压力管理与心理健康
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心理健康与压力管理在现代社会中,人们常常面临各种各样的压力。
无论是来自工作、学业、人际关系还是日常生活的压力,都会对我们的心理健康造成负面影响。
因此,学会有效地管理压力,保持良好的心理健康显得尤为重要。
本文将探讨心理健康与压力管理的方法与技巧。
一、理解心理健康的重要性心理健康是指一个人在认识、情感和行为方面的良好状态。
它对个人的全面发展和幸福感至关重要。
心理健康的人更加积极主动,对困难和挫折具有更好的承受力,能够更好地应对生活中的各种压力。
二、认识压力的来源与影响压力可以来自不同的方面,如工作压力、学业压力、家庭压力等。
过度的压力会导致身心健康问题,如焦虑、抑郁、失眠等。
因此,了解压力的来源并采取积极的措施来管理它对于维持心理健康至关重要。
三、寻求适当的支持与帮助面对压力时,不要背负所有的忧虑和问题,而是应该积极地与他人交流,寻求支持和帮助。
与家人、朋友交流,倾诉自己的困惑与担忧,能够减轻心理压力,获得更好的情绪调节。
四、建立健康的生活方式保持规律的作息时间,充足的睡眠,适度的运动和合理的饮食都是维护心理健康的重要因素。
定期参加体育锻炼可以释放压力,增强身体素质。
此外,均衡饮食可以提供营养,有助于维持身心的平衡。
五、学会积极应对压力有效地应对压力是保持心理健康的关键。
积极主动地制定目标和计划,并采取适当的策略来解决问题。
同时,保持乐观的态度,培养一种积极的心态,可以帮助我们更好地应对生活中的压力。
六、寻找释放压力的方式人们有各种各样的嗜好和爱好,如听音乐、阅读、旅行等,都可以作为有效的释放压力的方式。
找到适合自己的方式,并经常进行这些活动,有助于缓解心理压力,舒缓身心。
七、创造积极的环境身处一个积极、健康的环境中有助于维持心理健康。
尽量避免与消极的人和事物接触,与积极的人交往,分享正能量。
此外,合理安排生活,保持整洁的家居环境,也能为心理健康提供良好的支撑。
结语心理健康与压力管理密切相关,它们对我们的日常生活和工作产生着重要的影响。
心理健康与压力管理压力是现代社会中普遍存在的一种心理状态,它由于环境、工作、家庭、学习等方面的因素而产生。
当压力超过个人承受能力时,会对身心健康产生负面影响。
因此,心理健康与压力管理成为现代人必修的课程。
本文将探讨心理健康的重要性以及有效的压力管理方法,帮助读者提高心理素质,远离压力困扰。
第一部分:心理健康的重要性心理健康是指个人情感、认知和行为三个方面的稳定和良好状态。
它直接影响着我们的生活质量和幸福感。
保持良好的心理健康有以下几个重要方面的意义。
1. 积极影响身体健康:心理健康与身体健康密切相关。
研究表明,心理健康良好的人更容易拥有强大的免疫系统,抵抗疾病的侵袭,提高身体自愈能力。
2. 促进人际关系:心理健康良好的人更容易与他人建立良好的关系,增强人际交往的能力。
积极的心态和良好的情绪状态能够吸引他人,促进与他人的联系。
3. 增强逆境应对能力:良好的心理健康使人更有能力应对各种挑战和困境。
它能够增强我们的应变能力,提高解决问题的能力,有效缓解各种压力。
第二部分:压力的影响与原因压力可以来源于各个方面的生活,工作、学习、家庭、人际关系等。
它的产生和恶化包括以下几个方面的原因。
1. 工作要求:工作中的高强度、高压力的要求常常让人感到沮丧和无力。
2. 学习压力:高考、考试、学业负担等学习压力是影响学生心理健康的主要因素之一。
3. 家庭关系:家庭关系紧张、亲密关系不和谐等都能给个人带来很大的压力。
4. 人际关系:不良的人际关系、社交压力都会对个人心理健康产生负面影响。
第三部分:有效的压力管理方法在面对各种压力时,我们需要学会有效地应对和管理压力,以保持良好的心理健康。
1. 保持积极心态:积极的心态是应对压力的关键。
通过培养乐观、开朗的心态,我们能够更好地面对挑战。
2. 寻求支持:和亲朋好友交流、寻求心理咨询师的帮助,能够帮助我们解决问题,减轻内心压力。
