高血压生活注意事项

高血压患者起居应注意什么？遵守良好的作息制度。

保证睡眠不应少于8小时。

早晨醒了以后不要立即起床，在床上躺片刻后再缓缓坐起。

把腿放到地上也要慢中午进行1个小时午睡可以缓解身体紧张，降低血压。

按时服用降压药物，定时监测血压。

不要长时间保持一个工作姿势，适当活动。

不要长时间处于嘈杂的环境中，娱乐活动也要适当。

调整饮食结构，食疗胜于药疗。

戒除烟酒等不良嗜好。

劳逸结合，制订合理的运动方案。

高血压病人对饮食的要求是什么？高血压是一种慢性疾病，病程较长，需要终生治疗，治疗高血压不能单单依靠降压药物，科学的饮食对高血压的预防和康复会有着积极的作用。

1）食盐食盐内含有氯化钠，钠盐有收缩血管、升高血压的作用，故高血压患者应该控制食盐的摄入，每天在3-4克为宜；2）脂肪动物脂肪（如猪油、肥肉）含胆固醇高，高血压患者不宜多吃，而植物脂肪如（豆油、花生油）有抑制胆固醇的作用，高血压患者可以多吃一点；3）蛋白质对于肾功能正常的患者，不必限制蛋白质的摄取，即吃一些鸡、鱼、蛋、大豆、花生含丰富动植物蛋白的食物对身体的健康很有益处；4）热量摄入的食物会在体内经新陈代谢后产生热量，因此吃得太多，身体发胖会给血液循环增加压力，加重心脏负担。

高血压病人应讲究睡眠卫生高血压病十分常见，其对健康的?Γ钛现氐哪谒孀叛股撸⒎⑿哪宰渲校页７⑸谝辜洹Ｒ蚨哐怪鞑∪擞Π才藕米约旱男菹⒂胨撸⒁庾龅饺缦录傅?(1)中午小睡:工作了一上午的高血压病患者，在吃过午饭后，稍一活动，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可延长半小时。

无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

(2)晚餐宜少:老年人一般对晚餐比较讲究，常应是清淡，食量也不多。

有些中年高血压病患者，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。

晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。

进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

(3)娱乐有节:睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点。

如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。

否则会导致血压升高。

看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

(4)睡前烫脚:按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。

尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。

(5)缓慢起床:早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。

然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

高血压患者在按时服用降压药的同时，再坚持做到上述几点，会提高降压疗效，使血压保持平稳，从而减少发生心脑卒中的机会。

关注高血压:高血压病患者应注意合理饮食高血压病患者如果能合理调节饮食规律、改善饮食结构，可降低危险因素水平，进而使血压水平下降。

河北省疾病预防控制中心副研究员孙纪新说，在日常饮食中要注意以下几点:要限制盐的摄入量，每日应逐渐减至6克以下，普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6克。

这里所指的食盐量包括烹调用盐及其它食物中所含钠折合成食盐的总量。

多吃新鲜蔬菜、水果，增加含钙丰富的食物食用量。

常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品，宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳等。

每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

控制和减少脂肪和总热量的摄入，适量增加优质蛋白质摄入。

选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类制品，控制和减少脂肪的摄入。

限制饮酒、抽烟。

高血压病患者***不要饮酒，如果要饮，每日饮用量折合白酒不能超过1两。

抽烟对高血压病患者来说也是一个不良的习惯，戒烟有利于稳定血压，减轻病症。

改善饮食结构，要结合每个人的实际，有针对性地进行调整，不能千篇一律。

改善饮食结构也不是一朝一夕之功，高血压病患者应克服困难，逐步使自己的饮食结构趋于合理。

高血压病人的24小时如果您不幸患了高血压,千万不要着急。

只要能科学地安排每天的24小时、注意保健,轻症可不治自愈,即使严重高血压,也会提高药物治疗的效果。

缓慢起床早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。

然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大波动。

温水洗漱过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。

30-35摄氏度的温水洗脸漱口***为适宜。

饮水一杯漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠道的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,通畅血循环,促进代谢,降低血压。

适当晨练高血压病人不宜做激烈运动,跑步、登山均不可取,只宜散步、柔软体操、打太极拳,可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利于降压。

耐心排便切忌排便急躁、屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。

要坐便,这样可持久,蹲位易疲劳。

如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,可用些缓泻药,克服排便困难。

早餐清淡一杯牛奶或豆浆,两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头,清淡小菜即可。

不可过饱,也不可不吃。

万勿挤车高血压者无论上班、下班或外出,都应尽量避免挤公共汽车,***步行或骑自行车,把途中的时间留得宽裕从容些。

时间卡得太紧,情绪紧张、心理压力大,会促使血压升高。

中午小睡午饭要丰盛些,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。

餐后稍活动,应小睡一会儿(半小时———1小时)。

无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,这样有利于降压。

晚餐宜少晚餐宜吃易消化性良物,除干饭外,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。

进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。

娱乐有节睡前看电视不要超过1-2小时,坐位要适宜舒服,勿太疲劳;不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠;下棋、打扑克、打麻将要限制时间,特别要控制情绪,不可过于认真、激动。

