合理摄取五羟色胺解除痛苦与烦恼

●人在情绪低落的时候应该吃什么食物●养生2009-09-28 10:47:15 阅读247 评论0 字号：大中小订阅◆人在情绪低落的时候应该吃什么食物？◆大脑中主要的神经递质有四种,情绪低落抑郁等属于缺乏5-羟色胺引起的暂时性症状.◆提高5-羟色胺水平的一个方法是吃含丰富色胺酸的食品。

色胺酸是一种氨基酸（构建蛋白质的物质），其功能之一就是转化为5-羟色胺。

◆含有色胺酸的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和如豌豆、大豆和小扁豆之类的豆类。

◆火鸡、松软干酪、雉鸡和鹌鹑是特别好的5-羟色胺来源。

◆除了富含色胺酸的食品外，吃碳水化合物（像全麦面包、糙米、全麦意大利实心面和意大利面条、带皮烤的马铃薯和燕麦粥）有助于促使色胺酸转化为5-羟色胺。

◆脂肪、油、糖和酒不含色胺酸。

◆十种开心食物帮你抗忧郁◆一、深海鱼◆研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。

这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人经常吃鱼。

哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

◆二、香蕉◆香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

◆三、葡萄柚◆葡萄柚里大量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。

最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

◆四、全麦面包◆碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

”◆五、菠菜◆研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。

◆六、樱桃◆樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。

因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。

密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

吃深颜色食物可帮助调适心情？
很多食物都可对大脑内的5羟色胺和去甲肾上腺素产生定
的影响。

如香蕉含有一种能帮助大脑产生5羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得愉快.甚至还可以减轻疼痛，使引
起人们情绪不佳的激素大大减少。

吃深颜色食物可帮助调适心情？
德国科学家研究发现，各种情绪的产生与当时大脑某些物质浓度的高低有直接关系。

愉快的情绪，往往与大脑内一种叫5羟色胺的物质有关;而不愉快的情绪，则与大脑内的去甲肾上腺素
增加有关。

很多食物都可对大脑内的5羟色胺和去甲肾上腺素产生定
的影响。

如香蕉含有一种能帮助大脑产生5羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得愉快.甚至还可以减轻疼痛，使引
起人们情绪不佳的激素大大减少。

因此，抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，可以使大脑产生足够的5羟色胺，从
而减轻其悲观的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。