3. 健康生活方式:均衡的饮食、充足的睡眠、适量的运动有助于身心健康,减轻压力。
心理健康与压力管理在现代社会,人们面临着来自各个方面的压力,如工作、学习、人际关系等。
这些压力如果得不到有效管理,可能会对我们的心理健康产生严重影响。
因此,关注心理健康与压力管理显得尤为重要。
首先,我们需要了解心理健康与压力管理的重要性。
心理健康是指个体在心理和行为上的健康状态,包括个体的情绪、思维和行为等方面。
一个心理健康的人能够正常地感知、认知和理解自己和他人,能够适应社会环境,处理好人际关系。
而压力管理则是指在面对压力时,通过有效的方法和策略来减轻压力对个体的影响,保持良好的心理状态。
那么,如何进行有效的压力管理呢?我们需要认识到,适度的压力有助于提高我们的工作效率和生活质量,但过度的压力则会对我们的身心健康产生负面影响。
因此,我们需要学会调整自己的心态,接受并适应生活中的压力。
我们可以通过运动、冥想、听音乐等方式来放松身心,缓解压力。
此外,保持良好的作息和饮食习惯,也有助于提高我们的抗压能力。
与此同时,建立良好的社会支持网络也是应对压力的有效途径。
我们可以通过与家人、朋友和同事分享自己的感受和困扰,寻求他们的建议和支持。
在必要时,还可以寻求专业心理咨询师的帮助,以便更好地应对压力带来的困扰。
值得注意的是,个体之间的差异使得每个人对压力的感知和应对方式都有所不同。
因此,在进行压力管理时,我们需要根据自己的特点和需求制定合适的策略。
例如,有些人可能更倾向于通过运动来缓解压力,而有些人则更喜欢通过阅读或写作来放松自己。
总之,关键是找到适合自己的方法,让压力得到有效管理。
最后,我们要强调的是,心理健康与压力管理是一个长期的过程,需要我们持续关注和努力。
只有保持积极的心态,学会有效地应对压力,我们才能在面对生活的挑战时更加从容和自信。
总之,心理健康与压力管理是现代生活中不可或缺的一部分。
通过认识其重要性,采取有效的应对策略,并关注个体差异,我们可以更好地应对压力,保持良好的心理状态,从而过上更加健康、快乐的生活。
心理健康与压力管理导言:在现代社会中,人们面临着日益增加的压力和挑战。
面对快节奏的生活、竞争激烈的工作和复杂的人际关系,心理健康成为了一个备受关注的问题。
本文将分析心理健康与压力管理的重要性,并提供一些有效的方法来帮助个体实现心理健康。
一、心理健康的重要性心理健康是指个体在认知、情感和行为等方面的良好状态。
它在个体的生活质量、工作效能和社交能力等方面发挥着重要的作用。
首先,心理健康对个体的身体健康有着直接的影响。
长期的心理压力会导致免疫系统功能下降、消化系统紊乱等身体问题,甚至增加患上心理疾病的风险。
因此,维护良好的心理健康是促进身体健康的重要因素。
其次,心理健康有助于提高个体的工作效能。
一个心理健康的人更容易保持专注力,处理问题的能力更强,对工作有更高的热情和积极性。
相比之下,焦虑、抑郁等心理问题会影响个体的工作表现,甚至可能导致职业倦怠。
最后,心理健康对于建立良好的人际关系至关重要。
心理健康的个体更有可能建立稳定的友谊与亲密的伴侣关系,他们对他人的需求和情感的把握更准确。
相反,心理问题可能导致人际交往的障碍,使个体感到孤独、失落和不满足。
二、压力及其对心理健康的影响压力是个体面临环境要求时的一种心理和生理反应。
适度的压力可以激发个体的积极性和创造力,但长期过高的压力会导致心理健康问题。
长期的压力可能导致焦虑、抑郁、疲劳等心理问题的出现。
由于个体无法有效地应对压力,心理负担不断累积,最终可能导致心理疾病的发生。
此外,压力还可能导致个体的自我评价受损,降低自尊心和自信心,影响个体对生活的态度和幸福感。
三、压力管理的方法为了维护心理健康,个体需要学会适当地应对和管理压力。
以下是一些常用的压力管理方法:1.认识和接受自己的感受:个体需要识别自己的情绪和需求,并主动面对与之相关的压力源。
意识到自己的感受是压力管理的第一步。
2.积极应对压力源:个体可以采取一些积极的措施来应对压力,如制定合理的目标,认真规划时间,学习有效的应对策略等。
心理健康与压力管理演讲稿
尊敬的各位听众,大家好!
