初级健身教练考试资料全

cbba健身教练证考试内容一、理论知识部分。

这部分内容就像是健身知识的大杂烩，啥都有。

有关于运动解剖学的知识，你得知道人体的各个肌肉、骨骼长啥样，它们在运动的时候是咋配合的。

比如说，肱二头肌和肱三头肌，一个负责屈肘，一个负责伸肘，这就像两个小伙伴，一个拉一个推，可有意思了。

你要是不知道这些，给会员指导动作的时候，很可能就会出岔子。

还有运动生理学呢。

这就涉及到人体在运动的时候，身体内部的各种反应。

像有氧运动的时候，心跳会加快，呼吸会变急促，这都是身体为了给肌肉提供更多的氧气和能量。

你要是能把这些原理给会员讲清楚，那会员肯定觉得你特专业。

营养学也是必考的内容哦。

吃啥补啥可不是随便说说的。

你得知道蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素的作用。

蛋白质是身体的建筑材料，就像盖房子的砖头一样重要。

碳水化合物呢，是身体的能量来源，就像汽车的汽油。

脂肪也不是全是坏东西，它也能储存能量，还能保护我们的器官呢。

你要是想给会员制定合理的饮食计划，这些知识必须得掌握得透透的。

二、实践技能部分。

这部分可就是真刀真枪地展示你的本事了。

首先是体能测试，你自己要是体能不好，怎么去带会员锻炼呢？像俯卧撑、深蹲这些基本动作，你得做得标准又轻松。

这就要求你平时自己也得好好锻炼，可不能光说不练。

然后就是各种健身器材的使用啦。

哑铃、杠铃这些可不能瞎用。

你得知道不同的动作要用不同的重量，不同的握法。

比如说，哑铃弯举，你要是握得不对，不仅练不到肱二头肌，还可能伤到手腕。

而且，你还得知道怎么给会员调整器材的重量和高度，要适合会员的身体条件和锻炼目标。

动作示范和纠正也是超级重要的。

你得像个模特一样，把每个动作都做得标准又好看。

而且，你得有双火眼金睛，能看出会员动作里的小毛病。

会员做深蹲的时候，要是膝盖内扣了，你得马上指出来，告诉他这样很容易伤到膝盖，然后耐心地教他正确的做法。

三、特殊人群训练。

现在健身可不只是年轻人的事儿，还有很多特殊人群也想锻炼呢。

康佰嘉健身教练初级理论试题感谢您能抽出几分钟时间来参加本次答题，现在我们就马上开始吧！第1项：姓名 ____________第2项：手机 ____________第3项：您的年龄是？○18~24岁○25~30岁○31~40岁第4项：性别○男○女第5项：您大学所学专业是？学科专业名称第6项：沿左右方向垂直与地面的切面，将人体分为前后两部分称为矢状面。