营养学家研究表明，蔬菜的营养价值高低遵循颜色由深到浅的规律，颜色愈深营养价值愈高。

紫色食品的营养价值高于绿色、红色、黄色、白色等食品。

食品的颜色不仅体现在营养价值上，对心情的调节也不可小视。

如紫色食品就是调节心情的佼佼者。

大家熟知的紫葡萄的皮内含有抗高血压的物质，而葡萄汁能提高血液的维生素E及抗氧化剂的含量。

可见，心情若不好，多吃葡萄是大有好处的。

五羟色胺的功能说起来五羟色胺，你可能觉得这是个挺高大上的词儿，但其实它跟咱们的生活息息相关，就像咱们每天吃饭睡觉一样自然。

五羟色胺，简单来说，就是咱们身体里的一个“快乐小能手”，它悄悄地在咱们身体里头工作，让咱们的心情变得美滋滋，日子也过得有滋有味。

想象一下，你刚刚结束了一天的工作，拖着疲惫的身子回到家，往沙发上一瘫，那一刻的轻松和惬意，就像是五羟色胺在你身体里轻轻跳了个舞，让你的疲惫感瞬间消散了大半。

没错，这就是五羟色胺的魔力之一——它能调节咱们的情绪，让咱们在面对压力和挑战的时候，也能保持一颗平和的心，笑对人生。

而且啊，五羟色胺还是个“睡眠小卫士”。

晚上躺在床上，辗转反侧睡不着的时候，它就像是个温柔的摇篮曲，轻轻哼唱着，让你的思绪逐渐平静下来，然后进入甜美的梦乡。

所以，有时候咱们说“一觉解千愁”，其实背后也有五羟色胺的一份功劳呢。

不过啊，五羟色胺的作用可不止这些。

它还是个“食欲小管家”，能帮咱们控制食欲，让咱们在享受美食的同时，也能保持健康的体重。

这可不是说它能让咱们对美食无动于衷哦，而是说它能让咱们在面对美食诱惑的时候，能够更加理智地做出选择，不会暴饮暴食。

更神奇的是，五羟色胺还是个“社交小达人”。

在社交场合中，它能让咱们更加自信、开朗，更容易跟别人打成一片。

想象一下，你跟一群新朋友聚会，刚开始还有点放不开，但是聊着聊着就发现大家都很投缘，气氛也越来越热烈。

这时候，你就得感谢五羟色胺这个“幕后英雄”了，是它让你的社交能力得到了提升，让你在人群中更加耀眼。

当然啦，五羟色胺也不是万能的。

有时候咱们的心情低落、焦虑不安，可能并不是因为五羟色胺不足，而是因为我们遇到了真正需要面对和解决的问题。

所以嘛，在遇到困难和挑战的时候，咱们还是得积极地去寻找解决方案，而不是一味地依赖五羟色胺来给我们打鸡血。

总而言之呢，五羟色胺就像是咱们身体里的一个宝藏，它默默地守护着咱们的情绪、睡眠、食欲和社交能力。

虽然它看不见摸不着，但咱们却能感受到它的存在和力量。

5-羟基色氨酸用途5-羟基色氨酸（5-Hydroxytryptophan，5-HTP）是一种由色氨酸（tryptophan）合成的化合物，它在人体中发挥着重要的生理功能。