今天我想和大家谈谈心理健康与压力管理这个话题。
在当今社会,我们每个人
都面临着各种各样的压力,无论是来自工作、学业、家庭还是社交关系,压力似乎无处不在。
而心理健康的重要性也变得愈发突出。
因此,我们需要认识到压力对心理健康的影响,并学会有效地管理压力,保持心理健康。
首先,让我们来看一下压力对心理健康的影响。
长期的压力会导致焦虑、抑郁
甚至其他心理健康问题。
当我们处于高压力状态时,身体会释放大量的应激激素,这会对我们的身体和心理产生负面影响。
长期的压力还可能导致免疫系统功能下降,增加患疾病的风险。
因此,要想保持良好的心理健康,就需要学会有效地管理压力。
那么,如何有效地管理压力呢?首先,我们可以通过调整自己的心态来减轻压力。
要学会接受自己的局限性,不要总是追求完美。
同时,要学会积极乐观地面对生活中的困难和挑战。
其次,我们可以通过寻求社会支持来减轻压力。
和朋友、家人或者心理咨询师交流,倾诉自己的压力和困扰,会让我们感到心情舒畅,减轻压力的负面影响。
此外,我们还可以通过适当的运动、放松技巧和良好的睡眠习惯来缓解压力。
这些方法都可以帮助我们更好地管理压力,保持心理健康。
在这里,我想和大家分享一句话,“压力是生活的一部分,但不应该成为生活
的全部。
”我们不能完全避免压力,但我们可以学会如何应对它,让自己更加健康、快乐。
希望大家能够重视自己的心理健康,学会有效地管理压力,让自己的生活更加美好。
谢谢大家!。
心理健康与压力管理压力是生活中不可避免的一部分,对于每个人来说都会有不同程度的影响。
然而,有效管理压力对于维护心理健康至关重要。
本文将探讨心理健康与压力管理的重要性,并提供一些实用的方法来应对压力,以帮助我们保持身心健康。
一、压力对心理健康的影响压力在适度的情况下可以为我们提供动力和能量,但过度的压力会对心理健康造成负面影响。
长期处于压力状态下,可以导致焦虑、抑郁、社交问题以及身体健康问题的加剧。
因此,理解心理健康与压力之间的关系至关重要。
二、识别压力的迹象在有效管理压力之前,首先需要识别压力的迹象。
这些迹象可能包括身体上的疲劳、失眠、头痛等,也可能出现心理上的焦虑、烦躁、注意力不集中等。
一旦我们意识到自己处于压力之下,就可以采取相应的措施来缓解压力。
三、积极应对压力的方法1. 改善生活方式:合理的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于提高心理健康。
保持规律的作息时间和健康的生活习惯,对于减轻压力非常重要。
2. 放松技巧:通过学习放松技巧,如深呼吸、温水浴、冥想等,可以帮助放松身心,减轻压力。
定期安排一些休闲活动,如看电影、读书、听音乐等,也是缓解压力的有效方式。
3. 寻求支持:与家人、朋友或心理专业人士交流,诉说自己的困扰与压力。
他们的理解和支持可以帮助我们更好地应对问题,减轻内心的负担。
4. 管理时间:合理分配时间,设定合理的目标和计划,避免过度沉迷于工作或学习带来的压力。
合理安排时间,做好时间管理,有助于提高效率和减少压力。
5. 寻找乐趣:寻找一些自己喜欢的兴趣爱好,如音乐、绘画、运动等,可以帮助我们放松身心,舒缓压力。
合理调配工作和休闲时间,找到生活的平衡点,从而更好地管理压力。
四、心理康复与专业支持在某些情况下,自我管理可能无法有效应对压力。