○否第7项：四肢靠近躯干部位称之为内侧○是○否第8项：人体的骨骼分为中轴骨和四肢骨两部分○是○否第9项：骨骼的功能是支持作用、杠杆作用、保护作用、造血功能、储备功能○是○否第10项：关节的主要结构包括关节面、关节腔、关节内软骨○是○否第11项：双轴关节包括圆柱关节和椭圆关节○是第12项：做运动时主要发力的肌肉称之为拮抗肌○是○否第13项：靠近身体正中面或肢体近端的附着点称之为肌肉的起点○是○否第14项：四肢肌肉收缩时，定点在近端称该肌肉的工作条件为近固定○是○否第15项：做肩关节水平伸的动作可以伸展到胸大肌○是○否第16项：人体脊柱有多少块骨构成○24○25○26第17项：人体脊柱有多少个椎间盘○23○24○25○26第18项：绕着额状轴在矢状面内做的运动是什么○屈和伸○外展和内收○回旋○环转第19项：下列属于滑车关节的是○肩关节和肘关节○肘关节和膝关节○膝关节和桡腕关节○桡腕关节和肩关节第20项：下面没有参与膝关节组成的骨是哪个○胫骨○股骨○髌骨第21项：下列肌肉受植物神经控制的是○肱二头肌○腹横肌○心肌○腓肠肌第22项：属于近固定的训练是○杠铃深蹲○坐姿腿屈伸○引体向上○仰卧举腿第23项：双杆臂屈伸时向下时做了离心收缩的肌肉是○肱二头肌○肱三头肌○背阔肌○三角肌后部第24项：下列不属于健康体适能基本要素的是○肌力和肌耐力○24心肺功能和柔软度○灵敏度和身体组成○肌力和柔软度第25项：评判伸展训练进步是通过○肌腱○肌肉○关节活动范围○韧带第26项：体适能中最重要的要素一项是○肌力○心肺耐力○肌耐力○柔韧度第27项：坐姿推胸训练说法错误的是○耳肩宽在一条直线上○肘高于肩○肩胛骨保持稳定○向后肘成90度第28项：仰卧卷腹动作说法错误的是○用到脊柱屈的功能○头不要前引○腰可以离开垫子○向下吸气第29项：关于杠铃深蹲动作说法错误的是○同性保护大重量双臂插腋下○保护者要比训练者高○下蹲到大腿平行地面○异性保护大重量双臂插腋下第30项：能够充分伸展肱二头肌的方式是○肩关节伸和肘关节伸、内旋○肩关节屈和肘关节屈、外旋○肩关节伸和肘关节屈、内旋○肩关节屈和肘关节伸、外旋第31项：关于股二头肌被动伸展训练中说法错误的是○手扶膝关节○手扶大腿远端○被拉伸者均匀呼吸○拉伸强度有牵拉感第32项：关于高位下拉训练动作说法错误的是○用到肩关节内收功能○肩胛骨保持上提○脊柱保持正常生理弯曲○下拉至肘略低于肩第33项：减少脂肪体重最适宜的方式是○大强度，短时间的运动○大强度，长时间的运动○中强度，短时间的运动○中强度，长时间的运动第34项：制定运动计划时，首先进行○对客户运动频率的了解○健康体适能测试和评价○对客户运动目的的了解○身体健康状况调查和评价第35项：下列说法错误的是○发展肌肉力量训练时1-6RM○发展肌肉耐力训练组间间歇30秒○发展肌肉体积训练大于12RM○发展肌肉体积训练组间间歇30-90秒第36项：运动计划是针对个人的什么，而制定的一种科学的、定量化的周期性运动锻炼方案○生活方式○运动目的○身体状况○运动目的和身体状况第37项：关于抗阻训练保护要点正确的是○杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护○在进行哑铃侧平举训练时需要施加保护○哑铃坐姿推举练习需要保护○在进行杠铃弯举训练时需要施加保护第38项：巡场时有会员询问器械使用方法，错误的做法是○给与正确的指导○不好意思我不是你的教练，你还是去找你的教练去问吧○做自我介绍，给与指导○指导后问询做过体测没有，是否有教练给与指导过器械第39项：巡场时看到会员再做大重量训练时，错误的做法是○及时上去问询是否需要保护○不用理会，继续巡场○巡场中作为重点关注对象○巡场时尽量在此会员较近的位置第40项：教练在巡场时错误的做法是○看到地面有垃圾及时捡起○看见会员出现危险动作不予理会○看见器械摆放不整齐及时整理○会员寻求帮助时应热情帮助第41项：教练场内出现的做法错误的是○训练使用的器械应放回原位○训练时可以大声喊叫○在场内不应光背训练○一组训练结束不应将杠铃和哑铃摔在地面第42项：谈单过程中的计划正确的是○适应期-改变期-巩固期○基础期-巩固期-保持期○适应期-加强期-努力期○改变期-保持期-巩固期第43项：第一次体测包含的内容有○体测→讲解体测→协助会籍成交○了解会员情况→体适能测试→谈单○体测→体验课→谈单○留下联系方式→邀约体验课→谈单第44项：销售过程中什么情况下可找经理○会员要优惠直接找经理○搞不定会员后，跟会员确定购买，得到会员心里价位找经理○会员告知教练没有时间锻炼时候找经理○搞不定会员时候，及时找经理第45项：在销售过程中，解决担忧的步骤○倾听-表示理解-再次报价-解决担忧-成交○提问-解决担忧-表示理解-重燃热情-再次报价-成交○倾听-提问-报价-重燃热情-在此报价-解决担忧-成交○倾听-表示理解-孤立担忧-解决担忧-重燃热情-再次报价-成交第46项：场开过程中，遇到场开跑步机会员动作正确的是○直接上去跟会员沟通○走到会员身边直接说话○轻拍会员后，让会员注意到你○走到会员侧前方先挥动手让会员注意到你第47项：体测时，以下哪些是错误的□请会员脱掉鞋袜，站到inbody上□请会员自己擦拭inbody□先帮助会员擦拭inbody□先擦拭脚踩芯片之后是手握芯片第48项：老会员电话邀约话术中，不正确的是□确认身份→自报家门→了解会员没有来锻炼情况→预约体侧→再发短信确认□自报家门→问会员最近来不来→来了联系我□自报家门→督促锻炼→约体验课□确认身份→自报家门→告知会员打电话目的→来了找我第49项：体测当中，体测分析的要素不是标准流程的有哪些□运动史，健身需求，体测目的，是否跟教练，效果□运动史，健身需求，饮食习惯，工作性质，消费习惯及能力□健身需求，生活习惯，喜欢运动项目，饮食习惯，消费能力□运动能力，身体疾病，饮食习惯，运动史，消费习惯及能力第50项：销售流程中，我们需要处理的担忧由哪些□距离问题，教练不专业，价格问题□回家和家人商量，时间问题，价格□坚持不住，自己练□怕没效果，怕累，不自由。