5-羟基色氨酸是一种重要的神经递质前体，它可以转化为5-羟色胺（serotonin），从而调节多种生理和心理过程。

本文将介绍5-羟基色氨酸的用途及其在不同领域中的应用。

5-羟基色氨酸在调节情绪和睡眠方面发挥着重要作用。

由于5-羟基色氨酸可以转化为5-羟色胺，而5-羟色胺是一种重要的神经递质，它参与了情绪、睡眠、认知和行为等方面的调节。

因此，5-羟基色氨酸被广泛应用于改善情绪和睡眠障碍。

许多研究表明，通过补充5-羟基色氨酸可以提高人体内5-羟色胺的水平，从而改善情绪和睡眠质量。

5-羟基色氨酸在减肥方面也具有一定的应用价值。

由于5-羟色胺参与了食欲和饱腹感的调节，因此5-羟基色氨酸被认为可以抑制食欲，减少摄食量，从而达到减肥的效果。

一些研究发现，补充5-羟基色氨酸可以降低摄食量和体重，尤其对于那些容易因情绪波动而导致暴饮暴食的人群效果更为显著。

5-羟基色氨酸还被广泛应用于缓解焦虑和抑郁症状。

由于5-羟色胺参与了情绪的调节，因此5-羟基色氨酸被认为可以提高人体中5-羟色胺的水平，从而缓解焦虑和抑郁症状。

一些研究发现，补充5-羟基色氨酸可以显著改善焦虑和抑郁症状，并且相比于传统抗抑郁药物，5-羟基色氨酸的副作用较少。

5-羟基色氨酸还被应用于治疗疼痛和炎症相关疾病。

一些研究发现，5-羟基色氨酸可以通过调节炎症反应和神经传导，减轻疼痛和炎症症状。

例如，一些研究发现，补充5-羟基色氨酸可以减轻偏头痛和帕金森病等疾病的症状。

除了上述应用外，5-羟基色氨酸还被应用于改善睡眠质量、缓解更年期症状、提高认知能力等方面。

虽然5-羟基色氨酸在不同领域中的应用还存在一些争议和限制，但它作为一种重要的神经递质前体，具有广泛的潜在应用价值。

5-羟基色氨酸作为一种重要的神经递质前体，在人体中发挥着重要的生理功能。

【心灵鸡汤】吃出一个好心境来心理学家及营养学家经过近几十年研究发现，人的心理状态和情绪好坏颇受食物因素的影响。

有位美国科学家发现，含糖量高的食物对忧郁、紧张和易怒行为有缓解作用。

这可能与人体内血管收缩素（5-羟色胺）的变化有关。

当人吃碳水化合物后，这种血管收缩素便会在大脑中不断增加，人的精神状态则会变好。

当情绪急躁时，即刻吃些烩面、稀粥、糕点、巧克力之类富含碳水化合物的食物，情绪就会立刻有所改观。

德国营养学家福尔克・帕德尔教授研究发现，新鲜香蕉中含有能够帮助人的大脑产生5-羟色胺的物质。

这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活，甚至能减轻疼痛和苦恼。

倘若你遇到难题，思虑过度或紧张不安，甚至招致严重失眠的话，不妨睡觉前食用些香蕉、脱脂牛奶、冰淇淋等，或者喝一些加蜂蜜的麦粥。

这些可口甜食将会帮助你顺利入眠，并且睡得更安稳。

无论男女老幼，当心理压力过大，情绪欠佳时，体内消耗的维生素C要比平时多8倍。

这个时候多食些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或者服用适量的维生素C片，常常能消除精神障碍，使心绪得以好转。

多吃含B族维生素的食物，如粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等，对纠正不良情绪及抑郁症亦有显著效果。

特别是B族维生素中的烟酸，更能减轻焦虑、疲倦、失眠及头痛症状。

当无名火上头，无缘无故发脾气，心绪不稳，甚至性格暴躁的时候，如能尽快吃些富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、鱼干及虾皮之类，或者直接服用钙片，过不了多久，你自会感到情绪渐渐变得好起来。

一个人要想控制不良情绪和消除应激状态，保持精神健康，除要加强学习，注意修养，维持和谐、良好的人际关系外，还要善于选择能够改善低落情绪的膳食，使精神重新振奋起来。

尤其对那些比较容易罹患忧郁症的老年人来讲，尽管他们常表现做事缺乏信心，注意力不集中，记忆力下降等征象，但若能注意饮食疗法，同样有助于他们从消沉、忧郁的心境中解脱出来，使其早日恢复身心健康，得以安度晚年。

五羟色胺再摄取抑制剂的原理嘿，朋友们！今天咱来聊聊五羟色胺再摄取抑制剂的原理。

你知道吗，咱的大脑就像一个超级复杂的大工厂，里面有各种各样的“生产线”和“工作人员”。

五羟色胺就像是这个大工厂里的一种很重要的“快乐原料”。

但有时候呢，这个“快乐原料”会被一些调皮的“搬运工”给弄走得太快，这可就不好啦，我们就容易不开心、情绪低落啥的。

那五羟色胺再摄取抑制剂是干啥的呢？它就像是一个厉害的“管理员”，专门来管这些调皮的“搬运工”的。

它可以拦住那些“搬运工”，不让它们那么快地把五羟色胺给搬走，这样五羟色胺就能在我们大脑里多待一会儿啦，我们的心情不就能好一些了嘛！你想想看，要是没有这个“管理员”，那“快乐原料”都被搬光了，我们不就整天愁眉苦脸的啦？就好像你本来有好多好吃的糖果，结果一下子都被别人抢光了，那多郁闷呀！五羟色胺再摄取抑制剂就是来帮我们保住这些“糖果”的呢。