如果感到沮丧、无法应付,或者压力严重影响了生活质量,建议寻求心理专业人士的帮助。
他们可以提供相应的心理治疗和建议,帮助你更好地应对压力问题,重建健康的心理状态。
心理健康与压力管理在现代社会的快节奏生活中,人们经常面临着各种各样的压力,这些压力源自工作、人际关系、经济状况以及个人期望等各个方面。
长期的压力积累会对个人的心理健康造成严重影响,导致焦虑、抑郁以及其他心理问题的出现。
因此,学会有效管理压力并保持良好的心理健康,对于提高生活质量具有不可忽视的重要性。
要有效管理压力,我们需要认识到压力的来源。
常见的压力源包括工作压力、家庭矛盾、财务问题以及健康担忧等。
识别出具体的压力点后,我们才能有针对性地采取措施来减轻或消除它们。
建立健康的生活习惯是管理压力的基础。
这包括保证充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动以及足够的休息时间。
良好的生活习惯有助于增强身体对压力的抵抗力,减少因健康问题而引起的额外压力。
学习心理调适技巧也是关键。
深呼吸、正念冥想、瑜伽和放松训练都是不错的选择,它们可以帮助人们放松身心,减少情绪上的波动。
通过定期练习这些技巧,可以有效地降低日常压力水平。
建立社会支持系统同样重要。
与家人、朋友和同事保持良好的沟通,不仅可以获得情感上的支持,还可以在遇到困难时得到实际帮助。
社会支持网络的建立有助于缓解压力,并能促进心理健康的发展。
积极面对问题是处理压力的有效方法之一。
逃避问题只会使压力加剧,而主动寻找解决方案则能够减少不确定性,带来控制感,从而降低压力感。
培养解决问题的技能,如时间管理和目标设定,可以提高处理压力的能力。
寻求专业帮助也是管理压力不可或缺的一部分。
心理咨询师或心理医生可以提供专业的指导和支持,帮助个体开发更有效的应对策略,处理难以自我解决的心理问题。
压力是现代生活中不可避免的一部分,但通过有效的压力管理,我们可以减轻其对心理健康的负面影响。
建立健康的生活习惯、学习心理调适技巧、构建社会支持系统、积极面对问题以及寻求专业帮助,这些策略的综合运用将有助于我们保持良好的心理健康,享受更加美好和谐的生活。
压力管理与心理健康压力管理与心理健康压力是现代社会普遍存在的一种现象,每个人在不同情境下都会有不同程度的压力感受。
然而,持续的高压力状态会导致各种身心健康问题。
因此,了解如何管理自己的压力非常重要,从而保持身心健康。
本文将介绍压力的概念、影响、及管理方法,并提供一些实用的建议来帮助人们更好地应对压力。
一、压力的概念和影响1. 压力的概念压力指的是身体和心理上对外部刺激的自动反应。
这些刺激可以来自于工作、家庭、人际关系、健康问题、财务情况等方面。
压力引起的反应通常是以产生一系列生理和心理反应来表现的,如心跳加快、呼吸变快、血压上升、肾上腺素分泌增加等。
2. 压力的影响持续的高压力对人们的身心健康和幸福感都会产生负面影响。
身体上,过度的压力会导致心血管系统、消化系统、免疫系统等多个身体系统的紊乱和疾病。
心理上,压力可能导致焦虑、抑郁、失眠、疲劳、情绪波动、注意力不集中等问题。
此外,长期的压力也可能导致社交退缩、工作效率下降、家庭关系破裂等问题。
二、压力的管理方法1. 调整思维方式消极的思维方式和认知误区是引起压力和负面情绪的重要原因。