体育健身行业试题资料健身教练资格真题体育健身行业试题资料——健身教练资格真题一、简答题1. 什么是身体成分？身体成分有哪些主要指标？答：身体成分是指人体组成的各种物质和分量，主要包括脂肪组织、肌肉组织、骨骼组织和其他非脂肪非肌肉的组织。

主要指标包括体脂率、肌肉量、骨骼肌重量等。

2. 请解释什么是有氧运动和无氧运动，有举例说明。

答：有氧运动是指以氧为能量源进行的运动，通过心肺系统强化呼吸和循环系统功能。

如慢跑、游泳和有氧舞蹈等；无氧运动是指在短时间内高强度地进行的运动，能够增强肌肉力量和爆发力。

如举重、快速冲刺和力量训练等。

3. 请简要介绍体能训练的四个基本要素。

答：体能训练的四个基本要素包括力量、耐力、速度和敏捷。

力量是指肌肉在短时间内产生最大力量的能力；耐力是指肌肉持续产生力量的能力；速度是指肌肉在最短时间内完成动作的能力；敏捷是指身体迅速、灵活地做出反应的能力。

二、综合题假设你是一名健身教练，请回答以下问题：1. 在制定健身计划时，你将如何评估客户的体能状况和需求？答：评估客户的体能状况和需求时，我会进行以下步骤：a) 了解客户的个人信息，包括年龄、性别、身高、体重等；b) 进行身体成分测试，如测量体脂率、肌肉量等，以了解客户的身体组成情况；c) 进行功能性测试，包括肌肉力量、柔韧性和有氧耐力测试，以评估客户的身体素质；d) 听取客户的健身目标和需求，如减脂、增肌或增强体能等；e) 根据以上信息，制定个性化的健身计划，包括锻炼频率、强度、时长和具体的训练项目。

