

但是，对于运动性疲劳如果不加以重视，疲劳得不到及时消除，不仅会妨碍竞技能力的提高，长期积累还会诱发运动性损伤和疾病，危及运动员的身心健康。

（二）产生疲劳的主要机制关于疲劳产生的机制，自1880年莫索（MOSSO）研究人类的疲劳以来，学者们根据各自的研究结果提出了不同的理论与假说，但至今仍停留在假说的研究阶段。

比较有代表性的学说有：1．神经系统的保护性抑制学说；2．能源物质的耗竭学说；3．疲劳物质的蓄积学说；4．机体内环境稳定性的失调学说。

这四种学说对运动性疲劳产生机制的阐述都有一定的科学依据，但又都具有局限性。

因为疲劳的产生是一种综合性生理过程，所以近年来已进入“综合性研究的新阶段”，并取得了一些可喜的进展，如1982年由埃德华提出的“神经－肌肉的疲劳控制链”以及“神经－激素与代谢和免疫调节的疲劳链”等学说。

二、疲劳的分类对于疲劳的分类，依据不同的标准可以有多种分类方法。

如身体性和心理性疲劳，隐性和显性疲劳，代偿性和非代偿性疲劳，轻度、中度和非常疲劳等。

在论述疲劳的特征时，一般按精神疲劳和身体疲劳分类加以论述。

运动性疲劳评估与消除教学内容：运动性疲劳的简单判断及恢复教学目标：1、了解运动性疲劳2、掌握简单的恢复疲劳的方法教学过程：一、运动性疲劳概念：机体不能将其机能保持在某一特定水平或不能维持某一预定的运动强度。

二、判断疲劳的简易方法1、主观感觉：（1）、感到精神不振，厌烦运动（2）、肌肉有酸沉感，动作迟缓（3）、食欲不佳，食量减少（4）、睡眠差，入睡迟或失眠（5）排汗量增加，疲乏、头晕、心悸、恶心、面色、呼吸、注意力等三、消除疲劳的方法1、改善代谢法：指用各种方法使肌肉放松的，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。

常用的方法有：1）、整理活动：A、慢跑和呼吸体操----其目的主要是改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。

B、肌肉、韧带拉伸练习------目前认为这种方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的消除有良好作用。

拉伸一般以主要活动肌和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。

2）、按摩：亦称“推拿”，是消除疲劳的重要手段，其目的是放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排除。

分为：人工按摩、机械按摩、水力按摩、气压按摩等。

3）、水浴：分为：A、温水浴：水温以40度左右为宜，温度不易过高，时间为10min,左右，勿超过20min，以免加重疲劳。

B、冷热水浴：冷水温度为15度，热水温度为40度，冷浴1min，热浴2min，交替3次。

在训练结束半小时后进行。

2、调节神经系统法：主要通过调节神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。

常用的方法有：1）、睡眠：充足的睡眠是消除疲劳的好方法。

人体在睡眠时大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。

成年人应每天保证8~9小时的睡眠时间，青少年每天保证10小时的睡眠时间。

2）、放松练习：通过诱导性的语言使运动员用意念来调动肢体，通过对高级神经中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸系统和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。

运动性疲劳的诊断与消除运动性疲劳的诊断与消除第一节运动性疲劳的原因和表现“疲劳”是人的工作能力暂时降低的一种身体状态。

是生理过程的一种自然现象。

由于进行体育运动训练锻炼而引起的疲劳称“运动性疲劳”。

对“疲劳”的研究虽然经过了一百多年，然而，至今对引起“疲劳”的根本原因是什么，还没有人能说清楚。

就“运动性疲劳”而言，许多学者认为运动性疲劳的原因在于作为工作器官的肌肉本身。

因为肌肉工作的结果，在肌肉中积累了代谢物（如乳酸），因而肌肉便不能工作了。

量也有专家指出，工作的肌肉没有积累乳酸也会出现疲劳。

还有的学者认为“疲劳”既产生于工作的肌肉中，又产生于神经中枢中。

这就是疲劳的中枢神经学说，这一学说是以工作肌肉的冲动，经常作用到神经中枢这一概念为基础的，结果在神经中枢内发生一系列的、复杂的生理过程，其后果是肌肉出现了疲劳。

首先，运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的因素。

人体的运动能力和身体素质与自身各器官系统的功能紧密相关。

身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。

各器官功能的下降，必然影响到身体素质与运动能力。

譬如长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量、速度等素质就自然会下降且会感到疲劳；在耐力性运动中如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力自然会降低，人体也就降低了工作能力而感觉疲劳。