例如,对自己过于苛求、把事情看得太严重和焦虑、悲观、自卑等思维方式都会导致人们产生过多的压力。
为了改变这些不良的思维方式,建议从以下几个方面入手:(1)正面思考方式:积极的思维能够帮助人们看到积极的一面,从而减轻压力。
建议经常为自己鼓励和加油,轻松对待日常生活中的小问题,培养乐观的心态。
(2)理性认知:过度自责、无端担心和过分怀疑都会增加压力。
多对自己进行理性的分析和思考,并避免过度悲观或乐观。
(3)放松和平衡:在日常生活中调整好工作和生活的平衡,不要过分追求完美,合理规划自己的时间。
2. 保持健康的生活方式健康的生活方式是有效减轻压力的重要因素。
建议人们应该:(1)充足的睡眠:保证每天睡眠时间充足,睡眠质量也越好越好,以帮助人体恢复能力。
(2)均衡的饮食:饮食要科学、均衡,保持营养摄入合理。
心理健康与压力管理现代社会中,人们的生活节奏越来越快,各种压力也随之而来。
面对高压力的工作环境、人际关系的挑战以及生活中的琐碎烦恼,心理健康的重要性愈发凸显。
本文将探讨心理健康的重要性以及如何有效地管理压力,提供一些实用的方法和建议。
一、心理健康的重要性心理健康是指人们在思想、情感和行为上都处于正常、稳定和协调的状态。
它是人们全面发展和幸福生活的基础。
心理健康的重要性体现在以下几个方面:1. 提高个人适应能力:心理健康能够增强个人面对各种困难和挑战的能力,使其更好地应对生活中的压力和挫折。
2. 促进积极心态:心理健康有助于培养积极乐观的心态,调整情绪,提高人们对生活的满意度,增加幸福感。
3. 改善人际关系:心理健康能够改善人与人之间的关系,增强沟通能力和情感交流,使人更加友善、体贴和包容。
4. 提升工作效率:心理健康能够提高注意力、专注力和创造力,增强工作动力,提升工作效率和成就感。
二、压力的成因和影响压力是一种因应挑战、需求或不确定性而产生的身体和心理的反应。
压力源可以来自工作、学业、家庭、财务以及社交关系等各个方面。
长期面对压力带来的负面影响可能包括:1. 身体健康问题:长期紧张的情绪状态会导致免疫系统下降,增加患病的风险,使人容易出现身体不适和慢性疾病。
2. 心理问题:压力可能导致焦虑、抑郁和失眠等心理问题,严重影响人们的情绪状态和心理健康。
3. 人际关系紧张:长期面对高压力的情况,人们容易产生情绪波动,对他人的敏感度较高,影响人际关系的和谐与稳定。
三、压力管理的方法与策略为了保持心理健康并有效地管理压力,我们可以采取以下的方法和策略:1. 建立合理的目标和期望:根据自身的实际情况,制定合理的目标和期望。
不要过分追求完美,接受自己的一些局限性。
2. 学会放松和自我调节:通过艺术、运动、冥想、亲近大自然等方式,学会放松身心,调节情绪,缓解压力。
合理安排休闲娱乐活动,提升生活质量。
3. 培养社交支持网络:积极亲近他人,保持良好的人际关系。
主要围绕两个主题:一是压力的科学认知,二是压力的科学管理。
一、压力的科学认知下面我们看第一个主题:压力的科学认知。
我从三个方面汇报:一是压力的模型,二是压力的功能,三是压力的作用机制。
(一)压力的模型一说到压力,连小学生都会说,不行不行,现在压力太大了,压力已经成为一个口头禅。
咱们所说的压力,在专业层面它是一个压力源,这个压力源包括什么?环境因素,比如各种自然灾害;组织因素,比如工作方面人和人之间的一些意见分歧;个人因素,包括个人的学业问题、工作问题、职业问题、健康问题、家庭问题、婚姻问题等。