2. 在帮助客户进行力量训练时，你会采用哪些原则和方法？答：在力量训练中，我会遵循以下原则和方法：a) 逐渐递增的负荷：根据客户的体能水平，逐渐增加训练的负荷，以提高肌肉力量；b) 合理安排训练顺序：先进行大肌群的训练，再进行小肌群的训练，以保证整体肌肉均衡发展；c) 控制训练强度和次数：根据客户的目标和需求，控制每组训练的强度和次数，以避免过度训练和受伤；d) 组间休息时间：为了恢复肌肉的能量和保持训练效果，控制每组训练之间的休息时间；e) 变化训练方式：定期改变训练方式和组合，以防止肌肉适应，提高训练效果。

2023年体育职业技能鉴定《健身教练》考试历年真题摘选附带答案第1卷一.全考点综合测验(共20题)1.【问答题】正常男女腰臀比例是多少？2.【问答题】体重指数的计算方法？3.【判断题】举重运动员膳食应遵循高蛋白、低脂、低糖饮食，同时补充维生素和无机盐。

4.【判断题】不宜在赛前15分钟或赛前2小时内补糖，以免血糖下降5.【判断题】神经元分为单极神经元和双极神经元6.【判断题】维生素C有防止坏血病和动脉硬化，改善延缓疲劳状况，促进创伤愈合，预防癌症的功能。

7.【判断题】科学补液的原则是预防性补充，少次多量。

8.【问答题】人体最大最复杂的关节是9.【问答题】解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？10.【判断题】人体所需要的营养素有蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、维生素，另外还有无机盐11.【问答题】人体脊柱分哪几个部分？各多少块？12.【判断题】防治心血管疾病的膳食指南中要求限制食盐摄入每人每天应少于10克13.【问答题】制定训练计划的FITT原则？14.【判断题】科学补液的原则是预防性补充，少次多量15.【问答题】解剖学上分析身体姿态的三个平面是？16.【判断题】蔬菜和水果含有大量的膳食纤维17.【判断题】蛋白质一般指含氮的一类有机化合物。

18.【问答题】骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？19.【判断题】大豆中富含钙、磷、铁和硫胺素，核黄素也有一定的含量，但它含量较少的是糖类20.【判断题】根据心肺耐力训练超负荷原则，心肺耐力训练可从游泳变换成跑步第2卷一.全考点综合测验(共20题)1.【问答题】单轴关节分哪两种？2.【判断题】与射击运动员营养需求密切相关的维生素是维生素C3.【判断题】举重运动员膳食应遵循高蛋白、低脂、低糖饮食，同时补充维生素和无机盐4.【判断题】体操运动员赛前不宜采用突击性减重的方法来控制体重。

5.【问答题】卡式公式计算目标心率？6.【判断题】运动员采用自身血液回输的方式提高运动成绩不属于使用兴奋剂。

康佰嘉健身教练初级理论试题（100分）1、姓名【填空题】________________________2、手机【填空题】________________________3、您的年龄是？【单选题】A.18~24岁B.25~30岁C.31~40岁4、性别【单选题】A.男B.女5、您大学所学专业是？【填空题】_________________________________6、沿左右方向垂直与地面的切面，将人体分为前后两部分称为矢状面。

