春季小报
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春季养生
谨防春困
春困不是病,而是一种正常的季节性变化时出现的生
理现象。
原因是,冬季皮肤血管收缩,春季天气变暖,血管、毛孔扩张,相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加,供应脑的血液相对减少,从而造成春困。
春困虽不是病,但它影响学习、工作,所以必须设法调节。
防春困可按下面方法试试:
1.注意睡眠。
俗话常说:早睡早起精神好。
这样有助于提高夜间睡眠质量。
睡眠时间不宜过长,一般成年人每天8 小时,中学生8~9 小时,小学生9~10 小时。
当然,时间也要因人而异。
2.晨起最好用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化。
3.加强体育锻炼。
运动可改善人体的代谢过程,增强血液循环和呼吸功能,对中枢神经等系统有一定的刺激作用,所以,春季应多运动,如登山、郊游、散步等。
4.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。
当出现困倦时,可利用音响、触碰等,给自己一定的刺激,这样能改变人体内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。
传染病
病原体侵入机体,消弱机体防御机能,破坏机体内环境的相对稳定性,且在一定部位生长繁殖,引起不同程度的病理生理过程,称为传染(infection )。
表现有临床症状者为传染病。
1)水与食物传播 病原体借粪便排出体外,污染水和食物,易感者通过污染的水和食物受染。
菌痢、伤寒、霍乱、甲型毒性肝炎等病通过此方式传播。
2)空气飞沫传播 病原体由传染源通过咳嗽、喷嚏、谈话排出的分泌物和飞沫,使易感者吸入受染。
流脑、猩红热、百日咳、流感、麻疹等病,通过此方式传播。
3)虫媒传播 病原体在昆虫体内繁殖,完成其生活周期,通过不同的侵入方式使病原体进入易感者体内。
蚊、蚤、蜱、恙虫、蝇等昆虫为重要传播媒介。
如蚊传疟疾,丝虫病,乙型脑炎,蜱传回归热、虱传斑疹伤寒、蚤传鼠疫,恙虫传恙虫病。
由于病原体在昆虫体内的繁殖周期中的某一阶段才能造成传播,故称生物传播。
病原体通过蝇机械携带传播于易感者称机械传播。
如菌痢、伤寒等。
4)接触传播 有直接接触与间接接触两种传播方式。
如皮肤炭疽、狂犬病等均为直接接触而受染,乙型肝炎之注射受染,血吸虫病,钩端螺旋体病为接触疫水传染,均为直接接触传播。
多种肠道传染病通过污染的手传染,谓之间接传播。
春季保健
一年之计在于春,春季是四季之始,春季饮食打好基础,对一年的健康都有重要作用。
专家提醒,春季饮食注意以下几点。
“多主少副”
即多吃主食,少吃副食。
春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常,人体免疫力和防御功能极易下降,诱发一些春季常见的疾病。
此时可以多吃些主食,主要成分是碳水化合物,既经济又能直接转化成热量,提供身体基本所需。
此外,春季应注重调养脾胃,而米饭同菜中的大鱼大肉相比,要容易消化得多,能很好地保护肠胃。
“多菜少果”
即多吃蔬菜,少吃水果。
春季以养肝为主,蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质,有疏通血管和肠道的特殊功能,肝和心都喜欢它,蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢;若缺少它,肝脏代谢就差。
少吃水果并不是说不吃水果,而是要适量地吃。
春天气温回暖,人们爱多吃酸甜的水果来解渴。
但水果含有较多果酸,属生冷食物,吃多了容易伤害脾胃。
春季服饰
春天气候变化较大,
加之人体皮肤已开始变得疏松,故穿着上的要求是:一方面要宽松舒展,另一方面又要
柔软保暖,并且还要做到衣服不可顿减。
◆添减衣物
春天尽管天气转
暖,但是气温变化大,
尤其是早晚与中午的
温差还相当大,因此,
宜穿着方便添减的两
件衫。
为了与大地回春的自然美景相映,衣着的颜色宜偏淡色带鲜
艳。
◆莫忘“春捂”
严寒的冬季,各种保暖措施的完备,
使人的耐寒能力下
降。
春暖花开,过早
地顿减衣物,一旦寒
气袭来,会使血管痉
挛,血流阻力增大,
影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着宜
“下厚上薄”,体质
虚弱的人要特别注意背部
保暖。
◆衣着宜宽松
此外,春季着装
衣裤不宜过紧。
穿起紧现在一些年轻细菌繁殖创造了有利条件,容易引起炎症。
宽松舒展的服饰主要包括:“V
”字型服装、夹克衫、运动装
和猎装,要力求穿着轻松、自由。