这几个方面,我们统称为是压力源。
大家都有这种经历,面对同样的压力源,不是所有的人都会觉得很沉重,觉得很纠结,不会是那样的,人和人的反应是不一样的。
有些人的反应就像一个弹簧似的,你给他压得越低他蹦得越高,整天都充满活力,有些人面对来自于各方面的压力,他可能就特别的疲惫。
两种不同的反应:一是正性反应,包括生理反应、心理反应和行为反应;二是负性反应,就是心理症状、生理症状和行为症状。
为什么会产生两种不同的反应?我们每个人对压力源感受不一样,什么东西影响我们的感受,包括个人的认知、个人的价值观和个人对习惯性压力的应对方式,还有社会支持怎么样,实际上个体差异很多,这些因素导致我们对压力的感受不一样,大家一看这张图就知道了。
谁能控制压力源?控制不了,这个讲座就是围绕怎样从认识角度改变我们的思维模式,去感受和认识压力。
(二)压力的功能下面再来看压力到底有什么功能。
一说到压力都感觉到压力是一个负性名词,在心理学的视觉里,压力是个好东西,团队必须有压力,队伍的活力才能出来。
所以说压力真的不是负性的,压力是个好东西。
我们从两个实验来看,先看压力生存意义实验。
学医的人都特别清楚这个实验,如果我们人为减少外界的刺激会发生什么结果,这个实验就叫感觉剥夺实验,这是贝克斯顿在美国麦吉尔大学所做的实验。
他募集大学生作为志愿者来参加这个实验,志愿者每天躺在一个特制的床上,只要他去参与实验,只要在里头躺着,每天就可以有20美金的酬劳,条件是他可以自动地决定什么时候退出,但是眼睛要给他蒙上,让他看不见,减少他的视觉刺激,把他的耳朵给塞上东西,让他听不见,人为让他听力丧失,让他的触觉也不敏感,给他戴上厚厚的手套。
外面有一个观察口,也有空气的调节的装置。
结果会发生什么情况,大多数的被试者,在实验开始24到36小时之内都要求退出了,没有人坚持到72小时以上。
为什么?我们来看这个实验过程,开始这些大学生美美的在里头睡觉,之后就开始厌倦了,辗转反侧开始不安,听也听不见,看也看不见,什么刺激都没有,最后就自己制造响声,就开始唱歌,吹口哨,最后演变成自言自语,还是没人理,这时候就出现各种幻觉,开始出现幻听了。
这个实验证明了什么?证明了我们生命活动的维持需要一定水平的外界刺激,所以压力对人类的生存来说,具有基本的生理学意义,没压力是不行的。
我们再来看第二个实验,叫压力的发展意义实验。
王进喜老师有一句名言,叫做人没压力轻飘飘,井没压力不出油。
那么我们再来看第二个实验,这压力到底有什么功能。
这个实验在两个营区,这个营区的距离是3千米,需要每一个战士都要背15公斤的背包,在两个营区之间进行越野奔跑。
要求就是身体素质条件都要一样,3千米的越野成绩一定要在15分钟内完成,一共要90名战士,这90名战士分三个组,还有一个条件,除了刚才说的基本身体素质一样以外,怕狗的程度都是一样的,都怕狗。
那么A组12分钟之内就要完成越野,如果完不成就要罚他40个俯卧撑。
B组要求爱跑多长时间跑多长时间,但是后面有大狗追着。
C组也不要求做俯卧撑,也不要求后边狗跟着,随便跑。
我们来看这三组的压力是什么样的,被狗追着的那组压力是最大,测评的压力达到9分以上,俯卧撑压力也挺大的,是7.2分,对照组压力相对来说就轻得多,才4分多。