【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B7、四肢靠近躯干部位称之为内侧【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B8、人体的骨骼分为中轴骨和四肢骨两部分【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A9、骨骼的功能是支持作用、杠杆作用、保护作用、造血功能、储备功能【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A10、关节的主要结构包括关节面、关节腔、关节内软骨【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B11、双轴关节包括圆柱关节和椭圆关节【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A12、做运动时主要发力的肌肉称之为拮抗肌【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B13、靠近身体正中面或肢体近端的附着点称之为肌肉的起点【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A14、四肢肌肉收缩时，定点在近端称该肌肉的工作条件为近固定【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A15、做肩关节水平伸的动作可以伸展到胸大肌【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A分割线16、人体脊柱有多少块骨构成【单选题】（2分）A.24B.25C.26D.27正确答案: C17、人体脊柱有多少个椎间盘【单选题】（2分）A.23B.24C.25D.26正确答案: A18、绕着额状轴在矢状面内做的运动是什么【单选题】（2分）A.屈和伸B.外展和内收C.回旋D.环转正确答案: A19、下列属于滑车关节的是【单选题】（2分）A.肩关节和肘关节B.肘关节和膝关节C.膝关节和桡腕关节D.桡腕关节和肩关节正确答案: B20、下面没有参与膝关节组成的骨是哪个【单选题】（2分）A.胫骨B.腓骨C.股骨D.髌骨正确答案: B21、下列肌肉受植物神经控制的是【单选题】（2分）A.肱二头肌B.腹横肌C.心肌D.腓肠肌正确答案: C22、属于近固定的训练是【单选题】（2分）A.杠铃深蹲B.坐姿腿屈伸C.引体向上D.仰卧举腿正确答案: B23、双杆臂屈伸时向下时做了离心收缩的肌肉是【单选题】（2分）A.肱二头肌B.肱三头肌C.背阔肌D.三角肌后部正确答案: B24、下列不属于健康体适能基本要素的是【单选题】（2分）A.肌力和肌耐力B.24心肺功能和柔软度C.灵敏度和身体组成D.肌力和柔软度正确答案: C25、评判伸展训练进步是通过【单选题】（2分）A.肌腱B.肌肉C.关节活动范围D.韧带正确答案: C26、体适能中最重要的要素一项是【单选题】（2分）A.肌力B.心肺耐力C.肌耐力D.柔韧度正确答案: B27、坐姿推胸训练说法错误的是【单选题】（2分）A.耳肩宽在一条直线上B.肘高于肩C.肩胛骨保持稳定D.向后肘成90度正确答案: B28、仰卧卷腹动作说法错误的是【单选题】（2分）A.用到脊柱屈的功能B.头不要前引C.腰可以离开垫子D.向下吸气正确答案: C29、关于杠铃深蹲动作说法错误的是【单选题】（2分）A.同性保护大重量双臂插腋下B.保护者要比训练者高C.下蹲到大腿平行地面D.异性保护大重量双臂插腋下正确答案: D30、能够充分伸展肱二头肌的方式是【单选题】（2分）A.肩关节伸和肘关节伸、内旋B.肩关节屈和肘关节屈、外旋C.肩关节伸和肘关节屈、内旋D.肩关节屈和肘关节伸、外旋正确答案: A31、关于股二头肌被动伸展训练中说法错误的是【单选题】（2分）A.手扶膝关节B.手扶大腿远端C.被拉伸者均匀呼吸D.拉伸强度有牵拉感正确答案: A32、关于高位下拉训练动作说法错误的是【单选题】（2分）A.用到肩关节内收功能B.肩胛骨保持上提C.脊柱保持正常生理弯曲D.下拉至肘略低于肩正确答案: B33、减少脂肪体重最适宜的方式是【单选题】（2分）A.大强度，短时间的运动B.大强度，长时间的运动C.中强度，短时间的运动D.中强度，长时间的运动正确答案: D34、制定运动计划时，首先进行【单选题】（2分）A.对客户运动频率的了解B.健康体适能测试和评价C.对客户运动目的的了解D.身体健康状况调查和评价正确答案: D35、下列说法错误的是【单选题】（2分）A.发展肌肉力量训练时1-6RMB.发展肌肉耐力训练组间间歇30秒C.发展肌肉体积训练大于12RMD.发展肌肉体积训练组间间歇30-90秒正确答案: C36、运动计划是针对个人的什么，而制定的一种科学的、定量化的周期性运动锻炼方案【单选题】（2分）A.生活方式B.运动目的C.身体状况D.运动目的和身体状况正确答案: D37、关于抗阻训练保护要点正确的是【单选题】（2分）A.杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护B.在进行哑铃侧平举训练时需要施加保护C.哑铃坐姿推举练习需要保护D.在进行杠铃弯举训练时需要施加保护正确答案: C38、巡场时有会员询问器械使用方法，错误的做法是【单选题】（2分）A.给与正确的指导B.不好意思我不是你的教练，你还是去找你的教练去问吧C.做自我介绍，给与指导D.指导后问询做过体测没有，是否有教练给与指导过器械正确答案: B39、巡场时看到会员再做大重量训练时，错误的做法是【单选题】（2分）A.及时上去问询是否需要保护B.不用理会，继续巡场C.巡场中作为重点关注对象D.巡场时尽量在此会员较近的位置正确答案: B40、教练在巡场时错误的做法是【单选题】（2分）A.看到地面有垃圾及时捡起B.看见会员出现危险动作不予理会C.看见器械摆放不整齐及时整理D.会员寻求帮助时应热情帮助正确答案: B41、教练场内出现的做法错误的是【单选题】（2分）A.训练使用的器械应放回原位B.训练时可以大声喊叫C.在场内不应光背训练D.一组训练结束不应将杠铃和哑铃摔在地面正确答案: B42、谈单过程中的计划正确的是【单选题】（2分）A.适应期-改变期-巩固期B.基础期-巩固期-保持期C.适应期-加强期-努力期D.改变期-保持期-巩固期正确答案: A43、第一次体测包含的内容有【单选题】（2分）A.体测→讲解体测→协助会籍成交B.了解会员情况→体适能测试→谈单C.体测→体验课→谈单D.留下联系方式→邀约体验课→谈单正确答案: A44、销售过程中什么情况下可找经理【单选题】（2分）A.会员要优惠直接找经理B.搞不定会员后，跟会员确定购买，得到会员心里价位找经理C.会员告知教练没有时间锻炼时候找经理D.搞不定会员时候，及时找经理正确答案: B45、在销售过程中，解决担忧的步骤【单选题】（2分）A.倾听-表示理解-再次报价-解决担忧-成交B.提问-解决担忧-表示理解-重燃热情-再次报价-成交C.倾听-提问-报价-重燃热情-在此报价-解决担忧-成交D.倾听-表示理解-孤立担忧-解决担忧-重燃热情-再次报价-成交正确答案: D46、场开过程中，遇到场开跑步机会员动作正确的是【单选题】（2分）A.直接上去跟会员沟通B.走到会员身边直接说话C.轻拍会员后，让会员注意到你D.走到会员侧前方先挥动手让会员注意到你正确答案: D分割线47、体测时，以下哪些是错误的【多选题】（7分）A.请会员脱掉鞋袜，站到inbody上B.请会员自己擦拭inbodyC.先帮助会员擦拭inbodyD.先擦拭脚踩芯片之后是手握芯片正确答案: BD48、老会员电话邀约话术中，不正确的是【多选题】（7分）A.确认身份→自报家门→了解会员没有来锻炼情况→预约体侧→再发短信确认B.自报家门→问会员最近来不来→来了联系我C.自报家门→督促锻炼→约体验课D.确认身份→自报家门→告知会员打电话目的→来了找我正确答案: BC49、体测当中，体测分析的要素不是标准流程的有哪些【多选题】（7分）A.运动史，健身需求，体测目的，是否跟教练，效果B.运动史，健身需求，饮食习惯，工作性质，消费习惯及能力C.健身需求，生活习惯，喜欢运动项目，饮食习惯，消费能力D.运动能力，身体疾病，饮食习惯，运动史，消费习惯及能力正确答案: ACD50、销售流程中，我们需要处理的担忧由哪些【多选题】（7分）A.距离问题，教练不专业，价格问题B.回家和家人商量，时间问题，价格C.坚持不住，自己练D.怕没效果，怕累，不自由正确答案: BC。