其次，在运动中体内能源贮备的减少，能源物质转换速度减慢和身体各器官系统功能的降低，这无疑是导致疲劳的重要原因。

由于人体经过长时间持续运动，使体内三大能源系统中的能源物质磷酸肌酸（ＣＰ）、糖元和脂肪消耗较多，可降低到最低点。

能源贮备的消耗和减少，能量供应不足，会引起各器官功能的下降。

加上肌肉活动时的代谢物（如乳酸等）的堆积及水代谢变化等影响，使机体工作能力下降而出现疲劳。

再次，精神意志也是与疲劳密切相关的因素。

人类的各种活动都是在神经系统指挥下进行的。

神经系统的功能下降，神经细胞的抑制过程的加强，都会使疲劳加深。

运动性疲劳的一般诊断及消除方法作者：王云富来源：《科教导刊》2011年第08期摘要为了加速疲劳的消除和运动能力的提高，笔者查阅了大量的资料，从生理生化角度，对运动性疲劳的定义、产生机制及其消除途径进行全方位地阐述，并制定了一整套恢复运动性疲劳的措施，同时筛选出一些对消除运动性疲劳较为有效的手段和方法，以供参考讨论。

关键词运动性疲恢复过程消除手段综述中图分类号：G804文献标识码：ADiagnose Disk and Elimination for Sport FatigueWANG Yunfu(Sports Educational Faculty, Raffles CU Interlational College, Changchun, Jilin 130022)AbstractIn order to eliminate fatigue quickly and improve the quality of exercise ability.This paper explained the defination of fatigue ,mechanism and elimacation of it from physiological angle.At the same time we made a suit of recovery measures from sport fatigue and choose some of which is effictive methods for discussion.Key wordssport fatigue; recovery process; elimination; summary1 运动性躯体疲劳产生的机制运动性疲劳的研究历史悠久。

然而直至今日，人类对运动性疲劳产生的看法仍没有一个统一的标准。

运动性疲劳可分两种，一个是运动性精神疲劳，一个是运动性躯体疲劳。

中长跑运动员运动性疲劳的判断与恢复作者：游国安来源：《体育时空》2017年第03期中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-02摘要运动性疲劳是运动训练产生的必然结果，它会影响运动成绩，处理不好还会影响身体健康。

本文以中长跑运动特点出发，对运动性疲劳的定义、原因、认识和分类进行详细的阐述，并探讨了运动性疲劳的判断以及其恢复手段，对于提高运动员的训练水平、竞技能力有着十分重要的理论价值和实践意义。

关键词中长跑运动疲劳原因判断恢复运动性疲劳是一种正常生理现象，是对机体的保护机制。

但如果运动性疲劳没有得到及时恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者发生运动性疲劳时没有及时进行调整，继续保持原有运动，使疲劳程度加深导致力竭，都会使得运动性疲劳变成一种病理现象，从而引起伤病现象的发生，对人体健康造成不良影响。

因此，了解运动性疲劳，掌握合理有效的恢复手段从而消除疲劳对提高运动员的训练水平、增进健康有着非常重大的作用。

一、中长跑运动特点中长跑属于体能类运动项目，对运动员的耐力要求非常高，要求运动员接受大强度、大负荷、长时间的训练。

所以这样的训练方式必定会产生大量的代谢产物，造成严重的运动性疲劳。

在达到足够的疲劳累积后，身体机能和结构方面都会出现不同程度的变化。

首先，人体能量的消耗使各种酶的活性降低，身体机能和各项工作能力下降明显；其次，肌肉和骨骼也受到负面影响。

等到了休息恢复过程时受损的肌肉纤维不仅会被修复，还能有所增强以产生更大力量。

骨骼在受到刺激后，密度会有所增加，机体能承受的最大运动强度提高。

之前消耗的能源物质和酶也能在这个阶段得到补充，甚至可以超过原先水平，这个循环使运动水平逐渐提高。

但此过程并不能无限发展，长期大负荷训练对机体不仅造成了有益的适应性变化，还容易产生疲劳累积，如果运动性疲劳超出机体所能承受的范围，就很有可能出现运动性贫血和下肢支撑器官伤病这些问题。

实验20 运动性疲劳的判断【目的】正确评价运动性疲劳的发生及其程度，对于科学地指导训练、健身运动，提高运动成绩和工作绩效，增进健康水平具有重要的实践意义。

通过学生自行设计与实地操作，培养学生运用理论知识指导实践的能力。

【要求】（1）学生依据导论课进行分组（4-5人/组）设计运性疲劳的检测方法（2）注意测试指标的选择科学性和合理性【器材与药品】肺活量计，反应时测试仪，血压计,听诊器，心肺功能仪，心电图，脑电图，握力计，半自动生化分析仪器，尿液分析仪，遥测心率表，乳酸仪等【内容】（一）生化测量1．血液（1）血尿素尿素是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物。

检测运动员在长时间运动时和恢复期的血尿素变化，可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况，以此评定运动员身体机能和疲劳程度。

血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更密切，当负荷量越大时，血尿素增加越明显，恢复也较慢。