我们看最后的成绩,经过4周的训练之后,达标的合格率对照组才30.6%合格,A组达标的是35.6%,被狗追着的那组成绩最好,62.4%达标。
被狗追的那组的压力是最大,但是它成绩是最好。
由此来说明,压力对人的成长、发挥潜能确实很有作用。
婴幼儿出生有分离的痛苦,学生的时候开始有考试学业的压力,青春期有择偶的烦恼,到成人有工作的压力,压力是无处不在的,不可避免,也是我们每个阶段成长所必须的,没有压力就没有成长。
我们下面再来看压力对健康有什么影响。
刚才说压力不可缺少,但是压力确实对健康有影响的,既有正性影响,也有负性影响。
我们看暗示性的语言对健康的影响,暗示性语言对健康有负性影响。
实验分三大组,A组是负性暗示,就是做心电图检查,检查完了以后标准语言,某某这是你的心电图报告,从报告上来看,你这个心电图检查是正常的,不过我想要问一下,你抽烟吗?你是不是没有锻炼?你是不是经常吃高脂的食物?看来你以后还是要注意,虽然你现在心电图检查没事儿。
这些问话实际上埋下一个负性暗示。
B组是正性暗示,某某这是你的心电图,你的心电图很好,你是不是每周都有体育锻炼,是不是不抽烟,是不是在饮食上也很重视,希望你继续保持。
C组是对照组,某某这是你的心电图,心电图检查没异常,是正常的。
这个实验做完了以后,我们看发生了什么,6个月之内A组跑过来说心前区不舒服,一共是86%,那么B组正性暗示是21%,C组是对照组。
又经过了15个月,A组心电图出现问题的有79%,B组将近20%,C组是40%。
比较结果出来了,由这张图我们做进一步分析,刨除年龄因素,跟我们的暗示是有关系的。
(三)压力的作用机制我们再来看压力和身体健康到底是什么关系,压力和情绪健康是什么关系,压力与家庭关系又是什么关系,压力和工作绩效是什么关系。
我们刚才说压力是好东西,但是如果我们对压力长时间的负性感知,它也会给我们的健康带来很大的问题。
首先,身体健康层面。
压力可以引起消化功能的紊乱,比如说胃口不舒服、消化不良、便秘、溃疡、间歇性痉挛等,这都跟压力有关系。
压力跟我们神经系统的兴奋也有关系,在压力大的这个阶段,出现失眠、多梦、早醒,压力也跟我们外周神经的紧张有关系,也就是为什么压力大的时候,我们老出现肌肉的疼痛、肌肉的僵硬,我们叫肌张力的增强,表现为头疼。
说到这儿,我举一个案例来说明压力为什么跟我们肌肉的疼痛、头疼等有关系。
有一年我跟着中央保健局去边防的一个部队,当时也是讲完压力之后,部队首长就说正好我们有一个干部有一个问题你给看一看,他就说这个干部本来是一个特别有前途的干部,他是一个办公室的主任,说他原来工作的特别好,新到任以后,不到两年就出了问题。
什么问题呢?现在只要一有大任务,他的腿就瘸,走不了路,只要一迎接任务他的腿就瘸了。
这次一听说中央派来那么多的保健医生过来,他们也有接待任务,而且等我们撤了以后首长要过来,说他的腿又瘸了,正好赶在他腿瘸阶段,说你正好给看看。
而且还给我说了一句,他已经到上海、北京都看完了,人家给他诊断的是癔病,说马院长你要是给他确定也是癔病的话他就得脱军装了,他就得回家了。
等到晚上,他到我宿舍里来了,我们俩谈了将近两个小时,谈的他痛哭流涕。
我知道了,他之所以对发射基地、对这个职业这样酷爱,是因为他从16岁的时候就当兵,一直就在新疆那个地方,基地的建设和他的成长都是在这个基地里头,包括他后来成家都是在这儿。