健身教练职业资格考试题一、单项选择题（每题2分，共20分）1. 以下哪项不是健身教练的基本职责？A. 制定个性化的健身计划B. 监督和指导客户进行锻炼C. 为客户提供营养建议D. 负责健身房的清洁工作2. 人体肌肉中，哪部分肌肉是不可自主控制的？A. 骨骼肌B. 平滑肌C. 心肌D. 骨骼肌和心肌3. 有氧运动和无氧运动的主要区别是什么？A. 运动强度B. 运动时间C. 能量来源D. 运动类型4. 以下哪种营养素是人体能量的主要来源？A. 蛋白质B. 脂肪C. 碳水化合物D. 维生素5. 在进行力量训练时，正确的呼吸方式是什么？A. 举起时吸气，放下时呼气B. 举起时呼气，放下时吸气C. 整个过程中保持呼吸均匀D. 整个过程中屏住呼吸6. 以下哪种运动不属于有氧运动？A. 慢跑B. 游泳C. 举重D. 自行车7. 健身教练在指导客户进行锻炼时，应首先考虑的是什么？A. 客户的健身目标B. 客户的运动喜好C. 客户的健康状况D. 客户的经济状况8. 以下哪种训练方法不适合初学者？A. 循环训练B. 分组训练C. 超负荷训练D. 渐进式训练9. 人体水分占体重的比例大约是多少？A. 50%-60%B. 60%-70%C. 70%-80%D. 80%-90%10. 以下哪种营养素对骨骼健康至关重要？A. 蛋白质B. 钙C. 铁D. 维生素C二、多项选择题（每题3分，共15分）11. 健身教练在制定训练计划时，应考虑哪些因素？A. 客户的健康状况B. 客户的健身目标C. 客户的运动经验D. 客户的经济状况12. 以下哪些因素会影响人体的运动表现？A. 睡眠质量B. 饮食营养C. 情绪状态D. 环境温度13. 以下哪些是健身教练应具备的专业技能？A. 运动生理学知识B. 运动心理学知识C. 运动营养学知识D. 运动康复学知识14. 以下哪些是健身教练在指导客户时应注意的安全事项？A. 确保器械的正确使用B. 避免客户过度训练C. 监督客户的运动姿势D. 及时处理运动损伤15. 以下哪些是健身教练应具备的职业道德？A. 尊重客户的隐私B. 诚实守信C. 持续自我提升D. 维护行业形象三、判断题（每题1分，共10分）16. 健身教练可以根据自己的喜好为客户制定训练计划。