切记不要赌钱,劣性娱乐反而会使血压升高。

安全洗澡每周***少洗澡一次,但要特别注意安全,尤其在大浴池中,要防止跌倒,水不要过热,不要浸泡时间过长。

睡前洗脚按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。

入睡前闭目静坐,这样可回忆一下全天的活动,找出对健康不利的缺点,以备下一日克服。

自然入睡,尽量少用或不用安眠药。

房事宜减轻度高血压,可行房事,但要轻柔,防过度兴奋,切忌过频,轻重的高血压应暂停性生活。

高血压患者慎冬泳生命在于运动，但运动的方式方法是多种多样的。

人们应该根据不同的季节，根据自己身体的具体情况，采取相应的运动方式和方法，才能起到保健和预防疾病的作用。

冬季和初春是高血压病的高发季节。

从深秋开始，人的血管就会因外界冷空气的刺激而收缩，使血压有所升高。

所以在冬季，高血压者应该慎冬泳。

也许会有人问，不是有不少高血压患者冬泳后也没出现过问题吗？简单地说，人们的血管弹性有差异，其所能承受的压力有所不同，所以同样在受到冷刺激的情况下，有的人会危及生命，有的人可因脑血管病发作而留下偏瘫等后遗症，也有的人安然无恙。

绝大多数高血压患者的年龄偏大，他们的脑血管有不同程度的硬化，同时也伴有高血脂等疾病。

所以说，高血压患者应该顺应大自然的变化规律来保护自己。

有关研究机构曾对36位冬泳者进行过调查，在他们下水前和上岸后分别进行血压测量。

结果所有人冬泳后都表现为血压升高，但程度不同，其中血压升高14毫米汞柱者为1人，血压升高20~25毫米汞柱者13人，血压升高25~30毫米汞柱者19人，血压升高30~40毫米汞柱者2人，血压升高44毫米汞柱者1人。

高血压患者少做深呼吸深呼吸使血压大幅增高人体在呼吸过程中，吸入氧气、排出二氧化碳。

但过度的深呼吸会使血液中的二氧化碳大量排出，此时肌体即会做出自我调节、指令血管口径缩小。

这样，就会引起循环阻力增加，从而导致血压大幅增高。

研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50％~66％，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75％~80％。

因此，虽然深呼吸增加了氧气摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显著减少。

组织缺氧刺激中枢神经，进一步使呼吸加深加快，形成恶性循环。

大脑缺氧引起头晕、眼花，反应能力下降；肾血流量减少影响排泄功能，使得代谢产物淤积，?】担恍募∪毖毖跞菀椎贾鹿谛牟』颊叩男慕释捶⒆鳌?br> 特别是有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈地深呼吸2~5分钟，常会诱发剧烈的心绞痛发作，甚至发生心肌梗塞。

对这种诱因的心绞痛，药物治疗无效，必须调整呼吸频率和深度，逐步过渡到正?粑拍茏嘈А?br>暴怒大笑也是间接深呼吸为此，专家认为:心肌梗塞、脑溢血和其他血管意外的发生，都直接（如深呼吸锻炼）或间接（如高强度体力劳动、暴怒、大笑等）同强烈的深呼吸有关。

因此，对已发生动脉硬化，尤其是高血压、心血管和脑血管疾病患者，以不进行深呼吸锻炼为宜，以免诱发心脑血管意外。

高血压患者的家庭保健高血压病是我国老年人常见的心血管疾病，它能引起严重的心、脑、肾功能障碍，也是脑卒中、冠心病发病的主要危险因素之一。

在家庭护理与治疗的老年高血压患者要想减少这种疾病所带来的危险性，提高治疗效果，应该重视这样几个问题。

1、不要以一次性检查来确定病情的轻重，从而忽视对病情的经常监测。

要坚持医生检测与家庭自我检测相结合，根据病情的变化，及时采取治疗措施。

在一般情况下，老年高血压患者要1个月去医院复查1次血压，把1个月内的病情如实地通报给医生，以便及时有效地进行治疗。

对血压波动大的老年患者，在家庭护理时，要注意这样几种情况:一是要注意早晨血压急剧升高的现象；二是注意季节、气候、情绪及体力负荷强弱的变化；三是在降压治疗过程中，要注意老年高血压患者中的体位性低血压情况。

特别是在卧位起床或站立时要加强监护，防止血压降得过低；四是注意有的患者到医院就诊时显示高血压、回到家中血压就正常的“白衣高血压”现象。

2、不要病情重时才用药，病情轻时不用药。

要在医生的正确指导下，坚持经常用药，保持血压的稳定。

对因经济不宽裕而不能坚持经常用药的患者，要向他们介绍那些既对症又较便宜的降压药品，帮助他们减轻经济负担，坚持长期服药。

对疾病不予重视不愿长期服药的患者，要加强卫生宣教，坚持经常检测，使患者对高血压的危险性有一个认识。

对容易遗忘的患者，可采取将服药与生活中某些必做的事情相联系的办法。

如:起床、就寝、饭后，把药物放在醒目的位置，也可以用字体较大的标签标明用药剂量和服药时间，便于老年人记忆。

对家庭的护理人员要教他们学会简单的测压、用药的常识，以便经常督促患者按时服药。