后来他说到,他这个腿是有一次打篮球腿肌肉拉伤,当时就打上石膏,结果在恢复过程中,正好有一个大的任务,他就要求医生把那个石膏给撤了,就投入工作了,恰恰就是这一次投入工作,一天多以后这个腿就开始出问题了,就剧烈疼痛,等于是工作了一天,第二天就没办法上班了,完了他就休息了。
从那以后,只要一有任务他的腿就开始出问题。
他说从心理头最怕腿出问题,如果是这样他就得转业。
大家可能知道,癔病有一个很重要的心理机制叫继发性获益,什么叫继发性获益呢?就是说他通过一次发作,潜意识里头是要达到一个什么目标。
我们来看这位部队的干部,发作一次就是指从部队里给弄走,那完蛋了,对他来说绝对是灾难。
我心理就有底了,起码我不会帮着说他是癔病。
他这条受过伤的腿,刚受完伤就执行任务,肌肉老是处于紧张状态,没有完全放松,就落下这么一个残疾。
所以只要肌肉一紧张,超过多长时间,腿就开始疼。
我教了他好多办法,完了跟他首长也说了,说他没事,继续留在部队,给他一年的时间他准好。
后来他们首长过来说,你给我们保住了一个干部,现在什么事儿都没有了。
实际上就是一个压力问题,我一片药都没给他用过。
还有压力状态下可能出现心血管疾病、心脏病、高血压等,再有压力破坏免疫系统,长时间压力可以出现癌症、肿瘤等问题。
压力和情绪的关系是最密切的,也是说最鲜明的是情绪的感觉。
在压力的时候,情绪当然有正性的,可以是正性情绪,可以是负性情绪。
怎么是正性,怎样才是负性,实际上就是一个心理过程,这个过程就是个体的加工过程,跟刚才我们说的压力模型是一样的,跟我们个体的价值观、个性特征、认知模式、心理动力、社会支持是密切相关的。
压力和家庭的关系。
很多研究表明压力大的群体家庭关系是有问题的,因为压力大的时候对家人的关心程度减少了,对子女的教育程度减少了,甚至于夫妻之间的性生活减少了,有的甚至在家里发脾气。
最后一定会给家庭关系带来问题,产生内疚、矛盾、冲突。
是压力与工作绩效的关系。
这张表是不是特有意思的表?压力的最佳的状态应该是3到6级之间,或者说4到6级这个状态,这个期间是最好的,这个期间是正性的压力阶段,这个期间让我们感觉目标明确,也感觉很自信,有成就感,有幸福感,也很快乐。
到7到8级这个阶段,就稍微有点问题了,这个阶段可能会表现烦燥、焦虑、容易发脾气,而且还很恐惧。
这个阶段还会出现什么呢?对自己的能力产生质疑,这个活我能干吗?这个任务我接得过来吗?我能做到最好吗?而且还会对个人身份的归属感产生质疑,这时候就是恐惧、害怕、失败。
我们怎么样把压力调到最佳阶段?如果我们很及时发现情绪变化了,就都要分析任务的复杂程度,梳理一下自己的能力结构,审视一下自己的人格结构,调整我们心理的内在动力,使我们的状态恢复到这一块的压力状态,给它恢复到最佳状态。
这是我们今天的任务,怎样梳理完了让我们恢复到这里。
假如对这个情绪信号视而不见,时间一长就内化为我们的躯体症状,进一步就会形成恶性循环,我们要不理他,就真的出毛病了,抑郁症的问题就出现了。
这个阶段我们不进行干预,就发展下一个阶段了,压力可能就9级以上了,这个阶段只要出现问题,就是疾病的问题了,那就不是心理帮助和心理干预了,就该医学干预了。
什么叫医学干预?医学干预就是疾病状态了,医生要负责了。
也就是说,自己对自己负责是在这个阶段,这是咱们自己和心理医生指导下负责的阶段。
如果进入这个阶段,下边红的这个阶段,进入这个阶段就得医疗机构、医生来帮助了,医学干预就是要上药、药物干预了。