初级健身教练考试资料(总30页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面做的运动向前运动为屈，向后运动为伸。

膝关节及以下关节则相反水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动向前运动称水平屈，向后运动称水平伸内收、外展：运动环节绕失状轴在额状面做的运动运动环节末端远离身体正中面为外展，向身体正中面靠近为内收回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动由前向内旋转为内旋（或旋前)，由前向后旋转为外旋(或旋后)胸大肌部位：胸前上部皮下起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1-6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部止点：肱骨大结节脊功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。

远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。

一.抗阻训练自由重量①杠铃/哑铃卧推设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。

胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以杠铃/哑铃卧推可以练习到胸大肌。

目标肌肉：胸大肌锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力动作名称：杠铃/哑铃卧推器械名称：杠铃/哑铃身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向。

仰卧训练椅上，背部紧贴训练椅，双手正握、闭握、中握距。

身体姿态与稳定：挺胸收腹，两肩下沉，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。

腰背挺直，保持骨盆、手腕中立位。

脊柱保持正常的生理性弯曲动作幅度与安全提示：向上至肘关节伸直但不得过伸，使胸大肌充分收缩；向下至肘关节与肩关节平齐或略低于肩，保持胸大肌持续张力。

不可以弓腰，以免压力过大对腰部造成损伤：不可以翻腕，以免压力过大对手腕造成损伤；肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；向下肘关节不要过低于肩关节，以免肩关节受力过大造成损伤。