它就像是我们情绪的小卫士，守护着我们的快乐。

很多人可能因为各种各样的原因，比如压力太大啦、遇到了不开心的事情啦，导致大脑里的这个“快乐原料”不够用。

这时候五羟色胺再摄取抑制剂就能发挥大作用啦！它能让我们感觉不那么难过，不那么焦虑，让我们能重新找回一些笑容和轻松的心情。

这可不是魔法哦，这是科学的力量！它就像是给我们的大脑打了一针“快乐剂”，虽然不是一下子就让我们变得超级开心，但却能慢慢地让我们从低谷中走出来。

当然啦，这可不是说有了五羟色胺再摄取抑制剂就万事大吉了。

我们自己也得学会调整心态呀，不能总是依赖药物。

要多和朋友聚聚，多去做自己喜欢的事情，让自己的生活丰富多彩起来。

总之呢，五羟色胺再摄取抑制剂的原理其实并不复杂，就是帮我们留住大脑里的“快乐原料”。

它是我们对抗负面情绪的一个有力武器，但我们也不能完全依赖它，自己也要努力让自己变得更快乐、更积极呀！大家说是不是这个理儿呢？。

合理摄取五羟色胺解除痛苦与烦恼HUA system office room 【HUA16H-TTMS2A-HUAS8Q8-HUAH1688】有些人忧郁、困倦、悲伤、愤怒、正餐没有吃饱进而大肆吃喝，寻找满足、快感。

有的吃零食、点心缓解饥饿、保持快乐，多是些糖分和脂肪含量很高的食品，营养物质及蔬菜的摄取不够虚胖无力，由于过度的肥胖，心理更加烦恼形成恶性循环。

颜色鲜艳的花朵有蒙骗身体的作用让大脑更早地接收到饱足的信号。

常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。

吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，要尽量再吃些健康的东西来“补救”，比如吃烤肉的时候搭配大量生菜，吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。

大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，可以吃些富含五羟色胺的食物，鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物，白色鱼肉、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

五羟色胺是由色氨酸产生的，人体内90%的五羟色胺存在于消化道粘膜，8%～10%在血小板，仅有1%～2%存在于中枢系统中。

许多蘑菇与植物中皆含有五羟色胺，人类必须通过食物获取色氨酸。

要提高体内五羟色胺含量，最简单的方法就是多吃色氨酸含量高的食物。

通过物理手段，向颅骨传递特殊波形直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统，促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质，内源性吗啡肽，具有镇静和产生欣快感的效果，个体的免疫系统能够得以强化，乙酰胆碱，提高信息传递速度，增强大脑记忆能力，全面改善脑功能，5-羟色胺在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节。

影响和改善异常的脑电波，使之从不正常的状态回归到正常的状态。

显着增强了让大脑放松的脑电α波功率，降低大脑困倦疲劳状态脑电δ波功率。

降低应激激素的分泌。

改善生理信号，如心率、血压、肌肉紧张度、皮电、皮温。

哪些食物能调节情绪
多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

全麦面包
食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。

而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。

在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡
早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。

咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。

但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水
每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。

不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉
紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄
每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒
辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。

这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力
许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。