血尿素用于疲劳评价一般以其在运动后上升程度及次日晨的恢复程度为依据，我国运动员和正常人血尿素的正常参考值见表。

作者（年）正常人 1.8-8.9胡望平（1992）摔跤7.24宋成忠（1985）足球男 6.72刘丹（1990）马拉松男 6.11秦孝梅等（1985）女 5.53 秦孝梅等（1985）男 6.06 许文豪（1983）游泳男女 4.61±1.24河北体科所4.82±1.09河南体科所划船男 5.22±0.64杜中林等（1992）女 4.89±0.75 田径（等）男女 2.27-6.68（4.82）李协群（1989）目前应用血尿素指标进行疲劳后恢复状况的评价主要有两种方法：系统法和周监督法。

①系统法检测：在周训练期每日晨测定血尿素水平。

评价：A．运动负荷合理，身体适应无疲劳积累：大负荷训练时次日晨血尿素增加，但在训练周期末恢复至正常水平；B．运动负荷过小，身体应激不足：大负荷训练时次日晨血尿素无明显变化；C．运动负荷过大，疲劳积累：大负荷训练时次日晨血尿素上升，并持续至训练周期末；D．一般以晨安静时血尿素值较低且大负荷运动后次日晨恢复较好者为身体机能状况较佳。

综合实验报告题目:运动性疲劳的诊断和评价姓名：指导老师：孙焱老师专业班级：2011级体教3班运动性疲劳的诊断和评价【摘要】运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

因此测定运动前后的一些生理指标的变化，可以判断是否出现疲劳及疲劳程度。

准确判断运动后的疲劳程度，对于合理安排运动负荷，防止过度疲劳有重要的意义。

通过学生自行设计与实地操作，培养学生运用理论知识指导实践的能力。

【关键词】运动性疲劳诊断评价反应时肌力平均值T检验【前言】运动性疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两大类，生理疲劳又称为身体疲劳或肌肉疲劳，心理疲劳又称为主观疲劳或精神疲劳。

对于运动员来说，当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化，这是疲劳的表现。

因此，正确评价运动性疲劳的发生及其程度，对于科学地指导训练、健身运动、提高运动成绩具有重要的实践意义。

【实验目的】正确诊断和评价运动性疲劳的程度，对于科学地指导训练、健身运动，具有重要的实践意义。

通过学生自行设计与实地操作，培养学生运用理论知识指导实践的能力。

【实验器材】直尺秒表握力测试仪【实验方法与步骤】实验方法：（一）反应时测定由于长时间剧烈运动后，肌肉会出现疲劳，反应就会变得迟缓。

因此，测定手臂肌肉的反应时可用于判断运动性疲劳。

实验步骤：①让受试者平行站立在水平地面上，测试者手拿直尺与受试者面对面站立；②受试者手臂伸于胸前的位置，测试者手拿直尺（直尺的起点与受试者手指平行），直尺垂直于地面；③开始测试时，受试者全神贯注的盯着直尺，测试者手指放开直尺，受试者应立即握住直尺；④测试后，测试者立即读取受试者握住直尺的刻度（数值是拳头最低端），并记录数据；⑤重复测试5次，过程如上，并依次记录数据；⑥在运动前后各测5次，然后比较两组的结果。

第七章运动性疲劳教学目的与要求：通过本章教学，要求学生掌握运动性疲劳的机制，并能够准确的判断是否出现疲劳并及时消除疲劳。

从而提高运动能力。

教学重点与难点：1、教学重点：运动性疲劳的判断方法及消除方法。

2、教学难点：判断运动疲劳的生化指标及消除疲劳的方法的运用。

教学方法与手段：案例教学法、讲授法和讨论法；多媒体教学。

学时安排：2学时教学内容：第一节运动性疲劳概述一、运动性疲劳的概念运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

如果运动疲劳没有得到及时地恢复而使疲劳累积，就会导致过度疲劳。

如果出现运动性疲劳以后，继续保持原有的运动，使疲劳加重，会导致力竭（极度疲劳），而使运动性疲劳演变成一种病理现象，从而危害健康。

二、运动性疲劳的分类运动性疲劳在人体上可以分为心理性疲劳和躯体性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同的表现形式。

躯体性疲劳主要表现为运动能力的下降；心理性疲劳主要表现在行为的改变。

目前研究结果把躯体性疲劳又分为中枢疲劳和外周疲劳。

中枢疲劳指缺乏动机，中枢神经系统的传递和募集发生改变。

外周疲劳包括接点传递，肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。

运动疲劳按整体和局部分：可分为整体疲劳和局部疲劳。

整体疲劳是指全身各器官机能水平下降而导致的疲劳；局部疲劳是指局部技能水平下降而导致的疲劳。

按运动方式分：可分为快速疲劳和耐力疲劳。

快速疲劳是指短时间内剧烈运动引起的疲劳；耐力疲劳是指运动强度虽不大，但因运动时间过长而引起的疲劳。

三、运动性疲劳的机制运动性疲劳机制的研究一直是运动医学、运动生理学、医学、生物科学、社会学等学科共同关注的问题。

由于不同强度、不同时间、不同运动方式，产生疲劳的机制不同，因此对疲劳的机制有不同的解释。

目前主要的学说有：（一）能量耗竭该学说认为疲劳是由运动过程中体内能源物质大量消耗且得不到及时的补充而产生的。