轨迹：由下至上速度:向上2-4s,向下2-4s。

一、考试1、体能（1）俯卧撑（2）坐位体前屈（3）蹲起2、实操（1）抗阻训练技术（2）伸展练习技术（3）有氧运动技术二、握法与握距1、握法（1）正握（2）反握（3）正反握（4）对握（5）手法：开握；闭握；锁握2、握距（1）中握距（2）窄握距（2）宽握距三、肌肉1、斜方肌2、背阔肌3、竖脊肌4、胸大肌5、腹直肌6、三角肌7、肱二头肌8、肱三头肌9、髂腰肌10、臀大肌11、股四头肌12、股二头肌13、小腿三头肌四、抗阻训练技术抗阻训练技术流程：1、目标肌肉：XX肌肉2、训练目的：增强XX肌肉的力量与耐力3、器械名称：杠铃、哑铃、自重、固定器械4、动作名称：具体动作5、设计原理：①阻力方向②对抗阻力方向③在向上（下、前、后）运动环节动作④目标肌肉向心收缩时xx肌肉的功能，所以该动作能够练到目标肌肉。

6、身体位置姿态及稳定下肢，中轴，上肢姿态7、动作轨迹由哪向哪，（与对抗阻力方向一致）8、动作幅度与安全提示向前做到什么程度，向后做到什么程度，在过程中有哪些注意事项9、呼吸和速度目标肌肉向心收缩时呼气2~4秒，还原时吸气2~4秒10、保护在头上身上失误会造成伤害的动作需要保护。

六、拉伸主动伸展，被动伸展1、目标肌肉2、训练目的3、设计原理①目标肌肉向心收缩时的功能②做一个与功能相反的动作拉伸该肌肉。

4、动作要点5、伸展强度：有拉伸感或微痛感。

这是个静力性拉伸，持续时间30秒，在拉伸过程中保持均匀呼吸。

七、抗阻训练技术（三）竖脊肌（八）肱三头肌（九）臀大肌（十一）、小腿三头肌。

健身教练专业理论试题（初级）注意事项1考试时间：90分钟2请按要求在试卷的标题处填写您的姓名准考证号3请仔细阅读各种题目的回答要求，在规定位置填写您的答案4不要在试卷上乱写乱画，不要在标题区填写无关的内容一、判断题(第一题01～30题)每题1分，共30分。

1、肌肉力量是体适能其他要素的基础。

A对B错2、持续训练法由于运动强度易控制，适用于所有人A对B错3、打羽毛球对提高心肺耐力的作用同慢跑一样A对B错4、脊柱可完成各种基本运动，成为运动时的杠杆，它还是许多肌肉的附着点A对B错5、在关节结构基本正常的前提下，伸展练习的主要作用是提高肌肉的伸展性A对B错6、运动计划中应用多样化原则是为了减少厌烦感并维持训练强度A对B错7、在做哑铃坐姿推举时，保护者应该把手放在锻炼者的肘部上A对B错8、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力训练A对B错9、侧面观察脊柱，颈曲于腰曲凸向后，胸曲和骶曲向前A对B错10、私人教练课课程销售成功后才会产生私人教练客户服务A对B错11、直接完成某动作的肌肉叫做主动肌。

A对B错12、有氧运动是减少人体脂肪的唯一有效方式。

A对B错13、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史，可帮助教练为其制定康复计划。

A对B错14、制定抗阻力训练运动计划具体内容之间，首先要确定客户的锻炼目的。

A对B错15、股二头肌位于大腿前侧。

A对B错16、胸锁关节是上肢于躯干之间的唯一关节A对B错17、实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。

A对B错18、走步是有氧运动。

A对B错19、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。

A对B错20、占人体体重比例最大的是脂肪。

A对B错21、运动训练不仅使心脏在形态和机能上产生良好适应，而且也可使调节机能得到改善。

A对B错22、有氧运动就是我们常说的心肺功能锻炼。

A对B错23、你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答时使用封闭式问题。

A对B错24、椭圆仪器练习时，可以采用向前或向后两个不同的方向。