因为巧克力具有镇定作用。

牛肉
为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。

试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50%的铁。

什么食物可以改善情绪？清明是我们祭奠祖先追思故人的日子，在这个特殊的节日，怀念逝去的亲人，难免让我们心情沉重。

在心情低落的时候，我们一方面要安慰自己和家人，稳定我们的情绪；另外一方面，有些食物对于我们的情绪也会产生影响。

◆5-羟色胺让我们心情愉快5-羟色胺是一种能帮助我们心情愉快的物质，可以让我们的大脑产生“满意”感。

当我们的5-羟色胺水平高时，我们感觉很好。

如果水平下降，我们将感觉糟糕、沮丧。

提高5-羟色胺水平的一个方法是吃含丰富色氨酸的食品。

色氨酸是一种氨基酸（构建蛋白质的物质），其功能之一就是转化为5-羟色胺。

含有色氨酸的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和如豌豆、大豆和小扁豆之类的豆类。

火鸡、松软干酪、雉鸡和鹌鹑是特别好的5-羟色胺来源，此外，可可是促进5-羟色胺生成的重要食物，因此巧克力是人需要振奋精神的首选。

除了富含色氨酸的食品外，吃碳水化合物（像全麦面包、糙米、全麦意大利实心面和意大利面条、带皮烤的马铃薯和燕麦粥）有助于促使色氨酸转化为5-羟色胺。

脂肪、油、糖和酒不含色氨酸。

◆减少抑郁的食物研究发现，饮食得当将有助抵抗抑郁情绪。

科研人员发现，有几种食物可能具有减轻抑郁症状的潜在作用，这些食物包括鱼类和坚果类（如核桃）等。

哈佛医学院神经生物学家发现，这些食物可以起到改善抑郁症状的效果。

更进一步的研究发现，这些食物富含ω-3脂肪酸与尿嘧啶，而正是这些物质可能起了抗抑郁症状的作用。

有研究提示，抑郁症患者体内ω-3脂肪酸的浓度低于正常人，于是认为这种脂肪酸可能对于维持脑部的正常功能和抗抑郁有着重要作用。

ω-3脂肪酸人类无法自行合成，只能从亚麻油、大豆油、坚果和深海鱼类等食物中获取。

动物实验发现，富含ω-3脂肪酸的食物在脑中可阻断脑中神经传导路径，增加血清素的生成。

而血清素有助于情绪的稳定和焦虑的缓解，这种作用与抗抑郁药物在脑中的作用非常相似。

食物对性格的影响早在两千多年前，医学家就发现营养与人的性格、情绪有关。

五羟色胺快速补充方法五羟色胺（serotonin）是一种重要的神经递质，对于调节情绪、睡眠、食欲等功能至关重要。

而快速补充五羟色胺可以帮助改善情绪、增加幸福感、促进睡眠等。

下面我将介绍一些快速补充五羟色胺的方法，希望对你有所帮助。

首先，饮食方面对于补充五羟色胺起着非常重要的作用。

以下是一些建议的食物：1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是五羟色胺的前体物质，食用富含色氨酸的食物可以提高五羟色胺的合成。

如肉类（鸡肉、火鸡）、鱼类（鳟鱼、河鲀鱼、扁底鱼）、乳制品（乳酪、酸奶）、坚果（核桃、杏仁）、豆类（黑豆、黄豆）。

在饮食中增加这些食物可以有效补充五羟色胺。

2. 富含维生素B群的食物：维生素B群与五羟色胺的合成密切相关，补充维生素B群可以增加五羟色胺的产生。

食用富含维生素B群的食物，如全麦面包、全麦米粉、燕麦、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、鸡蛋、蘑菇等。

3. 富含镁的食物：镁可以帮助五羟色胺在神经元之间传递，补充镁有助于提高五羟色胺的运输。

食用富含镁的食物，如蔬菜（芦笋、菠菜、莴苣）、坚果（杏仁、核桃）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼）、水果（香蕉、苹果）等。

其次，运动也是快速补充五羟色胺的有效方法。

运动可以增加五羟色胺的释放与吸收，提高大脑中五羟色胺的水平。

有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以促进五羟色胺的合成与释放。

适当增加运动量，保持每周规律的运动，有助于提高五羟色胺的含量。

此外，充足的睡眠也是保持五羟色胺平衡的重要因素。

睡眠质量不佳会导致五羟色胺水平下降。

因此，建议保持规律的睡眠时间、创造良好的睡眠环境，尽量避免熬夜和使用电子产品来促进睡眠。

除了这些生活习惯上的调整，草药和补充剂也被广泛用于提高五羟色胺水平。

例如：1. 岩藻醇：岩藻醇是一种天然存在于海藻中的物质，经过提取可以作为补充剂供人体摄取。

相关研究表明，岩藻醇可以提高五羟色胺在大脑中的水平。

2. 龙胆草：龙胆草是一种传统中药，被普遍认为具有抗抑郁的作用，能够增加五羟色胺的含量。